Η κλοπή είναι ένα κοινό πρόβλημα στην κοινωνία. Παρόλο που κάποιοι έκλεβαν μόνο μία ή δύο φορές, υπήρχαν κάποιοι που απλά δεν μπορούσαν να αντισταθούν στην παρόρμηση να κλέψουν. Μερικοί άνθρωποι κλέβουν επειδή δεν έχουν τα χρήματα να αγοράσουν τα πράγματα που θέλουν, αλλά υπάρχουν και αυτοί που κλέβουν για να νιώσουν την ένταση και την ευχαρίστηση να διαπράξουν την ίδια την κλοπή. Επιπλέον, υπάρχουν επίσης άνθρωποι που είναι υπερήφανοι για να πάρουν αυτό που θέλουν χωρίς να πληρώσουν. Η κλοπή φέρει μυριάδες αρνητικές συνέπειες, όπως η κράτηση ή η παροχή ποινικού μητρώου για κλοπή. Αν και δεν έχει ακόμη κατηγοριοποιηθεί ως είδος εθισμού, η Kleptomania είναι μια διαταραχή ελέγχου παρορμήσεων που ενθαρρύνει τον δράστη να κλέψει, έτσι ώστε στο τέλος ο δράστης να νιώθει ντροπή και ενοχή. Για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα της κλοπής με αυτόν τον τρόπο, είναι σημαντικό να εντοπίσετε προβλήματα που σχετίζονται με τη συνήθεια της κλοπής, να ζητήσετε βοήθεια από ξένους, να αλλάξετε γνώμη για κλοπή, να κάνετε ένα σχέδιο πρόληψης (εάν ανά πάσα στιγμή η συνήθεια επαναληφθεί), αναζητήστε εναλλακτικές δραστηριότητες αντί της κλοπής και μάθετε περισσότερες πληροφορίες για τη συνήθεια της κλοπής.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 6: Αναγνώριση προβλημάτων με τη συνήθεια της κλοπής
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι χρειάζεστε βοήθεια
Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι αξίζετε βοήθεια επειδή υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που αισθάνονται ένοχοι (καθώς και ντρέπονται για κλοπή) ότι δεν αξίζουν βοήθεια. Feelingsταν τέτοια συναισθήματα που τους εμπόδισαν να ζητήσουν βοήθεια. Θυμηθείτε ότι αξίζετε βοήθεια και κατανόηση και δεν είστε μόνοι.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τη συμπεριφορά κλοπής σας
Για να αρχίσετε να αλλάζετε αυτή τη συνήθεια, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε πρώτα τους συγκεκριμένους λόγους που σας ώθησαν να κλέψετε.
- Κλέβετε από υψηλά συναισθήματα; Αισθάνεστε ένταση στην αρχή, μετά αισθάνεστε μια έξαψη ενθουσιασμού πριν κλέψετε και μετά ανακουφιστείτε; Αισθάνεστε ένοχοι, ντροπή και συγγνώμη μετά την κλοπή; Αυτές οι πτυχές είναι ένα σημάδι ότι έχετε πρόβλημα με την κλοπή.
- Κλέβετε ως τρόπο διαφυγής από την πραγματικότητα; Όταν κλέβεις, νιώθεις διαφορετικά, σαν να μην είσαι ο εαυτός σου ή δεν είσαι στην πραγματικότητα; Αυτή είναι μια αρκετά κοινή συναισθηματική κατάσταση που βιώνουν όσοι κλέβουν.
Βήμα 3. Καταγράψτε τα συναισθήματά σας
Αφού μάθετε τι οδηγεί τη συμπεριφορά κλοπής σας, δοκιμάστε να γράψετε ελεύθερα για την επιθυμία ή την παρόρμησή σας για κλοπή. Μην κρύβετε τα συναισθήματά σας. Όλα όσα σκέφτεστε ή αισθάνεστε είναι σημαντικό να σημειωθούν.
