Ο προστάτης είναι ένας μικρός αδένας στους άνδρες. Ο προστάτης βρίσκεται κοντά στην ουροδόχο κύστη. Πολλοί άνδρες έχουν προβλήματα στον προστάτη. Καθώς μεγαλώνετε, είναι καλή ιδέα για τους άνδρες να γνωρίζουν τα σημάδια του καρκίνου του προστάτη. Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, ένας στους επτά άνδρες διαγιγνώσκεται με καρκίνο του προστάτη και αυτός ο καρκίνος είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου από καρκίνο στους άνδρες στις Ηνωμένες Πολιτείες. Το 2015, 27.540 θάνατοι προκλήθηκαν από καρκίνο του προστάτη. Ωστόσο, ορισμένα προληπτικά μέτρα, όπως η αλλαγή της διατροφής και του τρόπου ζωής και η μελέτη του οικογενειακού ιατρικού ιστορικού, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών, φρούτων και δημητριακών ολικής αλέσεως
Φάτε ζυμαρικά και ψωμιά από δημητριακά ολικής αλέσεως και όχι λευκό αλεύρι. Τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες λαχανικών και φρούτων κάθε μέρα. Επίσης τρώτε τροφές πλούσιες σε λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, όπως ντομάτες και κόκκινα τσίλι. Η περιεκτικότητα σε λυκοπένιο κάνει τα λαχανικά και τα φρούτα κόκκινα. Το λυκοπένιο έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό στην πρόληψη του καρκίνου. Γενικά, λοιπόν, όσο πιο σκούρο και φωτεινό είναι το κόκκινο χρώμα των λαχανικών και των φρούτων που τρώτε, τόσο το καλύτερο.
- Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες για το πόσο λυκοπένιο πρέπει να λαμβάνετε κάθε μέρα. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι για να λάβουν τα οφέλη του λυκοπενίου, οι άνθρωποι πρέπει να λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες λυκοπενίου τρώγοντας τρόφιμα που το περιέχουν όλη την ημέρα.
- Η κατανάλωση λαχανικών Brassicaceae, όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, λάχανα Βρυξελλών, χόρτα μουστάρδας και λάχανο, είναι επίσης αποτελεσματική στην πρόληψη του καρκίνου. Αρκετές ελεγχόμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η αύξηση της κατανάλωσης λαχανικών Brassicaceae οδηγεί σε μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη, αν και τα στοιχεία που χρησιμοποιούνται είναι μόνο συνδετικά σε αυτό το στάδιο.
Βήμα 2. Τρώτε μόνο ορισμένους τύπους πρωτεΐνης
Μειώστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, όπως βοδινό, χοιρινό, αρνί και πρόβειο. Περιορίστε επίσης την κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων, όπως σάντουιτς και χοτ ντογκ.
- Αντί για κόκκινο κρέας, φάτε ψάρια πλούσια σε ω-3 οξέα, όπως σολομό και τόνο. Η κατανάλωση αυτού του τύπου ψαριών βελτιώνει την υγεία του προστάτη, της καρδιάς και του ανοσοποιητικού συστήματος. Η έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα της κατανάλωσης ψαριών για την πρόληψη του καρκίνου του προστάτη έγινε ως επί το πλείστον βάσει σχετικών δεδομένων και το γεγονός ότι οι άνδρες στην Ιαπωνία τρώνε μεγάλες ποσότητες ψαριών και μόνο μερικοί αναπτύσσουν καρκίνο του προστάτη. Οι ερευνητές εξακολουθούν να συζητούν εάν η αυξημένη κατανάλωση ψαριών και ο μειωμένος κίνδυνος καρκίνου του προστάτη έχουν αιτιώδη σχέση.
- Οι ξηροί καρποί, το κοτόπουλο χωρίς πέτσα και τα αυγά είναι επίσης υγιείς πηγές πρωτεΐνης.
