Στο επίκεντρο της νοοτροπίας είναι η συναισθηματική απάντηση που δίνεις στις συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες. Είναι σημαντικό για την υγεία και την ποιότητα ζωής σας. Σως δεν μπορείτε να αλλάξετε τη δουλειά, την οικογένεια ή άλλα μεγάλα όρια που προκαλούν αρνητικές σκέψεις. Αλλά μπορείτε να αντιμετωπίσετε την απογοήτευση με μια θετική στάση αμφισβητώντας τις αρνητικές σκέψεις και βελτιώνοντας την οπτική σας για τη ζωή.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Πρόκληση αρνητικών σκέψεων
Βήμα 1. Μελετήστε τις αρνητικές σκέψεις σας
Οι επαγγελματίες της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας πιστεύουν ότι έχουμε τη δυνατότητα να αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας αλλάζοντας τον τρόπο που σκεφτόμαστε. Οι σκέψεις είναι οι καταλύτες που μας οδηγούν στη συμπεριφορά. Το πρώτο βήμα για τον έλεγχο του νου είναι η επίγνωση.
Βήμα 2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να καταγράψετε την πρόοδο των σκέψεών σας
Εάν δυσκολεύεστε να προσδιορίσετε τις αρνητικές σκέψεις σας, δοκιμάστε να τις γράψετε σε ένα ημερολόγιο. Σε αυτό το περιοδικό, εξηγήστε πώς βλέπετε πολλά διαφορετικά πράγματα: τον εαυτό σας, την πρόοδό σας στο σχολείο, τους γονείς σας, την πολιτική, το περιβάλλον και ούτω καθεξής.
- Αυτό θα σας αναγκάσει να δώσετε προσοχή στη σημαντική φωνή στο μυαλό σας και να την ακούσετε.
- Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να θυμάστε μια στιγμή που σκεφτήκατε αρνητικά.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να φιμώσετε τον κριτικό μέσα σας εστιάζοντας στο θετικό
Όταν ακούτε μια φωνή στο κεφάλι σας να λέει κάτι αρνητικό, προσπαθήστε να σταματήσετε και να αντικαταστήσετε την αρνητική σκέψη με κάτι θετικό.
Για παράδειγμα, αν το μυαλό σας συνεχίζει να σας λέει πώς μισείτε τον διευθυντή σας, μπορείτε να πείτε: "Η δουλειά της δεν είναι εύκολη και κάνει ό, τι καλύτερο μπορεί"
Βήμα 4. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Καταγράψτε γεγονότα στη ζωή σας για τα οποία είστε ευγνώμονες. Εκφράστε αυτά τα συναισθήματα σε ένα ημερολόγιο, επιστολή ή άλλη μορφή γραφής. Γράψτε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Προσπαθήστε να γράφετε σε αυτό το περιοδικό μερικές φορές την εβδομάδα.
- Η έρευνα δείχνει ότι τα περιοδικά ευγνωμοσύνης είναι πιο αποτελεσματικά όταν γεμίζουν με μερικά γεγονότα που περιγράφονται σε βάθος και όχι με μεγάλο αριθμό αλλά όχι σε βάθος. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να κοιτάξετε πίσω και να είστε ευγνώμονες για τις στιγμές που γράψατε.
- Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τα θετικά πράγματα στη ζωή.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται θετικά
Προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια πιο επιτυχημένη κατάσταση και φανταστείτε αυτήν την κατάσταση με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Απαλλαγείτε από σκέψεις όπως "Σίγουρα δεν μπορώ να το κάνω αυτό". Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο πώς μπορείτε να κάνετε κάτι καλά: "Μπορώ να τελειώσω αυτό το έργο. Δεν θα ζητήσω μεγάλη βοήθεια και μπορώ να το κάνω καλά."
