Όταν ο αγαπημένος σας είναι στη φυλακή, μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη ζωή σας. Θα πρέπει να θρηνήσετε την απώλεια αυτού του ατόμου από την καθημερινότητά σας, καθώς και να αντιμετωπίσετε τις πρόσθετες προκλήσεις που έρχονται με την απουσία του. Επιπλέον, μπορείτε να μάθετε να χτίζετε μια νέα ζωή για τον εαυτό σας ενώ τα αγαπημένα σας πρόσωπα δεν είναι κοντά.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ξεκινώντας μια νέα ζωή
Βήμα 1. Μείνετε συγκεντρωμένοι στο παρόν
Αν προσπαθήσετε να φανταστείτε τα επόμενα χρόνια χωρίς κάποιο αγαπημένο πρόσωπο στη ζωή σας, θα συγκλονιστείτε. Αντιθέτως, αντιμετωπίστε το κάθε στιγμή, αντιμετωπίζοντας καταστάσεις που προκύπτουν καθημερινά.
Αν δυσκολεύεστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο παρόν, μπορείτε να δοκιμάσετε μια τεχνική προσοχής. Για παράδειγμα, ενώ είστε στο ντους, προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε αυτό που κάνετε. Μην αφήνετε το μυαλό σας να φανταστεί τι θα συμβεί μετά το ντους σας. Αντ 'αυτού, δώστε προσοχή στις αισθήσεις του σαπουνιού που αγγίζει το δέρμα σας, του ζεστού νερού που χαλαρώνει τους μυς και της μυρωδιάς του σαπουνιού που μπορείτε να μυρίσετε. Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις που νιώθετε, όχι σε αυτές που φαντάζεστε
Βήμα 2. Προετοιμαστείτε για τα εμπόδια που έρχονται στο δρόμο σας
Αυτή η συμβουλή μπορεί να έρχεται σε αντίθεση με την προηγούμενη. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να επικεντρωθείτε στο παρόν, ενώ συνειδητοποιείτε ότι τα εμπόδια που έρχονται στο δρόμο σας θα είναι δύσκολο να ξεπεραστούν. Για παράδειγμα, μπορεί να χάσετε μια συγκεκριμένη σχέση επειδή ο σύντροφός σας είναι στη φυλακή. Οι άνθρωποι μπορεί να μην είναι τόσο συγχωρητικοί όσο ελπίζετε.
Φυσικά θα πονέσει, αλλά αν χάσετε έναν φίλο, να ξέρετε ότι μπορεί να βρείτε έναν νέο φίλο που περνάει μια παρόμοια κατάσταση. Επιπλέον, γνωρίζετε ότι οι άνθρωποι που είναι ακόμα δίπλα σας θα σταθούν δίπλα σας σε κάθε αντιξοότητα
Βήμα 3. Δημιουργήστε ένα σχέδιο και έναν προϋπολογισμό
Εάν τα αγαπημένα σας πρόσωπα είναι η ραχοκοκαλιά του σπιτιού, θα πρέπει να κάνετε νέα σχέδια. Κοιτάξτε τον προϋπολογισμό για να καθορίσετε τι χρειάζεστε για να επιβιώσετε.
- Συμπεριλάβετε επίσης το πρόσθετο κόστος υποστήριξης αγαπημένων προσώπων στη φυλακή. Το κόστος ενώ κάποιος αγαπημένος είναι στη φυλακή μπορεί να είναι απαγορευτικό για όσους έχουν μείνει πίσω. Από τα τηλεφωνήματα μέχρι την αγορά πραγμάτων στην καφετέρια της φυλακής, τα αγαπημένα τους πρόσωπα θα χρειαστούν χρήματα για να τους βοηθήσουν όσο βρίσκονται στη φυλακή. Ωστόσο, αυτά τα τέλη μπορούν να αυξηθούν γρήγορα επειδή η προσθήκη χρημάτων σε έναν λογαριασμό κοστίζει επίσης χρήματα. Ως εκ τούτου, ορίστε έναν προϋπολογισμό για να καθορίσετε πόσα μπορείτε να ξοδέψετε σε αυτό το άτομο το μήνα και μην παρεκκλίνετε από αυτόν. Εάν δεν πιστεύετε ότι είναι αρκετό, ρωτήστε ένα μέλος της οικογένειας αν μπορεί κάποιος να βοηθήσει.
- Επίσης, δεν θα έχετε την υποστήριξη αγαπημένων προσώπων στο σπίτι, οπότε ίσως χρειαστεί να κάνετε περισσότερα στο σπίτι. Μην φοβάστε να ζητήσετε υποστήριξη από τα μέλη της οικογένειας όταν τη χρειάζεστε.
Βήμα 4. Φροντίστε τον εαυτό σας
Αυτή είναι μια θλιβερή διαδικασία. Χάσατε κάποιον σημαντικό στη ζωή σας και ο θρήνος για την απώλειά του είναι σημαντικός. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι πρέπει ακόμα να φροντίσετε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να κοιμάστε σε ένα κανονικό πρόγραμμα και να τρώτε υγιεινά τρόφιμα για να μπορείτε να παραμείνετε ενεργοί.
