Αν και δεν έχει ακόμη κατηγοριοποιηθεί ως διαταραχή στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Mυχικών Διαταραχών (DSM), ο εθισμός στο διαδίκτυο έχει γίνει ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Ο εθισμός στο Διαδίκτυο μπορεί να επηρεάσει την ψυχική και συναισθηματική υγεία των εξαρτημένων, προκαλώντας συναισθήματα μοναξιάς, άγχους και κατάθλιψης. Επιπλέον, αυτός ο εθισμός μπορεί επίσης να έχει αρνητική επίδραση σε σημαντικές πτυχές της ζωής ενός ατόμου, όπως η παραγωγικότητα της εργασίας και οι προσωπικές σχέσεις. Αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσει πώς να ξεπεράσετε τον εθισμό στο Διαδίκτυο, έτσι ώστε αργότερα να μπορείτε να εγκαταλείψετε τον εθισμό και να εστιάσετε περισσότερο στη σχέση σας με τον πραγματικό κόσμο.
Βήμα
Μέρος 1 από 5: Αντιμετώπιση του υποκείμενου ψυχολογικού προβλήματος
Βήμα 1. Μάθετε πώς σχετίζεται η συναισθηματική σας υγεία με τη χρήση του Διαδικτύου
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που είναι εθισμένοι στο Διαδίκτυο υποφέρουν από μοναξιά, άγχος και κατάθλιψη. Εάν αισθάνεστε ότι είστε εθισμένοι στο διαδίκτυο, το πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από αυτόν τον εθισμό είναι να κάνετε μια ειλικρινή προσπάθεια να καταλάβετε πώς αυτός ο εθισμός σχετίζεται στενά με τη συναισθηματική σας κατάσταση. Τα συμπτώματα του εθισμού στο Διαδίκτυο περιλαμβάνουν:
- Επικεντρωθείτε στο διαδίκτυο ακόμη και όταν δεν είστε συνδεδεμένοι.
- Η αύξηση της χρήσης του διαδικτύου δραστικά και ξαφνικά.
- Δυσκολία στη μείωση ή τη διακοπή της χρήσης του διαδικτύου.
- Θυμωμένος, επιθετικός ή ανήσυχος ως αποτέλεσμα της προσπάθειας μείωσης της χρήσης του διαδικτύου.
- Ασταθείς διαθέσεις όταν δεν είστε συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο ή όταν χρησιμοποιείτε το διαδίκτυο ως προσπάθεια αντιμετώπισης του άγχους.
- Η χρήση του Διαδικτύου επηρεάζει την εργασία ή την εκπαίδευση.
- Δυσκολία στη διατήρηση υγιών σχέσεων όταν δεν είστε συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο.
- Φίλοι και συγγενείς που έχουν εκφράσει την ανησυχία τους για το χρόνο που περνάτε στο διαδίκτυο.
Βήμα 2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο με μοτίβα εξάρτησης
Όταν χρησιμοποιείτε το διαδίκτυο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να γράψετε πώς αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή. Εάν δεν χρησιμοποιείτε το Διαδίκτυο, αλλά θέλετε πραγματικά να το χρησιμοποιήσετε, συνεχίστε να γράφετε πώς αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή. Αυτό το περιοδικό μπορεί να ρίξει λίγο φως στο πώς ο εθισμός στο Διαδίκτυο μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική σας υγεία.
- Νιώθετε πιο έξυπνοι, ανέμελοι και σίγουροι στο διαδίκτυο από ό, τι στην πραγματική ζωή;
- Αισθάνεστε κατάθλιψη, απομόνωση και άγχος όταν δεν χρησιμοποιείτε το διαδίκτυο;
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Εάν ο εθισμός στο Διαδίκτυο έχει επηρεάσει τη ζωή σας, είναι σκόπιμο να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς για την αντιμετώπιση του εθισμού. Αν και ο εθισμός στο διαδίκτυο δεν έχει ακόμη κατηγοριοποιηθεί επίσημα ως ψυχολογική διάγνωση, έχουν υπάρξει πολλές προτάσεις στην ιατρική κοινότητα για να κατηγοριοποιηθεί ο εθισμός στο Διαδίκτυο ως θεραπεύσιμη διαταραχή. Η λήψη βοήθειας από εκπαιδευμένους επαγγελματίες μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερωθείτε από την εξάρτηση από το διαδίκτυο.
