Το Facebook είναι ίσως ο μεγαλύτερος ιστότοπος κοινωνικής δικτύωσης και χρησιμοποιείται συχνά από τους χρήστες του. Σχεδόν οι μισοί χρήστες του Facebook χρησιμοποιούν το Facebook κάθε μέρα. Επίσης, ορισμένοι χρήστες περνούν τόσο πολύ χρόνο στο Facebook που δεν συνειδητοποιούν ότι έχουν χάσει ώρες και ξεχνούν τη δουλειά που χρειάζονται για να γίνουν. Αρχίζουν ακόμη και να αγνοούν την οικογένεια και τους φίλους τους που βρίσκονται στον πραγματικό κόσμο.
Αν και ο «εθισμός στο Facebook» ή «διαταραχή εθισμού στο Facebook» είναι ένας όρος που δεν έχει γίνει αποδεκτός από τον ιατρικό κόσμο, η εθιστική φύση της χρήσης του Facebook αποτελεί πρόβλημα για πολλούς χρήστες. Επιπλέον, ψυχολόγοι και ψυχίατροι βλέπουν συμπτώματα εθισμού στους ασθενείς τους.
Εάν πιστεύετε ότι το Facebook έχει γίνει το κύριο μέσο κοινωνικής αλληλεπίδρασης, κοινής χρήσης και εκμάθησης, μπορεί να έχετε εθιστεί στο Facebook. Ωστόσο, ηρέμησε. Αυτό το άρθρο δεν θα σας εμποδίσει να απολαύσετε το Facebook. Αντ 'αυτού, αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν ο τρόπος που χρησιμοποιείτε το Facebook είναι εθιστικός ή όχι. Επιπλέον, αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει να βρείτε πιο εποικοδομητικούς τρόπους κοινωνικής αλληλεπίδρασης με άλλους στο Facebook.
Βήμα
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα του εθισμού στο Facebook
Παρόλο που οι ιατροί ή οι επαγγελματίες υγείας δεν μπορούν ακόμη να χρησιμοποιήσουν τον «εθισμό στο Facebook» ή τη «διαταραχή εθισμού στο Facebook» ως διάγνωση για την ασθένειά σας, ο εθιστικός χαρακτήρας της χρήσης του Facebook μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και εμμονική συμπεριφορά. Τα ακόλουθα συμπτώματα υποδεικνύουν ότι έχετε μια ανθυγιεινή εξάρτηση από το Facebook:
- Όταν ξυπνάτε, το πρώτο πράγμα που κάνετε είναι να "ελέγξετε" ή να "παίξετε" στο Facebook. Επιπλέον, το κάνετε αυτό το βράδυ πριν πάτε για ύπνο.
- Τίποτα δεν μπορεί να σας ενθουσιάσει ή να σας κάνει να νιώσετε «άδειοι» χωρίς το Facebook. Το μόνο που θέλω να κάνω είναι να περνάω χρόνο στο Facebook. Μπορεί ακόμη και να σας εμποδίσει να ολοκληρώσετε τη δουλειά ή να ικανοποιήσετε τις ανάγκες της οικογένειάς σας. Εάν η μη χρήση του Facebook προκαλεί σωματικό πόνο, σας κάνει να ιδρώνετε, πονάτε και θέλετε να επιστρέψετε σύντομα στο Facebook, η εμμονή σας με το Facebook είναι ανθυγιεινή.
- Δυσκολεύεστε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το Facebook για μια ημέρα. Εάν αναγκαστείτε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το Facebook, θα αντιμετωπίσετε μια κατάσταση που ονομάζεται συμπτώματα απόσυρσης από το Facebook. Όταν εμφανίζονται τα συμπτώματα μιας κρίσης, νιώθετε ότι τίποτα δεν μπορεί να τραβήξει την προσοχή σας. Επιπλέον, προσπαθείτε επίσης να κάνετε ό, τι χρειάζεται για να μπορέσετε να ανοίξετε ξανά το Facebook, ακόμη κι αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή κάποιου άλλου ή να κάνετε πράγματα που θα μπορούσαν να έχουν κακή επίδραση στον εαυτό σας και στους άλλους. Τα συμπτώματα της βραχνάδας σας προκαλούν επίσης άγχος ότι θα χάσετε τις ενημερώσεις των φίλων σας στο Facebook. Αυτά τα συμπτώματα υποδεικνύουν ότι η χρήση του Facebook από εσάς δεν είναι υγιής.
