Το διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επανασυνδεθείτε με τους ανθρώπους και τις δραστηριότητες που σας παρακινούν. Πριν φύγετε από τον λογαριασμό σας, κατανοήστε πρώτα γιατί σταματάτε. Καθορίστε τη διάρκεια του διαλείμματος, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που θέλετε να αφήσετε και, στη συνέχεια, κάντε ένα πρόγραμμα για να μειώσετε τη χρήση τους. Για να σας βοηθήσουμε να κλείσετε τα κοινωνικά μέσα, απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις ή διαγράψτε εφαρμογές στο τηλέφωνό σας. Χρησιμοποιήστε το χρόνο που θα ξοδευόταν κανονικά στα κοινωνικά μέσα για να διαβάσετε, να εξασκήσετε δεξιότητες και να περάσετε χρόνο με φίλους και οικογένεια.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αποσύνδεση από το λογαριασμό
Βήμα 1. Αποφασίστε πόσο καιρό θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά μέσα
Δεν υπάρχουν κανόνες σχετικά με τη διάρκεια ενός διαλείμματος από τα κοινωνικά μέσα. Αυτή είναι η δική σας επιλογή. Μπορείτε να μείνετε μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για 24 ώρες ή 30 ημέρες (ή και περισσότερο).
- Μην αισθάνεστε επιβαρυμένοι από την καθορισμένη χρονική περίοδο για να μείνετε μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Εάν πληροίτε την καθορισμένη διάρκεια χρόνου, αλλά θέλετε να συνεχίσετε, συνεχίστε.
- Από την άλλη πλευρά, μπορείτε επίσης να συντομεύσετε τον ελεύθερο χρόνο σας από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εάν πιστεύετε ότι έχετε πετύχει τους στόχους σας θυσιάζοντας τον χρόνο παιχνιδιού στα κοινωνικά μέσα.
Βήμα 2. Επιλέξτε το διάλειμμα
Η καλύτερη στιγμή για να κάνετε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι οι διακοπές με την οικογένεια. Αυτό θα δώσει σε εσάς και την οικογένειά σας την ευκαιρία να περάσετε χρόνο μαζί αντί να στείλετε μηνύματα μέσω κοινωνικών μέσων.
- Μπορεί επίσης να χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εάν θέλετε να στρέψετε όλη σας την προσοχή σε κάποιον ή κάτι - για παράδειγμα, όταν πρέπει να κάνετε εργασίες από το σχολείο.
- Εάν έχετε βαρεθεί τα άσχημα νέα και τα πολιτικά προβλήματα που εμφανίζονται στα κοινωνικά μέσα. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα για λίγο. Μπορείτε να αναγνωρίσετε τα σημάδια αυτού του γεγονότος. Για παράδειγμα, εκνευρίζεστε όταν βλέπετε περιεχόμενο στα κοινωνικά μέσα; Σας αποσπούν αυτά που βλέπετε και τα σκέφτεστε όλη μέρα; Έχετε πρόβλημα να εστιάσετε στη συνέχεια; Αν ναι, ίσως χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα.
Βήμα 3. Επιλέξτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που θέλετε να αφήσετε
Το να κάνετε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να σημαίνει την εγκατάλειψη όλων των τύπων κοινωνικών μέσων ή μερικά μόνο από αυτά. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το Facebook και το Twitter, αλλά συνεχίστε να παίζετε το Instagram.
- Δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι κανόνες για τον προσδιορισμό των κοινωνικών μέσων που θα εγκαταλείψουν. Ένας τρόπος για να τα επιλέξετε είναι να σκεφτείτε λόγους για να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και μετά να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με βάση αυτούς τους λόγους.
- Μπορείτε επίσης να αποσυνδεθείτε από τους υπάρχοντες λογαριασμούς κοινωνικής δικτύωσης στο τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας. Εάν πρέπει να συνδεθείτε ξανά κάθε φορά που χρησιμοποιείτε κοινωνικά μέσα, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να ανοίξετε αυτές τις εφαρμογές όταν βαριέστε ή κουραστείτε.
Βήμα 4. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα για να μειώσετε τη χρήση των κοινωνικών μέσων σας σταδιακά
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης από τα Χριστούγεννα έως την Πρωτοχρονιά, αρχίστε να το μειώνετε πριν από τα Χριστούγεννα. Μπορείτε να ξεκινήσετε από μια περίοδο 10 ημερών πριν από το διάλειμμα. Ο χρόνος μείωσης εξαρτάται από το πόσο συχνά χρησιμοποιείτε τα κοινωνικά μέσα.
Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε κοινωνικά μέσα για δύο ώρες κάθε μέρα, μειώστε το χρόνο σε 1,5 ώρα 10 ημέρες πριν από το διάλειμμα. Στη συνέχεια, επτά ημέρες πριν από το διάλειμμα, μειώστε το σε μία ώρα την ημέρα. Τέσσερις ημέρες πριν από το διάλειμμα, μειώστε ξανά το χρόνο χρήσης σε 30 λεπτά την ημέρα
Βήμα 5. Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας ότι κάνετε ένα διάλειμμα
Εν μέσω μιας περιόδου μείωσης της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, ίσως χρειαστεί να ενημερώσετε τους φίλους σας και τους οπαδούς των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης ότι κάνετε ένα διάλειμμα. Αυτό θα ενημερώσει τους ανθρώπους γιατί δεν απαντήσατε στα μηνύματά τους, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχούν για αυτό αργότερα. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε τον πειρασμό όταν βγάζετε το τηλέφωνό σας από την τσέπη σας και αρχίζετε να ανοίγετε εφαρμογές.
Εάν θέλετε, μπορείτε να δημιουργήσετε μια προγραμματισμένη ανάρτηση για να εμφανίζεται ενεργή κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων. Υπάρχουν αρκετές εφαρμογές τρίτων που σας επιτρέπουν να δημιουργείτε προγραμματισμένες αναρτήσεις στο Instagram, το Facebook και διάφορα άλλα κανάλια κοινωνικών μέσων
Βήμα 6. Θυμηθείτε γιατί αποφασίσατε να κάνετε ένα διάλειμμα
Χωρίς καλό λόγο, θα δυσκολευτείτε να μείνετε μακριά από τα κοινωνικά μέσα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα. Μπορεί να θέλετε να περάσετε περισσότερο χρόνο με φίλους και οικογένεια. Μπορεί να έχετε βαρεθεί να το χρησιμοποιείτε καθημερινά. Όποιος και αν είναι ο λόγος, πρέπει να είστε σε θέση να το εξηγήσετε λεπτομερώς στους ανθρώπους που ρωτούν - επειδή "σίγουρα" το ζητούν.
- Σως χρειαστεί να φτιάξετε μια λίστα με λόγους για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι κάνετε ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά μέσα.
- Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε γιατί θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να είστε πιο δυνατοί στο να αντισταθείτε στον πειρασμό να ανοίξετε την εφαρμογή. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας: "Όχι, δεν θα χρησιμοποιήσω τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για κάποιο χρονικό διάστημα επειδή θέλω να περνάω χρόνο με την οικογένειά μου".
Μέθοδος 2 από 3: Εξαφάνιση από τα κοινωνικά μέσα
Βήμα 1. Απενεργοποιήστε το λογαριασμό σας
Για παράδειγμα, εάν έχετε συνήθως πρόσβαση στα κοινωνικά μέσα από το τηλέφωνό σας, διαγράψτε τις εφαρμογές σε αυτό. Εάν έχετε συνηθίσει να χρησιμοποιείτε κοινωνικά μέσα στον υπολογιστή σας, μην ενεργοποιείτε τον υπολογιστή σας κατά τη διάρκεια του διαλείμματος. Μια πιο απλή εναλλακτική λύση είναι να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να τις ελέγξετε.
Εάν απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις, φροντίστε να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις και μέσω email
Βήμα 2. Διαγράψτε τον λογαριασμό σας
Εάν αισθάνεστε πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένοι και πιο παραγωγικοί χωρίς κοινωνικά μέσα, ίσως χρειαστεί να διαγράψετε οριστικά τον λογαριασμό σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποχαιρετήσετε για πάντα τα κοινωνικά μέσα.
- Η διαδικασία διαγραφής ενός λογαριασμού είναι διαφορετική για κάθε εφαρμογή κοινωνικών μέσων. Συνήθως, αυτό μπορεί να γίνει γρήγορα και εύκολα και μπορεί να επιτευχθεί με πρόσβαση στις επιλογές ρυθμίσεων χρήστη του λογαριασμού σας (αυτή η επιλογή συνήθως ονομάζεται "Ο λογαριασμός σας"). Από εκεί, απλά κάντε κλικ στην επιλογή "Διαγραφή του λογαριασμού μου" (ή κάτι παρόμοιο) και επιβεβαιώστε την απόφασή σας.
- Θυμηθείτε, εάν θέλετε να ξεκινήσετε ξανά την πρόσβαση στα κοινωνικά μέσα, πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή.
