Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, ανεξάρτητα από την αιτία, είναι μια πολύ οδυνηρή εμπειρία. Φυσικά, τότε ο φόβος της απώλειας τρώει το μυαλό σας και καταλαμβάνει αργά το μυαλό σας. Η υπέρβαση του φόβου της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου είναι μια πολύ προσωπική διαδικασία. κανείς δεν είναι σε θέση να καταλάβει πραγματικά την κατάστασή σας. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές επιστημονικά αποδεδειγμένες τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να σκεφτούν πιο ρεαλιστικά τον θάνατο, να αντιμετωπίσουν το φόβο της απώλειας και να κερδίσουν κοινωνική υποστήριξη από τους γύρω τους.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Σκεφτείτε ρεαλιστικά για το θάνατο
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι ο φόβος του θανάτου είναι ένα φυσικό και ανθρώπινο συναίσθημα
Πράγματι, δεν έχουν αντιμετωπίσει όλοι άμεσα το θάνατο των πιο κοντινών τους ανθρώπων, αλλά τουλάχιστον σχεδόν όλοι φοβούνται τη δυνατότητα. Σύμφωνα με τη θεωρία διαχείρισης της τρομοκρατίας, η σκέψη για το θάνατο αγαπημένων προσώπων μπορεί να δημιουργήσει παραλυτικό φόβο. Η σκέψη μας υπενθυμίζει επίσης ότι τίποτα δεν διαρκεί για πάντα σε αυτόν τον κόσμο. Ο θάνατος μπορεί να έρθει σε μας ανά πάσα στιγμή.
- Να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. πολλοί άνθρωποι αισθάνονται το ίδιο. Εάν δεν σας πειράζει, δοκιμάστε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με άτομα που έχουν βιώσει βαθιά απώλεια. αυτό θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που αισθάνεστε δεν είναι λάθος. Δεν είστε μόνοι και η υποστήριξη από τους άλλους θα είναι πάντα δίπλα σας.
- Επικυρώστε τον φόβο σας. Όταν χτυπήσει ο φόβος, πείτε αυτήν την πρόταση: «Μπορώ να αισθάνομαι φοβισμένος ή λυπημένος. Naturalταν μια φυσική απάντηση σε αυτήν την κατάσταση ».
Βήμα 2. Εστιάστε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε
Ο σύντροφός σας είναι βαριά άρρωστος και καταδικάστηκε σε ισόβια σύντομα; Το να ξοδεύετε χρόνο και ενέργεια ανησυχώντας για την ηλικία του συντρόφου σας θα προσθέσει μόνο στο άγχος σας και θα επιδεινώσει την κατάθλιψή σας. Θυμηθείτε, το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να τον φροντίσετε όσο είναι ζωντανό. Δεν μπορείς να ελέγξεις την ηλικία του. Επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε σήμερα, όπως να περάσετε τη μέρα μαζί του ή να κάνετε θετικές δραστηριότητες που θα σας αποσπάσουν από τους φόβους και τη θλίψη σας.
- Σκεφτείτε όλα τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε αυτήν την κατάσταση. Για παράδειγμα, μπορείτε να ελέγξετε πώς αντιδράτε στην κατάσταση. Μπορείτε επίσης να επικεντρωθείτε στην ηρεμία, στην παροχή της καλύτερης δυνατής φροντίδας και στην έκφραση των συναισθημάτων σας σε αυτόν όσο είναι ακόμα ζωντανός.
- Αφήστε τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Αν δυσκολεύεστε να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε να απεικονίσετε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να ελέγξετε. Στη σκιά σας, βάλτε τους φόβους και τις ανησυχίες σας σε ένα φύλλο και μετά παρασύρετε το φύλλο στην επιφάνεια του ποταμού. Κρατήστε τα μάτια σας στο φύλλο καθώς απομακρύνεται.