Όταν αγωνίζεστε για να είστε σίγουροι για τις δραστηριότητες και την άποψή σας, οι πιθανότητες επίτευξης των στόχων σας αυξάνονται
Μέθοδος 2 από 4: Διόρθωση της άποψης
Βήμα 1. Αναζητήστε τη θετική πλευρά των προκλήσεων της ζωής
Συνεχίστε να ζείτε και μην επικεντρώνεστε στο πώς η ζωή μπορεί να φαίνεται τόσο δύσκολη. Απλά σκεφτείτε τις περιπέτειες που έχετε στη ζωή από αυτές τις προκλήσεις. Εάν τα πράγματα είναι ευθεία και εύκολα, η ζωή σας μπορεί να αισθάνεται μη ελκυστική. Σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις και να γίνετε καλύτερος άνθρωπος εξαιτίας αυτών.
Για παράδειγμα, εάν είστε θυμωμένοι που σας απολύουν, σκεφτείτε πώς αυτή η κατάσταση θα μπορούσε να σας επιτρέψει να περάσετε πολύ πολύτιμο χρόνο με τα παιδιά σας
Βήμα 2. Προσπαθήστε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε σε πράγματα που είναι απογοητευτικά
Όχι σπάνια αντιμετωπίζουμε καταστάσεις που προκαλούν απογοήτευση. Maybeσως έχετε καταφέρει να χάσετε βάρος, αλλά ξαναπήρατε ξαφνικά, ή ξαφνικά άρχισε να βρέχει ενώ κάνατε μπάρμπεκιου με φίλους. Όταν αντιμετωπίζουμε καταστάσεις που προκαλούν ενόχληση, απογοητευόμαστε εύκολα εξαιτίας μικρών πραγμάτων, όπως το ότι δεν μπορούμε να βρούμε χώρο στάθμευσης ή πρέπει να πηγαίνουμε πέρα δώθε λόγω κόκκινου φωτός. Αλλά αν μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που αντιδράτε σε μια τέτοια κατάσταση, τέτοια πράγματα δεν μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο σε εσάς.
- Συγκρίνετε την ενόχληση που νιώθετε τώρα με μια παρόμοια στο παρελθόν. Μπορεί αυτή η απογοήτευση να κάνει τη διαφορά μακροπρόθεσμα; Or σπαταλάτε την ενέργειά σας για να εκνευριστείτε σε κάτι που δεν έχει σημασία;
- Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι είστε δυσαρεστημένοι με το σημερινό σας επάγγελμα ως καφετιέρα. Προσπαθήστε να προσθέσετε τέχνη στο έργο σας δημιουργώντας όμορφη τέχνη καφέ. Απλά σκεφτείτε ωραία πράγματα που μπορείτε να πείτε στους πελάτες σας. Ρωτήστε τον διαχειριστή σας εάν υπάρχει κάτι άλλο που μπορείτε να βοηθήσετε, όπως η επιλογή μουσικής και ούτω καθεξής.
- Αν μισείτε την κυκλοφοριακή συμφόρηση, προσπαθήστε να φτιάξετε μια διασκεδαστική λίστα αναπαραγωγής για να ακούσετε στο αυτοκίνητο.
- Λάβετε μέτρα για να αλλάξετε την κατάσταση που προκαλεί δυσαρέσκεια. Εάν μισείτε να πηγαίνετε στη δουλειά, μπορεί να αισθάνεστε έτσι επειδή θέλετε μια διαφορετική καριέρα. Κάντε κάτι για να αλλάξετε αυτήν την κατάσταση.
Βήμα 3. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε
Συχνά πιαζόμαστε τόσο πολύ σε αρνητικές σκέψεις που νιώθουμε άγχος, συντριβή, απογοήτευση ή θυμός. Αν αφιερώσουμε χρόνο για να χαλαρώσουμε, μπορούμε επίσης να βρεθούμε σε θέση να αντιμετωπίσουμε προβλήματα με θετική στάση. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε κάτι χαλαρωτικό, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να παρακολουθήσετε μια αγαπημένη τηλεοπτική εκπομπή ή να καλέσετε έναν φίλο.
