Η αυτοδυνάμωση είναι η πεποίθηση ότι έχετε τη δυνατότητα να αναλάβετε τον έλεγχο της ζωής σας. Οι άνθρωποι που δεν αισθάνονται εξουσιοδοτημένοι μπορεί να έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, να νιώθουν χωρίς κίνητρο να ακολουθήσουν τους στόχους τους και να σταματήσουν να προσπαθούν να βρουν την ευτυχία στη ζωή τους. Μπορείτε να ενδυναμώσετε τον εαυτό σας μέσω συναισθηματικής και σωματικής δραστηριότητας, ώστε να αισθάνεστε περισσότερο σε επαφή με τον τρόπο που επηρεάζετε το περιβάλλον.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Κάλυψη βασικών αναγκών
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε βασικές ανάγκες που περιλαμβάνουν φαγητό, νερό, στέγη και εργασία
Η ικανοποίηση αυτών των βασικών αναγκών μπορεί να παράσχει τη βεβαιότητα που απαιτείται για τον έλεγχο της ζωής. Εάν αυτές οι ανάγκες δεν ικανοποιούνται, δοκιμάστε να επικοινωνήσετε με το τοπικό τμήμα κοινωνικής και/ή εργασίας σας για να ξεκινήσετε.
Βήμα 2. Κάντε μια βόλτα
Ο αθλητισμός και οι δραστηριότητες είναι σημαντικές ανθρώπινες ανάγκες. Εάν είναι δυνατόν, περπατήστε ή ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους όπου μπορείτε να απολαύσετε τον ήλιο, να συνδεθείτε με τη φύση και να αλληλεπιδράσετε με άλλους ανθρώπους.
Βήμα 3. Σκεφτείτε πόση ώρα κοιμάστε σε τακτική βάση
Εάν υπολογίζετε ότι κοιμάστε λιγότερο από 7 ώρες την εβδομάδα, αναθεωρήστε το πρόγραμμά σας για να καλύψει αυτή τη σημαντική ανάγκη. Οι άνθρωποι που είναι καλά ξεκουρασμένοι θα βιώσουν λιγότερο άγχος και θα νιώσουν πιο ευτυχισμένοι.
Βήμα 4. Κάντε ένα σχέδιο για την αλληλεπίδραση με άλλα άτομα
Καλέστε φίλους ή συγγενείς, προγραμματίστε δείπνο με έναν φίλο ή γνωρίστε νέα άτομα σε δραστηριότητες της κοινότητας. Η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι βασική ανάγκη και μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθηση.
-
Εάν είναι δύσκολο να συναντήσετε νέους ανθρώπους, ξεκινήστε από μικρά. Αναζητήστε τις δραστηριότητες της τοπικής κοινότητας στην τοπική εφημερίδα ή κάντε μια συνομιλία μέσω βίντεο μέσω Skype με έναν στενό φίλο που ζει αλλού. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε κάτι την ίδια ώρα κάθε εβδομάδα, έτσι ώστε να γίνει ένα κανονικό μέρος της ζωής σας.
Ενισχύστε τον εαυτό σας Βήμα 04Bullet01 -
Ο στόχος σας είναι να δημιουργήσετε ένα σύστημα κοινωνικής υποστήριξης που μπορεί να σας βοηθήσει όταν αισθάνεστε αβοήθητοι. Εάν έχετε ήδη στενούς φίλους και συγγενείς, επωφεληθείτε από αυτό και επικοινωνήστε μαζί τους για βοήθεια.
Ενισχύστε τον εαυτό σας Βήμα 04Bullet02
Μέρος 2 από 3: Συνειδητοποίηση της τρέχουσας κατάστασης
Βήμα 1. Βρείτε τα καλά πράγματα
Σκεφτείτε γεγονότα στο παρελθόν που σας έκαναν να αισθανθείτε αβοήθητοι. Προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να μάθετε ποια γεγονότα του παρελθόντος έχουν βελτιώσει μια πτυχή της ζωής σας.
