Ο γείτονάς σου αγαπά τη ροκ μουσική και πρέπει να σπουδάσεις για εξετάσεις αύριο το πρωί. Πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα να συγκεντρωθούν στη δουλειά λόγω του θορυβώδους περιβάλλοντος. Υπάρχει μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ θορύβου και άγχους. Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς να αντιμετωπίσετε τον θόρυβο για να σας κρατήσει ήρεμο και ικανό να συγκεντρωθείτε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση θορυβώδους περιβάλλοντος
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες ή ηχομονωτικά ακουστικά
Οι ωτοασπίδες είναι ένας φθηνός τρόπος για να αποκλείσετε τον θόρυβο γύρω σας. Παρόλο που είναι πιο ακριβά, είναι πιο ωφέλιμο να χρησιμοποιείτε ακουστικά αντί ή ως συμπλήρωμα των ωτοασπίδων.
- Εάν βρίσκεστε στη δουλειά, κοινωνικοποιείτε ή σπουδάζετε, μην ξεχάσετε να εξηγήσετε γιατί φοράτε ωτοασπίδες ή ακουστικά. Ενημερώστε τους γύρω σας ότι μπορούν ακόμα να σας μιλήσουν. Ζητήστε τους να σας χτυπήσουν στον ώμο, να σταθούν στην άκρη ή να προσπαθήσουν να τραβήξουν την προσοχή σας. Βεβαιωθείτε ότι αυτή η μέθοδος έχει εγκριθεί από ανώτερους.
- Οι ωτοασπίδες, τα ακουστικά και η ηχομόνωση είναι πολύ διαφορετικές. Κάντε μια δοκιμή για να επιλέξετε την καταλληλότερη συσκευή επειδή ο καθένας έχει διαφορετικές προτιμήσεις.
Βήμα 2. Προσαρμόστε το πρόγραμμα εργασίας
Δώστε προσοχή όταν ο θόρυβος είναι πιο δυνατός και κάντε τις πιο εύκολες εργασίες εκείνη τη στιγμή. Εάν βρίσκεστε στο γραφείο, μάθετε αν μπορείτε να εργαστείτε στη βιβλιοθήκη, σε άλλη περιοχή ή σε μια αίθουσα συσκέψεων, ώστε να μπορείτε να συγκεντρωθείτε καλύτερα.
Εάν δεν μπορείτε να εργαστείτε αλλού και ο θόρυβος είναι αδύνατο να αντιμετωπιστεί, το να αποδεχτείτε την κατάσταση και να προσαρμοστείτε είναι μερικές φορές η καλύτερη λύση
Βήμα 3. Ακούστε μουσική
Εάν μπορείτε να σκεφτείτε, να συγκεντρωθείτε και να μελετήσετε ενώ ακούτε μουσική, αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για τη μείωση του θορύβου. Για ευκολότερη συγκέντρωση, παίξτε τραγούδια χωρίς στίχους, όπως κλασική μουσική, όργανα ή λευκό θόρυβο.
-
Ρυθμίστε την ένταση. Εκτός από τη δυσκολία συγκέντρωσης, ο πολύ δυνατός ήχος της μουσικής θα ενοχλήσει τους συναδέλφους.
Συγκεντρωθείτε ενώ υπάρχουν θόρυβοι στο παρασκήνιο Βήμα 3 Bullet1 - Εναλλακτικά, ενεργοποιήστε τον λευκό θόρυβο. Ο λευκός θόρυβος είναι ένας στατικός ήχος που μειώνει τον θόρυβο και χρησιμοποιείται συνήθως για να κοιμούνται τα μωρά. Εάν δεν σας αρέσει ο λευκός θόρυβος, ακούστε ροζ θόρυβο, γκρι ή καφέ καφέ. Μπορείτε να το ακούσετε μέσω διαδικτύου ή να κατεβάσετε την εφαρμογή στο τηλέφωνό σας.
-
Φορέστε ακουστικά, αλλά μην ακούτε κανέναν ήχο. Για μερικούς, το να φορούν ωτοασπίδες σιωπηλά τους επιτρέπει να συγκεντρωθούν. Μπορείτε επίσης να το κάνετε με αυτόν τον τρόπο.
