Οι κακές συνήθειες μπορούν να δημιουργηθούν εύκολα, αλλά είναι δύσκολο να κόψουν. Από την άλλη πλευρά, οι καλές συνήθειες είναι πιο δύσκολες και χρειάζονται χρόνο για να σχηματιστούν. Ευτυχώς, οι ερευνητές συμφωνούν ότι χρειάζεται ένας μέσος άνθρωπος τουλάχιστον τρεις εβδομάδες για να σχηματίσει μια καλή συνήθεια. Για συγκεκριμένους τρόπους και κόλπα για τη διαμόρφωση καλών συνηθειών, διαβάστε τον παρακάτω οδηγό.
Βήμα
Βήμα 1. Μάθετε τι θέλετε
Εάν μπορείτε να φανταστείτε τη συνήθεια που θέλετε να δημιουργήσετε στο μυαλό σας, οι προσπάθειές σας θα γίνουν ευκολότερες στο μέλλον.
Βήμα 2. Καταγράψτε τα οφέλη των καλών συνηθειών που θέλετε να δημιουργήσετε
Για παράδειγμα, αν κόψετε το κάπνισμα, το σώμα σας θα είναι πιο υγιές. Στη συνέχεια, σημειώστε και τα αρνητικά (για παράδειγμα, η διακοπή του καπνίσματος σας κάνει να φαίνεστε "όχι κουλ" πλέον) και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να διαλύσετε αυτά τα αρνητικά (όσοι σας αρέσουν πολύ να είστε φίλοι θα είναι ευτυχείς αν σταματήσετε το κάπνισμα).
Βήμα 3. Δεσμευτείτε στη συνήθεια
Αν θέλετε να αλλάξετε, πρέπει να εργαστείτε. Μην τα παρατάς αν αποτύχεις μία φορά και μην χτυπήσεις τον εαυτό σου για κάθε αποτυχία, γιατί συνήθως δεν φταις εσύ.
Βήμα 4. Ορίστε έναν στόχο και, στη συνέχεια, επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Γράψτε τον στόχο που θέλετε να επιτύχετε και, στη συνέχεια, δημοσιεύστε τον σε μέρη που βλέπετε συχνά, όπως στην κουζίνα, το υπνοδωμάτιο, το γραφείο κ.ο.κ. Μόλις φτάσετε στο στόχο σας, γιορτάστε αγοράζοντας κάτι που σας αρέσει, όπως πίτσα (εκτός αν προσπαθείτε να σταματήσετε να τρώτε πίτσα).
Βήμα 5. Ξεκινήστε αργά
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να γίνετε πιο δυνατοί και γρηγορότεροι, κάντε σύντομες ασκήσεις στα πρώτα στάδια. Στη συνέχεια, παρατείνετε τη διάρκεια της άσκησής σας καθώς το σώμα σας συνηθίζει.
Βήμα 6. Επιδιώξτε συνέπεια και όχι απόδοση
Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να κάνετε push ups κάθε μέρα, ίσως θελήσετε να κάνετε ένα push up την ημέρα αντί να κάνετε 20 push ups για δύο ημέρες και στη συνέχεια να σταματήσετε. Μόλις κάνετε σταθερά ένα push-up την ημέρα, θα αρχίσετε να δημιουργείτε μια συνήθεια. Από εκεί, μπορείτε να αυξήσετε σιγά σιγά τον αριθμό των push-ups που κάνετε κάθε μέρα.
Βήμα 7. Συμβουλευτείτε φίλους
Ένας φίλος μπορεί να σας υποστηρίξει και να σας βοηθήσει όταν χρειάζεται. Ζητήστε από τους φίλους σας να παρακολουθούν τα επιτεύγματά σας ή να σας παρακολουθούν εάν συμβεί κάτι δυσάρεστο στην προσπάθειά σας να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια. Ένας καλός φίλος θα το κάνει με ευχαρίστηση.
Βήμα 8. Μόλις φτάσετε στον στόχο σας, μην αφήσετε τη συνήθεια
Για παράδειγμα, αφού έχετε δημιουργήσει με επιτυχία τη συνήθεια να ασκείστε καθημερινά για τρεις εβδομάδες, μην σταματήσετε να ασκείστε μετά το πέρας των τριών εβδομάδων.
Βήμα 9. Μείνετε παρακινημένοι ενώ προσπαθείτε να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια
Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για τη δημιουργία μιας νέας συνήθειας είναι να παραμείνεις κίνητρο να το κάνεις. Κάθε φορά που αποτυγχάνετε, δοκιμάστε ξανά από την επόμενη Δευτέρα. Αλλά πριν ξεκινήσετε από την αρχή, θυμηθείτε γιατί ξεκινήσατε όλα αυτά. Έχετε 52 πιθανότητες και αν έχετε ισχυρή θέληση, ο στόχος σας μπορεί να επιτευχθεί.
