Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν το πρόβλημα των αρνητικών προτύπων σκέψης. Οι σκέψεις θα επηρεάσουν την καθημερινή ζωή, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων και της συμπεριφοράς. Πρέπει να ξέρουμε πώς να ξεπεράσουμε τις αρνητικές σκέψεις για να αποτρέψουμε την εμφάνιση αρνητικών συνεπειών. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αλλάξετε τις αρνητικές συνήθειες σκέψης αναγνωρίζοντας τη νοοτροπία σας, αλλάζοντας αυτό που σκέφτεστε, σκεφτόμαστε πιο αισιόδοξα και αντιμετωπίζοντας τις αρνητικές σκέψεις με τον σωστό τρόπο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Αναγνώριση αρνητικών σκέψεων
Βήμα 1. Κάντε μια λίστα με αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν αυθόρμητα
Οι σκέψεις σχετίζονται άμεσα με τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά. Επομένως, οι σκέψεις μας θα επηρεάσουν τα συναισθήματα που θα επηρεάσουν τον τρόπο που συμπεριφερόμαστε. Και τα τρία (σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορά) επηρεάζουν επίσης το ένα το άλλο ταυτόχρονα. Αυτή η ιδέα παίζει σημαντικό ρόλο στη συμπεριφορική θεραπεία μέσω γνωστικών πτυχών (Cognitive Behavioral Therapy [CBT]), η οποία είναι μία από τις θεραπευτικές τεχνικές για την υπέρβαση των αρνητικών προτύπων σκέψης. Η CBT είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία για την αλλαγή των αρνητικών προτύπων σκέψης. Η παρακολούθηση όλων των αρνητικών σκέψεων σας κάνει πιο συνειδητοποιημένους για αυτό που σκέφτεστε και αυξάνει την ικανότητά σας να διορθώνετε τα πρότυπα σκέψης σας.
- Μερικά παραδείγματα αρνητικών σκέψεων: "Είμαι τόσο ηλίθιος, δεν υπάρχει τίποτα καλό σε μένα, θα συμβούν άσχημα πράγματα (και) είμαι καταδικασμένος να αποτύχω".
- Εάν έχετε αμφιβολίες για τη νοοτροπία σας, ρωτήστε ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο εάν μπορεί να σας πει ένα σχέδιο σκέψης που πιστεύει ότι είναι αρνητικό ή επιβλαβές.
Βήμα 2. Μάθετε γιατί έχετε αρνητικό μοτίβο σκέψης
Μπορείτε να μάθετε την αιτία των αρνητικών προτύπων σκέψης γνωρίζοντας την πηγή των προτύπων σκέψης. Maybeσως έχετε αρνητικό τρόπο σκέψης εξαιτίας ενός προβλήματος που έχετε περάσει.
- Μάθετε τις αιτίες ή τις καταστάσεις στις οποίες έχετε συνηθίσει την αρνητική σκέψη. Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε "δεν είμαι καλός", προσπαθήστε να καταλάβετε την κατάσταση που σας έκανε να σκεφτείτε με αυτόν τον τρόπο. Ορισμένες περιστάσεις μπορούν να επηρεάσουν τη σκέψη σας, για παράδειγμα: η μητέρα μου μου είπε ότι πρέπει να πάρω καλούς βαθμούς, αλλά απέτυχα, απολύθηκα από τη δουλειά μου, η σχέση μου είχε τελειώσει και ο φίλος μου ήταν κακός μαζί μου.
- Μετά από αυτό, προσπαθήστε να καταλάβετε πότε και πώς τείνουν να εμφανίζονται αρνητικές σκέψεις, ώστε να μπορείτε να βρείτε μοτίβα στις σκέψεις σας. Σε ποια κατάσταση; Ποιος είναι μαζί σου? Που ήσουν τότε; Για παράδειγμα, εάν συχνά νομίζετε ότι είστε ηλίθιοι, παρατηρήστε αυτές τις σκέψεις που συνήθως συμβαίνουν όταν βρίσκεστε εκεί, με ποιον είστε και πότε μπορείτε να αναγνωρίσετε το μοτίβο. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε: "Είμαι ηλίθιος" που άργησα στη δουλειά, κατά τη διάρκεια της εργασίας ή ήμουν μόνος.
