Ο εθισμός στο YouTube μπορεί να είναι σοβαρός. Στην αρχή, μπορείτε να επισκεφτείτε το YouTube για να παρακολουθήσετε αστεία βίντεο μετά τη δουλειά, αλλά στη συνέχεια να νιώσετε εθισμένοι και να μην χάσετε ποτέ να παρακολουθείτε ενδιαφέροντα βίντεο εκεί. Η υπερβολική χρήση του YouTube μπορεί να προκαλέσει εθισμό και να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Κατευθύνει τον εαυτό σας
Βήμα 1. Κατευθύνετε την επιθυμία σας να διασκεδάσετε
Θα νιώσετε εξαρτημένοι όταν χρειάζεστε κάποιο διεγερτικό για να νιώσετε ευτυχισμένοι ή ικανοποιημένοι. Επομένως, βρείτε άλλες δραστηριότητες που είναι πιο θετικές και υγιείς για να διασκεδάσετε.
Βήμα 2. Βρείτε ένα άλλο χόμπι που μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από το YouTube
Αυτό το βήμα είναι το πιο ιδανικό βήμα.
- Δοκιμάστε να φτιάξετε τέχνη ή χειροτεχνίες. Εκτός από την απόσπαση της προσοχής σας από το YouTube, μπορεί να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι αφού έχετε κάνει μια χειροτεχνία, ακόμη και αν κάνετε απλές χειροτεχνίες όπως το origami ή το δίπλωμα χαρτιού.
- Δοκιμάστε να ζωγραφίσετε ή να σχεδιάσετε. Η δημιουργία τέχνης είναι μια θετική δραστηριότητα, αντί να παρακολουθείτε βίντεο. Με την τέχνη, μπορείτε να νιώσετε πιο ικανοποιημένοι. Επιπλέον, αυτές οι θετικές δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν επίσης να ξεπεράσετε τις αιτίες για να γίνετε εθισμένοι στο YouTube (όπως η έλλειψη άλλων δραστηριοτήτων ή ακόμη και ο συναισθηματικός πόνος).
Βήμα 3. Άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα εκτός σπιτιού είναι μια εναλλακτική δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε ανθυγιεινές δραστηριότητες ή δραστηριότητες που προκαλούν εθισμό. Η άσκηση θα βελτιώσει τη σωματική, κοινωνική, ψυχική και συναισθηματική υγεία σας.
- Αν στους φίλους σας δεν αρέσουν τα αθλήματα, μπορείτε να επισκεφθείτε το πάρκο και να παίξετε μπάσκετ μόνοι σας.
- Ακολουθήστε τα αγαπημένα σας αθλητικά γεγονότα σε επίπεδο RT (ή RW).
- Εάν δεν ασχολείστε πολύ με τη σωματική δραστηριότητα, βρείτε ένα κέντρο για σκάκι, επιτραπέζια παιχνίδια ή ακόμα και μια τρύπα.
Βήμα 4. Παίξτε μουσική
Η μουσική είναι μια εναλλακτική δραστηριότητα που έχει πολλά άλλα οφέλη, εκτός από τη βοήθεια στον εθισμό.
- Προσκαλέστε τους φίλους σας να κάνουν μουσική. Προσκαλώντας φίλους, οι κοινωνικές σας δεξιότητες θα βελτιωθούν και ο εθισμός σας θα τεθεί υπό έλεγχο. Το να παίζετε μουσική θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον εθισμό σας, καθώς και να βελτιώσετε τις δεξιότητες διαχείρισης και οργάνωσης του χρόνου σας. Αυτές οι ικανότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να οργανωθείτε ώστε να μην εθιστείτε στην παρακολούθηση βίντεο στο YouTube.
- Εάν έχετε παίξει κάποιο συγκεκριμένο όργανο στο παρελθόν, ξεκινήστε ξανά την εξάσκηση.
- Πάρτε ένα μάθημα μουσικής. Αν θέλετε να μπορείτε να τραγουδάτε, παρακολουθήστε μαθήματα τραγουδιού που είναι πλέον ευρέως διαθέσιμα.
- Αντί να παρακολουθείτε το YouTube, δοκιμάστε να ηχογραφείτε τον εαυτό σας παίζοντας μουσική και, στη συνέχεια, ανεβάστε ένα βίντεο με τη δημιουργικότητά σας.
