Σίγουρα γνωρίζετε ότι το ανθρώπινο μυαλό έχει εκπληκτικές ικανότητες. Αλλά μερικές φορές, κάποιος έχει ήδη κολλήσει σε μια άκαμπτη ή στενή νοοτροπία και δυσκολεύεται να το αλλάξει. Μην ανησυχείς. Πράγματι, η ανθρώπινη νοοτροπία είναι ένα πολύ δυναμικό και ευέλικτο εργαλείο, ώστε να μπορεί πάντα να αναπτυχθεί προς μια καλύτερη κατεύθυνση. Για να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε να κοιτάξετε τον κόσμο γύρω σας από μια νέα οπτική γωνία. Επιπλέον, δείτε τη γνώση ως επιστήμη που δεν πρέπει να σταματήσετε να μαθαίνετε και μην διστάσετε να εμπλουτίσετε την εμπειρία κάνοντας νέα πράγματα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επίσης έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ναι!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Δημιουργία νέας νοοτροπίας
Βήμα 1. Χτίστε ευαισθητοποίηση και βυθιστείτε πιο βαθιά με τις αισθήσεις, τα συναισθήματα και τις αποχρώσεις που υπάρχουν γύρω σας
Αυτό μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα της μνήμης και να ενισχύσει τη δύναμη του μυαλού σας.
- Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό αυτογνωσίας. Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος για 5 λεπτά με τα μάτια κλειστά. Μετά από αυτό, εστιάστε το μυαλό σας σε όλες τις αισθήσεις που συλλαμβάνονται από το σώμα σας, όπως ο ήχος του κλιματιστικού ή η αίσθηση της καρέκλας στην οποία κάθεστε. Προσπαθήστε να αποτυπώσετε κάθε λεπτομέρεια, ακόμη και τις πολύ μικρές.
- Όταν τρώτε κάτι, μασήστε το φαγητό με αργό ρυθμό. Ενώ μασάτε, νιώστε την υφή, τη γεύση και την αίσθηση του φαγητού που καταναλώνετε.
- Εάν βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο, αφιερώστε λίγα λεπτά για να γνωρίζετε όλες τις λεπτομέρειες γύρω σας, όπως τα φύλλα που πέφτουν, τη διακόσμηση του κτιρίου μπροστά σας ή την κίνηση των ανθρώπων γύρω σας.
- Στο σχολείο ή στη δουλειά, δοκιμάστε την τεχνική γείωσης. Αφιερώστε ένα λεπτό για να γνωρίζετε όλα όσα αισθάνεστε, όπως η καρέκλα στην οποία κάθεστε ή το τραπέζι που ακουμπάνε τα χέρια σας.
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια θετική νοοτροπία για τον κόσμο γύρω σας
Όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα ή εμπόδια, προσπαθήστε να συνεχίσετε να δημιουργείτε μια αισιόδοξη νοοτροπία. Θυμηθείτε, η θετική σκέψη και η αγάπη, η δημιουργικότητα και η ευτυχία θα διατηρήσουν το σώμα και το μυαλό σας σε ηρεμία. Εν τω μεταξύ, αρνητικές σκέψεις όπως ο φόβος, η ζήλια, το μίσος και ο θυμός θα προκαλέσουν την εμφάνιση θλίψης, άγχους ή άγχους.
- Εάν όλο αυτό το διάστημα έχετε την τάση να σκέφτεστε αρνητικά για πολλά πράγματα, μην υποχρεώνετε απαραίτητα τον εαυτό σας να σκέφτεται πάντα θετικά. Αντ 'αυτού, προχωρήστε σε μια ουδέτερη νοοτροπία, καθώς βελτιώνετε αργά τη θετικότητά σας.
- Κάθε πρωί, μιλήστε στον εαυτό σας στον καθρέφτη. Βεβαιωθείτε ότι λέτε μόνο θετικά πράγματα, όπως "Σήμερα σίγουρα θα είναι καλύτερα από χθες" ή "Σίγουρα μπορώ να έχω μια καλή μέρα σήμερα!"
