Ο εθισμός στο αλκοόλ μπορεί εύκολα να εμφανιστεί αν δεν είστε σε εγρήγορση. Εάν η κοινωνική σας ζωή περιστρέφεται γύρω από το να πηγαίνετε σε μπαρ ή να παρακολουθείτε πάρτι μπύρας κάθε Σαββατοκύριακο, θα είναι δύσκολο για σας να ελέγξετε την κατάσταση. Η αλλαγή συνηθειών και η λήψη σοβαρών σχεδίων για τη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ είναι μια καλή αρχή. Αλλά αν νομίζετε ότι έχετε ξεπεράσει τα όρια με την κατανάλωση αλκοόλ σε κοινωνικά περιβάλλοντα και είστε αλκοολικός, ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια από τους άλλους. Ακολουθήστε αυτά τα λίγα απλά βήματα για να μάθετε πώς να ελέγχετε το αλκοόλ σας πριν πέσετε σε εθισμό στο αλκοόλ.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Μειώστε τις μερίδες κατανάλωσης
Βήμα 1. Κρατήστε τα αλκοολούχα ποτά έξω από το σπίτι σας
Τα αλκοολούχα ποτά μπορεί να γίνουν μια ασυνείδητη καθημερινή συνήθεια, αν τα διατηρείτε κοντά σας. Εάν το ντουλάπι ποτών σας είναι πάντα γεμάτο, θα μπείτε στον πειρασμό να πιείτε πολύ εύκολα. Εάν υπάρχει μισό μπουκάλι κρασί ή έξι πακέτο μπύρας στο ψυγείο, είναι δύσκολο να αποφύγετε να πιείτε. Το πρώτο βήμα για την αποφυγή του αλκοολισμού είναι να κρατήσετε τα αλκοολούχα ποτά έξω από το σπίτι, εκτός εάν πρόκειται σύντομα να σερβιριστούν σε μια κοινωνική περίσταση. Εάν δεν θέλετε να σταματήσετε να πίνετε εντελώς, αλλά απλά να το μειώσετε σε ένα λογικό και υγιές επίπεδο, η απαλλαγή από τα αλκοολούχα ποτά από το περιβάλλον σας είναι μια καλή αρχή.
- Εξοπλίστε την κουζίνα σας με πολλά άλλα ποτά που μπορούν να αντικαταστήσουν τα αλκοολούχα ποτά όταν χρειάζεστε ένα νόστιμο ποτό. Το τσάι, το αφρώδες νερό, η λεμονάδα, η μπύρα ρίζας και διάφορα ανθρακούχα ποτά είναι καλύτερα από τα αλκοολούχα ποτά.
- Εάν κάνετε πάρτι και σας περισσεύει πολύ αλκοόλ, δώστε το στους φίλους σας. Εάν κανείς δεν θα το αποδεχτεί, απλώς ρίξτε το στον αγωγό. Μην νομίζετε ότι πρέπει να το ξοδέψετε για να μην πάει χαμένο.
Βήμα 2. Μην πίνετε όταν βιώνετε αρνητικά συναισθήματα
Η κατανάλωση αλκοόλ όταν αισθάνεστε βαριεστημένοι, μόνοι, καταθλιπτικοί, λυπημένοι ή όταν αισθάνεστε άλλα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να οδηγήσει σε αλκοολισμό. Επειδή είναι καταθλιπτικό, το αλκοόλ θα σας κάνει να νιώσετε ακόμα χειρότερα. Προσπαθήστε να πίνετε μόνο σε κοινωνικές καταστάσεις, όταν κάνετε παρέα και διασκεδάζετε με πολύ κόσμο και κάτι γιορτάζεται.
Μην κολλάτε στη συνήθεια να γιορτάζετε πράγματα κάθε μέρα. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε μόνο σε ειδικές περιπτώσεις, όταν υπάρχει κάτι που αξίζει να γιορτάσετε
Βήμα 3. Σιγά τον τρόπο που πίνεις
Αν έχετε την τάση να γελάτε αμέσως, θα πίνετε πάρα πολύ σε κάθε στροφή. Επιβραδύνετε πίνοντας το ποτό σας αργά, επιβραδύνοντας πριν ολοκληρώσετε κάθε ποτό. Μπορείτε επίσης να παραγγείλετε μη αλκοολούχα ποτά, έτσι ώστε η γλυκύτητα του μείγματος να μην αποκρύπτει τη γεύση του αλκοόλ και να σας κάνει να νιώθετε λιγότερο αλκοολικοί. Θα πρέπει επίσης να πίνετε ένα ποτήρι νερό ή ανθρακούχο ποτό για κάθε ποτήρι αλκοολούχο ποτό που καταναλώνετε.
