Η διαδικασία υπέρβασης κάθε εθισμού, συμπεριλαμβανομένου του εθισμού στη μεθαμφεταμίνη, μπορεί να είναι πολύ κουραστική τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Αυτό απαιτεί μια σοβαρή δέσμευση και μπορεί να χρειαστείτε μεγάλη υποστήριξη καθώς προχωράτε στη διαδικασία. Η υπέρβαση του εθισμού στη μεθαμφεταμίνη διαρκεί πολύ και μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητα συμπτώματα στέρησης (συμπτώματα που εμφανίζονται κατά τη διακοπή της χρήσης ναρκωτικών). Ωστόσο, τα θετικά αποτελέσματα που θα λάβετε αξίζουν σίγουρα τη σκληρή δουλειά που καταβάλατε.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Έχοντας δέσμευση στις αποφάσεις που λαμβάνονται
Βήμα 1. Γράψτε όλους τους λόγους που σας ώθησαν να σταματήσετε
Θυμηθείτε ότι ένα άτομο δεν μπορεί ποτέ να σταματήσει να χρησιμοποιεί ναρκωτικά εάν δεν είναι έτοιμο να το κάνει. Πρέπει να πάρεις την απόφαση. Ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε μια σαφή εικόνα για τα οφέλη της ζωής χωρίς ναρκωτικά είναι να κάνετε μια λίστα με τα οφέλη μιας ήσυχης ζωής. Μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν:
- Η χρήση μεθαμφεταμίνης επηρεάζει συχνά την ποιότητα της ζωής σας. Τα οικονομικά σας είναι κατεστραμμένα και οι σχέσεις σας μπορεί να χαλάσουν λόγω της ακανόνιστης συμπεριφοράς που προκαλείται από τον εθισμό. Επιπλέον, ζείτε πάντα με τον κίνδυνο να σας πιάσουν από την αστυνομία όταν χρησιμοποιείτε ναρκωτικά. Όλα αυτά θα αλλάξουν όταν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε μεθαμφεταμίνη.
- Η μακροχρόνια χρήση μεθαμφεταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες για την υγεία, όπως ακραία απώλεια βάρους, σοβαρά οδοντικά προβλήματα συμπεριλαμβανομένης της απώλειας δοντιών και πληγές στο δέρμα από υπερβολικό ξύσιμο. Η χρήση μεθαμφεταμίνης μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο μετάδοσης μολυσματικών ασθενειών όπως η ηπατίτιδα και ο ιός HIV. Η υγιεινή ζωή για εσάς και την οικογένειά σας μπορεί συχνά να είναι ένας καλός λόγος για να σταματήσετε.
Βήμα 2. Διαγράψτε όλες τις επαφές που έχουν αρνητική επίδραση σε εσάς
Αποφασίστε να απομακρύνετε όλους όσους σας εισήγαγαν στα ναρκωτικά. Αυτά περιλαμβάνουν παλιούς φίλους με τους οποίους είχατε απολαύσει ναρκωτικά στο παρελθόν, καθώς και τους προμηθευτές φαρμάκων τους. Θα πρέπει να απαλλαγείτε από όλα τα μέσα που θα μπορούσατε ενδεχομένως να χρησιμοποιήσετε για να επικοινωνήσετε μαζί τους. Αυτό περιλαμβάνει αριθμούς τηλεφώνου που είναι αποθηκευμένοι στο τηλέφωνό σας, αριθμούς τηλεφώνου που γράφετε στο χαρτί που κρατάτε στο πορτοφόλι σας ή στο σπίτι, ακόμη και επαφές στα κοινωνικά μέσα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε άτομα που σας επηρεάζουν αρνητικά.
- Εάν οι αρνητικές επιρροές συνεχίζουν να επικοινωνούν μαζί σας, μπορεί να θέλετε να αλλάξετε τον αριθμό τηλεφώνου σας και να απενεργοποιήσετε προσωρινά τους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
- Όχι λιγότερο σημαντικό είναι να μην πάτε σε ένα παλιό περιβάλλον που μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία σας να χρησιμοποιήσετε μεθ. Για να μην συναντήσουν παλιούς φίλους, πολλοί άνθρωποι παίρνουν εναλλακτικές διαδρομές για να φτάσουν στη δουλειά τους.
Βήμα 3. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο
Η απασχόληση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις αρνητικές επιρροές. Προσπάθησε να βρεις δουλειά και αν είναι δυνατόν βρες επιπλέον δουλειά. Πειραματιστείτε με περισσότερες ώρες εργασίας ή ξεκινώντας ένα νέο χόμπι. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο έτσι θα υπάρχει λιγότερη απόσπαση της προσοχής από αρνητικούς ανθρώπους και μέρη.
Βήμα 4. Καλέστε έναν φίλο και ζητήστε του να είναι σύντροφος νηφαλιότητας (κάποιος που σας ενθαρρύνει να μην πάρετε ναρκωτικά)
Είναι πολύ σημαντικό να έχετε ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης όταν αγωνίζεστε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε meth. Τουλάχιστον θα πρέπει να έχετε ένα άτομο στο οποίο μπορείτε να καλέσετε ανά πάσα στιγμή και έτοιμο να σας βοηθήσει σε δύσκολες στιγμές.
- Κρατήστε τον αριθμό τηλεφώνου του συνεργάτη ειρήνης στο πορτοφόλι σας, στο τηλέφωνό σας ή σε οποιοδήποτε μέρος είναι εύκολα προσβάσιμο ανά πάσα στιγμή.
