Οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να έχουμε, ή ακόμη και να χάνουμε συχνά τη συγκέντρωσή μας, ακόμη και να προτιμούμε να κάνουμε πράγματα που δεν έπρεπε να κάνουμε εκείνη τη στιγμή και τελικά να μην τελειώσουμε τη δουλειά μας εγκαίρως. Η εκμάθηση της συγκέντρωσης από το πώς να εξαλείψετε τους περισπασμούς, να βελτιώσετε την εστίαση και να δημιουργήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα είναι μια σημαντική δεξιότητα που έχουν όλοι, και στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο δύσκολο να το κάνετε. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Εξάσκηση στην Ενεργή Συγκέντρωση
Βήμα 1. Καταγράψτε την εργασία σας
Μία από τις καλύτερες πρακτικές ενεργητικής συγκέντρωσης είναι να γράψετε τι κάνετε ή κάνετε. Σε αντίθεση με την πληκτρολόγηση, το γράψιμο με το χέρι σε κάνει να καταλαβαίνεις πραγματικά και να απορροφάς αυτό που κάνεις ή μαθαίνεις γιατί κάνει το σώμα σου (ή στην περίπτωση αυτή τα χέρια σου) να θυμάται τι κάνεις.
Εάν δυσκολεύεστε να κατανοήσετε και να ακολουθήσετε την πορεία της συνάντησης, γράψτε όλα όσα ειπώθηκαν στη συνάντηση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να καταλάβετε και να εμπλακείτε στη συνάντηση και φυσικά δεν χάνετε τη συγκέντρωση
Βήμα 2. Doodling
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτή είναι μια μορφή αγνόησης άλλων ανθρώπων. Αλλά όπως αποδεικνύεται, οι δραστήριοι στοχαστές σκαρφίζονται στο χαρτί για να βοηθήσουν τον εαυτό τους να παραμείνει συγκεντρωμένος και να μην βαρεθεί.
Βήμα 3. Φωνάξτε τι κάνετε
Παρόμοια με το σκίτσο και τη λήψη σημειώσεων, οι άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι είστε περίεργοι που αναφέρετε όλα όσα πληκτρολογείτε ή μιλάτε στον εαυτό σας. Αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στην κατανόηση του τι διαβάζετε ή κάνετε. Όπως και το γράψιμο, μέσω αυτής της διαδικασίας, μπορείτε να θυμηθείτε περισσότερα επειδή το στόμα σας το έχει διαβάσει ή αναφέρει.
Εάν είστε ντροπαλοί, δοκιμάστε να το κάνετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο ή σε κανέναν άλλο, ή περιμένετε να φύγουν όλοι, ή απλά αγνοήστε το και μιλήστε. Άλλωστε, ο καθένας πρέπει να μιλήσει στον εαυτό του
Βήμα 4. Εστιάστε σε αυτό που πρέπει να κάνετε
Μην σκέφτεστε πολύ άλλα πράγματα που δεν έχουν καμία σχέση με τους στόχους της δραστηριότητάς σας. Όταν οδηγείτε, επικεντρωθείτε στο δρόμο, όχι σε άλλα αυτοκίνητα, όταν παίζετε μπάλα ως επιθετικός, εστιάστε στην εύρεση χώρου για να πυροβολήσετε. Μάθετε σε τι πρέπει να εστιάσετε για να ολοκληρώσετε τη δραστηριότητά σας και εστιάστε σε αυτήν.
Κάθε φορά που χάνετε την εστίαση, υπενθυμίζετε πάντα στον εαυτό σας να εστιάσει ξανά, θυμάστε πότε κάνατε αυτήν τη δραστηριότητα με εστίαση και σωστά
Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργία προγράμματος
Βήμα 1. Μάθετε τον πιο παραγωγικό χρόνο σας
Πότε αισθανθήκατε ότι ήσασταν πιο παραγωγικοί και μπορούσατε να κάνετε τα πάντα; Πρωί? Απόγευμα? Αμέσως μετά το μεσημεριανό; Μάθετε πότε μπορείτε να είστε πιο παραγωγικοί και ικανοί να κάνετε οτιδήποτε με πλήρη συγκέντρωση και, στη συνέχεια, προσαρμόστε το πρόγραμμά σας ανάλογα. Εάν αισθάνεστε ότι μπορείτε να κατανοήσετε εύκολα όλα τα θέματα αν το διαβάσετε τα ξημερώματα, σηκωθείτε τα ξημερώματα.
