Όταν ο σύζυγός σας σας υβρίζει λεκτικά, η κατάσταση περιπλέκεται επειδή τον αγαπάτε ακόμα, αλλά από την άλλη η βία του βλάπτει τον εαυτό σας καθώς και την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία. Λάβετε υπόψη ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά τους. μόνο αυτός μόνο μπορεί να σταματήσει τη βία που διαπράττει. Αν δεν θέλει να αλλάξει, ετοιμαστείτε να τον αφήσετε και να σπάσει τον κύκλο της βίας.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Δίνοντας διαφορετικές απαντήσεις
Βήμα 1. Κάντε διαφορετικές επιλογές σχετικά με τις απαντήσεις που παρέχετε
Δεν μπορείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά του, αλλά τουλάχιστον μπορείτε να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να βυθιστείτε στην κατάθλιψη. Εάν αυτό συμβαίνει πολύ, μπορεί να αισθανθείτε αμέσως κατώτεροι αφού ακούσετε για τη βία του. Σκεφτείτε τα βήματα που πρέπει να κάνετε - τις πεποιθήσεις σας για το τι συνέβη και γιατί. Υπάρχει πιθανότητα η βία να μην έγινε λόγω υπαιτιότητας σας, αλλά λόγω του εκνευρισμού και του θυμού του συζύγου σας. Κατανοήστε ότι η βία ήταν δική του πράξη, και όχι η αποτυχία ή το λάθος σας (όπως θα περίμενε κανείς). Σκεφτείτε τέτοια πράγματα:
- Wasταν αγενής μαζί μου γιατί ένιωθε ότι χρησιμοποιούσα το μπάνιο πάρα πολύ. Δεν πρέπει να νιώθω ένοχη για το ντους και το μακιγιάζ, θα μπορούσε να είχε χρησιμοποιήσει άλλο μπάνιο ούτως ή άλλως.
- Αρνήθηκε να φάει το φαγητό που ετοίμασα. Είπε ότι το φαγητό φαινόταν ελκυστικό. Ωστόσο, το πρόβλημα δεν είναι στη μαγειρική μου. Justθελε απλώς να με αποθαρρύνει και δεν επρόκειτο να το νιώσω έτσι.
- Είπε ότι φαινόμουν χοντρή στα νέα μου ρούχα. Ξέρω ότι δεν είμαι. Justθελε απλώς να με κάνει να νιώσω κατώτερος.
Βήμα 2. Εξετάστε τα συναισθήματα που νιώθετε
Για να είστε έτοιμοι για τον σύζυγό σας, καθορίστε πώς αισθάνεστε και πώς να του εξηγήσετε αυτά τα συναισθήματα. Είναι τα συναισθήματά σας υγιή (π.χ. θλίψη, απογοήτευση); Or είναι ανθυγιεινό (π.χ. βασανίζετε τον εαυτό σας επειδή αισθάνεστε αδιαθεσία, άγχος και αηδία για τον εαυτό σας); Προσπαθήστε να κατευθύνετε αυτά τα συναισθήματα σε μια πιο υγιή κατεύθυνση και καθορίστε πώς να εκφράσετε πώς νιώθετε στον σύζυγό σας. Μπορεί να εξετάσετε ερωτήσεις όπως αυτές:
- Πώς νιώθω όταν κοροϊδεύει εμένα και τους φίλους μου για την αγάπη μας για ανόητες ταινίες; Δεν έπρεπε να δώσω σημασία σε αυτά που είπε. Κρίμα που δεν μπορεί να είναι ευτυχισμένος γιατί έχω καλούς φίλους.
- Απογοητεύτηκα που δεν ήθελε να κάνει πεζοπορία μαζί μου, ακόμη και αφού με έκανε να νιώσω ενοχές αν πήγαινα χωρίς αυτόν. Δεν ήθελα να περάσω την Κυριακή για να της μαγειρεύω και να καθαρίζω, θα ήταν ακόμα αγενής μαζί μου. Πρέπει να ξεφύγω από την αρνητικότητά του.