- Ορίστε τα όριά σας. Η ανησυχία για την υγεία ή τις υπόλοιπες ζωές των αγαπημένων σας ατόμων μπορεί πραγματικά να ανατρέψει τα συναισθήματα, τις ενέργειες και τις διαθέσεις σας. Κάντε ό, τι μπορείτε και μην ξεχάσετε να αφιερώσετε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Μερικές φορές, ο περιορισμός στον εαυτό σας σε άλλους ανθρώπους είναι επίσης απαραίτητος για να διατηρήσετε τη λογική σας.
- Επικεντρωθείτε στο σήμερα. Ο φόβος γεννιέται επειδή ανησυχείτε πολύ για πράγματα που μπορεί να συμβούν στο μέλλον. Εστιάστε σε ό, τι μπορείτε να κάνετε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ημέρα, αξιοποιήστε την ημέρα!
Βήμα 3. Μάθετε να αποδέχεστε την απώλεια
Οι έρευνες δείχνουν ότι κάποιος που μπορεί να κατανοήσει και να αποδεχτεί το φαινόμενο του θανάτου γενικά είναι σε θέση να είναι πιο ανθεκτικός στην αντιμετώπιση της απώλειας.
- Ξεκινήστε απαριθμώντας όλα τα συναισθήματα και τις σκέψεις που συνοδεύουν τον φόβο σας. Καταγράψτε όλες τις ανησυχίες και τους φόβους σας και έπειτα μάθετε να τις αποδέχεστε μία προς μία. Πείτε στον εαυτό σας: «Αποδέχομαι αυτόν τον φόβο και τον πόνο. Αποδέχομαι το γεγονός ότι μια μέρα, θα τον χάσω. Αυτές οι εποχές πρέπει να ήταν δύσκολες, αλλά το αποδέχομαι ως μέρος της ζωής που ζω τώρα ».
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο θάνατος είναι μέρος της ζωής. Όπως ο θάνατος, το να χάσεις ένα αγαπημένο σου πρόσωπο είναι κάτι που δεν μπορείς να αποφύγεις. Αποδεχτείτε αυτήν την πραγματικότητα ως μέρος της δυναμικής της ζωής σας.
Βήμα 4. Σκεφτείτε θετικά τον κόσμο
Όταν κάποιος πιστεύει ότι ο κόσμος είναι δίκαιος (οι καλοί άνθρωποι θα λάβουν τους καλούς και οι κακοί θα λάβουν τις συνέπειες), θα αντιμετωπίσουν ευκολότερα τη θλίψη που προκύπτει όταν πρέπει να χάσουν τους πιο κοντινούς τους ανθρώπους.
- Ένας τρόπος για να σκεφτούμε θετικά τον κόσμο είναι να κατανοήσουμε τον κύκλο της ζωής. Η ζωή και ο θάνατος είναι φυσιολογικά και πρέπει να συμβούν. για να υπάρχει ζωή, πρέπει να υπάρχει θάνατος. Προσπαθήστε να δείτε την ομορφιά σε αυτά τα δύο φαινόμενα. Ο κύκλος της ζωής είναι ένα προνόμιο που πρέπει να λατρεύουμε και να είμαστε ευγνώμονες. αν πεθάνει ένα άτομο, κάποιος άλλος θα βοηθηθεί να ζήσει.
- Μάθε να είσαι ευγνώμων. Πείτε στον εαυτό σας: «oneσως μια μέρα να τον χάσω. Αλλά τουλάχιστον προς το παρόν είμαι ευγνώμων για τον χρόνο και την ευκαιρία που έχω να περάσω χρόνο μαζί του. "Επιπλέον, πρέπει επίσης να είμαστε ευγνώμονες για τις ευκαιρίες στη ζωή που έχουμε ακόμα μέχρι αυτή τη στιγμή.