- Αποσπάσματα, αφίσες, φλιτζάνια ή άλλες υπενθυμίσεις που περιέχουν κίνητρα προτάσεις μπορούν επίσης να κρατήσουν το μυαλό σας θετικό στο πέρασμα της ημέρας. Επομένως, μη διστάσετε να αφήσετε μια σημείωση που περιέχει μια θετική πρόταση ή απόσπασμα στο πορτοφόλι σας ή στο γραφείο σας.
- Τα οφέλη της θετικής σκέψης είναι η παράταση της ζωής, η μείωση του στρες, η ενίσχυση της ψυχολογικής υγείας και η αύξηση της ικανότητας ανταπόκρισης σε διάφορες δύσκολες καταστάσεις.
Βήμα 3. Προσδιορίστε την προκατάληψή σας
Προσοχή, η προκατάληψη μπορεί να σας κάνει να δικαιολογείτε συνεχώς κάτι που είναι πραγματικά λάθος. Για να το ξεπεράσετε, προσδιορίστε πρώτα την προκατάληψη σας. Παρατηρήστε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ενέργειές σας, στη συνέχεια αμφισβητήστε τους λόγους πίσω από αυτούς και αμφισβητήστε τυχόν υποθέσεις που έρχονται στο μυαλό σας.
- Για παράδειγμα, η μεροληψία που προκύπτει μπορεί να σας οδηγήσει να δοξάσετε την επιτυχία σας, αλλά δυσκολεύεστε να αναλάβετε την ευθύνη για τα λάθη σας. Για παράδειγμα, είναι πιο πιθανό να κατηγορήσετε τον δάσκαλό σας ή τον καθηγητή σας για τη λήψη κακής βαθμολογίας σε ένα τεστ, αλλά δοξάστε τον εαυτό σας εάν λάβετε ένα Α.
- Η προκατάληψη επιβεβαίωσης είναι η τάση ενός ατόμου να δέχεται πληροφορίες που υποστηρίζουν τη γνώμη ή την πεποίθησή του. Για παράδειγμα, μπορεί να αγνοήσετε γεγονότα που δεν υποστηρίζουν την πολιτική σας ιδεολογία.
- Μερικές φορές, οι άνθρωποι λαμβάνουν αποφάσεις με βάση τα αποτελέσματα που επιτυγχάνουν, όχι τη λογική αυτών των αποφάσεων. Το ότι κέρδισες το λαχείο δεν σημαίνει ότι η αγορά του λαχείου είναι μια έξυπνη απόφαση!
- Οι άνθρωποι τείνουν να θεωρούν τον εαυτό τους ως πιο προκατειλημμένο από τους ανθρώπους γύρω τους. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι έχουν φυσικά δυσκολίες ή τείνουν να κλείνουν τα μάτια στη γνωστική τους προκατάληψη.
Βήμα 4. Ακούστε τη διαίσθησή σας
Η διαίσθηση είναι η εσωτερική φωνή που σας βοηθά να εντοπίσετε καλές και κακές αποφάσεις. Επομένως, μην το αγνοείτε και εμπλέκετε πάντα τη διαίσθηση ως εργαλείο για τη λήψη αντικειμενικών και αιτιολογημένων αποφάσεων.
Συμμετέχετε στη διαίσθηση στη λήψη αποφάσεων, αλλά μην βασίζεστε μόνο στη διαίσθησή σας! Για παράδειγμα, εάν ενδιαφέρεστε να αγοράσετε ένα νέο σπίτι, είναι πιο πιθανό να βρείτε ένα που έχει μια πιο θετική και ευχάριστη «αύρα». Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τον λόγο πίσω από αυτή τη διαίσθηση
Βήμα 5. Θυμηθείτε, κάθε άνθρωπος μπορεί να αλλάξει
Το ανθρώπινο μυαλό είναι ένα δυναμικό και ευέλικτο εργαλείο. Ακόμα κι αν η τρέχουσα νοοτροπία σας είναι άκαμπτη και/ή στενή, καταλάβετε ότι με το σωστό κίνητρο, το μυαλό σας μπορεί να αναπτυχθεί και να επεκταθεί. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλοι, συμπεριλαμβανομένου και εσάς, έχουν το δικαίωμα να κάνουν νέες δραστηριότητες, να κόψουν τις παλιές συνήθειες και να κάνουν αλλαγές για να βελτιωθούν.