- Beenμουν αρκετά καλός για τον άντρα μου. Λέει το αντίθετο, αλλά η πηγή του προβλήματος έγκειται στα συναισθήματα κατωτερότητας και στα προβλήματά του στη δουλειά.
Βήμα 3. Στρέψτε την προσοχή του συζύγου σας στα λόγια του
Γιατί αυτός που δημιουργεί προβλήματα, είναι αυτός που πρέπει να αλλάξει. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερη προσπάθεια από το να τον κάνετε να σκεφτεί τι λέει, αλλά μπορείτε να τον κάνετε να το καταλάβει. Μερικές φορές, παίρνοντας σοβαρά το ζήτημα και μη αγνοώντας ή αγνοώντας τη λεκτική κακοποίηση, μπορείτε να τον ενημερώσετε για την κακοποίηση. Κράτα την προσοχή σου στα λόγια του. Όλα όσα λέει έχουν σκοπό να σας αποθαρρύνουν και σίγουρα δεν πρέπει να τα αποδεχτείτε. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να του πείτε:
- «Αισθάνομαι προσβεβλημένος όταν γελάτε με την εμφάνισή μου. Δεν μπορείς να το επαναλάβεις; »
- «Νιώθω εκνευρισμένος και αγχωμένος όταν είσαι θυμωμένος μαζί μου επειδή τα ρούχα σου δεν είναι ακόμη στεγνά και τακτοποιημένα. Αντί να με επιπλήξετε, ίσως μπορείτε να προσπαθήσετε να με βοηθήσετε ».
- «Νιώθω ηλίθιος γιατί πάντα με λες χαζό. Ξέρω ότι δεν είμαι ηλίθιος. Οπότε, σταμάτα να με λες έτσι ».
Μέρος 2 από 4: Υπεράσπιση του εαυτού σας και έκφραση της θέλησής σας
Βήμα 1. Πολεμήστε τον όταν αρχίσει λεκτική κακοποίηση
Μερικές φορές, μπορείτε να αλλάξετε μια αλληλεπίδραση απαντώντας σε αυτήν, αντί απλώς να την αποσιωπήσετε. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτό το βήμα δεν λύνει πάντα το πρόβλημα. Η λεκτική κακοποίηση έχει συχνά ένα μοτίβο και μπορείτε να σπάσετε το μοτίβο λέγοντας:
- «Σταμάτα να μου μιλάς έτσι».
- «Θέλω να γράψεις αυτά που μου λες για να τα αποθηκεύσω και να σου τα διαβάσω αργότερα».
- «Εγώ πάω. Μπορούμε να μιλήσουμε αργότερα όταν νιώσετε πιο ήρεμοι ». (Μην το κάνετε αυτό εάν η κατάσταση έχει τη δυνατότητα να κλιμακωθεί.)
Βήμα 2. Μην προσπαθήσετε να το αποδεχτείτε
Η λεκτική βία δεν είναι κάτι λογικό. Δεν θα μπορείτε να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος μόνοι σας και ο σύζυγός σας μπορεί να μην θέλει να μιλήσει για το γιατί. Συνειδητοποιήστε ότι η βία είναι παράλογη και μην προσπαθήσετε να αποδεχτείτε ή να επιτρέψετε να συμβεί η αιτία της βίας. Επίσης, μην προσπαθήσετε να πάρετε συμβουλές για ζευγάρια. Αυτός ο τύπος συμβουλευτικής δεν είναι κατάλληλος για καταχρηστικές σχέσεις.
Βήμα 3. Ορίστε όρια
Όταν είναι λεκτικά υβριστικός, ενημερώστε του ότι δεν θέλετε να τον αποδεχτείτε πια. Εξηγήστε ότι έχετε θέσει όρια σε αυτό που είναι αποδεκτό για αυτόν και ότι δεν θέλετε να ακούσετε άλλα σκληρά λόγια από το στόμα του. Εάν εξακολουθεί να είναι αγενής, μπορείτε να φύγετε από το δωμάτιο (εκτός αν αυτό κάνει τα πράγματα χειρότερα). Το να το αγνοήσετε και να κάνετε κάτι άλλο δείχνει επίσης ότι έχετε θέσει όρια. Επίσης, πρέπει να του ενημερώσετε ότι είστε έτοιμοι να τον αφήσετε αν δεν θέλει να αλλάξει.
