Όλοι, ακόμη και οι πιο σίγουροι, έχουν περάσει στιγμές που αισθάνονται νευρικοί, ανήσυχοι και αμφίβολοι. Ωστόσο, οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση ξέρουν πώς να χειρίζονται τέτοιες στιγμές και να αξιοποιούν την ενέργεια της νευρικότητας για προσωπικό όφελος. Μια αύρα αυτοπεποίθησης μπορεί να προσελκύσει θετική προσοχή και να ανοίξει πολλές νέες ευκαιρίες. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πραγματικά σίγουροι, η προσέγγιση «προσποιηθείτε ότι είστε σίγουροι μέχρι να λειτουργήσει» μπορεί να σας ωφελήσει άμεσα, με την ελπίδα ότι θα ακολουθήσει πραγματική εμπιστοσύνη. Αν και είναι αδύνατο να παραμείνετε σίγουροι όλη την ώρα, μπορείτε να μάθετε να εμφανίζεστε με αυτόν τον τρόπο, εάν χρειάζεται, όπως κατά τη διάρκεια μιας συνέντευξης εργασίας, παρουσίασης ή κοινωνικής εκδήλωσης. Όσο πιο επιμελώς εξασκηθείτε, τόσο καλύτερη θα είναι η γλώσσα του σώματός σας, οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και ο τρόπος ζωής με αυτοπεποίθηση.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Χρήση εμπιστευτικής γλώσσας σώματος
Βήμα 1. Φανταστείτε πώς μπορεί να μοιάζει ένα ανασφαλές άτομο
Μπορεί να φαίνεται να χαμηλώνει το κεφάλι, να σκύβει, να προσπαθεί να συρρικνωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο και να αποφεύγει την οπτική επαφή. Αυτό το είδος στάσης είναι κοντά στην υποτακτική συμπεριφορά και την ανησυχία. Η γλώσσα του σώματος όπως αυτή επιβεβαιώνει και στέλνει το μήνυμα ότι είστε νευρικοί, υποχωρητικοί και στερούνται αυτοπεποίθησης. Η αλλαγή της στάσης και της γλώσσας του σώματός σας μπορεί να αλλάξει δραστικά την εντύπωση που κάνετε στους άλλους ανθρώπους, τη στάση τους απέναντί σας και τελικά την αντίληψή σας για τον εαυτό σας.
Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις τεχνικές δημόσια, εξασκηθείτε στον καθρέφτη ή γυρίστε τον εαυτό σας μέχρι να νιώσετε λίγο άνετα. Μπορείτε επίσης να προπονηθείτε με καλούς φίλους και να λάβετε σχόλια
Βήμα 2. Σταθείτε ίσια με το κεφάλι ψηλά
Ρυθμίστε τον κορμό σας και περπατήστε με τους δύο ώμους τραβηγμένους ομοιόμορφα προς τα πίσω. Ισιώστε το πηγούνι σας, με το πρόσωπό σας στραμμένο προς τα εμπρός. Περπατήστε σαν να έχετε τον κόσμο.
Προσποιηθείτε σαν να κρέμεστε από ένα σχοινί πάνω. Κρατήστε το κεφάλι σας να μην κινείται ανήσυχα κοιτάζοντας μια εικονική κουκκίδα μπροστά σας. Επικεντρωθείτε σε αυτό το σημείο και κρατήστε το κεφάλι σας ακίνητο
Βήμα 3. Μάθετε να μένετε ακίνητοι
Τα αγχωμένα άτομα τείνουν να μετατοπίζουν το βάρος από το ένα πόδι στο άλλο, δεν μπορούν να μείνουν ακίνητα ή να χτυπούν τα πόδια τους. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ισχίου. Ισορροπήστε το σωματικό βάρος και στα δύο πόδια. Η εξισορρόπηση ή η επιβεβαίωση της όρθιας θέσης και των δύο ποδιών θα αποτρέψει την αίσθηση από την κίνηση.
