Μια θετική στάση θα σας βοηθήσει πολύ να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Για να αναπτύξετε μια θετική στάση, πρέπει να είστε σε θέση να την ελέγξετε. Μπορεί επίσης να θέλετε να μάθετε πώς να εκτιμάτε τον εαυτό σας και τον χρόνο σας. Αυτοί οι δύο παράγοντες θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια πιο θετική ζωή. Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε μια θετική στάση είναι να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης του άγχους, γιατί το άγχος σας ωθεί να σκεφτείτε αρνητικά.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Μάθετε πώς να ελέγχετε τη συμπεριφορά
Βήμα 1. Κατανοήστε πώς η συμπεριφορά επηρεάζει τη ζωή σας
Η συμπεριφορά σας στην αντιμετώπιση της ζωής θα καθορίσει το επίπεδο ευτυχίας σας. Δεν μπορείς να αλλάζεις πάντα τα πράγματα που σου συμβαίνουν, αλλά μπορείς να αλλάξεις τον τρόπο που τα αντιμετωπίζεις. Κάθε φορά που αντιμετωπίζετε μια συγκεκριμένη κατάσταση, θα κάνετε μια επιλογή.
- Για παράδειγμα, όταν το ελαστικό σας σβήνει, μπορείτε να θυμώσετε και να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση πριν αλλάξετε το ελαστικό. Σίγουρα, σε κανέναν δεν αρέσει αυτή η κατάσταση, σωστά;
- Από την άλλη πλευρά, μπορείτε επίσης να το σκεφτείτε ως μέρος της καθημερινής κακής σας τύχης, παίρνοντας βαθιές ανάσες και προσπαθώντας να φτιάξετε τα ελαστικά σας. Αποφεύγοντας τις αρνητικές αντιδράσεις, δεν θα χάνετε χρόνο με θυμό. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε ακόμη και να δείτε το περιστατικό με θετικό πρίσμα. Maybeσως, περιμένοντας την επισκευή των ελαστικών, μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο που δεν είχατε προλάβει να ολοκληρώσετε.
Βήμα 2. Δείτε τα πράγματα θετικά
Ο τρόπος με τον οποίο συζητάτε πράγματα μπορεί να επηρεάσει τη συμπεριφορά σας. Για παράδειγμα, αν μιλάτε ή σκέφτεστε κάτι αρνητικά, θα συνεχίσετε να το θεωρείτε αρνητικό. Από την άλλη πλευρά, αν μιλάτε θετικά για κάτι, η νοοτροπία σας θα αλλάξει.
Για παράδειγμα, εάν λάβετε ένα άβολο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου το πρωί, μπορείτε να ανατριχιάσετε και να υποθέσετε ότι τίποτα καλό δεν πρόκειται να συμβεί όλη την ημέρα ή να θεωρήσετε το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μια πρόκληση για να περάσετε την ημέρα. Εξακολουθείτε να λαμβάνετε το email, αλλά ο τρόπος που σκέφτεστε όταν λαμβάνετε το email μπορεί να επηρεάσει τη συμπεριφορά σας
Βήμα 3. Αλλάξτε το λεξιλόγιο που χρησιμοποιείτε
Προτάσεις όπως "Δεν μπορώ να το κάνω!" μόνο θα σε κάνει να τα παρατήσεις πρόωρα. Εάν πιστεύετε ότι κάτι είναι αδύνατο, πιθανότατα θα πιστέψετε την πρόταση. Για να επιλύσετε αυτό το πρόβλημα, χρησιμοποιήστε θετική γλώσσα, όπως "μπορώ να το πάρω αργά".
Βήμα 4. Να είστε ενεργητικοί αντί να αντιδρούν
Σε κάθε περίπτωση, έχετε την επιλογή να παραπονεθείτε ή να επιλύσετε το πρόβλημα. Η καταγγελία θα σας κάνει δυστυχισμένους, αλλά αντιμετωπίζοντας το πρόβλημα, θα νιώσετε καλύτερα. Αντιμετωπίζοντας ενεργά τα προβλήματα, θα νιώσετε πιο παραγωγικοί και παραγωγικοί, γιατί θα είστε πραγματικά παραγωγικοί.
Βήμα 5. Απολαύστε τα μικρά πράγματα
Όπως και οι περισσότεροι άνθρωποι, μπορεί να είστε πολύ προσκολλημένοι σε ένα μεγάλο διάλειμμα, όπως μεγάλες διακοπές ή εθνικές διακοπές. Ενώ δεν είναι πάντα κακό, η ευχή για ευτυχία σε μεγάλο διάλειμμα μπορεί να σας κάνει να ξεχάσετε τις μικρές απολαύσεις της καθημερινής ζωής, όπως ένα νόστιμο κομμάτι κέικ ή μια απογευματινή συνομιλία με έναν στενό φίλο. Προσπαθήστε να απολαύσετε τη ζωή σας τη στιγμή και να αγαπήσετε αυτό που κάνετε.