Δοκιμάστε διαλογισμό ή γιόγκα ή αφιερώστε λίγα λεπτά για να πάρετε βαθιές αναπνοές
Βήμα 4. Κάντε τη δραστηριότητα που κάνετε αξιόπιστα
Η απογοήτευση και οι αρνητικές σκέψεις συχνά προκύπτουν επειδή αισθανόμαστε λιγότερο επιτυχημένοι ή λιγότερο επιτυχημένοι παρά την προσπάθεια που κάνουμε. Μια παραγωγική απάντηση σε αυτό το πρόβλημα είναι να κάνετε κάτι που μπορείτε να κάνετε καλά. Όταν αισθάνεστε καλά για τις ικανότητές σας, η νοοτροπία σας αναπτύσσεται προς μια θετική κατεύθυνση. Προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις θετικές δραστηριότητες πιο συχνά.
Για παράδειγμα, αν σας αρέσει το πλέξιμο, προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο και να δημιουργήσετε ένα έργο πλεξίματος. Θα λάβετε θετική ενέργεια από αυτήν τη δραστηριότητα επειδή μπορείτε να δείτε την πρόοδο αυτού του έργου. Αυτή η θετική ενέργεια επηρεάζει επίσης την προοπτική σας σε άλλα έργα
Βήμα 5. Αποφύγετε μέσα που δημιουργούν αρνητικές σκέψεις
Η έρευνα δείχνει ότι οι αρνητικές σκέψεις υποστηρίζονται από τα μέσα ενημέρωσης σε αρνητικές συγκρίσεις. Εάν παρατηρήσετε ότι τα μέσα μαζικής ενημέρωσης σας κάνουν να νιώθετε αρνητικά, μια προσέγγιση που μπορείτε να ακολουθήσετε είναι να αποφύγετε τα μέσα. Αν βρίσκεστε συχνά σε σύγκριση με ένα μοντέλο ή αθλητή, αποφύγετε περιοδικά, εκδηλώσεις ή διαγωνισμούς που την χαρακτηρίζουν.
Ακόμα κι αν δεν περνάτε πολύ χρόνο εκτεθειμένος σε μέσα που αντιπροσωπεύουν το ιδανικό σας, οι μελέτες δείχνουν ότι αυτό επηρεάζει αρνητικά την αυτοπεποίθηση και την προοπτική σας για τον εαυτό σας
Βήμα 6. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το χιούμορ σας
Το να διασκεδάζετε και να γελάτε μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και οι αντιδράσεις σας σε καταστάσεις και άλλους ανθρώπους θα είναι πιο θετικές.
Παρακολουθήστε κωμικές εκπομπές, παρακολουθήστε κωμικές τηλεοπτικές εκπομπές ή διαβάστε βιβλία που περιέχουν αστεία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια αίσθηση του χιούμορ που σας κρατά χαλαρούς και θετικούς
Μέθοδος 3 από 4: Αλληλεπίδραση με άλλους
Βήμα 1. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα
Εάν ο φίλος σας έχει αρνητική άποψη, αυτή η αρνητικότητα θα μπορούσε να σας εξαφανίσει. Για παράδειγμα, αν μιλάει πάντα αρνητικά για το σχολείο σας, μπορεί να αρχίσετε να τον σκέφτεστε και αρνητικά. Αυτό συμβαίνει γιατί σε αυτό εστιάζετε. Αν σκεφτείτε τις θετικές πτυχές του σχολείου σας, μπορείτε επίσης να το δείτε πιο καθαρά.
Δημιουργήστε ένα δίκτυο ανθρώπων με θετική προσέγγιση στη ζωή. Προσπαθήστε να περνάτε λιγότερο χρόνο με εκείνους που σας κάνουν να αισθάνεστε πεσμένοι
Βήμα 2. Προσπαθήστε να έχετε θετική άποψη για τους άλλους
Μερικές φορές αυτά τα αρνητικά συναισθήματα είναι μεταδοτικά και επηρεάζουν ολόκληρη την αλληλεπίδραση. Οι αρνητικές απόψεις μπορούν να κάνουν τους άλλους ανθρώπους να μην θέλουν να περνούν χρόνο μαζί σας, έτσι ώστε αυτός ο κύκλος αρνητικών συναισθημάτων να είναι δύσκολο να σταματήσει. Ο τρόπος για να βγείτε από αυτόν τον κύκλο και να δημιουργήσετε μια θετική νοοτροπία είναι να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κάνει κοινωνική υποστήριξη. Κάνοντας θετικά σχόλια σε άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μια θετική νοοτροπία.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε κάποιον να αισθάνεται καλά με τον εαυτό του αναγνωρίζοντας και επαινώντας κάτι θετικό γι 'αυτόν. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να επαινέσετε τη φωνή της όταν τραγουδά.