- Είναι υπέροχο να γνωρίζεις κάποιον που είναι πρόθυμος να εργαστεί ως σύντροφος νηφαλιότητας, αλλά αν μπορείς να έρθεις σε επαφή με λίγα άτομα κάθε φορά, αυτό είναι ιδανικό. Θυμηθείτε ότι όσο περισσότερα δίκτυα υποστήριξης διαθέτετε, τόσο πιο επιτυχημένοι θα είναι να το κόψετε.
Μέρος 2 από 4: Θεραπεία
Βήμα 1. Επικοινωνήστε με την ασφαλιστική σας εταιρεία για να ελέγξετε ποιες εγκαταστάσεις και υπηρεσίες καλύπτονται από την εταιρεία
Μπορεί να θέλετε να εμπλέξετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας σε αυτή τη διαδικασία, ώστε να μπορείτε να λάβετε όλες τις απαραίτητες λεπτομέρειες. Η λήψη αποφάσεων με βάση έγκυρες πληροφορίες είναι σημαντική.
- Ελέγξτε το φυλλάδιο του ασφαλιστικού σας προγράμματος ή τη λίστα των υπηρεσιών που καλύπτονται από την ασφάλιση (πρόγραμμα παροχών) πριν επικοινωνήσετε με την ασφαλιστική εταιρεία. Αυτή η γραπτή σύμβαση ασφάλισης θα παρέχει επίσης λεπτομέρειες για το τι θα καλύψει το ασφαλιστικό σας σχέδιο.
- Εάν δεν έχετε ασφάλιση, μπορεί να έχετε λίγο πρόβλημα να λάβετε θεραπεία. Ωστόσο, θα πρέπει να μάθετε πώς θα πληρώσετε για τη θεραπεία. Υπάρχουν διάφορα προγράμματα κοινωνικών υπηρεσιών που ίσως μπορείτε να αξιοποιήσετε. Επιπλέον, η οικογένεια και οι φίλοι σας μπορεί να είναι πρόθυμοι να σας προσφέρουν οικονομική βοήθεια.
Βήμα 2. Αποφασίστε εάν θέλετε να λάβετε θεραπεία σε εξωτερικούς ασθενείς ή σε εξωτερικούς ασθενείς
Γενικά, η διαφορά μεταξύ αυτών των δύο θεραπευτικών επιλογών είναι στο επίπεδο έντασης. Αν και αυτές οι δύο επιλογές μπορούν να παρέχουν ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα θεραπείας, οι υπηρεσίες νοσηλείας τείνουν να είναι πιο εντατικές. Το πρόγραμμα νοσηλείας απαιτεί να ζείτε σε μια εγκατάσταση με άλλους ασθενείς που αναρρώνουν από τον εθισμό και να συμμετέχετε σε καθημερινές συναντήσεις και ομάδες υποστήριξης. Τα προγράμματα εξωτερικών ασθενών είναι συνήθως με τη μορφή συμβουλευτικής και παρακολούθησης, αλλά δεν είναι τόσο έντονα όσο στις κλινικές.
- Λάβετε υπόψη το επίπεδο εθισμού σας όταν αποφασίζετε τι είδους θεραπεία θέλετε να ακολουθήσετε. Εάν το επίπεδο εθισμού είναι σοβαρό και ανησυχείτε ότι τα σπιτικά φάρμακα θα μπορούσαν να ματαιώσουν τις προσπάθειές σας να υποβληθείτε στο πρόγραμμα, τότε η καλύτερη επιλογή είναι να συμμετάσχετε σε πρόγραμμα νοσηλείας.
- Εάν ο εθισμός δεν είναι πολύ σοβαρός και έχετε άλλες ευθύνες, όπως η εργασία ή η φροντίδα των παιδιών, ίσως θελήσετε να επιλέξετε ένα πρόγραμμα εξωτερικών ασθενών.
- Όταν παίρνετε μια απόφαση, μπορεί να θέλετε να ζητήσετε τη γνώμη των μελών της οικογένειας και άλλων που νοιάζονται για την κατάστασή σας. Maybeσως μπορούν να δουν την κατάστασή σας πιο αντικειμενικά.
- Εάν επιλέξετε θεραπεία για ενδονοσοκομειακή περίθαλψη, προσπαθήστε να επισκεφθείτε την εγκατάσταση εκ των προτέρων, ώστε να είστε άνετοι με το μέρος που θα μείνετε τις επόμενες εβδομάδες ή μήνες.
Βήμα 3. Προετοιμαστείτε για θεραπεία
Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, τακτοποιήστε τα πάντα. Εάν πρόκειται να νοσηλευτείτε, μιλήστε στο αφεντικό σας ότι θα έχετε άδεια από τη δουλειά, έτσι ώστε η δουλειά να είναι ακόμα διαθέσιμη όταν επιστρέψετε. Ακόμα κι αν βρίσκεστε σε θεραπεία εξωτερικών ασθενών, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε μερικές μέρες άδεια, ειδικά στην αρχή της θεραπείας καθώς ξεκινάτε τη διαδικασία της ζωής χωρίς φάρμακα. Με αυτόν τον τρόπο, η δουλειά σας δεν θα τεθεί σε κίνδυνο. Επιπλέον, εάν είστε μητέρα (ή πατέρας) με μικρά παιδιά, θα πρέπει να καθορίσετε ποιος θα φροντίσει το παιδί σας και να γράψετε μια λίστα απαραίτητων για το άτομο που θα φροντίσει το παιδί σας.
