Εάν ακούτε μουσική συνέχεια, μπορείτε να πείτε ότι είστε μεγάλος οπαδός της μουσικής. Ωστόσο, εάν δυσκολεύεστε να αφαιρέσετε τα ακουστικά σας από το αυτί σας ή αισθανθείτε σαν να είναι ελλιπή χωρίς να παίζετε μουσική, θα μπορούσατε να πείτε ότι έχετε εθισμό στη μουσική. Αυτό το άρθρο θα σας δώσει μερικές συμβουλές για να ξεπεράσετε τον εθισμό σας και να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή χωρίς να χρειαστεί πολύ μουσική.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Παρακολούθηση των συνηθειών σας στη μουσική ακρόαση
Βήμα 1. Πάρτε ένα στυλό και χαρτί
Εάν θέλετε πραγματικά να ελέγξετε τη συμπεριφορά σας, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε και να γράψετε τους λόγους για τους οποίους υιοθετήσατε αυτή τη συνήθεια. Με αυτόν τον τρόπο, όταν δυσκολεύεστε να σταματήσετε, μπορείτε να διαβάσετε το έγγραφο και να θυμηθείτε τους λόγους που προσπαθήσατε να το κάνετε από την αρχή. Μερικές φορές γράφοντας κάτι μπορεί επίσης να σας επιτρέψει να βγάζετε τις λέξεις από το μυαλό σας χωρίς κανείς να τις επικρίνει.
Βήμα 2. Εξετάστε γιατί ακούτε μουσική
Ποιο κομμάτι της μουσικής σε ενθουσιάζει τόσο πολύ που είναι δύσκολο να ζήσεις χωρίς μουσική; Maybeσως δυσκολεύεστε να κάνετε φίλους ή να επικοινωνήσετε, ή ίσως η αγαπημένη σας μουσική να εκφράζει τις λέξεις που θέλετε να ακούσετε αλλά δεν μπορείτε να πείτε. Όποιος και αν είναι ο λόγος, πρέπει να γνωρίζετε τους λόγους για τους οποίους καταλήγετε ότι κάνετε αυτήν τη συνήθεια.
Γράψτε τους λόγους σε χαρτί. Μπορεί να υπάρχουν περισσότεροι από ένας λόγοι-γράψτε τους όλους
Βήμα 3. Μάθετε πόσες ώρες την ημέρα ακούτε μουσική
Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τις συνήθειές σας για να τις ξεπεράσετε. Αφιερώστε μια μέρα για να παρακολουθείτε τις συνήθειες ακρόασης μουσικής. Κάντε το σημειώνοντας όταν ξεκινάτε και σταματάτε να ακούτε μουσική (π.χ. ξεκινήστε στις 7:45 π.μ. και σταματήστε στις 10:30 π.μ.). Πριν πάτε για ύπνο το βράδυ, προσθέστε τις ώρες.
- Για να αλλάξετε, πρέπει να θέσετε στόχους για την αλλαγή της συνήθειας. Οι συγκεκριμένοι στόχοι είναι ευκολότερο να τεθούν αν γνωρίζετε ακριβώς πόσο καιρό ακούτε μουσική.
- Όσο παρακολουθείτε πόσο καιρό ακούτε μουσική όλη την ημέρα, ακούστε μουσική όπως θα κάνατε συνήθως.
- Μπορείτε να λάβετε ακόμα πιο ακριβείς αριθμούς παρακολουθώντας τις συνήθειες ακρόασης μουσικής σας για αρκετές ημέρες. Αυτό μπορεί να δώσει μια πιο ακριβή εικόνα.
