Φοβάστε τις βελόνες; Μην ανησυχείτε, δεν είστε μόνοι. Δυστυχώς, πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτόν τον φόβο για χάρη της υγείας σας. Ξεκινήστε καταπολεμώντας τους φόβους σας και μαθαίνοντας μερικές τεχνικές αντιμετώπισης. Στη συνέχεια, ενώ βρίσκεστε στην κλινική του γιατρού, κάντε μερικά βήματα για να μειώσετε τον φόβο σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Καταπολέμηση του φόβου
Βήμα 1. Εργαστείτε για την αλλαγή της νοοτροπίας σας
Η αλλαγή του τρόπου σκέψης για κάτι είναι συχνά ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Για παράδειγμα, η σκέψη "οι βελόνες θα πονέσουν" ή "φοβάμαι πολύ τις βελόνες", θα ενισχύσει μόνο αυτά τα συναισθήματα για εσάς.
Αντ 'αυτού, πείτε κάτι σαν "η σύριγγα μπορεί να πονάει λίγο, αλλά είναι καλό για την υγεία μου"
Βήμα 2. Καταγράψτε την κατάσταση που σας έκανε να φοβάστε
Για μερικούς ανθρώπους, αρκεί να κοιτούν μια εικόνα μιας σύριγγας για να ανατριχιάσουν. Δοκιμάστε να καταγράψετε καταστάσεις που σχετίζονται με βελόνες που σας τρομάζουν, όπως να δείτε μια εικόνα μιας σύριγγας, να δείτε κάποιον να κάνει ένεση στην τηλεόραση, να δείτε κάποιον να κάνει ένεση ή όταν σας έκαναν ένεση.
- Ορισμένες άλλες καταστάσεις που μπορεί να θέλετε να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν χειρισμό βελόνων, ακούγοντας κάποιον να μιλά για ενέσεις ή απλά κρατώντας μια σύριγγα.
- Κατατάξτε αυτές τις καταστάσεις από τις πιο ήπιες έως τις πιο τρομακτικές για εσάς.
Βήμα 3. Ξεκινήστε αργά
Ξεκινήστε με την πιο εύκολη κατάσταση για εσάς. Για παράδειγμα, εάν μια εικόνα μιας σύριγγας είναι η λιγότερο αποτελεσματική για τον φόβο σας, δοκιμάστε να δείτε μερικά παραδείγματα στο διαδίκτυο. Αφήστε το άγχος σας να ενισχυθεί. Ωστόσο, μην σταματήσετε να κοιτάτε την εικόνα μέχρι να υποχωρήσει το άγχος σας (γιατί τελικά θα υποχωρήσει).
Όταν τελειώσετε, κάντε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας
Βήμα 4. Αυξήστε την ένταση
Μόλις περάσετε από τη μία κατάσταση, προχωρήστε στην άλλη. Για παράδειγμα, ίσως το επόμενο επίπεδο φόβου σας είναι να βλέπετε κάποιον να κάνει ένεση στην τηλεόραση. Για αυτό, δοκιμάστε να παρακολουθείτε βίντεο στο Διαδίκτυο ή εκπομπές που σχετίζονται με τον ιατρικό κόσμο. Χρησιμοποιήστε την ίδια τεχνική, η οποία είναι να αφήσετε το άγχος σας να μεγαλώσει και να υποχωρήσει από μόνο του.
Βήμα 5. Συνεχίστε να εργάζεστε σε όλα τα επίπεδα του φόβου σας
Συνεχίστε να προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε όλες τις καταστάσεις που σας τρομάζουν μέχρι να αισθανθείτε έτοιμοι για την πραγματική ένεση. Αρχικά, προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας να αντιμετωπίζει την κατάσταση, επιτρέποντας στο άγχος σας να κλιμακωθεί και στη συνέχεια να υποχωρήσει. Στη συνέχεια, όταν είστε έτοιμοι, δοκιμάστε να επισκεφθείτε την κλινική του γιατρού.
Μέθοδος 2 από 4: Μάθηση Τεχνικών Χαλάρωσης και Αντιμετώπισης
Βήμα 1. Αναπνεύστε
Ένας τρόπος αντιμετώπισης του άγχους είναι η εκμάθηση τεχνικών αναπνοής. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική αναπνοής ενώ κάνετε ένεση. Δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας και να εισπνεύσετε από τη μύτη σας. Εισπνεύστε αργά και κρατήστε το για 4. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα. Επαναλάβετε 4 φορές.
Χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική αρκετές φορές την ημέρα μέχρι να την συνηθίσετε. Επιπλέον, όταν ασχολείστε με βελόνες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική για να ηρεμήσετε
Βήμα 2. Ξαπλώστε ενώ κάνετε την ένεση
Το να ξαπλώνετε με τα πόδια ψηλά θα σας εμποδίσει να αισθανθείτε ασταθείς κατά τη διάρκεια της ένεσης. Ενημερώστε τη νοσοκόμα ή τον γιατρό ότι οι βελόνες μπορεί να σας κάνουν να λιποθυμήσετε και ότι προτιμάτε να κάνετε την ένεση ξαπλωμένη εάν δεν τους πειράζει.
Η ανύψωση των ποδιών σας μπορεί επίσης να σταθεροποιήσει την αρτηριακή σας πίεση
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην οπτικοποίηση
Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και η χρήση οπτικοποίησης ενώ διαλογίζεστε μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή. Για να χρησιμοποιήσετε την απεικόνιση, πρέπει πρώτα να καθορίσετε ένα μέρος που σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι. Θα πρέπει να είναι ένα μέρος χωρίς άγχος, όπως πάρκο, παραλία ή το αγαπημένο σας δωμάτιο στο σπίτι.
- Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι είστε εκεί. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις στο σώμα σας. Τι βλέπεις? Τι φιλάς; Τι άκουσες? Τι νιώθεις? Φανταστείτε το μέρος με ζωντανές λεπτομέρειες.
- Για παράδειγμα, αν οραματίζεστε μια παραλία, σκεφτείτε τη θέα στον γαλάζιο ωκεανό, τη μυρωδιά του θαλάσσιου αέρα, τη ζέστη της άμμου στα πόδια σας και τη ζεστασιά του ήλιου στους ώμους σας. Νιώστε το αλάτι στον αέρα και ακούστε τον ήχο των κυμάτων που σκάνε στην ακτή.
- Όσο καλύτερα απεικονίζετε τον τόπο, τόσο περισσότερο θα αποσπάστε την προσοχή σας.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε την εφαρμοζόμενη τεχνική τάσης
Μερικοί άνθρωποι φοβούνται τις βελόνες γιατί μπορεί να τους κάνουν να λιποθυμήσουν. Εάν αυτό είναι το πρόβλημά σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική που εφαρμόζεται ένταση, η οποία θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση και να μειώσετε τις πιθανότητες λιποθυμίας.
- Καθίστε άνετα. Για αρχή, συσπάστε όλους τους μυς στα χέρια, τα πόδια και το πάνω μέρος του σώματος. Κρατήστε για περίπου 15 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να αρχίσετε να νιώθετε το πρόσωπό σας να ζεσταίνεται. Μετά από αυτό, χαλαρώστε τους μυς σας.
- Ξεκουραστείτε για περίπου 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε.
- Εφαρμόστε αυτήν την τεχνική αρκετές φορές την ημέρα, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε άνετα όταν αυξάνεται η αρτηριακή σας πίεση.
Βήμα 5. Εξετάστε τη θεραπεία
Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε τρόπους για να αντιμετωπίσετε μόνοι σας, μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια ενός θεραπευτή. Ο θεραπευτής θα σας διδάξει τεχνικές αντιμετώπισης για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας καθώς διδάσκουν και άλλους ανθρώπους με το ίδιο πρόβλημα.
Βρείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στην αντιμετώπιση του φόβου
Μέθοδος 3 από 4: Επικοινωνία Φόβων στους Ιατρικούς Λειτουργούς
Βήμα 1. Μιλήστε για τον φόβο σας με έναν εργαζόμενο εργαστηρίου, νοσοκόμα ή γιατρό
Μην κρύβεις τον φόβο σου. Αντ 'αυτού, μιλήστε για τους φόβους σας με το άτομο που σας έβγαλε το αίμα ή σας έκανε την ένεση. Αυτό θα βοηθήσει γιατί μπορεί να προσπαθήσουν να σας αποσπάσουν την προσοχή και να σας κάνουν να νιώσετε άνετα.