- Ακόμα κι αν δεν χρησιμοποιείτε το Facebook σε τακτική βάση, το επανειλημμένο άνοιγμα του Facebook για να δείτε τι μοιράζονται άλλα άτομα στο News Feed δείχνει ότι έχετε ψυχαναγκαστική συμπεριφορά. Εάν το βιώσετε αυτό, πρέπει να συνειδητοποιήσετε τον εαυτό σας ότι έχετε αποκοιμηθεί με αλληλεπιδράσεις στον κυβερνοχώρο και αρχίζετε να ξεχνάτε και να αγνοείτε πράγματα που συμβαίνουν στον πραγματικό κόσμο. Το να ξοδεύετε περισσότερο από μία ώρα στο Facebook κάθε μέρα θα επηρεάσει τις προσπάθειές σας να εκπληρώσετε τις υποχρεώσεις σας στη ζωή και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα κοινωνικής δυσλειτουργίας.
- Η ζωή σας στον πραγματικό κόσμο δεν κυλά ομαλά και το Facebook προσφέρει ένα απατηλό μέρος που φαίνεται τακτοποιημένο, διασκεδαστικό και εύκολο να ζείτε, διαφορετικό από τη ζωή που ζείτε κάθε μέρα.
- Ο ύπνος αρκετού ύπνου δεν είναι πλέον σημαντικό για εσάς. Αντ 'αυτού, προσπαθείτε να μείνετε ξύπνιοι μόνο για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας να ανοίξετε το Facebook. Συνεχώς πείθετε τον εαυτό σας ότι οι φίλοι σας πιθανότατα θα πιστεύουν ότι δεν τους νοιάζεστε πια αν δεν ανοίγετε τακτικά το Facebook.
- Η νοσταλγία σε δεσμεύει. Εάν το Facebook αρχίζει να σας κάνει να λαχταράτε το παρελθόν και να αφιερώνετε πολύ χρόνο αναπολώντας γεγονότα του παρελθόντος, αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το Facebook αμέσως. Όταν ανοίγετε το Facebook, μπορεί να σκεφτείτε τους πρώην και τους παλιούς φίλους σας που δεν έχετε δει εδώ και πολύ καιρό. Οι αναμνήσεις από παλιές φιλίες και ειδύλλια μπορεί να σας κάνουν να αναρωτιέστε τι θα συνέβαινε στη ζωή σας εάν λάβατε μια άλλη απόφαση που θα μπορούσε να αλλάξει την πορεία της ζωής σας. Το άνοιγμα του Facebook σε κάνει να προσπαθείς να πνίξεις τις τύψεις φαντασιώνοντας. Ωστόσο, αυτό θα σας ασκήσει πίεση μόνο και δεν θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το παρόν και το μέλλον. Κατανοήστε ότι η ζωή που συμβαίνει στο παρόν είναι πολύ σημαντική. Αυτός ο τύπος νοσταλγίας θα κάνει μεγαλύτερη ζημιά εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τι λέτε όταν μιλάτε για τη σχέση σας με άλλους ανθρώπους. Άλλοι μπορεί να λάβουν σοβαρά υπόψη σας αυτά που λέτε και κάποιοι θα το δουν ως πράξη προδοσίας ή σημάδι μιας υπόθεσης.