- Το πόσιμο νερό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι, ενώ θα κρατήσετε το σώμα σας από αφυδατωμένο. Θα είστε λιγότερο αναγκασμένοι να πιείτε άλλο ποτό εάν είστε επαρκώς ενυδατωμένοι και χορτάτοι.
- Μην συμμετέχετε σε διαγωνισμούς μπύρας ή παρόμοιες δραστηριότητες που περιλαμβάνουν κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων αλκοόλ σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Βήμα 4. Μειώστε τη μετάβαση στο μπαρ
Ο στόχος κάθε μπαρ είναι να πουλάει αλκοολούχα ποτά, οπότε θα νιώσετε αυτόματα αναγκασμένοι να αγοράσετε ένα ποτό εκεί. Το αμυδρό φως, η μυρωδιά του αλκοόλ αναμεμειγμένο με άρωμα και κολόνια και η σέξι αύρα που έδωσαν όλοι δημιούργησαν μια ατμόσφαιρα που ήταν πολύ δύσκολο να αντισταθεί σε κανέναν. Δεδομένου ότι όλη η ατμόσφαιρα ενθαρρύνει το ποτό, είναι καλύτερο να αποφύγετε να πάτε εντελώς σε μπαρ αν προσπαθείτε να περιορίσετε το ποτό.
- Εάν είστε καλεσμένοι σε μια συγκεκριμένη εκδήλωση που λαμβάνει χώρα σε ένα μπαρ, όπως το ποτό με το αφεντικό και τους συναδέλφους σας, δοκιμάστε να παραγγείλετε αφρώδες νερό ή άλλα μη αλκοολούχα ποτά. Εάν αυτό το μέρος σερβίρει επίσης φαγητό, παραγγείλετε ένα, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε ότι είστε μέρος της διασκέδασης.
- Εάν κολλάτε στα μπαρ, επιλέξτε ένα μπαρ που παρέχει μεγάλη ποικιλία δραστηριοτήτων και όχι μόνο ποτά. Για παράδειγμα, πηγαίνετε σε ένα μπαρ με τραπέζι μπιλιάρδου ή ένα παιχνίδι μπιφτέκι, ώστε να μην εστιάζετε μόνο στο πόσο αλκοόλ μπορείτε να καταναλώσετε με ασφάλεια. Θα είναι πιο εύκολο να πίνετε λιγότερο όταν άλλα πράγματα σας αποσπούν την προσοχή.
Βήμα 5. Κάντε δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν αλκοόλ
Πολλοί άνθρωποι χάνουν χρόνο στα μπαρ όταν θα μπορούσαν να κάνουν άλλα, πιο ενεργά πράγματα. Δώστε στους φίλους σας μια άλλη ιδέα δραστηριότητας την επόμενη φορά που θα βρεθείτε όλοι μαζί. Μπορείτε να παίξετε αυθόρμητα αθλήματα, να περπατήσετε ή να κάνετε ποδήλατο, να παρακολουθήσετε ταινίες, θέατρο, συναυλίες ή τέχνες του θεάματος. Επιλέξτε μια εκδήλωση/μέρος που δεν παρέχει αλκοολούχα ποτά ή δραστηριότητες που δεν ενθαρρύνουν το αλκοόλ.
Όχι μόνο θα πετύχει να σας κάνει να πίνετε λιγότερο, αλλά θα είστε και πιο υγιείς συνολικά, επειδή τώρα είστε πιο δραστήριοι
Βήμα 6. Κάνε παρέα με άτομα που δεν πίνουν
Μερικοί άνθρωποι μερικές φορές επιμένουν να πίνουν, ακόμα κι αν τους καλέσετε να κάνουν δραστηριότητες έξω από το μπαρ. Θα βάζουν ποτά σε χάρτινες σακούλες ενώ βλέπουν μια ταινία στον κινηματογράφο ή ετοιμάζουν ένα μπουκάλι για να κάνουν μια πεζοπορία στο βουνό. Εάν σκέφτεστε σοβαρά την αποφυγή του αλκοόλ, κάντε σχέδια με άτομα που το σκέφτονται σοβαρά. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα ασχολείστε με αλκοολούχα ποτά κάθε φορά που θέλετε να διασκεδάσετε.
Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να μείνετε μακριά από ορισμένα άτομα εάν προκαλούν προβλήματα. Αν σας αρέσει πολύ αυτό το άτομο που πίνει όλη την ώρα, μάθετε να λέτε όχι όταν είστε μαζί του. Δεν χρειάζεται να πάτε μαζί με το ποτό μόνο και μόνο επειδή πίνει. Maybeσως θα έχει κίνητρο να προσπαθήσει να πιει λιγότερο και να κάνει την ίδια προσπάθεια με εσάς
Βήμα 7. Άσκηση
Η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκολλήσετε τη συνήθεια του ποτού. Τα αλκοολούχα ποτά κάνουν πολλούς ανθρώπους να νιώθουν νωθροί και τεμπέληδες, καθώς επίσης προκαλούν λίπος στην κοιλιά και αύξηση βάρους. Εάν έχετε στόχο την επίτευξη μιας υγιούς φυσικής κατάστασης, θα συνειδητοποιήσετε γρήγορα τις βλαβερές συνέπειες που μπορεί να έχει το αλκοόλ στην πρόοδό σας προς την επίτευξη των στόχων σας.
- Δοκιμάστε να εγγραφείτε σε έναν μαραθώνιο 5 χιλιομέτρων ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ποδοσφαίρου ή μπάσκετ. Θα νιώσετε ότι δεν θέλετε αλκοολούχα ποτά γιατί το επόμενο πρωί πρέπει να είστε σε τέλεια φυσική κατάσταση.
- Εκτός από την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή διατροφή και ύπνο και γενικά φροντίστε το σώμα σας, έτσι ώστε να μειωθεί η τάση για κατανάλωση αλκοόλ.
Βήμα 8. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα του εθισμού
Εάν μειώσετε σημαντικά την πρόσληψη αλκοόλ, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα εθισμού. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν σωματικά ή ψυχικά. Αυτή η φάση εθισμού χαρακτηρίζεται από χειραψία, ευερεθιστότητα, κόπωση και ανησυχία, δυσκολία στον ύπνο, αδύναμη συγκέντρωση και εφιάλτες.
Εάν ήσασταν στο παρελθόν πολύ αλκοολικός, μπορεί να εμφανίσετε επιπλέον συμπτώματα όπως εφίδρωση, ναυτία, πονοκέφαλο, απώλεια όρεξης, έμετο και μη φυσιολογικό καρδιακό παλμό
Μέρος 2 από 3: Κάνοντας ένα σοβαρό σχέδιο για να σταματήσετε το ποτό
Βήμα 1. Καθορίστε πόσο θεωρείται υπερβολικό
Η αποφυγή του εθισμού στο αλκοόλ είναι πιο δύσκολη για μερικούς ανθρώπους παρά για άλλους. Μερικοί άνθρωποι μπορούν πράγματι να πίνουν κάθε μέρα χωρίς να αισθάνονται αρνητικές συνέπειες. Αλλά για πολλούς ανθρώπους, η καθημερινή κατανάλωση αλκοόλ θα αυξήσει το όριο ανοχής για τη μερίδα αλκοόλ που μπορεί να καταναλωθεί, έτσι ώστε η κατανάλωση ενός ποτηριού να μην είναι αρκετή και αυτό οδηγεί σε πολλή συμπεριφορά κατανάλωσης που τελικά οδηγεί σε αλκοολισμό. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να μείνετε σε ένα λογικό εύρος καθημερινών μερίδων κατανάλωσης.
- Σύμφωνα με το USDA (Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών), μια λογική μερίδα αλκοολούχων ποτών είναι 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και 2 ποτά την ημέρα για τους άνδρες. Εάν υπερβαίνετε συχνά αυτό το όριο, ειδικά αν γίνεται συνεχώς για κάποιο χρονικό διάστημα, θα έχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να εθιστείτε στο αλκοόλ.
- Λάβετε υπόψη ότι περισσότερα από 7 ποτά την ημέρα για τις γυναίκες και περισσότερα από 14 ποτά την ημέρα για τους άνδρες μπορούν να θεωρηθούν ότι πίνουν πάρα πολύ. Προσπαθήστε να μείνετε πολύ κάτω από αυτό το όριο.
