Η θετική στάση διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στον καθορισμό του κατά πόσο ένα άτομο μπορεί να ζήσει μια ευτυχισμένη και ευχάριστη ζωή. Χτίζοντας μια θετική στάση, θα είστε σε θέση να αναγνωρίσετε καλύτερα και να εκφράσετε συναισθήματα. Επιπλέον, εάν προκύψουν αρνητικά συναισθήματα, μπορείτε να τα ελέγξετε από την αρχή. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που θα σας βοηθήσουν πραγματικά να δημιουργήσετε μια θετική στάση, ειδικά με το να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας και να συνδεθείτε με τους άλλους.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Κατανόηση της σημασίας του να είσαι θετικός
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι μια θετική στάση μπορεί να ανακουφίσει τα αρνητικά συναισθήματα
Όντας θετικός, θα μπορέσετε να νιώσετε πολλά θετικά συναισθήματα μη επιτρέποντας στον εαυτό σας να κυριαρχείται από αρνητικά συναισθήματα. Επίσης, θα νιώσετε περισσότερη ικανοποίηση και ευτυχία στη ζωή με το να είστε θετικοί. Επιπλέον, θα ανακάμψετε γρηγορότερα αφού αντιμετωπίσετε ένα αρνητικό συμβάν.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τη σύνδεση μεταξύ θετικών συναισθημάτων και σωματικής υγείας
Έρευνες έχουν δείξει ότι το άγχος και άλλα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας όπως η στεφανιαία νόσος. Μπορείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευημερία σας μετατρέποντας τα αρνητικά συναισθήματα σε θετικά.
Τα θετικά συναισθήματα μπορούν επίσης να επιβραδύνουν την εμφάνιση της ασθένειας μειώνοντας τη διάρκεια των αρνητικών συναισθημάτων
Βήμα 3. Συνδέστε τη θετικότητα, τη δημιουργικότητα και τη φροντίδα
Εκτός από τη σωματική ωφέλιμη, μια θετική στάση θα δημιουργήσει «ευέλικτη γνωστική οργάνωση και την ικανότητα ενσωμάτωσης μιας μεγάλης ποικιλίας υλικών». Αυτά τα αποτελέσματα σχετίζονται με νευρικά επίπεδα ντοπαμίνης, τα οποία βελτιώνουν την προσοχή, τη δημιουργικότητα και τις μαθησιακές ικανότητες. Τα θετικά συναισθήματα βελτιώνουν επίσης την ικανότητα ενός ατόμου να αντιμετωπίζει δύσκολες καταστάσεις.
Βήμα 4. Αναρρώστε γρήγορα από αρνητικά γεγονότα στη ζωή σας
Χτίζοντας και διατηρώντας μια θετική στάση ως τρόπο ανάκαμψης, θα γίνετε πιο ανθεκτικοί απέναντι σε αρνητικά γεγονότα της ζωής όπως το τραύμα και η απώλεια.
- Οι άνθρωποι που είναι σε θέση να παραμείνουν θετικοί κατά τη διάρκεια της θλίψης τους είναι πιο πιθανό να είναι σε θέση να κάνουν καλά μακροπρόθεσμα σχέδια. Η ύπαρξη στόχων και σχεδίων μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθανθεί μια πιο ευημερούσα ζωή μέσα σε μια περίοδο περίπου ενός έτους αφού βιώσει τη θλίψη.
- Σε ένα πείραμα που δοκίμασε τη συναισθηματική ανθεκτικότητα και τις απαντήσεις στο άγχος, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να ολοκληρώσουν μια εργασία που τους έκανε να αγχωθούν. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όλοι οι συμμετέχοντες ανησυχούσαν για το έργο, ανεξάρτητα από το πόσο ισχυρή ήταν η φυσική τους αντοχή. Ωστόσο, οι συμμετέχοντες που ήταν πιο σταθεροί ήταν σε θέση να ηρεμήσουν πιο γρήγορα από τους συμμετέχοντες που ήταν λιγότερο σταθεροί.
Μέθοδος 2 από 5: Αφιέρωση χρόνου για αυτο-προβληματισμό
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε ότι η αλλαγή απαιτεί χρόνο
Προσπαθήστε να σκεφτείτε τη δημιουργία μιας θετικής στάσης με τον ίδιο τρόπο που σκέφτεστε για την οικοδόμηση δύναμης ή τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Μπορείτε να επιτύχετε αυτήν την επιθυμία εάν προσπαθείτε με συνέπεια.