- Έχετε πολλούς φίλους στο Facebook, αλλά αισθάνεστε πολύ μόνοι.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τι πραγματικά κάνετε στο Facebook
Αντί να ανοίξετε το Facebook και να πνιγείτε στη ζωή του κυβερνοχώρου, θα πρέπει να αρχίσετε να καθορίζετε συνειδητά ποια οφέλη θα έχετε από τη χρήση του Facebook. Η αμφισβήτηση των πλεονεκτημάτων της χρήσης του Facebook στη ζωή είναι καλό πράγμα, ειδικά όταν αισθάνεστε ότι έχετε χρησιμοποιήσει υπερβολικά το Facebook. Μειώστε τον αριθμό των δραστηριοτήτων που κάνετε στο Facebook επιλέγοντας εκ νέου τις δραστηριότητες που έχουν το μεγαλύτερο όφελος για τη ζωή σας. Επιπλέον, κατά την εκ νέου επιλογή δραστηριοτήτων, λάβετε υπόψη και περιορίστε το χρόνο που αφιερώνετε σε κάθε δραστηριότητα που πραγματοποιείται στο Facebook. Καταγράψτε ό, τι κάνετε στο Facebook για μια εβδομάδα. Καταγράφοντας τη δραστηριότητά σας στο Facebook, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που θα αποτρέψει τον εαυτό σας από τον πνιγμό στην κυβερνο -ζωή. Αγοράστε ένα μικρό σημειωματάριο και αφιερώστε αρκετό χρόνο γράφοντας σημειώσεις για τις δραστηριότητές σας στο Facebook. Θυμηθείτε να μην συγχωρείτε άχρηστες δραστηριότητες. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε:
- Εάν πηγαίνετε στο Facebook μόνο για να απαντήσετε σε ένα Poke, δείτε την ενημέρωση προφίλ ενός φίλου σας, γράψτε μια νέα σημείωση ή δείτε ποια τραγούδια έχει προσθέσει ένας φίλος στην αγαπημένη λίστα αναπαραγωγής, είναι ένα σημάδι ότι είστε εθισμένοι σε ασήμαντα πράγματα. Το να επιτρέψετε στον εθισμό σας να ασχοληθεί με τον ασήμαντο χρόνο για να καταναλώνετε τον χρόνο που έχετε κάθε μέρα δεν θα φέρει μακροπρόθεσμη ικανοποίηση στη ζωή σας.
- Περνάτε χρόνο στο Facebook χωρίς να έχετε συγκεκριμένο σκοπό. Μόλις έκανες έναν νέο φίλο και θέλεις να δεις τους φίλους που έχει. Wantσως θελήσετε να μάθετε αν είναι φίλος με έναν από τους καλύτερους φίλους σας ή με τι ασχολείται πρόσφατα στο Facebook. Αν το κάνετε συχνά, χάνετε χρόνο στο Facebook μάταια επειδή δεν έχετε συγκεκριμένο σκοπό όταν το χρησιμοποιείτε. Ερωτεύεστε την ευκολία που προσφέρει το Facebook για να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους χωρίς να συνειδητοποιήσετε ότι οι δραστηριότητες που κάνετε στο Facebook δεν αυξάνουν την παραγωγικότητά σας.
- Δικαιολογείτε τη χρήση του Facebook επειδή το χρησιμοποιείτε στη δουλειά σας; Ακόμα και κάποιος που χρησιμοποιεί το Facebook για επαγγελματικούς σκοπούς μπορεί να εφησυχάσει και να επιτρέψει στον εαυτό του να συνεχίσει να ανοίγει το Facebook ακόμη και αν όχι για επαγγελματικούς σκοπούς. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε μπαίνετε σε αυτήν τη μεταβατική περίοδο και πότε πρέπει να χρησιμοποιείτε το Facebook για εργασία και κοινωνική αλληλεπίδραση. Αυτό γίνεται για να περιοριστεί ο χρόνος που διατίθεται για τη χρήση του Facebook, τόσο για εργασία όσο και για κοινωνική αλληλεπίδραση. Διαφορετικά, θα δικαιολογήσετε τη συνήθειά σας να κρατάτε το Facebook συνεχώς ανοιχτό.
- Είναι οι φίλοι σας στο Facebook πραγματικοί φίλοι; Μπορεί να μην έχετε συναντήσει ποτέ προσωπικά φίλους που γνωρίζετε από το Facebook. Πόσο όφελος προκύπτει από τη διατήρηση της φιλίας σας μαζί του; Μπορεί να είναι καλός φίλος. Ωστόσο, αν σπάνια σας παρέχει ουσιαστικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, μπορεί να είναι μέρος της απόσπασης της προσοχής που σας κρατά να περνάτε χρόνο στο Facebook χωρίς προφανή σκοπό. Αντί να έχετε μεγάλα οφέλη από τη χρήση του Facebook, θα χάνετε μόνο χρόνο αλληλεπιδρώντας κοινωνικά με τέτοιους ανθρώπους.
- Είναι παραγωγική η δραστηριότητά σας στο Facebook, είτε για προσωπική είτε για επαγγελματική χρήση; Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου.