Βήμα 3. Αυξήστε την κατανάλωση σόγιας
Η περιεκτικότητα σε σόγια, η οποία βρίσκεται σε διάφορα πιάτα λαχανικών, είναι αποτελεσματική στην πρόληψη του καρκίνου. Τα τρόφιμα που περιέχουν σόγια περιλαμβάνουν τόφου, φασόλια σόγιας, αλεύρι σόγιας και σκόνη σόγιας. Η χρήση γάλακτος σόγιας, αντί για αγελαδινό, για να φάτε δημητριακά ή να πιείτε καφέ είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε την κατανάλωση σόγιας.
Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η σόγια και ορισμένα προϊόντα σόγιας, όπως το τόφου, είναι αποτελεσματικά στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. Ωστόσο, δεν έχουν όλα αυτά τα προϊόντα σόγιας, όπως το γάλα σόγιας, αυτήν την ιδιότητα. Επιπλέον, δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες σχετικά με την ποσότητα σόγιας που πρέπει να καταναλωθεί για την πρόληψη του καρκίνου του προστάτη
Βήμα 4. Περιορίστε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τη ζάχαρη
Η κατανάλωση καφεΐνης δεν χρειάζεται να σταματήσει εντελώς, χρειάζεται απλώς να περιοριστεί. Πίνετε καφέ μόνο 120-240 ml την ημέρα. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ. πίνετε αλκοόλ μόνο σε ειδικές περιπτώσεις και μόνο δύο μικρά ποτά την εβδομάδα.
Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, τα οποία μερικές φορές περιέχουν επίσης καφεΐνη, όπως σόδα και χυμό φρούτων. Αυτός ο τύπος ποτού δεν περιέχει σχεδόν καθόλου θρεπτικά συστατικά
Βήμα 5. Μειώστε την κατανάλωση αλατιού
Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε την κατανάλωση αλατιού είναι να τρώτε κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά και φρέσκα φρούτα. Μην τρώτε κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα και συσκευασμένα τρόφιμα. Το αλάτι χρησιμοποιείται συχνά για τη διατήρηση των τροφίμων. Επομένως, τα συσκευασμένα τρόφιμα έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
- Όταν ψωνίζετε σε ψιλικατζίδικο, αγοράστε φρέσκα είδη παντοπωλείου, τα οποία συνήθως βρίσκονται στο περιθώριο. Τα συσκευασμένα και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα βρίσκονται γενικά στο μεσαίο διάδρομο.
- Διαβάστε και συγκρίνετε ετικέτες τροφίμων. Οι κατασκευαστές τροφίμων καλούνται τώρα να αναφέρουν στις ετικέτες των τροφίμων την ποσότητα νατρίου που περιέχει το προϊόν καθώς και το ποσοστό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης νατρίου.
- Η American Heart Association συνιστά στους Αμερικανούς να μην καταναλώνουν περισσότερα από 1.500 mg νατρίου την ημέρα.
Βήμα 6. Φάτε καλά λιπαρά και αποφύγετε τα κακά λίπη
Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών ζωικής προέλευσης και γαλακτοκομικών προϊόντων. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν υγιή λίπη, όπως ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και αβοκάντο. Τα ζωικά προϊόντα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως κρέας, βούτυρο και λαρδί, έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.
Μην τρώτε γρήγορο φαγητό και επεξεργασμένα τρόφιμα. Και οι δύο τύποι τροφίμων συνήθως περιέχουν μερικώς υδρογονωμένα λίπη (trans λιπαρά), τα οποία δεν είναι πολύ καλά για την υγεία
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Πάρτε συμπληρώματα
Η έρευνα για τον καρκίνο έχει αποδείξει ότι η λήψη θρεπτικών συστατικών με την κατανάλωση τροφής είναι πολύ καλύτερη από τη λήψη συμπληρωμάτων. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες συνθήκες που καθιστούν τα συμπληρώματα καλύτερη επιλογή. Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν συμπληρώματα που παίρνετε ή θέλετε να πάρετε.
- Πάρτε συμπληρώματα ψευδαργύρου. Οι περισσότεροι άνδρες δεν τρώνε αρκετά τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο. Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του προστάτη. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι η ανεπάρκεια ψευδαργύρου προκαλεί διόγκωση του προστάτη και ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την πρόληψη των κυττάρων του προστάτη να μετατραπούν σε καρκινικά κύτταρα. Πάρτε συμπληρώματα ψευδαργύρου σε μορφή δισκίου σε δόση 50-100 (ή και 200) mg ημερησίως για να μειώσετε το πρήξιμο του προστάτη.