Βήμα 3. Δημιουργήστε ένα μοτίβο από τη λίστα που δημιουργήσατε
Αρχικά, προσδιορίστε τη συγκεκριμένη νοοτροπία σας πριν την αλλάξετε. Οι αρνητικές σκέψεις συνήθως διαμορφώνονται σε πρότυπα σκέψης που ονομάζονται βασικές πεποιθήσεις ή επιβλαβείς συνήθειες σκέψης. Αυτή η νοοτροπία θα είναι ενσωματωμένη στο μυαλό μας. Εκτός από επιζήμια, αυτή η σκέψη δεν ταιριάζει με την πραγματικότητα. Μια τέτοια ακραία σκέψη δεν λαμβάνει υπόψη ότι υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τις εμπειρίες της ζωής ή τους ανθρώπους. Γράψτε τυχόν πρότυπα σκέψης ή συνήθειες που έχετε. Για παράδειγμα, αν έχετε την τάση να σκέφτεστε "είμαι ηλίθιος", αυτή η σκέψη είναι ένα σημάδι μιας αυτοκριτικής νοοτροπίας. Υπάρχουν μερικά κοινά λάθη σκέψης:
- "Υπερβολή" που σημαίνει ότι σκέφτεστε ότι θα συμβεί το χειρότερο, για παράδειγμα "Κάτι κακό πρόκειται να συμβεί".
- «Γενικεύοντας» σημαίνει να ολοκληρώνετε αυτό που θα βιώσετε με βάση ένα συγκεκριμένο περιστατικό και στη συνέχεια να σκέφτεστε: «Κάνω πάντα αυτό το λάθος».
- «Διαβάζοντας μυαλό» σημαίνει να σκέφτεστε ότι γνωρίζετε τι σκέφτονται οι άλλοι άνθρωποι. Για παράδειγμα, "ξέρω ότι δεν με συμπαθεί".
- «Προγνωρίζοντας το μέλλον» που σημαίνει ότι πιστεύετε ότι ξέρετε τι θα συμβεί, για παράδειγμα, «θα αποτύχω».
- "Αυτοκριτική" σημαίνει να σκέφτεσαι αρνητικά για τον εαυτό σου, για παράδειγμα, "Αυτό είναι δικό μου λάθος. Είμαι ηλίθιος."
- "Σκέφτεσαι ασπρόμαυρο" που σημαίνει ότι σκέφτεσαι μόνο ως καλό ή κακό σε οτιδήποτε και τίποτα στη μέση. Για παράδειγμα, ένας ασπρόμαυρος σκεπτόμενος άνθρωπος θα έλεγε "Είναι το πιο ενοχλητικό άτομο" ή "Είναι το πιο διασκεδαστικό άτομο", αλλά ποτέ μην σκέφτεστε, "Παρόλο που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί, μπορεί ακόμα να είναι φίλοι με."
Βήμα 4. Σκεφτείτε τις συνέπειες
Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί ορισμένες σκέψεις θεωρούνται αρνητικές, ώστε να γνωρίζετε γιατί πρέπει να αλλάξουν. Για παράδειγμα, εάν οι αρνητικές σκέψεις "δεν είμαι αρκετά καλός" σας προκαλούν πρόβλημα κοινωνικοποίησης, χαμηλή αυτοεκτίμηση ή αυτοτραυματισμό, αυτά είναι αρνητικά άμεσα αποτελέσματα. Προσπαθήστε να θυμηθείτε τις αρνητικές συνέπειες που έχουν συμβεί όταν προκύπτουν αυτές οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις.
Στη λίστα των αρνητικών σκέψεων, γράψτε επίσης τις αρνητικές συνέπειες της αρνητικής σκέψης. Κάντε το για κάθε αρνητική σκέψη που μπορείτε να βρείτε
Βήμα 5. Καταγράψτε τις σκέψεις σας
Κρατήστε σημειώσεις για να εντοπίσετε αρνητικές σκέψεις κάθε μέρα ή κάθε εβδομάδα.
