Ο υπερβολικός φόβος για τα ύψη, γνωστός και ως ακροφοβία, εκτιμάται ότι επηρεάζει το 5 % του γενικού πληθυσμού. Ενώ σχεδόν όλοι βιώνουν κάποιο βαθμό άγχους στη σκέψη να πέσουν από πολύ μεγάλη και επικίνδυνη απόσταση, ο φόβος είναι τρομακτικός για μερικούς. Εάν ο φόβος σας για τα ύψη είναι τόσο συντριπτικός που επηρεάζει την απόδοσή σας στο σχολείο ή την εργασία ή σας εμποδίζει να απολαύσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, μπορεί να έχετε ακροφοβία. Μάθετε για την ακροφοβία και τους αποτελεσματικούς τρόπους για να ξεπεράσετε τον φόβο σας παρακάτω.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Κατανόηση του φόβου σας και ικανότητα αντιμετώπισης
Βήμα 1. Βρείτε την ακριβή αιτία του φόβου σας και το επίπεδο αυτού του φόβου
Μπορεί να χρειάζεστε ειδική θεραπεία για τη φοβία σας και όχι απλώς να θεραπεύεστε για άλλου τύπου διαταραχή άγχους, καθώς μπορεί να αισθάνεστε υπερβολικό άγχος μόνο από το να σκεφτείτε ότι βρίσκεστε σε ορισμένα ύψη. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε φυσιολογικές αλλαγές, όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αρτηριακή πίεση και αυξημένη εφίδρωση. Αν ναι, μπορεί να χρειαστείτε συγκεκριμένη θεραπεία για τη φοβία σας και όχι απλώς να λάβετε θεραπεία για άλλου τύπου διαταραχή άγχους. Εάν ο φόβος σας για τα ύψη δεν είναι τόσο έντονος, ίσως μπορείτε να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε τη δυσφορία που αισθάνεστε σε ορισμένα ύψη με λίγη εξάσκηση. Από την άλλη πλευρά, εάν η ενόχλησή σας είναι τόσο σοβαρή που δεν μπορείτε να την αντιμετωπίσετε μόνοι σας, ίσως χρειαστεί να στραφείτε στη δοκιμή θεραπείας ή στη θεραπεία της με φάρμακα.
- Για παράδειγμα, έχετε απορρίψει ποτέ μια δουλειά επειδή βρισκόταν σε έναν συγκεκριμένο όροφο ή χάσατε την ευκαιρία να συναντήσετε σημαντικούς ανθρώπους επειδή σας ζητήθηκε να τους συναντήσετε σε μια τοποθεσία πολύ ψηλά από το έδαφος; Αν ναι, υποδηλώνει κάτι πιο σοβαρό από απλώς έναν «φόβο ύψους», όπως μια φοβία ή αγχώδη διαταραχή.
- Εάν δεν είστε σίγουροι πόσες φορές ο φόβος σας για τα ύψη σας έχει εμποδίσει να κάνετε αυτό που θέλετε να κάνετε, καθίστε και φτιάξτε μια λίστα. Θυμηθείτε μια εποχή που αποφασίσατε να μην κάνετε αυτό που χρειάζεστε ή θέλετε να κάνετε λόγω του φόβου σας. Το να το γράψετε σε χαρτί μπορεί να σας δώσει μια καλύτερη ιδέα για το πόσο σοβαρά ο φόβος σας έχει επηρεάσει τη ζωή σας.
Βήμα 2. Εξετάστε τον πιθανό πραγματικό αντίκτυπο της κατάστασης που φοβάστε
Εξ ορισμού, η φοβία είναι ένας «παράλογος» φόβος εμπειριών που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θεωρούν απειλητικές. Αλλά αν ο φόβος σας είναι σχετικά μικρός, μια στατιστική σύγκριση μπορεί να σας δώσει μια ιδέα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα πράγματα που συνήθως προκαλούν φόβο ύψους (όπως ουρανοξύστες, αεροπλάνα και ρολά) είναι απολύτως ασφαλή. Αυτές οι εγκαταστάσεις έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να είναι όσο το δυνατόν πιο ανθεκτικές και ασφαλείς. Είναι εύκολο να ξεχάσετε ότι είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσετε τον παραμικρό αντίκτυπο των συνήθων καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως το ταξίδι με αεροπλάνο ή η εργασία σε ψηλά κτίρια.
