Η ανυποχώρητη στάση είναι η ικανότητα ενός ατόμου να μπορεί να επιστρέψει από δύσκολες καταστάσεις και να προσπαθήσει να μην γίνει θύμα ανικανότητας. Αυτή η ικανότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος, να μειώσετε τις πιθανότητες κατάθλιψης και έχει αποδειχθεί ότι κάνει τους ανθρώπους να ζουν περισσότερο. Μπορεί να νιώθετε τόσο άθλια που νομίζετε ότι δεν μπορείτε να ξανασηκωθείτε, αλλά σταματά εκεί. Μόλις μπορέσετε να αναλάβετε τον έλεγχο της ζωής σας και να προετοιμαστείτε για το απροσδόκητο, θα γίνετε ένας ισχυρότερος άνθρωπος - μια πιο ευτυχισμένη και πιο ουσιαστική ζωή. Μια στάση που δεν εγκαταλείπει ποτέ μπορεί να επιτευχθεί με τον υγιή χειρισμό των δύσκολων συναισθημάτων και καταστάσεων, τη λήψη ανυποχώρητων ενεργειών, την εγκατάλειψη της σκέψης και τη διατήρηση μιας ανυποχώρητης στάσης μακροπρόθεσμα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Χειρισμός δύσκολων καταστάσεων
Βήμα 1. Διαχειριστείτε το άγχος
Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε ήρεμοι σε αγχωτικούς και αγχωτικούς καιρούς, το άγχος μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να παραμείνετε δυνατοί. Η ικανότητα διαχείρισης του άγχους θα σας επιτρέψει να χειριστείτε τις αντιξοότητες πολύ ήρεμα και με συγκεντρωμένο μυαλό, αντί να θάψετε τον εαυτό σας βαθιά και να προσπαθήσετε να κρυφτείτε. Δώστε προτεραιότητα στη διαχείριση του άγχους, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε.
- Εάν έχετε πάρα πολύ δουλειά να κάνετε και δεν κοιμάστε αρκετά, προσπαθήστε να δείτε αν κάποια ραντεβού μπορεί να ακυρωθεί.
- Κάντε δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε πραγματικά χαλαροί. Δώστε χώρο στον εαυτό σας και ηρεμήστε ώστε να μπορείτε να χαλαρώνετε τακτικά, έτσι ώστε να αυξάνεται η ικανότητά σας να μην τα παρατάτε ποτέ.
- Κάντε θετικές δραστηριότητες για να μειώσετε το άγχος και να προωθήσετε μια θετική διάθεση.
- Σκεφτείτε το άγχος ως πρόκληση ή ευκαιρία. Εάν είστε αγχωμένοι, σημαίνει ότι σκέφτεστε πραγματικά τι κάνετε. Ανησυχείτε για αυτό. Χρησιμοποιήστε το άγχος σας ως τρόπο για να δείξετε τις προτεραιότητες και τις υποχρεώσεις σας. Αλλάξτε τη σκέψη που σχετίζεται με το άγχος, όπως "Δεν έχω αρκετό χρόνο" σε "Ξέρω ότι μπορώ να το κάνω αυτό. Απλώς πρέπει να διαχειριστώ τις ευθύνες μου ».
Βήμα 2. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας, να μειώσετε το άγχος και να αισθανθείτε καλύτερα προετοιμασμένοι για την ημέρα και τις προκλήσεις που έρχονται. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι μόνο με διαλογισμό για 10 λεπτά, μπορείτε να αισθανθείτε ότι έχετε ξεκουραστεί με μια ώρα ύπνου, κάνοντάς σας να αισθανθείτε πιο χαλαροί και ικανοί να χειριστείτε τα προβλήματά σας. Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι ή εξαντλημένοι, ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να αναλάβετε τον έλεγχο της κατάστασής σας.
