Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις στη ζωή είναι να αποδεχτείς τον εαυτό σου. Όσο δύσκολο και αν είναι, το να μάθεις να αποδέχεσαι τον εαυτό σου είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνεις για να είσαι ευτυχισμένος. Ανεξάρτητα από τις προκλήσεις που έχετε αντιμετωπίσει στη ζωή, έχετε την ευκαιρία να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και να μάθετε να σας αρέσει.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Γίνετε φίλοι με τον εαυτό σας
Συχνά περιμένουμε περισσότερα από τον εαυτό μας παρά από τους άλλους. Προσπαθήστε να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο που θα συμπεριφερόσασταν στον στενότερο φίλο σας. Μην λέτε στον εαυτό σας (δυνατά ή εσωτερικά) πράγματα που δεν θα λέγατε σε κάποιον που σας ενδιαφέρει.
Βήμα 2. Να είστε υπερήφανοι για τις δυνάμεις σας
Οι ερευνητές έχουν αποδείξει ότι η εστίαση στην καλλιέργεια και την επιβράβευση των δυνάμεών μας θα αυξήσει τις πιθανότητές μας να ζήσουμε μια πιο ικανοποιητική ζωή.
- Καταγράψτε τα τρία δυνατά σας σημεία. Μπορείτε να γράψετε συγκεκριμένα τα δυνατά σας σημεία (όπως "είμαι καλός στο σκάκι") ή γενικά (όπως "είμαι γενναίος").
- Συμπεριλάβετε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο πλεονέκτημα και ένα γενικό πλεονέκτημα στη λίστα σας.
- Αφιερώστε χρόνο για να εκτιμήσετε αυτά τα πλεονεκτήματα. Πείτε δυνατά: «Μου αρέσει ο εαυτός μου γιατί είμαι γενναίος».
- Σκεφτείτε τρόπους για να ενισχύσετε κάθε πλεονέκτημα. Αν γράψετε "Είμαι καλός στο σκάκι", σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε ένα τουρνουά σκακιού. Εάν γράψετε "Είμαι γενναίος", ίσως να μπορείτε να πάτε για ράφτινγκ με λευκό νερό.
Βήμα 3. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Εάν δεν μπορείτε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας, μπορεί να έχετε ακόμα ενοχλημένες ενοχές. Το να συγχωρείς τον εαυτό σου δεν είναι εύκολο, αλλά μπορεί να σου αλλάξει τη ζωή. Για να προσπαθήσετε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, κάντε ένα τελετουργικό απελευθέρωσης ενοχής.
- Γράψτε ένα γράμμα που περιέχει το μυστικό σας. Περιγράψτε όλα τα πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε ένοχοι λεπτομερώς.
- Καταστρέψτε το γράμμα. Ρίξτε το στη θάλασσα ή κάψτε το γράμμα.
- Πείτε στον εαυτό σας: «Θα αφήσω την ενοχή μου να φύγει».
- Επαναλάβετε αυτό το τελετουργικό όσες φορές χρειάζεστε.
Βήμα 4. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Πολλοί άνθρωποι πείθουν τον εαυτό τους ότι η φροντίδα του εαυτού τους είναι εγωιστική. Στην πραγματικότητα, το να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου είναι μία από τις πιο υπεύθυνες ενέργειες που μπορείς να κάνεις. Καθώς φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας, θα αρχίσετε να αισθάνεστε ότι αξίζετε αυτού του είδους τη μεταχείριση. Ως αποτέλεσμα, σύντομα θα αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Εδώ είναι μερικές διαθέσιμες ιδέες:
- Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα για ξεκούραση. Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει τέτοιες στιγμές.
- Ασκηση. Αντλήστε τις ενδορφίνες σας! Μόλις είστε στο γυμναστήριο, ευχαριστείτε τον εαυτό σας που φτάσατε εκεί με επιτυχία.
- Κοιμήσου αρκετά. Μην θυσιάζετε τις βασικές ανθρώπινες ανάγκες. Ο επαρκής ύπνος θα σας βοηθήσει να είστε σε καλή φυσική και συναισθηματική κατάσταση.
