Παρόλο που σε αυτό το σημείο φαίνεται ότι σχεδόν όλοι χρειάζονται το Διαδίκτυο, υπάρχει μια σαφής διαφορά μεταξύ του ελέγχου των σελίδων των κοινωνικών μέσων ως απαραίτητου και του σοβαρού εθισμού στο Διαδίκτυο. Εάν αρχίσετε να χάνετε το ενδιαφέρον σας για άλλα πράγματα επειδή προτιμάτε να σερφάρετε στο διαδίκτυο, μπορεί να έχετε αρχίσει να εθίζεστε στο διαδίκτυο. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε να περνάτε όλη την ώρα μπροστά στον υπολογιστή.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Περιορισμός χρόνου υπολογιστή
Βήμα 1. Παραδεχτείτε ότι κινδυνεύετε από εθισμό
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι στον κόσμο είναι εθισμένοι στο διαδίκτυο. Δεν είστε ο μόνος που το αντιμετωπίζετε και αυτό το πρόβλημα γίνεται όλο και πιο κοινό και γνωστό. Μην ντρέπεστε, βρείτε ανθρώπους που έχουν το ίδιο πρόβλημα και συνεργάζονται για να βοηθήσουν ο ένας τον άλλον.
Βήμα 2. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή
Μην ενεργοποιείτε τον υπολογιστή πολύ συχνά σε μια εβδομάδα. Εάν έχετε φορητό υπολογιστή, τοποθετήστε το σε μέρος που να θυμάστε εύκολα, αλλά όχι εκεί που μπορείτε να το βλέπετε κάθε μέρα. Κλείστε το φορητό υπολογιστή όταν δεν το χρησιμοποιείτε. Εάν ο υπολογιστής σας είναι κλειστός και δεν ενεργοποιείται, είναι λιγότερο πιθανό να τον χρησιμοποιήσετε. Εάν έχετε επιτραπέζιο υπολογιστή, προσπαθήστε να μην περάσετε κοντά του ή μην τον καλύψετε με κάτι σαν ύφασμα.
Βήμα 3. Επικοινωνήστε με το άλλο άτομο καλώντας το, όχι μέσω άμεσων μηνυμάτων ή μηνυμάτων κειμένου
Καλέστε τον φίλο σας και ζητήστε του να βγαίνει για τουλάχιστον 3 ώρες την ημέρα. Αυτό μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από τον υπολογιστή. Εάν είστε ακόμα στο σχολείο, δοκιμάστε να κάνετε εργασίες με φίλους μέσω τηλεφώνου ή αυτοπροσώπως.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ξυπνητήρι ή χρονόμετρο
Ορίστε ένα χρονικό όριο για παράδειγμα 30 λεπτά, πριν χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή. Ρυθμίστε το ρολόι ή το χρονόμετρό σας και αποφασίστε να απενεργοποιήσετε τον υπολογιστή όταν τελειώσει ο χρόνος. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μια συντόμευση χρονοδιακόπτη στην επιφάνεια εργασίας για να απενεργοποιήσετε τον υπολογιστή (κάντε μια αναζήτηση στο Google με τη λέξη -κλειδί "χρονοδιακόπτης τερματισμού λειτουργίας" για ένα σεμινάριο). Μπορείτε να το προγραμματίσετε για να κλείσει τον υπολογιστή ορισμένο χρονικό διάστημα μετά την εκκίνηση.