Γενικά, χρειάζονται περίπου 66 ημέρες για να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια ή να κόψετε μια παλιά. Μην τα παρατάς και συνέχισε να προσπαθείς! Μετά από λίγο, το σώμα και το μυαλό σας σίγουρα θα το συνηθίσουν
Βήμα 6. Κατανοήστε την έννοια της λειτουργικής μνήμης
Η λειτουργική μνήμη είναι το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την αποθήκευση και την επεξεργασία κομματιών πληροφοριών κάθε φορά. Για παράδειγμα, αν διαβάζετε αυτήν την πρόταση τώρα, ο εγκέφαλός σας χρησιμοποιεί στην πραγματικότητα λειτουργική μνήμη για να κατανοήσει και να αφομοιώσει την πρόταση. Γνωρίζετε ότι οι άνθρωποι διαβάζουν πάντα τις προτάσεις που έχουν μπροστά τους μία μία και μερικές φορές σταματούν να ξαναδιαβάζουν προτάσεις που αισθάνονται ασαφείς; Έτσι, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η ανθρώπινη λειτουργική μνήμη επεξεργάζεται πληροφορίες σε μικρή κλίμακα. Αυτό σημαίνει ότι το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να διαβάζει γρηγορότερα και περισσότερο από ό, τι πραγματικά μπορεί να απαιτεί υψηλότερο επίπεδο εστίασης, ειδικά επειδή αυτό θα επηρεάσει πραγματικά τη μνήμη εργασίας σας.
-
Οι πιθανότητες είναι ότι οι περισσότεροι από εσάς δεν θα μπορείτε να απορροφήσετε πολλές πληροφορίες ή οδηγίες ταυτόχρονα. Με άλλα λόγια, η οδηγία ή οι πληροφορίες πρέπει να επαναληφθούν αρκετές φορές για να διευκολυνθεί η πέψη του εγκεφάλου σας. Αυτή η κατάσταση δεν είναι παράξενη λόγω του γεγονότος ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος μπορεί να επεξεργαστεί μόνο μια περιορισμένη ποσότητα πληροφοριών κάθε φορά. Ωστόσο, οι περιορισμοί της εγκεφαλικής ικανότητας του καθενός δεν είναι οι ίδιοι. Ως εκ τούτου, κατανοήστε τα όριά σας, έτσι ώστε το σώμα και το μυαλό σας να μην αισθάνονται υπερβολικά ή εξαντλημένα.
- Εάν πρέπει να κάνετε κάτι σημαντικό, προσπαθήστε πρώτα να ενισχύσετε την εστίασή σας. Μετά από αυτό, αφιερώστε όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε για να ξεπεράσετε κάθε εργασία που πρέπει να ολοκληρώσετε. Περάστε τη διαδικασία ήρεμα και όχι βιαστικά. Μόλις η μνήμη εργασίας σας φτάσει σε επαρκή ισχύ για να συλλάβει πληροφορίες ή να συνδεθεί με άλλα μέρη του εγκεφάλου σας, η ταχύτητα σκέψης και εργασίας σας θα αυξηθεί. Αλλά αρχικά, το μόνο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να εστιάσετε.
- Ταξινομήστε τα αντικείμενα στο τραπέζι ή στο δωμάτιο που κινδυνεύουν να αποσπάσουν την προσοχή σας.
- Δώστε αρκετό χρόνο στον εαυτό σας για να λάβετε σημαντικές αποφάσεις για τη ζωή.
