Ο φόβος των κυλιόμενων κυλιόμενων σκαλοπατιών, γνωστός και ως εσκαλαφοβία, επηρεάζει πολλούς ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Εάν έχετε εσκαλαφοβία, μπορεί να αισθανθείτε εγκλωβισμένοι στο τέλος μιας κυλιόμενης σκάλας και να αισθανθείτε ότι πρόκειται να πέσετε από τις κυλιόμενες σκάλες. Ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να είναι γρήγορος, το σώμα σας να ζεσταίνεται, η αναπνοή σας να είναι ρηχή και να ξαφνικά να τρέμετε καθώς ανεβαίνετε στις κυλιόμενες σκάλες. Για να ξεπεράσετε το φόβο, μπορείτε να αποφύγετε τις κυλιόμενες σκάλες σε εμπορικά κέντρα, κτίρια γραφείων και άλλους δημόσιους χώρους. Λάβετε υπόψη ότι η προσαρμογή της συνήθειας της κυλιόμενης σκάλας είναι χρήσιμη εάν απλά φοβάστε τις κυλιόμενες σκάλες. Εάν έχετε εσκαλαφοβία, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία θεραπευτή.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή Συνηθειών
Βήμα 1. Κοιτάξτε ψηλά, αντί για κάτω, όταν ανεβαίνετε σε κυλιόμενες σκάλες
Αποφύγετε να κοιτάξετε ψηλά τις σκάλες και κρατήστε τα μάτια σας ψηλά καθώς ανεβαίνετε στις κυλιόμενες σκάλες. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην κινείστε καθώς ανεβαίνετε στις κυλιόμενες σκάλες, ώστε να μπορείτε να φτάσετε στον προορισμό σας.
Θα μειώσει επίσης κάθε ζάλη που μπορεί να αισθανθείτε όταν ανεβαίνετε στις κυλιόμενες σκάλες
Βήμα 2. Κρατήστε το κιγκλίδωμα ή το χέρι κάποιου άλλου
Χρησιμοποιήστε το κιγκλίδωμα για να ισορροπήσετε στην κυλιόμενη σκάλα και αποφύγετε να ζαλιστείτε.
- Μπορείτε επίσης να ταξιδέψετε με κάποιον που μπορεί να σας κρατήσει από το χέρι ενώ οδηγείτε την κυλιόμενη σκάλα. Μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την ισορροπία και την αντίληψή σας ενώ ανεβαίνετε στις κυλιόμενες σκάλες.
- Μερικοί άνθρωποι που φοβούνται τις κυλιόμενες σκάλες διαπιστώνουν ότι η χρήση πρακτικών και αχνιστών παπουτσιών ενώ οδηγείτε τις κυλιόμενες σκάλες μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται ασφαλείς και άνετοι.
Βήμα 3. Πάρτε τις κυλιόμενες σκάλες όταν είναι ήσυχα
Σε μερικούς ανθρώπους με εσκαλαφοβία δεν τους αρέσει να νιώθουν εγκλωβισμένοι ή συγκεντρωμένοι, περιτριγυρισμένοι από άλλα άτομα στην κυλιόμενη σκάλα κατά τη διάρκεια πολυσύχναστων ή αιχμών. Αντί να προσπαθήσετε να πάρετε μια γεμάτη κυλιόμενη σκάλα, περιμένετε να υποχωρήσει το πλήθος. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο περιορισμένοι και εγκλωβισμένοι καθώς οδηγείτε τις κυλιόμενες σκάλες.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση Θεραπείας
Βήμα 1. Δοκιμάστε την ύπνωση
Οι υπνοθεραπευτές πιστεύουν ότι το υποσυνείδητό σας μερικές φορές αντιδρά ακατάλληλα σε ορισμένες καταστάσεις, για παράδειγμα, όταν ανεβαίνετε σε κυλιόμενες σκάλες. Ο υπνοθεραπευτής θα προσπαθήσει να αλλάξει τις υποσυνείδητες αντιδράσεις σας για να βρει νέους τρόπους για να ανταποκριθείτε σε συγκεκριμένες καταστάσεις, έτσι ώστε να σταματήσετε να φοβάστε ή να απαλλαγείτε από τη φοβία σας.