Βεβαιωθείτε ότι περιγράφετε και ονομάζετε σωστά τα συναισθήματα, όπως ο θυμός, ο φόβος, η θλίψη, η μοναξιά, ο τρόμος, η έκθεση, η ευπάθεια κ.λπ., που έρχονται μαζί με την επιθυμία να κλέψετε
Βήμα 4. Προσδιορίστε τις συνέπειες της συμπεριφοράς κλοπής σας
Σκέφτεστε τις συνέπειες της κλοπής, μπορείτε να μειώσετε την επιθυμία να κλέψετε. Εάν έχετε σχεδόν πιαστεί να κλέβετε ή έχετε πιαστεί (ή αλιευθεί αρκετές φορές), γράψτε αυτές τις εμπειρίες. Επίσης, γράψτε τα συναισθήματά σας στη συνέχεια, όπως η ντροπή ή η ενοχή, και τι κάνατε για να ξεπεράσετε αυτά τα συναισθήματα ή τη λύπη ή ακόμα και το μίσος για τον εαυτό σας, όπως το να πίνετε πολύ αλκοόλ, να βλάψετε τον εαυτό σας, να καταστρέψετε κλεμμένη περιουσία ή άλλες καταστροφικές ενέργειες.
Αν σε έχουν πιάσει, πόσο έντονα ένιωσες όταν σε έπιασαν; Γιατί πιστεύετε ότι το να σε πιάσουν να κλέβεις δεν αρκεί για να καταπολεμήσεις την επιθυμία να κλέψεις; Γράψτε αυτά τα πράγματα στις σημειώσεις σας
Μέθοδος 2 από 6: Αναζητώντας εξωτερική βοήθεια
Βήμα 1. Δοκιμάστε να ακολουθήσετε τη θεραπεία
Ενώ μπορείτε να κόψετε τον εθισμό σας στην κλοπή με τις δικές σας προσπάθειες και επιμονή, θεραπείες όπως η θεραπεία μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να σπάσετε τον εθισμό. Μία από τις πιο αποτελεσματικές μορφές βοήθειας είναι η συμβουλευτική με ψυχολόγο ή ψυχίατρο. Η θεραπεία σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή μπορεί να θεραπεύσει και να θεραπεύσει αποτελεσματικά την κλεπτομανία και την ψυχαναγκαστική κλοπή.
Πείστε τον εαυτό σας ότι η θεραπεία για κλεπτομανία ή καταναγκαστική κλοπή μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε τη διαταραχή πολύ αποτελεσματικά. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να θυμάστε ότι το τελικό αποτέλεσμα της θεραπείας θα εξαρτηθεί από το πόσο ισχυρή είναι η επιθυμία σας να κλέψετε και πόσο ισχυρές είναι οι προσπάθειες και η επιμονή σας για να κόψετε τη συνήθεια ή τη συμπεριφορά
Βήμα 2. Γνωρίστε τις διαθέσιμες επιλογές θεραπείας
Οι πιο συνηθισμένοι τύποι θεραπείας για τη συμπεριφορά κλοπής περιλαμβάνουν γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, θεραπεία διαλεκτικής συμπεριφοράς, ψυχοδυναμική θεραπεία και ομαδική θεραπεία/πρόγραμμα θεραπείας 12 βημάτων. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία βοηθά στην αλλαγή των προτύπων σκέψης ενός ατόμου, έτσι ώστε το άτομο να μπορεί να αλλάξει τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά του. Η θεραπεία διαλεκτικής συμπεριφοράς επικεντρώνεται στην εκπαίδευση της ανοχής στο στρες, του συναισθηματικού ελέγχου, της διαπροσωπικής αποτελεσματικότητας και της προσοχής. Στην ψυχοδυναμική θεραπεία, τα προηγούμενα γεγονότα καθώς και η φύση ή ο χαρακτήρας σας θα αναλυθούν για να εντοπιστούν οι αιτίες των υπαρχόντων προβλημάτων και να βρεθούν τρόποι επίλυσης αυτών των προβλημάτων. Ενώ μια θεραπεία ή πρόγραμμα 12 βημάτων επικεντρώνεται στην αντιμετώπιση της εξάρτησης από ουσίες (π.χ. παράνομα ναρκωτικά), υπάρχουν επίσης προγράμματα 12 βημάτων που είναι αφιερωμένα στην αντιμετώπιση συμπεριφοράς κλοπής.