Μέθοδος 2 από 4: Μάθετε και μεγαλώστε
Βήμα 1. Διαβάστε βιβλία, ιστορίες και ειδήσεις κάθε μέρα
Το διάβασμα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εμπλουτίσετε τις γνώσεις σας, να αυξήσετε τις δεξιότητές σας ενσυναίσθησης και να ενισχύσετε την επίγνωσή σας. Διαβάστε όποιο υλικό βρείτε! Διαβάστε ένα βιβλίο πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα, διαβάστε την εφημερίδα όταν ξυπνάτε το πρωί και διαβάστε ένα ποίημα ή διήγημα αν έχετε περιορισμένο χρόνο.
Οι ιστορίες μυθοπλασίας και μη έχουν τα ίδια οφέλη. Οι ιστορίες μη φαντασίας μπορούν να εμπλουτίσουν τη γνώση σας για γεγονότα που συμβαίνουν γύρω σας. Εν τω μεταξύ, η μυθοπλασία μπορεί να ενισχύσει την ενσυναίσθηση, τη φαντασία και τη συνδεσιμότητα του εγκεφάλου σας
Βήμα 2. Γράψτε για να ενισχύσετε τη μνήμη σας και τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων
Στην πραγματικότητα, το γράψιμο είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο για να ωριμάσετε τη νοοτροπία σας. Συγκεκριμένα, το γράψιμο μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε καλύτερα την καθημερινότητά σας, να αναλύσετε τα προβλήματα πιο σοφά και να εμπλουτίσετε τη δημιουργικότητά σας. Επομένως, προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ειδικό ημερολόγιο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καταγράψετε γεγονότα που έχετε ζήσει ή να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στη γραφή. Αν αντιμετωπίσετε κάποιο πρόβλημα, δοκιμάστε να το γράψετε και δείτε αν αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια λύση.
- Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι ένα πολύ ισχυρό εργαλείο για να σας παρακινήσει να είστε πιο επιμελείς στο γράψιμο και να ωριμάσετε το μυαλό σας. Κάθε μέρα, γράψτε 1 πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες. Πίστεψέ με, μετά σίγουρα θα νιώσεις πιο θετικός και σίγουρος!
- Αν θέλετε να μοιραστείτε τις σκέψεις σας με περισσότερα άτομα, δοκιμάστε να κάνετε blogging. Σε αυτά τα ιστολόγια, άλλα άτομα μπορούν να αφήσουν σχόλια και να σας δώσουν μια νέα προοπτική.
Βήμα 3. Κάντε ερωτήσεις όταν αντιμετωπίζετε κάτι νέο
Η υποβολή ισχυρών ερωτήσεων εμπλουτίζει τη γνώση σας για νέες πραγματικές λεπτομέρειες, ενώ αμφισβητεί την οπτική σας για τον κόσμο. Όταν αντιμετωπίζετε κάτι νέο, μην ντρέπεστε να κάνετε ερωτήσεις που δεν καταλαβαίνετε! Εάν κανείς άλλος δεν μπορεί να απαντήσει στην ερώτησή σας, βρείτε την απάντηση μόνοι σας.
- Κάντε επίσης ερωτήσεις για τον εαυτό σας και τους άλλους ανθρώπους. Ποιοι είναι οι λόγοι πίσω από αυτά που κάνετε; Γιατί πιστεύετε ή απολαμβάνετε κάτι;
- Δοκιμάστε να συντάξετε μια λίστα με 50 ερωτήσεις. Εάν υπήρχε κάτι που πάντα θέλατε να μάθετε ή να αμφισβητήσετε, δοκιμάστε να το γράψετε. Ρίξτε επίσης μια ματιά στο δωμάτιο γύρω σας και σκεφτείτε πώς είναι η διαδικασία κατασκευής ή πώς φαίνεται ένα συγκεκριμένο αντικείμενο. Μετά από αυτό, απαντήστε σε όλες τις ερωτήσεις.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να δημιουργήσετε ένα παζλ ή να κάνετε άλλα παιχνίδια που μπορούν να οξύνουν την ευφυΐα του εγκεφάλου σας
Όπως και άλλα μέρη του σώματος, έτσι και ο εγκέφαλός σας χρειάζεται εκπαίδευση, το ξέρετε! Επομένως, αφιερώστε χρόνο για να παίξετε παιχνίδια που ενισχύουν τον εγκέφαλο όπως Tetris, Sudoku και παζλ ή προσπαθήστε να λύσετε μαθηματικά προβλήματα. Εκτός από την ακρίβεια του εγκεφάλου, αυτό είναι επίσης αποτελεσματικό στη βελτίωση της μνήμης, της επίλυσης προβλημάτων και των δεξιοτήτων κριτικής σκέψης.