Για παράδειγμα, ανάλογα με την αεροπορική εταιρεία, οι πιθανότητες ενός αεροσκάφους να είναι σε θανατηφόρο ατύχημα είναι περίπου 1 στα 20 εκατομμύρια. Συγκρίνετε αυτό με τις πιθανότητες ενός Αμερικανού να χτυπηθεί από κεραυνό, ο οποίος εκτιμάται σε περίπου 1 στα 1 εκατομμύρια
Βήμα 3. Χαλαρώστε
Οι δραστηριότητες χαλάρωσης που επικεντρώνονται στην πνευματική πραγμάτωση, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός, μπορούν να σας βοηθήσουν να επηρεάσετε τον αντίκτυπο που έχει ο φόβος ή το άγχος στη ζωή σας. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η εξάσκηση της βαθιάς αναπνοής ενώ φαντάζεστε την κατάσταση που φοβάστε. Or θα μπορούσε να περιλαμβάνει τον χρόνο για να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε ευαίσθητοι στα συναισθήματα που συνδέονται με φυσιολογικές διεργασίες, όπως η αναπνοή, ο καρδιακός παλμός και η εφίδρωση.
Η τακτική άσκηση, ο πολύς ύπνος και η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για τη ρύθμιση των φυσιολογικών διεργασιών που σχετίζονται με τις φοβίες και το άγχος. Ξεκινήστε μικρά. Οι τακτικοί περίπατοι ή η κατανάλωση περισσότερων σπιτικών smoothies αντί για παχυντικά σνακ μπορεί να σας φέρει στο σωστό δρόμο
Βήμα 4. Σκεφτείτε να εξαλείψετε την καφεΐνη από τη διατροφή σας
Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στο άγχος που σχετίζεται με την ακροφοβία. Ο περιορισμός ή η αποφυγή της καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων. Επιπλέον, η μείωση της καφεΐνης πιθανότατα θα σας κάνει λιγότερο τεταμένες και πιο ήρεμες, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει την αντιμετώπιση των φόβων σας.
Βήμα 5. Εκθέστε τον εαυτό σας να φοβάται σταδιακά
Προσπαθήστε να εκτεθείτε στα ύψη αργά και σταθερά. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε κοιτάζοντας το μπαλκόνι του δεύτερου ορόφου. Στη συνέχεια, μπορείτε να δοκιμάσετε να ανεβείτε σε έναν μεγάλο λόφο και στη συνέχεια να κοιτάξετε κάτω από την απόσταση του ύψους που έχετε φτάσει. Μόλις αισθανθείτε άνετα, συνεχίστε να εκτίθεστε σε υψηλό επίπεδο. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να έχετε πάντα υποστήριξη κατά τη διάρκεια αυτής της δραστηριότητας, για παράδειγμα, φέρνοντας ένα φίλο. Θα πρέπει να νιώθετε περήφανοι σε κάθε επίτευγμα και να μην χάνετε ορμή. Με υπομονή, μπορεί τελικά να βρεθείτε να κάνετε bungee jump για να γιορτάσετε τις νέες σας δυνάμεις.
Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι που γνωρίζετε ότι θα σας κάνει νευρικό. Για να σας δώσω λίγο επιπλέον "ώθηση", δημιουργήστε συνθήκες που θα σας κάνουν να νιώσετε ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας. Για παράδειγμα, αν βρίσκεστε σε ένα καρναβάλι και ένας φίλος σας θέλει να σας οδηγήσει σε μια τρομακτική βόλτα, πείτε του ότι θα το κάνετε και αγοράστε ένα εισιτήριο. Είναι πιο πιθανό να το κάνετε αν έχετε βιώσει την εμπειρία μόνοι σας. Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης για να μειώσετε το άγχος σας
Μέθοδος 2 από 4: Δοκιμάζοντας τη θεραπεία
Βήμα 1. Γνωρίστε τα όριά σας
Εάν διαπιστώνετε ότι χάνετε συνεχώς ευκαιρίες λόγω του φόβου σας για τα ύψη και εργάζεστε για να το ξεπεράσετε, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε πιο μακροπρόθεσμες επιλογές. Εξερευνήστε τις παρακάτω επιλογές σε βάθος γνωρίζοντας ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να αδράξετε την ευκαιρία.