Τα κέντρα αποκατάστασης για εξαρτημένους από το Διαδίκτυο μπορούν να παρέχουν μια ποικιλία πληροφοριών, πόρων και θεραπευτικών επιλογών για περιπτώσεις εθισμού στο Διαδίκτυο
Βήμα 4. Ζητήστε βοήθεια σε κέντρο αποκατάστασης
Αν και δεν υπάρχουν τόσα πολλά κέντρα αποκατάστασης για αλκοολικούς ή τοξικομανείς, υπάρχουν πολλά κέντρα αποκατάστασης με εκπαιδευμένους ειδικούς που μπορούν να σας βοηθήσουν να οδηγήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
- Το περιφερειακό ιατρικό κέντρο του Μπράντφορντ είναι το πρώτο που ξεκίνησε ένα πρόγραμμα που σχετίζεται με τη θεραπεία εξαρτημένων από το Διαδίκτυο στις Ηνωμένες Πολιτείες.
- Το ReStart παρέχει διάφορες επιλογές θεραπείας για περιπτώσεις εθισμού στο Διαδίκτυο, από εξετάσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι του ασθενούς έως νοσοκομειακή θεραπεία για εξαρτημένους από το Διαδίκτυο, καθώς και υπηρεσίες για μέλη της οικογένειας που μπορεί να βιώσουν εθισμό.
Βήμα 5. Καλέστε την τηλεφωνική γραμμή εξυπηρέτησης
Εάν δεν είστε σίγουροι εάν το πρόβλημα χρήσης του διαδικτύου σας έχει φτάσει σε σοβαρό στάδιο ή εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τον εθισμό στο διαδίκτυο ή εάν χρειάζεστε βοήθεια για την εξεύρεση ενός θεραπευτικού κέντρου στην περιοχή της κατοικίας σας, υπάρχουν πολλές τηλεφωνικές γραμμές στις οποίες μπορείτε να καλέσετε και μπορείτε παρέχετε τις πληροφορίες που χρειάζεστε Λάβετε υπόψη ότι οι παρακάτω αριθμοί τηλεφωνικής γραμμής εξυπηρετούν μόνο περιοχές σε ορισμένες χώρες.
- Αριθμός υπηρεσίας τηλεφωνικής γραμμής Project Know (24ωρη υπηρεσία): 1-800-928-9139
- Αριθμός ανοικτής γραμμής υπηρεσίας επανεκκίνησης (24ωρη υπηρεσία): 1-800-682-6934.
Βήμα 6. Αναζητήστε ομάδες υποστήριξης
Εάν δεν έχετε αρκετά χρήματα για να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός θεραπευτή ή ενός κέντρου αποτοξίνωσης, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μερικές δωρεάν ομάδες υποστήριξης εξαρτημένων από το Διαδίκτυο στην πόλη σας. Ενημερωθείτε για πιθανές συναντήσεις σχετικά με τον εθισμό στο Διαδίκτυο και άλλα προϊόντα τεχνολογίας.