Καθορίστε τις ιδέες που υποστηρίζουν και δεν υποστηρίζουν τις σκέψεις σας. Χρησιμοποιήστε αυτά τα επιχειρήματα για να προσδιορίσετε ποιες σκέψεις είναι αληθινές και ωφέλιμες. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια αρνητική σκέψη, "Δεν είμαι αρκετά καλός", δημιουργείτε ιδέες που έρχονται σε αντίθεση με αυτές τις σκέψεις: Είμαι άξιος, θα κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ, δεν χρειάζεται να νομίζουν όλοι ότι εγώ " Είμαι καλός, είμαι ήδη καλός άνθρωπος
Μέθοδος 2 από 4: Αλλαγή συνηθειών επιβλαβούς σκέψης
Βήμα 1. Μην χρησιμοποιείτε αρνητικές λέξεις
Σταματήστε να σκέφτεστε τις λέξεις «δεν» και «δεν μπορώ». Το να αφήνετε τις αρνητικές σκέψεις να εμφανίζονται συνεχώς θα σας επηρεάσει να αντιδράσετε με τρόπο που οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες. Κάντε συνειδητή προσπάθεια να αντικαταστήσετε αυτές τις λέξεις με «θέληση» και «θα μπορούσα». Αποδεχτείτε το γεγονός ότι ο καθένας μπορεί να βιώσει αποτυχία, αλλά δείτε αυτό ως μια ευκαιρία να μάθετε από την εμπειρία, ώστε να είστε καλύτεροι αργότερα.
Καταγράψτε αρνητικές ή ακραίες λέξεις που χρησιμοποιείτε συνήθως, όπως "πάντα" ή "ποτέ". Αυτό είναι ένα παράδειγμα μιας λανθασμένης νοοτροπίας, δηλαδή της ασπρόμαυρης σκέψης. Μετά από αυτό, χρησιμοποιήστε μια πιο ουδέτερη οπτική ή τρόπο ομιλίας, για παράδειγμα, "συχνά, μερικές φορές, ή μερικές φορές". Γράψτε αυτές τις λέξεις και παρατηρήστε πώς τις χρησιμοποιείτε στο διάλογο. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να μιλάει πάντα με λέξεις που είναι πιο ουδέτερες ή πιο αποδεκτές από τους άλλους
Βήμα 2. Κατανοήστε τη σχέση μεταξύ αρνητικών συναισθημάτων και σκέψεων
Αφού αναγνωρίσετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης, να είστε ενήμεροι όταν προκύπτουν αυτές οι σκέψεις και να τις αλλάξετε αμέσως με θετικές σκέψεις.
- Προσπαθείτε πάντα να παρακολουθείτε τις σκέψεις σας και να γνωρίζετε τυχόν αρνητικές σκέψεις. Μπορείτε να το κάνετε αυτό συνειδητοποιώντας κάθε φορά που έχετε ένα αρνητικό συναίσθημα και στη συνέχεια σκεπτόμενος: "Ποιες σκέψεις προκάλεσαν αυτό το συναίσθημα;" Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε κατάθλιψη, αναρωτηθείτε: "Είναι αυτό το συναίσθημα μόνο επειδή πιστεύω ότι δεν είμαι αρκετά καλή;"
- Αν νομίζετε ότι «δεν είμαι καλός», αντικαταστήστε το με μια άλλη σκέψη και πείτε στον εαυτό σας ξανά και ξανά, «είμαι καλός. Αξίζω να με αγαπούν. " Εναλλακτικά, σκεφτείτε ξανά τις εμπειρίες του παρελθόντος και σκεφτείτε λεπτομερώς αυτό που βιώσατε, για παράδειγμα, «Δεν κατάφερα να πετύχω αυτό που ήθελα όταν ήμουν νεότερος. Μεγαλώνοντας, συνειδητοποίησα ότι ο καθένας έχει βιώσει αποτυχία στη ζωή του. Η εμπειρία της αποτυχίας δεν σημαίνει ότι δεν είμαι αρκετά καλός στο να προσπαθώ. Έκανα λάθη και απέτυχα στην επίτευξη των στόχων μου, αλλά τώρα ξέρω ότι μπορώ να προσπαθήσω ξανά και να συνεχίσω να εξασκούμαι μέχρι να επιτευχθούν οι στόχοι και τα όνειρά μου ».