- Μπορείτε να συζητήσετε αυτές τις επιλογές με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να μάθετε μόνοι σας για τους τύπους θεραπείας που διατίθενται μέσω βημάτων αυτοβοήθειας. Για παράδειγμα, στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, οι ασθενείς καθοδηγούνται να αλλάξουν τα πρότυπα σκέψης τους, ώστε να μπορούν να αλλάξουν τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά τους.
Βήμα 3. Προσδιορίστε τις επιλογές φαρμάκων που πρέπει να πάρετε
Διάφοροι τύποι φαρμάκων χρησιμοποιούνται επίσης στη θεραπεία ή τη διαχείριση της κλεπτομανίας, όπως το Prozac και το Revia.
Συζητήστε με τον ψυχίατρό σας για να λάβετε πρόσθετες πληροφορίες ή να καθορίσετε ποιες ψυχοτρόπες επιλογές μπορείτε να λάβετε
Μέθοδος 3 από 6: Αλλαγή γνώμης για κλοπή
Βήμα 1. Προσδιορίστε και αμφισβητήστε τις σκέψεις σας σχετικά με την κλοπή
Στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, η αλλαγή σκέψεων ως πρώτο βήμα για την αλλαγή συναισθημάτων και συμπεριφοράς είναι ένα σημαντικό συστατικό της θεραπείας. Αυτή η θεραπεία είναι ένας κοινός τύπος θεραπείας για τη θεραπεία της κλοπής και της κλεπτομανίας. Παρακολουθήστε και γνωρίζετε τις σκέψεις που συχνά προκύπτουν. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας.
- Σκεφτείτε τα πράγματα που σας έρχονται στο μυαλό όταν θέλετε να κλέψετε κάτι. Για παράδειγμα, μπορεί να σας περνούν από το μυαλό σκέψεις όπως "το θέλω πραγματικά αυτό το πράγμα" ή "το αφαιρώ".
- Σκεφτείτε ποιος ωφελείται από την κλοπή. Σε ωφελεί μόνο η κλοπή; Also επίσης οικογένεια, φίλους ή άλλα άτομα που γνωρίζετε; Τι είδους οφέλη μπορείτε να πάρετε εσείς ή άλλοι από αυτήν την κλεφτική συμπεριφορά; Εάν αισθάνεστε ότι μερικές από τις προτροπές για κλοπή είναι επειδή θέλετε να δείξετε τη θέση ή την κατάστασή σας ή αισθάνεστε άνετα στον κύκλο των φίλων ή της οικογένειάς σας εάν μπορείτε να «αγοράσετε» την προσοχή τους δίνοντάς τους πράγματα, θα πρέπει να αρχίσετε να κοιτάτε αυτές τις ορμές. ως μια μορφή ανασφάλειας ή άγχους που υπάρχει μέσα σου.
Βήμα 2. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να σκέφτεται διαφορετικά
Μόλις αναγνωρίσετε τη νοοτροπία σας, ξεκινήστε να σκέφτεστε εναλλακτικά. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να δώσετε προσοχή σε αρνητικές σκέψεις που ενθαρρύνουν τη συμπεριφορά κλοπής και στη συνέχεια να αλλάξετε ενεργά αυτές τις σκέψεις.
Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε κάτι τέτοιο: "Θέλω πολύ το δαχτυλίδι, έτσι θα το κλέψω", αλλάξτε τη σκέψη σε κάτι άλλο, όπως "Θέλω το δαχτυλίδι, αλλά το να το κλέψω είναι λάθος, έτσι Θα επικεντρωθώ στην αποταμίευση ώστε να το αντέξω οικονομικά »
Βήμα 3. Αναλογιστείτε τη ζωή σας
Όταν αισθάνεστε μια ισχυρότερη παρόρμηση για κλοπή και μια πρόθεση για κλοπή, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι κάνατε και τι σας συνέβη που μπορεί να σας ώθησε να κλέψετε. Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε το παρελθόν γιατί μπορεί να αισθάνεστε ότι η ζωή σας είναι άσκοπη ή μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν έχετε έλεγχο στη ζωή σας.
Για μερικούς ανθρώπους, η κλοπή είναι μια μορφή παθητικής εξέγερσης ενάντια σε καταστάσεις που τους καθιστούν ανίσχυρους. Αναλογιζόμενοι καταστάσεις ή πράγματα όπως αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να αναπτύσσετε τους δικούς σας στόχους ζωής και να περιορίζετε την εμφάνιση κακών συμπεριφορών που σας εμποδίζουν να επιτύχετε αυτούς τους στόχους ζωής
Βήμα 4. Να είστε προετοιμασμένοι να είστε πιο διεκδικητικοί, είτε υπερασπίζεστε τον εαυτό σας είτε τα δικαιώματά σας
Εάν δεν είστε σταθεροί στην υπεράσπιση του εαυτού σας ή αισθάνεστε πάντα αγνοημένοι, γελοιοποιημένοι ή υποτιμημένοι, μπορείτε εύκολα να εκδικηθείτε τους ανθρώπους που πιστεύεται ότι σας έχουν πληγώσει ή παραμελήσει κλέβοντας τα υπάρχοντά τους. Μπορεί επίσης να διαπράξετε κλοπή ως τρόπο ηρεμίας των συναισθημάτων σας. Ωστόσο, εάν δεν είστε ισχυρογνώμονες και δεν εκτιμάτε τον εαυτό σας (και αντί να επιλέξετε να κλέψετε), διατρέχετε τον κίνδυνο να χάσετε το μέλλον σας και να επιτρέψετε σε αυτό που κάνουν οι άλλοι άνθρωποι για να σας ενθαρρύνουν να βλάψετε τον εαυτό σας ακόμη περισσότερο. Θυμηθείτε ότι αυτό που πραγματικά σας πονάει είναι ο εαυτός σας. Η συμπεριφορά σας μπορεί να στενοχωρήσει πραγματικά εκείνους που νοιάζονται για εσάς, αλλά να θυμάστε ότι δεν τους απογοητεύετε και δεν τους τιμωρείτε. Τιμωρείτε και απογοητεύετε τον εαυτό σας.
Για περισσότερες πληροφορίες ή βήματα, διαβάστε άρθρα σχετικά με το πώς να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, να είστε διεκδικητικοί και να επικοινωνείτε διεκδικητικά
Μέθοδος 4 από 6: Δημιουργήστε ένα σχέδιο πρόληψης κλοπής
Βήμα 1. Γνωρίστε το «ιστορικό» ή το αρχείο περιστατικών που σχετίζονται με τη συμπεριφορά κλοπής σας
Η δημιουργία ενός σχεδίου πρόληψης είναι σημαντική για τον έλεγχο της επιθυμίας για κλοπή και για την αποφυγή κλοπής στο μέλλον. Το πρώτο βήμα για τη δημιουργία ενός σχεδίου πρόληψης είναι να εντοπίσετε ή να εντοπίσετε τυχόν προβλήματα που είχατε με την κλοπή.
- Κατά τη δημιουργία ενός σχεδίου πρόληψης, μπορείτε να ανατρέξετε στις πληροφορίες που γράψατε νωρίτερα (όπως περιγράφεται στην προηγούμενη μέθοδο).
- Γράψτε την «ιστορία» ή πράγματα που έχουν συμβεί σχετικά με τη συμπεριφορά της κλοπής. Γράψτε όσες κλοπές μπορείτε, ξεκινώντας από παιδί (αν η συμπεριφορά ξεκίνησε από παιδί). Δώστε προσοχή στις καταστάσεις που συνέβησαν εκείνη τη στιγμή και τι σας επηρέασε να κλέψετε.
