Νιώθετε πολύ χαρούμενοι; Η εμπειρία ενός πολύ χαρούμενου γεγονότος είναι κάτι ιδιαίτερο, για παράδειγμα, κάποιος που σας αρέσει ξαφνικά σας ζητάει ή παίρνει τα νέα ότι έχετε προσληφθεί. Όποιος και αν είναι ο λόγος, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ελέγξετε τον ενθουσιασμό που μπορείτε να μάθετε μέσω αυτού του άρθρου.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αποσπούν την προσοχή από τη χαρά
Βήμα 1. Κάντε μια διασκεδαστική δραστηριότητα
Για να απαλλαγείτε από τον ενθουσιασμό, κάντε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, για παράδειγμα: παίζοντας ένα προκλητικό βιντεοπαιχνίδι, παίζοντας μπάλα με τους γείτονες, κάνοντας ποδήλατο με τον αδελφό ή την αδερφή σας, βλέποντας βίντεο στο YouTube, αναζητώντας μια νέα ταινία στο Netflix ή κάνοντας ό, τι αισθάνεται καλά.
- Η διοχέτευση της χαράς μέσω θετικών, διασκεδαστικών δραστηριοτήτων μπορεί να σας ηρεμήσει και να αφαιρέσει το μυαλό σας από τον ενθουσιασμό που νιώθετε.
- Οι ερευνητές λένε ότι οι άνθρωποι που δεν διασκεδάζουν ποτέ είναι πιο πιθανό να διαπράξουν εγκλήματα, να γίνουν παχύσαρκοι και να χάσουν τη δημιουργικότητά τους. Ακόμα κι αν δεν ψάχνετε για την απόσπαση της προσοχής, αξιοποιήστε σωστά τον χρόνο παιχνιδιού σας σαν να εργάζεστε.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τις καλλιτεχνικές δραστηριότητες ως τρόπο να αποσπάσετε την προσοχή σας από αυτό που πυροδοτεί τη χαρά
Υπάρχουν πολλοί καλοί και κακοί τρόποι για να αποσπάσετε την προσοχή σας. Η εκμετάλλευση της χαράς για δημιουργικούς σκοπούς είναι ένας παραγωγικός και υγιής τρόπος για να περάσετε την ώρα.
- Οι διαθέσιμες επιλογές για να είστε δημιουργικοί είναι ατελείωτες, για παράδειγμα: να παρακολουθείτε μαθήματα μαγειρικής, να γράφετε διηγήματα, να γράφετε ποίηση, να συνθέτετε τραγούδια, να χρωματίζετε εικόνες, να ζωγραφίζετε, να φωτογραφίζετε πράγματα στο σπίτι.
- Η εκτέλεση καλλιτεχνικών δραστηριοτήτων σας βοηθά να απελευθερώσετε ή να διοχετεύσετε την περίσσεια ενέργειας από το σώμα σας. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να εκφράσουν τη χαρά τους λεκτικά, αλλά μπορούν να εκφράσουν σωματικά τα συναισθήματά τους συμμετέχοντας σε καλλιτεχνικές δραστηριότητες.
Βήμα 3. Ολοκληρώστε τις οικιακές εργασίες
Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία για να ξεχάσετε για μια στιγμή τους παράγοντες του ενθουσιασμού αφήνοντας τα χέρια σας να λερωθούν και να κινηθούν. Όταν φτάσετε στο σπίτι, κάντε μια λίστα με τις δουλειές του σπιτιού ή άλλες δραστηριότητες που πρέπει να γίνουν και ξεκινήστε τη δουλειά.
- Ασχοληθείτε και συνεχίστε να κινείστε για να μην παρασυρθείτε από τον ενθουσιασμό, για παράδειγμα σκουπίζοντας ξερά φύλλα, ποτίζοντας το γκαζόν, πλένοντας το αυτοκίνητο, πλένοντας ρούχα, ξεσκονίζοντας τον ανεμιστήρα.
- Δώστε προτεραιότητα στις δουλειές του σπιτιού στη λίστα υποχρεώσεών σας για να αποσπάσετε την προσοχή σας, ακόμα κι αν είναι λίγο λιγότερο διασκεδαστικό. Μια σειρά από μελέτες που διεξήχθησαν για να ανακαλύψουν τα οφέλη από τις δουλειές του σπιτιού δείχνουν ότι οι έφηβοι που κάνουν τις δουλειές του σπιτιού τείνουν να είναι πιο υπεύθυνοι, να έχουν περισσότερο σεβασμό για τον εαυτό τους και να είναι καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσουν την απογοήτευση.
Βήμα 4. Μοιραστείτε τη χαρά σας εθελοντικά
Όταν νιώθουμε ευτυχισμένοι, έχουμε τη δυνατότητα να βελτιώσουμε τη διάθεση των γύρω μας. Χρησιμοποιήστε την υπερβολική σας ενέργεια επηρεάζοντας θετικά τους άλλους.
