Maybeσως δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας, τη ζωή και την πραγματικότητα που περνάτε. Maybeσως δεν σας αρέσουν οι μελλοντικές προοπτικές, η πλευρά της προσωπικότητάς σας, ή ακόμα και η εμφάνισή σας σε συγκεκριμένες ημέρες. Είναι φυσικό να κάνεις αυτοκριτική μερικές φορές, αλλά να ξέρεις ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μάθεις να αποδέχεσαι τον εαυτό σου και τη ζωή σου.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Καλλιέργεια αποδοχής
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τις δυνάμεις σας
Είναι εύκολο να κοιταχτείς στον καθρέφτη και να βρεις τα δικά σου ελαττώματα. Μην μετράτε τις αδυναμίες σας που πιστεύετε ότι πρέπει να βελτιωθούν, αλλά μετρήστε τα καλά πράγματα για τον εαυτό σας αυτή τη στιγμή. Κάντε μια λίστα με τα δυνατά σας σημεία, δηλαδή τα πράγματα στα οποία είστε καλοί, τις θετικές αξίες της ζωής που εφαρμόζετε και τους καλούς φίλους που έχετε.
Αν δυσκολεύεστε να σκεφτείτε τα δυνατά σας σημεία, ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να μοιραστεί τις σκέψεις του για τις θετικές ιδιότητες που έχετε μέσα σας
Βήμα 2. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας
Αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά είναι απαραίτητο εάν θέλετε να πάρετε τον έλεγχο της ζωής σας. Στη σημερινή κοινωνία που επικεντρώνεται στην ατομική ζωή, πάντα οδηγούμαστε στην επιτυχία και ως εκ τούτου συχνά αναζητούμε την αναγνώριση αυτής της επιτυχίας από το περιβάλλον μας. Θεωρούμε την κριτική ως αρνητική και κρύβουμε από μια ειλικρινή άποψη για τον εαυτό μας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αντίδραση στην κριτική.
Για να προσπαθήσετε να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, φανταστείτε ότι παρατηρείτε τον εαυτό σας από την άποψη κάποιου άλλου. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι πιστεύετε για το «αντικείμενο παρατήρησης» και γίνετε όσο το δυνατόν πιο αντικειμενικοί με βάση τα γεγονότα. Μην χρησιμοποιείτε την παλιά σας γνώμη για τον εαυτό σας
Βήμα 3. Παραδεχτείτε τα λάθη σας
Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να κάνετε επισκευές εάν δεν αναγνωρίσετε το πρόβλημα. Μπορείτε να σκεφτείτε τα λάθη σας ως ευκαιρίες μάθησης, οι οποίες θα σας οδηγήσουν στους στόχους σας στη ζωή. Πίστεψε στον εαυτό σου, συνειδητοποίησε ότι μόνο εσύ μπορείς να αλλάξεις τον εαυτό σου και μόνο εσύ μπορείς να ελέγξεις το πεπρωμένο σου. Καθορίστε τα πράγματα που είναι πιο σημαντικά για εσάς και αποφασίστε για αυτά. Απαλλαγείτε από κάθε αμφιβολία και πιστέψτε ότι μπορείτε να πετύχετε αυτό που έχετε ονειρευτεί.
Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι τα λάθη είναι ευκαιρίες για μάθηση και ότι η πραγματικότητα δεν μπορεί πάντα να αλλάξει, θα είστε σε θέση να αντέξετε τις προκλήσεις, να επιμείνετε και να εξελιχθείτε σε ένα πιο εξειδικευμένο άτομο
Βήμα 4. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε
Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας για τη ζωή με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που νοιάζεται για εσάς και είναι πρόθυμος να σας δώσει την προσοχή που χρειάζεστε. Θα διαπιστώσετε ότι η απλή έκφραση των συναισθημάτων σας σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι είναι πάρα πολύ και ότι η ζωή σας δεν είναι καθόλου τόσο άσχημη.
Εάν δεν θέλετε να μιλήσετε, δοκιμάστε να ζητήσετε συμβουλές από τον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας για τρόπους αλλαγής ή βελτίωσης των πραγμάτων που δεν δέχεστε στη ζωή σας
Βήμα 5. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Μερικές φορές είναι ευκολότερο και πιο αποτελεσματικό εάν λάβετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας και την πραγματικότητα. Αυτός ο θεραπευτής μπορεί να είναι εξουσιοδοτημένος ψυχολόγος, ψυχίατρος, σύμβουλος ή άλλος επαγγελματίας ψυχικής υγείας.
Για να βρείτε πληροφορίες σχετικά με ψυχολόγους στην τοποθεσία σας, ζητήστε αναφορές από τους πλησιέστερους γιατρούς ή νοσοκομεία
Μέρος 2 από 2: Εξάσκηση στην Αυτογνωσία
Βήμα 1. Μάθετε τα οφέλη της αυτογνωσίας
Η εφαρμογή της αυτογνωσίας στις πραγματικότητες της ζωής και τον αντίκτυπο που έχει σε εσάς έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στο να βοηθήσει τους ανθρώπους να καλλιεργήσουν την αυτο-αποδοχή. Ορισμένες μορφές εκπαίδευσης αυτογνωσίας, όπως αυτές που αφορούν την αυτοσυμπόνια, απαιτούν επαγγελματική καθοδήγηση, αλλά άλλες μορφές εκπαίδευσης μπορούν να εξασκηθούν στο σπίτι. Τα παρακάτω είναι μερικά από τα οφέλη της αυτογνωσίας και της αυτοσυμπόνιας:
- μάθετε να μπορείτε να μειώσετε την αυτοκριτική,
- μάθετε να αντιμετωπίζετε προβληματικά συναισθήματα,
- Μάθετε να παρακινείτε τον εαυτό σας με ενθάρρυνση, όχι με κριτική στον εαυτό σας.