- Δώστε μια κλίμακα για την επιθυμία να κλέψετε σε κάθε περιστατικό. Χρησιμοποιήστε μια κλίμακα από το 1 έως το 10 για να δείξετε πόσο έντονη ήταν η επιθυμία να κλέψετε για κάθε περιστατικό που καταγράψατε.
Βήμα 2. Προσδιορίστε και πολεμήστε τα πράγματα που σας ωθούν να κλέψετε
Αυτές οι ενεργοποιήσεις είναι συνήθως σκέψεις ή συναισθήματα για ορισμένες καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν κλεφτική συμπεριφορά. Γράψτε τυχόν σκέψεις ή συναισθήματα που σχετίζονται με την επιθυμία να κλέψετε.
- Κατανοήστε καταστάσεις όπου υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να ενεργοποιήσετε τη συμπεριφορά κλοπής σας. Η κατανόηση καταστάσεων όπου υπάρχει κίνδυνος ενεργοποίησης αυτών των παρορμήσεων και η αποφυγή τους είναι το κλειδί για τον έλεγχο των ορμών για κλοπή.
- Πώς νιώθετε όταν κλέβετε; Μάθετε αν υπάρχουν πράγματα που προκαλούν ή πυροδοτούν την παρόρμηση για κλοπή, όπως το πώς σας αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι, ο θυμός κάποιου απέναντί σας, η κατάθλιψη και τα αγαπημένα συναισθήματα, η απόρριψη και τα παρόμοια.
- Παρατηρήστε και σημειώστε τη σχέση μεταξύ των παρακινητών για την παρόρμηση για κλοπή και της κλίμακας που δώσατε στην παρόρμηση για κλοπή σε καθένα από τα περιστατικά που γράψατε νωρίτερα.
- Κρατήστε με ασφάλεια αυτήν τη λίστα, ημερολόγιο ή σημειωματάριο.
- Μείνετε μακριά από καταστάσεις ενεργοποίησης που ενθαρρύνουν ή σας διευκολύνουν να κλέψετε. Μερικά παραδείγματα καταστάσεων ενεργοποίησης περιλαμβάνουν όταν είστε με φίλους που τους αρέσει επίσης να κλέβουν ή όταν επισκέπτεστε καταστήματα που έχουν χαμηλό επίπεδο ασφάλειας. Αποφύγετε στο μέτρο του δυνατού αυτές τις καταστάσεις για να μην μπείτε στον πειρασμό να κλέψετε.
Βήμα 3. Προετοιμάστε ή κάντε ένα σχέδιο για να ελέγξετε την παρόρμηση για κλοπή
Σε αυτό το σχέδιο ελέγχου, πρέπει να μιλήσετε στον εαυτό σας πριν προχωρήσετε στο επόμενο βήμα. Δοκιμάστε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:
- Σταμάτα τον εαυτό σου. Σταματήστε αμέσως τον εαυτό σας και μην ακολουθείτε τις προτροπές που προκύπτουν.
- Να πάρει μια ανάσα. Σταθείτε όρθιοι και πάρτε μια ανάσα,
- Παρατηρήστε τι συμβαίνει. Σκεφτείτε τι συμβαίνει. Σκεφτείτε επίσης πώς αισθάνεστε ή σκέφτεστε και τι σας έκανε να ανταποκριθείτε.
- Αντισταθείτε και απομακρυνθείτε από τον πειρασμό. Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση αντικειμενικά. Σκεφτείτε αν υπάρχει κάποιος άλλος τρόπος για να δείτε την κατάσταση. Προσπαθήστε να φανταστείτε τι κάνετε μετά την κλοπή (π.χ. όταν κρατάτε το κλεμμένο αντικείμενο και σκέφτεστε τι πρόκειται να κάνετε με αυτό, και βρείτε τρόπους για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα ενοχής που προκύπτουν).