- Η θεραπεία μπορεί να διαρκέσει έως και 90 ημέρες. Μερικές φορές μπορεί να διαρκέσει ακόμη περισσότερο, ανάλογα με τη σοβαρότητα του εθισμού και τις ιδιαίτερες ανάγκες σας. Ωστόσο, πρέπει να είστε αφοσιωμένοι στο να περάσετε τη διαδικασία και αυτό περιλαμβάνει την καλή προετοιμασία για να πετύχετε. Λάβετε υπόψη ότι όταν ολοκληρώσετε αυτό το πρόγραμμα, πρέπει να έχετε όλα τα απαραίτητα εργαλεία για να σας κρατήσουν χωρίς ναρκωτικά.
- Maybeσως δεν θέλετε να διαρκέσετε πολύ από τη δουλειά εάν βρίσκεστε σε εξωτερική θεραπεία. Η εργασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο και να αποσπάσετε την προσοχή σας.
Βήμα 4. Ηρεμήστε το μυαλό σας
Όταν τελικά πάρετε την απόφαση να πάρετε φάρμακα, οι παράλογοι φόβοι και οι παλιές συνήθειες σκέψης θα προσπαθήσουν να κλονίσουν την απόφασή σας. Ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτόν τον φόβο είναι να φανταστείτε. Προσπαθήστε να φανταστείτε ένα μεγάλο σπίτι με πολλά δωμάτια. Δεν ξέρετε τι υπάρχει στο δωμάτιο μπροστά σας, αλλά φανταστείτε ότι κάνετε το πρώτο βήμα με σιγουριά. Καθώς χρησιμοποιείτε αυτήν τη στρατηγική, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ό, τι υπάρχει στο αρχοντικό είναι καλό για εσάς και να είστε σίγουροι ότι έχετε το θάρρος που χρειάζεται για να εξερευνήσετε ολόκληρο το σπίτι. Όταν δημιουργηθεί φόβος, υπενθυμίστε απαλά στον εαυτό σας ότι με τη λήψη φαρμάκων, θα κάνετε αυτό που είναι καλύτερο για τον εαυτό σας.
Βήμα 5. Ζητήστε υποστήριξη
Η υπέρβαση ενός εθισμού στη μεθ μπορεί να είναι μια πολύ δύσκολη διαδικασία, οπότε πρέπει να έχετε ένα σταθερό σύστημα υποστήριξης. Μην προσπαθήσετε να περάσετε μόνοι σας από αυτή τη διαδικασία. Μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε περιλαμβάνουν:
- Βασιστείτε σε μέλη της οικογένειας και στενούς φίλους. Εάν είστε απρόθυμοι να ζητήσετε ξανά υποστήριξη επειδή τους έχετε απογοητεύσει στο παρελθόν, δοκιμάστε οικογενειακή συμβουλευτική. Είναι πολύ σημαντικό να έχετε την υποστήριξη των πιο κοντινών σας προσώπων κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας.
- Κάνε νέους φίλους. Μπορείτε να βρείτε υγιή άτομα που ασχολούνται με εποικοδομητικές δραστηριότητες σε μέρη όπως θρησκευτικές δραστηριότητες, κοινοτικές ομάδες, εθελοντικές δραστηριότητες, τάξεις, σχολεία ή εκδηλώσεις που πραγματοποιούνται στη γειτονιά σας.
- Εάν ζείτε μόνοι ή σε μια τοποθεσία που έχει πρόσβαση σε μεθαμφεταμίνη ή άλλα είδη φαρμάκων, μεταβείτε σε περιβάλλον χωρίς ναρκωτικά ενώ βρίσκεστε σε εξωτερική θεραπεία. Η μετακίνηση από το περιβάλλον αφού υποβληθείτε σε νοσοκομειακή θεραπεία είναι επίσης μια καλή επιλογή. Σε ένα πιο υγιές περιβάλλον, θα λάβετε περισσότερη υποστήριξη.
Βήμα 6. Συνεχίστε τη θεραπεία σας
Αυτό μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο από ό, τι πραγματικά είναι, ειδικά αν βρίσκεστε σε πρόγραμμα εξωτερικών ασθενών. Όταν τα συμπτώματα στέρησης εμφανίζονται νωρίς στη θεραπεία, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τη δυσφορία. Ομοίως, όταν αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα προς το τέλος της θεραπείας, μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν χρειάζεστε πια φάρμακα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ενδέχεται να μπείτε στον πειρασμό να διακόψετε την επόμενη συνεδρία ή να διακόψετε τη νοσοκομειακή θεραπεία. Ωστόσο, αυτή δεν είναι μια σοφή απόφαση και θα μπορούσε να είναι επιζήμια για την επιτυχία σας.
- Η νοσοκομειακή θεραπεία είναι πολύ δομημένη και μερικές φορές μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άβολα όταν παρακολουθείτε συνεδρίες θεραπείας. Επιπλέον, άλλα άτομα που παίρνουν φάρμακα μπορεί να είναι πολύ φωνητικά ή να έχουν προσωπικότητα που δεν ταιριάζει με τη δική σας. Όταν προκύπτουν απογοητεύσεις όπως αυτή, υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι αυτό είναι μόνο προσωρινό και το τελικό αποτέλεσμα θα αξίζει τον κόπο.
- Βασιστείτε στο σύστημα υποστήριξής σας σε τέτοιες στιγμές για να παραμείνετε ενθουσιασμένοι. Όταν έχετε τη σκέψη "Σήμερα απουσιάζει αχ", επικοινωνήστε αμέσως με τον σύντροφό σας ή άλλα άτομα που σας υποστηρίζουν.
