Ένα άτομο που έχει φοβία βιώνει συνήθως έναν υστερικό φόβο για ένα αντικείμενο ή κατάσταση που δεν είναι πραγματικά απειλή για την ασφάλεια ή ακόμη και καθόλου επικίνδυνη. Παρόλο που το αντικείμενο της φοβίας μπορεί να ποικίλλει, από ύψη, αράχνες, μέχρι στενούς χώρους, ο αντίκτυπος αυτής της κατάστασης κάνει ένα άτομο να ενεργεί υπερβολικά για να προστατεύσει τον εαυτό του. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα στη ζωή σας. Αυτό είναι το πρόβλημα με τα άτομα που φοβούνται τις σφήκες (σφηξοφοβία) ή/και τις μέλισσες (απιφοβία ή μελισσοφοβία). Ευτυχώς, μπορείτε να ξεπεράσετε έναν αδικαιολόγητο φόβο για τις σφήκες και τις μέλισσες αντιμετωπίζοντας τις, αλλάζοντας τον τρόπο σκέψης σας, μαθαίνοντας πώς συμπεριφέρονται οι άνθρωποι γύρω σας ή συζητώντας με έναν θεραπευτή για το πρόβλημά σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 6: Χρήση της Τεχνικής Πλημμύρας
Βήμα 1. Συζητήστε τους φόβους σας με έναν θεραπευτή
Δεν χρειάζεται όλοι να χρησιμοποιούν έναν θεραπευτή για τη θεραπεία μιας φοβίας, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται πιο άνετα έχοντας έναν επαγγελματία να τους καθοδηγήσει σε μια ποικιλία στρατηγικών. Οι πιο συνηθισμένες μέθοδοι θεραπείας των φοβιών είναι η θεραπεία έκθεσης και η γνωστική θεραπεία. Οι περισσότεροι θεραπευτές μπορούν επίσης να δοκιμάσουν μια ποικιλία άλλων μεθόδων, όπως θεωρία κοινωνικής μάθησης (μοντελοποίηση), βιοανάδραση και υπνοθεραπεία.
- Για να διαπιστώσετε εάν χρειάζεστε τη βοήθεια ενός θεραπευτή ή θέλετε να το εργαστείτε μόνοι σας, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τη σοβαρότητα της φοβίας σας και την υποστήριξη που χρειάζεστε. Εάν η φοβία σας είναι σοβαρή και μπορεί να προκαλέσει κρίσεις πανικού ή αγχώδεις διαταραχές ή εάν ο φόβος σας εμποδίζει να κάνετε δραστηριότητες όπως να κάνετε πικνίκ ή να παρακολουθήσετε μόνοι σας το παιχνίδι μπέιζμπολ του παιδιού σας, μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια.
- Η υπνοθεραπεία δεν πρέπει να γίνεται χωρίς επαγγελματική επίβλεψη.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μια φανταστική έκθεση
Πλημμύρα είναι η διαδικασία έκθεσης ενός ατόμου στο αντικείμενο της φοβίας του, σε αυτή την περίπτωση σφήκα ή μέλισσα, σε ελεγχόμενο περιβάλλον. Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να χρησιμοποιήσετε άμεσα πολλές πραγματικές σφήκες ή μέλισσες, ένας θεραπευτής μπορεί να σας ζητήσει να φανταστείτε ότι αυτά τα ζώα είναι γύρω σας. Αυτό είναι γνωστό ως φανταστική έκθεση.
Λάβετε υπόψη ότι όταν σκέφτεστε μια σφήκα ή μια μέλισσα, μπορεί να αισθανθείτε λίγο πανικό
Βήμα 3. Περιμένετε να μειωθεί το επίπεδο του φόβου και του άγχους σας
Όταν εκτίθεστε σε ένα ερέθισμα αρκετά καιρό και δεν συμβαίνει τίποτα κακό, είναι λιγότερο πιθανό να νιώθετε άγχος ή φόβο με την πάροδο του χρόνου. Σημειώστε ότι αυτό μπορεί να διαρκέσει ώρες και μπορεί ακόμη να χρειαστεί να επαναληφθεί σε διαφορετικές συνεδρίες. Πρέπει να είσαι δυνατός και να αφήσεις τον φόβο να φύγει.
