Το εγκαταλελειμμένο και το αριστερό είναι μια αναπόφευκτη φάση στη ζωή κάποιου. Κάποια στιγμή, σίγουρα θα βιώσετε την αίσθηση της εγκατάλειψης από αγαπημένα πρόσωπα, είτε λόγω θανάτου είτε για άλλους λόγους. Η κατάσταση είναι φυσικά οδυνηρή. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί θετικά. Μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας. Κατά τη διαδικασία, φροντίστε τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία. Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε υποστήριξη και βοήθεια από έναν έμπιστο επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Διαχείριση συναισθημάτων
Βήμα 1. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει κάθε είδους συναισθήματα μετά την απώλεια
Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι μια πολύ οδυνηρή εμπειρία. Είναι φυσικό τα συναισθήματά σας να αναμειγνύονται μετά. Ανεξάρτητα από το πόσο άσχημο είναι το συναίσθημα, επιτρέψτε στον εαυτό σας να το νιώσει. Η καταστολή ή η απόκρυψη των συναισθημάτων σας δεν είναι σοφή και δεν θα σας βοηθήσει να θεραπευτείτε.
- Το να αγνοήσετε τη θλίψη σας θα παρατείνει πραγματικά τη διαδικασία του πένθους σας. Επιπλέον, αυτές οι ενέργειες σας κάνουν πραγματικά ευάλωτους σε συναισθηματικές διαταραχές και άγχος και σας ενθαρρύνουν να καταναλώνετε αλκοόλ ή παράνομα ναρκωτικά. Μερικές φορές είναι οδυνηρό να παραδέχεσαι τα συναισθήματά σου, αλλά πρέπει να το κάνεις. Μην καλύπτετε τα συναισθήματα θλίψης, φόβου και απογοήτευσης που νιώθετε. Αφήστε τον εαυτό σας να κλάψει όποτε θέλετε.
- Υπάρχουν ορισμένοι τύποι απώλειας ή θανάτου που είναι πιο δύσκολο να διεκπεραιωθούν. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε πολύ θυμωμένος και άδικη μεταχείριση εάν το μοναχοπαίδι σας πεθάνει. Μπορεί επίσης να νιώθετε πολύ θυμωμένοι με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους που αποφασίζουν να δώσουν τέλος στη ζωή τους με αυτοκτονία. Από τη μία πλευρά, αυτά τα συναισθήματα δεν φαίνονται σωστά για εσάς. Αλλά θυμηθείτε, δεν υπάρχει καλό ή κακό συναίσθημα. Ο τρόπος που αντιμετωπίζετε τα συναισθήματα μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο (είτε για τον εαυτό σας είτε για τους άλλους). Αλλά βασικά, το να νιώθεις τέτοιου είδους συναισθήματα είναι φυσιολογικό. Μην κρίνετε τον εαυτό σας με βάση το πώς αισθάνεστε.
- Θυμηθείτε, δεν είναι όλα τα συναισθήματα που προκύπτουν μετά την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Πολλοί άνθρωποι θα είναι πραγματικά ευγνώμονες για την ευκαιρία να είναι κοντά σε κάποιον, ακόμα κι αν έχουν φύγει. Μπορεί και εσείς να αισθάνεστε έτσι. Μπορεί πραγματικά να χαμογελάτε και να αισθάνεστε ανακούφιση όταν ξανασκεφτείτε αυτό το άτομο. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι βρίσκονται στη μέση της ευτυχίας και της θλίψης - ανάμεσα σε γέλια και δάκρυα. Για να επεξεργαστείτε την απώλεια, πρέπει πρώτα να καταλάβετε ότι όλα αυτά τα συναισθήματα είναι φυσικά και υγιή.
Βήμα 2. Εκφράστε τα συναισθήματά σας στο άλλο άτομο
Η επικοινωνία των συναισθημάτων σας στους άλλους είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας αυτοθεραπείας μετά την απώλεια. Οι φίλοι ή οι συγγενείς σας μπορεί να μην είναι σε θέση να σας δώσουν συμβουλές, αλλά σίγουρα θα είναι πρόθυμοι να ακούσουν τις ανησυχίες σας. Μερικές φορές το να λες δυνατά τα συναισθήματά σου μπορεί να σε βοηθήσει να τα διαχειριστείς. Μετά την αναχώρηση ενός αγαπημένου προσώπου, βρείτε έναν φίλο ή συγγενή που μπορεί να καταλάβει την εμπειρία σας. Εκφράστε τους τα συναισθήματά σας. βρείτε την υποστήριξη και την άνεση που χρειάζεστε.