Κρατήστε τα πόδια σας ισορροπημένα, ακόμη και όταν κάθεστε. Θα φανείτε νευρικοί εάν σταυρώσετε τα πόδια σας ή καλπάζετε
Βήμα 4. Καθίστε άνετα
Αντισταθείτε στην επιθυμία να γείρετε προς τα εμπρός ενώ κάθεστε ή να βάζετε τα χέρια σας στις μασχάλες σας. Καθίστε όσο το δυνατόν πιο άνετα καταλαμβάνοντας όλα τα καθίσματα. Αυτό ονομάζεται πόζα για να διεκδικήσει δύναμη. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κάθονται έτσι πριν από μια συνέντευξη αισθάνονται και δείχνουν πιο σίγουροι. Ακολουθούν μερικές θέσεις διεκδίκησης ισχύος που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Όταν κάθεστε, γείρετε προς τα πίσω. Χρησιμοποιήστε λαβές καρέκλας εάν υπάρχουν.
- Σταθείτε με τα πόδια σας ίσια στο επίπεδο των ώμων και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
- Ακουμπήστε στον τοίχο, μην σκύψετε. Αυτό υποσυνείδητα θα σας κάνει να νιώσετε σαν να «έχετε» τον τοίχο ή το δωμάτιο στο οποίο βρίσκεστε.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε αποτελεσματικά την αφή
Αν θέλετε να τραβήξετε την προσοχή κάποιου, αγγίξτε τον ώμο του. Πρέπει να λάβετε υπόψη την κατάσταση και πώς να έχετε την κατάλληλη αλληλεπίδραση και φυσική επαφή. Για παράδειγμα, εάν μπορείτε να τραβήξετε την προσοχή του ατόμου μόνο φωνάζοντας το όνομά του, τότε η σωματική επαφή μπορεί να θεωρηθεί υπερβολική. Αν όμως βρίσκεστε σε ένα θορυβώδες περιβάλλον γεμάτο κόσμο, είναι φυσικό να αγγίξετε ελαφρά τον ώμο του για να τραβήξετε την προσοχή.
Θυμηθείτε ότι το άγγιγμα πρέπει να είναι ελαφρύ. Πολύ δυνατός θα δώσει την εντύπωση ότι είσαι υπερβολικά κυρίαρχος, όχι ήρεμος και σίγουρος
Βήμα 6. Κρατήστε τα χέρια σας σε μια θέση που σας δίνει αυτοπεποίθηση
Όταν στέκεστε ή κάθεστε, κρατήστε και τα δύο χέρια ακίνητα. Μια θέση που μεταδίδει εμπιστοσύνη είναι συνήθως αφήνοντας το πρόσωπο και το σώμα εκτεθειμένα, αντί να κρυφτεί από τα μάτια. Ακολουθούν μερικές προτάσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη:
- Ενώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη ή το κεφάλι σας.
- Βάλτε και τα δύο χέρια στις τσέπες, αλλά κρατήστε τους αντίχειρες ψηλά.
- Φέρτε μαζί και μπλοκάρετε τα δάχτυλά σας μπροστά από το στήθος σας και τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο τραπέζι. Αυτή είναι μια πολύ ισχυρή θέση και πρέπει να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια διαπραγματεύσεων, συνεντεύξεων και συναντήσεων.
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε προσεκτικά τα σήματα των χεριών
Η έμφαση σε κάθε λέξη με σήμα χειρός μπορεί να φαίνεται ανήσυχη ή ενεργητική, ανάλογα με την τοπική κουλτούρα. Μετακινήστε τα χέρια σας περιστασιακά και με έλεγχο. Κρατήστε τα χέρια σας στο επίπεδο της μέσης και εκτελέστε σήματα χεριών από αυτόν τον χώρο. Θα φαίνεστε πιο αξιόπιστοι.
- Κρατήστε τις παλάμες σας ανοιχτές και χαλαρές για κοινωνικό πλαίσιο. Τα σκληρά ή πιασμένα χέρια είναι πολύ επιθετικά και κυρίαρχα. Συνήθως χρησιμοποιείται από πολιτικούς.
