Τα μάτια είναι παράθυρα στον κόσμο, οπότε είναι σημαντικό να τα φροντίζετε. Η επίσκεψη στο γιατρό σας για τακτικούς οφθαλμικούς ελέγχους, ύπνο αρκετό και τακτικά διαλείμματα στα μάτια ενώ εργάζεστε σε υπολογιστή μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή. Εάν έχετε προβλήματα όρασης, προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν οπτομέτρη το συντομότερο δυνατό. Διαβάστε ξανά αυτό το άρθρο για να μάθετε μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Φροντίστε καλά τα μάτια σας
Βήμα 1. Επισκεφθείτε τακτικά μια κλινική οφθαλμολογικής φροντίδας
Οι ειδικοί που εργάζονται σε κλινικές οφθαλμολογικής περίθαλψης είναι ειδικά εκπαιδευμένοι ειδικοί που είναι σε θέση να ελέγξουν την υγεία των ματιών σας. Αυτοί οι ειδικοί αποτελούνται από οφθαλμιάτρους ή οπτομέτρους. Για να διατηρείτε τα μάτια σας υγιή, ελέγχετε τακτικά τα μάτια σας ή όταν έχετε προβλήματα όρασης. Μάθετε περισσότερα για την κατάσταση των ματιών σας και κάντε ερωτήσεις στο γιατρό σας εάν έχετε. Με την καλύτερη κατανόηση των παθήσεων των ματιών και τον τρόπο πρόληψης των οφθαλμικών παθήσεων, μπορείτε να έχετε καλύτερο έλεγχο της υγείας σας.
- Εάν δεν έχετε προβλήματα όρασης, επισκεφθείτε μια κλινική οφθαλμολογικής φροντίδας κάθε 5-10 χρόνια στην ηλικία των 20 και 30 ετών.
- Εάν δεν έχετε προβλήματα όρασης, επισκεφθείτε μια οφθαλμολογική κλινική κάθε 2-4 χρόνια (εάν είστε 40-65 ετών).
- Εάν δεν έχετε προβλήματα όρασης, επισκεφθείτε μια οφθαλμολογική κλινική κάθε 1-2 χρόνια (αφού είστε άνω των 65 ετών).
Βήμα 2. Αφαιρέστε τους φακούς επαφής τη νύχτα
Μην φοράτε φακούς επαφής για περισσότερο από 19 ώρες. Η παρατεταμένη χρήση φακών επαφής μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στα μάτια, καθώς και δυσφορία στα μάτια.
- Ποτέ μην κοιμάστε φορώντας φακούς επαφής, εκτός εάν σας το πει ο γιατρός σας. Τα μάτια χρειάζονται τακτική παροχή οξυγόνου, ενώ οι φακοί επαφής μπορούν να εμποδίσουν τη ροή οξυγόνου στα μάτια, ειδικά όταν κοιμάστε. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνήθως σας συμβουλεύουν να αφαιρείτε τους φακούς επαφής σας τη νύχτα, έτσι ώστε τα μάτια σας να μπορούν να ξεκουραστούν.
- Μην κολυμπάτε φορώντας φακούς επαφής, εκτός εάν φοράτε σφιχτά γυαλιά κολύμβησης. Είναι καλή ιδέα να φοράτε γυαλιά κολύμβησης που συνιστώνται ή συνταγογραφούνται από γιατρό εάν είναι απαραίτητο. Ωστόσο, μπορείτε να φοράτε φακούς επαφής στο ντους αρκεί να κλείσετε τα μάτια σας εάν το σαπούνι ή το σαμπουάν μπαίνει συχνά στα μάτια σας.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή ή του κατασκευαστή του προϊόντος και τον οφθαλμίατρο σχετικά με τη χρήση φακών επαφής και τα διαλύματα καθαρισμού τους. Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε είναι να πλένετε τα χέρια σας πριν χειριστείτε φακούς επαφής.
Βήμα 3. Αφαιρέστε το μακιγιάζ τη νύχτα
Πάντα αφιερώνετε χρόνο για να ξεπλύνετε το μακιγιάζ σας πριν πάτε για ύπνο. Ποτέ μην κοιμάστε με μακιγιάζ στα μάτια ακόμα. Εάν κοιμάστε με μάσκαρα ή σκιά ματιών στο δέρμα σας, μπορεί να μπει στα μάτια σας και να προκαλέσει ερεθισμό.
- Ο ύπνος με το μακιγιάζ των ματιών ακόμα προσαρτημένο μπορεί επίσης να προκαλέσει φραγμένους πόρους γύρω από τα μάτια, προκαλώντας οζίδια ή ορδές. Για να απαλλαγείτε από πιο σοβαρά οζίδια, θα χρειαστεί να πάρετε αντιβιοτικά ή να ζητήσετε από το γιατρό σας να τα αφαιρέσει.