-
Η αποδοχή ότι η ζωή είναι γεμάτη λάθη και αλλαγές είναι μέρος της εξουσίας. Η αβεβαιότητα για το μέλλον είναι φυσιολογική και η ικανότητα διόρθωσης λαθών και αποτυχιών είναι ένα σημαντικό βήμα για την ψυχική αποκατάσταση και την αυτοδυνάμωση.
Ενισχύστε τον εαυτό σας Βήμα 05Bullet01 -
Τα καλά πράγματα για παράδειγμα είναι να συναντήσετε σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή σας, να περάσετε χρόνο κάνοντας κάτι που αγαπάτε, να σπουδάσετε τον εαυτό σας, να δοκιμάσετε μια νέα δουλειά ή να μετακομίσετε σε ένα νέο μέρος που σας αρέσει.
Ενισχύστε τον εαυτό σας Βήμα 05Bullet02
Βήμα 2. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τις λέξεις "δεν μπορώ"
Αυτός είναι ο ορισμός της ανικανότητας, επειδή δηλώνει ότι δεν έχετε τη δυνατότητα να αλλάξετε ή να κάνετε κάτι. Αντικαταστήστε το "δεν μπορώ" με το "δεν θα" ή το "δεν θέλω" για να δείξετε ότι έχετε την επιλογή στον τρόπο που αλληλεπιδράτε με τον κόσμο.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε θετικές λέξεις
Μπορεί να είναι ένας στόχος, ένα συναίσθημα που θέλετε να επιτύχετε ή μια πρόταση που σας κάνει ευτυχισμένους. Επαναλάβετε αυτές τις λέξεις όποτε αρχίζετε να σκέφτεστε ή να μιλάτε για αρνητικά πράγματα.
- Για παράδειγμα, διαβάστε και επαναλάβετε αποσπάσματα σχετικά με την αυτοδυνάμωση.
- Ο Stephen King είπε: «Μπορείς, πρέπει, και αν είσαι αρκετά γενναίος για να ξεκινήσεις, τότε θα το κάνεις».
- Η Μητέρα Τερέζα είπε: «Μην περιμένετε τον αρχηγό. κάντε το μόνοι σας, άτομο με άτομο ».
- Αναζητήστε άλλες προσφορές στο διαδίκτυο. Επισκεφτείτε τη διεύθυνση
Βήμα 4. Ξεκινήστε με την ομάδα «Happiness Project group
” Αναζητήστε την ομάδα Happiness Project που ξεκίνησε ο Gretchen Rubin στην τοπική σας βιβλιοθήκη, εάν υπάρχει. Αυτή η ομάδα βοηθά τα μέλη της μεταξύ τους να εντοπίσουν τα συναισθήματα που τους εμποδίζουν να είναι ευτυχισμένοι και να αποφασίσουν να βελτιώσουν τη ζωή τους.
- Αναζητήστε την ομάδα Happiness Project στην περιοχή σας επισκεπτόμενοι τον ιστότοπο του δημιουργού. Επισκεφτείτε τον ιστότοπο
- Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε στο σπίτι κάνοντας μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Γράψτε κάθε μέρα κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες.
Βήμα 5. Πάρτε ένα μάθημα
Η εκμάθηση κάτι καινούργιου με σπουδές σε κυβερνητικό εκπαιδευτικό ίδρυμα, κέντρο εκμάθησης ή βιβλιοθήκη είναι ένας φθηνός και ισχυρός τρόπος για να αλλάξετε την οπτική σας για τον κόσμο. Η εκπαίδευση είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την αύξηση της αυτοπεποίθησης, καθώς παρέχει περισσότερες ευκαιρίες για εσάς.