Κάθε φορά που συνδέεστε σε διαφορετικό ιστότοπο, ορίζετε ένα χρονόμετρο και κάνετε ό, τι θέλετε σε αυτό το χρονικό πλαίσιο και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να βγείτε από τον ιστότοπο όταν τελειώσει ο χρόνος. Κάνετε αυτό συνεχώς, αλλά προσπαθήστε να μειώσετε το χρόνο που ξοδεύετε στον ιστότοπο κατά 5 λεπτά ανά επίσκεψη
Βήμα 5. Δημιουργήστε αντίγραφα των πληροφοριών που χρειάζεστε
Εάν επισκέπτεστε συχνά μια ιστοσελίδα για πληροφορίες, απλώς αντιγράψτε όλο το κείμενο στη σελίδα και αποθηκεύστε το σε ένα αρχείο, διαφορετικά μπορείτε να το εκτυπώσετε. Αυτό μπορεί να σας αποτρέψει από τη χρήση του Διαδικτύου πολύ συχνά και να σας εμποδίσει να ανοίξετε άλλες ιστοσελίδες.
Βήμα 6. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή στη βιβλιοθήκη
Με αυτήν την ενέργεια, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να επισκεφθείτε συγκεκριμένους ιστότοπους. Οι βιβλιοθήκες έχουν συνήθως κανόνες που περιορίζουν το χρόνο σύνδεσης στο διαδίκτυο. Η βιβλιοθήκη είναι επίσης ένα εξαιρετικό μέρος για να πάρετε ποιοτικά βιβλία και περιοδικά, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε το διαδίκτυο στο σπίτι.
Μέρος 2 από 2: Συμμετοχή σε εναλλακτικές δραστηριότητες
Βήμα 1. Ακολουθήστε ένα ενδιαφέρον ή ένα χόμπι που δεν περιλαμβάνει το διαδίκτυο, βιντεοπαιχνίδια (βιντεοπαιχνίδια), τηλεόραση, υπολογιστές, smartphone, κινητά τηλέφωνα, iPads ή φορητές συσκευές αναπαραγωγής πολυμέσων
Εγγραφείτε σε μια λέσχη, ομάδα, άθλημα, θρησκευτική δραστηριότητα, τραγουδήστε, χορέψτε, μουσική κλπ. Πηγαίνετε για τζόκινγκ ή άλλη άσκηση με φίλους. Πηγαίνετε για ύπνο εγκαίρως και κοιμηθείτε καλά τη νύχτα. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες στο περιβάλλον, όπως ομιλίες, συναυλίες, προβολές ταινιών, αθλητικές δραστηριότητες στη γειτονιά, υπογραφές βιβλίων κ.ο.κ. Αναζητήστε δραστηριότητες που δεν απαιτούν το Διαδίκτυο και βυθιστείτε σε αυτές.
Βήμα 2. Ολοκληρώστε πρώτα τις υποχρεώσεις σας
Αν είστε ακόμα στο σχολείο, ολοκληρώστε τις εργασίες του σπιτιού σας και τις σχολικές σας εργασίες. Εάν εργάζεστε ήδη, κάντε τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρωθούν πρώτα και όχι να τις αναβάλλετε μόνο για να σερφάρετε στο διαδίκτυο. Φτιάξτε μια λίστα με εργασίες που πρέπει να ολοκληρώνονται κάθε μέρα και δεν αποκλίνουν από τα σχέδια της λίστας. Μπορείτε να διασκεδάσετε όσο χρειάζεστε με το διαδίκτυο ή κάτι άλλο αφού έχετε κάνει την εργασία σας.
Βήμα 3. Βοήθεια με το φαγητό
Οτιδήποτε μπορεί να σας κρατήσει μακριά από τον υπολογιστή σας για λίγο μπορεί να βοηθήσει και να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας, ώστε να μπορείτε να μείνετε μακριά από τον υπολογιστή σας για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Μαγειρέψτε γεύματα για όλη την οικογένεια.
Μην τρώτε φαγητό μπροστά στον υπολογιστή! Φάτε αλλού για να μην μπείτε στον πειρασμό να σερφάρετε στο διαδίκτυο
Βήμα 4. Κάντε δραστηριότητες με φίλους
Πηγαίνετε τη φίλη σας στο μπόουλινγκ, στο εμπορικό κέντρο ή στις ταινίες ή βγείτε την για μια απογευματινή βόλτα. Αποφύγετε μέρη που παρέχουν δωρεάν πρόσβαση στο διαδίκτυο, όπως καφετέριες.