- Κρατήστε και τους δύο αγκώνες στα πλευρά σας. Κάντε μια μικρή χειρονομία προς τα έξω, έτσι ώστε το σώμα να παραμένει ανοιχτό και να μην μπλοκάρεται με τα χέρια.
Μέθοδος 2 από 4: Εμπιστευτική κοινωνική αλληλεπίδραση
Βήμα 1. Κάντε οπτική επαφή
Η διατήρηση της οπτικής επαφής ενώ μιλάτε και ενώ το άτομο με το οποίο ασχολείστε μιλά με τη σειρά του είναι ένδειξη εμπιστοσύνης και ενδιαφέροντος. Ποτέ μην το αποσυνδέετε ελέγχοντας το τηλέφωνό σας, κοιτάζοντας το πάτωμα ή κοιτάζοντας το δωμάτιο, καθώς αυτό θα σας κάνει να φαίνεστε ατίθασοι, νευρικοί ή ακόμη και άβολοι. Προσπαθήστε να διατηρείτε οπτική επαφή για τουλάχιστον το ήμισυ της αλληλεπίδρασής σας.
Για αρχή, προσπαθήστε να διατηρήσετε και να διατηρήσετε οπτική επαφή με κάποιον αρκετά καιρό μέχρι να μπορέσετε να καθορίσετε το χρώμα των ματιών του ατόμου
Βήμα 2. Σφίξτε σταθερά τα χέρια
Μια σταθερή χειραψία μπορεί να σας κάνει να δείχνετε αμέσως σίγουροι και καθησυχαστικοί. Απλώστε το χέρι σας και προσφέρετε να σφίξετε το άλλο άτομο καθώς πλησιάζετε προς το μέρος του. Κράτα της σφιχτά το χέρι, αλλά μην την πονάς. Μετακινήστε και φέρτε το χέρι ελαφρώς πάνω -κάτω για ένα έως δύο δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε το.
- Εάν τα χέρια σας τείνουν να ιδρώνουν, κρατήστε ένα χαρτομάντιλο στην τσέπη σας. Καθαρίστε τα χέρια πριν από το κούνημα.
- Ποτέ μην δίνετε ένα χαλαρό ή "νεκρό ψάρι" χέρι όταν σφίγγετε το χέρι κάποιου καθώς αυτό θα σας κάνει να φαίνεστε αδύναμοι.
Βήμα 3. Μιλήστε αργά και καθαρά
Εάν συχνά μιλάτε γρήγορα και συσσωρεύετε λέξεις προσπαθώντας να προλάβετε αυτό που προσπαθείτε να μεταφέρετε, επιβραδύνετε. Η διακοπή της ομιλίας σας ένα ή δύο δευτερόλεπτα πριν μιλήσετε θα σας δώσει χρόνο να προγραμματίσετε την απάντησή σας, κάνοντάς σας να φαίνεστε χαλαροί και σίγουροι.
Όταν μιλάτε αργά και σταθερά, η φωνή σας θα ακούγεται επίσης βαθύτερα. Αυτό θα σας κάνει να φαίνεστε σίγουροι και να έχετε τον έλεγχο της κατάστασης
Βήμα 4. Χαμογελάστε συχνά
Το χαμόγελο μπορεί να σας κάνει αμέσως να φαίνεστε ζεστοί, φιλικοί και προσιτοί. Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι συμπαθούν και τείνουν να θυμούνται ανθρώπους που χαμογελούν. Αν δυσκολεύεστε να χαρίσετε ένα φυσικό χαμόγελο, απλώς χαρίστε του ένα μικρό χαμόγελο και μετά επιστρέψτε στην κανονική σας έκφραση.