Βήμα 2. Προσδιορίστε και αναπτύξτε τις καλύτερες ποιότητές σας
Επικεντρωθείτε στις καλές σας ιδιότητες για να δημιουργήσετε μια πιο θετική συναισθηματική εμπειρία. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ξεπεράσετε τις δυσκολίες.
Φτιάξτε μια λίστα με δραστηριότητες που σας αρέσουν ή είστε καλές και κάνετε τακτικά. Αυτό θα αποτελέσει ένα απόθεμα θετικών εμπειριών στη ζωή σας
Βήμα 3. Κρατήστε ημερολόγιο
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι ο αυτο-προβληματισμός μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο διδασκαλίας και μάθησης σε σχολεία και χώρους εργασίας. Ο αυτο-προβληματισμός μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος για την οικοδόμηση μιας θετικής στάσης επειδή μπορείτε να προσδιορίσετε και να ανταποκριθείτε στη δική σας συμπεριφορά γράφοντας τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας.
Η συγγραφή αυτο-προβληματισμού μπορεί να φαίνεται αμήχανη στην αρχή. Αλλά με τον καιρό και την εξάσκηση, θα μπορείτε να αναγνωρίσετε τη συμπεριφορά και τα συναισθηματικά σας πρότυπα γράφοντας τα. Γράφοντας αυτο-προβληματισμό, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις συμπεριφορές και τα συναισθήματα που μπορεί να εμποδίζουν την επίτευξη των στόχων σας
Βήμα 4. Γράψτε τα θετικά πράγματα που βιώνετε όλη την ημέρα
Σκεφτείτε ξανά τι έχετε κάνει σήμερα και στη συνέχεια προσπαθήστε να βρείτε θετικά πράγματα από την εμπειρία σας, για παράδειγμα γεγονότα που σας έκαναν χαρούμενους, περήφανους, έκπληκτους, ευγνώμονες, ήρεμους, ικανοποιημένους, ευτυχισμένους ή άλλα θετικά συναισθήματα.
- Για παράδειγμα, προσπαθήστε να θυμάστε τη ρουτίνα σας το πρωί και στη συνέχεια αφιερώστε χρόνο για να ζήσετε στιγμές που σας φέρνουν γαλήνη ή ευτυχία. Μπορεί να βιώσετε αυτό το συναίσθημα όταν βλέπετε μια όμορφη θέα το πρωί στο δρόμο για τη δουλειά, πίνετε τον πρώτο σας καφέ ή μιλάτε για ευχάριστα πράγματα.
- Αφιερώστε έναν ιδιαίτερο χρόνο για να επικεντρωθείτε σε στιγμές που σας έκαναν να νιώσετε περήφανοι για τον εαυτό σας ή να ευχαριστήσετε κάποιον άλλο. Maybeσως βιώσετε αυτό το συναίσθημα μέσα από μικρά πράγματα όπως ευγνωμοσύνη που ο σύντροφός σας έστρωσε το κρεβάτι, αισθάνεστε υπερήφανοι που ολοκληρώσατε μια εργασία ή ξεπεράσατε με επιτυχία τις προκλήσεις που θέσατε στον εαυτό σας.
- Θα ήταν πολύ καλό αν κάνετε προβληματισμό ξεκινώντας από θετικές στιγμές στην καθημερινότητά σας. Βιώνοντας ξανά τα θετικά συναισθήματα που νιώσατε, μπορείτε να προσαρμόσετε τον τρόπο που βλέπετε τις αρνητικές στιγμές.
Βήμα 5. Γράψτε στιγμές που βιώσατε αρνητικά συναισθήματα
Θυμηθείτε μια εμπειρία που προκάλεσε αρνητικά συναισθήματα όπως ενοχή, ντροπή, προσβολή, απογοήτευση, απογοήτευση, φόβο ή εκνευρισμό. Έχει εντυπωσιαστεί κανείς με αυτές τις σκέψεις; Σως θα τιμωρηθείτε για το χύσιμο του καφέ και το λερωμένο πουκάμισο του αφεντικού σας. Θα απολυθείτε λόγω αυτού του περιστατικού και δεν θα μπορέσετε ποτέ να ξαναβρείτε δουλειά; Η υπερβολική αντίδραση στα καθημερινά γεγονότα μπορεί να εμποδίσει την παραγωγική θετική σκέψη.