- Κρατήστε τα μαξιλαράκια/χαρτομάντιλα ντεμακιγιάζ κοντά στο κρεβάτι σας σε περίπτωση που είστε πολύ κουρασμένοι για να κάνετε τη νυχτερινή σας ρουτίνα καθαρισμού προσώπου.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε οφθαλμικές σταγόνες που μειώνουν τις αλλεργίες, όπως απαιτείται
Η χρήση οφθαλμικών σταγόνων που μειώνουν την αλλεργία κατά τη διάρκεια της αλλεργικής περιόδου μπορεί να ανακουφίσει τα κόκκινα μάτια και να ανακουφίσει τον κνησμό, αλλά αν χρησιμοποιείται καθημερινά, μπορεί να επιδεινώσει τις παθήσεις των ματιών. Αυτό το προϊόν μπορεί να προκαλέσει ανάκαμψη ερυθρότητας, η οποία προκαλεί το μάτι να φαίνεται πολύ κόκκινο για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή δεν μπορεί πλέον να ανταποκρίνεται σε τακτικές οφθαλμικές σταγόνες.
- Οι αλλεργικές οφθαλμικές σταγόνες λειτουργούν εμποδίζοντας τη ροή του αίματος στον κερατοειδή, έτσι ώστε ο κερατοειδής να στερείται οξυγόνου. Ακόμα κι αν τα μάτια σας δεν αισθάνονται πρησμένα ή φαγούρα, στην πραγματικότητα δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο από το αίμα σας. Αυτή η κατάσταση των ματιών δεν είναι ιδανική επειδή οι μύες και οι ιστοί του ματιού χρειάζονται οξυγόνο για να λειτουργήσουν. Η έλλειψη οξυγόνου στο μάτι μπορεί επίσης να προκαλέσει πρήξιμο και πληγές.
- Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες συσκευασίας φαρμάκων, ειδικά αν φοράτε φακούς επαφής. Πολλά προϊόντα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ενώ φοράτε φακούς επαφής. Ρωτήστε τον οφθαλμίατρό σας σχετικά με τα είδη των οφθαλμικών φαρμάκων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν με φακούς επαφής.
Βήμα 5. Φορέστε προστατευτικά γυαλιά ηλίου από υπεριώδεις ακτίνες
Να φοράτε πάντα γυαλιά ηλίου όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους ή όταν ο ήλιος λάμπει. Αναζητήστε γυαλιά με ετικέτα που υποδεικνύει ότι το προϊόν μπορεί να αποκλείσει το 99% ή το 100% των ακτίνων UVB και UVA.
- Η παρατεταμένη έκθεση σε ακτίνες UV μπορεί να βλάψει την όραση, οπότε η προστασία στη νεολαία βοηθά στην πρόληψη της βλάβης της όρασης για τα επόμενα χρόνια. Η έκθεση στο υπεριώδες φως μπορεί επίσης να προκαλέσει καταρράκτη, εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, πινγκέκουλα (κίτρινα χτυπήματα στο μάτι), πτερύγιο και άλλες επιβλαβείς παθήσεις των ματιών.
- Επειδή η βλάβη των ματιών από τις υπεριώδεις ακτίνες συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου, είναι σημαντικό να προστατεύετε τα παιδιά σας από επιβλαβείς υπεριώδεις ακτίνες. Βεβαιωθείτε ότι το μικρό σας φοράει καπέλο και προστατευτικά γυαλιά ηλίου όταν βρίσκεστε στον ήλιο για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
- Φροντίστε να φοράτε γυαλιά ηλίου, ακόμη και στη σκιά. Αν και οι σκιασμένες περιοχές μειώνουν σημαντικά την έκθεση στο υπεριώδες φως και το HEV, τα μάτια σας εξακολουθούν να εκτίθενται στο υπεριώδες φως που ανακλάται από κτίρια και άλλες κατασκευές.
- Ποτέ μην κοιτάτε απευθείας τον ήλιο, ακόμα και όταν φοράτε γυαλιά ηλίου. Το φως του ήλιου είναι πολύ ισχυρό και μπορεί να βλάψει ευαίσθητα μέρη του αμφιβληστροειδούς εάν εκτεθεί.
Βήμα 6. Φορέστε προστατευτικά γυαλιά όταν είναι απαραίτητο
Βεβαιωθείτε ότι φοράτε προστατευτικά γυαλιά ή άλλα προστατευτικά γυαλιά όταν εργάζεστε με χημικά, ηλεκτρικά εργαλεία ή όπου υπάρχουν επιβλαβή σωματίδια στον αέρα. Φορώντας προστατευτικά γυαλιά, μπορείτε να προστατέψετε τα μάτια σας από μεγάλα ή μικρά αντικείμενα που μπορεί να χτυπήσουν τα μάτια σας και να τα βλάψουν.