Βήμα 4. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία όσες φορές χρειάζεται
Δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι κανόνες σχετικά με την ποσότητα έκθεσης που μπορεί να αντιμετωπίσει μια φοβία. Μπορεί να χρειαστεί να το κάνετε μόνο μία φορά, ή πολλές φορές μέχρι να εξαφανιστεί ο φόβος των σφηκών και των μελισσών. Ό, τι κι αν συμβεί, επαναλάβετε τη διαδικασία όσες φορές χρειαστεί.
Μέθοδος 2 από 6: Χρήση της μεθόδου συστηματικής απευαισθητοποίησης
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στη χαλάρωση
Η συστηματική απευαισθητοποίηση είναι η εφαρμογή της αφαίρεσης μιας αρνητικά ενισχυμένης συμπεριφοράς ή της εξάλειψης μιας συγκεκριμένης απάντησης σε ένα ερέθισμα. Αυτή η προσέγγιση βασικά πηγάζει από την ιδέα ότι δεν μπορείτε να αισθάνεστε χαλαροί και ανήσυχοι (ή φοβισμένοι) ταυτόχρονα. Πριν εξασκηθείτε στην αντικατάσταση των αρνητικών απαντήσεων με χαλαρές, θα πρέπει να εξασκηθείτε στη χαλάρωση. Μερικές καλές τεχνικές χαλάρωσης που πρέπει να μάθετε είναι:
- Βαθιά ανάσα
- Διαλογισμός
- Προοδευτική χαλάρωση των μυών
Βήμα 2. Κάντε μια λίστα με πράγματα που σχετίζονται με τις σφήκες και τις μέλισσες
Εάν η τεχνική πλημμύρας σας εκθέτει ταυτόχρονα σε πολλές σφήκες και μέλισσες, η συστηματική απευαισθητοποίηση σας εκθέτει σταδιακά. Θα πρέπει να γράψετε περίπου 15-20 σενάρια που σχετίζονται με σφήκες ή μέλισσες που σας προκαλούν άγχος ή φόβο. Πρέπει να εκτεθείτε σε όλα αυτά τα σενάρια με την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα όπως αυτή:
- Σκέψη για σφήκες και μέλισσες
- Σχεδιάστε ένα σχήμα σφήκας και μέλισσας
- Δείτε ένα βίντεο για τις σφήκες και τις μέλισσες
- Παρατηρώντας σφήκες και μέλισσες από απόσταση
- Καθίστε στην πίσω αυλή ή σε ένα μέρος όπου εμφανίζονται συχνά σφήκες και μέλισσες
Βήμα 3. Κατατάξτε κάθε σημείο στη λίστα
Χρησιμοποιήστε μια κλίμακα 0-100 για να κατατάξετε τα πάντα στη λίστα σας. 0 δείχνει ότι δεν υπάρχει φόβος ή άγχος που να σχετίζεται με αυτό, ενώ το 100 δείχνει τον μεγαλύτερο φόβο και άγχος που μπορεί να φανταστεί κανείς. Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε πολύ για αυτές τις βαθμολογίες, απλώς χρησιμοποιήστε τον πρώτο αριθμό που σας έρχεται στο μυαλό όταν σκέφτεστε κάθε περίπτωση. Για παράδειγμα, μια ταξινομημένη κατάταξη μπορεί να μοιάζει με αυτήν:
- Σκέψη για σφήκες και μέλισσες 12
- Σχεδιάστε σχήμα σφήκας και μέλισσας 30
- Δείτε ένα βίντεο για τις σφήκες και τις μέλισσες 57
- Παρατήρηση σφηκών και μελισσών από απόσταση 71
- Καθίστε στην πίσω αυλή ή σε ένα μέρος όπου συχνά εμφανίζονται σφήκες και μέλισσες 92
Βήμα 4. Οργανώστε κάθε σημείο σε κατηγορίες με βάση την κατάταξή τους
Πρέπει να καθορίσετε πέντε επίπεδα φόβου ή άγχους, από το χαμηλότερο στο υψηλότερο. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον δύο αντικείμενα σε κάθε κατηγορία. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε δύο στοιχεία για κάθε κατηγορία, ίσως χρειαστεί να επανεξετάσετε τις βαθμολογίες στη λίστα που έχετε καταρτίσει ή να προσθέσετε κάτι νέο στις κατηγορίες.