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα ημερήσιο σχέδιο
Η δημιουργία μιας λίστας καθημερινών δραστηριοτήτων και δραστηριοτήτων μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να αποφύγετε το άγχος. Πριν πάτε για ύπνο ή μόλις ξυπνήσετε, σημειώστε τι θα κάνετε και πρέπει να κάνετε σήμερα και υπολογίστε τον χρόνο που θα σας πάρει για να το ολοκληρώσετε. Αφήστε λίγο χρόνο μεταξύ κάθε δραστηριότητας, σε περίπτωση που χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να κάνετε μία δραστηριότητα.
Και πάλι, κάντε ένα κάθε φορά και επικεντρωθείτε. Εάν σκοπεύετε πραγματικά να απαντήσετε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στο δρόμο για τη δουλειά, μην κάνετε τίποτα άλλο. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για άλλα πράγματα ή δραστηριότητες που προφανώς δεν θα κάνετε σε άλλη ώρα
Βήμα 3. Καθορίστε τους βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους σας
Έχοντας έναν τέτοιο στόχο και όλες οι δραστηριότητές σας κατευθύνονται προς αυτόν, θα κάνετε τις δραστηριότητές σας με πλήρη συγκέντρωση, επειδή ξέρετε γιατί τους κάνετε. Έχετε πάντοτε υπόψη τους μακροπρόθεσμους στόχους σας και σκεφτείτε πάντα εάν οι δραστηριότητες που κάνετε μπορούν να σας βοηθήσουν να τους επιτύχετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να καθορίσετε την κλίμακα προτεραιότητας.
Ένας από τους περισπασμούς που προκύπτουν εν μέσω δραστηριοτήτων ή εργασίας είναι το ερώτημα "γιατί το κάνετε αυτό;" Τότε πρέπει να θυμάστε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας. Εάν θέλετε πραγματικά να αποφοιτήσετε από το κολέγιο και να κάνετε τους γονείς σας περήφανους και στη συνέχεια να εργαστείτε σε μια μεγάλη εταιρεία, θυμηθείτε ότι όταν αρχίσετε να χάνετε τη συγκέντρωσή σας ενώ σπουδάζετε
Βήμα 4. Αλλάξτε το κανονικό σας πρόγραμμα
Τα μονότονα πράγματα μπορούν να αποτελέσουν πηγή και λόγο περισπασμού. Κάνοντας το ίδιο πράγμα κάθε μέρα χωρίς καμία παραλλαγή, θα νιώσετε βαρεθεί. Δοκιμάστε να αλλάξετε λίγο το καθημερινό σας πρόγραμμα κάνοντας διαφορετικές δραστηριότητες ως παραλλαγή. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα βαρεθείτε και θα είστε σε θέση να συγκεντρώνεστε σε όλες τις δραστηριότητές σας κάθε μέρα.
Μάθετε πώς εργάζεστε. Αν σας αρέσει να μπλοκάρετε το πρόγραμμά σας σε μία ημέρα ή ώρα και αφήνετε πολύ χρόνο για ξεκούραση αργότερα, κάντε το
Βήμα 5. Κάντε τα κατάλληλα διαλείμματα
Η ξεκούραση είναι σημαντική. Αλλά μερικές φορές η πρόθεση για ξεκούραση μπορεί να εμφανιστεί σε λάθος στιγμή. Εάν έχετε σταθερό πρόγραμμα ξεκούρασης, τηρήστε το.