- Με συνεχή εξάσκηση, θα συνηθίσετε σε μια πιο ισορροπημένη νοοτροπία και θα γίνετε πιο εξειδικευμένοι. Ωστόσο, προσπαθήστε να παρακολουθείτε τις σκέψεις σας και προσπαθήστε να τις αλλάξετε, εάν είναι απαραίτητο.
Βήμα 3. Επιλέξτε μια ρεαλιστική ή θετική εξήγηση
Οτιδήποτε σε αυτή τη ζωή μπορεί να θεωρηθεί καλό ή κακό. Για παράδειγμα, αν κάποιος σας δώσει ένα μπουκάλι άρωμα, μπορεί να είναι επειδή σας αρέσει (θετικό) ή επειδή μυρίζετε άσχημα (αρνητικά). Για να μάθετε την αλήθεια, σκεφτείτε την πιο ρεαλιστική εξήγηση και μετά πείτε στον εαυτό σας (καλύτερα δυνατά). Μετά από αυτό, σκεφτείτε τους λόγους (ρεαλιστικούς) για τους οποίους η εξήγηση πρέπει να είναι αληθινή.
Μέθοδος 3 από 4: Θετική σκέψη
Βήμα 1. Σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες
Κάντε μια λίστα με πράγματα μεγάλα και μικρά για τα οποία είστε ευγνώμονες, όπως οικογένεια, αγαπημένα πρόσωπα, κατοικίδια ζώα, ένα άνετο σπίτι κ.λπ. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε πόσα θετικά πράγματα υπάρχουν στην καθημερινή ζωή επειδή πρέπει να είστε σε θέση να επικεντρωθείτε σε αυτά που έχετε και όχι σε αυτά που δεν έχετε.
Σε άσχημες καταστάσεις, επικεντρωθείτε στα θετικά της ζωής σας, μην μένετε σε αυτό που δεν είναι καλό. Δώστε προσοχή σε αυτό που μερικές φορές ξεχνάτε, για παράδειγμα το σπίτι που είναι πάντα το καταφύγιό σας και το φαγητό που σερβίρεται πάντα για να γεμίσει το στομάχι σας
Βήμα 2. Εξασκήστε την προσοχή σας
Εξασκηθείτε στην οικοδόμηση τεχνικών ευαισθητοποίησης που αποδεδειγμένα μειώνουν τις αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν αυθόρμητα. Η επίγνωση θα μας αποσπάσει από τα αρνητικά πράγματα. Τα άτομα που έχουν αυτή την ικανότητα τείνουν να είναι λιγότερο επιρρεπή σε κατάθλιψη και άγχος. Θα απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις στρέφοντας την προσοχή σας σε θετικά πράγματα. Αυτή η ικανότητα είναι πολύ απαραίτητη στην άσκηση του ελέγχου των συναισθημάτων μέσω θεραπείας με τεχνικές αντιμετώπισης. Ζήστε στο παρόν, μην σκέφτεστε υπερβολικά το μέλλον ή το παρελθόν. Πολλοί άνθρωποι ξοδεύουν τόσο πολύ χρόνο μετανιώνοντας για εμπειρίες του παρελθόντος ή ανησυχούν για το τι μπορεί να συμβεί και δεν μπορούν να απολαύσουν την παρούσα ζωή τους. Αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν, αλλά μπορείτε να ελέγξετε την παρούσα ζωή σας που θα επηρεάσει το μέλλον σας.
Εξασκηθείτε στο μυαλό εστιάζοντας την προσοχή σας σε αυτό που κάνετε αυτήν τη στιγμή, όπως φαγητό, μπάνιο ή άλλες συνήθεις δραστηριότητες. Προσπαθήστε να έχετε πλήρη επίγνωση του τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή και αποδεχτείτε όλα όσα περνάτε. Δώστε προσοχή σε αυτό που αισθάνεστε σωματικά, σε αυτό που βλέπετε και στις αισθήσεις που βιώνετε. Επικεντρωθείτε μόνο στη δραστηριότητα που κάνετε αυτήν τη στιγμή
Βήμα 3. Σκεφτείτε κάθε μέρα ως μια νέα ευκαιρία για να πετύχετε τους στόχους σας
Μπορείτε να ανακαλύψετε νέες ευκαιρίες και ευκαιρίες που είναι διαθέσιμες συνεχώς. Θέτοντας στόχους στη ζωή, μπορείτε να εστιάσετε την ενέργειά σας σε θετικά πράγματα και να μην αισθάνεστε πλέον ανήσυχοι επειδή σκέφτεστε πάντα αρνητικά πράγματα.