- Βάλτε τα πράγματα που κατατάσσονται 0-19 στην χαμηλή κατηγορία των παρακινητών φόβου. (Για παράδειγμα, σκεφτόμαστε σφήκες και μέλισσες)
- Βάλτε τα πράγματα που κατατάσσονται 20-39 στην μεσαία-χαμηλή κατηγορία προκλητών φόβου. (Για παράδειγμα, σχεδιάζοντας το σχήμα μιας σφήκας και μιας μέλισσας)
- Η βαθμολογία 40-59 είναι μια μέτρια κατηγορία που προκαλεί φόβο. (για παράδειγμα, βλέποντας ένα βίντεο σχετικά με τις σφήκες και τις μέλισσες)
- Τοποθετήστε τα πράγματα που κατατάσσονται 60-79 στη μεσαία-υψηλή κατηγορία των παρακινητών φόβου. (για παράδειγμα, παρατηρώντας ζωντανές σφήκες και μέλισσες από απόσταση)
- Τοποθετήστε αντικείμενα που κατατάσσονται 89-100 στην κατηγορία μεσαίου-υψηλού. (Για παράδειγμα, καθισμένοι στην πίσω αυλή ή σε ένα μέρος όπου εμφανίζονται συχνά σφήκες και μέλισσες)
Βήμα 5. Επιλέξτε τη σκανδάλη που θα χρησιμοποιήσετε στην πρώτη συνεδρία
Πρέπει να επιλέξετε τρία πράγματα για να ξεκινήσετε μια συστηματική συνεδρία απευαισθητοποίησης. Αυτά τα πράγματα πρέπει να προέρχονται από τη χαμηλή ή ίσως τη μεσαία-χαμηλή κατηγορία. Δεν θέλετε να σοκάρετε τον εαυτό σας στην πρώτη συνεδρία.
Βήμα 6. Ξεκινήστε την πρώτη σας συστηματική συνεδρία απευαισθητοποίησης
Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας τη μέθοδο χαλάρωσης της επιλογής σας για να χαλαρώσετε το σώμα σας. Μόλις χαλαρώσετε, έρθετε σε επαφή με την πρώτη σκανδάλη ή σενάριο που θα μπορούσε να προκαλέσει άγχος ή φόβο, όπως η σκέψη για σφήκες και μέλισσες. Συνεχίστε να εκτίθεστε για όσο διάστημα αισθάνεστε άνετα, στη συνέχεια σταματήστε και αξιολογήστε το επίπεδο άγχους σας (από 0-100). Εάν αισθάνεστε άγχος, επαναλάβετε τη διαδικασία. Μόλις δεν αισθάνεστε πλέον άγχος αφού εκτεθείτε στη σκανδάλη, αντικαταστήστε το με μια νέα σκανδάλη και επαναλάβετε τη διαδικασία.
Η συστηματική απευαισθητοποίηση μπορεί να πραγματοποιηθεί in vivo (πραγματική αυτοέκθεση) ή in vitro (μέσω φαντασίας). Οι διαδικασίες in vivo δίνουν τα καλύτερα αποτελέσματα, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να μην είναι δυνατό
Βήμα 7. Χαλαρώστε το σώμα σας στο τέλος κάθε συνεδρίας
Κάθε συνεδρία πρέπει να κλείνει με χαλάρωση. Δεν θέλετε να ολοκληρώσετε τη συνεδρία με άγχος ή φόβο. Αυτό θα σας επιτρέψει να προχωρήσετε σε άλλη συνεδρία και να δημιουργήσετε εμπιστοσύνη για την επόμενη συνεδρία.
Βήμα 8. Συνεχίστε τακτικές συνεδρίες θεραπείας
Συνήθως χρειάζεστε τουλάχιστον 4-12 συνεδρίες για να επωφεληθείτε από τη συστηματική απευαισθητοποίηση. Θα πρέπει να ξεκινάτε κάθε συνεδρία επαναλαμβάνοντας τη χρήση του τελευταίου αντικειμένου που χρησιμοποιήθηκε. Για παράδειγμα, εάν στο τέλος της προηγούμενης συνεδρίας παρακολουθήσατε ένα βίντεο από σφήκες και μέλισσες, θα πρέπει να ξεκινήσετε την επόμενη συνεδρία παρακολουθώντας το ίδιο βίντεο. Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια, θα πρέπει να ζητήσετε υποστήριξη από έναν θεραπευτή.