- Πάρτε συμπληρώματα πριονιού palmetto berry. Η αποτελεσματικότητα αυτού του συμπληρώματος εξακολουθεί να συζητείται τόσο από λαϊκούς όσο και από ιατρικούς επαγγελματίες. Έτσι, πρώτα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να παίρνετε αυτό το συμπλήρωμα. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το συμπλήρωμα βοηθά στη θανάτωση των καρκινικών κυττάρων του προστάτη.
- Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων, όπως η βιταμίνη Ε και το φολικό οξύ (ένας τύπος βιταμίνης Β), αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Άλλες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η λήψη πολλαπλών συμπληρωμάτων (π.χ. περισσότερα από επτά είδη), ακόμη και εκείνων που συνήθως χρησιμοποιούνται για την πρόληψη του καρκίνου του προστάτη, αυξάνει τον κίνδυνο προχωρημένου καρκίνου του προστάτη.
Βήμα 2. Κόψτε το κάπνισμα
Αν και η σχέση μεταξύ καπνίσματος και καρκίνου του προστάτη εξακολουθεί να συζητείται, ο καπνός πιστεύεται ότι προκαλεί οξειδωτική βλάβη λόγω των επιδράσεων των ελεύθερων ριζών στα κύτταρα του σώματος, αυξάνοντας έτσι την πεποίθηση ότι το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει καρκίνο. Σε μια μετα-ανάλυση 24 μελετών, το κάπνισμα αποδείχθηκε ότι αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.
Βήμα 3. Έχετε ένα υγιές βάρος
Εάν είστε υπέρβαροι, υιοθετήστε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης και διατροφής για να επιτύχετε ένα υγιές βάρος. Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μετριέται με τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), έναν δείκτη λίπους του σώματος. Για να βρείτε τον ΔΜΣ ενός ατόμου, διαιρέστε το βάρος του ατόμου (σε κιλά) με το τετράγωνο του ύψους του ατόμου (σε μέτρα). Εάν ο ΔΜΣ είναι 25-29, 9, το άτομο θεωρείται υπέρβαρο. Εάν ο ΔΜΣ είναι μεγαλύτερος από 30, το άτομο θεωρείται παχύσαρκο.
- Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων και αυξήστε την άσκηση. Και τα δύο είναι τα μυστικά της επιτυχούς απώλειας βάρους.
- Προσέξτε τις μερίδες σας και φάτε αργά. Απολαύστε και μασήστε το φαγητό. Σταματήστε να τρώτε όταν είστε χορτάτοι. Θυμηθείτε, πρέπει μόνο να ικανοποιήσετε την πείνα σας, δεν χρειάζεται να είστε πολύ χορτάτοι.
Βήμα 4. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου και άλλων προβλημάτων υγείας, όπως κατάθλιψη, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Αν και δεν έχει τεκμηριωθεί μια αιτιώδης σχέση μεταξύ της τακτικής άσκησης και της υγείας του προστάτη, η έρευνα που έχει γίνει μέχρι τώρα έχει δείξει ότι η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση της υγείας του προστάτη.
Στόχος να κάνετε μέτρια έως έντονη άσκηση, για 30 λεπτά, αρκετές ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, η ελαφριά έως μέτρια άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, ήταν επίσης αποτελεσματική στη διατήρηση της υγείας του προστάτη. Εάν δεν έχετε ασκηθεί εδώ και πολύ καιρό, ξεκινήστε σταδιακά περπατώντας στη δουλειά, ανεβαίνοντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και πηγαίνοντας μια βόλτα κάθε βράδυ. Σταδιακά αυξήστε τη δραστηριότητά σας έως ότου μπορέσετε να κάνετε πιο έντονη αερόβια άσκηση, όπως ποδηλασία, κολύμπι ή τρέξιμο
Βήμα 5. Κάντε ασκήσεις Kegel
Για να κάνετε μια άσκηση Kegel, τεντώστε τους μυς του πυελικού σας εδάφους, σαν να προσπαθείτε να σταματήσετε τη ροή των ούρων, κρατήστε για μια στιγμή και μετά χαλαρώστε. Η τακτική αυτή άσκηση μπορεί να ενισχύσει και να τονώσει τους μυς του πυελικού εδάφους. Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να γίνουν οπουδήποτε επειδή δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό!