Βρείτε μια άνετη καρέκλα και κλείστε τα μάτια σας, εστιάζοντας στην αναπνοή μέσα και έξω από το σώμα σας. Χαλαρώστε τα μέρη του σώματός σας. Απαλλαγείτε από τυχόν θόρυβο ή περισπασμούς
Βήμα 3. Κάνε γιόγκα
Μια μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ έδειξε ότι οι άνθρωποι που κάνουν γιόγκα ως άλλη μορφή άσκησης είναι λιγότερο πιθανό να θυμώσουν εύκολα και είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν προκλήσεις. Όταν κάνετε γιόγκα, πρέπει να κάνετε προκλητικές στάσεις και να μάθετε να χτίζετε δύναμη και αντοχή ενώ κάνετε τις στάσεις ακόμη και όταν το σώμα σας ζητάει να σταματήσει. μπορεί να χτίσει την ικανότητά σας να «κολλάτε» σε δύσκολες καταστάσεις και να βρίσκετε τη δύναμη να παραμένετε ήρεμοι και να έχετε ισχυρή θέληση.
Βήμα 4. Καλλιεργήστε το χιούμορ σας
Όταν περνάμε δύσκολες στιγμές πρέπει να κοιτάξουμε τη φωτεινότερη πλευρά. Το χιούμορ σας βοηθά να έχετε μια καλή προοπτική σε δύσκολες στιγμές. Το χιούμορ σας κάνει επίσης πιο ευτυχισμένους επειδή η ντοπαμίνη στον εγκέφαλό σας αυξάνεται, γεγονός που μπορεί τελικά να βελτιώσει τη συνολική σας υγεία.
- Παρακολουθήστε κωμωδίες, διαβάστε διασκεδαστικά βιβλία και περάστε χρόνο με πραγματικά αστείους ανθρώπους. Όταν περνάτε μια δύσκολη στιγμή, ισορροπήστε τις θλιβερές ταινίες, βιβλία και σκέψεις σας με αστείες, για να μην πέσετε σε απόγνωση.
- Μάθε να γελάς με τον εαυτό σου. Η ικανότητα να μην παίρνετε τον εαυτό σας πολύ σοβαρά θα σας διευκολύνει να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις με ένα χαμόγελο.
Βήμα 5. Αναζητήστε υποστήριξη
Η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της στάσης του να μην τα παρατάς ποτέ. Παρόλο που μερικές φορές οι σημαντικές σχέσεις στην πολυάσχολη ζωή μας διαλύονται, είναι καλύτερο να αφήσουμε χώρο για σχέσεις. Οι καλές σχέσεις είναι ένας πυλώνας μιας στάσης που δεν εγκαταλείπει ποτέ και μια πηγή υποστήριξης όταν η κατάσταση γίνεται δύσκολη. Διατηρήστε επαφή με την οικογένεια και τους φίλους σας και θα έχετε ένα δίκτυο υποστήριξης στο οποίο μπορείτε να απευθυνθείτε άμεσα, αξιόπιστο και το οποίο μπορείτε να βασίζεστε γύρω σας όλο το εικοσιτετράωρο.
Μια μελέτη σε 3.000 νοσηλευτές με καρκίνο του μαστού έδειξε ότι οι νοσοκόμες που είχαν 10 ή περισσότερους στενούς φίλους είχαν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να επιβιώσουν από εκείνες που δεν είχαν στενούς φίλους
Βήμα 6. Βρείτε έναν μέντορα
Δεδομένου ότι η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης μπορεί να σας διευκολύνει να εγκαταλείψετε, το να πάρετε έναν μέντορα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη ζωή όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα. Μπορεί να αισθάνεστε ότι η ζωή σας είναι απελπιστική και ότι η ζωή σας κρατάει πίσω, αλλά αν έχετε κάποιον πιο ώριμο και σοφό στο πλάι σας, θα σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μόνοι και εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής.
- Αυτό το άτομο μπορεί να είναι κάποιος που έχει πετύχει στον τομέα σας, μια γιαγιά ή παππούς, ένας ανώτερος φίλος ή οποιοσδήποτε άλλος που μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας και να αντιμετωπίσετε τις αντιξοότητες με το κεφάλι ψηλά.
- Εάν είστε μαθητής (στοιχειώδες στο κολέγιο), δάσκαλος ή προπονητής στο σχολείο ή μπορείτε να είστε μέντορας και υποστηρικτής που σας βοηθά.
Βήμα 7. Εστιάστε στην υγεία σας
Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε για το τρέχον πρόβλημά σας με κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε ενημερωμένες αποφάσεις σχετικά με την αναζήτηση θεραπείας, τη λήψη φαρμακευτικών επιλογών και την εύρεση άλλων πηγών υποστήριξης που χρειάζεστε. Παρόλο που μπορείτε να αντιμετωπίσετε δυσκολίες μόνοι σας, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε το καλύτερο που μπορείτε.