Βήμα 5. Προγραμματίστε μια οικογενειακή εκδήλωση το βράδυ
Αντί να βλέπετε τηλεόραση ή να κάνετε πράγματα ξεχωριστά στο δείπνο, απολαύστε το δείπνο με όλη την οικογένεια στο τραπέζι και μετά συνεχίστε να παίζετε παιχνίδια μετά.
Συμβουλές
- Προσαρμόστε τα πρότυπα ύπνου. Πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται ενώ σερφάρουν στο Διαδίκτυο και ανακατεύουν τα πρότυπα του ύπνου τους. Η ρύθμιση των συνηθειών ύπνου είναι πολύ χρήσιμη γιατί μπορεί να κάνει τη ζωή σας πιο οργανωμένη και να γίνετε πιο πειθαρχημένοι.
- Αν θέλετε να βρείτε συγκεκριμένες πληροφορίες, κάντε το το συντομότερο δυνατό, αλλά μην καθίσετε. Σταθείτε όποτε κάνετε αναζήτηση στο διαδίκτυο και μην κάθεστε.
- Κάντε μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους θα ήσασταν πιο ευτυχισμένοι αν περνούσατε λιγότερο χρόνο στο διαδίκτυο.
- Κατευθυνθείτε προς την παραλία ή το πάρκο και να είστε ένα με τη φύση.
- Μην ξεχνάτε, σταματήστε να κοιμάστε, φάτε, πηγαίνετε στο μπάνιο και καθαρίστε το σώμα.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τους ιστότοπους που μπορούν να σας κάνουν εθισμένους. Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την έξοδο από τον ιστότοπο, ζητήστε από κάποιον άλλο να τον αποκλείσει χρησιμοποιώντας τον ενσωματωμένο Σύμβουλο περιεχομένου του υπολογιστή σας ή χρησιμοποιήστε γονικούς ελέγχους για να ελέγξετε την πρόσβαση στο διαδίκτυο και τον χρόνο του υπολογιστή.
- Ζητήστε από τους φίλους και την οικογένειά σας να σας προειδοποιήσουν εάν περνάτε πολύ χρόνο στο διαδίκτυο.
- Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τις συνδρομές ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να σας ενδιαφέρει να χρησιμοποιήσετε το Διαδίκτυο.
- Σκεφτείτε τα χρήματα που μπορείτε να εξοικονομήσετε εάν δεν χρησιμοποιείτε το διαδίκτυο.
- Καλύψτε τη συσκευή σας με κάτι (π.χ. ένα πανί) εάν δεν το χρησιμοποιείτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχάσετε το Διαδίκτυο και αυτές τις συσκευές. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποτροπή του πειρασμού να χρησιμοποιήσετε το Διαδίκτυο.
- Κάντε μια καθημερινή λίστα. Προσθέστε κάτι στη λίστα που δεν περιλαμβάνει το Διαδίκτυο για να το κάνετε.
- Σκεφτείτε τον χρόνο που χάσατε στο διαδίκτυο και, στη συνέχεια, σταματήστε να ακολουθείτε τους ιστότοπους κοινωνικών μέσων στα οποία είστε εθισμένοι.
Προειδοποίηση
- Αφού χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή για περίπου 15 λεπτά, σηκωθείτε και τεντωθείτε για να μην κουραστούν τα μάτια και οι μύες σας. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να εκτελέσετε το πληκτρολόγιο και το ποντίκι για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και άλλα προβλήματα υγείας.
- Maybeσως χρειάζεστε ακόμα έναν υπολογιστή για να κάνετε εργασίες από το σχολείο, το κολέγιο ή την εργασία. Αυτό είναι φυσικό, αλλά μην το παρακάνετε όταν το χρησιμοποιείτε.