- Το να είσαι ευγενικός με τους άλλους συνδέεται με θετικά πράγματα στην οικογενειακή ζωή, την υγεία και την καριέρα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη διαμόρφωση μιας θετικής νοοτροπίας.
Βήμα 3. Δείξτε ενδιαφέρον και υπερηφάνεια για τους άλλους
Όταν αλληλεπιδράτε με άλλα άτομα, μπορείτε να τα βοηθήσετε να αισθανθούν θετικά. Αυτό επίσης θα κάνει τη νοοτροπία σας πιο θετική. Προσπαθήστε να κάνετε τις σκέψεις σας πιο θετικές όταν κοιτάτε το άλλο άτομο δείχνοντας ενδιαφέρον για αυτόν και τονίζοντας την υπερηφάνεια που νιώθετε.
Όταν κάνετε παρέα με φίλους, προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο μιλώντας για τα τελευταία νέα από αυτούς. Κρατήστε τη συζήτηση μακριά από τον εαυτό σας και προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο να τον ακούσετε
Βήμα 4. Καταγράψτε περιστατικά όπου βοηθήσατε άλλους
Καταγράψτε τρόπους με τους οποίους βοηθήσατε τους άλλους και συμβάλλατε στην ευτυχία τους. Maybeσως αυτό ακούγεται ανειλικρινές. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι αυτή η στάση μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ότι έχετε κάνει μια αλλαγή μένοντας θετικοί.
Βήμα 5. Γίνετε μέλος σε μια κοινωνική ομάδα
Η ένταξη σε μια κοινωνική ομάδα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αρνητικών σκέψεων. Για πολλούς ανθρώπους, η δραστηριότητα σε θρησκευτικές ενώσεις μπορεί επίσης να διαμορφώσει μια θετική νοοτροπία.
Μέθοδος 4 από 4: Να έχετε θετικό τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κοιμηθείτε αρκετά
Είναι πιο εύκολο να ασχοληθείτε με πράγματα που σας στεναχωρούν και να παραμείνετε θετικοί όταν το σώμα σας είναι γεμάτο ενέργεια. Το σώμα χρειάζεται ανάπαυση για να ανακάμψει, κάτι που μπορεί να βοηθήσει το μυαλό να λειτουργήσει πιο παραγωγικά και θετικά. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, δοκιμάστε να χαμηλώσετε λίγο τα φώτα πριν πάτε για ύπνο. Απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες (υπολογιστή, τηλεόραση, τηλέφωνο) τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τον ύπνο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το μυαλό να κοιμηθεί
Βήμα 2. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Δώστε στο σώμα σας μια καλή διατροφή που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια θετική στάση. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και τηγανητά τρόφιμα. Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όπως φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες που είναι γνωστό ότι βελτιώνουν τη διάθεση. Ένα παράδειγμα είναι το σελήνιο, το οποίο βρίσκεται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, θαλασσινά και κρέατα χαμηλών λιπαρών. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχονται σε ψάρια και καρύδια. και φυλλικό οξύ που περιέχονται σε πράσινα λαχανικά και όσπρια
Βήμα 3. Πίνετε άφθονο νερό
Μια αρνητική διάθεση συνδέεται συχνά με μια κατάσταση αφυδάτωσης. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό σε μια μέρα. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρά (για γυναίκες) ή 3 λίτρα νερό (για άνδρες) κάθε μέρα.
Η τροφή που τρώτε μπορεί επίσης να συμβάλει στην πρόσληψη υγρών στο σώμα. Πρέπει να πίνετε περίπου 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα
Βήμα 4. Ασκηθείτε τακτικά
Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που συνδέονται με θετικά συναισθήματα. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας κρατήσει μακριά από το άγχος, την κατάθλιψη και άλλα άσχημα συναισθήματα.