Η επίσκεψη σε γιατρό δεν είναι σημάδι αδυναμίας. το να παραδεχτείς ότι μπορεί να χρειάζεσαι βοήθεια χρειάζεται πραγματικά πολύ κουράγιο
Μέθοδος 2 από 4: Λήψη ενεργειών για την ενθάρρυνση της επιμονής
Βήμα 1. Γίνετε άτομο δράσης
Η σιωπή μπορεί να μειώσει την ικανότητά σας να επιμένετε, αλλά το να είστε δραστήριοι και να αντιμετωπίζετε τα προβλήματά σας κατά μέτωπο μπορεί να αυξήσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις. Προσπαθήστε να μην ασχολείστε με αρνητικές σκέψεις ή ιδέες. Αντ 'αυτού, κάντε κάτι για την κατάσταση.
- Για παράδειγμα, εάν κανείς δεν θέλει να δημοσιεύσει το μυθιστόρημα που γράψατε, δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποδεχτείτε τι πιστεύουν οι άλλοι για τη δουλειά σας. Να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας που ολοκληρώσατε τη δουλειά σας, προσπαθήσατε να δημοσιεύσετε ένα έργο ή δοκιμάσατε κάτι νέο.
- Εάν απολυθείτε, σηκωθείτε και βρείτε άλλη δουλειά - ή ακόμη προσπαθήστε να βρείτε μια δουλειά που προσθέτει αξία και σας κάνει πιο ευτυχισμένους, ακόμα κι αν πρέπει να ξεκινήσετε μια νέα καριέρα. Όσο δυσάρεστο κι αν φαίνεται, το να απολύεστε μπορεί να είναι το καλύτερο πράγμα που σας έχει συμβεί. Προσπαθήστε να σκεφτείτε θετικά και βρείτε λύσεις.
Βήμα 2. Βρείτε τον σκοπό σας στη ζωή
Το να έχεις στόχους και όνειρα αυξάνει την ικανότητα να μην τα παρατάς ποτέ. Η έλλειψη κατεύθυνσης και σκοπού θα μειώσει την ικανότητά σας να μην τα παρατάτε ποτέ και θα σας κάνει ένα άτομο που εκμεταλλεύεται εύκολα, χειραγωγείται και έχει κακές επιλογές ζωής. χωρίς σαφή σκοπό στη ζωή, η ικανότητά σας να ελέγχετε τη ζωή σας θα μειωθεί, οδηγώντας σε κατάθλιψη και άγχος.
- Σκεφτείτε τους στόχους που έχετε, είτε μικρούς είτε μεγάλους. Αυτοί οι στόχοι παρέχουν μια κατανόηση του σκοπού της ζωής σας και σας κρατούν συγκεντρωμένους. Γράψτε μια λίστα με τα πράγματα που θέλετε να επιτύχετε στη ζωή. Κρατήστε αυτόν τον κατάλογο και αξιολογήστε τακτικά την πρόοδό του.
- Μάθετε να αναγνωρίζετε τι σας κάνει να κατανοείτε καλύτερα τον σκοπό σας στη ζωή και τι σας απομακρύνει από αυτόν. Ζήστε τη ζωή σας σύμφωνα με τις αξίες και τις πεποιθήσεις σας.
Βήμα 3. Εργαστείτε για τους στόχους σας
Αν θέλετε να γίνετε πιο ανυποχώρητος άνθρωπος, πρέπει όχι μόνο να θέτετε στόχους, αλλά και να προσπαθείτε να τους πετύχετε. Το να φτιάξετε ένα σχέδιο για να επιτύχετε τους στόχους σας - είτε θέλετε να αποκτήσετε υψηλότερο πτυχίο, είτε να αποκτήσετε πιο σωστό σώμα είτε να εργαστείτε στον χωρισμό - μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε σκόπιμοι, συγκεντρωμένοι και οδηγημένοι.
- Κάντε μια λίστα στόχων με όλα τα πράγματα που θέλετε να επιτύχετε τον επόμενο μήνα, τους επόμενους έξι μήνες και τον επόμενο χρόνο. Βεβαιωθείτε ότι κάθε στόχος είναι ρεαλιστικός και εφικτός. Ένα παράδειγμα εφικτού στόχου είναι να χάσετε 5 κιλά σε 3 μήνες. Ένας εξωπραγματικός (και ανθυγιεινός) στόχος είναι να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα.