Βήμα 5. Καθορίστε πόσο συχνά μπορείτε να επισκέπτεστε
Οι περισσότερες φυλακές περιορίζουν πόσο συχνά μπορείτε να επισκέπτεστε. Επιπλέον, εκεί που είναι κλεισμένο το αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να μην είναι τόσο κοντά όσο θα θέλατε. Επομένως, πρέπει να καθορίσετε πόσο συχνά μπορείτε να επισκέπτεστε, έτσι ώστε εσείς και οι αγαπημένοι σας να γνωρίζετε πώς θα είναι η κατάσταση στο μέλλον.
Μπορείτε επίσης να ενημερώσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο όταν μπορείτε να του στείλετε email
Βήμα 6. Κάντε ένα σχέδιο για το πώς θα το παρουσιάσετε στους ανθρώπους
Είναι δύσκολο να αποφασίσετε πόσες πληροφορίες θέλετε να περάσετε σε άλλους ανθρώπους. Είναι καλύτερο να πείτε την αλήθεια, όπως ίσως κάποιοι να μάθουν από αστυνομικό ρεπορτάζ ή εφημερίδα. Ωστόσο, εάν δεν αισθάνεστε άνετα με αυτό, θα μπορούσατε να πείτε ότι χωρίζετε ή ότι ένα αγαπημένο σας πρόσωπο έχει προχωρήσει. Απλά βεβαιωθείτε ότι είστε συνεπείς με αυτά που λέτε.
Αποφασίστε επίσης σε ποιον θέλετε να πείτε. Maybeσως θέλετε να το κρατήσετε μυστικό μόνο μεταξύ της οικογένειάς σας ή ίσως νιώθετε ότι πρέπει να το πείτε σε λίγους φίλους. Είναι καλή ιδέα να καθορίσετε εξαρχής ποιον θέλετε να πείτε
Βήμα 7. Σκεφτείτε τι θέλετε να πείτε στα παιδιά
Πρέπει να πείτε την αλήθεια στα παιδιά όταν ο σύντροφός σας πάει φυλακή, αν αυτό συμβαίνει τώρα. Εάν δεν τους πείτε και τα παιδιά μάθουν την αλήθεια, θα νιώσουν προδομένα. Να είστε άμεσος και προσπαθήστε να απαντήσετε σε τυχόν ερωτήσεις που θέτουν. Δώστε τους επίσης ένα σενάριο για πράγματα που μπορούν να πουν σε άτομα εκτός οικογένειας. Για παράδειγμα, θα μπορούσαν να πουν: «Ο μπαμπάς είναι μακριά» ή «η μαμά είναι στη φυλακή», ανάλογα με την απόφασή σας.
Επιπλέον, εάν αποφασίσετε ότι θέλετε να πάτε τα παιδιά σας να επισκεφτούν ένα αγαπημένο σας πρόσωπο στη φυλακή, φροντίστε να φύγετε πρώτα χωρίς αυτά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να τους πείτε τι θα συμβεί όταν φτάσουν στη φυλακή και να τους βοηθήσετε να εξαλείψουν μερικούς από τους φόβους τους
Μέρος 2 από 3: Επισκέψεις αγαπημένων
Βήμα 1. Μάθετε πρώτα τους κανόνες
Εάν είναι δυνατόν, επικοινωνήστε με τη φυλακή για να γνωρίζετε την κατάσταση. Για παράδειγμα, μπορεί να εξεταστείτε. Επιπλέον, ορισμένες φυλακές επιτρέπουν μόνο τηλεδιάσκεψη, οπότε δεν μπορείτε να αγκαλιάσετε τους αγαπημένους σας. Ορισμένες φυλακές ελαχιστοποιούν τη σωματική επαφή, περιορίζοντάς την σε σύντομες αγκαλιές. Η γνώση της κατάστασης στη φυλακή θα απαλύνει την ένταση της εμπειρίας σας να το κάνετε.