Για παράδειγμα, εάν το μυαλό σας είναι στις γιορτές του Eid όταν συζητάτε με φίλους, παρασυρθείτε στην τρέχουσα κατάσταση. Ακούστε προσεκτικά τι έχει να πει ο φίλος σας, αντί να φανταστείτε διακοπές
Βήμα 6. Μάθετε να είστε ευγνώμονες
Η ευγνωμοσύνη είναι σημαντική για την ανάπτυξη μιας θετικής στάσης, γιατί με την ευγνωμοσύνη, θα μπορέσετε να εκτιμήσετε αυτό που έχετε στη ζωή. Με ευγνωμοσύνη, μπορείτε να επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα στη ζωή σας αντί στα κακά.
Κάθε μέρα, αφιερώστε χρόνο για να είστε ευγνώμονες. Μπορεί να βρείτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες - γράψτε τα σε ένα ημερολόγιο
Βήμα 7. Σταματήστε να κυνηγάτε τα τελευταία πράγματα, είτε πρόκειται για τηλεόραση, κινητά τηλέφωνα, αυτοκίνητα ή άλλα πράγματα
Κυνηγώντας το τελευταίο, δεν μπορείτε να απολαύσετε αυτό που έχετε τώρα. Τοποθετώντας την ευτυχία σε αυτό που δεν έχετε θα σας κάνει να συνεχίσετε να ψάχνετε για κάτι που μπορεί να σας κάνει ευτυχισμένους.
Για παράδειγμα, όταν θέλετε να αλλάξετε το τηλέφωνό σας, σκεφτείτε ότι το τρέχον τηλέφωνό σας είναι καλό και το τηλέφωνο πριν από 10 χρόνια δεν είχε τόσες δυνατότητες όσο το τρέχον τηλέφωνό σας
Βήμα 8. Εξισορροπήστε την εικόνα του στόχου με την πραγματικότητα
Παρόλο που πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η φαντασία της επιτυχίας θα σας βοηθήσει να πετύχετε την επιτυχία, η έρευνα δείχνει ότι αν φανταστείτε μόνο την επιτυχία, θα δυσκολευτείτε να την πετύχετε.
Επομένως, αφού φανταστείτε την επιτυχία για λίγο, σκεφτείτε τα εμπόδια που θα αντιμετωπίσετε για να ισορροπήσετε τη νοοτροπία σας
Μέθοδος 2 από 3: Σεβαστείτε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Μέσα μας, υπάρχει ένα κομμάτι που μας προειδοποιεί πάντα όταν κάνουμε λάθος. Ωστόσο, η αυτοκριτική μπορεί να είναι αποθαρρυντική. Εάν μπορείτε να ελέγξετε την αυτοκριτική σας για να είναι θετική, θα μπορείτε να σέβεστε περισσότερο τον εαυτό σας.
- Ένας τρόπος για να μάθετε πόσο συχνά μιλάτε αρνητικά στον εαυτό σας είναι να μετρήσετε τη συχνότητα των αρνητικών σκέψεων. Κάθε φορά που σκέφτεστε αρνητικά για τον εαυτό σας, σημειώστε στο χαρτί ή στο τηλέφωνό σας. Η λήψη σημειώσεων θα σας κάνει πιο συνειδητοποιημένους πόσο συχνά συμβαίνει η αυτοκριτική.
- Μόλις μάθετε πόσο συχνά σκέφτεστε αρνητικά για τον εαυτό σας, αρχίστε να μετατρέπετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές. Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε "μισώ τη μέση μου!", Μετατρέψτε τη σκέψη σε κάτι θετικό, όπως "Η μέση μου μπορεί να είναι άσχημη, αλλά αυτή η δυνατή μέση μπορεί να με βοηθήσει να γεννήσω, ξέρεις!"
Βήμα 2. Κάνε παρέα με ανθρώπους με θετική σκέψη
Το περιβάλλον σας θα επηρεάσει την ψυχική σας κατάσταση. Επομένως, προσπαθήστε να είστε κοντά σε ανθρώπους που προσπαθούν να είναι ευτυχισμένοι, έτσι ώστε να είστε πιο ευτυχισμένοι. Φτιάξτε φίλους με άτομα με θετική σκέψη και προσπαθήστε να αποφύγετε άτομα που μπορούν να προκαλέσουν αρνητικές σκέψεις.
Αποφύγετε επίσης ειδήσεις και ιστορίες στα ΜΜΕ που σας κάνουν να σκέφτεστε αρνητικά. Οι ειδήσεις και οι ιστορίες στα μέσα ενημέρωσης μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη νοοτροπία σας
Βήμα 3. Βρείτε έμπνευση
Βρείτε έμπνευση και κίνητρο με τη μορφή βιβλίων, podcast ή ραδιοφωνικών εκπομπών κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, θα λάβετε μια ένεση ενέργειας και θα μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον κόσμο με θετικό μυαλό.