Η έρευνα δείχνει ότι διάφορες μορφές θεραπείας που μπορεί να συναντήσετε στη θεραπεία, όπως η Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), μπορεί να είναι χρήσιμες για τον έλεγχο ορισμένων φοβιών όπως η ακροφοβία
Βήμα 2. Βρείτε έναν θεραπευτή που ταιριάζει στις ανάγκες σας
Υπάρχουν πολλές σχολές ψυχοθεραπείας, από παραδοσιακές ψυχαναλυτικές μεθόδους έως υπαρξιακές και εναλλακτικές προσεγγίσεις. Ο στόχος οποιουδήποτε προγράμματος θεραπείας είναι να σας βοηθήσει να μειώσετε τους φόβους σας με ασφάλεια και σταδιακά και να σας διδάξει πώς να ελέγχετε το άγχος σας. Η θεραπεία μπορεί να πραγματοποιηθεί σε συνδυασμό με θεραπεία ή όχι. Τελικά, πρέπει να αποφασίσετε ποιος τύπος θεραπείας είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την επιλογή ενός θεραπευτή, συμπεριλαμβανομένων:
- Διαπίστευση. Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα θεραπείας, αναζητήστε την εκπαίδευση και τη διαπίστευση του θεραπευτή και του συμβούλου που εξετάζετε. Προσπαθήστε να βρείτε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο που έχει άδεια στον τομέα του και έχει εμπειρία στην αντιμετώπιση φοβιών ή άγχους.
- Εμπειρία. Προσπαθήστε να βρείτε έναν θεραπευτή που ήταν στην πράξη αρκετά καιρό για να παράγει έναν αριθμό ευτυχισμένων και υγιών πρώην ασθενών. Αν μπορείτε, μιλήστε με μερικούς πρώην ασθενείς. Ρωτήστε πόσο αποτελεσματική και άνετη ήταν η εμπειρία τους και αν θα ήταν πρόθυμοι να συστήσουν τον θεραπευτή τους. Σκεφτείτε ξανά τον θεραπευτή που είναι άπειρος και δεν μπορεί να αποδείξει την αναγνώριση της επιτυχίας του.
- Πώς θεραπεία. Οι περισσότεροι θεραπευτές χρησιμοποιούν σύγχρονες και επιστημονικές τεχνικές που έχουν αξιολογηθεί από συναδέλφους θεραπευτές σε νόμιμες ιατρικές δημοσιεύσεις. Ωστόσο, ολιστικές και εναλλακτικές μέθοδοι έχουν επίσης ερευνηθεί και είναι πολύ αποτελεσματικές για μερικούς ανθρώπους.
Βήμα 3. Δείτε τον θεραπευτή σας και μιλήστε για την ακροφοβία σας
Μόλις νιώσετε ότι έχετε βρει τον κατάλληλο θεραπευτή, προγραμματίστε ένα ραντεβού και δείτε αν αυτός ο θεραπευτής είναι κατάλληλος για εσάς. Κάθε θεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει μια διαφορετική προσέγγιση για την αντιμετώπιση του φόβου σας. Οι περισσότεροι από αυτούς, ωστόσο, θα σας ζητήσουν πρώτα να εξηγήσετε τον φόβο σας, να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με το πόσο καιρό τον έχετε, τα προβλήματα που προκαλεί κ.λπ. Να είστε απόλυτα ειλικρινείς με τον θεραπευτή σας. Όσο περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να παρέχετε, τόσο πιο εύκολη θα είναι η φοβία σας για θεραπεία.
Επίσης, φροντίστε να μιλήσετε με τον θεραπευτή σας για τεχνικές που λειτουργούν και δεν φαίνεται να λειτουργούν
Βήμα 4. Μάθετε τεχνικές για τον έλεγχο του άγχους
Μπορεί να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε και να ελέγχετε το άγχος σας. Αυτό δεν έχει σκοπό να ανακουφίσει το άγχος σας, αλλά να το κάνει πιο διαχειρίσιμο. Με έναν θεραπευτή, θα μάθετε να το αντιμετωπίζετε διαφορετικά και θα αρχίσετε να παίρνετε τον έλεγχο των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Τελικά θα νιώσετε πιο άνετα με αυτό που μπορείτε να κάνετε και αυτό που προσπαθείτε να αποδεχτείτε.