- Ξεκινήστε κάνοντας κάποια σχέδια που θέλετε να επιτύχετε σε 6 μήνες, για παράδειγμα: υποβολή αίτησης για δουλειά, αποφοίτηση από το κολέγιο, αγορά αυτοκινήτου, δημιουργία περισσότερων φίλων ή οτιδήποτε άλλο θέλετε να επιτύχετε. Θέσε έναν στόχο που μπορείς να πετύχεις και να είσαι ρεαλιστής. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα φύλλα εργασίας στον υπολογιστή σας ή να δημιουργήσετε το δικό σας.
- Ξεκινήστε τη μέρα εστιάζοντας στην προσπάθεια που πρέπει να καταβάλετε για να επιτύχετε τους στόχους σας.
Βήμα 4. Αποδεχτείτε την αλλαγή
Η συνειδητοποίηση ότι η αλλαγή είναι μέρος της ζωής μπορεί να εμποδίσει τις αρνητικές σκέψεις να πουν ότι η ζωή είναι πάντα γεμάτη προβλήματα.
- Στην καθημερινή ζωή, συναντάμε μερικές φορές προβλήματα που είναι τόσο δύσκολα και ίσως αναπόφευκτα, ώστε τα πράγματα να μην πάνε όπως πρέπει. Προσπαθήστε να δείτε το πρόβλημα ως ευκαιρία ανάπτυξης ή ως μια καθολική εμπειρία που συμβαίνει σε όλους (όπως ο θάνατος), ώστε να μπορείτε να το ξεπεράσετε.
- Φτιάξτε το δικό σας μάντρα ή δώστε θετικές επιβεβαιώσεις για να αποδεχτείτε την αλλαγή, για παράδειγμα, "Όλα θα πάνε όπως πρέπει" ή "Η αλλαγή θα ανοίξει νέες ευκαιρίες".
Μέθοδος 4 από 4: Απαλλαγείτε από συνήθειες αρνητικής σκέψης για το επόμενο
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τεχνικές αντιμετώπισης
Όλοι έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε αρνητικά. Εκτός από το να γνωρίζετε πώς να τις αλλάξετε, πρέπει επίσης να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις εάν είναι αληθινές. Για παράδειγμα, εάν χάσατε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορεί να σκεφτείτε: «Μου λείπει τόσο πολύ», σύμφωνα με την αλήθεια. Αυτή η σκέψη δεν χρειάζεται να αλλάξει εάν είναι αληθινή, ρεαλιστική και χρήσιμη. Επομένως, πρέπει να μάθουμε πώς να αντιμετωπίζουμε τις αρνητικές σκέψεις και τις αρνητικές καταστάσεις.
- Διάκριση μεταξύ αρνητικών σκέψεων που πρέπει να αλλάξουν και αρνητικών σκέψεων που είναι πραγματικές. Ελέγξτε αν οι σκέψεις σας πληρούν τα κριτήρια για τις δυσμενείς σκέψεις όπως περιγράφηκαν παραπάνω, και συγκεκριμένα: υπερβολή, πρόβλεψη του μέλλοντος, αυτοκριτική, υπερπαραγωγή, ασπρόμαυρη σκέψη και ανάγνωση μυαλού. Εάν οι σκέψεις σας δεν πληρούν αυτά τα κριτήρια, πιθανότατα δεν είναι μια αρνητική συνήθεια σκέψης. Εάν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη κατάσταση, όπως η θλίψη για την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή ένα πρόβλημα υγείας, αυτή είναι μια κατάσταση όπου οι αρνητικές σκέψεις είναι αποδεκτές.