Σε πολλούς ανθρώπους, άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη, το άγχος ή το στρες μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τον εθισμό στο Διαδίκτυο. Η αναζήτηση ομάδας υποστήριξης για αυτό το πρόβλημα ή η βοήθεια ενός θεραπευτή για την αντιμετώπιση του υποκείμενου προβλήματος, μπορεί επίσης να βοηθήσει με τον εθισμό στο Διαδίκτυο
Μέρος 2 από 5: Συντομεύστε τη χρήση του Διαδικτύου
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε έναν συλλέκτη ειδήσεων
Οι υπηρεσίες συγκέντρωσης ειδήσεων όπως το Feedly και το Digg Reader μπορούν να σας μεταφέρουν όλα τα νέα από τους αγαπημένους σας ιστότοπους σε ένα μέρος, ώστε να μην χρειάζεται να ανοίξετε νέα παράθυρα για να τα δείτε. Όσο περισσότερα παράθυρα έχετε ανοίξει, τόσο περισσότερο θα αποσπάστε την προσοχή σας, επειδή μπορείτε να εμπλακείτε όλο και περισσότερο στους νέους ιστότοπους που ανοίγετε σε ένα νέο παράθυρο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει ανοιχτά μόνο μερικά παράθυρα σελίδων και παραμείνετε συγκεντρωμένοι σε αυτό που πραγματικά πρέπει να κάνετε.
- Προσθέστε μόνο τους ιστότοπους που χρειάζεστε πραγματικά στην υπηρεσία συγκέντρωσης που χρησιμοποιείτε. Μην γεμίζετε το μυαλό σας με περιττές πληροφορίες.
- Χρησιμοποιήστε μόνο ένα πρόγραμμα κάθε φορά, εκτός εάν απαιτείται να χρησιμοποιήσετε πολλά προγράμματα ταυτόχρονα.
- Ανοίξτε μόνο μία καρτέλα στο πρόγραμμα περιήγησής σας.
Βήμα 2. Κλείστε τους λογαριασμούς που δεν χρειάζεστε
Μπορεί να έχετε ορισμένους λογαριασμούς που δεν χρησιμοποιείτε ποτέ, αλλά συνεχίζετε να στέλνετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που σας υπενθυμίζουν να χρησιμοποιήσετε ξανά τον λογαριασμό σας. Μην μπείτε στον πειρασμό από το μήνυμα. Κλείστε αυτούς τους λογαριασμούς και καταργήστε την εγγραφή σας από τις λίστες ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Δώστε επίσης προσοχή στους λογαριασμούς που χρησιμοποιείτε συχνά μέχρι τώρα. Περνάτε πάρα πολύ από τον χρόνο σας ελέγχοντας τον λογαριασμό σας στο Facebook ή στο Instagram; Προσπαθήστε να κλείσετε αυτούς τους λογαριασμούς ή τουλάχιστον να τους απενεργοποιήσετε για ένα χρονικό διάστημα έως ότου μπορείτε να ελέγξετε τη χρήση αυτών των λογαριασμών, ακόμη και αν θέλετε πραγματικά να τους χρησιμοποιήσετε.
Μπορεί να χρειάζεστε αρκετούς ιστότοπους που μπορούν να υποστηρίξουν τη δουλειά σας. Για παράδειγμα, εάν είστε μουσικός, μπορείτε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τον ιστότοπό σας στο MySpace. Εάν είστε απασχολημένοι, ζητήστε από έναν συνεργάτη ή φίλο να φροντίσει τους λογαριασμούς μέχρι να έχετε χρόνο να φροντίσετε μόνοι σας τους λογαριασμούς
Βήμα 3. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις
Εάν το τηλέφωνό σας σας ειδοποιεί πάντα κάθε φορά που λαμβάνετε ένα μήνυμα ή σε κάποιον αρέσει η ανάρτησή σας στα κοινωνικά μέσα, θα είστε πάντα κολλημένοι στον κόσμο του διαδικτύου. Αλλάξτε τις ρυθμίσεις της εφαρμογής στο τηλέφωνό σας, ώστε να μην εμφανίζονται ειδοποιήσεις. Ορίστε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα για να ελέγχετε μη αυτόματα τους λογαριασμούς email και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μία φορά κάθε δύο ώρες περίπου.