Βήμα 7. Συμμετοχή στη θεραπεία
Μην παρακολουθείτε μόνο κάθε συνάντηση, αλλά πρέπει επίσης να συμμετέχετε πλήρως στην προσφερόμενη θεραπεία. Συμμετάσχετε σε διάλογο, ολοκληρώστε εργασίες και προσπαθήστε το καλύτερο για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα σε κάθε συνεδρία. Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαθέσιμων θεραπευτικών επιλογών:
- Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) σας βοηθά να εντοπίσετε παράγοντες που συμβάλλουν στη χρήση ναρκωτικών και παρέχει βήματα που μπορείτε να λάβετε για να τα ξεπεράσετε.
- Η πολυδιάστατη οικογενειακή θεραπεία (MFT) χρησιμοποιείται συχνά σε εφήβους για να βοηθήσει τους νέους και τις οικογένειές τους να ξεπεράσουν τα πρότυπα κατάχρησης ναρκωτικών και να βελτιώσουν όλες τις λειτουργίες μέσα στην οικογενειακή μονάδα.
- Παροχή κινήτρων παροχής κινήτρων χρησιμοποιώντας ενίσχυση της συμπεριφοράς για να ενθαρρύνουν τους ασθενείς να μην πάρουν ναρκωτικά.
Βήμα 8. Προετοιμαστείτε να αντιμετωπίσετε την απόσυρση
Το πρώτο βήμα στη θεραπεία είναι η αποτοξίνωση και η διαδικασία γίνεται καθαρίζοντας το σώμα σας από φάρμακα. Να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε συμπτώματα στέρησης κατά τις πρώτες ημέρες ενώ βρίσκεστε σε φαρμακευτική αγωγή. Αυτά τα συμπτώματα δεν θα αισθάνονται άνετα αλλά μόνο προσωρινά. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αν τα καταφέρετε τις πρώτες ημέρες, τα συμπτώματα θα μειωθούν και θα νιώσετε καλύτερα.
- Οι πιο δύσκολες είναι οι στιγμές που βρίσκεστε σε κρύα γαλοπούλα (για να σταματήσετε εντελώς τη λήψη ναρκωτικών) και οι οδυνηρές ημέρες όταν παίρνετε φάρμακα. Συνήθως, τα φάρμακα χρησιμοποιούνται για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα στέρησης. Έτσι, ενώ μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποια σωματικά συμπτώματα αποτοξίνωσης και απόσυρσης, τα συμπτώματα δεν θα είναι τόσο ακραία.
- Φάρμακα όπως η μεθαδόνη, η βουπρενορφίνη και η ναλτρεξόνη χρησιμοποιούνται συχνά για την ανακούφιση των πόθων για μεθ.
- Μερικά από τα συμπτώματα στέρησης που μπορεί να αντιμετωπίσετε περιλαμβάνουν διάρροια, δυσκολία στην αναπνοή, παράνοια, κούνημα του σώματος, εναλλαγές της διάθεσης, εφίδρωση, ταχυπαλμία, ναυτία και έμετο. Και πάλι, θυμηθείτε ότι αυτά τα συμπτώματα θα μειωθούν με τη λήψη φαρμάκων.
- Η μεθαμφεταμίνη είναι μια αμφεταμίνη που αυξάνει την παραγωγή ντοπαμίνης. Η ντοπαμίνη δίνει σήμα στον εγκέφαλο να συνεχίσει να «αισθάνεται καλά» και όταν ένα άτομο σταματήσει να το χρησιμοποιεί, τα επίπεδα ντοπαμίνης μειώνονται δραστικά. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανίσετε αναιμία ή αδυναμία του σώματός σας να βιώσει ευχαρίστηση. Αυτή η προσωρινή κατάσταση θα διαρκέσει συνήθως για αρκετές εβδομάδες καθώς το σώμα προσαρμόζεται στα επίπεδα ντοπαμίνης. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι έχουν συχνά υποτροπές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επειδή θέλουν να νιώσουν ξανά καλά. Επομένως, είναι σημαντικό για εσάς να αναγνωρίσετε πότε εμφανίζεται αυτή η κατάσταση, ώστε να μην σταματήσετε τη θεραπεία.
- Αρχικά, τα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα στέρησης μπορεί να είναι τόσο συντριπτικά που θέλετε να σταματήσετε τη φαρμακευτική αγωγή. Η διακοπή φαρμάκων δεν είναι καλή ιδέα και μπορεί να είναι επιζήμια για την επιτυχία σας.
Βήμα 9. Συγχαίρετε τον εαυτό σας
Αφιερώστε χρόνο για να εργαστείτε στα φάρμακά σας. Μην ξεχάσετε να συγχαρείτε λεκτικά τον εαυτό σας για το κουράγιο να είστε καλύτερος άνθρωπος για εσάς και την οικογένειά σας.
Μέρος 3 από 4: Διατήρηση της ηρεμίας
Βήμα 1. Περάστε λίγο χρόνο στο σπίτι αποκατάστασης
Όταν υποβάλλετε σε πρόγραμμα νοσηλείας, μπορεί να χρειαστεί να περάσετε λίγο χρόνο σε ένα σπίτι αποκατάστασης πρώτα. Αυτό το σπίτι συχνά αναφέρεται ως ένα σπίτι ηρεμίας ή ένα μισό σπίτι. Αυτό το σπίτι μπορεί να βοηθήσει στη σύνδεση του χάσματος μεταξύ των νοσοκομειακών εγκαταστάσεων και του εξωτερικού κόσμου. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο πρόληψης της υποτροπής σε αυτό το σπίτι πριν επιστρέψετε στην παλιά γειτονιά σας.