Βήμα 3. Αποφασίστε τι εκτιμά το Facebook στη ζωή σας
Ανεξάρτητα από τους λόγους που χρησιμοποιείτε το Facebook, τα όρια είναι σημαντικά και το να γνωρίζετε τι είναι και τι δεν μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τις κακές σας συνήθειες όταν χρησιμοποιείτε το Facebook. Χρησιμοποιώντας το Facebook, μπορεί να θέλετε να ενημερώσετε την οικογένειά σας για τις δραστηριότητες που κάνετε κάθε μέρα. Ωστόσο, η χρήση του Facebook θα είναι δύσκολο να ελεγχθεί εάν η έννοια της "οικογένειας" είναι τόσο ευρεία και θολή που δεν μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας ποιος είναι μέρος της πραγματικής οικογένειάς σας και ποιος όχι. Όταν χρησιμοποιείτε το Facebook για προσωπικούς και εργασιακούς σκοπούς, μπορεί να δυσκολευτείτε να απελευθερωθείτε από το κράτημα του Facebook γιατί για εσάς το Facebook είναι ένα πολύτιμο πράγμα στη ζωή. Ωστόσο, είναι σημαντικό για εσάς να καθορίσετε τα οφέλη καθώς και τα μειονεκτήματα που έχετε από τη χρήση του Facebook για προσωπικούς και εργασιακούς σκοπούς. Όταν αποφασίζετε ποια οφέλη προκύπτουν από τη χρήση του Facebook, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Σας αρέσει να χρησιμοποιείτε το Facebook; Η διασκέδαση που λαμβάνετε από το Facebook υπερτερεί της διασκέδασης που έχετε από άλλες δραστηριότητες στη ζωή σας;
- Αισθάνεστε υποχρεωμένοι να απαντήσετε στο σχόλιο ενός χρήστη στο Facebook, παρόλο που δεν το θέλετε πραγματικά;
- Ποιοι τομείς του Facebook βελτιώνουν πραγματικά την ποιότητα της προσωπικής και επαγγελματικής σας ζωής; Μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα δραστηριοτήτων στο Facebook για να γνωρίζετε πιο καθαρά τι κάνετε στο Facebook. Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τις δραστηριότητες που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας και να σταματήσετε τον εθισμό σας σε ασήμαντα πράγματα.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να εγκαταλείψετε το Facebook ενώ βρίσκεστε σε μια εκδήλωση για να δείτε πώς το αντιμετωπίζετε
Αυτό το άρθρο δεν συνιστά να σταματήσετε εντελώς τη χρήση του Facebook, εκτός εάν το αποφασίσετε. Ωστόσο, η επιλογή μιας ειδικής εκδήλωσης και η απόφαση να μην χρησιμοποιήσετε το Facebook κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε τον εθισμό σας στο Facebook. Μπορείτε ακόμη να υπενθυμίσετε στους φίλους σας στο Facebook ότι μια εκδήλωση που παρακολουθείτε έρχεται σύντομα. Αυτό γίνεται για να μην σας ζητήσουν να ανοίξετε το Facebook ενώ η εκδήλωση βρίσκεται σε εξέλιξη. Για παράδειγμα, ορισμένοι χρήστες του Facebook ενδέχεται να σταματήσουν να χρησιμοποιούν το Facebook για λίγο ενώ βρίσκονται σε διακοπές, να παρακολουθούν θρησκευτικές γιορτές, όπως το Ραμαζάνι και τα Χριστούγεννα, και να παρακολουθούν οικογενειακές εκδηλώσεις, όπως γάμους ή πάρτι γενεθλίων. Θέλουν να είναι σε θέση να προετοιμαστούν για αυτά τα γεγονότα χωρίς να ενοχληθούν από το Facebook.