Μέρος 2 από 3: Διαχείριση της κατανάλωσης μουσικής
Βήμα 1. Ορίστε έναν στόχο
Υπάρχουν άφθονες αποδείξεις ότι η προσπάθεια ελέγχου της συμπεριφοράς είναι πρακτική, πράγμα που σημαίνει ότι θα γίνετε καλύτεροι σε αυτήν όσο περισσότερο την εξασκείτε. Επομένως, θέστε έναν αντικειμενικό στόχο και προσπαθήστε να μειώσετε τον χρόνο που ακούτε μουσική κατά λίγα λεπτά κάθε μέρα μέχρι να φτάσετε στον στόχο σας. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Εάν ακούτε μουσική για 12 ώρες την ημέρα, ένας καλός στόχος είναι να ακούτε μουσική για 10 ώρες την ημέρα.
- Μετά την επίτευξη του στόχου, ορίστε έναν νέο στόχο.
- Εάν ο στόχος σας είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί, θέστε έναν ευκολότερο στόχο όπως σας αρέσει. Ούτε να νιώθετε επιβαρυμένοι από αυτό. Στο τέλος, θα πρέπει να ακούσετε έως και τρεις ώρες μουσικής.
Βήμα 2. Απαλλαγείτε από τα ακουστικά σας
Το να ξυπνάτε κάθε πρωί και να κοιτάτε το iPod και τα ακουστικά σας θα σας δελεάσει μόνο. Εάν αισθάνεστε ένοχοι πετώντας τα ακουστικά ή αν είναι ακριβά, πουλήστε τα ή ζητήστε από έναν φίλο να τα κρατήσει για εσάς. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα μπορείτε να το μαζέψετε εύκολα.
Θυμηθείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε την ακρόαση μουσικής κατά μισή ώρα κάθε μέρα (ή κάθε εβδομάδα, αν αυτό είναι πολύ δύσκολο)
Βήμα 3. Απενεργοποιήστε το ραδιόφωνο
Εάν εσείς ή οι γονείς σας οδηγείτε, το ραδιόφωνο στο αυτοκίνητο μπορεί να ανάψει, αλλά προσπαθήστε να μην το ανάψετε. Εάν δεν οδηγείτε, ζητήστε από τους γονείς σας να κρατήσουν το ραδιόφωνο κλειστό και εξηγήστε ότι προσπαθείτε να αφιερώσετε λιγότερο χρόνο στη μουσική.
Εάν άλλες μέθοδοι αποτύχουν, οι ωτοασπίδες με σιγαστήρες είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση
Βήμα 4. Αφήστε τη συσκευή αναπαραγωγής MP3 στο σπίτι
Μπορεί να έχετε συνηθίσει να μεταφέρετε το iPod ή άλλη συσκευή μουσικής μαζί σας όταν βγαίνετε από το σπίτι. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να μπει στον πειρασμό! Αντ 'αυτού, αφήστε το στο σπίτι. Εάν το τηλέφωνό σας παίζει επίσης μουσική και θέλετε να το πάρετε μαζί σας, αφήστε τα ακουστικά στο σπίτι.
Αντισταθείτε στην επιθυμία να αγοράσετε νέα ακουστικά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μεταφέροντας λιγότερα χρήματα και υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να αγοράσετε αυτό που πραγματικά θέλετε αν ξοδέψετε τα χρήματά σας σε ακουστικά
Βήμα 5. Βγείτε πιο συχνά από το σπίτι
Προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις όπου το πιο πιθανό είναι να ακούτε μουσική (π.χ. όταν βρίσκεστε στο σπίτι). Εάν μπορείτε να αντικαταστήσετε τα παλιά σας προβλήματα με κάτι νέο και παραγωγικό, αυτό είναι υπέροχο. Αγοράστε ποδήλατο, κάντε φίλους ή απλώς περπατήστε.
Ό, τι κι αν κάνετε, κάντε το διασκεδαστικό. Εάν κάνετε ποδήλατο, θα πρέπει να εστιάσετε στο δρόμο, ώστε να μην λειτουργούν τα ακουστικά. Εάν είστε με φίλους, σίγουρα θα συζητάτε και θα γελάτε, ώστε να μην μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακουστικά. Αν περπατάτε, η φύση θα σας πάρει το μυαλό από τη μουσική
Βήμα 6. Θυμηθείτε τα οφέλη για την υγεία
Αν πραγματικά θέλετε να τα παρατήσετε, θυμηθείτε όλα τα καλά εφέ που είχατε χωρίς μουσική ή ακούγοντας λίγη μουσική. Διαβάστε μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους θέλετε να ακούτε λιγότερη μουσική για να παρακινήσετε ξανά τον εαυτό σας.