Αυτά τα προγράμματα είναι συνήθως ιδιωτικά και μπορεί να είναι ακριβά. Και πάλι, ίσως πρέπει να ελέγξετε πρώτα για να δείτε αν το ασφαλιστικό σας πρόγραμμα καλύπτει αυτό το είδος προγράμματος. Μια άλλη επιλογή είναι να ζητήσετε οικονομική βοήθεια από μια κοινωνική υπηρεσία, μια θρησκευτική οργάνωση ή μια τοπική κυβέρνηση ή να πληρώσετε με δικά σας χρήματα
Βήμα 2. Αναζητήστε τοπικές ομάδες υποστήριξης στο Διαδίκτυο
Αυτό πρέπει να γίνει προτεραιότητα και πρέπει να γίνει μόλις τελειώσει η θεραπεία σας. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι χρήσιμο να υπάρχει μια ομάδα υποστήριξης πριν ολοκληρωθεί η θεραπεία, ώστε να μπορείτε να συμμετάσχετε αμέσως χωρίς καθυστερήσεις. Για να μην υποτροπιάσετε, το να έχετε μια ομάδα υποστήριξης είναι πολύ σημαντικό. Ελέγξτε εάν υπάρχουν ομάδες πρώην ναρκωτικών στην περιοχή σας στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε. Μπορείτε επίσης να λάβετε παραπομπές από φίλους, γιατρούς ή οργανισμούς κοινωνικών υπηρεσιών.
- Το να περνάτε χρόνο με άτομα που επίσης αναρρώνουν σε υποστηρικτικό περιβάλλον μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα.
- Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε εκδηλώσεις ομάδας υποστήριξης, ακόμη και αν βρίσκεστε ακόμα στο σπίτι της ανάρρωσης. Αυτό θα σας εξοικειώσει με την κατάσταση όταν επιστρέφετε στο σπίτι.
- Μόλις νιώσετε καλύτερα, πολλά άλλα πράγματα θα αρχίσουν να ανταγωνίζονται για την προσοχή σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής περιόδου, μπορεί να νομίζετε ότι είναι εντάξει να μην παρευρεθείτε στη συνάντηση. Το να μην παρακολουθείτε συναντήσεις ομάδας υποστήριξης δεν είναι καλό και θα μπορούσε να είναι επιζήμιο για την επιτυχία σας.
Βήμα 3. Αποφύγετε πράγματα που μπορεί να είναι ενεργοποιητές
Ενώ αναρρώνετε, αποφύγετε τους φίλους και τα μέρη που χρησιμοποιούσατε για τη χρήση μεθαμφεταμίνης. Αυτοί οι άνθρωποι και τα περιβάλλοντα εξακολουθούν να είναι ισχυροί παράγοντες ενεργοποίησης για εσάς. Επομένως, αποφύγετε και τα δύο τα πρώτα χρόνια της ανάρρωσής σας. Μερικοί άλλοι τρόποι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αποφυγή ενεργοποιήσεων που μπορούν να σας κάνουν να υποτροπιάσετε περιλαμβάνουν:
- Μην επισκέπτεστε μπαρ και κλαμπ. Ακόμα κι αν δεν έχετε πρόβλημα με τον αλκοολισμό, μπορεί να μειώσει τη συνείδησή σας και να βλάψει την ικανότητά σας να παίρνετε αποφάσεις. Επιπλέον, είναι πιο πιθανό να συναντηθείτε με παλιούς φίλους εκεί ή να βρείτε ξανά μεθαμφεταμίνη.
- Το όπιο και άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν υποτροπές αλλά δεν είναι αρκετά αποτελεσματικά για να ανακουφίσουν τον πόνο. Επομένως, θα πρέπει να είστε ειλικρινείς με το γιατρό σας όταν ζητάτε ιατρική βοήθεια. Μην ντρέπεστε για το βιογραφικό σας και επικεντρωθείτε στην αποφυγή υποτροπών. Εάν χρειάζεστε οδοντιατρική θεραπεία ή ιατρική βοήθεια, βρείτε έναν ιατρό επαγγελματία που μπορεί να παρέχει εναλλακτικά φάρμακα ή απλώς να συνταγογραφήσει μια μικρή ποσότητα φαρμάκου για να σας κάνει να νιώσετε άνετα αλλά να μην προκαλέσετε υποτροπή.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στη μείωση του άγχους
Ενώ το άγχος είναι αναπόφευκτο, μπορεί να πυροδοτήσει τις επιθυμίες σας. Επομένως, θα πρέπει να γνωρίζετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος έτσι ώστε να μην είναι υπερβολικό και να σας κάνει να υποτροπιάσετε. Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος περιλαμβάνουν:
- Άσκηση: Το τρέξιμο, το περπάτημα, το ποδήλατο, το κολύμπι, η κηπουρική, ακόμη και ο καθαρισμός του σπιτιού μπορεί να είναι χρήσιμα.
- Γραφή: Αφιερώστε περίπου 10 με 15 λεπτά την ημέρα για να γράψετε τα αγχωτικά γεγονότα της ημέρας. Μπορεί να είναι χρήσιμο εάν μετά τη συγγραφή της εκδήλωσης, ξαναγράψετε το τελικό αποτέλεσμα της αρεσκείας σας. Γράψτε με τον ενεστώτα (ενεστώτα στα Αγγλικά), λες και η ιστορία πήγαινε έτσι. Με αυτόν τον τρόπο, θα τερματίσετε τη συγγραφική σας πρακτική με θετική νότα.