Βήμα 6. Αλλάξτε τον τρόπο που βλέπετε τις αρνητικές στιγμές ως θετικές
Αναζητήστε αρνητικές στιγμές στη λίστα σας. Αφιερώστε χρόνο για να επανεξετάσετε αυτές τις στιγμές με τρόπο που μπορεί να μετατρέψει τα συναισθήματά σας σε θετικά (ή τουλάχιστον ουδέτερα) όταν απαντάτε σε αρνητικές εμπειρίες.
- Για παράδειγμα, εάν ο οδηγός ενός οχήματος σας θυμώνει στο δρόμο για το σπίτι, αλλάξτε τον τρόπο που βλέπετε τις προθέσεις αυτού του ατόμου ως ακούσιες. Εάν ντρέπεστε για ένα γεγονός που συνέβη, προσπαθήστε να το δείτε ως μια γελοία ή γελοία κατάσταση. Ακόμα κι αν το αφεντικό σας είναι αναστατωμένο για τον χυμό καφέ, θυμηθείτε ότι λάθη μπορεί να συμβούν ανά πάσα στιγμή. Εάν είστε τυχεροί, θα το δει ως αστείο πράγμα.
- Εάν δεν βλέπετε τα μικρά λάθη ως μεγάλα προβλήματα, μπορείτε να χειριστείτε καλύτερα την κατάσταση. Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση αφού χύσετε καφέ είναι να δείξετε πραγματική ανησυχία για το αφεντικό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι καλά και δεν υπάρχουν εγκαύματα. Μετά από αυτό, μπορείτε να προσφέρετε να αγοράσει στο αφεντικό σας ένα νέο πουκάμισο για μεσημεριανό γεύμα ή να στεγνώσει το πουκάμισό του με καφέ.
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε τα «αποθέματα ευτυχίας»
Η βελτιωμένη ικανότητα αντιμετώπισης των αρνητικών συναισθημάτων μπορεί να αυξήσει τα θετικά συναισθήματα με την πάροδο του χρόνου. Τα οφέλη που έχετε από το να αισθάνεστε θετικά συναισθήματα θα διαρκέσουν πολύ. Η εμπειρία είναι μεγαλύτερη από την ώρα που νιώθεις ευτυχία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την εμπειρία αντλώντας την από τα «αποθέματα ευτυχίας» σας σε μεταγενέστερες στιγμές και σε διαφορετικές συναισθηματικές καταστάσεις.
Μην ανησυχείτε αν δυσκολεύεστε να δημιουργήσετε μια θετική συναισθηματική εμπειρία. Χρησιμοποιήστε τις αναμνήσεις που έχετε συσσωρεύσει στο "αποθεματικό ευτυχίας"
Βήμα 8. Να θυμάστε ότι όλοι έχουν αντιμετωπίσει προβλήματα
Όλοι έχουν βιώσει τα προβλήματα της ζωής, μικρά και μεγάλα, οπότε δεν είστε μόνοι. Για να αλλάξετε μια υπερβολική αντίδραση, πρέπει να εξασκηθείτε και να αφιερώσετε χρόνο για να προσαρμοστείτε και να μάθετε να αποδέχεστε την κατάσταση. Θα είναι πιο εύκολο να ξεχάσετε τα μικρά πράγματα όσο περισσότερο εξασκείστε. Επιπλέον, θα μπορείτε επίσης να δείτε μεγάλα προβλήματα με καθαρό μυαλό και ως ευκαιρία μάθησης.
Βήμα 9. Κατακτήστε τη συνήθεια της αυτοκριτικής
Η συνήθειά σας για «αυτοκριτική» μπορεί να εμποδίσει την πρόοδό σας στην οικοδόμηση μιας θετικής στάσης.
- Για παράδειγμα, ίσως επικρίνετε τον εαυτό σας αποκαλώντας τον εαυτό σας ηλίθιο που έριξε καφέ στο αφεντικό σας. Αυτή η κριτική θα σας στεναχωρήσει για πολύ καιρό και μάταια. Προσπαθήστε να προβληματιστείτε όταν επικρίνετε τον εαυτό σας έτσι. Θα είστε σε θέση να κατανοήσετε καλύτερα την κατάσταση όταν δεν κατακρίνετε πλέον τον εαυτό σας.
- Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να αμφισβητείτε τη συνήθεια της αυτοκριτικής και της αρνητικής σκέψης. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ χρήσιμη για τη δημιουργία θετικής στάσης.