Το γέλιο είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος εμφάνισης και ενθάρρυνσης της αυτοπεποίθησης, όταν η κατάσταση είναι κατάλληλη και κατάλληλη. Αποφύγετε να γελάτε συνεχώς, καθώς θα ακούγεται νευρικό ή πιεστικό
Βήμα 5. Σταματήστε να ζητάτε συγγνώμη
Εάν συνεχίζετε να ζητάτε συγνώμη, ακόμη και για μικρά πράγματα, σταματήστε αμέσως. Πρέπει να μάθετε να αισθάνεστε και να ενεργείτε με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Πείτε στους στενούς φίλους ότι εργάζεστε σε αυτό. Αφού ζητήσετε συγγνώμη από έναν από αυτούς χωρίς λόγο, πείτε στον εαυτό σας: "Περίμενε, όχι, δεν χρειάζεται να ζητήσω συγγνώμη!" Αν μπορείτε να αστειευτείτε μαζί τους σχετικά με αυτό, σίγουρα θα μειώσει το άγχος σας για τυχαία προσβολή κάποιου.
Από την άλλη πλευρά, αποδεχτείτε τα κομπλιμέντα ευγενικά. Όταν κάποιος σας κάνει κομπλιμέντα, χαμογελάστε και πείτε "Ευχαριστώ". Μην απαντάτε με συγκαταβατικό τρόπο ή μην υποτιμάτε τα επιτεύγματά σας (π.χ. "Ω, εντάξει.")
Βήμα 6. Αντιμετωπίστε τους άλλους με σεβασμό
Η αντιμετώπιση των άλλων με σεβασμό δείχνει ότι τους εκτιμάτε ως άτομα, δεν αισθάνεστε απειλημένοι από την παρουσία τους και ότι αισθάνεστε σίγουροι για τον εαυτό σας. Αντί να κουτσομπολεύετε κάποιον, αποφύγετε να δημιουργήσετε ή να εμπλακείτε σε περιττό δράμα. Δείχνει ότι αισθάνεστε άνετα με τον εαυτό σας.
Όταν σέβεστε τους άλλους, και αυτοί θα ανταποκριθούν με παρόμοιο τρόπο και μάλιστα θα εμπνευστούν. Με αυτή τη στάση οι άνθρωποι θα σταματήσουν επίσης να σας παρασύρουν σε δραματικές καταστάσεις ή εντάσεις γνωρίζοντας ότι δεν θέλετε να εμπλακείτε
Βήμα 7. Εξασκηθείτε σε αυτές τις νέες κοινωνικές δεξιότητες
Πηγαίνετε σε πάρτι ή κοινωνικές συγκεντρώσεις για να εξασκήσετε μερικές από τις παραπάνω τεχνικές. Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να πλησιάζετε και να προσπαθείτε να είστε φίλοι με όλους εκεί. Το να μπορείς να συζητάς μόνο με ένα άτομο όλη τη νύχτα, αυτό είναι ήδη μια μεγάλη νίκη. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να πάτε σε ένα πάρτι όπως αυτό και προτιμάτε να εξασκηθείτε στο σπίτι, ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο.
Για παράδειγμα, μπορεί να μπορείτε να ζητήσετε από τον φίλο σας να ενεργήσει ως θεατής ή συνεντευκτής εάν ετοιμάζεστε να κάνετε μια παρουσίαση ή συνέντευξη. Εάν αισθάνεστε άνετα έτσι, καλέστε τον φίλο να είναι παρών στην παρουσίαση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτόν τον φίλο και όχι σε άλλα άτομα στο δωμάτιο
Μέθοδος 3 από 4: Ανάπτυξη ενός βέβαιου τρόπου ζωής
Βήμα 1. Δείξτε και νιώστε σαν το καλύτερο
Η φροντίδα του εαυτού σας είναι πολύ σημαντική για την υγεία σας. Η καθαριότητα, η εμφάνιση και η υγεία αξίζουν όλα, ειδικά αν προσπαθείτε να εντυπωσιάσετε κατά τη διάρκεια συνέντευξης ή ραντεβού εργασίας. Οι εμφανίσεις και οι πρώτες εντυπώσεις έχουν πολύ ισχυρό αντίκτυπο. Μια έξυπνη εμφάνιση σας δίνει μεγάλες ευκαιρίες και άλλοι άνθρωποι θα είναι επίσης πιο δεκτικοί σε εσάς. Με την πρώτη ματιά φαίνεσαι καλός και γεμάτος αυτοπεποίθηση.
- Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να διατηρήσετε την καθαριότητα. Κάντε ντους, βουρτσίστε τα δόντια σας και εφαρμόστε αποσμητικό όσο πιο συχνά γίνεται.
- Φορέστε ρούχα που πιστεύετε ότι σας κάνουν να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλά και/ή ικανοί. Η εμπιστοσύνη θα ενισχυθεί όταν φοράτε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε άνετα και χαλαρά.
Βήμα 2. Εκτιμήστε τον εαυτό σας για αυτό που είστε
Ενώ η δράση και η αυτοπεποίθηση θα σας κάνει να φαίνεστε σίγουροι, είναι επίσης σημαντικό να βρείτε αξία στον εαυτό σας ως άτομο. Αυτό είναι που θα σας δώσει πραγματική αυτοπεποίθηση. Ότι είστε ξεχωριστοί, ταλαντούχοι και πολλοί θέλουν να σας δουν ευτυχισμένους. Εάν προσπαθείτε πραγματικά να το κάνετε αυτό, κάντε μια λίστα με τα επιτεύγματά σας. Μη φοβάστε να συγχαρείτε τον εαυτό σας.
Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και τους άλλους. Όταν οι άνθρωποι βλέπουν ότι είστε ικανοί να πιστέψετε στον εαυτό σας και να αναλάβετε την ευθύνη για τις προσωπικές σας ενέργειες, θα σας αρέσουν ακόμα περισσότερο. Επίσης θα σε εμπιστευτούν και θα σε πιστέψουν
Βήμα 3. Μάθετε να διαχειρίζεστε το φόβο σας
Οι άνθρωποι που στερούνται αυτοπεποίθησης συχνά φοβούνται να κάνουν λάθη ή να φανούν άδικοι στα μάτια του περιβάλλοντος. Όταν το άγχος σας έρχεται στο μυαλό, πάρτε μια βαθιά ανάσα και πείτε στον εαυτό σας: "Μπορώ να το κάνω. Ο φόβος μου είναι παράλογος". Παραδεχτείτε λάθη ή αποτυχίες που έγιναν, αλλά μην κολλάτε σε αυτά.
Μόλις δημιουργήσετε την αυτοπεποίθησή σας, προσπαθήστε να αποκτήσετε πρόσβαση σε πράγματα που συνήθως σας κάνουν πολύ νευρικούς. Για πολλούς, αυτό περιλαμβάνει την υποβολή ερωτήσεων σε μια μεγάλη ομάδα ή την παραδοχή ότι δεν γνωρίζετε κάτι
Βήμα 4. Δημιουργήστε μια νοοτροπία με αυτοπεποίθηση
Εάν δεν έχετε αυτοπεποίθηση, είναι πιο πιθανό να επικεντρωθείτε στα αρνητικά πράγματα που συνθέτουν τη ζωή σας. Μην βλέπετε τα λάθη ως αποτυχίες. Δες το ως υλικό μαθήματος που χτίζει χαρακτήρα και αυτοπεποίθηση. Θυμηθείτε ότι κάθε λάθος είναι μια ευκαιρία να γίνετε καλύτεροι.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις προηγούμενες επιτυχίες. Όλοι, ανεξάρτητα από το πόσο σίγουροι ή υπέροχοι φαίνονται, πρέπει να έχουν κάνει λάθη. Αυτό που είναι σημαντικό είναι πώς να αντιμετωπίσετε αυτήν την πραγματικότητα
Βήμα 5. Ξεκινήστε την καταγραφή
Αυτό είναι χρήσιμο για τη μείωση του άγχους χύνοντάς το σε χαρτί (αντί να το αφήνετε να ροκανίζει το μυαλό). Εξάλλου, η πράξη της γραφής σάς επιτρέπει να βλέπετε τα προβλήματα από διαφορετική οπτική γωνία. Για να ξεκινήσετε να γράφετε ημερολόγια, δοκιμάστε να γράψετε μια λίστα όπως: "Πράγματα που είμαι περήφανος να θυμάμαι όταν πενθώ". (Είναι εύκολο να το κάνετε όταν έχετε καλή διάθεση.) Αυτό λειτουργεί πάντα, αλλά συνήθως ξεχνιέται όταν είστε λυπημένοι, αγχωμένοι ή στερούνται αυτοπεποίθησης. Η διατήρηση και η τήρηση μιας λίστας αυτού του είδους μπορεί να σας υπενθυμίσει τα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε αυτοπεποίθηση.
