Η συστολή μπορεί να σας δυσκολέψει να απολαύσετε τη ζωή. Εάν είστε ντροπαλοί, μπορεί να αισθάνεστε απομονωμένοι ή περιορισμένοι. Ωστόσο, μπορείτε να ξεπεράσετε τη συστολή. Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται ντροπαλοί, αλλά αυτή η κατάσταση δεν πρέπει να χρησιμοποιηθεί ως δικαιολογία για να περιορίσει τη ζωή. Ξεπερνώντας τη συστολή σας, ίσως μπορέσετε να γίνετε πιο θαρραλέοι.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Κατανόηση του προτύπου σας
Βήμα 1. Γνωρίστε το μοτίβο της ντροπαλότητάς σας
Ο καθένας έχει διαφορετική αίσθηση ντροπής και μπορεί να είστε σε θέση να ντρέπεστε με διάφορους τρόπους. Η γνώση των προτύπων ντροπής σας μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε τις προσπάθειές σας στην υπέρβαση της ντροπής. Εάν δεν είστε ψυχίατρος, επικοινωνήστε με έναν ψυχίατρο για να δείτε εάν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά είναι κατάλληλα για την κατάστασή σας:
- Η ντροπή που ακολουθείται από άγχος δεν περιλαμβάνει μόνο το άγχος στους κοινωνικούς κύκλους, αλλά περιλαμβάνει και την κοινωνική φοβία. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση μπορεί να αντιμετωπιστεί από εξουσιοδοτημένο θεραπευτή ή ψυχίατρο.
- Οι εσωστρεφείς αναφέρονται επίσης συχνά ως αιτία συστολή. Η συστολή που προκαλείται από την εσωστρέφεια είναι πολύ συχνή και την βιώνουν τουλάχιστον το 50 τοις εκατό των ανθρώπων. Η εσωστρέφεια είναι μια στάση του εαυτού, η οποία μπορεί να εξισορροπηθεί αναπτύσσοντας την ικανότητα να είναι εξωστρεφής.
Βήμα 2. Κρατήστε ημερολόγιο
Καταγράψτε τη ντροπή που αντιμετωπίζετε και τις προσπάθειές σας να την ξεπεράσετε. Γράψτε τα συναισθήματά σας με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Μετά από αυτό, μπορείτε να διαβάσετε το ημερολόγιό σας για να μάθετε τα πιο κοινά μοτίβα ντροπαλότητας.
- Εάν είναι δυνατόν, κρατήστε ένα ημερολόγιο κάθε μέρα και κάντε τη δραστηριότητα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Για να ενισχύσετε την πρόθεσή σας να κρατήσετε ημερολόγιο, επιβραβεύστε τον εαυτό σας κάθε φορά που ολοκληρώνετε τη συγγραφή μιας σημείωσης.
- Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Αν προσπαθήσετε να εκλογικεύσετε αυτό που λέτε, θα είστε γενικά σε θέση να βρείτε το πραγματικό νόημα αυτού που προσπαθείτε να μεταφέρετε. Επομένως, προσπαθήστε να κρατήσετε το ημερολόγιο όσο το δυνατόν πιο σαφές.
- Δώστε προσοχή στα συναισθήματά σας. «Σημειώστε» τα συναισθήματα όπως τα νιώθετε για να τα ελέγχετε.
Βήμα 3. Προσοχή στη συνήθεια του κλεισίματος
Οι συνήθειές σας μπορούν να επηρεάσουν την αλληλεπίδραση που έχετε με άλλους ανθρώπους. Το να μένετε σπίτι αντί να ταξιδεύετε θα μειώσει τις πιθανότητές σας να κοινωνικοποιηθείτε και αν είστε πολύ στο σπίτι, θα συνηθίσετε να είστε μόνοι.
Μείνετε μακριά από κινητά τηλέφωνα. Αφήστε το τηλέφωνό σας στο σπίτι όταν ταξιδεύετε ή κρατήστε το μακριά από το χέρι σας μέχρι να το ξεχάσετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να αλληλεπιδράσετε με άλλα άτομα
Μέθοδος 2 από 3: Κατάργηση περιορισμών
Βήμα 1. Αλλάξτε τη νοοτροπία σας
Να ξέρεις ότι κανένας άλλος δεν σκέφτεται για σένα όσο ο εαυτός σου. Το να συνειδητοποιήσετε ότι οι άλλοι δεν θα σας φταίνε θα είναι πολύ λυτρωτικό για εσάς. Οι άλλοι άνθρωποι δεν θα σας βρουν λάθος επειδή σκέφτονται τον εαυτό τους και τα δικά τους ελαττώματα. Με αυτό κατά νου, θα μπορείτε να νιώθετε πιο άνετα με τον εαυτό σας.
Βήμα 2. Αναζητήστε καταστάσεις που απαιτούν κοινωνική αλληλεπίδραση
Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τη συστολή είναι να βρείτε καταστάσεις όπου μπορείτε να αλληλεπιδράσετε με άλλους ανθρώπους. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και πηγαίνετε σε μέρη που απαιτούν κοινωνική αλληλεπίδραση.
- Λάβετε μέρος σε εβδομαδιαίες δραστηριότητες του συλλόγου. Βρείτε τη δραστηριότητα στο διαδίκτυο ή σε ένα κέντρο δραστηριοτήτων κοινότητας. Περνώντας χρόνο με τους συμφοιτητές σας, θα μπορείτε γενικά να βρείτε θέματα για να συζητήσετε.