-
Για παράδειγμα, αφιερώστε λίγο χρόνο μελετώντας υπολογιστές, μαθαίνοντας πώς να υπολογίζετε τους φόρους σας, καλλιεργώντας βρώσιμα φυτά, φτιάχνοντας έναν ιστότοπο, μαθαίνοντας πώς να κάνετε σκι, μαθαίνοντας πώς να αναγνωρίζετε πτηνά ή να γίνετε ερασιτέχνης φωτογράφος. Αυτό το βήμα μπορεί να σας δώσει δύναμη στη δουλειά ή να αυξήσει την ελκυστικότητα που βλέπετε στον κόσμο.
Ενισχύστε τον εαυτό σας Βήμα 09Bullet01
Βήμα 6. Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό
Η βαθιά ανάσα και η εστίαση στην παρούσα στιγμή μπορεί να καθαρίσει το μυαλό σας και να νιώσετε περισσότερο έλεγχο στο σώμα και το μυαλό σας.
Μέρος 3 από 3: Ορισμός στόχων
Βήμα 1. Σκεφτείτε αν αισθάνεστε αδύναμοι επειδή μόλις φτάσατε σε έναν στόχο
Οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται καταθλιπτικοί ή ανήμποροι μετά την ολοκλήρωση ενός στόχου που απαιτεί πολλή προσπάθεια. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να ξεκουραστεί για μερικές εβδομάδες και μετά βάλτε νέους στόχους.
Βήμα 2. Κάντε αλλαγές στη ζωή σας
Αποφασίστε για ένα μικρό πράγμα που θέλετε να αλλάξετε και πραγματοποιήστε το. Ορισμένες μικρές αποφάσεις μπορεί να είναι εξίσου ισχυρές με τις μεγάλες αποφάσεις ζωής.
Οι καλές αλλαγές περιλαμβάνουν τη μετακίνηση με τα πόδια ή το ποδήλατο, τη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ ή τσιγάρου, ξύπνημα νωρίτερα, ύπνο νωρίτερα, ξοδεύοντας λιγότερο χρόνο στο διαδίκτυο ή άλλα μέσα επικοινωνίας, προγραμματισμό χρόνου για τον εαυτό σας ή δοκιμή μιας νέας συνταγής κάθε εβδομάδα
Βήμα 3. Ασχοληθείτε με αθλητικές δραστηριότητες
Επιλέξτε κάτι που απαιτεί να εξασκηθείτε, όπως τρέξιμο ημιμαραθωνίου (τρέξιμο μαραθωνίου 21.0975 χιλιομέτρων) ή σκληρό λάσπη (αγώνας αντοχής μέσα από μια σειρά προκλήσεων). Η άσκηση διδάσκει ψυχική αποκατάσταση γιατί μαθαίνεις να περνάς τον πόνο και να βλέπεις τα οφέλη.
Επίσης, το να αισθάνεσαι σωματικά ισχυρός μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ισχυρά ψυχικά
Βήμα 4. Καθορίστε βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους
Η προσπάθεια για κάτι είναι το αποκορύφωμα της ενδυνάμωσης, επειδή πρέπει να αισθανθείτε ότι οι ενέργειές σας θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε κάτι.
-
Δοκιμάστε βραχυπρόθεσμους στόχους, όπως άσκηση 5 φορές την εβδομάδα για ένα μήνα ή σταδιακή αύξηση της παραγωγικότητας στην εργασία.
Βελτιώστε το Βήμα 08 -
Δοκιμάστε να κάνετε μακροπρόθεσμους στόχους, όπως εξοικονόμηση για διακοπές ή λήψη πιστοποιητικού εμπειρογνωμοσύνης.
Ενισχύστε τον εαυτό σας Βήμα 14Bullet02
Βήμα 5. Αφιερώστε χρόνο για εθελοντισμό
Η κοινή χρήση με την κοινότητά σας μέσω φιλανθρωπικών οργανώσεων ή κοινοτικών οργανώσεων θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τη δύναμη που έχετε για να επηρεάσετε τους γύρω σας. Προγραμματίστε μία ώρα την εβδομάδα ή μισή ημέρα κάθε μήνα για να βελτιώσετε τη ζωή των άλλων και να τους βοηθήσετε να καλύψουν τις βασικές τους ανάγκες.