- Κάθε γεγονός που έχει μεγάλο νόημα στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφορτωθείτε τον εθισμό σας στο Facebook. Εάν το γεγονός είναι ένα γεγονός που σχετίζεται με την πίστη, την οικογένειά σας ή κάτι άλλο που είναι σημαντικό για εσάς, θα εστιάσετε φυσικά την προσοχή σας στο γεγονός και θα προσπαθήσετε να αγνοήσετε άλλα πράγματα που σας ενοχλούν. Παρακολουθώντας την εκδήλωση, μπορείτε να αποφύγετε τα πράγματα που σας βάζουν σε πειρασμό να ανοίξετε το Facebook και να εκπληρώσετε την υπόσχεση στον εαυτό σας ότι δεν θα χρησιμοποιήσετε το Facebook κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης. Όταν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το Facebook, μπορείτε να εξετάσετε τον εθισμό σας στο Facebook και να σκεφτείτε πιο υγιείς τρόπους χρήσης του Facebook.
- Λέγοντας στους φίλους σας στο Facebook ότι δεν θα χρησιμοποιείτε το Facebook για λίγο, θα έχετε μια δικαιολογία για να μην χρησιμοποιήσετε το Facebook. Φυσικά δεν θέλετε να ντρέπεστε από αυτούς εάν σας πιάσουν να ανοίγετε κρυφά το Facebook. Να είστε δυνατοί και να τους καθησυχάσετε ότι θα τηρήσετε τον λόγο σας.
Βήμα 5. Δημιουργήστε μια λύση που μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε το Facebook με σύνεση και υγεία
Ενώ μπορείτε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το Facebook, είναι καλή ιδέα να προσπαθήσετε να ελέγξετε τον εαυτό σας όταν χρησιμοποιείτε το Facebook. Χρησιμοποιώντας το Facebook με σύνεση και υγεία, η ζωή σας θα είναι πιο παραγωγική. Επιπλέον, θα αποκτήσετε ουσιαστικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και θα οικοδομήσετε εποικοδομητική επικοινωνία. Ακολουθούν μερικές λύσεις που μπορούν να εφαρμοστούν για τη χρήση του Facebook με υγιή και προσεκτικό τρόπο:
- Αποφύγετε να χάνετε χρόνο σε ασήμαντα θέματα. Δείτε το προφίλ σας στο Facebook. Είστε ικανοποιημένοι με το προφίλ σας στο Facebook ή υπάρχει κάτι που θα θέλατε να αλλάξετε; Η επανειλημμένη αλλαγή της εικόνας του προφίλ σας δείχνει ότι ανησυχείτε πολύ για την εικόνα σας στο Facebook. Εάν η τρέχουσα εικόνα προφίλ σας δεν ενοχλεί εσάς και τους άλλους, δεν χρειάζεται να την αλλάξετε. Αν σας ενοχλεί, αλλάξτε αμέσως την εικόνα προφίλ. Μπορεί να αναρωτιέστε γιατί πρέπει να το αντικαταστήσετε αμέσως, αλλά μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή. Θα πρέπει να το αλλάξετε αμέσως γιατί θα χρησιμοποιείτε την εικόνα προφίλ για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλάζοντας λιγότερο συχνά το προφίλ σας στο Facebook, μπορείτε να παρουσιάσετε μια συνεπή και ώριμη εικόνα του εαυτού σας στο διαδίκτυο. Αυτό θα διευκολύνει τους ανθρώπους να σας εμπιστευτούν. Εκτός από αυτό, μπορείτε επίσης να μειώσετε τις άχρηστες δραστηριότητες στο Facebook.
- Μην κάνετε κατάσταση στο Facebook πολύ συχνά. Πριν δημιουργήσετε μια κατάσταση στο Facebook, σκεφτείτε τι οφέλη μπορείτε να έχετε εσείς και οι φίλοι σας στο Facebook. Κάθε φορά που δημιουργείτε μια κατάσταση στο Facebook, το News Feed των φίλων σας θα γεμίζει με την κατάστασή σας. Γιατί αισθάνεστε υποχρεωμένοι να λέτε στους ανθρώπους κάθε δραστηριότητα που κάνετε αυτήν τη στιγμή ή τι διάθεση έχετε για λίγο; Οι άνθρωποι μπορεί να μην ενδιαφέρονται για τις δραστηριότητες και τη διάθεσή σας και η δημιουργία καταστάσεων για να τραβήξει την προσοχή τους θα χάσει μόνο το χρόνο σας.