Βήμα 5. Περάστε σταδιακά τη θεραπεία έκθεσης
Ένας τρόπος με τον οποίο ορισμένοι (αλλά όχι όλοι) θεραπευτές προσεγγίζουν τις φοβίες είναι η σταδιακή αύξηση της έκθεσης στο ερέθισμα που προκαλεί το φόβο, ξεκινώντας με σχετικά μικρές εμπειρίες και αυξάνοντας σταδιακά την αίσθηση καθώς ο ασθενής αναπτύσσει ανοχή. Για παράδειγμα, μπορείτε απλά να φανταστείτε να στέκεστε στην άκρη ενός γκρεμού. Στη συνέχεια, όταν επιλυθεί αυτό, μπορείτε να δείτε φωτογραφίες που έχουν ληφθεί από υψηλή γωνία. Τα τελευταία χρόνια, η εικονική πραγματικότητα έδωσε στους θεραπευτές πολλές συναρπαστικές δυνατότητες για να επιτρέψουν στους ασθενείς να αντιμετωπίσουν με ασφάλεια τον φόβο τους για τα ύψη σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον.
Στο τέλος, αφού ο ασθενής έχει σημειώσει σημαντική πρόοδο, ο ασθενής μπορεί να ταξιδέψει με αεροπλάνο ή άλλες δραστηριότητες που προηγουμένως προκαλούσαν μεγάλο φόβο
Βήμα 6. Ετοιμαστείτε να κάνετε δουλειές στο σπίτι
Πολλοί θεραπευτές θα παρέχουν ανάγνωση και ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι για να ενισχύσετε τις ψυχικές και σωματικές τεχνικές που έχετε διδαχθεί. Θα σας ζητηθεί να αμφισβητήσετε τα δικά σας αρνητικά πρότυπα σκέψης και να εργαστείτε σε μια στρατηγική κάθε μέρα.
Η εργασία στο σπίτι μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως ασκήσεις αναπνοής, τεστ μυαλού και πολλά άλλα
Μέθοδος 3 από 4: Ξεπερνώντας την Ακροφοβία με Φάρμακα
Βήμα 1. Βρείτε έναν ψυχίατρο ή γιατρό που έχει εμπειρία στη σύσταση φαρμάκων για φοβικές διαταραχές
Είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν γιατρό του οποίου η εξειδίκευση ταιριάζει με το πρόβλημά σας. Εάν δεν γνωρίζετε γιατρό ή ψυχίατρο που μπορεί να συστήσει φάρμακα για τη φοβία σας, ένας καλός τρόπος για να αρχίσετε να ψάχνετε είναι να επικοινωνήσετε με τον οικογενειακό ιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σας συστήσει έναν αξιόπιστο συνεργάτη.
- Συνειδητοποιήστε ότι η φαρμακευτική αγωγή δεν θα λύσει το υποκείμενο ψυχολογικό πρόβλημα που προκαλεί ακροφοβία. Αλλά μπορεί να κάνει τη ζωή σας πιο εύκολη, απαλύνοντας το άγχος σας και ηρεμώντας.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης εναλλακτικών, φυσικών φαρμάκων ή θεραπειών. Μπορεί να περιλαμβάνει βελονισμό, διαλογισμό ή αιθέρια έλαια. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε από αυτές τις μεθόδους.
Βήμα 2. Μιλήστε ανοιχτά με το γιατρό σας
Η επικοινωνία είναι το κλειδί εάν αναζητάτε θεραπεία για την ακροφοβία σας. Η εξήγηση των συμπτωμάτων σας όσο το δυνατόν σαφέστερα και λεπτομερέστερα μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να λάβει τεκμηριωμένη απόφαση σχετικά με πιθανές επιλογές θεραπείας. Ενημερώστε το γιατρό σας για τα συμπτώματά σας ανοιχτά και αφήστε τον να σας βοηθήσει.
Βήμα 3. Μάθετε όσο μπορείτε περισσότερα για τα διαθέσιμα φάρμακα
Δεν γνωρίζουν όλοι οι γιατροί όλα τα διαθέσιμα φάρμακα για τη θεραπεία της ακροφοβίας, οπότε ίσως χρειαστεί να μάθετε μόνοι σας για αυτά τα φάρμακα. Μοιραστείτε τυχόν ανησυχίες που μπορεί να έχετε με το γιατρό σας και επιτρέψτε του να παρέχει χρήσιμα σχόλια. Πολλά φάρμακα αναφέρονται ότι έχουν αρνητικές παρενέργειες. Δεν έχει σημασία αν καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι οι παρενέργειες υπερτερούν των οφελών. Ακολουθούν οι πιο συνηθισμένοι τύποι φαρμάκων που μπορεί να συνταγογραφήσει ο γιατρός σας:
- Τα αντικαταθλιπτικά όπως τα SSRI ή τα SNRI είναι φάρμακα που γενικά επηρεάζουν και αυξάνουν την ποσότητα ορισμένων νευροδιαβιβαστών που ρυθμίζουν τη διάθεση.