Μέρος 3 από 5: Περιορισμός χρήσης Internet
Βήμα 1. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα χρήσης διαδικτύου
Είναι καλύτερα να μην σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το Διαδίκτυο εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τον εθισμό σας στο Διαδίκτυο επειδή αυτό δεν θα λειτουργήσει. Αυτό το είδος συμβαίνει επίσης σε εκείνους που θέλουν να απαλλαγούν από τον εθισμό στα ναρκωτικά και το αλκοόλ, ή σε δραστηριότητες όπως ο τζόγος και τα ψώνια. Θα υπάρξουν μεγάλες ευκαιρίες για να επιστρέψετε στο προηγούμενο μοτίβο χρήσης του διαδικτύου εάν σταματήσετε ξαφνικά τη χρήση του διαδικτύου. Προσπαθήστε να διαχειριστείτε σταδιακά τη χρήση του Διαδικτύου σας, ώστε αργότερα να μην αισθανθείτε έκπληξη όταν απαιτείται να μην χρησιμοποιήσετε το Διαδίκτυο.
- Θέστε τους στόχους σας σταδιακά. Εάν θέλετε η διάρκεια της καθημερινής σας χρήσης διαδικτύου να είναι μία ώρα την ημέρα, δοκιμάστε πρώτα να αλλάξετε τη χρήση σε τρεις ώρες την ημέρα.
- Συνεχίστε να μειώνετε τη διάρκεια της χρήσης του διαδικτύου σας εάν έχετε πετύχει με τη μείωση διάρκειας που κάνατε προηγουμένως. Συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να φτάσετε τελικά στην επιθυμητή ημερήσια διάρκεια χρήσης του διαδικτύου.
Βήμα 2. Ρυθμίστε την ώρα
Πρέπει να τηρήσετε το σχέδιό σας και να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πόσο χρόνο περνάτε στο διαδίκτυο. Εάν ορίσετε ένα όριο στη χρήση του διαδικτύου για τρεις ώρες την ημέρα, μπορείτε να σπάσετε αυτό το χρονικό όριο σε τρεις συνεδρίες την ημέρα με διάρκεια μίας ώρας ανά συνεδρία. Εάν χρησιμοποιείτε έναν παρόμοιο κανόνα, βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει ένα χρονόμετρο έτσι ώστε η χρήση του διαδικτύου σας να μην υπερβαίνει το καθορισμένο χρονικό όριο.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χρονόμετρα (όπως αυτά που χρησιμοποιούνται στις κουζίνες) τα οποία μπορείτε να αγοράσετε φθηνά σε παντοπωλεία ή καταστήματα ειδών κουζίνας.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία χρονοδιακόπτη στο τηλέφωνό σας.
Βήμα 3. Αγορά ή λήψη εφαρμογής αποκλεισμού σύνδεσης στο Διαδίκτυο
Εάν ο εθισμός σας στο Διαδίκτυο καθίσταται πολύ δύσκολος για έλεγχο, μπορείτε να δοκιμάσετε να εγκαταστήσετε προγράμματα ειδικά για το Διαδίκτυο με δυνατότητα περιορισμού χρόνου στο Διαδίκτυο. Εφαρμογές όπως η Ελευθερία μπορούν να μπλοκάρουν συνδέσεις στο Διαδίκτυο για (μέγιστο) 8 ώρες και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε Anti-Social εφαρμογές για να αποκλείσετε μόνο την πρόσβαση σε ιστότοπους κοινωνικών μέσων όπως το Facebook.
