Ο εθισμός στον υπολογιστή γίνεται όλο και πιο συχνό φαινόμενο καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι έχουν προσωπικούς υπολογιστές. Ο προσωπικός υπολογιστής δεν αναφέρεται απαραίτητα σε έναν τυπικό επιτραπέζιο ή φορητό υπολογιστή. Ο όρος μπορεί επίσης να αναφέρεται σε tablet, smartphones, κονσόλες παιχνιδιών, ακόμη και τηλεοράσεις (π.χ. έξυπνες τηλεοράσεις ή Smart TV) επειδή όλοι μοιράζονται την ίδια και εθιστική λειτουργικότητα με τους υπολογιστές. Η χρήση υπολογιστή μπορεί να είναι χρήσιμη και παραγωγική, αλλά αν εθιστείτε σε αυτόν, μπορεί να επηρεαστείτε σοβαρά σε πολλές πτυχές της ζωής σας. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ξεπεράσετε τον εθισμό στον υπολογιστή, χωρίς να σταματήσετε να τον χρησιμοποιείτε πλήρως ή μόνιμα. Για να το ξεπεράσετε, πρέπει να είστε αυτοπειθαρχημένοι και να χρειάζεστε υποστήριξη από άλλους, και μερικές φορές επαγγελματική βοήθεια.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αποφυγή χρήσης υπολογιστή
Βήμα 1. Περιορίστε το χρόνο του υπολογιστή
Αν και μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, είναι το πρώτο βήμα για να αναρρώσετε από τον εθισμό στον υπολογιστή. Λάβετε υπόψη ότι δεν χρειάζεται να σταματήσετε εντελώς τη χρήση του υπολογιστή σας. Απλώς ορίστε ένα "σοφό" χρονικό όριο χρήσης προς το παρόν.
- Μπορείτε να ορίσετε το όριο ενεργοποιώντας το χρονόμετρο. Όταν ηχεί ο συναγερμός, κλείστε την εφαρμογή και κλείστε τον υπολογιστή. Πήγαινε και κάνε κάτι άλλο.
- Μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από ένα μέλος της οικογένειας, φίλο ή συγκάτοικο για επιβεβαίωση ενός χρονικού ορίου. Μπορούν να πάρουν τον υπολογιστή σας και να τον κρατήσουν για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα ή να βεβαιωθούν ότι δεν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή για μια καθορισμένη χρονική περίοδο.
- Προσπαθήστε να βρείτε περισσότερες δραστηριότητες για τον εαυτό σας. Όσο πιο απασχολημένος είστε, τόσο λιγότερο χρόνο έχετε στη διάθεσή σας για να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή.
- Ρωτήστε φίλους και μέλη της οικογένειας για μια «σοφή» ή ασφαλή χρονική περίοδο για να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή κάθε μέρα. Δοκιμάστε να περιορίσετε τη χρήση υπολογιστή σε δύο ώρες ή λιγότερο.
Βήμα 2. Χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή μόνο για υποχρεωτικές εργασίες ή εργασία
Μπορεί να χρειαστείτε έναν υπολογιστή για εργασία ή σχολείο. Σε αυτήν την περίπτωση, χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή για όσο διάστημα είναι απαραίτητο για το σκοπό αυτό. Διαφορετικά, κλείστε ή αποθηκεύστε τον υπολογιστή σας.
- Μπορείτε να αφαιρέσετε προγράμματα που δεν χρειάζεστε για εργασία (π.χ. παιχνίδια ή λογισμικό ψυχαγωγίας).
- Μπορείτε να ζητήσετε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να ενεργοποιήσει κωδικούς πρόσβασης ή γονικούς ελέγχους για να σας αποτρέψει από την πρόσβαση σε ιστότοπους ή προγράμματα που δεν σχετίζονται με την εργασία/την εργασία.
Βήμα 3. Περιορίστε το σημείο πρόσβασης/χρήσης του υπολογιστή
Ανάλογα με τον εθισμό σας, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να περιορίσετε πού χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας. Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας μόνο δημόσια, μπορείτε να αποφύγετε συμπεριφορές ή δραστηριότητες που είναι ευκολότερο να κάνετε σε κλειστό περιβάλλον, όπως κυβερνοσεξουαλικά παιχνίδια, τυχερά παιχνίδια στο διαδίκτυο ή παρακολούθηση ταινιών.
Μπορείτε να πειθαρχήσετε να χρησιμοποιήσετε έναν υπολογιστή στην κουζίνα, τη βιβλιοθήκη, την καφετέρια ή απλώς στο σπίτι ενός φίλου
Βήμα 4. Κρατήστε ένα ημερολόγιο χρήσης υπολογιστή
Καταγράψτε την ημερομηνία, την ώρα και τη διάρκεια χρήσης του υπολογιστή. Επίσης, γράψτε πώς αισθάνεστε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη χρήση του υπολογιστή.