- Κάντε ό, τι μπορεί να σας αποτρέψει από την κλοπή συμπεριφοράς. Αποφασίστε για κάτι άλλο που μπορείτε να κάνετε εκτός από την κλοπή. Κάθε φορά που μπαίνετε στον πειρασμό να κλέψετε, κάντε ένα σχέδιο για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Μερικά παραδείγματα πραγμάτων που είναι χρήσιμα για την πρόληψη της κλοπής περιλαμβάνουν το να λες στον εαυτό σου ποιος είσαι πραγματικά και ποιες είναι οι αξίες σου, να φανταστείς τον εαυτό σου ως καλό άτομο και κάποιον που σέβεται, να προσπαθήσεις να ηρεμήσεις και να φανταστείς τον εαυτό σου. ήρεμη ένταση.
Βήμα 4. Συνεχίστε να παρακολουθείτε τη συμπεριφορά σας
Μόλις καταφέρετε να ελέγξετε τις επιθυμίες σας να κλέψετε και να μειώσετε την κλοπή σας, θα πρέπει να παρακολουθείτε τα υπάρχοντα σχέδια πρόληψης και να τα προσαρμόσετε στην περίπτωσή σας.
- Επικεντρωθείτε στην τρέχουσα κατάστασή σας. Κρατήστε ημερολόγιο για την κλοπή σας (εάν υπάρχει). Επίσης, όπως περιγράφεται στην προηγούμενη μέθοδο, καταγράψτε τα συναισθήματά σας και κλιμακώστε τις επιθυμίες για κλοπή που προκύπτουν σε ορισμένα γεγονότα ή καταστάσεις.
- Ισορροπήστε τα πράγματα που γράφετε. Φροντίστε επίσης να καταγράψετε τα επιτεύγματά σας, πράγματα για τα οποία είστε περήφανοι και πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Προσπαθήστε να κάνετε αυτά τα πράγματα την κύρια εστίαση του ημερολογίου ή του ημερολογίου σας για να σας βοηθήσει να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας.
Μέθοδος 5 από 6: Εύρεση εναλλακτικών δραστηριοτήτων εκτός από κλοπή
Βήμα 1. Εκτρέψτε την προσοχή σας
Αναζητήστε άλλα πράγματα εκτός από την κλοπή που μπορούν να σας κάνουν ευτυχισμένους ή να εστιάσετε περισσότερο στη δραστηριότητα, χωρίς να σας βλάψουν. Αυτά μπορεί να είναι χόμπι, αθλητικές ή καλλιτεχνικές δραστηριότητες, εθελοντική εργασία, δραστηριότητες για τη βοήθεια άλλων και δραστηριότητες χειροτεχνίας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κηπουρική, φροντίδα ζώων, γραφή, ζωγραφική, μελέτη, να είστε ακτιβιστής για ένα συγκεκριμένο ζήτημα ή άλλα ενδιαφέροντα πράγματα εκτός από την κλοπή. Ανεξάρτητα από το τι θα επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε δραστηριότητες που είναι ωφέλιμες και δεν έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν άλλους περισπασμούς ή προβλήματα (π.χ. για να νιώσετε πιο ήρεμοι, πίνετε αλκοόλ).