- Εάν ένα αγαπημένο σας πρόσωπο μάχεται με μια ανίατη ασθένεια, πείστε τον εαυτό σας ότι ο θάνατος μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να τερματιστούν τα βάσανα. Μπορείτε να επικεντρωθείτε στο γεγονός ότι θα αναπαυθεί εν ειρήνη, ανεξάρτητα από τις πεποιθήσεις που έχετε (και εσείς).
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση του φόβου της απώλειας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε όποια μέθοδο θέλετε
Σίγουρα πρέπει να προετοιμάσετε την ενέργειά σας, τα συναισθήματά σας και ψυχικά για να αντιμετωπίσετε τον θάνατο που μπορεί να έρθει ανά πάσα στιγμή, σωστά; Επομένως, κάντε ό, τι μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το πνευματικό σας και να μειώσετε τον φόβο σας.
- Ο καθένας έχει τον δικό του τρόπο αντιμετώπισης του φόβου, της θλίψης και της κατάθλιψης. Μερικά παραδείγματα θετικών δραστηριοτήτων για την ανακούφιση του φόβου απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου είναι η άσκηση, το γράψιμο, η δημιουργία τέχνης, η φύση, η προσευχή και η ακρόαση μουσικής.
- Αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας με τον σωστό τρόπο. επιτρέψτε στον εαυτό σας να το νιώσει και εκφράστε πώς αισθάνεστε εάν αυτό σας κάνει πιο άνετα. Ένα άτομο του οποίου το επίπεδο κατάθλιψης αυξάνεται (πριν από το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου) υποτίθεται ότι είναι σε θέση να το εγκαταλείψει πιο εύκολα όταν συμβεί πραγματικά το συμβάν της απώλειας. Το κλάμα είναι ένας φυσιολογικός και υγιής τρόπος για να εκφράσετε τη θλίψη και τους φόβους σας.
- Κρατήστε ένα αρχείο όλων των φόβων σας. Γράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για την πιθανή απώλεια αγαπημένων προσώπων.
Βήμα 2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Εάν αρχίσετε να πανικοβάλλεστε και ανησυχείτε πολύ όταν σκέφτεστε αυτό το ενδεχόμενο, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Η αναπνευστική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις φυσιολογικές αντιδράσεις (όπως δυσκολία στην αναπνοή, καρδιακή λειτουργία, κλπ.) Και να σας κάνει πιο χαλαρούς.
Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Επικεντρωθείτε στο μοτίβο αναπνοής σας. Δώστε προσοχή στην κίνηση του στομάχου/διαφράγματος όταν αναπνέετε
Βήμα 3. Αυξήστε την αυτοεκτίμηση, την αυτοπεποίθηση και την ανεξαρτησία σας
Η υψηλή αυτοεκτίμηση είναι ένας σημαντικός παράγοντας που μπορεί να σας προστατεύσει από θέματα που σχετίζονται με τον θάνατο. Κάποιος που είναι πολύ εξαρτημένος ή συχνά σε σύγκρουση με τον σύντροφό του θα είναι αυτόματα πιο ευάλωτος όταν πρέπει να χάσει τον σύντροφό του.
- Να είστε πιο ανεξάρτητοι και να σχεδιάζετε μια ανεξάρτητη ζωή.
- Πιστέψτε με, τα πράγματα θα γίνουν πιο εύκολα μια μέρα.