Βήμα 3. Ξεχάστε τη θλίψη δημιουργώντας
Εάν δεν είστε δημιουργικός άνθρωπος από τη φύση σας, προσπαθήστε να βελτιώσετε τη δημιουργικότητά σας. Πιστέψτε με, το να είσαι δημιουργικός μπορεί πραγματικά να απομακρύνει τη θλίψη σου! Δοκιμάστε να φτιάξετε ένα απλό άλμπουμ που περιέχει ένα κολάζ φωτογραφιών σας και των αγαπημένων σας προσώπων. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να γράψετε ένα ποίημα, δοκίμιο ή διήγημα για τη σχέση σας μαζί της. Αν προτιμάτε να σχεδιάζετε, δοκιμάστε να περιγράψετε πώς αισθάνεστε παίζοντας με τα χρώματα σε ένα κομμάτι χαρτί. Αυτές οι ενέργειες μπορούν να σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας με θετικό τρόπο. Ως αποτέλεσμα, τα συναισθήματά σας μπορούν να επεξεργαστούν καλύτερα.
Βήμα 4. Προετοιμαστείτε για στιγμές που σας θυμίζουν αυτόν
Μετά την αποχώρηση ενός αγαπημένου σας προσώπου, στιγμές όπως οι γιορτές ή τα γενέθλια, καθώς και άλλες εκδηλώσεις όπως μια συγκεκριμένη μυρωδιά ή μέρος μπορεί να επιστρέψουν στο μυαλό σας. Αν και δύσκολο, προσπαθήστε να προβλέψετε πότε εμφανίζονται αυτοί οι παράγοντες ενεργοποίησης, ώστε να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων.
- Η επέτειος του θανάτου ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να είναι μια πολύ οδυνηρή στιγμή. Επίσης, ακόμη και τα γενέθλια ή οι διακοπές που πρέπει να περάσετε μόνοι σας μπορεί να είναι ένα πραγματικό πλήγμα για εσάς. Σε αυτές τις στιγμές, προβλέψτε τις συναισθηματικές αντιδράσεις που θα προκύψουν. Αναγνωρίστε το γεγονός ότι σίγουρα θα στεναχωρηθείτε πολύ αυτές τις στιγμές. επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει τη θλίψη που προκύπτει.
- Ωστόσο, βάλτε πρώτα την άνεση και τη συναισθηματική σας υγεία. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει κάποιος με τον οποίο μπορείτε να καλέσετε ή να συναντήσετε όποτε χτυπήσει η θλίψη. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε οποιαδήποτε απαραίτητη βοήθεια ή μέσα εκτροπής. Δεν είναι εύκολο να παραδεχτείτε τη θλίψη σας, οπότε μη διστάσετε να κάνετε δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μια ταινία στον κινηματογράφο ή να καλέσετε έναν παλιό σας φίλο.
Βήμα 5. Θυμηθείτε ευχάριστα πράγματα για το άτομο
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα αισθάνονται πιο ήρεμοι αφού θυμηθούν ευχάριστα πράγματα για το άτομο που τα άφησε. Στην αρχή, αυτό μπορεί να είναι επώδυνο. Αλλά με τον καιρό, αυτές οι αναμνήσεις θα γαλουχηθούν σε ένα πολύ όμορφο λουλούδι και η ύπαρξή σας θα εκτιμηθεί. Στην κηδεία, προσπαθήστε να μοιραστείτε τις αναμνήσεις του ατόμου με άλλα άτομα που ήταν παρόντα. Πιστέψτε με, η μνήμη μπορεί να είναι πανάκεια για να θεραπεύσει τη θλίψη σας.
Μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε διάφορες δραστηριότητες για να τιμήσετε το άτομο. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια δωρεά ή να συμμετάσχετε σε έναν οργανισμό που είναι σημαντικός για αυτόν
Μέθοδος 2 από 3: Φροντίδα για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Καλύψτε τις φυσικές σας ανάγκες
Κυρίως επειδή όταν θρηνούν, οι άνθρωποι τείνουν να παραμελούν τις φυσικές τους ανάγκες. Είναι δύσκολο να κρατάς τον εαυτό σου μέσα στη θλίψη, αλλά προσπάθησε να το κάνεις. Η αγνόηση των βασικών αναγκών θα επιδεινώσει τη διάθεσή σας.