Μέθοδος 3 από 5: Δίνοντας στον εαυτό σας χρόνο
Βήμα 1. Κάντε τα πράγματα που αγαπάτε
Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να κάνει πράγματα που σας αρέσουν ή που σας κάνουν ευτυχισμένους. Μπορεί να μην είναι εύκολο να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο, ειδικά αν προσπαθείτε πάντα να βάζετε τα συμφέροντα των άλλων πρώτα. Ομοίως, εάν βρίσκεστε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, για παράδειγμα, πρέπει ακόμα να φροντίσετε μικρά παιδιά ή να φροντίσετε κάποιον που είναι άρρωστο. Αλλά πάντα να θυμάστε ότι "πρέπει να βάλετε μάσκα οξυγόνου για τον εαυτό σας πρώτα πριν βοηθήσετε τους άλλους". Είστε ο καλύτερος βοηθός όταν είστε ο ίδιος στην καλύτερη κατάσταση.
- Εάν η μουσική μπορεί να σας κάνει ευτυχισμένους, ακούστε μουσική. Εάν διαβάζετε ένα βιβλίο που σας κάνει ευτυχισμένους, αφιερώστε λίγο χρόνο για να διαβάσετε σε ένα ήσυχο μέρος. Πηγαίνετε για να δείτε τα όμορφα αξιοθέατα, επισκεφθείτε ένα μουσείο ή δείτε μια ταινία που αγαπάτε.
- Συνεχίστε να κάνετε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εστιάσετε στα θετικά.
Βήμα 2. Αφιερώστε χρόνο για να ξαναζήσετε ικανοποιητικές στιγμές
Κανείς άλλος δεν θα σας προσέξει ή θα σας κρίνει όταν αναθεωρείτε τη ζωή σας και τον εαυτό σας, οπότε μην ανησυχείτε μήπως βρεθείτε αλαζονικοί. Δεν χρειάζεται να δείχνεις καλός ή ωραίος σε άλλους ανθρώπους για να το απολαύσεις.
- Εάν είστε καλοί στη μαγειρική, παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι είστε ταλαντούχος μάγειρας. Ομοίως, αν σας αρέσει να τραγουδάτε, η φωνή σας δεν χρειάζεται να εντυπωσιάσει όλα τα πλάσματα του δάσους πριν ξεκινήσετε να τραγουδάτε.
- Παρατηρήστε τις ικανοποιητικές, περήφανες, χαρούμενες ή απολαυστικές στιγμές στη ζωή σας και τις δραστηριότητες που τις προκάλεσαν. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να επαναλάβετε την εμπειρία ξανά στο μέλλον.
Βήμα 3. Μην ανησυχείτε πολύ για τους άλλους ανθρώπους
Δεν είστε σαν όλους τους άλλους, οπότε δεν έχετε λόγο να κρίνετε τον εαυτό σας με τα πρότυπα των άλλων. Maybeσως σας αρέσουν πράγματα που δεν αρέσουν στους άλλους. Φυσικά μπορείτε να ορίσετε τον εαυτό σας τι σημαίνει να είσαι επιτυχημένος στη ζωή σου.
Βήμα 4. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Η άποψή σας για τον εαυτό σας θα είναι πολύ διαφορετική από την άποψη που σας βλέπουν οι άλλοι. Το να βλέπεις τους πίνακες του Μονέ από απόσταση 30 εκατοστών θα είναι διαφορετικό όταν το βλέπεις από απόσταση 6 μέτρων. Να γνωρίζετε ότι η εικόνα ενός ατόμου που βλέπετε μπορεί να είναι διαφορετική από την εικόνα που θέλει να δείξει. Η εικόνα σας μπορεί να είναι μόνο μέρος της πραγματικότητας. Απαλλαγείτε από τη συνήθεια να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους και να μετράτε την αυτοεκτίμησή σας με βάση τις απόψεις των άλλων. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα βγάζετε υποκειμενικά συμπεράσματα για τη συμπεριφορά των άλλων.
Για παράδειγμα, αν αλληλεπιδράτε αρνητικά με έναν απλό φίλο, μην υποθέσετε ότι δεν σας συμπαθεί. Αντ 'αυτού, υποθέστε ότι υπήρξε μια παρεξήγηση μεταξύ των δυο σας ή κάτι άλλο που αναστάτωσε τον φίλο σας
Μέθοδος 4 από 5: Σχέσεις
Βήμα 1. Δημιουργήστε καλές σχέσεις
Οι σχέσεις είναι μια σημαντική πτυχή της ανθρώπινης ζωής, ακόμα κι αν συμπεριλάβετε τον εαυτό σας στην «εσωστρεφή» ομάδα ή κάποιον που προτιμά να είναι μόνος και δεν χρειάζεται πολλούς φίλους. Οι φιλίες και οι σχέσεις είναι πηγές υποστήριξης, αναγνώρισης και δύναμης για ανθρώπους κάθε προσωπικότητας. Καλλιεργήστε καλές σχέσεις στη ζωή σας με τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας.