- Μιλώντας: Είτε θέλετε να κλάψετε, να γελάσετε ή απλά να κάνετε μια μικρή κουβέντα, βρείτε έναν φίλο, σύμβουλο ή θρησκευτικό ηγέτη που είναι πρόθυμος να σταθεί δίπλα και να συζητήσει μαζί σας.
- Κάνε κάτι που σου αρέσει: Βρες μια δραστηριότητα που σου αρέσει πολύ και βρες χρόνο να το κάνεις. Αυτή θα μπορούσε να είναι οποιαδήποτε υγιεινή δραστηριότητα και μπορείτε να απολαύσετε, όπως κηπουρική, παιχνίδι με τα παιδιά, βόλτα, φαγητό έξω, ψήσιμο του κέικ σας ή απλώς καθισμένοι έξω στον καθαρό αέρα για λίγες στιγμές.. Εάν αυτή είναι μια υγιής δραστηριότητα και την απολαμβάνετε, τότε κάντε την.
- Κάνετε διαλογισμό: Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος και αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και αφήστε τον αέρα να εισέλθει στο στομάχι σας. Στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας έτσι ώστε ο αέρας να διαφύγει από το στομάχι και το στόμα σας. Καθώς το κάνετε αυτό, επικεντρωθείτε στην αναπνοή που παίρνετε. Αυτή είναι μια πολύ καλή διαδικασία διαλογισμού για την ανακούφιση από το άγχος.
- Γιόγκα: Εγγραφείτε σε ένα μάθημα γιόγκα ή αγοράστε μερικά DVD γιόγκα για να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος.
Βήμα 5. Κάντε σχέδια για να αποτρέψετε την υποτροπή
Μερικές φορές η λαχτάρα για ναρκωτικά έρχεται σκληρή και βαριά, ό, τι κι αν κάνετε. Επομένως, πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε εάν συμβεί αυτό. Ακολουθούν μερικές καλές τεχνικές για την αντιμετώπιση των πόθων για ναρκωτικά που θα πρέπει να αποτελούν μέρος του σχεδιασμού σας:
- Έχετε παραγωγικό μυαλό όταν βιώνετε λαχτάρα για ναρκωτικά. Πείτε στον εαυτό σας ότι είναι απλώς επιθυμία. Μια τέτοια επιθυμία είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα συμβεί, η επιθυμία θα ξεπεραστεί πιο εύκολα με την πάροδο του χρόνου. Σκεφτείτε έτσι: «Πρέπει να ξεπεράσω αυτούς τους πόθους, έναν έναν για να μην επιστρέψω στη λήψη ναρκωτικών».
- Φτιάξτε μια λίστα με δραστηριότητες που σας αρέσουν και μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή όταν εμφανίζονται όρεξη. Μερικά παραδείγματα δραστηριοτήτων που μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή περιλαμβάνουν ανάγνωση, παρακολούθηση ταινίας στον κινηματογράφο, συγγραφή ημερολογίου, παρακολούθηση ταινίας στο σπίτι ή φαγητό έξω.
- Φανταστείτε ότι είστε ένας σέρφερ που πρέπει να καβαλήσει τα κύματα μέχρι να εξαφανιστεί το πάθος σας. Κοιτάξτε τον εαυτό σας καθώς παραμένετε πάνω από ένα ανερχόμενο κύμα και μετά επιστρέφετε σε ένα λευκό, φουσκωτό, όχι και τόσο δυνατό κύμα. Αυτή η τεχνική ονομάζεται "urge surfing".
- Γράψτε όλα τα πλεονεκτήματα και τις συνέπειες της χρήσης μεθαμφεταμίνης σε μια κάρτα που μπορείτε να έχετε μαζί σας ανά πάσα στιγμή. Όταν προκύψει η επιθυμία σας, βγάλτε την κάρτα για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι δεν θα μπορέσετε να αισθανθείτε καλύτερα αν την χρησιμοποιήσετε ξανά.
- Επικοινωνήστε με έναν σύντροφο, υποστηρικτικό φίλο ή μέλος της οικογένειας για να μπορέσετε να μιλήσετε για ένα πάθος που αναδύεται μέσα σας.
Βήμα 6. Θέστε έναν ουσιαστικό στόχο
Οι στόχοι είναι συχνά ένα εξαιρετικό εργαλείο για την πρόληψη της χρήσης ναρκωτικών. Εάν εστιάσετε στην επίτευξη των στόχων που έχετε θέσει, είναι λιγότερο πιθανό να επιστρέψετε στη χρήση μεθαμφεταμίνης. Δεν έχει σημασία τι στόχο βάζεις. Μπορείτε να θέσετε στόχους που εστιάζουν στην οικογένεια, στην καριέρα ή ακόμα και προσωπικούς στόχους, όπως η ολοκλήρωση ενός μαραθωνίου ή η συγγραφή του πρώτου σας βιβλίου. Βεβαιωθείτε ότι ο προορισμός που επιλέγετε είναι σημαντικός για εσάς.