- Κατεβάστε εφαρμογές για να παίξετε παζλ ή να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας και χρησιμοποιήστε τις για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα για να βελτιώσετε τις ικανότητές σας για κριτική σκέψη.
- Μην δοκιμάζετε μόνο ένα είδος παιχνιδιού. Αν παίζετε μόνο Sudoku κάθε μέρα, οι πιθανότητες είναι ότι η ικανότητά σας να συνδυάσετε ένα παζλ ή να λύσετε ένα πρόβλημα δεν θα είναι εξίσου καλά βελτιωμένη.
Βήμα 5. Κάντε ένα επιστημονικό πείραμα στο σπίτι σας
Θέλετε να σκέφτεστε σαν επιστήμονας; Δοκιμάστε να κάνετε απλά πειράματα για να αυξήσετε την περιέργεια, την κριτική σκέψη και την επιστημονική νοημοσύνη σας!
- Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να φτιάξετε μπαταρίες από πατάτες, να αναλύσετε ξηρούς καρπούς ή να κάνετε πλαστικό από γάλα.
- Βεβαιωθείτε ότι τα πειράματα που κάνετε αφορούν μόνο απλά και εύχρηστα αντικείμενα στην καθημερινή ζωή. Με άλλα λόγια, αποφύγετε πειράματα που περιλαμβάνουν επικίνδυνες ή εύφλεκτες χημικές ουσίες!
Μέθοδος 3 από 4: Εμπλουτισμένη εμπειρία
Βήμα 1. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας
Εάν ένα άτομο δοκιμάζει μόνο πράγματα που του φαίνονται οικεία και άνετα, σίγουρα η νοοτροπία και η προοπτική του δεν θα μετακινηθούν πουθενά. Επομένως, μη διστάσετε να δοκιμάσετε νέα πράγματα που βρίσκονται έξω από τη ζώνη άνεσής σας! Αν και θα νιώσετε άβολα στην αρχή, καταλάβετε ότι θα νιώσετε τα οφέλη μια μέρα.
- Σκεφτείτε μια δραστηριότητα που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν, αλλά που σας φαινόταν πάντα ενδιαφέρουσα. Για παράδειγμα, μην διστάσετε να κάνετε καταδύσεις ή να κάνετε βόλτα με ελικόπτερο, αν πάντα θέλατε να το κάνετε αυτό.
- Ο καθένας έχει τους δικούς του φόβους. Για παράδειγμα, πιθανότατα πάντα ξεσπούσατε σε κρύο ιδρώτα όταν πρέπει να μιλήσετε δημόσια ή να σταθείτε σε ύψη. Εάν ο φόβος δεν είναι ήδη σοβαρή φοβία, προσπαθήστε να τον εντοπίσετε και να τον αντιμετωπίσετε! Για παράδειγμα, πάρτε το θάρρος να μιλήσετε σε συγκεντρώσεις της κοινότητας ή να δοκιμάσετε αναρρίχηση. Εάν ο φόβος είναι τόσο έντονος που σας δυσκολεύει να πραγματοποιήσετε καθημερινές δραστηριότητες, συμβουλευτείτε αμέσως έναν αξιόπιστο επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Βήμα 2. Μάθετε νέες ικανότητες
Εκτός από τον εμπλουτισμό εμπειρίας και γνώσης, αυτό είναι αποτελεσματικό στη διατήρηση της ευκρίνειας του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνετε. Σκεφτείτε να κάνετε νέα πράγματα που πάντα θέλατε, αλλά δεν είχατε το χρόνο να δοκιμάσετε. Εάν είναι απαραίτητο, περιηγηθείτε στο διαδίκτυο για πληροφορίες σχετικά με τα κοντινά μαθήματα δεξιοτήτων ή βίντεο διαδικτυακής εκμάθησης στα οποία μπορείτε να έχετε πρόσβαση όποτε θέλετε.