Βήμα 7. Κοιμηθείτε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει κόπωση στα μάτια. Τα συμπτώματα της κόπωσης των ματιών περιλαμβάνουν ερεθισμό των ματιών, δυσκολία στην εστίαση, ξηρά ή υδαρή μάτια, θολή ή διπλή όραση, αυξημένη ευαισθησία στο φως ή πόνο στο λαιμό, τους ώμους ή την πλάτη. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ για να αποφύγετε τα κουρασμένα μάτια. Οι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα.
Βήμα 8. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση βοηθά στην πρόληψη άλλων ασθενειών όπως ο διαβήτης. Με την άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης σοβαρών οφθαλμικών παθήσεων, όπως το γλαύκωμα και ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας.
Βήμα 9. Κολλήστε τις φέτες αγγουριού στα βλέφαρα για να απαλλαγείτε από τα πρησμένα μάτια
Πιέστε τις κρύες φέτες αγγουριού στα βλέφαρα και κρατήστε το για 10-15 λεπτά πριν πάτε για ύπνο το βράδυ για να αντιμετωπίσετε και να αποφύγετε τα πρησμένα μάτια ή το πρήξιμο κάτω από τα μάτια.
Οι σακούλες πράσινου τσαγιού μπορούν επίσης να αποτρέψουν το πρήξιμο των ματιών όταν τοποθετούνται στο μάτι. Μουλιάστε μια σακούλα τσαγιού σε κρύο νερό για λίγα λεπτά και τοποθετήστε την στα μάτια σας για 15-20 λεπτά. Οι τανίνες στο τσάι μπορούν να ανακουφίσουν το πρήξιμο
Μέθοδος 2 από 3: Προστασία των ματιών σας ενώ εργάζεστε με υπολογιστή
Βήμα 1. Περιορίστε τη χρήση υπολογιστών, tablet και κινητών τηλεφώνων, εάν είναι δυνατόν
Ενώ η επιστήμη δεν έχει ακόμη αποδείξει ότι η ματιά στην οθόνη του υπολογιστή μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στα μάτια, μπορεί να προκαλέσει κόπωση και ξηρότητα των ματιών. Το φως από την οθόνη του υπολογιστή προκαλεί μυϊκή κόπωση στα μάτια, είτε επειδή η οθόνη είναι πολύ φωτεινή είτε πολύ σκοτεινή. Εάν δεν μπορείτε να περιορίσετε τον χρόνο που χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας (ή την έκθεση στο φως της οθόνης σας), υπάρχουν τεχνικές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να κάνετε ένα διάλειμμα στα μάτια σας.
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι τα μάτια σας βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με την οθόνη
Το να κοιτάζετε προς τα κάτω ή να κοιτάτε ψηλά όταν κοιτάτε την οθόνη του υπολογιστή για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να σας κουράσει τα μάτια. Τοποθετήστε τον υπολογιστή και τον εαυτό σας σωστά, έτσι ώστε να κοιτάτε ευθεία την οθόνη.
Βήμα 3. Μην ξεχάσετε να αναβοσβήνετε
Οι άνθρωποι σπάνια αναβοσβήνουν όταν κοιτούν την οθόνη του υπολογιστή, έτσι ώστε τα μάτια να γίνονται ακόμη πιο στεγνά. Συνειδητά, αναβοσβήνετε κάθε 30 δευτερόλεπτα όταν κάθεστε και κοιτάτε την οθόνη του υπολογιστή για να αποφύγετε την ξηροφθαλμία.
Βήμα 4. Ακολουθήστε τον κανόνα "20-20-20" όταν εργάζεστε σε υπολογιστή
Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι 20 πόδια (περίπου 6 μέτρα) μακριά για 20 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας ως υπενθύμιση για να ξεκουράσετε τα μάτια σας με αυτήν την τεχνική.
Βήμα 5. Εργαστείτε σε ένα φωτεινό μέρος
Η εργασία και η ανάγνωση σε χαμηλό φως δεν θα βλάψει τα μάτια σας, αλλά μπορεί να καταπονήσει τα μάτια σας. Για να είστε πιο άνετοι, εργαστείτε και διαβάστε μόνο σε φωτεινά δωμάτια. Εάν τα μάτια σας αισθάνονται κουρασμένα, κάντε ένα διάλειμμα και ξεκουραστείτε.