Βήμα 5. Κάντε μια επιβεβαίωση
Οι επιβεβαιώσεις είναι απλές και θετικές δηλώσεις για τον εαυτό σας. Φανταστείτε μια δήλωση και χρησιμοποιήστε έναν σβήσιμο δείκτη για να την γράψετε στον καθρέφτη του νεροχύτη. Πείτε αυτή τη δήλωση δυνατά όταν ξυπνάτε και ξανά κάθε φορά που κοιτάζεστε στον καθρέφτη. Δεν πειράζει αν νιώθετε ανόητοι στην αρχή! Αυτό το ανόητο συναίσθημα θα περάσει και με τον καιρό, θα σε βοηθήσει να αποδεχτείς τον εαυτό σου. Μερικά παραδείγματα επιβεβαιώσεων περιλαμβάνουν:
- Είμαι μεγάλος συγγραφέας.
- Είμαι σκληρός.
- Σε αγαπώ, …. (συμπληρώστε το όνομά σας).
Μέρος 2 από 3: Βρίσκοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Βρείτε τη μοναδικότητά σας
Η μοναδικότητα κάνει ένα άτομο αξέχαστο, ελκυστικό και με αυτοπεποίθηση. Ξεκινήστε το ταξίδι σας προς την αποδοχή του εαυτού σας κάνοντας μια λίστα με τα πράγματα που αγαπάτε. Μην αφήνετε τις απόψεις των άλλων να σας επηρεάζουν.
- Ποιο είδος μουσικής σας αρέσει;
- Τι είδους πιάτα απολαμβάνετε;
- Ποιο χρώμα σου αρέσει?
- Τι στιλάτα ρούχα σας αρέσουν;
Βήμα 2. Αναπτύξτε το δικό σας στυλ
Για να αποδεχτείτε τον εαυτό σας, πρέπει να αποδεχτείτε και να καλλιεργήσετε την αίσθηση του «να είστε ο εαυτός σας». Κοιτάξτε τη λίστα των χόμπι που έχετε δημιουργήσει και εφαρμόστε τα πράγματα στη λίστα.
- Φορέστε ρούχα όπως βλέπετε στα περιοδικά.
- Κατεβάστε τραγούδια από τραγουδιστές που σας αρέσουν.
- Παραγγείλετε φαγητό από εστιατόρια που σας αρέσουν.
- Προσπαθήστε να κάνετε κάτι που είναι μοναδικό για εσάς τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
Βήμα 3. Διευρύνετε τους ορίζοντές σας
Οι πιθανότητες είναι ότι εκτίθεστε μόνο σε ένα μικρό μέρος αυτού που σας προσφέρει η ζωή! Διευρύνετε τα πάθη σας βρίσκοντας νέα πράγματα για να απολαύσετε και νέους τρόπους για να εκφραστείτε.
- Ταξιδέψτε σε νέα μέρη.
- Δοκιμάστε ένα στυλ, πιάτο ή μουσική που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ.
- Προσπαθήστε να κάνετε κάτι νέο μία φορά την εβδομάδα.
Βήμα 4. Εκφράσου
Η έκφραση της δημιουργικής σας πλευράς θα σας φέρει πιο κοντά στον εαυτό σας. Η εύρεση ενός τόπου για να εκφράσετε τον μοναδικό σας εαυτό θα σας βοηθήσει να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και τους άλλους, να επουλώσετε παλιές πληγές ή απλά να διασκεδάσετε. Ο μόνος άνθρωπος που πρέπει να εκπλήξεις είναι ο εαυτός σου! Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το δοχείο δημιουργικότητας θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας.
- Γράψτε ένα ημερολόγιο.
- Πήγαινε να χορέψεις.
- Φτιάξε ένα κολάζ.
- Κάνετε αυτό μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Βήμα 5. Δώστε προσοχή στις βασικές σας αξίες
Αφιερώστε λίγο χρόνο και δημιουργήστε μια λίστα με τις πέντε κύριες αξίες σας. Πιστεύετε στην ακεραιότητα ή στην ειλικρίνεια; Είναι ευθύτητα ή καλοσύνη; Είναι θάρρος ή στυλ; Σφυρηλατώντας τις βασικές σας αξίες, θα καταλάβετε καλύτερα τι χρειάζεστε για να αποδεχτείτε τον εαυτό σας, καθώς και τι χρειάζεστε από έναν φίλο.