- Μερικά δημιουργικά υλικά που αξίζει να μάθετε είναι πώς να ζωγραφίζετε, να φτιάχνετε χειροτεχνίες από πηλό, να φτιάχνετε κοσμήματα ή να ράβετε.
- Εν τω μεταξύ, μερικά παραδείγματα σωματικών δραστηριοτήτων που αξίζει να δοκιμάσετε είναι ο χορός, η συμμετοχή σε έναν αγαπημένο αθλητικό σύλλογο ή η πρακτική της γιόγκα.
- Σκεφτείτε ικανότητες που μπορούν να κάνουν τη ζωή σας ευκολότερη στο μέλλον. Για παράδειγμα, μάθετε πώς να κάνετε δουλειές του σπιτιού, παρακολουθήστε μαθήματα μαγειρικής ή μάθετε πώς να επισκευάζετε ένα αυτοκίνητο μόνοι σας.
Βήμα 3. Αναπτύξτε τη συσχέτιση
Στην πραγματικότητα, οι κοινωνικές σχέσεις είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για να βοηθήσουν ένα άτομο να αναπτυχθεί. Οι νέοι άνθρωποι θα συμβάλουν τεράστια στον εμπλουτισμό των εμπειριών, των ιδεών και των πεποιθήσεών σας. Επιπλέον, μπορούν να αμφισβητήσουν ή/και να επεκτείνουν τον τρόπο σκέψης σας.
- Επομένως, δεν υπάρχει κακό να εγγραφείτε σε μια λέσχη ή κοινότητα που ταιριάζει στα ενδιαφέροντά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια λέσχη επιτραπέζιων παιχνιδιών, μια περιβαλλοντική ομάδα ή μια κοινότητα πλεξίματος.
- Μην φοβάστε να κάνετε φίλους με άτομα που έχουν διαφορετικές πεποιθήσεις, πολιτισμικές αντιλήψεις και τρόπους ζωής από τον δικό σας. Για να συναντήσετε τέτοιους ανθρώπους, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα πολιτιστικό φεστιβάλ, μια συγκεκριμένη θρησκευτική γιορτή ή μια παρέλαση.
- Γίνετε μέλος ενός αθλητικού συλλόγου. Κάτι τέτοιο θα σας εκπαιδεύσει να αποδώσετε καλύτερα σε μια ομάδα.
Βήμα 4. Ταξιδέψτε σε νέα μέρη
Στην πραγματικότητα, τα ταξίδια προσφέρουν μια ποικιλία από εκπληκτικά οφέλη για την ποιότητα του ανοιχτόμυαλου. Ταξιδεύοντας σε μια νέα και συναρπαστική πόλη ή χώρα, πρέπει αναπόφευκτα να αντιμετωπίσετε νέους ανθρώπους, πολιτισμούς, περιβάλλοντα και τρόπους σκέψης.
- Για να προσδιορίσετε το σωστό μέρος διακοπών, σκεφτείτε τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να περνάτε χρόνο με ζώα και φύση, δοκιμάστε να επισκεφθείτε ένα κοντινό εθνικό πάρκο. Εάν πραγματικά ενδιαφέρεστε για ιστορικά ζητήματα, δοκιμάστε να επισκεφθείτε δημοφιλή μουσεία, ιστορικά κτίρια ή μνημεία.
- Εάν η πολυάσχολη ζωή σας δεν είναι πολύ απασχολημένη, γιατί να μην δοκιμάσετε να επισκεφθείτε μεγάλες πόλεις όπως η Νέα Υόρκη, το Λονδίνο ή το Τόκιο; Φυσικά θα χρειαστεί να εξοικονομήσετε περισσότερο χρόνο για να το πραγματοποιήσετε, αλλά πιστέψτε με, η εμπειρία σίγουρα θα εμπλουτίσει τους ορίζοντες γνώσης και προοπτικής σας!