- Τρώτε σωστά και τακτικά. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται απώλεια όρεξης μετά το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου. Όχι σπάνια θα τρώνε απρόσεκτα και δεν θα διατηρούν καλή διατροφή. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών, όπως λαχανικά και φρούτα, μπορεί πραγματικά να κάνει θαύματα για να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
- Εκτελέστε το πιο βασικό από "τελετουργίες αυτο-φροντίδας". Όταν οι άνθρωποι θρηνούν, είναι ευκολότερο για τους ανθρώπους να ξεχνούν το πιο βασικό τελετουργικό, όπως το βούρτσισμα των δοντιών τους δύο φορές την ημέρα, το τακτικό μπάνιο ή η άσκηση. Για λόγους διατήρησης της συναισθηματικής υγείας, προσπαθήστε να συνεχίσετε να κάνετε διάφορες βασικές τελετουργίες που υπάρχουν στην καθημερινή σας ζωή.
Βήμα 2. Μην προσπαθήσετε να μουδιάσετε τον πόνο σας
Όταν θρηνείτε, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να καταναλώσετε αλκοόλ ή ναρκωτικά. Το αλκοόλ ή ορισμένα φάρμακα μπορούν να ανακουφίσουν προσωρινά τον πόνο σας. Προσοχή όμως, η χρήση παράνομων ουσιών μπορεί να προκαλέσει εθισμό που βλάπτει τη ζωή σας στο μέλλον. Επομένως, όσο άσχημα και αν είναι τα συναισθήματά σας, μην τα μετατρέπετε ποτέ σε αλκοόλ ή ναρκωτικά!
Βήμα 3. Κοιμηθείτε λίγο
Η διατήρηση του μοτίβου ύπνου είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση της συναισθηματικής σας σταθερότητας. Αφού αντιμετωπίσετε ένα τραυματικό γεγονός, βεβαιωθείτε ότι έχετε βάλει τον «ύπνο» στην κορυφή της κλίμακας προτεραιότητάς σας. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε ποιοτικά (περίπου 7-8 ώρες) κάθε βράδυ.
Αφού χάσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, το να κοιμάστε καλά δεν είναι τόσο εύκολο όσο το να γυρίσετε την παλάμη του χεριού. Εάν έχετε παρατεταμένο πρόβλημα ύπνου, επισκεφθείτε το γιατρό σας και ζητήστε φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην ομαλοποίηση του κύκλου του ύπνου σας
Βήμα 4. Κρατήστε τη ρουτίνα σας
Η τήρηση μιας ρουτίνας είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα μετά την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Για να αποφύγετε την παρατεταμένη θλίψη, πρέπει να προσπαθήσετε να ζήσετε μια φυσιολογική ζωή. Τουλάχιστον, η αίσθηση της οικειότητας που αναδύεται θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι. Επομένως, τηρήστε μια τυπική ρουτίνα που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα αρνητικά σας συναισθήματα.
- Δραστηριότητες όπως το φαγητό, ο ύπνος και η άσκηση είναι σημαντικές για να ενσωματωθούν στην καθημερινότητά σας. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε πάντα χρόνο για τις πιο βασικές δραστηριότητες.
- Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, βγείτε έξω και συναντήστε άλλους ανθρώπους. Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να απομονωθούν αφού χάσουν ένα αγαπημένο τους πρόσωπο. Στην πραγματικότητα, η υποστήριξη των ανθρώπων που νοιάζονται για εσάς είναι πανάκεια για να προχωρήσετε.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητήστε υποστήριξη και βοήθεια
Βήμα 1. Πείτε στους άλλους τι είδους βοήθεια δεν χρειάζεστε
Όταν θρηνείτε, είναι πιθανό να λάβετε πολλή συμπάθεια, συμβουλές και σχόλια από τους άλλους. Δυστυχώς, δεν είναι όλη αυτή η βοήθεια που χρειάζεστε. Μερικές φορές, οι πιο κοντινοί σας άνθρωποι απλά δεν ξέρουν πώς να σας βοηθήσουν, οπότε σας δίνουν ακούσια τη βοήθεια που «δεν χρειάζεστε». Επομένως, ενημερώστε τους αν αυτά που κάνουν ή λένε δεν σας βοηθούν. Μετά από αυτό, μπορείτε να εξηγήσετε τι είδους βοήθεια χρειάζεστε πραγματικά.