Για παράδειγμα, η μεγαλύτερη προσοχή στο δρόμο όταν οδηγείτε ή κάνετε ποδήλατο αντί να εστιάζετε στη μουσική μπορεί να σας σώσει τη ζωή
Μέρος 3 από 3: Αγορά λιγότερης μουσικής
Βήμα 1. Δείτε το ιστορικό των οικονομικών σας συναλλαγών τους τελευταίους 6 μήνες
Αν συνήθως κατεβάζετε μουσική από διαδικτυακά καταστήματα όπως το iTunes, το Google Play Store ή το Amazon, θα λάβετε μια δήλωση πιστωτικής ή χρεωστικής κάρτας που θα καταγράφει ακριβώς πόσα χρήματα έχετε ξοδέψει. Κοιτάξτε την πιο πρόσφατη κατάσταση πιστωτικής κάρτας ή τραπεζικού λογαριασμού για να δείτε πόσα χρήματα έχετε ξοδέψει για συναλλαγές μουσικής.
Βήμα 2. Κρατήστε αρχείο με όλη τη μουσική που αγοράσατε με μετρητά τους τελευταίους 6 μήνες
Maybeσως δεν αγοράζετε πάντα μουσική χρησιμοποιώντας χρεωστική ή πιστωτική κάρτα. Για παράδειγμα, εάν αγοράσατε ένα δίσκο CD ή βινυλίου σε ένα κατάστημα, μπορεί να πληρώσετε σε μετρητά. Αν συμβαίνει αυτό, παρακολουθήστε τα άλμπουμ που αγοράσατε με μετρητά τους τελευταίους μήνες.
Εάν κρατάτε την απόδειξή σας ή θυμάστε την τιμή, σημειώστε πόσο πληρώσατε. Εάν όχι, αναζητήστε στο διαδίκτυο το εύρος τιμών του άλμπουμ για να λάβετε μια γενική εκτίμηση για το πόσα χρήματα έχετε ξοδέψει
Βήμα 3. Κάντε μια λίστα με όλη τη μουσική από την οποία αγοράσατε πειρατικά αντίγραφα τους τελευταίους έξι μήνες
Ας ελπίσουμε ότι δεν θα εμπλακείτε σε αυτό, αλλά αν ναι, πρέπει να το συμπεριλάβετε στον τελικό απολογισμό σας. Σημειώστε κάθε τραγούδι ή άλμπουμ που έχετε αγοράσει ή πληκτρολογήστε το σε ένα φύλλο Excel.
- Αναζητήστε άλμπουμ ή τραγούδια στο iTunes Store ή στο Google Play Store για να δείτε πόσα έχετε ξοδέψει για τη νόμιμη αγορά μουσικής. Σημειώστε το και αυτό.
- Λάβετε υπόψη ότι εάν κατεβάζετε μουσική παράνομα, δεν διαπράττετε κανένα έγκλημα. Εάν το πιάσετε, μπορεί να σας επιβληθούν μεγάλα πρόστιμα έως 50.000 IDR, ακόμη και φυλάκιση.
Βήμα 4. Προσθέστε όλες τις αγορές σας
Προσθέστε τον αριθμό των τραγουδιών που έχετε αγοράσει τους τελευταίους έξι μήνες και πόσα χρήματα έχετε ξοδέψει. Ξοδεύετε περισσότερα χρήματα για μουσική από τις καθημερινές σας ανάγκες, όπως φαγητό; Χρεώνεστε για αγορά μουσικής; Ακολουθώντας όλα αυτά τα βήματα, θα μπορείτε να βρείτε έναν καλό αντικειμενικό τρόπο έρευνας των συνηθειών σας.