Εάν το πρόγραμμά σας εκείνη την ημέρα είναι πολύ σφιχτό και δεν έχετε χρόνο για διάλειμμα, αφιερώστε πέντε έως 10 λεπτά μεταξύ κάθε δραστηριότητας για να κάνετε ένα διάλειμμα όρθιος, κάνοντας μια μικρή βόλτα, ανοίγοντας το Facebook για λίγο, ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να γίνει σε σύντομο χρονικό διάστημα. για να ανακουφίσει το άγχος. Μετά από αυτό, επιστρέψτε στη δουλειά
Μέθοδος 3 από 3: Εξαλείψτε τους περισπασμούς
Βήμα 1. Βρείτε ένα άνετο μέρος και περιβάλλον εργασίας
Δεν υπάρχει τέλειο μέρος για συγκέντρωση, γιατί ο καθένας έχει τις δικές του προτιμήσεις. Maybeσως το καλύτερο μέρος για να συγκεντρωθείτε είναι το σαλόνι, στο δικό σας δωμάτιο ή ίσως σε έναν δημόσιο χώρο όπως ένα καφενείο. Μάθετε τις τάσεις και τις προτιμήσεις σας και μάθετε τι θα μπορούσε να σας αποσπά την προσοχή. Από εκεί, δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα και εργασιακό περιβάλλον που σας αρέσει, μακριά από περισπασμούς.
- Προσπαθήστε να γράψετε ό, τι μπορεί να σας ενοχλήσει. Ανοίγοντας το Facebook στη μέση της δουλειάς, παίζοντας κιθάρα ενώ γράφετε ένα χαρτί, συζητώντας με φίλους ή φίλες στην τάξη ή ό, τι κι αν είναι, γράψτε το στη λίστα.
- Αφού γράψετε τη λίστα, δώστε προσοχή στα πρότυπα και τις συνήθειες. Στη συνέχεια, βρείτε τρόπο να αποφύγετε την απόσπαση της προσοχής. Κλείστε το πρόγραμμα περιήγησής σας ενώ μελετάτε ή μην ενεργοποιήσετε τον υπολογιστή και μην αποκτήσετε καθόλου πρόσβαση στο διαδίκτυο. Σταθείτε ακίνητοι και τοποθετήστε το τηλέφωνό σας μακριά. Έχετε πάντα έναν τρόπο να απαλλαγείτε από την ενόχληση. Και μην ανησυχείτε, έχετε ακόμα χρόνο να ανοίξετε το διαδίκτυο ή το τηλέφωνό σας, αλλά όχι όταν πρέπει να εργαστείτε.
Βήμα 2. Εάν η ενόχληση δεν μπορεί να αφαιρεθεί, αντιμετωπίστε την
Μερικές φορές, υπάρχουν κάποιες διαταραχές που δεν μπορούν να εξαλειφθούν ή να αποφευχθούν. Παρόλο που έχετε κάνει το δωμάτιό σας ένα άνετο και καλό μέρος για να επικεντρωθείτε στην εργασία, ξαφνικά έξω από το σπίτι υπάρχουν κατασκευαστικές εργασίες ολοκληρωμένες με βαρύ εξοπλισμό. Αν συμβεί αυτό, τι πρέπει να κάνετε;
- Άσε εκείνο το μέρος. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε την απόσπαση της προσοχής, μην ρίξετε μανία ή γκρίνια, αλλά μην μείνετε εκεί και μην αφήσετε ούτε τον χρόνο σας να πάει χαμένος. Πάρτε τα πράγματα που χρειάζεστε για τη δουλειά και ψάξτε αλλού.
- Αγνοήστε την απόσπαση της προσοχής. Εάν η απόσπαση της προσοχής σας είναι υγιής, συνδέστε ακουστικά και ακούστε μουσική που λειτουργεί για εσάς ή αυξήστε την εστίασή σας έως ότου δεν καταλάβετε καν τον εαυτό σας.
Βήμα 3. Απενεργοποιήστε ή μείνετε μακριά από το διαδίκτυο ενώ εργάζεστε
Μερικές φορές το διαδίκτυο είναι στην πραγματικότητα η κύρια αιτία απώλειας συγκέντρωσης. Ειδικά αν εργάζεστε με υπολογιστή, μπορείτε εύκολα να μεταβείτε από την οθόνη εργασίας σας στο YouTube ή το Facebook και να αγνοήσετε την οθόνη εργασίας που είναι ακόμα ενεργή και περιμένει να ολοκληρωθεί. Μείνετε όσο το δυνατόν μακριά από το διαδίκτυο ή οποιαδήποτε μορφή διαδικτυακής δραστηριότητας που καταστρέφει τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητά σας.