- Τεντώστε τους μυς του όσχεου και του πρωκτού για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Κάντε αυτή την άσκηση δέκα φορές, 3-4 φορές την ημέρα, για να διατηρήσετε την υγεία του προστάτη. Σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια μέχρι να μπορέσετε να τεντώσετε τους μυς για δέκα δευτερόλεπτα.
- Οι ασκήσεις Kegel μπορούν επίσης να εκτελεστούν ξαπλωμένες ανάσκελα με τους γοφούς σας ανασηκωμένους στον αέρα και τους μυς των γλουτών σας τεντωμένους. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Κάντε αυτή τη μέθοδο σε διαστήματα πέντε λεπτών, τρεις φορές την ημέρα.
Βήμα 6. Αυξήστε τη συχνότητα εκσπερμάτωσης
Για χρόνια, οι ερευνητές πίστευαν ότι η συχνή εκσπερμάτωση, κατά τη διάρκεια του σεξ, του αυνανισμού ή ακόμα και των υγρών ονείρων, αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Ωστόσο, πιο πρόσφατη έρευνα αποδεικνύει ότι η συχνή εκσπερμάτωση διατηρεί πραγματικά την υγεία του προστάτη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η εκσπερμάτωση βοηθά στην απομάκρυνση των καρκινογόνων από τον αδένα του προστάτη και επιταχύνει την κυκλοφορία υγρών στον αδένα του προστάτη, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Επιπλέον, η τακτική εκσπερμάτωση βοηθά επίσης στην ανακούφιση του ψυχολογικού στρες, επιβραδύνοντας έτσι την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων.
Ωστόσο, η έρευνα σε αυτό το θέμα είναι ακόμα σε πρώιμο στάδιο, οπότε δεν υπάρχει καμία συγκεκριμένη σύσταση σχετικά με τις σεξουαλικές συνήθειες των ανδρών. Για παράδειγμα, οι ερευνητές εξακολουθούν να μην μπορούν να καθορίσουν πόσο συχνά ένας άντρας χρειάζεται εκσπερμάτωση για να διατηρήσει έναν υγιή προστάτη. Ωστόσο, οι ερευνητές πιστεύουν ότι η τακτική εκσπερμάτωση πρέπει να συνοδεύεται από άλλους δείκτες, όπως έναν υγιεινό τρόπο ζωής, υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση
Μέθοδος 3 από 3: Αναλάβετε ιατρική παρακολούθηση
Βήμα 1. Μελετήστε το οικογενειακό ιατρικό ιστορικό σας
Εάν ένα αρσενικό μέλος της οικογένειας, όπως ένας πατέρας ή ένας αδελφός) έχει καρκίνο του προστάτη, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου. Στην πραγματικότητα, ο κίνδυνος υπερδιπλασιάστηκε! Ενημερώστε το γιατρό σας εάν η οικογένειά σας έχει ιστορικό καρκίνου του προστάτη, έτσι ώστε οι δυο σας να συνεργαστούν για να αναπτύξουν ένα κατάλληλο σχέδιο πρόληψης.
- Οι άνδρες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη εάν το ιστορικό του καρκίνου μοιράζεται ένας αδελφός παρά ένας πατέρας. Επιπλέον, ο κίνδυνος καρκίνου του προστάτη είναι επίσης υψηλότερος στους άνδρες που έχουν πολλαπλά μέλη της οικογένειας με καρκίνο του προστάτη, ειδικά αν αυτά τα μέλη της οικογένειας διαγνώστηκαν σε νεότερη ηλικία (πριν από τα 40 έτη).
- Ζητήστε από τον γιατρό σας να σας εξετάσει με δοκιμή ανίχνευσης μετάλλαξης γονιδίων BRCA1 ή BRCA2. Η παρουσία αυτών των γονιδιακών μεταλλάξεων αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.
