Ο εθισμός στο Διαδίκτυο είναι ένα αυξανόμενο πρόβλημα επειδή μπορεί να προκαλέσει συναισθηματικά και σωματικά προβλήματα, να βλάψει τις προσωπικές σχέσεις και να μειώσει την απόδοση στην εργασία ή τη μελέτη. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα προβλήματα, μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε περιορίζοντας τη χρήση του διαδικτύου σας, γεμίζοντας το χρόνο σας με εναλλακτικές δραστηριότητες και αναζητώντας υποστήριξη.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Έλεγχος της χρήσης του Διαδικτύου
Βήμα 1. Σημειώστε τα πράγματα που εμποδίζουν τον εθισμό σας στο διαδίκτυο
Φτιάξτε μια λίστα με δραστηριότητες που σας άρεσαν ή χρειάζεστε, αλλά τώρα δεν μπορείτε να τις κάνετε λόγω του πολύ χρόνου που αφιερώνετε στο διαδίκτυο. Αυτό δεν έχει σκοπό να σας κάνει να αισθανθείτε ένοχοι, αλλά μάλλον να σας παρακινήσει να μειώσετε τη χρήση του διαδικτύου σας.
Βήμα 2. Καθορίστε τον κατάλληλο χρόνο -στόχο για τη χρήση του διαδικτύου
Σε αντίθεση με ορισμένους τύπους εθισμού, η χρήση του Διαδικτύου δεν θα πρέπει να εξαλειφθεί εντελώς, δεδομένης των πολλών χρήσεων του Διαδικτύου στην καθημερινή ζωή. Ωστόσο, μπορείτε και πρέπει να αποφασίσετε για το κατάλληλο χρονικό διάστημα που μπορεί να αφιερωθεί για προσωπική χρήση του διαδικτύου.
- Περιορίστε τη χρήση του διαδικτύου μόνο για επαγγελματικούς, επαγγελματικούς ή σχολικούς σκοπούς.
- Φτιάξτε μια λίστα με άλλες υποχρεώσεις που έχετε και δραστηριότητες που θέλετε να κάνετε, όπως να κοιμάστε, να περνάτε χρόνο με φίλους και οικογένεια, να ασκείστε, να ταξιδεύετε, να εργάζεστε ή να σπουδάζετε κ.ο.κ.
- Καθορίστε τον ιδανικό χρόνο που χρειάζεστε την εβδομάδα για να καλύψετε αυτές τις ανάγκες.
- Υπολογίστε τον χρόνο που σας απομένει ανά εβδομάδα και τον χρόνο που θέλετε να διαθέσετε για αναψυχή ή προσωπική χρήση. Από τον υπόλοιπο χρόνο, αφιερώστε ένα κατάλληλο χρονικό διάστημα για προσωπική χρήση διαδικτύου. Στη συνέχεια, μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις πληροφορίες σε άλλες μεθόδους για να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στη χρήση του διαδικτύου.
Βήμα 3. Δημιουργήστε ένα νέο πρόγραμμα
Εάν η χρήση του διαδικτύου καταλαμβάνει πολύ χρόνο, μπορείτε να σταματήσετε αυτό το πρόβλημα συμπληρώνοντας το πρόγραμμά σας με εναλλακτικές δραστηριότητες. Για να κόψετε τη συνήθεια, αλλάξτε το πρόγραμμά σας με ουδέτερες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, αν κάνετε αναγκαστική περιήγηση στο Διαδίκτυο στο σπίτι κάθε βράδυ, αλλάξτε το πρόγραμμά σας εκείνες τις ώρες, μεταβαίνοντας σε αγορές, καθαρισμό ή σε κάποια άλλη δραστηριότητα που θα σας κρατήσει μακριά από τον υπολογιστή σας.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε εξωτερική βοήθεια
Το να βοηθήσετε κάποιον ή κάτι να μειώσει τη χρήση του διαδικτύου μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό. Επειδή είναι εξωτερικό, δεν θα νιώθετε πολύ άγχος και μπορείτε να γεμίσετε το χρόνο σας με μια ποικιλία εναλλακτικών δραστηριοτήτων.
- Μπορείτε να ορίσετε ένα ξυπνητήρι να ηχεί σε συγκεκριμένη ώρα όταν πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το διαδίκτυο. Στην αρχή μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά εμμένουμε στους καθορισμένους στόχους.
- Προγραμματίστε σημαντικές δραστηριότητες ή εκδηλώσεις για να αποτρέψετε τη χρήση του διαδικτύου. Για παράδειγμα, εάν έχετε την τάση να ξεκινάτε περιήγηση στο διαδίκτυο τυχαία κατά τη διάρκεια της ημέρας, προγραμματίστε σημαντικές συναντήσεις και ραντεβού εκείνη την ώρα.