Μέθοδος 3 από 6: Χρήση Γνωσιακής Θεραπείας
Βήμα 1. Προσδιορίστε τις αρνητικές σκέψεις σας
Συχνά, το άγχος και ο φόβος πηγάζουν από μη ρεαλιστικές σκέψεις ή προσδοκίες που έχετε για την παρουσία σφηκών ή μελισσών. Η γνωστική θεραπεία θα βοηθήσει στην αντικατάσταση αυτών των σκέψεων, αλλά το πρώτο βήμα είναι να τις αναγνωρίσουμε. Τα αρνητικά πρότυπα σκέψης συνήθως χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες:
- η περιουσία είναι μια προϋπόθεση όταν υποθέτετε ότι γνωρίζετε ήδη το αποτέλεσμα της αντιπαράθεσής σας με αυτό που φοβάστε. «Αν έβλεπα μια σφήκα ή μια μέλισσα, θα πανικοβαλλόμουν και θα με τσιμπούσε».
- η γενίκευση είναι όταν χρησιμοποιείτε ένα συγκεκριμένο περιστατικό και εμπειρία ως σημείο αναφοράς. «Την τελευταία φορά που είδα μια μέλισσα, με τσίμπησαν. Ξέρω, αν ξαναδώ μέλισσα, θα με τσιμπήσω ξανά ».
- Η καταστροφολογία είναι μια κατάσταση όπου φαντάζεστε το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί. «Αν δω μια σφήκα ή μια μέλισσα, τότε το πιθανότερο είναι ότι η φωλιά τους είναι κοντά. Θα μου επιτεθούν. Τι γίνεται αν έχω αλλεργίες; Θα πέθαινα."
Βήμα 2. Καταπολεμήστε τις αρνητικές σας σκέψεις
Αναρωτηθείτε αν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν τους φόβους σας. Συνήθως, θα δυσκολευτείτε να βρείτε οτιδήποτε μπορεί να αποδείξει ότι πρόκειται να σας τσιμπήσουν ή να σας επιτεθούν σφήκες και μέλισσες. Μερικές φορές μπορεί να σας βοηθήσει να φανταστείτε πώς να εξηγήσετε το ίδιο πράγμα σε έναν φίλο που έχει παρόμοιο φόβο. Εάν μπορείτε να πείτε σε έναν φίλο σας ότι ο φόβος σας είναι αβάσιμος, μπορεί να σας βοηθήσει να παραδεχτείτε ότι το δικό σας άγχος είναι αβάσιμο.
Αυτό μπορεί να είναι ένα σημείο εκκίνησης για τη διαβούλευση με έναν θεραπευτή που θα σας καθοδηγήσει στην ανακάλυψη ποιων σκέψεων είναι πιο ανησυχητικές και ποιες σκέψεις είναι υπερβολικές
Βήμα 3. Σκεφτείτε κάτι πιο λογικό για τις σφήκες και τις μέλισσες
Μόλις παραδεχτείτε ότι οι σκέψεις σας είναι υπερβολικά συντριπτικές, μπορείτε να αρχίσετε να αναζητάτε θετικούς τρόπους για να τις αντιμετωπίσετε. Αντί να σκέφτεστε "πρέπει να με τσίμπησαν", μπορείτε να το αλλάξετε σε "Πιθανότατα δεν θα με τσιμπήσουν". Αυτό θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τους φόβους σας επειδή κρίνετε μια κατάσταση από λογική άποψη.
Μέθοδος 4 από 6: Τροποποίηση της συμπεριφοράς σας για να ταιριάζει με τη συμπεριφορά των άλλων
Βήμα 1. Επιλέξτε κάποιον για να μιμηθείτε
Το εν λόγω άτομο θα μπορούσε να είναι στενός φίλος ή ειδικός στις σφήκες και τις μέλισσες. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι το πρότυπο άτομο πρέπει να ανταποκρίνεται ήρεμα στην παρουσία σφηκών και μελισσών. Φροντίστε να επιλέξετε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να νιώσετε άνετα.