Βήμα 7. Ζητήστε βοήθεια αμέσως εάν έχετε υποτροπή
Επικοινωνήστε με τον σύντροφο νηφαλιότητας, θεραπευτή ή θρησκευτικό ηγέτη. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε μια συνάντηση ή να πάτε στο γιατρό το συντομότερο δυνατό. Ο στόχος είναι να επιστρέψουμε στον σωστό δρόμο και να αποφύγουμε τον κίνδυνο όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Η υποτροπή είναι συχνή στη διαδικασία αποκατάστασης. Μην το αφήσεις να τα παρατήσεις. Μην βλέπετε το περιστατικό ως αποτυχία, αλλά χρησιμοποιήστε το ως ευκαιρία για μάθηση. Μόλις ηρεμήσετε, εξετάστε τι προκάλεσε την υποτροπή σας και μάθετε τι μπορείτε να κάνετε στο μέλλον όταν εμφανιστεί ξανά η ίδια κατάσταση
Μέρος 4 από 4: Γίνε πρότυπο
Βήμα 1. Κάντε μια λίστα με τα μέρη στα οποία θα θέλατε να γίνετε εθελοντής
Αφού αναρρώσετε για κάποιο χρονικό διάστημα, μπορείτε να εμπλακείτε στην εκπαίδευση της κοινότητας ή να βοηθήσετε άλλους μέσω της διαδικασίας ανάκτησης. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τον εθελοντισμό ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας αποκατάστασής τους. Το να γίνετε σύμβουλος ή πρότυπο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε τους άλλους με εθισμούς. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας και να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας. Οι εθελοντές επωφελούνται επίσης επειδή μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κατάθλιψης και να αυξήσουν τα αισθήματα ικανοποίησης από τη ζωή και την ευημερία.
- Κατά τη σύνταξη της λίστας σας, λάβετε υπόψη τους τύπους των ανθρώπων με τους οποίους θέλετε να συνεργαστείτε. Όποιες και αν είναι οι προτιμήσεις σας, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πραγματικά γι 'αυτές πριν συμφωνήσετε να προσφέρετε εθελοντικά.
- Ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε πού θέλετε να προσφέρετε εθελοντικά ως εθελοντές περιλαμβάνουν το φύλο και την ηλικία των συμμετεχόντων. Ενώ μερικοί μπορεί να προτιμούν την εκπαίδευση εφήβων, άλλοι μπορεί να προτιμούν να παρέχουν υποστήριξη για ένα συγκεκριμένο φύλο.
Βήμα 2. Ερευνήστε τις απαιτήσεις
Αφού δημιουργήσετε μια λίστα με πιθανά μέρη για εθελοντισμό, ήρθε η ώρα να εξετάσετε τις απαιτήσεις για κάθε οργανισμό. Ορισμένα προγράμματα έχουν αυστηρότερες οδηγίες από άλλα, ειδικά αν θέλετε να καθοδηγήσετε εφήβους. Εάν πληροίτε τις απαιτήσεις για εθελοντισμό, γράψτε τον οργανισμό στη λίστα σας. Εάν δεν πληροί τις απαιτήσεις, διαγράψτε τον οργανισμό και προχωρήστε στην επόμενη λίστα.
Βεβαιωθείτε ότι η ευκαιρία για εθελοντισμό είναι κατάλληλη για εσάς. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να κάνετε εθελοντική εργασία μόνο μία φορά το μήνα, βεβαιωθείτε ότι ο οργανισμός στον οποίο θέλετε να συμμετάσχετε δεν προσφέρει εβδομαδιαίες συμβάσεις
Βήμα 3. Επικοινωνήστε με το άτομο επικοινωνίας για το πρόγραμμα
Μερικές φορές οι οργανώσεις έχουν ήδη ένα επίσημο πρόγραμμα εθελοντισμού και ίσως χρειαστεί να συμπληρώσετε μια αίτηση και να περιμένετε να επικοινωνήσετε μαζί σας. Την επόμενη φορά, ειδικά όταν θέλετε να συνομιλήσετε με κάποιους μαθητές στο σχολικό περιβάλλον, ίσως θελήσετε να επικοινωνήσετε με τον επικεφαλής της οργάνωσης για να δείτε αν μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά στο σχολείο.
Τα στοιχεία επικοινωνίας βρίσκονται συνήθως στον ιστότοπο. Μπορείτε να καλέσετε το άτομο επικοινωνίας ή να του στείλετε μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου
Βήμα 4. Εκτελέστε τα καθήκοντά σας ως εθελοντής
Αφού ορίσετε τον εαυτό σας ως μέντορα, μπορεί να αρχίσετε να νιώθετε άγχος και φόβο. Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση όταν αντιμετωπίζουμε αγχωτικά γεγονότα. Επομένως, είναι εντάξει αν αισθάνεστε λίγο νευρικοί πριν ξεκινήσετε κάτι νέο. Ωστόσο, προσπαθήστε να παραμείνετε παρακινημένοι υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι ο εθελοντισμός θα βοηθήσει τους άλλους να κάνουν πράγματα που μπορούν να κάνουν τη ζωή τους καλύτερη. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη νευρικότητά σας:
- Πάρτε μια επαρκή νυχτερινή ξεκούραση πριν να προσφέρετε εθελοντικά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους, οπότε κοιμηθείτε σε κανονική ώρα.
- Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε ή υπερβολικά σκέφτεστε την επόμενη εθελοντική σας εργασία. Επικεντρωθείτε στην προετοιμασία για την εκδήλωσή σας και στη συνέχεια αφιερώστε τον υπόλοιπο χρόνο κάνοντας άλλες υγιείς δραστηριότητες.