Βήμα 3. Κοιτάξτε την απόφαση να κάνετε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης από μια άλλη οπτική γωνία
Είναι εύκολο να σκεφτεί κανείς ότι ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σε κρατά έξω από τη μόδα. Ωστόσο, σκεφτείτε το χρόνο που περνάτε χωρίς κοινωνικά μέσα ως απελευθέρωση από την εξάρτηση από τη δημιουργία νέου περιεχομένου και την εμπλοκή σε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Αντί να κάνετε αναρτήσεις στα κοινωνικά μέσα, μπορείτε τώρα να εστιάσετε στο να απολαμβάνετε ό, τι κάνετε, όπου κι αν βρίσκεστε.
Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα μικρό ημερολόγιο και μετά γράψτε πράγματα που σας κάνουν πιο ευτυχισμένους όταν δεν είστε στα κοινωνικά μέσα
Βήμα 4. Αποστρέψτε την προσοχή σας από το δύσκολο κομμάτι
Θα υπάρξουν περίοδοι που θα σας λείπουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ωστόσο, μετά από λίγο - τρεις ημέρες, πέντε ημέρες ή μια εβδομάδα, ανάλογα με το επίπεδο του εθισμού σας στα κοινωνικά μέσα - θα αρχίσετε να αισθάνεστε ότι δεν χρειάζεστε τα κοινωνικά μέσα. Ενισχύστε τον εαυτό σας για να περάσετε αυτήν την περίοδο μέχρι να περάσει πραγματικά. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποφύγετε τον πειρασμό και τη στιγμιαία κατάθλιψη. Για παράδειγμα, μπορείτε:
- Παρακολουθήστε ταινίες με τους φίλους σας.
- Συνεχίστε να διαβάζετε βγάζοντας το βιβλίο από το ράφι.
- Βρείτε ένα νέο χόμπι, όπως επισκευή ποδηλάτου ή παίζοντας κιθάρα.
Βήμα 5. Γνωρίστε την πραγματική φύση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης
Στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δημοσιεύουν μόνο τις καλύτερες φωτογραφίες τους και πολύ σπάνια - ή ίσως καμία - δεν δείχνουν κάτι κακό στη ζωή τους. Όταν μπορείτε να δείτε πέρα από αυτήν την ψευδαίσθηση της τελειότητας, θα νιώσετε ότι είναι ψεύτικο και πιο σκεπτικό για την εφαρμογή. Το ψεύτικο που αισθάνεστε θα σας κάνει πιο αποφασισμένους να κάνετε ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά μέσα.
Βήμα 6. Σκεφτείτε πριν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Εάν αποφασίσετε να επιστρέψετε στη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στο μέλλον, ίσως θελήσετε να επανεξετάσετε αυτήν την απόφαση. Κάντε μια λίστα με τα υπέρ και τα κατά για να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί επιστρέφετε στα κοινωνικά μέσα.
- Για παράδειγμα, οι λόγοι επαγγελματικών μέσων κοινωνικής δικτύωσης θα μπορούσαν να είναι: «Δείτε τι κάνουν οι φίλοι», «Ως μέρος για να μοιραστείτε καλά νέα και δροσερές φωτογραφίες» και «Μιλήστε με φίλους για ενδιαφέροντα θέματα». Από την άλλη πλευρά, οι αντίθετοι λόγοι θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν "Απογοήτευση με την τρέχουσα πολιτική κατάσταση", "Χάσιμο χρόνου στον έλεγχο λογαριασμών πολύ συχνά" και "Πολύ ανησυχία για τη μεταφόρτωση αναρτήσεων".
- Συγκρίνετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα για να αποφασίσετε ποια επιλογή είναι η πιο κερδοφόρα και, στη συνέχεια, αποφασίστε.
- Μπορεί να θέλετε να περιορίσετε τον εαυτό σας με έναν σταθερό τρόπο εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε ξανά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Για παράδειγμα, πρέπει να παίζετε κοινωνικά μέσα μόνο για 15 λεπτά την ημέρα και πρέπει να αποσυνδέεστε από τον λογαριασμό σας όλη την ημέρα, εκτός αυτής της ώρας.
Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση υποκατάστατων δραστηριοτήτων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Βήμα 1. Καλλιεργήστε σχέσεις με τους φίλους σας εκτός κοινωνικών μέσων
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι ο μόνος τρόπος για να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους. Αντί να δείτε την πρόοδό τους στα κοινωνικά μέσα, μπορείτε να καλέσετε ή να στείλετε μηνύματα μέσω email και μηνυμάτων κειμένου. Ρωτήστε τους: «Τι κάνετε τελευταία; Τι λέτε να πάμε για πίτσα; »
Βήμα 2. Γνωρίστε νέα άτομα
Χωρίς την παρόρμηση να ελέγχετε συνεχώς τα κοινωνικά μέσα, θα είστε πιο γοητευμένοι με τον κόσμο γύρω σας. Ξεκινήστε μια συζήτηση με το άτομο που κάθεται δίπλα σας στο λεωφορείο. Μπορείτε να πείτε κάτι σαν "Όμορφος καιρός, ε;".
- Μπορείτε επίσης να εμπλακείτε στην κοινότητα. Αναζητήστε φιλανθρωπικούς οργανισμούς ή μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς που προσφέρουν κενές θέσεις εθελοντών. Μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά στην τοπική σας κουζίνα, στην τράπεζα τροφίμων ή στον οργανισμό στέγασης (όπως ο οργανισμός Habitat for Humanity Indonesia).
- Επισκεφθείτε τα τοπικά μπαρ και εγγραφείτε σε ομάδες μέσω του ιστότοπου meetup.com. Αυτός ο ιστότοπος βοηθά στη σύνδεση ατόμων με παρόμοια ενδιαφέροντα, όπως ταινίες, βιβλία και φαγητό. Εάν δεν βλέπετε μια ομάδα που σας αρέσει, δημιουργήστε τη δική σας!
Βήμα 3. Διαβάστε την εφημερίδα
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι μόνο ένα καλό εργαλείο για την επικοινωνία και την παρακολούθηση της συμπεριφοράς των άλλων. Αυτή η εφαρμογή χρησιμοποιείται επίσης συχνά ως το κύριο εργαλείο για τη λήψη ειδήσεων. Ωστόσο, χωρίς τα κοινωνικά μέσα, μπορείτε να παραμείνετε ενημερωμένοι. Για τα τελευταία νέα, διαβάστε την εφημερίδα, επισκεφθείτε τον αγαπημένο σας ιστότοπο ειδήσεων ή δείτε το ενημερωτικό φυλλάδιο από το τοπικό σας κέντρο πληροφοριών.
Βήμα 4. Συνεχίστε την ανάγνωση
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν σωρούς βιβλίων που «μερικές φορές» θα διαβαστούν. Όταν κάνετε ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά μέσα, μπορείτε να διαβάσετε αυτά τα βιβλία. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα με ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι και το πιο ενδιαφέρον βιβλίο για να διαβάσετε.
Αν σας αρέσει να διαβάζετε, αλλά δεν σας ανήκουν βιβλία, κατευθυνθείτε στην πλησιέστερη βιβλιοθήκη και δείτε μερικούς διασκεδαστικούς τίτλους
Βήμα 5. Τακτοποιήστε το σπίτι σας
Σκουπίστε, σκουπίστε και καθαρίστε όλα τα πιάτα. Ανοίξτε την ντουλάπα και αναζητήστε ρούχα που δεν χρησιμοποιούνται. Φέρτε τα ρούχα σε μια φιλανθρωπική οργάνωση για δωρεά. Αναζητήστε επίσης βιβλία, κασέτες ταινιών και κιτ παιχνιδιών που χρησιμοποιούνται σπάνια. Πουλήστε αυτά τα στοιχεία μέσω Tokopedia ή eBay.
Βήμα 6. Ολοκληρώστε την επιχείρησή σας
Χρησιμοποιήστε το χρόνο που δεν ξοδεύετε στα κοινωνικά μέσα για να απαντήσετε σε μηνύματα (μέσω email ή τηλεφωνητή). Ξεκινήστε να εργάζεστε σε ένα έργο στο σχολείο ή τελειώστε την εργασία σας. Εάν εργάζεστε από το σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ελεύθερο χρόνο σας για να βρείτε νέους πελάτες ή πηγές εισοδήματος.
Βήμα 7. Να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε
Θυμηθείτε τα πάντα και όλους που σας κάνουν να νιώθετε ευγνωμοσύνη. Για παράδειγμα, φτιάξτε μια λίστα με φίλους και συγγενείς που είναι πάντα δίπλα σας σε δύσκολες στιγμές. Δημιουργήστε μια λίστα με τα αγαπημένα σας αντικείμενα ή μέρη - την τοπική σας βιβλιοθήκη, για παράδειγμα, ή τη συλλογή παιχνιδιών σας. Αυτό θα σας αποσπάσει από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και θα σας διευκολύνει να ξεκουραστείτε εν ειρήνη.
