Οι αποτελεσματικές επιβεβαιώσεις είναι ένα μέσο επικοινωνίας με τον εαυτό σας μέσω εσωτερικών συνομιλιών. Οι επιβεβαιώσεις έχουν χρησιμοποιηθεί εδώ και καιρό ως ένας τρόπος για να γνωρίσετε τον εαυτό σας και να αναπτύξετε τις δυνατότητές σας ευθυγραμμίζοντας τις ενέργειές σας με τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε. Συχνά, η χρήση των επιβεβαιώσεων ως πηγή κινήτρων σας κάνει να καταλαβαίνετε περισσότερα για το τι θέλετε και σας δίνει τη σοφία να αποδεχτείτε το γεγονός ότι οι προσπάθειές σας μερικές φορές οδηγούν σε απροσδόκητα αποτελέσματα! Οι επιβεβαιώσεις μπορούν πάντα να αναθεωρούνται σύμφωνα με τις νέες επιθυμίες για να ωθήσουν τον ενθουσιασμό για την επίτευξη των στόχων, αλλά τις επιβεβαιώσεις όχι για να διασφαλίσετε ότι επιτυγχάνετε τους στόχους σας ή αυτό που υποτίθεται ότι θα επιτύχετε.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Σπάζοντας τη συνήθεια της αυτοαξιολόγησης
Βήμα 1. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να μείνετε μόνοι ή να προβληματιστείτε
Όταν κάνετε διαβεβαιώσεις, το μυαλό σας πρέπει να είναι ήρεμο και επικεντρωμένο μόνο στην πτυχή της ζωής σας που θέλετε να αλλάξετε. Προσπαθήστε να νιώσετε μια βαθιά σύνδεση μεταξύ του σώματός σας και της επιθυμίας να κάνετε μια αλλαγή.
Βήμα 2. Γράψτε αυτά που πιστεύετε ότι είναι αρνητικά χαρακτηριστικά για την προσωπικότητά σας
Γράψτε επίσης τυχόν επικρίσεις από άλλους ανθρώπους για τον εαυτό σας που συνεχίζετε να σκέφτεστε.
Ακούστε το υποκείμενο μήνυμα που λαμβάνετε καθώς εστιάζετε σε αυτά τα αρνητικά χαρακτηριστικά και κριτικές. Μπορεί να ακούσετε ένα πολύ κρυπτικό μήνυμα, για παράδειγμα: "Είμαι χωρίς αξία". ή "δεν μπορώ". Όταν νιώθουμε απογοήτευση για τον εαυτό μας ή τους άλλους, η συναισθηματική πλευρά συνήθως πηγαίνει σε αυτό το παράλογο συμπέρασμα
Βήμα 3. Δώστε προσοχή στα μηνύματα που στέλνει το σώμα σας για αρνητικές πεποιθήσεις
Όταν σκέφτεστε αυτές τις αρνητικές πεποιθήσεις, αισθάνεστε αισθήσεις σε ορισμένα σημεία του σώματός σας; Για παράδειγμα, οι μύες του στομάχου σας είναι τεταμένοι ή η καρδιά σας χτυπάει;
- Η επίγνωση των σωματικών αισθήσεων που προκύπτουν θα σας βοηθήσει όταν χρησιμοποιείτε επιβεβαιώσεις. Εστιάστε την προσοχή σας στα μέρη του σώματός σας που επηρεάζονται περισσότερο από τις αρνητικές πεποιθήσεις, ώστε να απελευθερωθούν. Θυμηθείτε ότι έχουμε τόσους νευρώνες στο στομάχι όσες στον εγκέφαλο!
- Αν εσύ όχι νιώστε τις αισθήσεις του σώματός σας όταν σκέφτεστε αρνητικές κρίσεις, συνεχίστε να ψάχνετε για κρίσεις που σας επηρεάζουν περισσότερο. Οι αισθήσεις του σώματος λειτουργούν ως οδηγοί για να καθορίσετε τι θεωρείτε σημαντικό, συμπεριλαμβανομένων των πραγμάτων που σας κρατούν πίσω.
Βήμα 4. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν οι πεποιθήσεις σας για τον εαυτό σας είναι χρήσιμες στη ζωή σας
Αν όχι, ποιες θετικές πεποιθήσεις μπορούν να τις αντικαταστήσουν; Τώρα που έχετε συνειδητοποιήσει τι περνάτε πιστεύοντας ότι έχετε ελαττώματα, βασιστείτε στη δύναμη να διαμορφώσετε νέες πεποιθήσεις με βάση τις δυνατότητές σας.