Δεν θα μπορείτε να δώσετε τίποτα σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, όπως ψωμί ή κέικ, οπότε είναι καλύτερο να μην πάρετε τίποτα μαζί σας
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μια τεχνική ηρεμίας
Το να επισκέπτεσαι κάποιον στη φυλακή είναι αγχωτικό. Εάν αισθάνεστε άγχος, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές αυτο-χαλάρωσης. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να βάλετε ένα χαλαρωτικό άρωμα σε ένα χαρτομάντιλο που μπορείτε να πάρετε μαζί σας. Μπορεί να μην μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ενώ βρίσκεστε στη φυλακή, αλλά μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε γρήγορα πριν ή μετά κρατώντας το κοντά στη μύτη σας και εισπνέοντας. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι το άρωμα θα σχετίζεται με την εμπειρία, οπότε προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε τις μυρωδιές που μυρίζετε σε καθημερινή βάση.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τεχνικές αναπνοής. Εάν αισθάνεστε άγχος, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναπνεύσετε ήρεμα. Κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε μετρώντας έως τέσσερα. Μετρήστε έως το τέσσερις ενώ εκπνέετε. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμοι
Βήμα 3. Μην εκπλαγείτε αν το αγαπημένο σας πρόσωπο εκνευριστεί
Το να είσαι φυλακισμένος είναι τρομακτικό για όλους και μπορεί να φοβάται μήπως και σε χάσει. Επιπλέον, πρέπει να ζήσει μια νέα ζωή σε αγχωτικές καταστάσεις. Προσπαθήστε να το καταλάβετε, αλλά μην αφήνετε το άτομο να σας πατάει, ειδικά επειδή και εσείς δυσκολεύεστε.
Βήμα 4. Λάβετε υποστήριξη στη συνέχεια
Η επίσκεψη ενός αγαπημένου προσώπου στη φυλακή θα είναι δύσκολη και η συνολική εμπειρία της επίσκεψης σε μια φυλακή δεν θα είναι ευχάριστη. Επομένως, προσπαθήστε να συνοδεύεστε από κάποιον αμέσως μετά. Βγες για καφέ και κάνε μια κουβέντα για να μειώσεις την ένταση.
Μέρος 3 από 3: Εύρεση υποστήριξης
Βήμα 1. Γίνετε μέλος σε μια ομάδα
Πολλές κοινότητες έχουν ομάδες υποστήριξης για οποιονδήποτε έχει κάποιο αγαπημένο του πρόσωπο στη φυλακή. Μπορεί να μπορείτε να το βρείτε μέσω του συστήματος δικαιοσύνης. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να επικοινωνήσετε με το γραφείο του τοπικού ψυχολόγου σας για να ρωτήσετε εάν γνωρίζουν τέτοιες ομάδες.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο πένθους
Εάν δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα, δοκιμάστε μια συνεδρία ατομική με έναν σύμβουλο πένθους. Εάν δεν έχετε ασφάλιση ή η ασφάλισή σας δεν καλύπτει συμβουλευτικές συνεδρίες, επισκεφθείτε μια επιδοτούμενη κλινική. Το τέλος θα καθοριστεί με βάση το εισόδημά σας.
Βήμα 3. Απαλλαγείτε από την ενοχή
Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι ότι ένα αγαπημένο σας πρόσωπο είναι στη φυλακή ενώ εσείς δεν είστε. Θυμηθείτε ότι δεν κάνατε τις ίδιες επιλογές με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο και αξίζατε φυλακή. Αυτό που μπορείτε να κάνετε τώρα είναι να το υποστηρίξετε.
- Το πρώτο βήμα για να απαλλαγείτε από την ενοχή είναι να συνειδητοποιήσετε ότι είστε αθώοι. Δεν φταις εσύ που το άτομο είναι στη φυλακή και δεν μπορείς να αλλάξεις τις ενέργειες των άλλων.
- Από την άλλη πλευρά, αν νιώθετε ότι κάνατε κάτι που έβαλε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο στη φυλακή, αναλάβετε την ευθύνη για αυτήν την ενέργεια. Ένας τρόπος για να αποδεχτείτε την ευθύνη είναι να ζητήσετε συγγνώμη από το άτομο.
- Αφού ζητήσετε συγγνώμη, προσπαθήστε να προχωρήσετε. Απαλλαγείτε από την ενοχή από το μυαλό σας και σταματήστε να ασχολείστε με αυτήν. Δεν μπορείς να αλλάξεις το παρελθόν. Μπορείτε να προχωρήσετε μόνο προς ένα καλύτερο μέλλον.
Βήμα 4. Δημιουργήστε μια νέα κανονική ζωή
Για λίγο, η ζωή σας θα μοιάζει με χάος. Με την αποχώρηση ενός αγαπημένου προσώπου από την καθημερινότητά σας, μπορεί να νιώθετε λίγο μπερδεμένοι. Ωστόσο, αν το ξεπεράσετε, μπορείτε να προσαρμόσετε τη ζωή σας χωρίς τους αγαπημένους σας και η ζωή δεν θα αισθάνεται πλέον παράξενη.
- Μέρος του νέου κανονικού είναι να συνεχίζουμε να γιορτάζουμε τις διακοπές ως συνήθως. Μην φοβάστε να γιορτάσετε τις γιορτές και τα γενέθλια χωρίς αγαπημένα πρόσωπα. Δεν χρειάζεται να θυσιάσετε τη δική σας ζωή μόνο και μόνο επειδή έχει φύγει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
- Δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια νέα παράδοση με την οικογένειά σας, ώστε να έχετε κάτι να περιμένετε. Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα νέο χόμπι για να περάσετε την ώρα.