- Γράφοντας πώς αισθάνεστε πριν χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή, μπορείτε να προσδιορίσετε τα πράγματα που σας ώθησαν να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή.
- Μόλις εντοπίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης, μπορείτε να τους αποφύγετε, ώστε να μην χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε υπολογιστή.
- Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε αναγνωρισμένους κανόνες ενεργοποίησης, επιλέξτε άλλη δραστηριότητα αντί για χρήση υπολογιστή.
Βήμα 5. Κάντε ένα σχέδιο για να τροποποιήσετε τη συμπεριφορά σας
Η υπέρβαση του εθισμού δεν είναι εύκολη και απαιτεί σχέδιο. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα απλό σχέδιο (π.χ. σταματήστε αμέσως τη χρήση του υπολογιστή). Ωστόσο, τα πιο αργά και πιο μεθοδικά σχέδια έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες επιτυχίας στην αντιμετώπιση του εθισμού στον υπολογιστή.
- Καθορίστε πόσο καιρό και συχνά θα συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή.
- Ορίστε τους τύπους δραστηριοτήτων που μπορούν να γίνουν ενώ χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή.
- Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο για να ξεπεράσετε τον εθισμό. Πρέπει να «απογαλακτιστείτε» από τον υπολογιστή χρησιμοποιώντας τον για μία ώρα (ή λιγότερο) κάθε εβδομάδα.
Μέρος 2 από 3: Εύρεση άλλων τρόπων για να περάσετε χρόνο
Βήμα 1. Άσκηση
Η άσκηση μπορεί να είναι μια μεγάλη δραστηριότητα για να αποστασιοποιηθείτε από τον υπολογιστή. Επιπλέον, η άσκηση διατηρεί το σώμα υγιές και βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών, ορμονών που σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι.
- Δοκιμάστε δραστηριότητες που μπορούν να συγκριθούν με δραστηριότητες που απολαμβάνετε στον υπολογιστή σας. Για παράδειγμα, αν σας αρέσουν τα παιχνίδια στον υπολογιστή που απαιτούν από εσάς να εξερευνήσετε νέα μέρη, δοκιμάστε πεζοπορία στο δάσος.
- Αν σας αρέσουν τα παιχνίδια στον υπολογιστή που μπορείτε να παίξετε με άλλους ανθρώπους, δοκιμάστε ομαδικά αθλήματα.
Βήμα 2. Ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι
Απολαύστε δημιουργικές δραστηριότητες, όπως μουσική ή δημιουργία τέχνης. Αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, μπείτε σε μια τάξη. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από φίλους να κάνουν ορισμένες δραστηριότητες μαζί εάν δεν θέλετε να τις δοκιμάσετε μόνοι σας.
- Αν σας αρέσει να δημιουργείτε σχέδια σε έναν υπολογιστή, μπορεί να σας αρέσει το μάθημα τέχνης.
- Εάν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας για να διαβάσετε και να μάθετε για τον κόσμο, δοκιμάστε να επισκεφθείτε ένα μουσείο ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα/διάλεξη.
- Εάν κάνετε συχνά αγορές στο διαδίκτυο, κατευθυνθείτε στο κέντρο της πόλης ή στο πλησιέστερο εμπορικό κέντρο.
Βήμα 3. Βρείτε νέες μορφές ψυχαγωγίας
Αν σας αρέσει να παίζετε διαδικτυακά παιχνίδια, δοκιμάστε να παίξετε επιτραπέζια παιχνίδια με φίλους ή σε ένα κοντινό κατάστημα παιχνιδιών. Αν σας αρέσει να βλέπετε ταινίες στον υπολογιστή σας, πηγαίνετε στο θέατρο για να παρακολουθήσετε ταινίες ζωντανά.
Βήμα 4. Περάστε χρόνο με φίλους
Επιλέξτε φίλους που έχουν υγιείς σχέσεις με υπολογιστές. Κάντε σχέδια για να περάσετε χρόνο μαζί σε εξωτερικούς χώρους και δοκιμάστε πράγματα που δεν σχετίζονται ή δεν απαιτούν υπολογιστή.
- Αν σας αρέσει να παίζετε μαζί, παίξτε επιτραπέζια παιχνίδια ή άλλα υπαίθρια παιχνίδια.
- Αν θέλετε να παρακολουθήσετε μια ταινία, επισκεφτείτε τον πλησιέστερο κινηματογράφο.
- Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε μαζί ή να πάτε σε ένα εστιατόριο, να κάνετε μια βόλτα ή ακόμα και να ακούσετε μουσική σε CD ή συσκευή αναπαραγωγής δίσκων.