Βήμα 5. Αποφύγετε τις παρορμητικές αγορές
Εάν το μεγαλύτερο μέρος της μουσικής σας αγοράζεται χωρίς να το σκέφτεστε πραγματικά και να γνωρίζετε τις συνέπειες της αγοράς του, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το γνωρίζετε την επόμενη φορά που θα αγοράσετε ένα τραγούδι ή άλμπουμ.
- Αφιερώστε μερικά δευτερόλεπτα ή λεπτά για να το ξανασκεφτείτε πριν πάτε στο ταμείο. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά κάντε ένα σύντομο περίπατο. Πρέπει να πάρετε το μυαλό σας από το τραγούδι που θέλετε και να ξανασκεφτείτε τους στόχους σας.
- Σκεφτείτε αν η αγορά θα ευθυγραμμιστεί με τους στόχους σας. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Το νέο τραγούδι θα σας φέρει πιο κοντά στον στόχο σας να ξοδέψετε λιγότερα χρήματα στη μουσική ή θα σας απομακρύνει από αυτόν τον στόχο;
- Αξιολογήστε τα επίπεδα άγχους σας. Να γνωρίζετε το άγχος που αισθάνεστε, είτε σχετίζεται με την αγορά μουσικής είτε με κάτι άλλο. Είναι πιο πιθανό να κάνετε μια παρορμητική αγορά εάν αισθάνεστε άγχος, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο για να το σκεφτείτε επίσης.
Βήμα 6. Αφαιρέστε την πιστωτική ή χρεωστική σας κάρτα από τον λογαριασμό μουσικής
Μην αποθηκεύετε τα στοιχεία πληρωμής σας και αν έχουν αποθηκευτεί στο παρελθόν, διαγράψτε τα. Οι εταιρείες συνήθως επιτρέπουν την αγορά μουσικής με ένα μόνο κλικ, κάτι που το καθιστά πολύ εύκολο. Εάν θέλετε να περιορίσετε τις δαπάνες σας, αλλάξτε τις ρυθμίσεις έτσι ώστε να πρέπει να γράφετε τα στοιχεία της πιστωτικής σας κάρτας κάθε φορά που κάνετε μια αγορά.
Αυτό θα σας δώσει επίσης λίγο χρόνο για να αξιολογήσετε εάν η αγορά βασίζεται σε "θέλω" ή "ανάγκη"
Βήμα 7. Κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας
Εάν καταφέρετε να αποφύγετε τις παρορμητικές αγορές, ανταμείψτε τον εαυτό σας με κάτι άλλο που θέλετε. Αγοράστε έναν φανταχτερό καφέ, παγωτό ή ένα νέο πουλόβερ με τα χρήματα που έχετε καταφέρει να εξοικονομήσετε.
Συμβουλές
- Μην ξεχάσετε να παρακολουθείτε τον χρόνο που ακούτε μουσική. αλλιώς όλη η σκληρή δουλειά σας θα πάει χαμένη.
- Κάθε μέρα, ξυπνήστε και κοιμηθείτε την ίδια ώρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο χρόνο αφιερώνετε ακούγοντας μουσική κάθε μέρα.
Προειδοποίηση
- Η αντιμετώπιση του εθισμού μπορεί να είναι συντριπτική. Αυτό θα είναι δύσκολο να επιτευχθεί και πολλές φορές, μπορεί να αισθάνεστε ότι θέλετε να τα παρατήσετε. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή ή γιατρό εάν χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια για να παραμείνετε με κίνητρο.
- Αυτό το άρθρο δεν είναι επαγγελματική συμβουλή: χρησιμοποιεί τον όρο «εθισμός» σε ένα ευρύτερο μη επαγγελματικό πλαίσιο από τη λέξη «εμμονή». Αν πραγματικά πιστεύετε ότι έχετε σοβαρό εθισμό που δεν μπορεί να λύσει το wikiHow, αναζητήστε βοήθεια από γιατρό.