- Προγραμματίστε εβδομάδα με την εβδομάδα ή μήνα με το μήνα για αυτό που θέλετε. Παρόλο που η ζωή είναι απρόβλεπτη και δεν μπορείτε να προγραμματίσετε τα πάντα, ο καθορισμός ενός στόχου σας βοηθά να αισθάνεστε περισσότερο υπό τον έλεγχο της κατάστασης και πιο επιτυχημένοι.
- Πείτε στους άλλους τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε. Το να μοιράζεστε τους στόχους σας και να συζητάτε τι πρόκειται να κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο υποχρεωμένοι να τους επιτύχετε.
Βήμα 4. Αναζητήστε πληροφορίες
Οι άνθρωποι που δεν τα παρατούν τείνουν να είναι περίεργοι, παθιασμένοι με τη ζωή και θέλουν να μάθουν περισσότερα. Συνειδητοποιούν ότι δεν γνωρίζουν πολλά και θέλουν περισσότερα για τον κόσμο. Είναι περίεργοι για άλλους πολιτισμούς και θέλουν να μάθουν γι 'αυτούς, είναι καλά ενημερωμένοι και έχουν αυτοπεποίθηση, ενώ παραδέχονται ότι θέλουν να μάθουν περισσότερα για κάτι. Η δίψα για γνώση θα σας κάνει να παθιαστείτε με τη ζωή και να θέλετε να συνεχίσετε να ζείτε ακόμη και όταν είστε λυπημένοι. Όσο περισσότερα γνωρίζετε, τόσο περισσότερο θα νιώθετε εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε αποτυχίες ή προκλήσεις.
- Μάθετε ξένες γλώσσες, διαβάστε βιβλία και εφημερίδες και παρακολουθήστε συναρπαστικές ταινίες.
- Οι άνθρωποι που δεν τα παρατάνε κάνουν πάντα ερωτήσεις όταν αντιμετωπίζουν νέες καταστάσεις. Κάντε ερωτήσεις μέχρι να νιώσετε σίγουροι ότι μπορείτε να χειριστείτε μια κατάσταση αντί να αισθανθείτε εγκλωβισμένοι και ανίκανοι να ανταπεξέλθετε.
Μέθοδος 3 από 4: Αλλάζοντας τις σκέψεις σας να είστε ανυποχώρητες
Βήμα 1. Αναπτύξτε μια θετική στάση
Έχοντας θετικές σκέψεις μπορεί να μας οδηγήσει σε θετικά συναισθήματα, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική ανυποχώρητη στάση σας. Δεν είναι εύκολο να έχεις θετική στάση όταν σπάσεις το χέρι σου σε τροχαίο ατύχημα που δεν έφταιξες εσύ, ή όταν σε απορρίψει το πέμπτο κορίτσι που έχεις βγει. Είναι μια δύσκολη κατάσταση-αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο. Είναι η ικανότητά σας να είστε αισιόδοξοι και να βλέπετε την αποτυχία ως το μόνο γεγονός και όχι ως ένδειξη της μελλοντικής σας επιτυχίας που θα σας κάνει επιτυχημένους στο μέλλον. Πείτε στον εαυτό σας ότι είναι η θετική σας στάση που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερες ευκαιρίες, να γίνετε δημιουργικοί για να βρείτε τρόπους που μπορούν να βελτιώσουν τη ζωή σας και να νιώσετε πιο ικανοποιημένοι συνολικά.
- Βρείτε τρόπους για να αποτρέψετε την ανάπτυξη αρνητικών σκέψεων. Κάθε φορά που σκέφτεστε ή αισθάνεστε αρνητικά πράγματα, προσπαθήστε να σκεφτείτε τρία θετικά πράγματα για να αντισταθμίσετε το αρνητικό.
- Ξέρετε τι σας βοηθά να είστε πιο θετικοί; Κάνε παρέα με θετικούς ανθρώπους. Μια θετική στάση, όπως και μια αρνητική στάση, είναι μεταδοτική, οπότε κάντε παρέα με ανθρώπους που βλέπουν ευκαιρίες συνεχώς αντί να κάνετε παρέα με άτομα που γκρινιάζουν ή παραπονιούνται. Σύντομα, θα δείτε μια αλλαγή στον εαυτό σας.