Βήμα 4. Προετοιμάστε ένα σχέδιο διαφυγής
Ενημερώστε τον ότι δεν θέλετε να είστε σε μια επώδυνη σχέση. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι η λεκτική κακοποίηση μπορεί να οδηγήσει σε σωματική βία και δεν πρέπει να αποδεχτείτε οποιοδήποτε είδος βίας. Ετοιμαστείτε να φύγετε εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να συμβεί σωματική κακοποίηση. Κάντε σχέδια για τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε την ανάγκη να φύγετε. Επιπλέον, πρέπει επίσης να προετοιμάσετε:
- Αποταμιεύσεις που έχουν αφαιρεθεί (χωριστά από τα χρήματα του συζύγου).
- Η τσάντα περιέχει ταυτότητα (π.χ. διαβατήριο), κάρτα κοινωνικής ασφάλισης, ρούχα, φάρμακα, τραπεζικές πληροφορίες και νομικά έγγραφα (π.χ. άδεια κυκλοφορίας οχήματος, πιστοποιητικό γάμου, πιστοποιητικό γέννησης) που μπορείτε να αφήσετε με έναν συνεργάτη ή άλλο άγνωστο φίλο από τον σύζυγό σας.
- Αν σκοπεύετε να πάρετε τα παιδιά σας μαζί σας, έχετε επίσης έτοιμο το πιστοποιητικό γέννησής τους, την κάρτα κοινωνικής ασφάλισης, το ιστορικό ανοσοποίησης, τα φάρμακα και την ταυτότητα (εάν υπάρχει).
Μέρος 3 από 4: Αναζητώντας υποστήριξη
Βήμα 1. Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης για τον εαυτό σας
Αυτό το δίκτυο περιλαμβάνει οικογένεια, φίλους ή συναδέλφους. Πρέπει να τους μιλήσετε για την κατάστασή σας. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται σαν να αναδεικνύετε τη λεκτική κακοποίηση που έχετε βιώσει, χρειάζεστε τη βοήθεια κάποιου άλλου για να καταλάβετε την αντίδρασή του και να καταλάβετε ότι η βία δεν ήταν δικό σας λάθος και ότι ήταν παράλογο.
Βήμα 2. Καλέστε έναν θεραπευτή
Κανείς δεν πρέπει να περάσει από λεκτική κακοποίηση μόνος του. Βρείτε τον κατάλληλο θεραπευτή για να ακούσετε την ιστορία σας και βρείτε τρόπους αντιμετώπισης της κατάστασης, ώστε να λάβετε βοήθεια.
Βήμα 3. Προετοιμάστε ένα μέρος για να πάτε αν χρειαστεί να φύγετε από το σπίτι
Οι σχέσεις γεμάτες λεκτική κακοποίηση είναι συνήθως εξαρτημένες και τα δύο μέρη έχουν μόνο περιορισμένη επαφή με τον «έξω κόσμο». Θα είναι δύσκολο για εσάς να αφήσετε μια σχέση αν δεν έχετε φίλους ή οικογένεια. Κάντε ένα σχέδιο για τον εαυτό σας εάν δεν έχετε ισχυρό δίκτυο υποστήριξης. Maybeσως μπορείτε να μείνετε στο ξενοδοχείο για λίγο. Όποιο και αν είναι το σχέδιο, θα πρέπει να μείνετε σωματικά μακριά από τον σύζυγό σας όταν η λεκτική κακοποίηση είναι πολύ συχνή.