Εάν πιστεύετε ότι αυτό εξακολουθεί να μην λειτουργεί, αγοράστε μια εφαρμογή που απαιτεί κωδικό πρόσβασης για να απενεργοποιήσετε τη ρύθμιση αποκλεισμού διαδικτύου και ζητήστε από έναν φίλο να εισαγάγει έναν κωδικό πρόσβασης. Επιλέξτε έναν φίλο στον οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε, ώστε να μην σας πει τον κωδικό πρόσβασης
Μέρος 4 από 5: Χρήση τεχνολογίας για τον περιορισμό του Διαδικτύου
Βήμα 1. Περιορίστε τη χρήση διαδικτύου σε προγράμματα περιήγησης που χρησιμοποιούν επεκτάσεις
Οι χρήστες του Chrome μπορούν να εγκαταστήσουν το BlockSite για να περιορίσουν τους ιστότοπους που τραβούν την προσοχή όπως το Facebook ή το Reddit. Εν τω μεταξύ, το StayFocusd σάς επιτρέπει να ορίσετε το χρόνο χρήσης του διαδικτύου για ιστότοπους που τραβούν την προσοχή σας συγκεκριμένα σε μία ημέρα. Αφού περάσει αυτός ο χρόνος, δεν θα μπορείτε να επισκεφθείτε τον ιστότοπο μέχρι την επόμενη ημέρα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την Πυρηνική Επιλογή για να αποκλείσετε τον ιστότοπο απευθείας και να ανοίξετε μόνο πρόσβαση σε ορισμένους ιστότοπους ή να αποκλείσετε ολόκληρο τον ιστότοπο για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Η αυστηρή ροή εργασίας σάς επιτρέπει να αποκλείσετε το μεγαλύτερο μέρος ή το σύνολο του Διαδικτύου για ορισμένο χρονικό διάστημα και, στη συνέχεια, σας δίνει ένα διάλειμμα για πρόσβαση στο Διαδίκτυο. Το LeechBlock είναι μια επέκταση για Firefox και Chrome που αποκλείει ορισμένους ιστότοπους σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.
Βήμα 2. Αλλάξτε τις ρυθμίσεις δικτύου
Πολλοί δρομολογητές οικιακού διαδικτύου έχουν τη δυνατότητα να αποκλείσουν ορισμένους ιστότοπους ή να μπλοκάρουν το διαδίκτυο για συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Ρίξτε μια ματιά στο δρομολογητή σας στο σπίτι για τον αριθμό μοντέλου του και, στη συνέχεια, αναζητήστε διαδικτυακά εγχειρίδια για να μάθετε πώς.
Βήμα 3. Εκμεταλλευτείτε το λογισμικό για να αποκλείσετε ολόκληρο τον υπολογιστή
Η ελευθερία υποστηρίζεται σε υπολογιστές PC και Mac, το Self Control μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε υπολογιστές Mac και το Cold Turkey μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε υπολογιστές PC. Η πληρωμένη έκδοση του Cold Turkey Blocker σάς επιτρέπει να προγραμματίσετε μια λίστα αποκλεισμού ιστότοπων ή εφαρμογών στο Διαδίκτυο σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας ή να εκτελέσετε το Frozen Turkey για να αποκλείσετε πλήρως τον υπολογιστή σας. Το Cold Turkey Writer θα απενεργοποιήσει όλα τα προγράμματα εκτός από τον επεξεργαστή κειμένου, ο οποίος είναι χρήσιμος για συγγραφή εγγράφων ή για συγγραφείς.
Βήμα 4. Εγκαταστήστε λογισμικό γονικού ελέγχου στο τηλέφωνο
Τα iPhone που χρησιμοποιούν iOS 12 ή νεότερη έκδοση έχουν την επιλογή να ορίσουν ημερήσια χρονικά όρια για κατηγορίες εφαρμογών, όπως κοινωνικά μέσα ή παιχνίδια στο Screen Time. Για να ενεργοποιήσετε αυτόν τον περιορισμό, πρέπει να εισαγάγετε έναν κωδικό πρόσβασης γονικού ελέγχου. Διαφορετικά, ο χρόνος οθόνης θα καταγράψει απλώς πόσο χρόνο περάσατε χωρίς περιορισμούς.
Βήμα 5. Κάντε το τηλέφωνο λιγότερο ελκυστικό
Στα περισσότερα τηλέφωνα Android και iPhones υπάρχει η επιλογή απενεργοποίησης των χρωμάτων ώστε να εμφανίζονται ασπρόμαυρα. Στο iPhone, αυτή η επιλογή βρίσκεται στις ρυθμίσεις προσβασιμότητας.