Μέρος 3 από 3: Άνοιγμα σε άλλους
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στους ανθρώπους γύρω σας
Εάν οι άνθρωποι γύρω σας είναι αρνητικοί και επικριτικοί, θα δυσκολευτείτε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Βρείτε άτομα που σας υποστηρίζουν. Αναζητήστε ανθρώπους που αποδέχονται τον εαυτό τους. Ελαχιστοποιήστε το χρόνο που περνάτε με άτομα που διαμαρτύρονται ή πυροδοτούν ασήμαντο δράμα.
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης
Η δημιουργία ενός δικτύου ανθρώπων που σας υποστηρίζουν είναι σημαντική για να αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Τα δίκτυα υποστήριξης μπορεί να είναι τυπικά, όπως μια ομάδα υποστήριξης υπό την καθοδήγηση θεραπευτή ή άτυπα, όπως μια ομάδα φίλων. Με την ενσυναίσθηση των άλλων, μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ικανότητά σας να συμπάσχετε με τον εαυτό σας.
- Παρακολουθήστε συναντήσεις ή προγραμματίστε συγκεντρώσεις όπου οι φίλοι σας μπορούν να συγκεντρωθούν και να λάβουν υποστήριξη.
- Κάντε το τουλάχιστον μία φορά το μήνα.
Βήμα 3. Να είστε ευγενικοί με τους άλλους
Οι ερευνητές έχουν αποδείξει ότι όταν είμαστε ευγενικοί με τους άλλους, όχι μόνο γινόμαστε πιο ευτυχισμένοι, αλλά και ζούμε περισσότερο! Το να κάνεις καλό στους άλλους σε κάνει να αποδέχεσαι τον εαυτό σου. Προσπαθήστε να είστε ευγενικοί με τους άλλους ανιδιοτελώς και σύντομα θα αποδεχτείτε τον εαυτό σας καλύτερα.
- Δώστε συγχαρητήρια στον ταμία για το σακάκι.
- Αφήστε τη θέση σας στο λεωφορείο.
- Εθελοντής για να βοηθήσει τους φτωχούς.
- Οι καλές πράξεις μπορεί να είναι μικρές ή μεγάλες.
Βήμα 4. Να είστε ευγνώμονες
Κάθε φορά που αρχίζετε να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας, αφαιρέστε το μυαλό σας και επικεντρωθείτε στο να είστε ευγνώμονες. Κάντε μια λίστα με πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες αυτή τη στιγμή. Αφιερώστε χρόνο για να δείτε κάθε στοιχείο στη λίστα. Πώς αισθάνεστε που έχετε τα πράγματα σε αυτήν τη λίστα;
- Σκεφτείτε ένα φυσικό χαρακτηριστικό που σας αρέσει. Έχεις ωραία μαλλιά;
- Σκεφτείτε την προσωπικότητά σας. Είσαι καλά στο σχολείο;
- Σκεφτείτε τους ανθρώπους στη ζωή σας. Είστε κοντά στη μητέρα;
Βήμα 5. Στόχος για την αποδοχή του εαυτού σας
Όταν δεν αποδεχόμαστε τον εαυτό μας, μερικές φορές δεν αποδεχόμαστε ούτε τους άλλους. Ισχύει και το αντίθετο. Εάν σταματήσετε να κρίνετε άλλους ανθρώπους και προσπαθήσετε να τους αποδεχτείτε, σύντομα θα αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Εάν παρατηρήσετε ότι κρίνετε τις ενέργειες, τις επιλογές ή τις ταυτότητες ενός άλλου ατόμου, απλώς σταματήστε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είναι δική σας υπόθεση.
Συμβουλές
- Διαβάστε προσωπικά βιβλία κινήτρων για επιπλέον θεωρητικό υπόβαθρο σχετικά με την αυτοβελτίωση ή την αυτοεκτίμηση.
- Προσπαθήστε να επικοινωνείτε περισσότερο με τους ανθρώπους που συναντάτε καθημερινά. Ξαφνικά θα νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας και οι άλλοι θα σας δουν ως το άτομο που είστε.
- Αγοράστε ένα σημειωματάριο! Τα περισσότερα από τα παραπάνω βήματα περιλαμβάνουν τη λήψη σημειώσεων ή τη γραφή. Αγοράστε ένα σημειωματάριο για να καταγράψετε το ταξίδι σας προς την αγάπη προς τον εαυτό σας.
- Πρώτα απ 'όλα, μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας! Μερικές φορές είναι δύσκολο να κάνεις τους άλλους να σε αγαπήσουν όταν μισείς τις δικές σου ιδιότητες και ιδιότητες.