- Αποφύγετε να υπερβάλλετε οτιδήποτε. Παρόλο που μπορεί να αντιμετωπίζετε πολύ σοβαρά προβλήματα, αυτό δεν σημαίνει ότι ο κόσμος θα τελειώσει. Προσπαθήστε να σκεφτείτε ένα εναλλακτικό ή θετικό αποτέλεσμα.
- Επικεντρωθείτε στην επιτυχία που είχατε. Τι έχεις κάνει καλά; Τι έχετε καταφέρει; Κάντε μια λίστα με τα θετικά πράγματα που έχετε κάνει στη ζωή. Σως αρχίσετε να βλέπετε πόσο ανυποχώρητος και πολύ εξειδικευμένος είστε.
Βήμα 2. Αποδεχτείτε την αλλαγή
Μία από τις κύριες πτυχές του να είσαι πιο αμείλικτος είναι να μάθεις να αντιμετωπίζεις και να αποδέχεσαι την αλλαγή. Έρευνες δείχνουν ότι αν βλέπετε τις αλλαγές στη ζωή σας ως πρόκληση και όχι ως απειλή, θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να τις αντιμετωπίσετε. Το να μαθαίνεις να προσαρμόζεσαι σε νέες καταστάσεις, είτε μετακομίζεις σε νέο μέρος είτε αλλάζεις τη νέα σου κατάσταση ως γονέα, είναι μια ικανότητα επιβίωσης που θα σε βοηθήσει να βρεις δημιουργικές λύσεις σε νέα προβλήματα ή να αντιμετωπίσεις τις αντιξοότητες με σχετική ηρεμία και ευκολία.
- Προσπαθήστε να είστε ανοιχτόμυαλοι. Αποφύγετε να κρίνετε τους ανθρώπους από την εμφάνισή τους, τη δουλειά τους ή τις πεποιθήσεις τους. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα μάθετε νέα πράγματα, αλλά το να έχετε πάντα επίγνωση διαφορετικών απόψεων μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τον κόσμο από διαφορετική οπτική γωνία, ειδικά αν αντιμετωπίζετε άγνωστες καταστάσεις.
- Ένας άλλος τρόπος που μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε την αλλαγή είναι να δοκιμάζετε πάντα νέα πράγματα, είτε πρόκειται για την απόκτηση νέων φίλων, είτε για μαθήματα ζωγραφικής που δεν έχετε ξανακάνει, είτε διαβάζοντας ένα νέο είδος βιβλίων. Έχοντας νέα πράγματα γύρω σας, σας διευκολύνει πολύ να αποδεχτείτε την αλλαγή.
- Δείτε την αλλαγή ως μια ευκαιρία για ανάπτυξη, προσαρμογή και αλλαγή. Η αλλαγή είναι κάτι σημαντικό και καλό. Πείτε στον εαυτό σας: «Αποδέχομαι αυτήν την αλλαγή. Με βοηθά να μεγαλώσω και να γίνω πιο δυνατός, πιο ανυποχώρητος ».
- Εάν είστε θρησκευόμενοι ή πνευματικοί, η προσευχή ή άλλες παραδοσιακές πρακτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε την αλλαγή. Να είστε σίγουροι ότι τα πράγματα θα εξελιχθούν όπως θα έπρεπε, ακόμα κι αν τα πράγματα δεν εξελιχθούν όπως τα φανταζόσασταν. Προσευχηθείτε στον Θεό ότι θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε την αλλαγή.
Βήμα 3. Λύστε το πρόβλημα
Ένας από τους λόγους για τους οποίους μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να είναι δυνατοί και να ανακάμψουν από τις αντιξοότητες είναι επειδή δεν ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν τα προβλήματά τους. Αναπτύξτε μια μέθοδο που μπορεί να εφαρμοστεί για να αντιμετωπίσετε προκλήσεις, έτσι ώστε να είστε καλύτερα σε θέση να λύσετε προβλήματα και να μην αποθαρρύνεστε. Ακολουθεί μια χρήσιμη προσέγγιση για την αντιμετώπιση του προβλήματος που έχετε μπροστά σας:
- Κατανοήστε πρώτα το πρόβλημα. Μπορεί να αισθάνεστε δυσαρεστημένοι με τη δουλειά σας επειδή δεν πληρώνεστε αρκετά, αλλά αν εμβαθύνετε, μπορεί να δείτε ότι αυτό συμβαίνει στην πραγματικότητα επειδή δεν ακολουθείτε το πάθος σας. αυτό δημιουργεί ένα εντελώς νέο σύνολο προβλημάτων από ό, τι νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε.