Βήμα 2. Πάρτε το χρόνο και ρυθμίστε το ξυπνητήρι
Αφιερώστε 10-20 λεπτά για να ησυχάσετε και να διαλογιστείτε κάθε βράδυ ή κάθε πρωί. Αφού ρυθμίσετε το ξυπνητήρι, αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί ελεύθερα, χωρίς να ανησυχείτε ότι θα αργήσετε στη δουλειά ή σε άλλες δραστηριότητες, επειδή ο ήχος του συναγερμού θα σας το θυμίσει αργότερα.
Βεβαιωθείτε ότι ο συναγερμός σας χτυπά με απαλό, ευχάριστο ήχο, ώστε να μπορείτε να τερματίσετε τη συνεδρία διαλογισμού αυτογνωσίας σας με ομαλό τρόπο
Βήμα 3. Καθίστε ίσια σε μια καρέκλα
Επιλέξτε την πιο άνετη καρέκλα και καθίστε σε αυτήν. Διατηρήστε μια όρθια στάση και κλείστε τα μάτια σας για να «απομονωθείτε» από πράγματα γύρω σας που μπορεί να σας αποσπούν την προσοχή.
Είναι επίσης σημαντικό να τοποθετήσετε την καρέκλα στην πιο ήσυχη γωνιά του σπιτιού, ώστε να μην αποσπάται η προσοχή σας από άλλα πράγματα
Βήμα 4. Παρατηρήστε την αναπνοή σας
Δώστε προσοχή στο πώς αναπνέετε ενώ εξακολουθείτε να αναπνέετε φυσιολογικά και μην αλλάζετε την αναπνοή σας εκτός εάν αισθάνεστε ότι πρέπει για μεγαλύτερη άνεση. Νιώστε κάθε εισπνοή και εκπνοή μέσα από τη μύτη ή το στόμα σας, μπαίνοντας στους πνεύμονές σας και μετατρέπεται σε ενέργεια σε όλο το σώμα σας.
- Νιώστε την προηγούμενη αναπνοή να ανεβαίνει μέσα και έξω από το σώμα σας, παίρνοντας όλη τη σωματική και ψυχική σας ένταση και εκπνέοντας την στον ύπνο.
- Προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να μην γλιστρήσετε, αλλά είναι εντάξει να αφήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει λίγο.
Βήμα 5. Μετρήστε τις αναπνοές σας
Θυμηθείτε την καταμέτρηση της αναπνοής σας σε ένα τετράγωνο και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την καταμέτρηση. Μην σκέφτεστε τίποτα άλλο εκτός από την αναπνοή σας και το σώμα σας.
Αν σκέφτεστε κάτι άλλο, απλά αποδεχτείτε ότι η προσοχή σας έχει εκτραπεί, χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας. Φέρτε το μυαλό σας πίσω απαλά για να εστιάσετε στην αναπνοή σας
Βήμα 6. Μείνετε συνεπείς
Εφαρμόστε καθημερινά διαλογισμό αυτογνωσίας και σταδιακά θα δείτε ότι θα γίνετε πιο συνειδητοποιημένοι και ικανοί να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και το περιβάλλον σας, καθώς συνηθίζετε να σιωπάτε χωρίς να αξιολογείτε τίποτα.
Χρειάζεται συχνή εξάσκηση για να κατακτήσετε αυτήν την τεχνική, αλλά μην τα παρατάτε! Επίσης να γνωρίζετε ότι η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει λίγο
Συμβουλές
- Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που είναι πέρα από τον έλεγχό σας. Μην προσπαθήσετε να ελέγξετε αυτούς τους παράγοντες. Απλώς μετατρέψτε όλες τις ιδέες σας σε δράση και κάντε το καλύτερο για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
- Μην κατηγορείτε τους άλλους για τις δικές σας επιλογές.
- Αναζητήστε παλιές φωτογραφίες σας ως παιδί. Συνειδητοποιήστε πόσο μακριά έχετε μεγαλώσει από τότε και σκεφτείτε τους στόχους που έχετε πετύχει. Είστε ένα εξαιρετικό άτομο, οπότε μην θεωρείτε τον εαυτό σας ως κανέναν. Θυμηθείτε, όλοι έχουν συγκεκριμένους στόχους σε αυτή τη ζωή.
- Όταν αισθάνεστε πεσμένοι, προσπαθήστε να κάνετε δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τα άσχημα πράγματα. Αυτό μπορεί να έχει τη μορφή τέχνης, άσκησης ή γιόγκα, μουσικής ή οτιδήποτε άλλο θέλετε να κάνετε που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