Βήμα 2. Μάθετε τα συμπτώματα των διαταραχών του προστάτη
Τα συμπτώματα των προβλημάτων του προστάτη περιλαμβάνουν τη στυτική δυσλειτουργία, τα ούρα που χρωματίζονται με αίμα, πόνο κατά την ούρηση ή την σεξουαλική επαφή, πόνο στο ισχίο ή στη μέση και την παρόρμηση για ούρηση όλη την ώρα.
Ωστόσο, ο καρκίνος του προστάτη συχνά δεν προκαλεί συμπτώματα, τουλάχιστον μέχρι να εξαπλωθεί σε άλλα μέρη του σώματος, όπως τα οστά. Οι ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με καρκίνο του προστάτη εμφανίζουν πολύ σπάνια τα παραπάνω συμπτώματα (αιματηρά ούρα, ανικανότητα, ακράτεια ούρων κ.λπ.)
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε τακτικά το γιατρό σας
Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου συνιστά στους άνδρες να υποβάλλονται σε συστηματικό έλεγχο καρκίνου του προστάτη από την ηλικία των 50 ετών (ή 45 ετών εάν έχουν παράγοντες κινδύνου για καρκίνο του προστάτη). Το τεστ που χρησιμοποιείται για τον εντοπισμό καρκίνου του προστάτη είναι μια δοκιμή αντιγόνου ειδικού για τον προστάτη (PSA) στο αίμα. Το PSA είναι μια ουσία που προέρχεται από φυσιολογικά και καρκινικά κύτταρα του προστάτη. Υπό κανονικές συνθήκες, τα επίπεδα PSA στο αίμα είναι πολύ μικρά, γενικά μόνο 4 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο αίματος. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο PSA στο αίμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη. Το πόσο συχνά ένας άντρας χρειάζεται να κάνει τεστ ανίχνευσης καρκίνου του προστάτη εξαρτάται από τα αποτελέσματα του τεστ. Εάν το επίπεδο PSA είναι κάτω από 2,5 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο αίματος, ο άντρας χρειάζεται μόνο να κάνει τεστ ανίχνευσης καρκίνου του προστάτη κάθε δύο χρόνια. Ωστόσο, εάν τα επίπεδα PSA είναι υψηλότερα, πρέπει να γίνονται δοκιμές ανίχνευσης καρκίνου του προστάτη μία φορά το χρόνο.
- Μια ψηφιακή ορθική εξέταση (DRE) μπορεί επίσης να γίνει για τον εντοπισμό καρκίνου του προστάτη. Στο DRE, ο γιατρός ελέγχει για οζίδια στο πίσω μέρος του προστάτη.
- Ούτε το τεστ PSA ούτε το τεστ DRE μπορούν να επιβεβαιώσουν τη διάγνωση καρκίνου του προστάτη. Η παρουσία καρκίνου του προστάτη μπορεί να χρειαστεί να επιβεβαιωθεί με βιοψία.
- Επί του παρόντος, η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου συνιστά στους άνδρες να συμβουλεύονται λεπτομερώς τον γιατρό τους πριν αποφασίσουν να υποβληθούν σε συνήθεις δοκιμές ανίχνευσης καρκίνου του προστάτη. Αυτή η εξέταση μπορεί να εντοπίσει τον καρκίνο του προστάτη νωρίς. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία έρευνα που να αποδεικνύει ότι η τακτική εξέταση για τον έλεγχο του καρκίνου του προστάτη είναι αποτελεσματική στην πρόληψη του θανάτου από τον καρκίνο. Ωστόσο, η ανίχνευση καρκίνου του προστάτη όσο το δυνατόν νωρίτερα αυξάνει τις πιθανότητες ανάρρωσης.
Προειδοποίηση
- Μην αγνοείτε τις διαταραχές του προστάτη. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, το πρήξιμο του προστάτη μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες, όπως λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος (UTI), πέτρες στα ούρα, πέτρες στα νεφρά και άλλες διαταραχές των νεφρών και της ουροδόχου κύστης.
- Οι βετεράνοι που έχουν εκτεθεί στο Agent Orange διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης επιθετικού καρκίνου του προστάτη.
Σχετικό άρθρο
- Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη
- Πώς να ελέγξετε τον προστάτη σας