Μέρος 4 από 4: Εμφάνιση της σωστής αντίδρασης
Βήμα 1. Μην ανταποδίδετε χρησιμοποιώντας την ίδια τακτική
Μπορεί να είναι δελεαστικό να απαντάς στον άντρα σου με τις ίδιες προσβολές, αλλά δεν πρέπει. Η σχέση σας απλά δεν θα βελτιωθεί ούτε θα πέσει στο «επίπεδο» της.
Βήμα 2. Συνειδητοποιήστε ότι δεν θα μπορείτε να το αλλάξετε
Εάν είναι πρόθυμος να λάβει βοήθεια και να μπει σε θεραπεία, έχετε ακόμα ελπίδα. Εάν δεν θέλει να αλλάξει τη συμπεριφορά του, είναι καλή ιδέα να εγκαταλείψει τη σχέση, έστω και για μια στιγμή μέχρι να θελήσει να συμμετάσχει σε ένα πρόγραμμα θεραπείας.
Βήμα 3. Γνωρίστε την κατάλληλη ώρα για να πάτε
Maybeσως ανυπομονείτε να πάρετε γρήγορα μεγάλες αποφάσεις (π.χ. "αν με προσβάλει ξανά, θα τον αφήσω"), αλλά σκεφτείτε την κατάσταση ρεαλιστικά. Θα παρέμενες στη σχέση αν άλλαζε συμπεριφορά; Σε ποιο στάδιο μπορείτε να εγκαταλείψετε και να το αφήσετε; Μοιραστείτε τα σχέδιά σας με ένα δίκτυο υποστήριξης, ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να σας βοηθήσουν όταν πρέπει να πραγματοποιηθεί ένα σχέδιο απόδρασης.
Βήμα 4. Αφήστε το αν είναι προγραμματισμένο
Συνήθως, δεν μπορείτε να διορθώσετε μια καταχρηστική σχέση. Μην τον απειλήσετε μόνο ότι θα φύγετε, αλλά ότι θα μείνετε μαζί του στο τέλος. Αφήστε τον αν περάσει τη γραμμή που έχετε ορίσει. Καλέστε ή επισκεφθείτε την οικογένεια και τους φίλους σας. Πείτε τους ότι αφήνετε τον σύζυγό σας και πείτε τους πώς να επικοινωνήσουν μαζί σας.
- Αλλάξτε την κάρτα SIM του τηλεφώνου σας και δώστε σε αξιόπιστους φίλους και μέλη της οικογένειας έναν νέο αριθμό τηλεφώνου και ζητήστε τους να μην κοινοποιήσουν τα στοιχεία επικοινωνίας σας.
- Διαγράψτε το ιστορικό αναζήτησης της απόδρασής σας στον υπολογιστή. Αν φοβάστε ότι ο σύζυγός σας θα θυμώσει και θα εκδικηθεί, αφήστε ένα ψεύτικο ίχνος. Κάντε μια αναζήτηση στο διαδίκτυο για πόλεις που απέχουν λίγες ώρες από τον πραγματικό προορισμό σας. Σημειώστε τον αριθμό τηλεφώνου του ξενοδοχείου ή του πανδοχείου στην πόλη (τον οποίο φυσικά δεν θα επισκεφθείτε).
- Επισκεφθείτε ένα ασφαλές μέρος που έχετε προετοιμάσει εκ των προτέρων (π.χ. ένα καταφύγιο, το σπίτι κάποιου που ο σύζυγός σας δεν γνωρίζει ή ένα ξενοδοχείο).
- Επικοινωνήστε με τον σύζυγό σας μέσω του μηνύματος που αφήσατε στο σπίτι και ενημερώστε τον ότι έχετε φύγει και εξηγήστε τα βήματα που πρέπει να γίνουν (π.χ. αίτηση προστασίας, διαζύγιο κ.λπ.). Ενημερώστε τους επίσης ότι μπορούν να επικοινωνήσουν με ορισμένα μέλη της οικογένειας ή φίλους εάν θέλουν να σας μιλήσουν, αλλά ακόμα δεν μπορούν να αλληλεπιδράσουν μαζί σας προσωπικά.