- Η ύπνωση για την εσκαλαφοβία μπορεί να γίνει σε μία συνεδρία εκθέτοντας τον φόβο σας μέσω της χρήσης τεχνικών πλημμύρας. Ο θεραπευτής θα σας καθοδηγήσει μέσα από την φανταστική εμπειρία οδήγησης στην κυλιόμενη σκάλα ενώ είστε πολύ χαλαροί. Συνήθως υπάρχει μια συνεδρία παρακολούθησης για να δείτε αν ο φόβος σας μπορεί να επανέλθει.
- Ρωτήστε το γιατρό σας για συμβουλές από πιστοποιημένο υπνοθεραπευτή και ελέγξτε online πριν κλείσετε το ραντεβού σας. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε φίλους και συγγενείς εάν έχουν πάει σε καλό υπνοθεραπευτή για να αντιμετωπίσουν τον φόβο ή τη φοβία τους.
Βήμα 2. Εξετάστε τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
Αυτός ο τύπος ψυχοθεραπείας επικεντρώνεται στην προσαρμογή ακατάλληλων ή αρνητικών σκέψεων, ώστε να μπορείτε να δείτε τον φόβο ή τη φοβία σας με καθαρό μυαλό και να απαντήσετε σε αυτό με αποτελεσματικό τρόπο. Θα επισκεφθείτε έναν ψυχοθεραπευτή για αρκετές συνεδρίες για να αντιμετωπίσετε την εσκαλαφοβία και να βρείτε λύσεις σε προβλήματα που μπορούν να ξεπεράσουν τον φόβο σας.
- Για να δοκιμάσετε το CBT, ζητήστε συμβουλές από έναν ψυχοθεραπευτή από το γιατρό σας, την ασφάλιση υγείας ή έναν οικογενειακό φίλο που έχει κάνει καλή θεραπεία CBT. Εάν έχετε ασφάλιση υγείας, μάθετε ποιες θεραπείες ψυχοθεραπείας καλύπτονται από την ασφάλειά σας. Πριν κλείσετε ραντεβού με έναν θεραπευτή, ελέγξτε το κόστος των ινών των επιλογών πληρωμής ανά συνεδρία.
- Θα πρέπει επίσης να επαληθεύσετε τα προσόντα ενός ψυχοθεραπευτή πριν παρακολουθήσετε μια συνεδρία θεραπείας. Ελέγξτε την εκπαίδευση, τα πιστοποιητικά και τις άδειες. Οι περισσότεροι πιστοποιημένοι ψυχοθεραπευτές έχουν μεταπτυχιακό ή διδακτορικό δίπλωμα με εκπαίδευση στην ψυχολογική συμβουλευτική.
Βήμα 3. Αναζητήστε θεραπείες που βασίζονται στην έκθεση
Αυτός ο τύπος θεραπείας σας βάζει σε ελεγχόμενη κατάσταση όπου πρέπει να αντιμετωπίσετε τη φοβία σας. Ο θεραπευτής θα σας αποτρέψει επίσης από το να αποφύγετε τον φόβο και μπορεί να χρησιμοποιήσει υπονοητικές ενδείξεις όπως εσωτερικές σωματικές αισθήσεις. Οι περισσότερες θεραπείες που βασίζονται στην έκθεση βοηθούνται από έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσουν να ανεχτείτε το φόβο και το άγχος που συνδέετε με ορισμένες εμπειρίες ή αντικείμενα.