Εάν εργάζεστε σε υπολογιστή και δυσκολεύεστε να αντισταθείτε στον πειρασμό να αποφύγετε περισπασμούς, δοκιμάστε να αποκλείσετε ιστότοπους που πιστεύετε ότι θα μπορούσαν να παρεμβαίνουν στη δουλειά σας. Υπάρχουν εφαρμογές όπως το Anti-Social που αποκλείουν ορισμένους ιστότοπους στο διαδίκτυο που μπορούν να βλάψουν την παραγωγικότητά σας ή εφαρμογές που διαχειρίζονται το χρόνο πρόσβασής σας στο διαδίκτυο. Πάρτε τον έλεγχο του υπολογιστή σας, όχι το αντίστροφο
Βήμα 4. Καθορίστε τις προτεραιότητές σας
Ένα από τα πράγματα που χρησιμοποιείται συχνά ως λόγος απώλειας συγκέντρωσης είναι ο αριθμός των πραγμάτων που θεωρούνται σημαντικά και πρέπει να γίνουν. Για τέτοιες περιπτώσεις, κοιτάξτε και καθορίστε την προτεραιότητα. Ποιο είναι πιο σημαντικό και πρέπει να επιλυθεί πρώτα; Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να τα εργαστείτε ένα -ένα χωρίς να σας ενοχλούν καθήκοντα ή άλλα πράγματα.
- Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων ή μια δραστηριότητα και τηρήστε την. Εκτελέστε τις εργασίες της λίστας μία κάθε φορά και μην σταματήσετε ή προχωρήσετε σε άλλη εργασία μέχρι να τις ολοκληρώσετε.
- Εάν είναι δυνατόν, κάντε δύο πράγματα που μπορούν να γίνουν ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, ενώ ταξιδεύετε με ταξί ή λεωφορείο, ελέγξτε και απαντήστε στο email σας. Με αυτόν τον τρόπο, και τα δύο μπορούν να ολοκληρωθούν αποτελεσματικά.
Βήμα 5. Δούλεψε
Οι μεγαλύτεροι περισπασμοί στη δουλειά δεν είναι το Facebook, τα κινητά τηλέφωνα ή οτιδήποτε άλλο. Η μεγαλύτερη απόσπαση της προσοχής στη δουλειά είναι ο εαυτός σας. Ό, τι κι αν κάνετε για να κρατήσετε τον εαυτό σας μακριά από περισπασμούς, αν δεν είστε πραγματικά συγκεντρωμένοι ή πραγματικά, σίγουρα θα βρείτε μια δικαιολογία για να επιστρέψετε στο παιχνίδι. Είστε εσείς που καθορίζετε εάν αυτοί οι περισπασμοί μπορεί και σας ενοχλούν. Έτσι, εάν έχετε ήδη ξεκινήσει να εργάζεστε, επικεντρωθείτε σε αυτήν τη δουλειά.
Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό το πρωί ή απλές ασκήσεις αναπνοής για να βελτιώσετε την εστίαση όταν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να χάνετε συγκέντρωση ή να αποσπάτε την προσοχή σας. Οι άνθρωποι που αρχίζουν να χάνουν τη συγκέντρωσή τους τείνουν να κάνουν άλλα πράγματα για να απομακρύνουν τη συγκέντρωσή τους ακόμη περισσότερο. Κάντε το αντίθετο
Συμβουλές
- Δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας και να πάρετε βαθιές ανάσες για να ανακτήσετε τη συγκέντρωσή σας.
- Ο ύπνος είναι το μυστικό της συγκέντρωσης. Ο ύπνος τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα για συνολικά 15 ώρες μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα συγκέντρωσης. Επιπλέον, ο επαρκής ύπνος βοηθά επίσης στην αύξηση του IQ.
- Όλες οι δραστηριότητες απαιτούν συγκέντρωση. Με άλλα λόγια, κάθε δραστηριότητα πρέπει να πραγματοποιείται με το μέγιστο και ολόψυχα.