Βήμα 4. Δημιουργήστε νόημα και σκοπό
Ένα άτομο που πιστεύει ότι η ζωή έχει έναν σκοπό θα δεχτεί πιο εύκολα το θάνατο. βοηθά επίσης στη μείωση του φόβου της απώλειας που αισθάνονται. Το να έχεις έναν σκοπό στη ζωή σημαίνει να σκέφτεσαι ότι η ζωή δεν είναι απλώς μια «επιτυχία». Η ζωή δεν είναι απλώς «να υπάρχεις και να επιβιώνεις», αλλά είναι γεμάτη με συγκεκριμένους στόχους όπως να κάνεις την οικογένειά σου ευτυχισμένη, να εργάζεσαι, να χτίζεις έναν καλύτερο κόσμο, να βοηθάς άλλους κ.λπ. Εάν έχετε έναν συγκεκριμένο στόχο στη ζωή, θα επικεντρωθείτε στην επίτευξή του και δεν θα σταματήσετε ακόμα κι αν ένα αγαπημένο σας πρόσωπο σας εγκαταλείψει για πάντα. Το να έχεις έναν σκοπό στη ζωή σε διαβεβαιώνει ότι ακόμα κι αν αυτό το άτομο δεν είναι πλέον δίπλα σου, η ζωή θα συνεχίσει και θα χρειαστεί τη συνεισφορά σου.
- Θυμηθείτε, είστε ένα σημαντικό στοιχείο στην κοινωνία. επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να συμβάλλετε σε αυτόν τον κόσμο. Έχετε βοηθήσει άλλους; Youσουν καλός με τους ξένους; Έχετε δωρίσει κοινωνικά κονδύλια ή εθελοντικά για να βοηθήσετε άτομα που έχουν ανάγκη; Η συνειδητοποίηση αυτών των πραγμάτων μπορεί να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι η ζωή σας έχει έναν σκοπό. πετύχετε αυτόν τον στόχο ακόμα κι αν μόλις χάσατε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Μπορείτε επίσης να εστιάσετε σε μια μακροπρόθεσμη δραστηριότητα ή έργο αφιερωμένο ειδικά σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
- Προσπαθήστε να δημιουργήσετε νόημα στο θάνατο. Για παράδειγμα, μπορεί να νομίζετε ότι ο θάνατος είναι κάτι που είναι απαραίτητο για να συνεχιστεί η ζωή. Μπορεί επίσης να σκεφτείτε ότι ο θάνατος είναι απλώς μια διαδικασία μετάβασης σε άλλη διάσταση (ειδικά για εσάς που πιστεύετε σε μια μετά θάνατον ζωή). Τι σημαίνει για σένα θάνατος; Τα αγαπημένα σας πρόσωπα θα ζήσουν σε άλλη διάσταση μετά το θάνατό τους; Οι πιο κοντινοί σας άνθρωποι θα μείνουν στο μυαλό εκείνων που τους αγαπούν; Or θα συμβάλει η συμβολή του στην κοινωνία και θα τη θυμόμαστε παρόλο που το σώμα του δεν είναι πια εκεί;
Βήμα 5. Μιλήστε σε μια δύναμη μεγαλύτερη και υψηλότερη από εσάς
Η προσέγγιση του Θεού ή η όξυνση της πνευματικότητας μπορεί να διευκολύνει τους περισσότερους ανθρώπους να ανταποκριθούν στο φαινόμενο του θανάτου.
- Εάν δεν είστε θρησκευόμενοι ή δεν πιστεύετε στην ύπαρξη του Θεού, μπορείτε να επικεντρωθείτε σε άλλες ανώτερες δυνάμεις όπως οι καθολικές δυνάμεις. Η υψηλότερη δύναμη μπορεί επίσης να βρίσκεται σε μια ομάδα ανθρώπων (λαμβάνοντας υπόψη ότι μια ομάδα ανθρώπων τείνει να είναι ισχυρότερη από ένα άτομο).
- Γράψτε ένα γράμμα σε μια δύναμη που θεωρείτε υψηλότερη, μεταφέροντάς του κάθε ανησυχία και φόβο που νιώθετε.
- Βάλτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας στην προσευχή. Ζητήστε ό, τι θέλετε (για παράδειγμα, έτσι ώστε ο αγαπημένος σας να αναπαύεται εν ειρήνη, να μην υποφέρει πια κ.λπ.).