Συγκεντρωθείτε ενώ υπάρχουν θόρυβοι στο παρασκήνιο Βήμα 3 Bullet3
Βήμα 4. Αφήστε τον θόρυβο να χαλαρώσει
Ο θόρυβος μπορεί να προκαλέσει έντονο στρες και να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Για να επαναφέρετε την ικανότητά σας για συγκέντρωση, κάντε ένα διάλειμμα κάνοντας έναν χαλαρό περίπατο σε ένα ήσυχο μέρος ή πηγαίνοντας στην τουαλέτα. Επίσης, προσπαθήστε να ηρεμήσετε με τους ακόλουθους τρόπους:
-
Καθίστε όσο πιο άνετα γίνεται ενώ αναπνέετε βαθιά ήρεμα και τακτικά. Όταν το σώμα σας είναι χαλαρό, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε το μυαλό σας σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο που σας κάνει να νιώθετε πιο ήρεμοι. Κάντε αυτή την άσκηση για τουλάχιστον 10 λεπτά.
Συγκεντρωθείτε ενώ υπάρχουν θόρυβοι στο παρασκήνιο Βήμα 4 Bullet1 -
Χαλαρώστε τους μυς σε όλο το σώμα. Αφού καθίσετε άνετα, τεντώστε τους μύες του προσώπου. Κάντε έναν κύκλο με το κεφάλι σας και περιστρέψτε τους ώμους σας. Τεντώστε τους μύες των χεριών και των ποδιών σας. Περιστρέψτε τους καρπούς και τα πόδια σας.
Συγκεντρωθείτε ενώ υπάρχουν θόρυβοι στο παρασκήνιο Βήμα 4 Bullet2
Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμογή στο περιβάλλον
Βήμα 1. Λύστε το πρόβλημα
Εάν δεν μπορείτε να μείνετε μακριά από θόρυβο, όπως ένα πολύ δυνατό ραδιόφωνο στη δουλειά, ίσως χρειαστεί να συζητήσετε το θέμα με τα εμπλεκόμενα άτομα. Είναι πολύ σημαντικό να νιώθετε άνετα όταν κάνετε δραστηριότητες στη δουλειά ή στο σχολείο. Maybeσως δεν είστε ο μόνος που αντιμετωπίζει αυτό το πρόβλημα!
- Εάν ένας συνεργάτης δεν θέλει να κλείσει το ραδιόφωνο, ενημερώστε το προσωπικό στο τμήμα προσωπικού.
- Αν πρέπει να αντιμετωπίσετε θορυβώδεις γείτονες, προσπαθήστε να είστε ήρεμοι και ευγενικοί. Οι καυγάδες με τους γείτονες μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερα προβλήματα σε χρόνο μηδέν.
Βήμα 2. Τακτοποιήστε το δωμάτιο έτσι ώστε να μην ακούγεται εξωτερικός θόρυβος
Η απομόνωση του χώρου εργασίας είναι μια βραχυπρόθεσμη στρατηγική. Κρατήστε τα παράθυρα και τις πόρτες ερμητικά κλειστά γιατί οι τρύπες και οι ρωγμές επιτρέπουν τον ήχο να εισέλθει στο δωμάτιο. Κάντε τα εξής για να μειώσετε τον θόρυβο:
- Σιωπή του θορύβου που αποσπά την προσοχή χρησιμοποιώντας ένα φράγμα. Πριν πάτε για ύπνο, βάλτε μερικά μαξιλάρια στον τοίχο για να πνίξετε τον ήχο από πίσω από τον τοίχο.
- Αγοράστε μια ψύκτρα για παράθυρα. Εκτός από το μπλοκάρισμα της διάδοσης της θερμότητας από το παράθυρο, οι απορροφητές θερμότητας είναι χρήσιμοι για τον αποκλεισμό του εξωτερικού θορύβου.
-
Τοποθετήστε ένα χαλί στο πάτωμα για να αποφύγετε τον θόρυβο από τον κάτω όροφο.
Συγκεντρωθείτε ενώ υπάρχουν θόρυβοι στο παρασκήνιο Βήμα 6 Bullet3
Βήμα 3. Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία κατασκευαστή
Εάν είστε ιδιοκτήτης γραφείου, επικοινωνήστε με κάποιον που έχει εμπειρία στην απόσβεση ήχων εσωτερικού χώρου. Παρά το υψηλό κόστος, αυτή η λύση σας απαλλάσσει από προβλήματα και παρέχει μακροπρόθεσμα οφέλη.
- Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειώσετε τον ήχο στο σπίτι, για παράδειγμα με την εγκατάσταση ξύλινων πάνελ στους τοίχους και ελαστικά πατάκια στο πάτωμα.
- Ζητήστε προτάσεις κόστους από πολλά άτομα και συγκρίνετε τις. Μην συμφωνείτε μόνο με την πρώτη πρόταση και προσπαθήστε να διαπραγματευτείτε με αυτήν.
Βήμα 4. Μεταβείτε σε νέο μέρος
Αυτή η λύση μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά αν εργάζεστε στο σπίτι και σας ενοχλεί πολύ ο θόρυβος, θα μπορούσε να είναι η ευκολότερη επιλογή που έχει μακροπρόθεσμα οφέλη. Πρέπει να φροντίσετε την υγεία σας και να απαλλαγείτε από το άγχος.
- Κάντε ένα σχέδιο για να μετακινήσετε το σπίτι όσο το δυνατόν καλύτερα. Αφιερώστε χρόνο για να ερευνήσετε μερικές τοποθεσίες και να μάθετε το επίπεδο θορύβου σε κάθε περιοχή, ώστε να μην μετακομίσετε σε ένα σπίτι που είναι το ίδιο θορυβώδες! Εάν υπάρχει μια τοποθεσία που σας αρέσει, επισκεφτείτε μερικές φορές για να δείτε αν μπορείτε να ανεχτείτε το επίπεδο θορύβου.
- Προσδιορίστε πιθανά προβλήματα. Μην μετακινείστε σε μια τοποθεσία κοντά σε γήπεδα ποδοσφαίρου, νυχτερινά κέντρα, μπαρ και όπου οι μαθητές κάνουν παρέα.
Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση της σωματικής υγείας για να μπορείς να συγκεντρωθείς
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι δεν πεινάτε ή διψασμένος.
Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι ή διψασμένοι, η ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε θα μειωθεί και θα αυξήσει την ευαισθησία σας σε εξωτερικά ερεθίσματα, όπως ο θόρυβος.
-
Αποκτήστε συνήθεια να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα έχουν αποδειχθεί ότι επηρεάζουν αρνητικά την ικανότητα συγκέντρωσης. Η θρεπτική διατροφή επηρεάζει επίσης το εύρος της προσοχής.
Συγκεντρωθείτε ενώ υπάρχουν θόρυβοι στο παρασκήνιο Βήμα 9Bullet1 - Πίνετε νερό όσο χρειάζεται. Το νερό είναι πολύ ευεργετικό για την υγεία του σώματος. Έρευνες δείχνουν ότι το πόσιμο νερό αυξάνει την ικανότητα συγκέντρωσης του εγκεφάλου.
Βήμα 2. Μην καταναλώνετε διεγερτικά, όπως καφέ, ενεργειακά ποτά, ζάχαρη και τσάι
Αν και η καφεΐνη αυξάνει την ενέργεια αμέσως μετά την κατανάλωση, τα οφέλη δεν διαρκούν πολύ. Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως πονοκεφάλους και δυσκολία συγκέντρωσης.
Βήμα 3. Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε καλά
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε και σας κάνει πιο ευαίσθητους στο θόρυβο. Εάν εργάζεστε σε θορυβώδες περιβάλλον, θα πρέπει να κοιμάστε καλά κάθε μέρα.
Βήμα 4. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε εκτός των ωρών εργασίας
Εάν σας πιέζει πολύ ο θόρυβος, χαλαρώστε στο σπίτι απολαμβάνοντας αρωματοθεραπεία ή μασάζ. Η ευημερία έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ικανότητα αντιμετώπισης του θορύβου.
- Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μυς σε όλο το σώμα.
- Προσκαλέστε φίλους να συγκεντρωθούν και να ξεχάσουν πρώτα τη δουλειά. Μην αφήνετε τον θόρυβο να σας ενοχλεί συνεχώς.
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε. Maybeσως πρέπει να ξεκουραστείτε γιατί το άγχος και ο θόρυβος μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε κουρασμένοι.