Μέθοδος 3 από 3: Τρώγοντας ορισμένα τρόφιμα για τη διατήρηση της υγείας των ματιών
Βήμα 1. Καταναλώστε είδη τροφίμων που μπορούν να διατηρήσουν την υγεία των ματιών
Οι βιταμίνες C και E, ο ψευδάργυρος, η λουτεΐνη, η ζεαξανθίνη και τα ωμέγα τρία λιπαρά οξέα είναι απαραίτητες για την υγεία των ματιών. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να αποτρέψουν τον καταρράκτη, τους θολό φακούς και τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας λόγω γήρανσης.
Γενικά, μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να διατηρήσει την υγεία των ματιών
Βήμα 2. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Ε
Προσθέστε δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, φύτρο σιταριού και φυτικά έλαια στη διατροφή σας. Αυτοί οι τύποι τροφίμων είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε. Επομένως, προσπαθήστε να καταναλώνετε αυτά τα είδη τροφίμων κάθε μέρα, έτσι ώστε να λαμβάνετε την ημερήσια δόση βιταμίνης Ε.
Βήμα 3. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο
Φάτε βόειο κρέας, οστρακοειδή, φιστίκια και όσπρια. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν ψευδάργυρο, ο οποίος είναι σημαντικός για την υγεία των ματιών σας.
Βήμα 4. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C
Προσθέστε πορτοκάλια, φράουλες, μπρόκολο, πιπεριές και λαχανάκια Βρυξελλών στη διατροφή σας. Αυτοί οι τύποι τροφίμων περιέχουν βιταμίνη C, η οποία είναι σημαντική για την υγεία των ματιών.
Βήμα 5. Απολαύστε τρόφιμα που περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη
Καταναλώστε λάχανο, σπανάκι, μπρόκολο και μπιζέλια. Αυτά τα λαχανικά περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη που είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υγεία των ματιών.
Βήμα 6. Φάτε καρότα
Εάν τρώτε καρότα, η όρασή σας θα βελτιωθεί.
Βήμα 7. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα τρία λιπαρά οξέα
Απολαύστε μια μερίδα ψαριού που περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά, όπως σολομό ή σαρδέλα, μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Εάν δεν σας αρέσουν τα ψάρια, μπορείτε να πάρετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα ωμέγα-3.
Συμβουλές
- Μην κοιτάτε απευθείας το έντονο φως.
- Κοιμηθείτε 7-8 ώρες κάθε βράδυ για να αποφύγετε την κακή όραση και άλλα προβλήματα υγείας.
- Τρώτε περισσότερα λαχανικά (ειδικά καρότα) και πίνετε περισσότερο νερό.
- Εάν έχετε μια χρόνια πάθηση όπως ο διαβήτης ή η υπέρταση, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο (γιατρός που ειδικεύεται σε οφθαλμικές παθήσεις). Οι διαβητικοί πρέπει να διατηρούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους επειδή δεν μπορούν να παράγουν ινσουλίνη.
- Μην χρησιμοποιείτε σταγόνες ματιών εάν δεν είστε σίγουροι ότι το προϊόν είναι κατάλληλο για την κατάσταση των ματιών σας. Παρόλο που οι σταγόνες μπορούν να κάνουν τα μάτια να αισθάνονται πιο άνετα, τα ιατρικά τους οφέλη δεν έχουν αποδειχθεί πλήρως. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ρωτήστε τον φαρμακοποιό ή τον οφθαλμίατρό σας.
- Πλύνετε τα χέρια σας πριν βάλετε φακούς επαφής.
- Φοράτε γυαλιά κολύμβησης όταν κολυμπάτε.
- Ποτέ μην αγγίζετε τα μάτια σας όταν τα χέρια σας είναι βρώμικα ή σκονισμένα.
- Εκτός από την υγιεινή διατροφή και τη φροντίδα του εαυτού σας και των ματιών σας, επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο κάθε χρόνο. Ένας οφθαλμίατρος μπορεί να διαγνώσει προβλήματα όρασης που μπορούν να διορθωθούν με γυαλιά, φακούς επαφής ή χειρουργική επέμβαση. Επιπλέον, ο οφθαλμίατρος θα ελέγξει επίσης για συμπτώματα ξηροφθαλμίας, προβλήματα με τον αμφιβληστροειδή, ακόμη και συνολικές παθήσεις του σώματος (π.χ. διαβήτης και υψηλή αρτηριακή πίεση).
Προειδοποίηση
- Μην τρίβετε τα μάτια σας πολύ συχνά.
- Διατηρήστε μια σωστή απόσταση μεταξύ των ματιών σας και της οθόνης του υπολογιστή.
- Ποτέ μην κοιτάτε απευθείας τον ήλιο και μην χρησιμοποιείτε τηλεσκόπιο.
- Μην βάζετε αιχμηρά αντικείμενα στα μάτια.
- Ποτέ μην βάζετε/πασπαλίζετε αλάτι στα μάτια.