Μέθοδος 3 από 3: Αύξηση της Κοινωνικής Υποστήριξης
Βήμα 1. Εκτιμήστε κάθε στιγμή και ευκαιρία που έχετε με τους αγαπημένους σας
Εάν είναι ακόμα ζωντανός, φροντίστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο που έχετε πριν τον χτυπήσει ο θάνατος.
- Μιλήστε του για τις αναμνήσεις σας και πείτε του τι εκτιμάτε σε αυτόν.
- Φρόντισε να του πεις πόσο τον αγαπάς.
- Οι συνομιλίες πριν από το θάνατο δεν είναι εύκολο να γίνουν. Βεβαιωθείτε όμως ότι λέτε όλα όσα θέλετε να πείτε για να αποφύγετε τη μετάνοια. Για να σας διευκολύνουμε, προσπαθήστε πρώτα να το γράψετε σε ένα κομμάτι χαρτί.
Βήμα 2. Μιλήστε με την οικογένειά σας
Η οικογενειακή υποστήριξη και βοήθεια μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση των συναισθηματικών δυσκολιών που νιώθετε.
- Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να μιλήσετε με την οικογένεια ή τους φίλους σας, ρωτήστε τους εάν είναι διαθέσιμοι πρώτα. Πιθανότατα, νιώθουν με τον ίδιο τρόπο και χρειάζονται την υποστήριξή σας.
- Γυρίστε τον εαυτό σας με φίλους και συγγενείς, περάστε χρόνο συζητώντας και κάνοντας δραστηριότητες μαζί.
Βήμα 3. Μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με άτομα που μπορείτε να εμπιστευτείτε
Εκτός από την οικογένειά σας, η συνομιλία με άτομα εκτός της οικογένειάς σας που μπορείτε να εμπιστευτείτε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον φόβο της απώλειάς σας με θετικό τρόπο. Πιστέψτε με, η συζήτηση των συναισθημάτων και των σκέψεών σας με άλλους ανθρώπους είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση του φόβου και του άγχους που νιώθετε.
Εάν είστε θρησκευόμενος, δοκιμάστε να μοιραστείτε το πρόβλημά σας με τον κληρικό σας. Αφήστε τον να σας ηρεμήσει και να σας οδηγήσει να προσευχηθείτε με τον σωστό τρόπο
Βήμα 4. Προσφέρετε υποστήριξη σε άλλους
Οι πιθανότητες είναι ότι δεν είστε ο μόνος που ανησυχεί και χρειάζεται υποστήριξη. Παρέχοντας υποστήριξη στους άλλους, θα μεταδώσετε έμμεσα αυτή τη θετική αύρα στον εαυτό σας.
Παρουσιάστε το ζήτημα του θανάτου στα παιδιά σας. Εάν έχετε παιδιά, βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει το θέμα του θανάτου στην παρουσία σας. Οι περισσότερες βιβλιοθήκες και βιβλιοπωλεία διαθέτουν παιδικά βιβλία που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το θέμα με τον κατάλληλο τρόπο
Βήμα 5. Κρατήστε τη σχέση σας ζωντανή
Ένας από τους μεγαλύτερους φόβους που σας στοιχειώνει είναι το τέλος της σχέσης μετά το θάνατο του ατόμου. Πίστεψέ με, η σχέση σου μαζί του θα ζει στο μυαλό σου, σε κάθε προσευχή που λες και στα βάθη της καρδιάς σου.
Επικεντρωθείτε στο γεγονός ότι η σχέση σας μαζί του δεν θα σπάσει ποτέ ακόμα κι αν κάποιος από εσάς πεθάνει
Συμβουλές
- Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να αποσπάσετε την προσοχή σας παρακολουθώντας κωμικές εκπομπές ή να έρθετε πιο κοντά σε άτομα που δεν αισθάνονται την ίδια απώλεια, μη διστάσετε να το κάνετε κάθε τόσο.
- Κλάψε αν θέλεις να κλάψεις. Το κλάμα είναι μια φυσική βιολογική απάντηση στην κατάσταση.