- Οι βενζοδιαζεπίνες είναι ψυχοδραστικά φάρμακα που λειτουργούν γρήγορα και είναι χρήσιμα για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από το άγχος. Αν και είναι βραχυπρόθεσμα αποτελεσματικές, οι βενζοδιαζεπίνες μπορούν να δημιουργήσουν συνήθειες.
- Οι βήτα αποκλειστές ή οι αποκλειστές βήτα λειτουργούν μπλοκάροντας την αδρεναλίνη. Αυτό το φάρμακο χρησιμοποιείται κυρίως για την ανακούφιση των σωματικών συμπτωμάτων άγχους, όπως το κούνημα ή ο καρδιακός ρυθμός.
Βήμα 4. Αναζητήστε θεραπεία για ασθένειες του οπτικού ή αιθουσαίου συστήματος
Παρόλο που οι περιπτώσεις ακροφοβίας δεν είναι πλήρως κατανοητές, η έρευνα δείχνει ότι η φοβία μπορεί να σχετίζεται με τον τρόπο που το σώμα ερμηνεύει την εικόνα και τα χωρικά ερεθίσματα από το αιθουσαίο σύστημα και το μάτι. Για μερικούς ασθενείς, η ακροφοβία μπορεί να προκύψει από την αδυναμία λήψης οπτικών και χωρικών ενδείξεων από μεγάλη απόσταση, γεγονός που αυξάνει τη σημασία των πληροφοριών. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σύγχυση ή ζάλη στους πάσχοντες και να εκτιμήσουν λάθος τη θέση των τμημάτων του σώματός τους.
Σε αυτή την περίπτωση, η ακροφοβία μπορεί να έχει φυσιολογικές και όχι ψυχολογικές συνέπειες, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να παραπεμφθείτε σε ιατρό ειδικό ο οποίος μπορεί να σας δώσει εικόνα για τις φυσικές συνέπειες του φόβου σας
Βήμα 5. Εξετάστε όλες τις διαθέσιμες επιλογές
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ειδικά εάν η τακτική θεραπεία δεν λειτουργεί, μπορεί να θέλετε να αναζητήσετε προσεγγίσεις που χαρακτηρίζονται ως "εναλλακτικές", "συμπληρωματικές" ή "ενσωματωτικές". Αυτή η προσέγγιση δεν είναι για όλους, αλλά έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική σε ορισμένες συνθήκες. Αυτή η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει διάφορες μορφές θεραπείας όπως βελονισμός, ασκήσεις με επίκεντρο το μυαλό-σώμα που ενισχύουν την απόκριση χαλάρωσης, καθοδηγούμενες εικόνες για την τόνωση του μυαλού στη διαδικασία επούλωσης και/ή μειωμένη ευαισθησία στις κινήσεις των ματιών και τη χρήση βιοανάδρασης για την ανάκτηση του σώματος λειτουργία.
Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες ασκήσεις, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν αξιόπιστο γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή έντονης άσκησης
Μέθοδος 4 από 4: Αποφυγή Καταστροφικών Μύθων
Βήμα 1. Μην προσπαθήσετε αμέσως να κάνετε κάτι χωρίς γνώση
Συχνά οι άνθρωποι καλούνται να ξεπεράσουν τους φόβους τους κάνοντας κάτι που συνήθως τους φαίνεται τρομακτικό. Για κάποιον που φοβάται τα ύψη, αυτό θα μπορούσε να είναι να κάνει ιππασία, αλεξίπτωτο ή να κοιτάξει πάνω από την άκρη ενός γκρεμού. Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι η ακροφοβία είναι μια κληρονομική κατάσταση και όχι εξωτερική, πράγμα που σημαίνει ότι το να αναγκάζεις τον ακρόφοβο να δοκιμάσει κάτι αμέσως μπορεί να μην έχει κανένα αποτέλεσμα. Μπορεί ακόμη και να κάνει τον φόβο χειρότερο.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να βρεθεί η ακριβής αιτία της ακροφοβίας. Μέχρι να κατανοηθεί πλήρως ο φόβος, δεν είναι καλή ιδέα να εκθέσετε ένα άτομο με ακροφοβία σε ακραία ύψη χωρίς πρώτα να αντιμετωπίσετε τον φόβο με θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή κλπ
Βήμα 2. Μην ανεχτείτε μόνο την ακροφοβία σας
Εάν ο φόβος σας για τα ύψη σας εμποδίζει να εργαστείτε, να χαλαρώσετε ή να κάνετε πράγματα που αγαπάτε, είναι μια πραγματική κατάσταση και όχι κάτι που πρέπει να προσπαθήσετε να καταλάβετε. Το «να είσαι δυνατός» ή το «απλώς αντιμετώπισέ το» δεν είναι καλές στρατηγικές για να ζήσεις με πραγματική φοβία. Μπορείτε πραγματικά να προκαλέσετε υπερβολικό άγχος και να πάρετε κακές αποφάσεις εάν προσπαθήσετε να κρύψετε τον φόβο σας για τα ύψη με το να είστε δυνατοί εξωτερικά.