Μέρος 3 από 3: Εύρεση θεραπείας εθισμού στον υπολογιστή
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα σημάδια του εθισμού στον υπολογιστή
Δεν είναι εύκολο να συνειδητοποιήσετε ή να γνωρίζετε ότι είστε πραγματικά εθισμένοι στους υπολογιστές. Maybeσως απλά θέλετε να μειώσετε τη συχνότητα χρήσης του υπολογιστή από το συνηθισμένο. Ωστόσο, ο βαθμός εθισμού θα επηρεάσει τη δυσκολία σας να εγκαταλείψετε ή να μειώσετε τη χρήση υπολογιστή. Τα συμπτώματα του εθισμού στον υπολογιστή περιλαμβάνουν:
- Αίσθημα συναρπαστικότητας (μέχρι αυτογνωσίας) κατά τη χρήση του διαδικτύου, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης της παρουσίας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και των μελλοντικών διαδικτυακών δραστηριοτήτων.
- Αντιμετωπίζετε μεταβολές της διάθεσης ή αισθάνεστε ανήσυχοι και καταθλιπτικοί όταν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υπολογιστή.
- Η χρήση υπολογιστή επηρεάζει αρνητικά σημαντικές σχέσεις, καθώς και την οικογενειακή και επαγγελματική ζωή.
- Χρησιμοποιώντας υπολογιστές για να ξεφύγετε από προβλήματα της πραγματικής ζωής ή σοβαρές συναισθηματικές καταστάσεις.
- Ξοδεύοντας περισσότερο χρόνο στη χρήση του υπολογιστή από όσο θα έπρεπε.
- Απόκρυψη χρήσης υπολογιστή από οικογένεια και φίλους.
- Αισθάνεστε την ανάγκη να χρησιμοποιήσετε έναν υπολογιστή για να είστε ευτυχισμένοι ή ικανοποιημένοι.
Βήμα 2. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Υπάρχουν διάφορες ομάδες υποστήριξης σε όλο τον κόσμο για άτομα με εθισμό στον υπολογιστή. Ομάδες όπως αυτή δεν απαιτούν από τα μέλη να πληρώνουν αμοιβή και μπορείτε να συνδεθείτε με άτομα που αντιμετωπίζουν τους ίδιους εθισμούς/προβλήματα.
Αν είναι δυνατόν, αναζητήστε ομάδες που συναντιούνται προσωπικά. Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή σας για πρόσβαση σε διαδικτυακές ομάδες, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να καταλήξετε να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας περισσότερο από όσο θα έπρεπε
Βήμα 3. Λάβετε συμβουλές
Βρείτε έναν θεραπευτή στην πόλη σας που μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να ξεπεράσετε τον εθισμό στον υπολογιστή σας. Μπορεί να είστε σε θέση να λάβετε ιδιωτικές συνεδρίες θεραπείας ή να συμμετάσχετε σε ομαδική θεραπεία για άτομα που αγωνίζονται με τον εθισμό στον υπολογιστή.
- Ορισμένοι θεραπευτές δέχονται ασφάλιση υγείας.
- Οι διαδικτυακοί κατάλογοι μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε έναν θεραπευτή στην πόλη σας που ειδικεύεται στον εθισμό.
Βήμα 4. Λάβετε υποστήριξη από τους ανθρώπους στη ζωή σας
Μιλήστε τους για τον εθισμό σας. Ενημερώστε τους ότι ανησυχείτε για τη δική σας συμπεριφορά και χρειάζεστε την υποστήριξή τους για να την αλλάξετε.
- Μπορείτε να ζητήσετε από αγαπημένα πρόσωπα να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τη χρήση του υπολογιστή σας. Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε: «Φοβάμαι ότι θα εξαρτηθώ από τους υπολογιστές. Θα παρακολουθείτε τις συνήθειές μου και θα με σταματήσετε αν αρχίσω να διασκεδάζω χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή; »
- Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τα αγαπημένα σας πρόσωπα να περάσουν λίγο χρόνο μαζί, ώστε να είστε απασχολημένοι με δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν υπολογιστή. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Θέλω να βρω θετικούς τρόπους για να περνάω χρόνο χωρίς υπολογιστή. Θα περάσετε λίγο χρόνο μαζί μου χωρίς υπολογιστή; Μπορούμε να κάνουμε μια βόλτα μία φορά την εβδομάδα ή να έχουμε δείπνο μαζί κάθε βράδυ ».
- Ζητήστε από τους αγαπημένους σας να μην σας αναλάβουν σε δραστηριότητες που απαιτούν υπολογιστή ενώ αναρρώνετε. Mightσως πείτε: «Ξέρω ότι δεν έχετε πρόβλημα με τη χρήση υπολογιστών, αλλά πραγματικά δυσκολεύομαι να ξεπεράσω αυτόν τον εθισμό. Μπορείς να μην χρησιμοποιείς τον υπολογιστή όταν είσαι κοντά μου ή τουλάχιστον να μην μου μιλάς όταν είσαι στον υπολογιστή; »