- Σκεφτείτε πόσο συχνά χρησιμοποιείτε εφαρμογές Facebook. Πρέπει να έχετε εγκαταστήσει την εφαρμογή στον λογαριασμό σας στο Facebook για να τη χρησιμοποιήσετε. Πολλές εφαρμογές έχουν σχεδιαστεί ελκυστικά για να κάνουν τους χρήστες του Facebook να ξοδεύουν ώρες συνεχώς ενώ τις χρησιμοποιούν. Πριν χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή, σκεφτείτε αν μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητά σας ή όχι. Εάν η εφαρμογή δεν παρέχει οφέλη, δεν πρέπει να τη χρησιμοποιήσετε. Κάθε φορά που χρησιμοποιείτε την εφαρμογή Facebook, μπορείτε να στέλνετε έναν σύνδεσμο με πρόσκληση για να κερδίσετε πόντους, βραβεία ή αποτελέσματα για συγκεκριμένα κουίζ στους φίλους σας στο Facebook. Κάθε φορά που ο φίλος σας δέχεται μια πρόσκληση, πρέπει να την αποδέχεται ή να την αγνοεί. Μην αφήνετε τις δραστηριότητές σας στο Facebook να κάνουν τους άλλους να περνούν το χρόνο τους χωρίς σαφή σκοπό στο Facebook. Οι εφαρμογές θα πρέπει να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας και όχι το αντίστροφο. Αφαιρέστε άχρηστες εφαρμογές που σπαταλούν το χρόνο σας μάταια.
Βήμα 6. Μην προσθέσετε πάρα πολλούς φίλους
Εάν οδηγείτε να έχετε μεγάλο αριθμό φίλων στο Facebook, μπορεί να αναπτύξετε έναν εθισμό γνωστό ως "εθισμός στη φιλία". Εάν έχετε πολλούς φίλους, θα δυσκολευτείτε να χτίσετε υγιείς φιλίες και να αλληλεπιδράτε κοινωνικά μαζί τους σε τακτική βάση. Επομένως, θα πρέπει να σταματήσετε να προσθέτετε μεγάλο αριθμό φίλων. Το να έχεις πολλούς φίλους μπορεί να είναι πηγή άγχους παρά ευχαρίστησης αν δεν μπορείς να τους γνωρίσεις καλύτερα και να χτίσεις έναν συναισθηματικό δεσμό μαζί τους. Απολαύστε τις αλληλεπιδράσεις σας στο Facebook με στενούς φίλους που γνωρίζετε στο Facebook εδώ και πολύ καιρό. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να διαγράψετε φίλους που δεν σας δίνουν σημαντικές φιλίες.
- Το Facebook προσφέρει μια ποικιλία δυνατοτήτων που σας διευκολύνουν να προσθέσετε φίλους. Εάν εκτιμάτε τις φιλίες με βάση τον «αριθμό» φίλων που έχετε και όχι την «ποιότητα» φιλιών, η χρήση του Facebook μπορεί να είναι επικίνδυνη για εσάς όταν αναρρώνετε από τον εθισμό ή αντιμετωπίζετε σοβαρά συναισθηματικά προβλήματα. Αντισταθείτε στην επιθυμία να προσθέσετε φίλους που δεν γνωρίζετε πραγματικά ή να νιώθετε άβολα. Επίσης, αφαιρέστε φίλους που δεν σας δίνουν σημαντικές φιλίες.
- Αντί να διώξει το κενό στην καρδιά σας, το Facebook μπορεί να δημιουργήσει μεγάλη μοναξιά μέσα σας. Το να περνάς χρόνο στο Facebook αντί να κάνεις παρέα με φίλους μπορεί να μεγαλώσει τα συναισθήματα μοναξιάς που βιώνεις. Κατά ειρωνικό τρόπο, όσο περισσότερα άτομα προσθέτετε ως φίλους, τόσο μεγαλύτερο είναι το αίσθημα της μοναξιάς που έχετε επειδή έχετε πολλούς ανθρώπους που θεωρείτε φίλους, όχι πραγματικούς φίλους που παρέχουν στενές φιλίες. Αντί να χρησιμοποιήσετε το Facebook για να δημιουργήσετε ψεύτικες φιλίες, θα πρέπει να το χρησιμοποιήσετε για να εμβαθύνετε τις φιλίες που έχετε ήδη. Δεν έχει σημασία αν έχετε μόνο λίγους στενούς φίλους αρκεί να σας αποδέχονται αυτό που είστε και να σας υποστηρίζουν πάντα.