Μέρος 5 από 5: Απολαύστε τη ζωή έξω από το Διαδίκτυο
Βήμα 1. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο με τη δουλειά σας
Χρειάζεστε μια θετική έξοδο για να απελευθερώσετε τη συσσωρευμένη ενέργεια που έχετε αφού σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το Διαδίκτυο. Το να αφιερώνετε χρόνο στη δουλειά σας με την ενέργεια που έχετε είναι ένας καλός τρόπος για να κρατήσετε το μυαλό σας γεμάτο με άλλα θετικά πράγματα εκτός από το διαδίκτυο, βελτιώνοντας ταυτόχρονα τις κοινωνικές σας σχέσεις και την εικόνα σας στη δουλειά. Θα εκπλαγείτε από την αύξηση της παραγωγικότητας της εργασίας σας όταν στρέψετε την προσοχή σας σε εργασία που έχει πιο ουσιαστικό και έχει μακροπρόθεσμο αντίκτυπο σε εσάς.
Βήμα 2. Συνδεθείτε με φίλους
Πείτε τους για τυχόν προβλήματα που αντιμετωπίζετε με τη χρήση του διαδικτύου και ζητήστε τους να αφιερώσουν το χρόνο τους για εσάς. Προσκαλέστε τους στο σπίτι σας για δείπνο ή πάρτε τους για δείπνο μαζί, αντί να αλληλεπιδράσετε μαζί τους μέσω των κοινωνικών μέσων. Οι φίλοι και η οικογένειά σας θα σας υποστηρίξουν και θα καλύψουν το κενό του χρόνου που συνήθως γεμίζετε σερφάροντας στο διαδίκτυο. Με τους φίλους και την οικογένειά σας γύρω σας, όχι μόνο θα αποσπάστε την προσοχή σας από τις διαδικτυακές σας δραστηριότητες, αλλά μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τις σχέσεις σας με τους ανθρώπους που είναι σημαντικοί στη ζωή σας.
Βήμα 3. Αναπτύξτε ένα νέο χόμπι
Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες εκτός διαδικτύου που μπορείτε να κάνετε. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα χρησιμοποιείτε το διαδίκτυο μόνο για να βοηθήσετε στη δουλειά σας και θα βρείτε ευχαρίστηση για εσάς εκτός του διαδικτύου. Βγες έξω και μείνε μακριά από τους πειρασμούς του διαδικτύου.
- Κάντε ένα χαλαρό περπάτημα ή τζόκινγκ.
- Γίνετε μέλος μιας αθλητικής ομάδας - ποδόσφαιρο, μπάσκετ, ποδόσφαιρο ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα σας αρέσει!
- Εγγραφείτε σε μια λέσχη βιβλίων.
- Δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια μπάντα με τους φίλους σας που ενδιαφέρονται για τη μουσική.
- Δοκιμάστε να πλέξετε ή να φτιάξετε δαντέλα.
- Ξεκινήστε την κηπουρική
- Χρησιμοποιήστε το χρόνο που θα περνούσατε συνήθως σερφάροντας στον κυβερνοχώρο για να φτιάξετε νόστιμα σπιτικά φαγητά. Όχι μόνο αυτό, το να μαγειρεύετε μόνοι σας στο σπίτι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρήματα.
- Γίνετε μέλος σε μια ομάδα σκακιού.
Συμβουλές
- Στην αρχή μπορεί να δυσκολευτείτε να περάσετε τα βήματα που περιγράφονται παραπάνω, αλλά μην τα παρατάτε. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από αυτόν τον εθισμό είναι να τηρήσετε το πρόγραμμα που έχετε ορίσει.
- Ρυθμίστε τον υπολογιστή σας σε ένα μέρος όπου τα μέλη της οικογένειάς σας περνούν ή επισκέπτονται αρκετά συχνά, ώστε να μπορούν να σας επιπλήξουν την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το διαδίκτυο.
- Όταν δεν χρησιμοποιείται, απενεργοποιήστε τον υπολογιστή και τοποθετήστε τον κάπου, ώστε να μην χρειάζεται να τον κοιτάξετε.
- Ζητήστε από τους φίλους σας να σας υπενθυμίζουν πάντα ότι είστε υπεύθυνοι για το πρόγραμμα που έχετε κάνει.