Η έρευνα δείχνει ότι η διάθεσή σας μπορεί να βελτιωθεί αμέσως μετά τη συνομιλία με κάποιον που σας ενδιαφέρει και λαμβάνετε υποστηρικτική απάντηση από αυτόν
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια νέα σχέση
Όταν συναντάτε νέους ανθρώπους, αναζητήστε ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά να είστε κοντά τους. Επικοινωνήστε μαζί τους. Αυτοί οι άνθρωποι θα γίνουν το δίκτυο υποστήριξής σας και θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια θετική στάση.
Βήμα 3. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας με έναν φίλο
Αν δυσκολεύεστε να βιώσετε θετικά συναισθήματα μόνοι σας, ζητήστε υποστήριξη από έναν φίλο. Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε ότι πρέπει να απαλλαγείτε από όλα τα αρνητικά συναισθήματα. Η συνομιλία με φίλους θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα αρνητικά συναισθήματα και θα σας δώσει την ευκαιρία να ζήσετε θετικά συναισθήματα.
Μέθοδος 5 από 5: Αντιμετώπιση καταστάσεων που προκαλούν άγχος
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε μια θετική προοπτική σε αγχωτικές καταστάσεις
Η επανεκτίμηση μιας αγχωτικής κατάστασης με θετικό τρόπο σημαίνει ότι παίρνουμε τον έλεγχο της κατάστασης και την βλέπουμε με νέο πρίσμα.
Για παράδειγμα, αν έχετε πολλή δουλειά να κάνετε, αντί να κοιτάξετε τη λίστα υποχρεώσεών σας και να πείτε "Δεν μπορώ να κάνω όλες αυτές τις εργασίες", δοκιμάστε να πείτε, "Μπορώ να ολοκληρώσω σημαντικές εργασίες"
Βήμα 2. Προσπαθήστε να λύσετε το πρόβλημα εστιάζοντας στο πρόβλημα
Η επίλυση ενός προβλήματος εστιάζοντας στο πρόβλημα γίνεται εστιάζοντας στο πρόβλημα που σας προκαλεί άγχος και προσπαθώντας να βρείτε μια λύση. Διαχωρίστε το πρόβλημα σε βήματα που μπορείτε να κάνετε. Μάθετε αν μπορεί να υπάρχει εμπόδιο ή εμπόδιο και, στη συνέχεια, καθορίστε πώς να το ξεπεράσετε.
- Για παράδειγμα, εάν δυσκολεύεστε να δημιουργήσετε μια ομάδα με τους συναδέλφους σας για να συνεργαστούν καλά, πάρτε τους μαζί για να αναλύσουν την τρέχουσα κατάσταση. Μάθετε την πραγματική κατάσταση. Μετά από αυτό, ζητήστε απόψεις από τους συναδέλφους σας και γράψτε τις λύσεις που μπορούν να λύσουν αυτό το πρόβλημα.
- Ένα άλλο παράδειγμα, ο Danang δεν συμπαθεί τον Susi και το αφεντικό σας δεν υποστηρίζει την ομαδική εργασία και σέβεται ακόμη περισσότερο την ατομική προσπάθεια. Όταν επιλύετε προβλήματα εστιάζοντας στο πρόβλημα, πρέπει να είστε σταθεροί ότι παρόλο που ο Danang και ο Susi μπορεί να αντιπαθούν ο ένας τον άλλον, υπάρχουν πρότυπα συμπεριφοράς που πρέπει να τηρούνται και στη συνέχεια να εφαρμόζονται αυτά τα πρότυπα. Μετά από αυτό, κάντε την άσκηση σε ομάδες ζητώντας από όλους να πουν μεταξύ τους τρία θετικά πράγματα.
- Προκειμένου τα μέλη της ομάδας να συνδεθούν μεταξύ τους και να ολοκληρώσουν με επιτυχία τα έργα, η ομάδα σας μπορεί να γίνει πρότυπο ως φορέων θετικής αλλαγής της εταιρικής κουλτούρας.
Βήμα 3. Βρείτε θετικό νόημα στα καθημερινά γεγονότα
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν θετικά συναισθήματα μπροστά στις αντιξοότητες είναι να αναζητήσουν θετικό νόημα στα καθημερινά γεγονότα και μέσα από τις ίδιες τις αντιξοότητες.