- Ασχοληθείτε με ένα χόμπι όπως αυτοάμυνα ή ομαδικά αθλήματα. Η σωματική δραστηριότητα μαζί δεν απαιτεί πραγματικά κοινωνική αλληλεπίδραση, αλλά υπάρχουν αλληλεπιδράσεις που πρέπει να κάνετε. Χρησιμοποιήστε το χόμπι για να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες χωρίς να το παρακάνετε.
Βήμα 3. Θέστε στόχους προκλητικούς αλλά εφικτούς
Μην περιμένετε ότι θα μπορέσετε να διαδώσετε γοητεία μέσα σε μια νύχτα. Απολαύστε μικρές νίκες μπροστά στη συστολή και ξεκινήστε να συναναστρέφεστε αργά. Καθώς διευκολύνεστε να συναναστρέφεστε, βρείτε νέες προκλήσεις.
- Ξεκινήστε χαιρετώντας ξένους ή λέγοντας "Γεια, είναι ωραίο" σε άτομα που δεν γνωρίζετε. Αποφασίστε τι θέλετε να δοκιμάσετε και εξασκηθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη, ένα αξιόπιστο άτομο, μέλος της οικογένειας ή θεραπευτή. Αυτές οι ασκήσεις θα σας κάνουν πιο χαλαρούς όταν κάνετε πραγματικά το επιλεγμένο πράγμα.
- Προσκαλέστε κάποιον για ραντεβού ή δείπνο. Εάν δεν μπορείτε να το πείτε αυτοπροσώπως, στείλτε την πρόσκληση σε σημείωση ή μήνυμα.
Βήμα 4. Επαναλάβετε αυτό που σας αρέσει
Όσο πιο συχνά κάνετε ορισμένα πράγματα, τόσο πιο ομαλά θα κάνετε. Επομένως, χρειάζεστε υπομονή. Αν σας αρέσουν τα πάρτι ή οι εκδηλώσεις με φίλους, προσπαθήστε να το κάνετε ξανά. Αν σας φαίνεται πολύ δύσκολο, σκεφτείτε κάτι διασκεδαστικό και ευκολότερο, όπως να πιείτε καφέ μαζί ή να κάνετε πατινάζ στον πάγο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει δραστηριότητες που είναι διασκεδαστικές.
Βήμα 5. Βρείτε λόγους επικοινωνίας με άλλους ανθρώπους
Βγείτε δημόσια και προκαλέστε τον εαυτό σας να ζητήσει βοήθεια ή πληροφορίες από αγνώστους. Για να το κάνετε αυτό, ίσως χρειαστεί να γίνετε δημιουργικοί. Βρείτε το θέμα ή την ερώτηση που θέλετε να κάνετε επιτόπου.
- Ρωτήστε τους ανθρώπους στο σούπερ μάρκετ τι πιστεύουν για ορισμένα τρόφιμα.
- Ζητήστε οδηγίες από αγνώστους, ακόμα κι αν γνωρίζετε πού πηγαίνετε.
- Ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει να μεταφέρετε τα πράγματά σας, ακόμα κι αν μπορείτε να τα μεταφέρετε μόνοι σας.
Μέθοδος 3 από 3: Ξεπεράστε σταδιακά τη συστολή
Βήμα 1. Δημιουργήστε ένα σύστημα ανταμοιβής
Η ανάμνηση της επιτυχίας είναι ένα σημαντικό βήμα για την ενίσχυση της συνήθειας. Για παράδειγμα, επιβραβεύστε τον εαυτό σας αφού προσκαλέσετε με επιτυχία κάποιον για συνομιλία ή συνομιλήσετε επιτυχώς με έναν ξένο.
Βήμα 2. Ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο
Μερικές φορές η συναναστροφή μπορεί να είναι δύσκολη και ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας που είναι πιο κοινωνικός μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια. Ζητήστε τους να σας ενθαρρύνουν και βρείτε τρόπους για να μειώσετε τη συστολή σας.
Βήμα 3. Βρείτε μια δραστηριότητα που μπορείτε άνετα να κάνετε για να ξεκινήσετε την κοινωνικοποίηση
Φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνει όλες αυτές τις δραστηριότητες και εξασκήστε διαφορετικές αλληλεπιδράσεις με άτομα που εμπιστεύεστε. Ξεκινήστε με απλές αλληλεπιδράσεις, όπως χαιρετισμός ατόμων που γνωρίζετε και μετά ξεκινήστε να χαιρετάτε αγνώστους. Αφού πείτε ένα γεια, μπορείτε να συζητήσετε τον καιρό, να επαινέσετε το άτομο ή να ρωτήσετε την ώρα. Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος για να αντικατοπτρίσετε το άνοιγμα και, στη συνέχεια, δείτε πού θα οδηγήσει η συνομιλία.
Βήμα 4. Βρείτε έναν επαγγελματία για να μοιραστείτε
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να δείτε έναν επαγγελματία. Υπάρχουν διάφοροι τύποι επαγγελματιών στους οποίους μπορείτε να απευθυνθείτε για βοήθεια και σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερους από έναν επαγγελματίες.
- Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε μοτίβα στη σχέση σας. Η γνωστική θεραπεία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη συστολή.
- Οι σύμβουλοι σχέσεων ειδικεύονται στο να βοηθούν τους ανθρώπους να εκφράζονται σε σχέσεις.