Βήμα 2. Γίνετε πιο ενεργό άτομο
Εάν κλέβετε για να γεμίσετε ένα κενό στην καθημερινή σας ζωή, γεμίστε αυτό το κενό με άλλες δραστηριότητες. Ασκηθείτε, ασχοληθείτε με το χόμπι σας ή εθελοντικά. Αντί να κλέβετε για να γεμίσετε τον ελεύθερο χρόνο σας, χρησιμοποιήστε το χρόνο σας για να κάνετε πιο παραγωγικές και χρήσιμες δραστηριότητες. Εκτός από την αύξηση της αυτοεκτίμησης, αυτές οι δραστηριότητες μπορούν επίσης να δημιουργήσουν νέα ενέργεια και να ανακουφίσουν την πλήξη. Επιπλέον, αυτές οι δραστηριότητες μπορούν επίσης να σταματήσουν τη συμπεριφορά κλοπής που προκαλείται από την έλλειψη άλλων πιο χρήσιμων δραστηριοτήτων ή από μια αίσθηση αχρησίας που (ίσως) σας στοιχειώνει εδώ και πολύ καιρό. Βεβαιωθείτε ότι είστε απασχολημένοι με χρήσιμες δραστηριότητες και θα αρχίσετε να βλέπετε θετικά πράγματα να εμφανίζονται στη ζωή σας.
Βήμα 3. Βρείτε δουλειά, αυξήστε τις παροχές ή τον μισθό σας ή ελέγξτε τα έξοδά σας
Εάν κλέβετε για να επιβιώσετε ή να στερηθείτε και να λάβετε μια συναισθηματική ώθηση, το να έχετε ένα σταθερό και σταθερό εισόδημα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την επιθυμία ή την «ανάγκη» για κλοπή. Επίσης, εάν δεν έχετε ακόμα δουλειά, λάβετε υπόψη ότι η ρουτίνα και η ευεξία που προέρχεται από τη δουλειά μπορεί να φέρει πίσω ένα αίσθημα ευθύνης και αυτοεκτίμησης που έχει λείψει από τη ζωή σας. Αυτό το βήμα μπορεί να μην είναι τόσο σχετικό ή σημαντικό εάν έχετε ήδη αρκετά χρήματα και δουλειά (ή, τουλάχιστον, εάν δεν έχετε οικονομικά προβλήματα). Ωστόσο, εάν έχετε οικονομικά προβλήματα, το να έχετε σταθερό εισόδημα μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε αυτά τα προβλήματα (και, αργότερα, να μειώσετε την επιθυμία ή την παρόρμηση να διαπράξετε κλοπή).
Βήμα 4. Βρείτε άλλους τρόπους για να εκτονώσετε τα συναισθήματά σας
Χρησιμοποιήστε τη γνώση που αποκτήσατε από τη θεραπεία γραφής για να αρχίσετε να εκτοξεύετε (και να πολεμάτε) τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που σας ωθούν να κλέψετε. Καταπολεμήστε τον θυμό, τη σύγχυση, τη θλίψη, το άγχος και τη θλίψη και άλλα αρνητικά συναισθήματα. Γνωρίστε τα αληθινά σας συναισθήματα και βρείτε νέους τρόπους να τα χειριστείτε ή να τα εξαερώσετε, χωρίς να τα κλέψετε.
Κρατήστε σημειώσεις για νέους τρόπους για να σας αποσπάσουν την προσοχή και να σας διασκεδάσουν. Γράψτε τυχόν σκέψεις ή ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα
Μέθοδος 6 από 6: Μάθετε περισσότερα για τη συμπεριφορά κλοπής
Βήμα 1. Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ κλοπής και κλεπτομανίας
Για να αντιμετωπίσετε τη συμπεριφορά κλοπής σας, είναι καλή ιδέα να μάθετε πρώτα εάν εκθέτετε κλοπή ή εάν έχετε μια συγκεκριμένη διαταραχή. Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για τη συμπεριφορά σας.
- Περίπου 0,3 - 0,6% των ανθρώπων στο γενικό πληθυσμό έχουν κλεπτομανία. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει 1 στις 200 πιθανότητες οι άνθρωποι να εμφανίσουν σημάδια κλεπτομανίας.
- Σύμφωνα με έρευνες, το 11% του γενικού πληθυσμού έχει διαπράξει διάρρηξη καταστήματος τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του. Αυτό σημαίνει ότι περισσότερα από 1 στα 10 άτομα έχουν διαπράξει κλοπή, τουλάχιστον μία φορά. Ωστόσο, η κλοπή που διαπράττεται μία ή δύο φορές δεν μπορεί απλώς να κατηγοριοποιηθεί ως ψυχική διαταραχή.