Βήμα 5. Προσφερθείτε εθελοντικά για να βοηθήσετε άλλους που χρειάζονται τη βοήθειά σας
Κάντε την ύπαρξή σας χρήσιμη, όχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά και για την κοινότητα. Επιπλέον, ο εθελοντισμός μπορεί επίσης να βελτιώσει την ικανότητά σας να συμπονάτε, να κοινωνικοποιείτε και να σκέφτεστε. Θα γνωρίσετε νέους ανθρώπους με διαφορετικές οπτικές για τη ζωή. Από εκεί, θα μάθετε τρόπους επίλυσης προβλημάτων που είναι χρήσιμα για την κοινωνία.
- Αναζητήστε οργανώσεις ή φιλανθρωπικά ιδρύματα που χρειάζονται εθελοντές στην περιοχή σας. Θυμηθείτε, επιλέξτε τα θέματα που πιστεύετε ότι είναι σημαντικά!
- Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να προσφέρετε εθελοντικά σε σχολεία, κοινοτικά κέντρα, καταφύγια ζώων ή εκδηλώσεις που πραγματοποιούνται στο κέντρο της πόλης.
Μέθοδος 4 από 4: Δημιουργία υγιούς νοοτροπίας
Βήμα 1. Διατηρήστε την παραγωγικότητά σας όλη την ημέρα
Η πλήξη όχι μόνο θα μειώσει τα ενεργειακά σας επίπεδα, αλλά μπορεί επίσης να θαμπώσει το μυαλό σας. Επομένως, ενθαρρύνετε το σώμα σας να κάνει διάφορες δραστηριότητες όλη την ημέρα! Εάν έχετε χρόνο να χαλαρώσετε, επιμείνετε σε δραστηριότητες που μπορούν να οξύνουν τον εγκέφαλό σας, όπως το διάβασμα, το παιχνίδι παζλ, η κοινωνικοποίηση ή η χειροτεχνία.
- Φυσικά, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα για να χαλαρώσετε και να μην κάνετε τίποτα. Για παράδειγμα, κανείς δεν σας απαγορεύει να παρακολουθείτε τηλεόραση για μια ώρα το βράδυ! Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν το κάνετε πολύ για αρκετές ημέρες στη σειρά.
- Συνδυάστε τις δραστηριότητες που κάνετε για να μην βαρεθείτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να παίξετε ένα παιχνίδι για μια ώρα και μετά να κάνετε μια χαλαρή βόλτα μετά. Μετά από αυτό, δοκιμάστε την αγαπημένη σας συνταγή και μετά διαβάστε ένα ενδιαφέρον βιβλίο μετά το γεύμα σας.
Βήμα 2. Άσκηση
Τα οφέλη της άσκησης για τη βελτίωση της διάθεσης, την ευαισθητοποίηση και τη βελτίωση της απόδοσης του εγκεφάλου για την αντιμετώπιση προβλημάτων είναι ευρέως αναγνωρισμένα. Επομένως, προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για άσκηση υψηλής έντασης, όπως τρέξιμο ή άρση βαρών, τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Άλλες ημέρες, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά λιγότερο έντονης δραστηριότητας, όπως περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία.
- Βάλτε στόχο να περπατήσετε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε ένα βηματόμετρο για να μετρήσετε την κινητικότητά σας με μεγαλύτερη ακρίβεια.
- Μην κάθεστε μόνο όλη μέρα. Κάθε ώρα, αφιερώστε 5 λεπτά για να περπατήσετε, να τεντωθείτε ή να κάνετε άλματα για να «ξυπνήσετε» το μυαλό σας και να αυξήσετε την ενέργειά σας.
- Εάν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα και δεν μπορείτε να βρείτε μια λύση, η αύξηση της κινητικότητάς σας, όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το τρέξιμο, μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να βρει μια λύση.