- Αλλάξτε ή αποσπάστε την προσοχή σας κάνοντας διασκεδαστικές δραστηριότητες, ώστε να μην συνεχίσετε να σκέφτεστε αρνητικά. Χρησιμοποιήστε τεχνικές αντιμετώπισης για να αντιμετωπίσετε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, για παράδειγμα συμμετέχοντας σε δημιουργικές δραστηριότητες, γράφοντας και εκφραστικές ασκήσεις όπως ο χορός.
- Κάντε δραστηριότητες ανοιχτά. Το φως του ήλιου και ο καθαρός αέρας σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα και μπορούν να αλλάξουν την οπτική σας. Το να ξυπνάτε νωρίς και να κινείστε μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να σκεφτείτε θετικά.
- Εάν ανήκετε σε μια συγκεκριμένη πεποίθηση ή θρησκεία, κάντε τη συνήθεια να προσεύχεστε.
Βήμα 2. Αποδεχτείτε τις σκέψεις σας
Μην βιάζεστε να αλλάξετε τις σωστές σκέψεις. Η αποδοχή είναι μια σημαντική πτυχή της θεραπείας αποδοχής και δέσμευσης (ACT) για να αλλάξετε τη σχέση μεταξύ σας και των προτύπων σκέψης που σχηματίζετε, όχι με την άμεση αλλαγή τους.
- Αποδεχτείτε το γεγονός ότι συχνά σκεφτόμαστε αρνητικά, ώστε να μην επηρεάζεστε πια.
- Υπάρχουν σωστές και λάθος σκέψεις. Μην πιστεύετε απλώς τις σκέψεις σας ως γεγονότα. Αυτές είναι μόνο οι ιδέες που σου ήρθαν και μπορείς να τις αγνοήσεις.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στη σωματική και ψυχική σας υγεία
Οι αρνητικές σκέψεις θα συνεχίσουν να αναπτύσσονται αν αισθανόμαστε αδιαθεσία σωματικά και ψυχικά. Η καλή σωματική υγεία έχει να κάνει με την αισιοδοξία. Επομένως, πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας, ειδικά κατά τη διάρκεια δυσκολιών.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να εφαρμόζετε μια ισορροπημένη διατροφή τρώγοντας φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και βιταμίνες. Μην πίνετε αλκοόλ, πάρτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας και αποφύγετε τα παράνομα ναρκωτικά.
- Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τα θετικά συναισθήματα και να σας αποσπάσει την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις. Ασχοληθείτε με νέα δημιουργικά αθλήματα, όπως πεζοπορία, αναρρίχηση, χορό, αερόμπικ, αυτοάμυνα και γιόγκα.
Βήμα 4. Ζητήστε καθοδήγηση και υποστήριξη
Η ανάγνωση αυτού του άρθρου είναι μια καλή αρχή. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε τις εμπειρίες άλλων ανθρώπων για να δείτε ότι η αλλαγή μιας αρνητικής νοοτροπίας σε θετική είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε. Αναζητήστε στο διαδίκτυο πληροφορίες για «θετικές σκέψεις», «θετικές φράσεις» κ.λπ. Υπάρχουν πολλοί θετικοί άνθρωποι γύρω σας που είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν τους άλλους να απαλλαγούν από τις αρνητικές σκέψεις.
Βήμα 5. Κάντε θεραπεία
Εάν οι αρνητικές σκέψεις οδηγούν σε ακραία συναισθήματα ή βλαβερή συμπεριφορά, μπορεί να χρειαστείτε θεραπεία ή φάρμακα. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή εάν νομίζετε ότι κάνετε κακό στον εαυτό σας ή σε κάποιον άλλο, αισθάνεστε κατάθλιψη ή αναστάτωση για περισσότερο από μία εβδομάδα, έχετε πρόβλημα συγκέντρωσης, πρόβλημα ύπνου (πάρα πολύ ή πολύ λίγο), αλλαγή βάρους ή όρεξης, απώλεια ενέργειας, δεν έχουν κανένα ενδιαφέρον να κάνουν πράγματα.εργασίες που σας άρεσαν, ενοχλούνται εύκολα και νιώθετε πάντα τεταμένες.
- Συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο, έναν επαγγελματία σύμβουλο με άδεια, έναν θεραπευτή γάμου ή έναν οικογενειακό θεραπευτή. Υπάρχουν αρκετές θεραπείες που μπορούν συγκεκριμένα να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αλλάξουν αρνητικά πρότυπα σκέψης, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (Cognitive Behavioral Therapy [CBT]), η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) και η διαλεκτική θεραπεία συμπεριφοράς (Dialectical Behavior Therapy [DBT]). Το DBT είναι μια θεραπεία που βοηθά ένα άτομο να βελτιώσει την ικανότητα να δέχεται πίεση (να αντιμετωπίζει αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα), να μαθαίνει να δημιουργεί ευαισθητοποίηση και να δημιουργεί αποτελεσματικές σχέσεις.
- Εξετάστε τις επιλογές θεραπείας. Εάν έχετε σοβαρά αρνητικά πρότυπα σκέψης (σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους), έχετε επαναλαμβανόμενη κατάθλιψη ή αισθάνεστε άγχος, μπορεί να έχετε ένα πιο σοβαρό πρόβλημα ψυχικής υγείας. Σε αυτή την περίπτωση, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι μια επιλογή για την αντιμετώπιση συναισθηματικών διαταραχών και προβληματικών διαδικασιών σκέψης (π.χ. παραληρηματική διαταραχή). Συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο για αποτελέσματα αξιολόγησης ή συζητήστε επιλογές ψυχοτρόπων θεραπειών.
Συμβουλές
- Τα αρνητικά πρότυπα σκέψης μπορεί να είναι μεταδοτικά. Κάντε φίλους με άτομα που είναι αισιόδοξα και σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι.
- Ξεκινήστε μικρά. Η μετατροπή των αρνητικών πραγμάτων σε θετικά θα είναι ευκολότερη αν το κάνετε σταδιακά. Η αλλαγή μιας πολύ κακής σκέψης σε πολύ καλή σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Το να λες στον εαυτό σου ότι σου αρέσει πολύ κάποιος που μισείς, ισοδυναμεί με ψέματα στον εαυτό σου και είναι άσκοπο. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να βρείτε τις μικρότερες θετικές πτυχές και βεβαιωθείτε ότι τις πιστεύετε πριν προχωρήσετε στην εξέταση των μεγαλύτερων θετικών. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να σκέφτεται θετικά. Αποδεχτείτε ότι οι αρνητικές σκέψεις δημιουργούν αντίθεση στη ζωή και θυμηθείτε ότι αν δεν ξέρετε τι δεν σας αρέσει, δεν ξέρετε ούτε τι σας αρέσει. Μπορείτε να επιλέξετε τι σκέφτεστε, αλλά μην απελπίζεστε αν αποτυγχάνετε κάθε τόσο. Αντ 'αυτού, εάν παρατηρήσετε ένα αρνητικό μοτίβο σκέψης να εμφανίζεται ξανά, δείτε το ως μια ευκαιρία να λάβετε μια απάντηση σε ένα πρόβλημα. Τα συναισθηματικά προβλήματα είναι συνήθως πολύ σύνθετα και επικαλύπτονται. Εκτός από τις πολλές αιτίες και τα χρόνια αντιμετώπισής τους, πολλοί παράγοντες παίζουν ρόλο στην πρόκληση συναισθηματικών προβλημάτων. Η υπομονή και η ευαισθητοποίηση είναι μια μακρά διαδικασία έως ότου μπορείτε να παραμείνετε ήρεμοι όταν ξαναρχίσουν αρνητικές σκέψεις. Να είσαι καλός με τον εαυτό σου.
Προειδοποίηση
- Μην αφήσετε ξανά αρνητικές σκέψεις. Εξαλείψτε και αντικαταστήστε τις αναληθείς και μη ρεαλιστικές αρνητικές σκέψεις με θετικές. Αυτή η μέθοδος θα σχηματίσει μια θετική νοοτροπία που θα αντικαταστήσει ένα αρνητικό πρότυπο σκέψης.
- Εάν νομίζετε ότι θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο, μιλήστε σε ψυχολόγο ή γιατρό το συντομότερο δυνατό.