Για παράδειγμα, μπορείτε να συμπεριλάβετε πράγματα όπως, "Είμαι περήφανος που παίζω κιθάρα", "Είμαι περήφανος που είμαι αναρρίχηση", "Είμαι περήφανος που μπορώ να κάνω τους φίλους να γελούν όταν είναι λυπημένοι"
Βήμα 6. Κάντε ερωτήσεις για την αυτοπεποίθηση
Η μεγαλύτερη πηγή αισθήματος εμπιστοσύνης πρέπει να προέρχεται από τον εαυτό σας. Όταν αισθάνεστε ανασφαλείς, αναρωτηθείτε: Τι έχω εγώ που δεν έχουν οι άλλοι; Τι με κάνει χρήσιμο συνεισφέρον στην κοινωνία; Ποιες είναι οι προκλήσεις μου και πώς μπορώ να γίνω καλύτερος; Τι θα δώσει στον εαυτό σας μια αίσθηση αξίας; Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το να πρέπει να είσαι τέλειος συνεχώς δεν είναι ρεαλιστικό.
Εάν αισθάνεστε νευρικοί πριν από μια συνέντευξη, για παράδειγμα, αφιερώστε πέντε λεπτά πριν από τη συνέντευξη για να δοκιμάσετε μερικές τεχνικές διαχείρισης του άγχους και οικοδόμησης εμπιστοσύνης. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε έτοιμοι και θα λάβετε συνέντευξη για κάποιο λόγο. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, έπειτα στα πλάγια και στη συνέχεια κρατήστε τα στη μέση. Ανακινήστε ελαφρώς το σώμα σας για να χαλαρώσετε και μετά πάρτε μια βαθιά ανάσα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ικανοί για τη συνέντευξη
Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση του φόβου
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι ο φόβος επηρεάζει την αυτοπεποίθησή σας
Μερικές φορές οι άνθρωποι μπορεί να είναι πολύ συνειδητοί και να ανησυχούν μήπως κάνουν λάθη και θεωρηθούν παράλογοι στα μάτια των άλλων. Όλοι αισθάνονται φοβισμένοι και νευρικοί κάποια στιγμή, και αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά αν ο φόβος σας είναι σε τέτοιο βαθμό που επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες και αλληλεπιδράσεις, ίσως είναι καιρός να αντιμετωπίσετε και να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο.