- Το να έχετε οικογενειακό ιστορικό αλκοολισμού, η ανάμειξη αλκοόλ με ναρκωτικά και η κατάθλιψη είναι ακόμη υψηλότεροι παράγοντες κινδύνου για τον εαυτό σας όταν πρόκειται για αλκοολισμό.
Βήμα 2. Γράψτε τις δεσμεύσεις σας
Αν έχετε αποφασίσει ότι το όριο σας είναι το πολύ τρία ποτά την εβδομάδα, γράψτε: "Δεν θα πιω περισσότερα από τρία ποτά την εβδομάδα". Δεσμευτείτε με τον εαυτό σας ότι θα τηρήσετε όσα έχετε γράψει. Κολλήστε ένα χαρτί με αυτό το γράψιμο στον καθρέφτη σας ή τοποθετήστε το στο πορτοφόλι σας, ώστε να έχετε μια καθημερινή υπενθύμιση ότι αποφασίσατε να μειώσετε ή να σταματήσετε να πίνετε.
- Μπορείτε επίσης να γράψετε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να μειώσετε ή να σταματήσετε να πίνετε, για παράδειγμα: "Θέλω να είμαι πιο υγιής" ή "Θέλω να επιστρέψω στις παρέες και την οικογένειά μου".
- Δεν είναι εύκολο, αλλά η γραπτή δέσμευση θα βοηθήσει.
Βήμα 3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για το πόσο πίνετε
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καταλάβετε τι πίνετε είναι να γράφετε κάθε φορά που πίνετε. Μπορείτε να φέρετε μια κάρτα καταγραφής πόσης για να καταγράψετε κάθε αλκοολούχο ποτό που καταναλώνετε σε μια εβδομάδα. Εάν πίνετε συχνά όταν βγαίνετε έξω, χρησιμοποιήστε ένα σημειωματάριο ή μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας για να παρακολουθείτε την ποσότητα που πίνετε. Ελέγξτε αυτές τις σημειώσεις κάθε εβδομάδα. Mayσως εκπλαγείτε να το δείτε καταγεγραμμένο σε χαρτί.
- Η ανάληψη ευθύνης για κάθε ποτό που καταναλώνετε μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο συνειδητοποιημένοι για το πόσο πίνετε και να σας βοηθήσει να το μειώσετε.
- Εάν διαπιστώσετε ότι πίνετε πολύ περισσότερο από ό, τι νομίζατε, μπορείτε να κρατήσετε ένα ειδικό ημερολόγιο και να το σημειώνετε κάθε φορά που πίνετε. Θα χρειαστεί επίσης να γράψετε γιατί πίνετε, καθώς και πώς αισθάνεστε πριν αρχίσετε να πίνετε και μετά. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε το συναισθηματικό μοτίβο πίσω από αυτό.
- Γράψτε τυχόν σκανδάλη και καταστάσεις που σας δυσκολεύουν πολύ να αποφύγετε το αλκοόλ. Καθώς περνούν οι εβδομάδες, θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε τα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε.
Βήμα 4. Κάθε τόσο, κάντε ένα διάλειμμα από τα αλκοολούχα ποτά
Αποφασίστε να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ για μία ή δύο εβδομάδες. Αυτό θα δώσει ένα διάλειμμα στο σύστημά σας και θα σας απαλλάξει από το ποτό για λίγο. Μπορείτε επίσης να πιείτε μικρότερες μερίδες και να αποφασίσετε τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα να μην πίνετε αλκοόλ.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε τη συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι κρασί κάθε βράδυ, το διάλειμμα από αυτό θα δημιουργήσει μια αλλαγή, έτσι ώστε να μην αισθάνεστε πλέον την ανάγκη για αυτό το ποτό κάθε μέρα.
- Εάν είστε πολύ ποτής, αυτό μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση συμπτωμάτων εθισμού. Δώστε μεγάλη προσοχή στο πώς αισθάνεστε και πώς αντιδρά το σώμα σας σε αυτές τις αλλαγές. Εάν εμφανίσετε μια πολύ σοβαρή αντίδραση σε αυτό το στάδιο, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.