Ενημερώστε τους εάν θέλετε να κάνετε κάτι ιδιαίτερο, όπως να σας προειδοποιήσουν, ώστε να μπορείτε να κοιτάξετε μακριά όταν εισάγεται η βελόνα. Το να τους ζητήσετε να μετρήσουν έως τρεις πριν τοποθετήσετε τη βελόνα μπορεί επίσης να βοηθήσει
Βήμα 2. Ζητήστε άλλες επιλογές
Εάν χρειάζεστε μόνο ένεση αντί για αιμοληψία, μερικές φορές υπάρχουν άλλες επιλογές. Για παράδειγμα, υπάρχει επίσης εμβόλιο κατά της γρίπης που μπορεί να χορηγηθεί μέσω της ρινικής κοιλότητας, χωρίς να χρειαστεί ένεση.
Βήμα 3. Ζητήστε μια μικρότερη σύριγγα
Εκτός εάν χρειάζεστε μεγάλη ποσότητα αίματος για να τραβηχτεί, μπορείτε συνήθως να ζητήσετε από τον ιατρό να χρησιμοποιήσει μια μικρότερη βελόνα, όπως μια βελόνα πεταλούδας. Για αυτό, ζητήστε από το ιατρικό προσωπικό μια μικρότερη βελόνα αν είναι δυνατόν. Επίσης, φροντίστε να εξηγήσετε γιατί.
Βήμα 4. Πείτε τους ότι μπορείτε να κάνετε μόνο μία ένεση
Εάν φοβάστε τις ενέσεις, πιθανότατα δεν θέλετε να κάνετε πολλαπλές ενέσεις. Ζητήστε από το προσωπικό να πάρει όσα δείγματα αίματος χρειάζονται σε μία λήψη.
Εάν μια ιατρική εξέταση απαιτεί να κάνετε πολλαπλές ενέσεις, ρωτήστε αν μπορείτε να συνεχίσετε μια άλλη μέρα για να μπορείτε να ξεκουραστείτε
Βήμα 5. Ζητήστε το καλύτερο προσωπικό
Εάν αμφιβάλλετε για την ικανότητα κάποιου να κάνει ένεση, ζητήστε από έναν άλλο ιατρό να το κάνει, ειδικά σε ένα μεγάλο νοσοκομείο. Εάν φοβάστε, οι περισσότεροι άνθρωποι θα καταλάβουν γιατί χρειάζεστε έναν ειδικό που μπορεί να κάνει την ένεση γρήγορα.
Μέθοδος 4 από 4: Υπέρβαση του φόβου στην κλινική του γιατρού
Βήμα 1. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο πόνος θα περάσει σύντομα
Ακόμα κι αν φοβάστε τις βελόνες, το να θυμάστε ότι ο πόνος είναι μόνο προσωρινός θα σας βοηθήσει. Προσπαθήστε να σκεφτείτε: «Ο πόνος κατά τη διάρκεια της ένεσης είναι μόνο προσωρινός και θα εξαφανιστεί σε λίγα δευτερόλεπτα. Μπορώ να το αντιμετωπίσω ».
Βήμα 2. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αναισθητική κρέμα
Οι αναισθητικές κρέμες μπορούν να ανακουφίσουν την αίσθηση του πόνου στο σημείο της ένεσης. Απλά βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας επιτρέπει τη χρήση του. Επίσης, ρωτήστε πού πρέπει να εφαρμόσετε την κρέμα πριν από την ένεση.
Βήμα 3. Εκτρέψτε την προσοχή σας
Η απόσπαση της προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το φόβο σας για τις ενέσεις. Δοκιμάστε να ακούσετε μουσική ή να παίξετε ένα παιχνίδι στο τηλέφωνό σας. Φέρτε ένα βιβλίο για να διαβάσετε, ώστε να μην χρειάζεται να σκέφτεστε συνέχεια τι θα συμβεί.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τεχνικές αντιμετώπισης
Πείτε στο ιατρικό προσωπικό τι πρόκειται να κάνετε. Στη συνέχεια, κάντε τις τεχνικές αντιμετώπισης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές αναπνοής ή οπτικοποίηση κατά τη διάρκεια της ένεσης. Ωστόσο, θα πρέπει να περιμένετε μέχρι ο αξιωματικός να τελειώσει την ένεση για να δοκιμάσει την εφαρμοζόμενη τεχνική τάσης.