Για παράδειγμα, ο θεραπευτής σας μπορεί σταδιακά να σας εκθέσει σε κυλιόμενες σκάλες. Μόλις αισθάνεστε άνετα να στέκεστε μπροστά από τις κυλιόμενες σκάλες, για παράδειγμα, ο θεραπευτής σας θα σας αφήσει να βάλετε το ένα σας πόδι στην κυλιόμενη σκάλα και σιγά σιγά θα σας κάνει άνετα να τοποθετήσετε και τα δύο πόδια σας στις κυλιόμενες σκάλες. Τοποθετώντας τον εαυτό σας δίπλα στην κυλιόμενη σκάλα, στη συνέχεια στην κυλιόμενη σκάλα, παρέα με έναν θεραπευτή, θα σας βοηθήσει να μάθετε ότι ο φόβος σας για τις συνέπειες της αναρρίχησης στις κυλιόμενες σκάλες που φανταζόσασταν δεν θα συμβεί
Βήμα 4. Δοκιμάστε την επανεπεξεργασία και την απευαισθητοποίηση του κινήματος των ματιών (EMDR)
Αυτός ο τύπος θεραπείας χρησιμοποιήθηκε αρχικά για τη θεραπεία της PTSD και έχει προσαρμοστεί για τη θεραπεία ορισμένων φοβιών. Κατά τη διάρκεια του EMDR, θα σας παρουσιαστούν εικόνες αντικειμένων ή καταστάσεων που φοβάστε εν συντομία και θα σας καθοδηγήσει ένας θεραπευτής να εξασκήσει τις κινήσεις των ματιών, να ακούσει παλαμάκια, ρυθμικούς τόνους. Ο στόχος είναι να καθορίσετε τη φοβία σας μέσω γρήγορης κίνησης των ματιών και επεξεργασίας εικόνας της κατάστασης ή του αντικειμένου που φοβάστε.
Ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι το EMDR είναι πιο χρήσιμο για την αντιμετώπιση φόβων που αναπτύσσονται λόγω τραυματικών εμπειριών ή για φόβους που είναι πιο παράλογοι ή μη πρακτικοί. Πολλά άτομα με φοβίες δοκιμάζουν ύπνωση ή θεραπεία βασισμένη στην έκθεση πριν δοκιμάσουν το EMDR
Μέθοδος 3 από 3: Δείτε έναν γιατρό
Βήμα 1. Ελέγξτε τα αυτιά και τα μάτια σας
Μερικές φορές, τα άτομα που έχουν πρόβλημα να παραμείνουν ισορροπημένα όταν ανεβαίνουν σε κυλιόμενες σκάλες ή έχουν ίλιγγο όταν κατεβαίνουν από κυλιόμενες σκάλες έχουν προβλήματα στα μάτια ή στο αυτί. Ελέγξτε τα μάτια σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε οπτικές διαταραχές που μπορεί να σας δυσκολεύουν να ισορροπήσετε ή να σταθεροποιηθείτε και ελέγξτε τα αυτιά σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν σας προκαλούν ίλιγγο.
Βήμα 2. Ζητήστε μια επίσημη διάγνωση
Ο γιατρός σας μπορεί να διαγνώσει τη φοβία σας με βάση τα συμπτώματά σας και το ιατρικό, ψυχιατρικό και κοινωνικό ιστορικό σας. Να είστε έτοιμοι να απαντήσετε σε ερωτήσεις στην κλινική συνέντευξη σχετικά με το φόβο σας για τις κυλιόμενες σκάλες και τη σοβαρότητα του φόβου σας.
- Ο κλινικός ορισμός της φοβίας είναι ο φόβος ενός αντικειμένου ή εμπειρίας που είναι συνεπής για έξι μήνες ή περισσότερο. Μπορεί να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού, μαζί με άγχος και άγχος, όταν εκτίθεστε σε αντικείμενα ή βιώνετε αυτές τις εμπειρίες. Θα συνειδητοποιήσετε ότι ο φόβος σας είναι παράλογος και παράλογος και θα σας ενοχλήσει που δεν μπορείτε να τον αποτινάξετε. Τέλος, ο φόβος σας μπορεί να είναι τόσο έντονος που θα πρέπει να προσαρμόσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, την κοινωνική ζωή ή τη ρουτίνα της εργασίας σας για να αποφύγετε την αντιμετώπιση της φοβίας.
- Αφού ο γιατρός σας δώσει μια επίσημη διάγνωση της εσκαλαφοβίας σας, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε έτσι ώστε η ασφάλιση να καλύψει το κόστος της θεραπείας και της θεραπείας για τη διαταραχή σας.
Βήμα 3. Ζητήστε συμβουλές από έναν θεραπευτή
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει σε πιστοποιημένο ψυχολόγο, ειδικό για γνωστική συμπεριφορά ή υπνοθεραπευτή. Συζητήστε αυτές τις επιλογές καθώς και τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καθενός πριν αποφασίσετε.