Είσαι δυνατότερος απ 'όσο νομίζεις. Δείξτε δύναμη αναζητώντας τη σωστή θεραπεία. Επισκεφθείτε έναν γιατρό, έναν ψυχίατρο ή έναν έμπειρο θεραπευτή για να ξεπεράσετε τον φόβο σας
Συμβουλές
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν καταδυτικό πίνακα σε μια πισίνα κοντά σας, ξεκινώντας από χαμηλό επίπεδο και προχωρώντας μέχρι το ύψος.
- Προσπαθήστε να βρείτε άλλους πάσχοντες από ακροφοβία. Το να βρίσκεστε σε μια κοινότητα μπορεί να σας προσφέρει κάποια παρηγοριά και να σας αφήσει να ανακαλύψετε νέες πηγές και ιδέες που ίσως δεν είχατε σκεφτεί μόνοι σας.
- Στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι απαιτήσεις πιστοποίησης διαφέρουν από πολιτεία σε πολιτεία-πολλές πολιτείες και δικαιοδοσίες απαιτούν από θεραπευτές και συμβούλους να έχουν συγκεκριμένες άδειες που εκδίδονται από μη κυβερνητικούς φορείς, όπως το Behavioral Analyst Certification Board (BACB) ή η Αμερικανική Psychυχολογική Ένωση. (APA), για την άσκηση ορισμένων τύπων θεραπείας.
- Όταν βρίσκεστε στο εξωτερικό μπαλκόνι ή κοιτάζετε έξω από το παράθυρο ένα ψηλό κτίριο, απολαύστε την ομορφιά της θέασης.
- Η διατήρηση της ηρεμίας είναι συχνά πολύ πιο εύκολο να σκεφτεί κανείς παρά να κάνει. Παρ 'όλα αυτά, είναι κάτι που πρέπει τουλάχιστον να "προσπαθήσετε" να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Βρείτε κάτι θετικό ή όμορφο για να εστιάσετε στην εμπειρία.
- Εάν βρίσκεστε σε μπαλκόνι ή σε ανοιχτό χώρο όπου μπορεί να πέσετε, μην γέρνετε προς τα εμπρός για να κοιτάξετε κάτω. Αυτό θα δημιουργήσει άγχος και κίνδυνο για την ασφάλεια. Αντ 'αυτού, πιάστε το κιγκλίδωμα ή το κιγκλίδωμα για να αυξήσετε την αίσθηση ασφάλειας και ασφάλειας στη θέση.
- Μιλήστε με άτομα που εργάζονται μεγάλες αποστάσεις κάθε μέρα. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν καθαριστές παραθύρων, εργάτες οικοδομών, ξυλοκόποι, εργάτες ηλεκτρικών καλωδιώσεων, ορειβάτες, ανεμόπτερα, πιλότους, ορειβάτες, οδηγούς γερανών κ.λπ.
-
Κάντε μια σειρά από δραστηριότητες στο σπίτι που θα σας αναγκάσουν να συνηθίσετε σταδιακά το ύψος:
- Ανεβείτε σε ένα δέντρο με τη βοήθεια ενός επόπτη
- Ανεβείτε σε μια σκάλα σχοινιού με πολλά βάθρα στην επιφάνεια. ανεβαίνετε λίγο ψηλότερα κάθε φορά.
- Περιστρέψτε σε ένα σχοινί προσαρτημένο σε ένα μεγάλο δέντρο. βουτήξτε στο νερό, αν είναι δυνατόν
- Ένας εύκολος τρόπος για να ξεπεράσετε την ακροφοβία σας είναι να σκεφτείτε ότι βρίσκεστε σε επίπεδη επιφάνεια και όχι σε ύψος.
Σχετικό άρθρο
- Ξεπερνώντας το φόβο
- Επιβίωσε όταν πέφτεις από ύψος