Μέρος 2 από 4: Βεβαιώσεις
Βήμα 1. Γράψτε επιβεβαιώσεις που χαρακτηρίζουν θετικές πτυχές βασισμένες σε αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας
Η επιλογή των λέξεων για την επιβεβαίωση είναι πολύ σημαντική. Χρησιμοποιήστε λεξιλόγιο που μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ανάλογα με την προσωπικότητά σας.
- Χρησιμοποιήστε το λεξικό για να αναζητήσετε λέξεις που σας κάνουν να νιώθετε δυνατοί. Για παράδειγμα: αντί να αντικαταστήσετε τη δήλωση "είμαι άξιος". με το "είμαι άξιος.", κάντε την επιβεβαίωση "είμαι σπουδαίος και υπερήφανος".
- Φανταστείτε τις θετικές σας ιδιότητες και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τις για να αμφισβητήσετε τις αρνητικές πεποιθήσεις. Εάν κάποιος λέει ότι είστε τεμπέλης και αισθάνεστε άχρηστοι, δείξτε ότι είστε ευαίσθητοι και σοφοί στις πράξεις σας. Αντί να κάνετε την επιβεβαίωση "είμαι άξιος", αλλάξτε την σε "είμαι ευαίσθητος, σοφός και μεγάλος".
- Εάν τα συναισθήματά σας μετακινούνται εύκολα από τη μουσική, ακούστε λευκό θόρυβο ή απαλή μουσική για να ευθυγραμμίσετε τα συναισθήματά σας με τις επιβεβαιώσεις.
Βήμα 2. Κάντε μια δήλωση που περιγράφει το τρέχον συμβάν
Γράψτε επιβεβαιώσεις σαν να ήσασταν διαφορετικό άτομο αυτή τη στιγμή. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς είναι να βιώνετε κάτι που πιστεύετε στον εαυτό σας, ώστε να έχετε περισσότερα κίνητρα να το αποδεχτείτε στο σύνολό του.
Βήμα 3. Δείξτε καλοσύνη στον εαυτό σας
Μην χρησιμοποιείτε λέξεις που υποδηλώνουν (και απαιτούν) την τελειότητα, για παράδειγμα: «ποτέ» και «πάντα». Οι δυσάρεστες προτάσεις θα σας θυμίζουν την κρίση που θέλετε να αλλάξετε, αντί να την παραλείψετε.
Βήμα 4. Κάντε μια προσωπική δήλωση
Χρησιμοποιήστε τις προσωπικές αντωνυμίες "εγώ", "εγώ" ή "το όνομά σας" όταν κάνετε δηλώσεις για να αυξήσετε τη δέσμευση και την εμπιστοσύνη.
Βήμα 5. Γράψτε μερικές επιβεβαιώσεις
Η δημιουργία ποιοτικών επιβεβαιώσεων που έχουν μεγάλο αντίκτυπο σε εσάς θα είναι πιο επωφελής από το να κάνετε πολλαπλές επιβεβαιώσεις για κάθε στόχο που θέλετε να επιτύχετε. Αυτό θα σας επιτρέψει να εστιάσετε περισσότερο στην αλλαγή ορισμένων από τις θεμελιώδεις πεποιθήσεις που θα επηρεάσουν τη ζωή σας στο σύνολό της.
Μέρος 3 από 4: Πραγματοποίηση καταστάσεων κατάστασης
Βήμα 1. Σκεφτείτε τι θέλετε για τον εαυτό σας, όπως καταστάσεις, συνήθειες και χαρακτηριστικά που θα θέλατε να αλλάξετε
Μετά από αυτό, φανταστείτε τι θέλετε να επιτύχετε σε κάθε μία από αυτές τις πτυχές για να θέσετε στόχους. Κάντε μια επιβεβαίωση με βάση αυτόν τον στόχο. Να ξέρετε ότι μπορείτε να επιλέξετε λέξεις που προκαλούν συναισθήματα και έχουν πολύ θετική επίδραση στη ζωή σας.