- Βρείτε περισσότερες από μία λύσεις. Να είστε δημιουργικοί και να βρίσκετε λύσεις. αν νομίζετε ότι υπάρχει μόνο μία λύση στο πρόβλημα (π. μακροπρόθεσμα. Κάντε μια λίστα με όλες τις λύσεις και επιλέξτε τις δύο καλύτερες λύσεις.
- Εφαρμόστε το διάλυμα. Αξιολογήστε τη λύση σας και δείτε πόσο χρήσιμη είναι για την επιτυχία σας. Μην φοβάστε να λάβετε σχόλια. Εάν δεν λειτουργεί, μην το βλέπετε ως αποτυχία, αλλά σκεφτείτε το ως μια εμπειρία μάθησης.
Βήμα 4. Μάθετε από τα λάθη σας
Επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε, που είναι ο εαυτός σας. Ένα άλλο χαρακτηριστικό των ανθρώπων που δεν τα παρατούν είναι ότι μπορούν να μάθουν από τα λάθη και να μην τα βλέπουν ως αποτυχίες, αλλά ως ευκαιρίες ανάπτυξης. Οι άνθρωποι που δεν τα παρατούν παίρνουν το χρόνο να σκεφτούν τι δεν λειτούργησε, ώστε να αποφύγουν να πέσουν στην ίδια τρύπα στο μέλλον.
- Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη ή άγχος μετά από απόρριψη ή αποτυχία, σκεφτείτε πώς μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να γίνετε πιο δυνατοί. Μπορεί να σκέφτεστε κάτι σαν: "Ό, τι δεν με καταστρέφει με κάνει πιο δυνατό".
- Μάθετε από το ρητό: «Οι έξυπνοι άνθρωποι μαθαίνουν από τα λάθη τους, αλλά οι σοφοί άνθρωποι ξέρουν πώς να αποφύγουν την αποτυχία». Ενώ δεν μπορείτε πάντα να αποφύγετε το πρώτο λάθος, μπορείτε να μάθετε μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να επαναλάβετε το ίδιο λάθος στο μέλλον. Επικεντρωθείτε σε λύσεις ή τρόπους για να αποφύγετε μια παρόμοια κατάσταση στο μέλλον.
- Αναγνωρίστε τα πρότυπα συμπεριφοράς σας. Maybeσως οι τρεις τελευταίες σας σχέσεις απέτυχαν όχι λόγω κακής τύχης, αλλά επειδή δεν επενδύσατε πολύτιμο χρόνο μαζί τους ή επειδή προσπαθούσατε να βγαίνετε με τον ίδιο τύπο ατόμου, ο οποίος τελικά δεν ήταν κατάλληλος για εσάς. Προσδιορίστε το μοτίβο που συνέβη ώστε να μπορέσετε να αποφύγετε να συμβεί ξανά κάτι τέτοιο.
Βήμα 5. Επικεντρωθείτε σε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε
Οι άνθρωποι που αισθάνονται ότι μπορούν να ελέγξουν το αποτέλεσμα ή το αποτέλεσμα στη ζωή τους είναι πιο ανθεκτικοί μπροστά στις προκλήσεις. Οι άνθρωποι που εγκαταλείπουν αντιμετωπίζουν εύκολα την αποτυχία και τείνουν να πιστεύουν ότι αυτό συνέβη επειδή δεν έχουν αξία, ο κόσμος δεν είναι δίκαιος και τα πράγματα ήταν πάντα έτσι.
- Αντί να πιστεύετε ότι δεν έχετε έλεγχο, κοιτάξτε την αποτυχία και σκεφτείτε ότι συνέβη εξαιτίας μιας ατυχούς κατάστασης, όχι 100% δικό σας λάθος ή επειδή ο κόσμος είναι ένα κακό μέρος. Επικεντρωθείτε στην επιλογή ότι δεν λειτουργεί πάντα έτσι.
- Αφήστε ό, τι δεν μπορείτε να ελέγξετε και προσπαθήστε να προσαρμοστείτε.