- Αντιμετωπισε τον φοβο σου. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε τη δραστηριότητα που προκαλεί το λιγότερο άγχος. Συνεχίστε να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες μέχρι να φύγει το άγχος σας. Δοκιμάστε να κάνετε μια δραστηριότητα που είναι εύκολη αλλά σας κάνει να νιώθετε λίγο άβολα, όπως να γεμίσετε ένα μπολ με σούπα σε μια σούπ κουζίνα. Μόλις νιώσετε άνετα με τη δραστηριότητα, προχωρήστε σε άλλη εργασία εθελοντισμού.
Συμβουλές
- Δεν υπάρχει συγκεκριμένη μέθοδος που να λειτουργεί καλά για όλους. Η θεραπεία που λαμβάνετε πρέπει να σας ταιριάζει, τους συγκεκριμένους παράγοντες εθισμού σας και τη συγκεκριμένη κατάσταση που έχετε μόνο εσείς.
- Υπάρχουν δύο στάδια απόσυρσης. Το πρώτο στάδιο είναι το οξύ στάδιο όταν βιώνετε σχεδόν όλα τα φυσικά συμπτώματα. Αυτό το στάδιο θα διαρκέσει αρκετές ημέρες. Το δεύτερο στάδιο είναι το μετα-οξύ στάδιο που περιέχει συναισθηματικά συμπτώματα. Αυτό το στάδιο μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες.
- Εάν αγωνίζεστε να ξεπεράσετε τον εθισμό σας στη μεθαμφεταμίνη, πιθανότατα θα παλέψετε και με άλλες δυσκολίες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει επιπλοκές υγείας (κατάθλιψη, HIV, διπολική διαταραχή κ.λπ.), προβλήματα που σχετίζονται με την εργασία, νομικά ζητήματα, οικογενειακά προβλήματα ή άλλα κοινωνικά ζητήματα. Αυτά τα προβλήματα πρέπει να αντιμετωπιστούν με ταυτόχρονη φαρμακευτική θεραπεία.
- Μην απομονώνεστε ενώ προσπαθείτε να ξεπεράσετε τον εθισμό σας. Είναι σημαντικό να περνάτε χρόνο με υποστηρικτικά άτομα καθώς εργάζεστε για να σταματήσετε τη χρήση ναρκωτικών.
- Διατηρήστε επαφή με τον σύντροφό σας νηφαλιότητας ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της θεραπείας. Εάν αρχίσετε να νιώθετε την επιθυμία να πάρετε ναρκωτικά, επικοινωνήστε αμέσως με τον σύντροφό σας νηφαλιότητας. Αυτή η επιθυμία θα έρθει, ειδικά στις πρώτες μέρες της ανάρρωσης. Ωστόσο, όσο πιο γρήγορα λάβετε υποστήριξη, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να υποτροπιάσετε.
- Εάν είναι δυνατόν, μην έχετε μαζί σας χρεωστική κάρτα ή μετρητά. Κρατήστε τα χρήματά σας στην τράπεζα και ζητήστε από την οικογένεια ή τους φίλους σας να μην σας δώσουν χρήματα έκτακτης ανάγκης. Όταν πρέπει να κάνετε πολύπλοκα βήματα για να λάβετε μετρητά όταν εμφανιστεί η επιθυμία να κάνετε ναρκωτικά (όπως να πάτε στην τράπεζα ή να ζητήσετε χρήματα από κάποιον άλλο), θα το ξανασκεφτείτε και θα πάρετε καλύτερες αποφάσεις.
- Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε προφυλάξεις κατά τη διάρκεια της περιόδου των γιορτών, κατά τη διάρκεια των μεταβάσεων ή ιδιαίτερα σε περιόδους άγχους. Τέτοιες εποχές είναι εποχές που είναι επιρρεπείς σε υποτροπή. Βεβαιωθείτε ότι είστε περιτριγυρισμένοι από άτομα που σας υποστηρίζουν σε τέτοιες στιγμές.
- Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατοχή ενός κατοικίδιου ζώου μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας ουσιαστικής ζωής, χωρίς ναρκωτικά.
- Βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε πάντα την υγεία σας, καθώς και την άσκηση και κάνετε τακτικούς ιατρικούς ελέγχους.
Προειδοποίηση
- Τα φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να καταστείλετε τα συμπτώματα στέρησης ενώ υποβάλλονται σε αποτοξίνωση. Ωστόσο, αυτό δεν οφείλεται στην ίδια τη θεραπεία. Αυτό είναι μόνο το πρώτο βήμα στη θεραπευτική διαδικασία. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι που βιώνουν διακοπή με ιατρική βοήθεια αλλά δεν λαμβάνουν περαιτέρω θεραπεία συχνά επιστρέφουν στη χρήση και ακολουθούν τις ίδιες συμπεριφορές με εκείνους που δεν έχουν λάβει ποτέ αποτοξίνωση με ιατρική βοήθεια. Επομένως, θα πρέπει να συνεχίσετε τη θεραπεία μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας αποτοξίνωσης.
- Εάν δεν είστε προσεκτικοί, μπορείτε να υποτροπιάσετε. Για να μην υποτροπιάσετε, πρέπει να γνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια. Μερικά από αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια περιλαμβάνουν: μη παρακολούθηση συνεδριάσεων, παρέα με παλιούς φίλους που εξακολουθούν να χρησιμοποιούν μεθαμφεταμίνη, χρήση άλλων τύπων ναρκωτικών ή όταν νομίζετε ότι είναι εντάξει να το κάνετε "μόνο μία φορά". Ζητήστε άμεσα υποστήριξη εάν κάνετε κάποια από τις παραπάνω πινακίδες.