Οι άνθρωποι τείνουν να επηρεάζονται εύκολα από τα συναισθήματα των άλλων γύρω τους. Ως εκ τούτου, μπορείτε να μοιραστείτε θετική ενέργεια διαβάζοντας ιστορίες ή κάνοντας χειροτεχνίες με ηλικιωμένους σε γηροκομεία, ασθενείς σε νοσοκομεία ή παιδιά ορφανοτροφείου. Θα απολαύσουν τα οφέλη της χαράς που νιώθετε και θα μπορείτε να διοχετεύσετε τη χαρά μόνοι σας με θετικό τρόπο
Βήμα 5. Ξεκινήστε να βιώνετε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους
Ο καλύτερος τρόπος για να διοχετεύσετε την περίσσεια ενέργειας είναι να κάνετε αυτό που σας ενθουσιάζει. Εάν είστε ενθουσιασμένοι για την πρόσληψη ή για διακοπές, δεν μπορείτε ακόμα να επιταχύνετε τα πράγματα, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
- Αν θέλετε να ξεκινήσετε γρήγορα τη δουλειά, απολαύστε τον ενθουσιασμό του να είστε προετοιμασμένοι. Searchάξτε στο διαδίκτυο για πληροφορίες σχετικά με τη δουλειά σας ή πηγαίνετε στο εμπορικό κέντρο για να αγοράσετε ρούχα εργασίας που ταιριάζουν στη θέση σας στο νέο σας χώρο εργασίας.
- Εάν είστε ενθουσιασμένοι με τις διακοπές σας, ξεκινήστε την προετοιμασία τώρα. Κάντε ένα ταξιδιωτικό σχέδιο ή κάντε ένα πρόγραμμα δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια των διακοπών. Αναζητήστε πληροφορίες σχετικά με την τοποθεσία που πρόκειται να επισκεφθείτε μέσω Google. Σημειώστε τα πράγματα που πρέπει να προετοιμάσετε πριν φύγετε.
Μέρος 2 από 3: Χρήση τεχνικών ηρεμίας
Βήμα 1. Αναπνεύστε βαθιά για να ηρεμήσετε τα συναισθήματα
Η βαθιά αναπνοή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εστιάσετε το μυαλό σας και να ηρεμήσετε. Αυτή η άσκηση κάνει το σώμα σας να βιώσει φυσική χαλάρωση. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση καθιστή, όρθια ή ξαπλωμένη.
- Ξεκινήστε αναπνέοντας κανονικά και στη συνέχεια πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας μετρώντας 4. Κρατήστε την αναπνοή σας για περίπου 2 μετρήσεις και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας για 4 μετρήσεις. Κάντε αυτή την άσκηση για λίγα λεπτά μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμοι.
- Μπορείτε να εξασκηθείτε στην αναπνοή λέγοντας θετικές προτάσεις, για παράδειγμα λέγοντας στον εαυτό σας "είμαι η ενσάρκωση της ηρεμίας" ξανά και ξανά ενώ παίρνετε βαθιές αναπνοές.
Βήμα 2. Διαλογιστείτε για να ελέγξετε συνειδητά τον ενθουσιασμό
Μπορείτε να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να ελέγξετε τον υπερβολικό ενθουσιασμό κάνοντας διαλογισμό προσοχής. Μπορεί να σκεφτείτε τον διαλογισμό ως μια βαρετή δραστηριότητα ή ότι είναι αδύνατο για εσάς να καθίσετε ακίνητοι όταν είστε πολύ χαρούμενοι. Για αρχάριους, ο διαλογισμός μπορεί να φαίνεται δύσκολος, αλλά τα οφέλη του είναι ευρέως διαδεδομένα. Η άσκηση του διαλογισμού μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, να βελτιώσει τη συγκέντρωση, να αυξήσει την ευαισθητοποίηση στις καθημερινές δραστηριότητες και να μειώσει την ψυχική φλυαρία που εμποδίζει την παραγωγικότητα.
- Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα ή σταυροπόδι στο πάτωμα χρησιμοποιώντας ένα χαλάκι. Αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα. Στρέψτε την προσοχή σας στο παρόν εστιάζοντας στις διάφορες αισθήσεις που προκύπτουν λόγω της επιρροής του περιβάλλοντος γύρω σας.
- Καθώς αναπνέετε, δώστε προσοχή στους ήχους που ακούτε, πώς αισθάνεται το σώμα σας όταν κάθεστε σε μια καρέκλα ή εστιάστε το βλέμμα σας στον κενό τοίχο μπροστά σας. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται, ανακατευθύνετε το σε αυτό που προσέχετε.