Βήμα 7. Αποφύγετε τη χρήση του Facebook σε οποιαδήποτε πτυχή της ζωής σας
Εάν λέτε συχνά "Θα σας δω στο Facebook αργότερα" ή "Θα παίξω Facebook για λίγο", σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το Facebook για λίγο και να διασκεδάζετε με φίλους στην πραγματική ζωή. Κάθε φορά που θέλετε να πείτε "Θα επικοινωνήσω μαζί σας μέσω Facebook, εντάξει", σταματήστε για λίγο για να αλλάξετε τα λόγια σας σε "Θα σας καλέσω όταν γυρίσω σπίτι" ή "Θα μιλήσουμε ξανά όταν συναντηθούμε αύριο," εντάξει?" Αυτό γίνεται για να συναντήσετε τους φίλους σας προσωπικά, όχι μόνο μέσω Facebook. Θυμηθείτε να τηρήσετε την υπόσχεσή σας με τους φίλους σας να συναντηθείτε και να κάνετε παρέα προσωπικά στον πραγματικό κόσμο.
Βήμα 8. Δυσκολέψτε το άνοιγμα του Facebook
Ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει να ορίσετε έναν κωδικό πρόσβασης στον υπολογιστή ή το φορητό υπολογιστή σας, ώστε να μην μπορείτε να ανοίξετε το Facebook. Επίσης, εάν θέλετε πραγματικά να σταματήσετε να ανοίγετε το Facebook, μπορείτε να διαγράψετε τον λογαριασμό σας στο Facebook. Όταν γνωρίζετε ότι δεν θα χρησιμοποιήσετε ξανά το Facebook, μπορείτε να απολαύσετε πλήρως άλλες δραστηριότητες που πραγματοποιούνται στον πραγματικό κόσμο. Δεν χρειάζεται να δημιουργείτε μια νέα κατάσταση κάθε φορά που επισκέπτεστε ένα νέο μέρος ή ανεβάζετε μια φωτογραφία του φαγητού που θέλετε να φάτε. Με τη διακοπή του Facebook, δεν θα αισθανθείτε την ανάγκη να πείτε στους ανθρώπους στο Facebook τι συμβαίνει στη ζωή σας.
Βήμα 9. Πείστε τον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται να δείτε ολόκληρο το News Feed από την αρχή μέχρι το τέλος
Ανεξάρτητα από τον αριθμό των αναρτήσεων που βλέπετε, το Facebook θα συνεχίσει να ενημερώνει το News Feed σας μέχρι να σας συγκλονίσει ο αριθμός των δημοσιεύσεων που εμφανίζονται στο News Feed σας. Λάβετε υπόψη ότι δεν χρειάζεται να βλέπετε όλες τις αναρτήσεις που εμφανίζονται όταν ανοίγετε το Facebook επειδή δεν είναι όλες οι αναρτήσεις σημαντικές για εσάς. Δεν θα είναι πρόβλημα αν χάσετε κάποιες αναρτήσεις. Εστιάστε την προσοχή σας σε δημοσιεύσεις που είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρουσες ή από στενούς φίλους σας. Για να αξιοποιήσετε αποτελεσματικά το Facebook, πρέπει να γνωρίζετε αν διαβάζετε μια ανάρτηση επειδή σας ενδιαφέρει πραγματικά αυτό που γράφει ή επειδή πολλοί άνθρωποι την έχουν αρέσει και την σχολιάζουν. Για παράδειγμα, το YouTube συνιστά ένα άλλο βίντεο κάθε φορά που ολοκληρώνετε την παρακολούθηση ενός βίντεο. Πριν παρακολουθήσετε ένα νέο βίντεο, μπορείτε να καθορίσετε αν αξίζει να το παρακολουθήσετε ή όχι. Σκεφτείτε για λίγο αν θέλετε να παρακολουθήσετε το βίντεο επειδή πραγματικά ενδιαφέρεστε για το περιεχόμενο του βίντεο ή επειδή σας το συνέστησε το YouTube. Εάν δεν ενδιαφέρεστε πραγματικά για το περιεχόμενο, μπορείτε να παραλείψετε το βίντεο.