Μέθοδος 4 από 4: Διατήρηση μιας ανυποχώρητης στάσης
Βήμα 1. Φροντίστε τον εαυτό σας κάθε καρδιά
Μπορεί να παλεύετε με μια σοβαρή διακοπή σχέσης, απολύσεις ή άλλο σημαντικό γεγονός της ζωής που δεν έχετε χρόνο να κάνετε ντους ή να κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα. Ωστόσο, εάν θέλετε να είστε ψυχικά ισχυροί, πρέπει να είστε και σωματικά δυνατοί. Εάν το σώμα σας βρωμάει ή νιώθετε νωθρός, θα νιώσετε ότι δεν είστε καλά εξοπλισμένοι για να αναλάβετε την πρόκληση. Όσο άσχημα και αν αισθάνεστε, πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια να κάνετε ντους, να βουρτσίσετε τα δόντια σας, να κοιμηθείτε και να επιστρέψετε στην καθημερινότητά σας, ώστε να αρχίσετε να αισθάνεστε όσο πιο "φυσιολογικά" γίνεται.
Αφιερώστε χρόνο για να ξεκουράσετε το μυαλό σας ενώ φροντίζετε τον εαυτό σας. Έρευνες δείχνουν ότι το να ξεκουράζετε το μυαλό σας, είτε απλώς ονειροπολείτε είτε κλείνετε τα μάτια σας και ακούτε ένα τραγούδι που σας αρέσει, μπορεί να απαλλαγείτε από τις χημικές ουσίες που προκαλούνται από το άγχος και θα σας αποτρέψει από το να αισθάνεστε συγκλονισμένοι
Βήμα 2. Διατηρήστε τον αυτοσεβασμό σας
Η αυτοεκτίμησή σας εξαρτάται εν μέρει από το πώς εκτιμάτε τον εαυτό σας. Πρέπει να χτίσετε μια θετική προοπτική για τον εαυτό σας και τη ζωή γενικότερα, ώστε να αισθάνεστε ανυποχώρητοι. Για να αποκτήσετε δεξιότητες και ευθύνες, διατηρήστε την αυτοεκτίμησή σας, οπότε είναι καλύτερο να εμπλακείτε στις δραστηριότητες της ζωής και να μην αποσυρθείτε και να νιώσετε ότι απειλούνται. Εάν αισθάνεστε άχρηστοι, θα αισθανθείτε ανίκανοι να αναλάβετε προκλήσεις.
- Βελτιώστε τον εαυτό σας παρατηρώντας τις καλές σας ιδιότητες, μειώνοντας παράλληλα τις αρνητικές. Μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε μια λίστα με όλα τα πράγματα που αγαπάτε στον εαυτό σας.
- Κερδίστε αξία αξιοποιώντας στο έπακρο τα ταλέντα και τις ικανότητές σας, είτε είστε επαγγελματίας, εθελοντής, επιχειρηματίας, στρατιώτης κ.ο.κ.
- Μάθετε όσο το δυνατόν συχνότερα νέες ικανότητες και δεξιότητες. Αυτό μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας και επίσης να απαλλαγείτε από το φόβο. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε ότι τα παιδιά σας θα πληγωθούν κάποια μέρα, κάντε βασικές ασκήσεις πρώτων βοηθειών για να μειώσετε τον φόβο σας και να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας για να μπορέσετε να τον αντιμετωπίσετε σε περίπτωση που συμβεί κάτι.
- Τα εργαστήρια, τα σεμινάρια, τα μαθήματα κ.
Βήμα 3. Αναπτύξτε τη δημιουργικότητά σας
Η δημιουργικότητα είναι αυτοέκφραση και τρόπος ζωής. Με τη δημιουργικότητα, μπορείτε να εκφράσετε πράγματα που δεν μπορούν να εκφραστούν ή να κατανοηθούν με απλά λόγια. Αυξήστε τη δημιουργικότητά σας, ώστε να βρείτε πιο δημιουργικές λύσεις για να λύσετε τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Θα μπορείτε επίσης να δείτε τον κόσμο από διαφορετική οπτική γωνία.