- Μερικές φορές, οι άνθρωποι λένε ακούσια λόγια που ακούγονται με βλάβη. Για παράδειγμα, ο φίλος σας μπορεί να πει: "Δεν πειράζει, απλά να είσαι ευγνώμων για τον χρόνο που πέρασες μαζί του". Αν κάποιος αγαπημένος σας πεθάνει σε πολύ μικρή ηλικία, αυτά τα λόγια μπορεί να σας βλάψουν. Πείτε ήρεμα στον φίλο σας: «Εκτιμώ πραγματικά τη βοήθειά σας, αλλά ξέρετε ότι ο ξάδερφός μου πέθανε σε πολύ μικρή ηλικία, σωστά; Κάθε φορά που θυμάμαι ότι ο χρόνος μου μαζί του είναι πολύ περιορισμένος με κάνει να θυμώνω. Δεν μπορείς να πεις άλλα; »
- Μπορείτε επίσης να μας πείτε τι είδους βοήθεια χρειάζεστε. Πολλοί άνθρωποι που είναι πραγματικά ειλικρινείς θέλουν να σας βοηθήσουν. Ακόμα κι αν λένε κάτι λάθος, είναι επειδή νοιάζονται για εσάς. Πείτε τους τι μπορεί και τι δεν μπορεί να σας βοηθήσει, ώστε να μπορούν να παρέχουν περισσότερη βοήθεια στο μέλλον. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Την επόμενη φορά, απλώς ρωτήστε πώς νιώθω και αφήστε με να σας εξηγήσω. Μην προσφέρετε καμία συμβουλή. Μερικές φορές, απλά πρέπει να με ακούσουν ».
Βήμα 2. Εγγραφείτε στις σχετικές ομάδες υποστήριξης
Για μερικούς ανθρώπους, μια ισχυρή ομάδα υποστήριξης τους βοηθά να προσαρμοστούν σε μια πρόσφατη απώλεια. Η συζήτηση με άτομα που είχαν παρόμοιες εμπειρίες μπορεί να διευρύνει την οπτική σας και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα την κατάσταση. Βρείτε ομάδα υποστήριξης ή συμβουλευτικό γραφείο στην περιοχή σας. Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε ένα, σκεφτείτε να κάνετε συμβουλευτική μέσω διαδικτύου.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε πότε χρειάζεστε ψυχολογική βοήθεια
Είναι φυσιολογικό να νιώθεις θλίψη και θλίψη μετά την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Προσοχή όμως, μερικές φορές η θλίψη μπορεί να μετατραπεί σε παρατεταμένη κατάθλιψη. Εάν αντιμετωπίζετε ένα (ή περισσότερα) από τα παρακάτω, σκεφτείτε να αναζητήσετε ψυχολογική βοήθεια:
- Τα συναισθήματά σας είναι πολύ έντονα, καθιστώντας σας δύσκολο να πραγματοποιήσετε καθημερινές δραστηριότητες
- Έχετε πρόβλημα στον ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα
- Η προσωπική σας σχέση με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους αρχίζει να διαταράσσεται
- Η επαγγελματική σας ζωή έχει αρχίσει να διαταράσσεται
- Η σεξουαλική σας ζωή διαταράσσεται ή η αυτογνωσία σας μειώνεται, ώστε να είστε πιο ευάλωτοι σε βλάβες
Βήμα 4. Βρείτε τον κατάλληλο ψυχολόγο ή σύμβουλο
Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα παρατεταμένης θλίψης, ζητήστε τη βοήθεια ψυχολόγου ή σχετικού συμβούλου. Αναζητήστε τα ασφαλιστικά σας δεδομένα ή ζητήστε συστάσεις από αξιόπιστα μέρη, όπως ο γιατρός σας. Εάν είστε ακόμα στο σχολείο ή στο πανεπιστήμιο, μάθετε αν το εκπαιδευτικό σας ίδρυμα παρέχει συμβουλευτικές υπηρεσίες στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε δωρεάν.