- Διάφορες εφαρμογές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση της χρήσης του διαδικτύου. Για παράδειγμα, ορισμένες εφαρμογές λειτουργούν απενεργοποιώντας την πρόσβαση στο Διαδίκτυο για ένα προκαθορισμένο χρονικό διάστημα.
Βήμα 5. Θέστε προτεραιότητες
Ο εθισμός στο Διαδίκτυο μπορεί να μειωθεί εάν η διαδικτυακή δραστηριότητα συγκριθεί με την υπόλοιπη ζωή σας. Δημιουργήστε μια λίστα με όλες τις δραστηριότητες εκτός σύνδεσης (που δεν περιλαμβάνουν το Διαδίκτυο) που θέλετε ή πρέπει να κάνετε. Στη συνέχεια, ταξινομήστε αυτές τις δραστηριότητες κατά σημασία σε σύγκριση με το χρόνο που αφιερώνετε στη χρήση του διαδικτύου.
- Για παράδειγμα, αντί να αγοράζετε πράγματα που δεν χρειάζεστε ή δεν θέλετε στο διαδίκτυο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να διαβάσετε ένα βιβλίο που θέλετε να διαβάσετε εδώ και πολύ καιρό.
- Δώστε προτεραιότητα στην έκδοση εκτός σύνδεσης των δραστηριοτήτων έναντι της διαδικτυακής έκδοσης. Για παράδειγμα, αντί να αλληλεπιδράτε με φίλους μέσω των κοινωνικών μέσων, βάλτε στόχο να τους συναντήσετε προσωπικά.
- Μπορείτε επίσης να δώσετε προτεραιότητα στις εργασίες που θέλετε να κάνετε πριν περάσετε χρόνο στο διαδίκτυο. Για παράδειγμα, αντί να σερφάρετε στο διαδίκτυο, πείτε στον εαυτό σας ότι τα Σαββατοκύριακα είναι καλύτερα να καθαρίζετε το γκαράζ.
Βήμα 6. Αποφύγετε προβληματικές εφαρμογές, ιστότοπους ή συνήθειες
Εάν διαπιστώσετε ότι χάσατε πολύ σημαντικό χρόνο σε μια συγκεκριμένη χρήση του διαδικτύου, μπορείτε να το σταματήσετε εντελώς. Τα τυχερά παιχνίδια στο Διαδίκτυο, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τα τυχερά παιχνίδια και τα ψώνια είναι κοινοί ένοχοι. Ωστόσο, κάθε τύπος χρήσης διαδικτύου μπορεί να είναι προβληματικός.
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε μια κάρτα υπενθύμισης
Η δημιουργία μιας οπτικής υπενθύμισης για τον εθισμό σας στο Διαδίκτυο και την αποφασιστικότητά σας να τον σταματήσετε μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στη χρήση του διαδικτύου. Με κάρτες ευρετηρίου ή αυτοκόλλητες σημειώσεις, γράψτε τα μηνύματα για τον εαυτό σας και κολλήστε τα σε ένα ορατό μέρος (όπως στον υπολογιστή ή κοντά στον υπολογιστή, στο ψυγείο, στο γραφείο κ.λπ.). Or, μεταφέρετε τα μηνύματα. Δοκιμάστε να γράψετε μηνύματα όπως:
- "Το παιχνίδι Χ απαιτεί πολύ χρόνο που μπορώ να περάσω με τους φίλους μου."
- «Δεν είμαι ευτυχισμένος όταν περνάω όλη τη νύχτα χρησιμοποιώντας το διαδίκτυο».
- Δεν θα πάω το laptop μου για ύπνο απόψε ».
Βήμα 8. Άσκηση
Η επαρκής άσκηση έχει πολλά οφέλη. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές, να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας, να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και πολλά άλλα. Εάν έχετε προβλήματα με τον εθισμό στο Διαδίκτυο, η άσκηση μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για να περάσετε το χρόνο.
Μέρος 2 από 3: Αναζητώντας βοήθεια
Βήμα 1. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
Ο εθισμός στο διαδίκτυο αναγνωρίζεται όλο και περισσότερο και νέες πηγές βοήθειας μπορούν πλέον να βρεθούν σε πολλές τοποθεσίες. Οι ομάδες υποστήριξης για εξαρτημένους από το Διαδίκτυο μπορούν να παρέχουν κατανόηση, στρατηγικές αντιμετώπισης του προβλήματος και πληροφορίες για πρόσθετες πηγές βοήθειας. Προσπαθήστε να βρείτε πληροφορίες σχετικά με αυτές τις ομάδες στην περιοχή σας μέσω ενός τοπικού κοινοτικού κέντρου ή ενός αξιόπιστου ατόμου, όπως ενός μέλους της οικογένειας ή ενός γιατρού.