Βήμα 10. Κάντε τη χρήση του Facebook μη ενδιαφέρουσα δραστηριότητα
Όταν χρησιμοποιείτε το Facebook, μπορείτε να επιλέξετε ποιες αναρτήσεις θα εμφανίζονται στο News Feed σας αρέσει στη σελίδα σας στο Facebook, συμμετέχετε σε μια ομάδα και κρύβετε τα άτομα που σας ενοχλούν. Επιλέγοντας αναρτήσεις που εμφανίζονται στο News Feed, λαμβάνετε μόνο πληροφορίες που σας ενδιαφέρουν και προστατεύουν το News Feed και το προφίλ σας στο Facebook από αρνητικές αναρτήσεις. Αυτό κάνει το Facebook βολικό για επίσκεψη. Ωστόσο, η άνετη και ευχάριστη χρήση του Facebook μπορεί να σας κάνει να εφησυχάζετε και να αυξήσει την επιθυμία σας να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε το Facebook. Επομένως, προσπαθήστε να κάνετε τη χρήση του Facebook μια δυσάρεστη δραστηριότητα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ξεμπλοκάροντας τους φίλους στο Facebook που γεμίζουν το News Feed με τις selfies και τις μελαγχολικές τους καταστάσεις. Επιπλέον, για να μειώσετε τη χρήση του Facebook, αντί να διαβάζετε τις τελευταίες ειδήσεις μέσω του Facebook, σας συνιστούμε να επισκέπτεστε απευθείας τους ιστότοπους που παρέχουν τις ειδήσεις που σας αρέσουν. Επισκεπτόμενοι τον ιστότοπο προσωπικά, μπορείτε να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για πληροφορίες.
Συμβουλές
- Για να αποκρύψετε τον εθισμό σας στην εφαρμογή Facebook από τους φίλους σας, κάντε κλικ στην επιλογή "Επεξεργασία" που βρίσκεται δίπλα στη λίστα "Εφαρμογές" που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά της σελίδας Facebook. Κάντε κλικ στην επιλογή "Επεξεργασία ρυθμίσεων" σε κάθε εγκατεστημένη εφαρμογή και καταργήστε την επιλογή της "Μίνι ροή". Αυτό θα απενεργοποιήσει τη δραστηριότητα εφαρμογών που εμφανίζεται στο News Feed των φίλων σας καθώς και στο "Mini-Feed" του προφίλ σας. Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν χρησιμοποιείτε συχνά εφαρμογές κουίζ ταινιών. Φυσικά το να κρύβεις τον εθισμό σου δεν είναι καλό πράγμα. Έτσι, θα πρέπει να προσπαθήσετε να το ελέγξετε.
- Για να σας βοηθήσουμε να ελέγξετε τον εθισμό σας στο Facebook, κρατήστε ένα περιοδικό στο διαδίκτυο ή σε ένα βιβλίο, ώστε να μην χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε υπολογιστή για να το γράψετε. Εάν αισθάνεστε μια ακαταμάχητη παρόρμηση να δημιουργήσετε μια νέα κατάσταση, μπορείτε να γράψετε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο. Γράφοντας σε ένα περιοδικό, έχετε αρκετό χώρο για να ξεχύσετε όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Επιπλέον, εάν το γράψιμό σας σχετίζεται με φίλους ή οικογένεια, μπορείτε να γράψετε την καρδιά σας ειλικρινά χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε ότι η γραφή σας θα τους προσβάλει. Το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι η εικόνα σας στα κοινωνικά μέσα δεν αντικατοπτρίζει την πραγματική σας προσωπικότητα.
- Ορισμένοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας που υποτίθεται ότι βοηθούν τους ανθρώπους να αναγνωρίσουν τα συμπτώματα του εθισμού στο Facebook, γοητεύονται ακόμη και από την έκκληση του Facebook.
Προειδοποίηση
- Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εθισμό σας, επισκεφθείτε αμέσως έναν ψυχίατρο ή θεραπευτή.
- Μην σκέφτεστε αμέσως τον εθισμό ως κακό πράγμα και καταπολεμήστε τον. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι που βαριούνται μπορεί να μην έχουν πρόβλημα με τον εθισμό τους στο Facebook επειδή θεωρούν ότι είναι καλύτερο να έχουν κάτι να κάνουν παρά τίποτα.