Βήμα 2. Γράψτε τις λεπτομέρειες όσο το δυνατόν σαφέστερα
Ακριβώς όπως η επιλογή ενός συναισθηματικού λεξιλογίου, οι σαφείς λεπτομέρειες κάνουν επίσης τις δηλώσεις πιο προσωπικές. Ως άνθρωποι, είναι πιο εύκολο για εμάς να συνδεθούμε με πραγματικές καταστάσεις. Μην χρησιμοποιείτε αφηρημένες προτάσεις γιατί θα είναι πιο δύσκολο να νιώσετε τι πρέπει να συμβαίνει αυτή τη στιγμή για να λειτουργήσει η επιβεβαίωσή σας.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε φράσεις που δηλώνουν θετική δράση
Επικεντρωθείτε σε αυτό που "θέλετε" και όχι σε αυτό που θέλετε να αλλάξετε. Οι προληπτικές φράσεις σας κάνουν να νιώθετε πιο κοντά στην επίτευξη των στόχων σας, για παράδειγμα: "Είμαι", "θα", "Μπορώ", "Αποφασίζω".
Για παράδειγμα, αλλάξτε την πρόταση "Δεν έχω πλέον αϋπνία". στο "Είμαι εντελώς απαλλαγμένος από αϋπνία". Στη δεύτερη πρόταση, δεν χρησιμοποιούμε τη λέξη «βάσανο», αλλά «εντελώς δωρεάν». Και οι δύο μεταφέρουν το ίδιο μήνυμα, αλλά το δεύτερο είναι πιο θετικό
Βήμα 4. Καλλιεργήστε την αισιοδοξία, όχι μόνο εστιάζοντας στις αντιξοότητες
Η χρήση αντιδραστικών φράσεων υποδηλώνει ότι πιστεύετε ότι η ζωή είναι εναντίον σας, για παράδειγμα: "Θέλω", "Θα προσπαθήσω" και "Πρέπει".
-
Θετικές επιβεβαιώσεις, για παράδειγμα:
- «Δείχνω (προσωπικά) στα τρέχοντα γεγονότα ότι πραγματικά ζω (θετικά) με τη σκέψη, την ομιλία και τη δράση με πολύ ενθουσιασμό (συναισθηματικά)»
- «(Προσωπικά) νιώθω (τρέχοντα γεγονότα) ευτυχισμένος (συναισθηματικά) γιατί το σώμα μου είναι ελαφρύ και εύκολο να κινηθεί (θετικό) με βάρος 60 κιλά!»
- "Αισθάνομαι πολύ καλά (συναισθηματικά) γιατί (προσωπικά) απαντώ σε (τρέχοντα γεγονότα) άτακτα παιδιά με τακτ, συμπόνια, διεκδικητικότητα και (θετικό) αυτοέλεγχο."
Μέρος 4 από 4: Εξάσκηση και χρήση σοφών επιβεβαιώσεων
Βήμα 1. Πείτε δυνατές επιβεβαιώσεις στον εαυτό σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα
Αποκτήστε τη συνήθεια να λέτε επιβεβαιώσεις μία φορά όταν ξυπνάτε το πρωί και μία πριν πάτε για ύπνο το βράδυ. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα με ένα σαφές όραμα του στόχου σας και τη νύχτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιβεβαιώσεις για να εστιάσετε το μυαλό σας ενώ κάνετε διαλογισμό.
Βήμα 2. Πείτε τη δήλωση δυνατά για πέντε λεπτά τρεις φορές την ημέρα (πρωί, απόγευμα και βράδυ)
Οι καλύτερες στιγμές είναι όταν βάζεις μακιγιάζ ή ξυρίζεσαι για να μπορείς να κοιτάζεσαι στον καθρέφτη και να λες θετικές δηλώσεις ξανά και ξανά. Ένας άλλος τρόπος για να ενδυναμώσετε νέες πεποιθήσεις είναι να γράψετε πολλές φορές επιβεβαιώσεις στο χαρτί.
Βήμα 3. Δώστε προσοχή στο σώμα σας καθώς λέτε τις επιβεβαιώσεις
Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μέρος του σώματός σας που ανταποκρίνεται πιο έντονα σε επιβεβαιώσεις. Οι απαντήσεις μπορεί να έχουν τη μορφή αισθήσεων, όπως μυρμήγκιασμα ή δυσφορία.
Αναπνεύστε βαθιά καθώς λέτε ή γράφετε επιβεβαιώσεις για να εστιάσετε περισσότερη προσοχή στο σώμα σας. Αυτός ο τρόπος σας κάνει να εκτιμάτε βαθύτερα το μήνυμα που εμφανίζεται
Βήμα 4. Οπτικοποιήστε τον στόχο σας
Όταν λέτε δυνατά τις επιβεβαιώσεις, οπτικοποιήστε τον στόχο σας με σαφήνεια με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στο πώς είναι να είσαι επιτυχημένος στη συναισθηματική ή επαγγελματική σου ζωή.