Βήμα 2. Καλέστε έναν σύμβουλο
Η επαγγελματική βοήθεια από ειδικούς που έχουν εκπαιδευτεί στη θεραπεία του εθισμού στο Διαδίκτυο μπορεί στις περισσότερες περιπτώσεις να είναι επωφελής. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο δράσης για τη μείωση της χρήσης του Διαδικτύου σας, να αυξήσετε τη συμμετοχή σας σε άλλες δραστηριότητες και να κατανοήσετε τις συνήθειες ή τα κίνητρα που σας προκαλούν να εθιστείτε στο Διαδίκτυο. Μια ομάδα υποστήριξης ή ένας γιατρός μπορεί να είναι σε θέση να σας παραπέμψει σε σύμβουλο.
Συνεντεύξεις με κίνητρα και θεραπεία πραγματικότητας είναι τεχνικές που μερικές φορές χρησιμοποιούν οι σύμβουλοι για τη θεραπεία του εθισμού στο Διαδίκτυο. Σε αυτές τις μεθόδους, ο σύμβουλος θέτει ανοιχτές ερωτήσεις, ακούει στοχαστικά και χρησιμοποιεί άλλες τεχνικές για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα το πρόβλημα
Βήμα 3. Εγγραφείτε στην οικογενειακή θεραπεία
Ανάλογα με την κατάσταση, ο εθισμός στο διαδίκτυο μπορεί να είναι επιζήμιος για εσάς και την οικογένειά σας. Τα μέλη της οικογένειας μπορούν επίσης να παρέχουν εφαρμοσμένη και συναισθηματική υποστήριξη για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον εθισμό. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές για οικογενειακή θεραπεία ή να κάνετε παραπομπές σε ειδικούς στην περιοχή.
Βήμα 4. Επισκεφτείτε ένα κέντρο θεραπείας
Καθώς η ευαισθητοποίηση για τον εθισμό στο Διαδίκτυο αυξάνεται, τα κέντρα θεραπείας εθισμού έχουν επίσης ξεκινήσει να αναπτύσσουν προγράμματα για να βοηθήσουν άτομα που αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα. Επιπλέον, οι κάμπινγκ «ψηφιακής αποτοξίνωσης» που παρέχουν χώρους χωρίς διαδίκτυο για να σκεφτείτε και να μάθετε για την αντιμετώπιση του εθισμού στο Διαδίκτυο μπορούν επίσης να βρεθούν σε διάφορους τομείς.
Βήμα 5. Δοκιμάστε φαρμακευτική αγωγή
Οι ειδικοί εξακολουθούν να μελετούν τα αίτια και τις μεθόδους θεραπείας για την υπέρβαση του εθισμού στο Διαδίκτυο. Ωστόσο, φάρμακα όπως η εσιταλοπράμη, η βουπροπιόνη SR, η μεθυλφαινιδάτη και η ναλτρεξόνη έχουν χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία του εθισμού στο Διαδίκτυο σε ορισμένες δοκιμές. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ενδιαφέρεστε να πάρετε φάρμακα για τη θεραπεία αυτού του εθισμού.
Μέρος 3 από 3: Προσδιορισμός του προβλήματος
Βήμα 1. Υπολογίστε το χρόνο που ξοδεύετε χρησιμοποιώντας το διαδίκτυο
Το να ξοδεύετε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα χρησιμοποιώντας το Διαδίκτυο είναι συνηθισμένο πράγμα. Ωστόσο, ο εθισμός στο διαδίκτυο συνεπάγεται ότι ο χρόνος που αφιερώνεται στη χρήση του διαδικτύου υπερβαίνει τον χρόνο που απαιτείται για εργασία, σχολείο ή υγιείς προσωπικές ανάγκες. Μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε εάν πάσχετε από αυτόν τον εθισμό σημειώνοντας τον χρόνο που περνάτε στο διαδίκτυο κάθε εβδομάδα και τον αντίκτυπό του σε άλλες δραστηριότητες στη ζωή σας. Το να ξοδεύετε πολύ χρόνο στο διαδίκτυο μπορεί να σας προκαλέσει:
- Χρησιμοποιήστε το Διαδίκτυο περισσότερο από όσο θέλετε. Ο έλεγχος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, για παράδειγμα, μπορεί να διαρκέσει ώρες επειδή περιηγείστε επίσης.
- Σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε το διαδίκτυο ακόμη και όταν κάνετε άλλες δραστηριότητες.
- Πρέπει να χρησιμοποιείτε το Διαδίκτυο πιο συχνά μόνο για να απολαμβάνετε το ίδιο επίπεδο διασκέδασης.