Βήμα 5. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Κατά τη διαδικασία μείωσης του αλκοόλ, παρακολουθείτε την πρόοδό σας από εβδομάδα σε εβδομάδα. Παρατηρήστε εάν αισθάνεστε ότι μπορείτε να ελέγξετε τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ, εάν έχετε πετύχει να μειώσετε το ποσοστό κατανάλωσης αλκοόλ στο όριο της δέσμευσής σας και αν είστε σε θέση να ξεπεράσετε τις ορμές και τους εθισμούς που εμφανίζονται. Εάν αισθάνεστε ότι δεν ελέγχετε ακόμα το ποτό σας, ίσως ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον άλλο.
Εάν δεν μπορείτε να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ χωρίς να εμφανίσετε συμπτώματα εθισμού, δεν μπορείτε να αρνηθείτε το αλκοόλ, να λιποθυμήσετε ενώ πίνετε ή να εμφανίσετε άλλα σημάδια εθισμού, θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως βοήθεια
Μέρος 3 από 3: Αναζητώντας βοήθεια από άλλους
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε ότι χρειάζεστε υποστήριξη
Πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια αμέσως εάν πιστεύετε ότι το ποτό σας είναι εκτός ελέγχου. Εάν αντιμετωπίζετε ορισμένα προβλήματα επειδή, σημαίνει ότι έχετε κάνει κατάχρηση αλκοόλ, επομένως η κατάστασή σας διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης αλκοολισμού. Διατρέχετε υψηλό κίνδυνο εάν δεν μπορείτε να πιείτε αλκοόλ χωρίς να συνεχίσετε να πίνετε και πίνετε αλκοόλ ενώ οδηγείτε ή χειρίζεστε μηχανήματα, παρόλο που γνωρίζετε ότι αυτό είναι παράνομο και πολύ επικίνδυνο.
- Εάν αισθάνεστε πολύ έντονη επιθυμία να πιείτε το πρωί και το βράδυ, γίνεστε ολοένα και πιο ευερέθιστοι, έχετε μια ασταθή διάθεση, πίνετε σιωπηλά, πίνετε χωρίς διακοπή, αισθάνεστε κατάθλιψη και το σώμα σας τρέμει, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια αμέσως.
- Θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε βοήθεια αμέσως εάν παραμελήσετε τις ευθύνες σας λόγω της επίδρασης του αλκοόλ. Αυτό μπορεί να λάβει τη μορφή παραμέλησης επειδή είστε πολύ απασχολημένοι με το ποτό ή επειδή είστε μεθυσμένοι και δεν μπορείτε να πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο.
- Διατρέχετε υψηλό κίνδυνο εάν αντιμετωπίσετε προβλήματα με τη νομοθεσία ως αποτέλεσμα του αλκοόλ, όπως η κράτηση για μέθη σε δημόσιο χώρο, η μάχη ενώ είστε μεθυσμένος ή η οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ.
- Πρέπει να είστε σε εγρήγορση εάν συνεχίσετε να πίνετε παρόλο που οι άνθρωποι γύρω σας έχουν εκφράσει ανησυχία. Όταν το ποτό γίνεται τόσο προβληματικό που το μαθαίνουν άλλοι άνθρωποι, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια αμέσως.
- Δεν πρέπει να πίνετε ως μηχανισμός αντιμετώπισης. Είναι πολύ ανθυγιεινό να χρησιμοποιείτε αλκοόλ ως τρόπο για να αποφύγετε το άγχος, την κατάθλιψη και άλλα προβλήματα. Εάν έχετε την τάση να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια.
Βήμα 2. Βρείτε μια ειδική κοινότητα για άτομα που χρειάζονται βοήθεια για να ξεφύγουν από τον εθισμό στο αλκοόλ (στις ΗΠΑ ονομάζεται «Ανώνυμοι αλκοολικοί»/«ΑΑ»)
Η υποβολή σε θεραπευτικό πρόγραμμα 12 βημάτων, όπως συνηθίζεται σε αυτού του είδους την κοινότητα, έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ να βρουν τρόπους αντιμετώπισης. Ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ότι είστε σοβαρός αλκοολικός, η συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα όπως αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μην επιδεινωθεί το πρόβλημά σας. Θα παρακολουθήσετε συναντήσεις και θα βρείτε έναν προπονητή στον οποίο μπορείτε να απευθυνθείτε όταν έχετε συμπτώματα εθισμού ή αν αδυνατείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό να πιείτε.
- Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η κατανάλωση αλκοόλ δεν είναι ασφαλές πράγμα, οπότε είναι σημαντικό να έχετε ένα δίκτυο υποστήριξης έτοιμο να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την πραγματικότητα και να εξαλείψετε την επίδραση του αλκοόλ και άλλων αρνητικών επιρροών στη ζωή σας.