Πάρτε ένα μάθημα φωτογραφίας, γράψτε ένα ποίημα, ζωγραφίστε με ακουαρέλες, διακοσμήστε το δωμάτιό σας με έναν πρωτότυπο τρόπο ή μπορείτε να ράψετε τα ρούχα σας
Βήμα 4. Διατηρήστε το σώμα σας σε φόρμα
Δεν χρειάζεται να έχετε κοιλιακούς έξι πακέτων για να αντιμετωπίσετε κρίσιμες στιγμές, αλλά βοηθάει αν είστε σωματικά δυνατοί. Λόγω της σύνδεσης μυαλού-σώματος, εάν το σώμα σας είναι πιο δυνατό, θα έχετε τη δύναμη και την ανθεκτικότητα έτσι ώστε το μυαλό σας να είναι ισχυρότερο, και αυτό θα σας βοηθήσει σε περιόδους κρίσης. Ένα σωστό σώμα μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας, να σας κάνει να σκέφτεστε θετικά και να αισθάνεστε πιο δυνατοί, όλα αυτά σας βοηθούν να είστε πιο ανθεκτικοί.
Δοκιμάστε να ξεκινήσετε κάτι τόσο απλό όσο να περπατάτε στον ήλιο για είκοσι λεπτά την ημέρα. Αυτή η δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να είναι πιο ανοιχτόμυαλοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσουν προκλήσεις
Βήμα 5. Κάντε ειρήνη με το παρελθόν
Πρέπει να αποκαλύψετε παλαιότερα κίνητρα που επηρεάζουν την προσέγγισή σας στη ζωή στο παρόν. Μέχρι να συμβιβαστείτε με τις αντιξοότητες του παρελθόντος, θα συνεχίσουν να επηρεάζουν ή και να κατευθύνουν την τρέχουσα απάντησή σας. Κοιτάξτε τις προηγούμενες αποτυχίες και προβλήματα ως ευκαιρίες για μάθηση. Μην περιμένετε να συμβεί αυτό σε μια στιγμή, αλλά αντιμετωπίστε το. στο τέλος θα γίνεις πιο ανυποχώρητος άνθρωπος. Η καταγραφή των πραγμάτων που συνέβησαν και τα μαθήματα που παίρνετε από αυτά μπορεί να σας βοηθήσει να συμβιβαστείτε με το παρελθόν. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή, σύμβουλο ή γιατρό εάν δεν μπορείτε να επεξεργαστείτε το παρελθόν σας μόνοι σας.
- Σκεφτείτε τις προηγούμενες δυσκολίες που σας έκαναν να νιώσετε ότι η ζωή σας τελείωνε και μετά σκεφτείτε τις προσπάθειες που κάνατε για να μπορέσετε να ανακάμψετε από τις αντιξοότητες.
- Αν νομίζετε ότι χάσατε μια ευκαιρία στο παρελθόν, προσπαθήστε να μάθετε τι σας έκανε να την αφήσετε να φύγει, όπως να συναντήσετε κάποιον ή να επισκεφθείτε ένα μέρος που έχετε ζήσει. Δεν είναι πάντα δυνατό να κλείσετε το κεφάλαιο στο παρελθόν, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε για το παρελθόν, ώστε να αισθάνεστε πιο δυνατοί όταν αντιμετωπίζετε προκλήσεις στο μέλλον.
Προειδοποίηση
Μιλήστε πάντα με έναν επαγγελματία υγείας για το πρόβλημά σας εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα που κάνουν τη ζωή σας να φαίνεται παράλυτη. Οι ψυχικές ασθένειες και διαταραχές απαιτούν επαγγελματική βοήθεια
Πηγές και παραπομπή
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linx00eeeeeeds
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec576000000007000000000000000000000000000000000000eeeee
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linx00eeeeeeds
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linx00eeeeeeds
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linx00eeeeeeds
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linx00eeeeeeds
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linx00eeeeeeds
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec576000000007000000000000000000000000000000000000eeeee
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linx00eeeeeeds
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec5760000000070000000000000000000000000000000000000000eeeee
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec5760000000070000000000000000000000000000000000000000eeeee
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec576000000007000000000000000000000000000000000000eeeee
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec576000000007000000000000000000000000000000000000eeeee
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec5760000000070000000000000000000000000000000000000000eeeee
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec576000000007000000000000000000000000000000000000eeeee
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linx00eeeeeeds
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linx00eeeeeeds
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linx00eeeeeeds
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linx00eeeeeeds
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linx00eeeeeeds
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85dfd40000
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linx00eeeeeeds