Εάν συνεργάζεστε με έναν θεραπευτή, αυτός ή αυτή είναι πιθανό να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να βρείτε ένα κατάλληλο μοντέλο ή μοντέλο για αυτήν τη μέθοδο θεραπείας
Βήμα 2. Παρατηρήστε τη συμπεριφορά του μοντέλου κοντά στις σφήκες και τις μέλισσες
Το πρώτο βήμα είναι να παρακολουθήσετε το μοντέλο που επιλέξατε να ανταποκρίνεται στην παρουσία σφηκών και μελισσών. Φροντίστε να εξασκείτε τεχνικές χαλάρωσης ώστε να αισθάνεστε ήρεμοι ενώ τις κάνετε. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι κατά τη διάρκεια της παρατήρησης, σταματήστε να παρατηρείτε και επικεντρωθείτε στην ηρεμία μέχρι να είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε ξανά. Αυτό θα σας δώσει ένα πνεύμα ή μια αναφορά για το πώς να απαντήσετε ήρεμα. Μπορεί επίσης να δημιουργήσει ένα θεμέλιο, ώστε να μπορείτε να μιμηθείτε τη συμπεριφορά του μοντέλου.
Βήμα 3. Μιμηθείτε τη συμπεριφορά του μοντέλου γύρω από τις σφήκες και τις μέλισσες
Μόλις αισθανθείτε άνετα και δεν έχετε πλέον άγχος για την παρατήρηση του μοντέλου, θα πρέπει να συμμετάσχετε μαζί της στην αντιμετώπιση των σφηκών και των μελισσών. Με το μοντέλο, μπορείτε να μιμηθείτε πώς ανταποκρίνεται στην παρουσία σφηκών και μελισσών. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ήρεμοι και χαλαροί όταν βρίσκεστε κοντά σε μια σφήκα ή μέλισσα μόνοι σας.
Μέθοδος 5 από 6: Χρήση βιοανάδρασης
Βήμα 1. Προσδιορίστε τις μεταβλητές που θα μετρηθούν
Η βιοανάδραση είναι η διαδικασία μέτρησης της ανταπόκρισης του σώματος σε ένα ερέθισμα για να βοηθήσει στον έλεγχο της απόκρισης του. Οι απαντήσεις που μετρώνται είναι συνήθως ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να αγοράσετε ένα όργανο μέτρησης και των δύο στο πλησιέστερο φαρμακείο.
Ένας θεραπευτής ή άλλος ιατρικός επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε αυτό το βήμα
Βήμα 2. Προετοιμάστε τα απαραίτητα όργανα
Θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να παρακολουθείτε την ανταπόκριση του σώματός σας πριν εκτεθείτε με σφήκες ή μέλισσες με οποιονδήποτε τρόπο. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, βεβαιωθείτε ότι έχετε εγκαταστήσει ένα όργανο ελέγχου καρδιακών παλμών πριν εκτεθείτε σε σφήκες ή μέλισσες.
Βήμα 3. Εκθέστε τον εαυτό σας σε σφήκες ή μέλισσες
Μπορείτε να το κάνετε με διάφορους τρόπους, όπως η παρακολούθηση βίντεο από σφήκα ή μέλισσα. Επιλέξτε έναν τύπο έκθεσης που μπορείτε να αντιμετωπίσετε χωρίς να αισθάνεστε πίεση. Το πιο σημαντικό, πρέπει να παρακολουθείτε την ανταπόκριση του σώματός σας στην έκθεση.
Βήμα 4. Απαντήστε στη βιοανάδραση
Χρησιμοποιήστε τις πληροφορίες που λαμβάνετε μέσω της βιοανάδρασης ως οδηγό χαλάρωσης. Καθώς ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, ξεκινήστε να χαλαρώνετε το σώμα σας. Όταν ο καρδιακός σας ρυθμός πέφτει, γνωρίζετε ότι η τεχνική χαλάρωσης που χρησιμοποιείται λειτουργεί. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης όπως:
- Ενσωματωμένη φαντασία. Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική, πρέπει να φανταστείτε ένα μέρος που είναι ήσυχο και ήσυχο, και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη φαντασία για να ηρεμήσετε.
- αυτογενής φάση. Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική, πρέπει να επαναλάβετε στον εαυτό σας ήρεμες λέξεις, όπως "Νιώθω ήρεμος και ειρηνικός".