Βήμα 3. Τρώτε τρόφιμα που είναι υγιή και καλά για την υγεία του εγκεφάλου
Στην πραγματικότητα, τα τρόφιμα που είναι χαμηλά σε θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την απόδοση και τη μνήμη του εγκεφάλου. Επιπλέον, αυξήστε επίσης την κατανάλωση φρέσκων τροφίμων αντί για στιγμιαία ή επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα όπως ψάρι, καρύδια, φύκια, χειμωνιάτικες κολοκύθες και μπρόκολο. Όλα αυτά είναι χρήσιμα για την υποστήριξη της γνωστικής σας υγείας.
- Άλλα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της απόδοσης του εγκεφάλου είναι τα βατόμουρα, οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο και το λάχανο. Επιπλέον, πιστεύεται ότι ποτά όπως ο καφές και το τσάι περιέχουν θετικά οφέλη για τη γνωστική υγεία.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε 7-9 ώρες κάθε βράδυ
Θυμηθείτε, ο ύπνος είναι ένας πολύ βασικός παράγοντας για τη μεγιστοποίηση της απόδοσης του σώματος και του μυαλού σας. Στην πραγματικότητα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει την ποιότητα της μνήμης, της διάθεσης, της γνωστικής σκέψης και της ικανότητας λογικής σκέψης.
- Προσπαθήστε να πηγαίνετε πάντα για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Τα προγραμματισμένα πρότυπα ύπνου θα καταγραφούν από τον εγκέφαλό σας και θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο εύκολα τη νύχτα.
- Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών που εκπέμπουν πολύ έντονο φως, όπως κινητά τηλέφωνα και υπολογιστές, τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, αναμφίβολα θα μπορείτε να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να έχετε καλύτερο ποιοτικό ύπνο.
Βήμα 5. Διαλογιστείτε για να αυξήσετε την αυτογνωσία σας
Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και καθίστε σε μια άνετη θέση για 5 λεπτά. Μετά από αυτό, επικεντρωθείτε στη βαθιά, αργή αναπνοή. Εάν το μυαλό σας αρχίσει να παρασύρεται σε άλλα πράγματα, προσπαθήστε να επαναφέρετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας.
- Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους, να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό σας, να εμπλουτίσει την προοπτική σας και να ενισχύσει την αυτογνωσία σας.
- Δοκιμάστε να κατεβάσετε μια εφαρμογή που παρέχει καθοδηγούμενο διαλογισμό, όπως Headspace, Insight Timer ή Calm.
Βήμα 6. Συμμετοχή σε θετικές και υγιείς κοινωνικές σχέσεις
Στην πραγματικότητα, η σύνδεση με άλλους ανθρώπους μπορεί να σας βοηθήσει να εμπλουτίσετε τις ιδέες και τις γνώσεις σας, καθώς και να διευρύνετε την οπτική σας για τη ζωή. Επομένως, καλλιεργήστε τη σχέση σας με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους. Για παράδειγμα, μην διστάσετε να τους καλέσετε σε δραστηριότητες, να συναντηθείτε ή απλά να δειπνήσετε μαζί για να ενισχύσετε τη σχέση μεταξύ τους.
- Μετά από αυτό, αρχίστε να τους καλείτε να συζητήσουν ο ένας τις πεποιθήσεις, τις ιδέες και/ή τις σκέψεις του άλλου. Πιστέψτε με, ο πλούτος των προοπτικών τους είναι σίγουρο ότι θα σας εκπλήξει και θα διευρύνει ενδεχομένως την οπτική σας για ένα γεγονός ή φαινόμενο.
- Ανοίξτε το μυαλό σας όταν συζητάτε με άλλους ανθρώπους. Φυσικά, δεν χρειάζεται πάντα να συμφωνείτε μαζί τους. Αλλά τουλάχιστον, καταλάβετε ότι μπορείτε να μάθετε πολλά μόνο με το να είστε καλός ακροατής.