Βήμα 3. Φανταστείτε ότι είστε σε μια ήρεμη ή χαλαρή κατάσταση
Κατά την απεικόνιση, θα πρέπει να εστιάσετε σε συνθήκες χαλάρωσης για να δημιουργήσετε μια αίσθηση ηρεμίας. Όπως και άλλες τεχνικές αυτο-ηρεμίας, τα οφέλη της οπτικοποίησης υπερβαίνουν τη χαλάρωση. Αυτή η διανοητική άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει τα κίνητρα, τη σωματική απόδοση, την αυτοπεποίθηση και να κατευθύνει το μυαλό σας στην επιτυχία. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Καθίστε σε ένα ήσυχο, άνετο δωμάτιο και αναπνεύστε βαθιά. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ένα μέρος που σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι, είτε σε πραγματική τοποθεσία είτε απλά στη φαντασία σας, όπως μια όμορφη παραλία ή ένα ήρεμο ποτάμι.
- Ενεργοποιήστε τις αισθήσεις σας για να παρατηρήσετε μυρωδιές, γεύσεις, ήχους ή σωματικές πινελιές που εμφανίζονται όταν φανταστείτε ένα ήσυχο μέρος.
- Μπορείτε να οπτικοποιήσετε ακούγοντας μια φωνή που καθοδηγεί τη φαντασία σας βήμα προς βήμα. Αναζητήστε οδηγούς άσκησης οπτικοποίησης στο YouTube ή κατεβάστε τους από ιστότοπους υγείας ή ελέγχου άγχους.
Μέρος 3 από 3: Καύση περίσσειας ενέργειας
Βήμα 1. Ασκηθείτε για να κάψετε την περίσσεια ενέργειας και να ηρεμήσετε
Ο ενθουσιασμός μπορεί να προκαλέσει άγχος τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Η φυσική δραστηριότητα που εμπλέκει το μυαλό και το σώμα θα φέρει μια αίσθηση ηρεμίας στη συνέχεια. Εάν είστε πολύ χαρούμενοι, ξεπεράστε την υπερδιέγερση και χαλαρώστε με την άσκηση.
- Αφιερώστε χρόνο για περπάτημα ή τρέξιμο για 20 λεπτά. Ακόμα κι αν είναι σύντομο, δεν χρειάζεται να κάνετε υπερβολική άσκηση για να αντιμετωπίσετε το άγχος.
- Για να απαλλαγείτε από την ψυχική φλυαρία, κάντε πιο έντονη άσκηση, όπως παίζετε ποδόσφαιρο, κάνετε αερόβια ή κάνετε γιόγκα για να αυξήσετε τη δύναμή σας.
Βήμα 2. Βγείτε στο ύπαιθρο για λίγο καθαρό αέρα, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε τη νοοτροπία σας
Το να μένετε στο σπίτι σας δυσκολεύει να απελευθερώσετε το μυαλό σας από τους παράγοντες του ενθουσιασμού. Σταματήστε πρώτα τις δραστηριότητές σας για να απολαύσετε την ομορφιά της φύσης.
- Οι δραστηριότητες έξω από το σπίτι μας κάνουν πιο ευτυχισμένους. Επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι οι σύντομοι περίπατοι μπορούν να μειώσουν το άγχος, να βελτιώσουν τον τρόπο που βλέπεις τη ζωή, να βελτιώσεις την ικανότητά σου να αναρρώνεις από ασθένειες και να βελτιώνεις την ικανότητά σου να συγκεντρώνεσαι (που μπορείς να χρησιμοποιείς από εδώ και πέρα).
- Μπορείτε να κάνετε υπαίθριες δραστηριότητες μόνοι σας ή να καλέσετε έναν φίλο να σας βοηθήσει να σας αποσπάσει την προσοχή, όπως μια βόλτα στο πάρκο ή να παίξετε μπάλα στην πίσω αυλή.
Βήμα 3. Ακούστε τη μουσική που σας αρέσει ενώ χορεύετε
Μπορείτε να κάνετε μια απαλή μουσική ή να παίξετε το αγαπημένο σας τραγούδι και μετά να αρχίσετε να κινείτε τα πόδια σας, να πηδάτε πάνω και κάτω, να χειροκροτάτε, να φωνάζετε ή να χορεύετε.
- Η μετακίνηση του σώματος χορεύοντας στο ρυθμό της μουσικής θα προκαλέσει ενδορφίνες που θα μας κάνουν να νιώσουμε άνετα.
- Ωστόσο, θα το βρείτε επίσης ευεργετικό εξαντλώντας το σώμα σας για να αντιμετωπίσετε τον υπερβολικό ενθουσιασμό. Μετά το χορό, μπορεί να σας αρέσει να κάνετε ένα διάλειμμα.
Συμβουλές
- Μην καταναλώνετε καφεΐνη πριν κοιμηθείτε το βράδυ.
- Διοχετεύστε την ενέργειά σας μέσω παραγωγικών δραστηριοτήτων που ωφελούν την οικογένεια, τους φίλους, τους γείτονες, το σχολείο κ.
- Χαλαρώστε κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ενώ ανάβετε ένα κερί ή αγκαλιάζετε την αγαπημένη σας χοντρή γάτα (αν έχετε).