Βήμα 2. Αναζητήστε στοιχεία ότι η χρήση του διαδικτύου επηρεάζει αρνητικά τη διάθεσή σας ή την ψυχική σας υγεία
Η χρήση του Διαδικτύου που γίνεται πολύ συχνά μπορεί να προκαλέσει διάφορα συναισθηματικά προβλήματα. Μπορεί να είστε εθισμένοι στο διαδίκτυο εάν αντιμετωπίζετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Αίσθημα ανησυχίας, θυμού ή αναστάτωσης όταν δεν έχετε πολύ χρόνο να χρησιμοποιήσετε το διαδίκτυο ή προσπαθείτε να το μειώσετε
- Χρησιμοποιώντας το Διαδίκτυο για να ξεφύγετε ή να διευκολύνετε τα συναισθηματικά προβλήματα
- Αντικαταστήστε τη δραστηριότητα που χρησιμοποιούσατε κάνοντας σερφάρισμα στο διαδίκτυο
- Αίσθημα ενοχής, ντροπής ή αηδίας από τον χρόνο που αφιερώνεται στη χρήση του διαδικτύου
- Δεν μπορώ να μειώσω τη συνήθεια χρήσης του Διαδικτύου μετά από πολλές φορές προσπάθεια να το σταματήσω
Βήμα 3. Προσέξτε τα σημάδια που δείχνουν ότι η χρήση του διαδικτύου βλάπτει την υγεία σας
Ο εθισμός στο διαδίκτυο μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα στο σώμα. Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να μην εμφανιστούν ξαφνικά ή σχετίζονται άμεσα με τη χρήση του διαδικτύου. Μερικά από τα σοβαρά προβλήματα που προκαλούνται από αυτόν τον εθισμό είναι:
- Αύξηση βάρους
- Απώλεια βάρους
- Πονοκέφαλο
- Πόνος στην πλάτη
- Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα (σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα)
- Όχι ή έλλειψη ύπνου
Βήμα 4. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα όταν η χρήση του διαδικτύου βλάπτει τις κοινωνικές σχέσεις
Εκτός από την πρόκληση συναισθηματικών και σωματικών προβλημάτων, ο εθισμός στο Διαδίκτυο έχει επίσης επιζήμιες επιπτώσεις στις προσωπικές και επαγγελματικές σχέσεις. Μερικά σημάδια ότι υποφέρετε από αυτό το πρόβλημα είναι:
- Απώλεια εργασίας ή μείωση της ποιότητας της εργασίας εξαιτίας του υπερβολικού χρόνου που χρησιμοποιείτε στο διαδίκτυο
- Μειωμένη επίδοση στο σχολείο
- Προβλήματα στις προσωπικές σχέσεις (π.χ. διαμάχη για χρήση διαδικτύου)
- Το τέλος μιας σχέσης λόγω της χρήσης του διαδικτύου σας.
- Lέματα σε άλλα άτομα (σύζυγο, οικογένεια, συναδέλφους κ.λπ.) σχετικά με τη χρήση του διαδικτύου σας
- Παραμέληση του χρόνου με την οικογένεια ή τους φίλους για τη χρήση του διαδικτύου
Βήμα 5. Μάθετε τα σημάδια του εθισμού στο Διαδίκτυο στα παιδιά
Επειδή το διαδίκτυο είναι ευρέως προσβάσιμο σε πολλούς τομείς και σε πολλές ηλικίες, όλοι, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών, μπορεί να υποφέρουν από εθισμό στο διαδίκτυο. Οι γονείς ή οι κηδεμόνες μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της χρήσης του διαδικτύου από τα παιδιά. Ωστόσο, αυτός ο εθισμός μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί, ειδικά εάν συμβουλευτείτε έναν ειδικό στον τομέα. Μερικά από τα σημάδια που δείχνουν ότι ένα παιδί είναι εθισμένο στο διαδίκτυο είναι εάν το παιδί:
- Χρησιμοποιώντας κρυφά το διαδίκτυο
- Lέματα για τον χρόνο που αφιερώνεται στη χρήση του διαδικτύου
- Θυμωμένος ή αναστατωμένος όταν λαμβάνεται μια ηλεκτρονική συσκευή ή όταν η πρόσβαση στο Internet είναι απενεργοποιημένη
- Έχετε μια έντονη επιθυμία να επιστρέψετε στη χρήση του διαδικτύου το συντομότερο δυνατό
- Μείνετε αργά για να χρησιμοποιήσετε το Διαδίκτυο
- Αρνηθείτε ή ξεχάστε τις εργασίες του σπιτιού, τις σχολικές εργασίες ή άλλες εργασίες
- Δημιουργία νέων σχέσεων με άλλους μέσω του Διαδικτύου (ειδικά εάν οι άμεσες κοινωνικές σχέσεις επιδεινωθούν)
- Δεν ενδιαφέρεστε για δραστηριότητες που σας άρεσαν