- Μπορείτε να αναζητήσετε τέτοιου είδους κοινότητες στο διαδίκτυο, για να βρείτε αυτήν που βρίσκεται πιο κοντά στην τοποθεσία σας.
- Μερικές φορές, αυτές οι κοινότητες βασίζονται σε ορισμένες θρησκευτικές αρχές, οπότε πρέπει να το γνωρίζετε και να συμμετάσχετε σε αυτές μόνο αν δεν σας πειράζει. Τέτοιες κοινότητες συχνά χρησιμοποιούν γραφές ή θρησκευτικές λέξεις για να βοηθήσουν τους συμμετέχοντες στη διαδικασία ανάκαμψης και εφαρμόζουν ένα σύστημα καθοδήγησης και ομαδικών συναντήσεων για να υποστηρίξουν το υλικό που διδάσκεται.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να ακολουθήσετε άλλους τύπους κοινοτήτων ανάκτησης (π.χ. στις ΗΠΑ, "SMART Recovery")
Εάν δεν σας ενδιαφέρει μια κοινότητα όπως το "AA", μπορείτε να δοκιμάσετε έναν άλλο τύπο κοινότητας ανάκτησης. Για παράδειγμα, κοινότητες όπως το "SMART Recovery" είναι προγράμματα που χρησιμοποιούν γνωστικές και συμπεριφορικές προσεγγίσεις για τον εντοπισμό των συναισθηματικών και περιβαλλοντικών παραγόντων που προκαλούν τα προβλήματα εξάρτησης και σας βοηθούν να τα αντιμετωπίσετε με νέους και παραγωγικούς τρόπους. Αυτό το είδος κοινότητας επικεντρώνεται στην ανάρρωση από τον εθισμό χωρίς να αντιμετωπίζεται ο εθισμός ως ασθένεια.
- Αυτή είναι μια κοινότητα απόλυτης αποχής, που σημαίνει να σας διδάξει να απέχετε εντελώς από το αλκοόλ στη ζωή σας. Ωστόσο, αυτού του είδους η κοινότητα είναι ανοιχτή σε όσους δεν είναι ακόμη σίγουροι για την απόφαση να σταματήσουν να καταναλώνουν αλκοολούχα ποτά.
- Αυτό το πρόγραμμα είναι ιδανικό για εκείνους που δεν χρειάζονται υπερβολικά άκαμπτη δομή και είναι σε θέση να αναπτύξουν μια εσωτερική επιθυμία να σταματήσουν να πίνουν. Η γνωστική συμπεριφορική προσέγγιση βασίζεται στην αρχή της αυτοπραγμάτωσης και όχι σε μια μορφή μέντορα που συνοδεύει όπως σε κοινότητες όπως το "AA". Αυτό το κοινοτικό πρόγραμμα βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στο δικό σας κίνητρο και συμμετοχή.
Βήμα 4. Εγγραφείτε σε ένα μη θρησκευτικό πρόγραμμα αποκατάστασης
Εάν δεν σας ενδιαφέρει μια κοινότητα βασισμένη στην πίστη με ένα πρόγραμμα θεραπείας 12 βημάτων όπως το "AA", υπάρχουν άλλες εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε. Τα θεραπευτικά προγράμματα όπως οι «Secular Organizations for Sobriety» («SOS») στις ΗΠΑ είναι αδόμητα προγράμματα που διαθέτουν νηφάλιες οδηγίες, οι οποίες επικεντρώνονται στην ανάληψη ευθύνης για τις δικές σας συνήθειες κατανάλωσης ποτών και στη διασφάλιση ότι τα μέλη τους δεν πίνουν καθόλου αλκοόλ… Ακριβώς όπως το "AA" και το "SMART Recovery", αυτό το πρόγραμμα δίνει έμφαση στην πλήρη αποχή από το αλκοόλ.
- Υπάρχουν επίσης προγράμματα όπως το "LifeRing Secular Recovery" ("LSR"), ο οποίος είναι ένας κοσμικός οργανισμός που ακολουθεί τρεις αξίες: νηφάλιος, κοσμικός και ανεξάρτητος. Αυτή η κοινότητα οργανώσεων πιστεύει ότι η αυτοθάρρυνση είναι ο καλύτερος τρόπος για να μείνετε καθαροί από το αλκοόλ και πραγματοποιούν ομαδικές συναντήσεις για να ενθαρρύνουν και να βοηθούν ο ένας τον άλλον όταν τα μέλη χρειάζονται επιπλέον εξωτερικά κίνητρα. Αυτό είναι το ίδιο με τη συνάντηση της ομάδας για το "AA", αλλά δεν βασίζεται σε θρησκευτικές αρχές.
- Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την κατάλληλη κοινότητα για εσάς, επικοινωνήστε με τον τοπικό γιατρό ή τον θεραπευτή εθισμού. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προτείνετε τη σωστή κοινότητα ή πρόγραμμα με βάση το φύλο, τη θρησκεία, τον τύπο του εθισμού και την ηλικία σας. Μπορεί επίσης να έχουν δεδομένα για αυτές τις κοινότητες αποκατάστασης και να γνωρίζουν ποιες παρέχουν προσωπικές συναντήσεις, διαδικτυακές συναντήσεις, εστιάζουν στην καθοδήγηση από φίλους και οικογένεια ή εφαρμόζουν ένα πρόγραμμα θεραπείας 12 βημάτων.
Βήμα 5. Ξεκινήστε να βλέπετε έναν θεραπευτή
Η λήψη ειδικής βοήθειας από έναν θεραπευτή είναι επίσης μια καλή λύση όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα που σχετίζονται με το αλκοόλ. Το ποτό σας μπορεί να προέρχεται από άλλα, βαθύτερα ζητήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν πριν μπορέσετε να σταματήσετε να πίνετε. Εάν πίνετε λόγω τραύματος, υπερβολικού άγχους, ψυχικής ασθένειας ή κάποιου άλλου λόγου που μπορεί να αντιμετωπίσει ένας θεραπευτής, η λήψη αυτού του είδους προσωπικής βοήθειας είναι κρίσιμη για την ανάρρωσή σας.
Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει εάν ανησυχείτε για την κοινωνική πίεση για να πιείτε, δεν ξέρετε πώς να αποφύγετε τους παράγοντες ενεργοποίησης ή αισθάνεστε ένοχοι για να επιστρέψετε στο αλκοόλ. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους αγώνες σας σε αυτές τις καταστάσεις και να σας υποστηρίξει να γίνετε πιο δυνατοί στη διαδικασία της ανάρρωσης
Βήμα 6. Ζητήστε υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα και φίλους
Η εγκατάλειψη των αλκοολούχων ποτών είναι πολύ δύσκολο να γίνει μόνη της. Πείτε στους αγαπημένους σας και στους φίλους σας ότι χρειάζεστε βοήθεια για να σταματήσετε το ποτό και ζητήστε τους να σας υποστηρίξουν μη μεταφέροντάς σας σε μπαρ ή δίνοντάς σας αλκοόλ. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο υπεύθυνοι με τις αποφάσεις σας, γιατί τώρα υπάρχουν περισσότεροι άνθρωποι που σας προσέχουν.
Ρωτήστε αυτούς τους ανθρώπους εάν μπορείτε να κάνετε δραστηριότητες μαζί τους χωρίς να πιείτε
Συμβουλές
- Πίνετε περισσότερο νερό κάθε μέρα. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο, αλλά θα σας επιτρέψει επίσης να μειώσετε την πρόσληψη αλκοόλ, αφού τώρα βιώνετε την αίσθηση ότι έχετε αρκετό νερό.
- Το αλκοόλ καταστέλλει τις τάσεις ντροπαλότητας και ντροπαλότητας, οπότε προσέξτε ώστε ενώ είστε υπό την επήρεια αλκοόλ να κάνετε πράγματα που κανονικά δεν θα κάνατε υπό κανονικές συνθήκες.
- Το αλκοόλ είναι δηλητήριο και η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών δεν είναι ούτε αναγκαιότητα ούτε ανάγκη. Μην πίνετε καθόλου ή απλώς δοκιμάστε τις διάφορες εναλλακτικές λύσεις μη αλκοολούχων ποτών που διατίθενται στην αγορά. Ωστόσο, μείνετε σε εγρήγορση, γιατί πολλά ποτά εξακολουθούν να περιέχουν χαμηλά επίπεδα αλκοόλ.
Σχετικό άρθρο
- Πώς να απαλλαγείτε από τη μυρωδιά του αλκοόλ στην αναπνοή σας
- Πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοολούχα ποτά