- Βαθιά ανάσα.
Μέθοδος 6 από 6: Αναγνωρίζοντας την προέλευση και τους παράγοντες του φόβου σας
Βήμα 1. Καταγράψτε τυχόν φόβους ή αγωνίες που βιώνετε
Εάν κάτι που σχετίζεται με σφήκες ή μέλισσες προκαλεί αντίδραση, θα πρέπει να το σημειώσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν το άγχος ή το φόβο σας. Γνωρίζοντας αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ή/και να αποφύγετε αυτούς τους φόβους.
Βήμα 2. Θυμηθείτε κάθε προηγούμενη επαφή που είχατε με σφήκα ή μέλισσα
Οι φοβίες είναι μαθημένες συμπεριφορές. Αυτό σημαίνει ότι δεν γεννηθήκατε με φόβο για σφήκες ή μέλισσες, αλλά ότι περάσατε από μια σειρά διαδικασιών που σας έκαναν να τις φοβηθείτε. Αυτός ο τύπος φόβου συχνά προέρχεται από μια κακή εμπειρία, όπως το να σας τσιμπήσουν ως παιδί. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε την προέλευση του φόβου σας, ώστε να διαλύσετε την εσφαλμένη υπόθεση ότι δημιουργήσατε εσείς τη φοβία.
Βήμα 3. Ξανασκεφτείτε όλα όσα έχετε διδαχτεί για τις σφήκες και τις μέλισσες
Είναι κοινή γνώση ότι οι γονείς, οι δάσκαλοι ή άλλοι ενήλικες συχνά μας διδάσκουν να έχουμε αδικαιολόγητους φόβους. Εάν το μόνο πράγμα που έχετε διδαχτεί για τις μέλισσες είναι ότι τα τσιμπήματα τους προκαλούν πόνο, πιθανότατα δεν θα έχετε θετική άποψη για το ζώο. Αυτό τελικά οδηγεί σε διαταραχές άγχους και φόβο για κάτι που δεν καταλαβαίνετε.
Συμβουλές
- Μερικές φορές, ο συνδυασμός πολλών μεθόδων μπορεί να δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Κάνε υπομονή. Πιθανότατα δεν θα ξεπεράσετε το φόβο σας για τις σφήκες και τις μέλισσες σε μία συνεδρία.
- Εξασκηθείτε στη γενική χαλάρωση του σώματος. Αυτή η ικανότητα θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το επίπεδο άγχους σας σε όλες τις καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένου όταν βλέπετε σφήκα ή μέλισσα.
- Όταν βλέπετε σφήκες ή μέλισσες ή βρίσκεστε κοντά τους, προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι άλλο. Για παράδειγμα, αν περπατάτε το σκυλί σας και βλέπετε μια μέλισσα, εστιάστε τις σκέψεις σας στο σκυλί σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα είστε καλά αρκεί να μην ενοχλήσετε ή πληγώσετε τη μέλισσα.
- Εάν έχετε αλλεργία σε σφήκες ή μέλισσες, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να τις κρατήσετε μακριά από το σπίτι σας, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε τον φόβο σας για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση να βλέπετε σφήκες ή μέλισσες σε εξωτερικούς χώρους.
Προειδοποίηση
- Η έλλειψη άγχους κατά την έκθεση στον εαυτό σας μπορεί να υποδηλώνει ότι δεν εκτίθεστε στο σωστό ερέθισμα ή ότι το ερέθισμα που χρησιμοποιείται δεν είναι αρκετά ισχυρό.
- Ένα υπερβολικά υψηλό επίπεδο άγχους όταν εκθέτετε τον εαυτό σας σημαίνει ότι δεν έχετε μάθει να αντιμετωπίζετε ένα έντονο ερέθισμα ή ότι εκτίθεστε για πολύ καιρό κάθε φορά.
- Η υπνοθεραπεία πρέπει να γίνεται μόνο από επαγγελματία.
- Μην εκτίθεστε σε σφήκες ή μέλισσες στον πραγματικό κόσμο εάν έχετε αλλεργίες. Αυτό είναι πολύ επικίνδυνο. Θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία εάν συμβαίνει αυτό.