Βήμα 2. Ελέγξτε την κατάσταση του σώματος
Τι λέει το σώμα σου; Η καρδιά χτυπά δυνατά; Ιδρώνοντας? Όλα αυτά είναι αυτόνομες ή ακούσιες σωματικές αντιδράσεις και έχουν σκοπό να μας κάνουν έτοιμους για δράση (ένα είδος ενστίκτου αγώνα ή φυγής). Δυστυχώς, αυτή η αίσθηση του σώματος μας κάνει πιο συχνά φοβισμένους και αγχωμένους. Λοιπόν, τι λέει το σώμα σας;
Αναρωτηθείτε: «Γιατί αυτή η κατάσταση με κάνει νευρικό και αγχωμένο;» Maybeσως ανησυχείτε να καθίσετε σε λάθος καρέκλα το δείπνο ή φοβάστε να πείτε το λάθος και να ντραπείτε
Βήμα 3. Αξιολογήστε αυτό που φοβάστε
Αποφασίστε εάν το αίσθημα του φόβου σας βοηθά ή σας εμποδίζει να κάνετε κάτι ή να ζήσετε τη ζωή σας. Μερικές από τις ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε είναι:
- Τι συμβάν φοβάμαι;
- Είμαι σίγουρος ότι θα συμβεί; Πόσο σίγουρος;
- Έχει συμβεί στο παρελθόν; Ποιο ήταν το αποτέλεσμα στην προηγούμενη διοργάνωση;
- Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;
- Ποιο είναι το καλύτερο που μπορεί να συμβεί; (που θα σας λείψει αν δεν θέλετε να δοκιμάσετε);
- Αυτή η στιγμή θα επηρεάσει ολόκληρη τη ζωή μου;
- Είμαι ρεαλιστής για όλες τις ελπίδες και τις πεποιθήσεις μου;
- Αν ο φίλος μου ήταν σε αυτή τη θέση, τι συμβουλή θα της έδινα;
Βήμα 4. Μάθετε να ξεπερνάτε τον φόβο με βαθιά αναπνοή
Λαμβάνοντας μερικές βαθιές αναπνοές μπορεί να έχει ένα ισχυρό αποτέλεσμα και να βοηθήσει στον έλεγχο του άγχους. Η εισπνοή και η βαθιά αναπνοή θα επιβραδύνουν τον καρδιακό ρυθμό σας. Εάν μπορείτε, δοκιμάστε να βάλετε το χέρι σας στο στομάχι σας και να πάρετε βαθιές αναπνοές. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να μετακινήσετε μόνο τα χέρια σας στο στομάχι σας, όχι το στήθος σας.
Ονομάζεται "Διαφραγματική αναπνοή". Αυτό το είδος αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό και την προσοχή
Συχνά νιώθουμε νευρικοί και ανήσυχοι όταν νιώθουμε ότι δεν έχουμε τον έλεγχο. Εάν πρόκειται να εισέλθετε σε μια ενοχλητική κατάσταση, αφιερώστε λίγα λεπτά πριν για να διαλογιστείτε ή να γράψετε σε ένα ημερολόγιο. Με αυτόν τον τρόπο το μυαλό σας θα είναι πιο ήρεμο όταν ξεκινάτε.
Εάν έχετε σκέψεις που σας ενοχλούν συνεχώς και σας προκαλούν νευρικότητα, μπορεί να αισθανθείτε ότι είστε εκτός ελέγχου. Ο διαλογισμός και η προσοχή σας κάνουν να αναγνωρίζετε αυτές τις επίμονες σκέψεις και να τις αφήνετε να φύγουν
Βήμα 6. Γράψτε τι φοβάστε
Καταγράψτε τυχόν σκέψεις που προκαλούν φόβο ή άγχος. Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας για να αξιολογήσετε από πού προέρχεται. Αυτό θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε τις τρομακτικές σκέψεις και τα συναισθήματά σας, να εντοπίσετε μοτίβα, να δείτε τους φόβους σας από διαφορετική οπτική γωνία και θα σας βοηθήσει να τους βγάλετε από το μυαλό σας.
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να το κάνετε τώρα, γράψτε το αργότερα. Το θέμα είναι ότι μπορείτε να εντοπίσετε την πηγή αυτού του φόβου
Συμβουλές
- Μην σταματήσετε να ασκείστε. Όσο πιο συχνά το κάνετε, τόσο πιο έμπειροι είστε.
- Κάντε κάτι πιο ντροπιαστικό από αυτό που συνηθίζεται και πρέπει να γίνει. Όσο περισσότερο συνηθίζετε να ντρέπεστε, τόσο πιο άνοστοι θα γίνετε σε αυτό το συναίσθημα.