- Η κλεπτομανία είναι μια διαταραχή ελέγχου παρορμήσεων που σχετίζεται με συναισθήματα ευχαρίστησης κατά τη διάρκεια της κλοπής, ακολουθούμενη από αισθήματα ενοχής μετά την κλοπή. Αυτή η διαταραχή χαρακτηρίζεται επίσης από την αδυναμία ελέγχου ή διακοπής της συμπεριφοράς της κλοπής, παρόλο που έχουν γίνει (επανειλημμένα) προσπάθειες να σταματήσει η συμπεριφορά.
- Σύμφωνα με το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο (DSM-5), το οποίο αποτελεί οδηγό αναφοράς για ψυχολόγους και ψυχιάτρους στη διάγνωση ψυχικών διαταραχών, η κλοπή δεν κατηγοριοποιείται ως τύπος εθισμού.
Βήμα 2. Προσδιορίστε άλλες αιτίες που ενθαρρύνουν τη συμπεριφορά κλοπής
Συμπτώματα όπως κλοπή συμπεριφοράς μπορεί να είναι ένδειξη διαφορετικής ψυχικής διαταραχής. Για παράδειγμα, η διαταραχή συμπεριφοράς, η διπολική διαταραχή, η αντικοινωνική διαταραχή προσωπικότητας και η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή έχουν κριτήρια ή χαρακτηριστικά που περιλαμβάνουν επίσης συμπεριφορές που σχετίζονται με κλοπή. Μπορείτε επίσης να λάβετε μια αξιολόγηση για άλλες ψυχικές διαταραχές που μπορεί να περιλαμβάνουν κλεπτομανία ή συνήθειες, όπως διαχωριστικές διαταραχές, διαταραχές στρες, διαταραχές άγχους και διαταραχές της διάθεσης.
Βήμα 3. Κάντε έρευνα σχετικά με τη συμπεριφορά κλοπής
Ζητήστε περισσότερες πληροφορίες ή αναφορές για κλοπή στην τοπική δημόσια βιβλιοθήκη ή βιβλιοπωλείο. Σε αυτήν την εποχή του διαδικτύου, θα είναι εύκολο για εσάς να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την υγεία, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αυτές τις πληροφορίες από αξιόπιστους ιστότοπους, όπως ιστότοπους του τμήματος υγείας και ιστότοπους που διαχειρίζονται γιατροί και ψυχολόγοι, με αναφορές και επαλήθευση από ειδικούς. Εκτός από αυτό, μπορείτε επίσης να διαβάσετε αναρτήσεις ή να συμμετάσχετε σε φόρουμ που αγκαλιάζουν άτομα με την ίδια διαταραχή. Σε αυτά τα φόρουμ, μπορείτε να μοιραστείτε τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις αγωνίες και άλλα συναισθήματά σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι.
Συμβουλές
- Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε κάτι, αλλά το θέλετε, μάθετε αν μπορείτε να το αγοράσετε σε χαμηλότερη τιμή σε φόρουμ εμπορικών συναλλαγών. Or, μπορείτε επίσης να δανειστείτε το προϊόν από κάποιον άλλο για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για το αντικείμενο που θέλετε, τουλάχιστον προσωρινά.
- Ενημερώστε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας για τυχόν προβλήματα που αντιμετωπίζετε με τη συμπεριφορά κλοπής σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσουν καλές συμβουλές και να σας βοηθήσουν. Μοιράζοντας τα προβλήματά σας με τα άτομα που σας ενδιαφέρουν, μπορείτε να αισθανθείτε πιο χρήσιμοι.
- Εάν αισθάνεστε ανίκανοι να μιλήσετε ή να πείτε στο γιατρό σας πώς νιώθετε, δοκιμάστε να μιλήσετε για το πρόβλημά σας με ένα μέλος της οικογένειας που εμπιστεύεστε περισσότερο.