Βήμα 5. Δημιουργήστε μια δωρεάν ζώνη διαδικτύου
Όταν είστε εθισμένοι στη χρήση του διαδικτύου, για παράδειγμα στην πρόσβαση στο YouTube, θα πρέπει να φτιάξετε ένα δωμάτιο που δεν αγγίζεται από το διαδίκτυο. Ακόμα καλύτερα, βγάλτε την τεχνολογία από το δωμάτιο.
- Αφήστε το τηλέφωνο ή το tablet σας πίσω όταν βγαίνετε για να απολαύσετε τη φύση. Ακόμα κι αν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους ή σε κίνηση, ακόμη και κατά τη διάρκεια του κάμπινγκ, μπορείτε γενικά να βρείτε ευκαιρίες για σερφάρισμα στο διαδίκτυο και παρακολούθηση βίντεο.
- Όταν γευματίζετε στη δουλειά, πάρτε ένα βιβλίο ή περιοδικό, αντί για tablet, στο καφέ ή στην καφετέρια. Ακόμα κι αν αποθηκεύετε ψηφιακά βιβλία στο tablet σας, μόλις κρατήσετε το tablet σας, μπορείτε ακόμα να περιηγηθείτε σε βίντεο.
Βήμα 6. Απομακρυνθείτε προσωρινά από την τεχνολογία
Υπάρχουν πολλά στρατόπεδα που έχουν σχεδιαστεί για να ξεφύγουν από το διαδίκτυο και τα κοινωνικά δίκτυα.
- Η νηστεία στο διαδίκτυο για μερικές ημέρες μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον εθισμό σας.
- Η παραμονή μακριά από την πηγή του εθισμού σας μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τη χρήση του Διαδικτύου σας, αντί να αποφύγετε εντελώς το Διαδίκτυο.
Μέθοδος 2 από 3: Αποσύνδεση πρόσβασης
Βήμα 1. Εάν θέλετε πραγματικά να ξεπεράσετε τον εθισμό σας, αποκλείστε το YouTube από τον υπολογιστή σας, ζητώντας από τους γονείς ή τους φίλους σας να δημιουργήσουν έναν κωδικό πρόσβασης, ώστε να μην έχετε πρόσβαση στον ιστότοπο
Βήμα 2. Περιορίστε αυστηρά το χρόνο χρήσης του υπολογιστή
Γενικά, το να περνάτε περισσότερες από τέσσερις ώρες την ημέρα μπροστά από μια οθόνη είναι ανθυγιεινό. Η υπερβολική χρήση υπολογιστή μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας, όπως:
- Προβλήματα των οστών και των μυών.
- Πονοκέφαλο.
- Χρόνιες ασθένειες που προκαλούνται από στρες.
- Προβλήματα όρασης.
Βήμα 3. Ρυθμίστε το χρόνο χρήσης του υπολογιστή
Εάν έχετε εθιστεί πρόσφατα στο YouTube, μπορείτε σταδιακά να απαλλαγείτε από αυτόν τον εθισμό χρονίζοντας τη χρήση του υπολογιστή σας.
Βήμα 4. Πριν από την πρόσβαση στο YouTube, ολοκληρώστε την εργασία πρώτα στο χρόνο που έχετε ορίσει
Ένα από τα πλεονεκτήματα της υπέρβασης ενός εθισμού είναι ότι μπορείτε να διαχειριστείτε το χρόνο σας αντί να ελέγχετε τον εθισμό.
- Κατεβάστε το λογισμικό χρονοδιακόπτη. Στο διαδίκτυο, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εφαρμογές για την παρακολούθηση του χρόνου που περνάτε σε μια συγκεκριμένη εφαρμογή, ώστε να γνωρίζετε τι κάνετε (και δεν έχετε χρόνο να κάνετε) μπροστά στην οθόνη σας.
- Χρησιμοποιήστε μια υπηρεσία "internet patrol", όπως Net Nanny ή K9 Web Protection. Προγράμματα που μπορούν να μπλοκάρουν ή να περιορίσουν το χρόνο πρόσβασής σας σε ορισμένους ιστότοπους είναι επίσης διαθέσιμα στο διαδίκτυο.
- Χρησιμοποιήστε το διαδίκτυο ως μέσο αυτοβελτίωσης και όχι ως ψυχαγωγία. Μπορείτε να λάβετε όλες τις τελευταίες πληροφορίες, ιστορία και επιστήμη που θέλετε. Επομένως, χρησιμοποιήστε το Διαδίκτυο για να μελετήσετε.
Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση του προβλήματος
Βήμα 1. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι έχετε εθισμό
Το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε ένα πρόβλημα εθισμού είναι να αποδεχτείτε το γεγονός ότι το έχετε. Το YouTube προσελκύει εκατομμύρια θεατές και μπορεί να αφιερώσετε πολύ χρόνο παρακολουθώντας ενδιαφέροντα βίντεο. Η αναγνώριση των πρώτων συμπτωμάτων του εθισμού στον εαυτό σας είναι ένα σημαντικό βήμα για την υπέρβαση αυτού του προβλήματος.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τα χαρακτηριστικά της «απομόνωσης»
Αγνοείτε τους φίλους και την οικογένεια που νοιάζονται για εσάς; Όταν ένα άτομο βιώνει έναν εθισμό, είτε πρόκειται για αλκοόλ, παιχνίδια, ναρκωτικά ή ακόμα και για το YouTube, μια από τις συμπεριφορές που προκύπτει είναι ότι θέλει να είναι μόνο με άτομα που αποδέχονται τον εθισμό του.
Βήμα 3. Ελέγξτε την υγεία σας
Ο εθισμός, ακόμη και σε κάτι εξωπραγματικό, μπορεί μερικές φορές να επηρεάσει την υγεία ενός ατόμου.
- Η υγιεινή του σώματός σας αρχίζει να μειώνεται; Αρχίζετε να παραμελείτε τα μαλλιά, τα νύχια και τα δόντια σας;
- Ελέγξτε τη διατροφή σας. Ο εθισμός μπορεί να σας κάνει να παραμελήσετε την πρόσληψη τροφής.
- Βιώνετε γρήγορες εναλλαγές της διάθεσης; Η κατάθλιψη, η ευερεθιστότητα (ειδικά αν δεν μπορείτε να χορτάσετε αυτό που έχετε εθιστεί) και το αίσθημα θυμού είναι όλα σημάδια ότι αρχίζετε να εθίζεστε.
Βήμα 4. Δώστε προσοχή στους λόγους που δίνετε
Ένα από τα σημάδια του εθισμού είναι η τάση σας να δικαιολογείτε ή να εκλογικεύετε γιατί η συμπεριφορά σας είναι αποδεκτή.
- Οι άνθρωποι χωρίς προβλήματα εξάρτησης θα το δουν αυτό ως πρόβλημα και θέλουν να το σταματήσουν,
- Εάν έχετε εθισμό, μπορεί να αρχίσετε να αναζητάτε λόγους για τους οποίους αυτό που κάνετε δεν είναι πρόβλημα, το οποίο είναι γενικά ένα σημάδι ότι έχετε αρχίσει να αντιμετωπίζετε πρόβλημα.
Βήμα 5. Κατανοήστε ότι ο εθισμός θα φέρει προβλήματα στη ζωή σας
Εάν αρχίσετε να εθίζεστε στο YouTube, μπορεί να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αρνητικές επιπτώσεις σε άλλες (πρώην θετικές) πτυχές της ζωής σας.
- Μειώνεται η παραγωγικότητά σας; Έχετε δει ποτέ ένα βίντεο τόσο καιρό που η δουλειά σας παραμελήθηκε;
- Έχετε αρχίσει να περιορίζετε τη φυσική δραστηριότητα; Πολλές φορές, ο εθισμός θα σας κάνει να περιορίσετε την άσκηση, τα ταξίδια και τις κοινωνικές/σωματικές δραστηριότητες στο τέλος.
Συμβουλές
- Αφήστε τους φίλους σας να βοηθήσουν. Μην φοβάστε να μοιραστείτε τα προβλήματα εξάρτησης με τους φίλους σας. Εάν οι φίλοι σας είναι πραγματικοί φίλοι, δεν θα σας κρίνουν και σίγουρα θα θέλουν να βοηθήσουν.
- Μην είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου. Στον σημερινό κόσμο, είναι πολύ εύκολο για εσάς να εθιστείτε στην τεχνολογία.
- Αντιμετωπίστε τον εθισμό στο YouTube σαν πραγματικός εθισμός. Ο εθισμός μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες και ο εθισμός στο YouTube μπορεί να έχει τις ίδιες παρενέργειες με τον εθισμό στα ναρκωτικά.