Βήμα 4. Εκτιμήστε την αυτοαξιολόγησή σας
Άλλοι μπορεί να προσπαθήσουν να σας κάνουν να αισθανθείτε κατώτεροι, για παράδειγμα κρίνοντας την εμφάνισή σας ή την οδήγηση. Ωστόσο, οι μόνες κρίσεις που πραγματικά πρέπει να ακούσετε είναι αυτές από μέσα. Γενικά, οι κρίσεις των άλλων δεν σας ωφελούν, καθώς γίνονται μόνο για να αυξήσουν την αυτοεκτίμηση του βαθμολογητή.
Για παράδειγμα, αν κάποιος σχολιάζει τα ρούχα που φοράτε, μην το παίρνετε στο μυαλό σας. Αντίθετα, θυμηθείτε γιατί σας αρέσει αυτό που φοράτε και απαντήστε ευγενικά στα σχόλια. «Μπορεί να μην σου αρέσει το χρώμα, αλλά μου αρέσει, γιατί είναι καλό χρώμα»
Βήμα 5. Βοηθήστε τους άλλους
Η βοήθεια των άλλων θα αλλάξει τη νοοτροπία σας προς μια θετική κατεύθυνση, ώστε να νιώσετε καλύτερα. Επιπλέον, θα μπορείτε να είστε πιο ευγνώμονες για τα πράγματα που έχετε.
Επισκεφθείτε το πλησιέστερο κοινωνικό ίδρυμα, φιλανθρωπικό ίδρυμα, σχολείο ή βιβλιοθήκη για να ξεκινήσετε τον εθελοντισμό. Αυτοί οι χώροι ανοίγουν συνήθως κενές θέσεις εθελοντών
Μέθοδος 3 από 3: Ανακούφιση από το στρες
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας
Όταν είστε αγχωμένοι, ένας τρόπος για να ηρεμήσετε είναι να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές. Κλείνοντας τα μάτια και εισπνέοντας, θα νιώσετε πιο ήρεμοι. Προσπαθήστε να πάρετε βαθιές, αργές αναπνοές για να αποσπάσετε την προσοχή σας.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε με πρόγραμμα
Η ποσότητα του ύπνου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τα επίπεδα και τη συμπεριφορά του στρες. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, είναι πιο πιθανό να νιώθετε άγχος και είναι ευκολότερο να συμπεριφέρεστε με αρνητικό τρόπο. Η τήρηση ενός νυχτερινού προγράμματος ύπνου θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αρκετά, οπότε ξυπνάτε νιώθοντας ανανεωμένοι και πιο ευτυχισμένοι.
Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να τηρήσετε το πρόγραμμα ύπνου είναι να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι 30 λεπτά έως 1 ώρα πριν τον ύπνο, όπως ακριβώς έχετε ρυθμίσει ένα ξυπνητήρι για να ξυπνάτε. Με αυτήν την υπενθύμιση, θα ξέρετε πότε είναι ώρα για ξεκούραση
Βήμα 3. Τεντώστε
Κάντε μερικές διατάσεις στη μέση της εργασίας για να ξεκουράσετε τους μυς σας. Οι μικρές διαδρομές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεχάσετε την εργασία και να τεντώσετε τους μυς που είναι δύσκαμπτοι από το άγχος.
- Δοκιμάστε να αλλάξετε τη στάση σας από "πόζα αγελάδας" σε "πόζα γάτας". Σε μια καρέκλα, βγείτε μπροστά και τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Μετακινήστε την πλάτη σας προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, μετακινήστε την πλάτη σας πίσω.
- Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και μετακινήστε το σώμα σας αριστερά και δεξιά καθώς το κάνετε.
- Μπορείτε επίσης να μετακινηθείτε σε κύκλους για να τεντώσετε τους μυς. Όταν κάθεστε, λυγίστε τα χέρια σας και, στη συνέχεια, στρίψτε τα αριστερά και δεξιά.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να γράψετε ημερολόγιο
Η τήρηση ενός ημερολογίου κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος. Εάν κρατήσετε τα συναισθήματά σας για πολύ καιρό, θα νιώσετε άγχος.
Εκφράστε τα συναισθήματά σας στο χαρτί. Αγνοήστε τη γραμματική και μην σκεφτείτε το περιεχόμενο του ημερολογίου σας
Βήμα 5. Πάρτε μια αγκαλιά
Οι αγκαλιές σηματοδοτούν το σώμα σας να απελευθερώσει την ορμόνη ωκυτοκίνη, η οποία μπορεί να σας ηρεμήσει και να σας κάνει πιο κοινωνικούς. Επομένως, οι αγκαλιές είναι πολύ καλές για τη μείωση του άγχους.
