Σας αρέσει να δαγκώνετε τα νύχια σας; Μάσημα μαλλιών; Πιπίλισμα αντίχειρα; Χείλη απολέπισης; Όποια και αν είναι η ιδιαίτερη συνήθειά σας ή πόσο βαθιά ριζωμένη είναι μέσα σας, ο τρόπος να την κόψετε είναι ο ίδιος. Μπορείτε να κόψετε τις κακές συνήθειες με επίμονη προσπάθεια και σωστή νοοτροπία. Διαβάστε τις παρακάτω οδηγίες για να το κάνετε με επιτυχία.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Αλλαγή της νοοτροπίας σας
Βήμα 1. Αναλάβετε μια δέσμευση για να πετύχετε αυτό που θέλετε
Όπως ήδη γνωρίζουμε, η προσπάθεια να κόψετε μια κακή συνήθεια πρέπει να ξεκινήσετε με τη δημιουργία μιας πραγματικής πρόθεσης και τη δέσμευση να αλλάξετε τη ζωή σας.
Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να προσπαθούν να κόψουν μια συνήθεια χωρίς να γνωρίζουν πραγματικά τι πραγματικά θέλουν να αλλάξουν. Η εγκατάλειψη μιας συνήθειας δεν είναι εύκολη υπόθεση. Έτσι, μπορεί να αποτύχετε αν δεν ξεκινήσετε αυτήν τη διαδικασία με ισχυρή δέσμευση
Βήμα 2. Γνωρίστε τις συνήθειές σας
Πολλές επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές βασίζονται σε μοτίβα που έχουν εξελιχθεί από την ανταμοιβή με συγκεκριμένο τρόπο. Με τη διαμόρφωση αυτής της συνήθειας, ένα άτομο θα βοηθηθεί στην εκτέλεση των καθημερινών του καθηκόντων ή αν πρέπει να αντιμετωπίσει διάφορες συναισθηματικές καταστάσεις.
Οι «κύκλοι συνήθειας» σχηματίζονται από σήματα ή ενεργοποιητές που λένε στον εγκέφαλό σας να ξεκινήσει επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές. Στη συνέχεια, ο εγκέφαλός σας θα επεξεργαστεί την «ανταμοιβή» για αυτή τη συμπεριφορά παράγοντας νευροχημικές ενώσεις που παίζουν ρόλο στη δημιουργία κύκλων συνήθειας. Μπορείτε να κόψετε μια συνήθεια διακόπτοντας τις πτυχές συμπεριφοράς αυτού του κύκλου
Βήμα 3. Μάθετε το πλαίσιο της συνήθειάς σας
Για να καθορίσετε τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να κόψετε τη συνήθεια, πρέπει να γνωρίζετε το πλαίσιο της κατάστασης και τα συναισθήματα που την προκαλούν. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να καταλάβετε τι "ανταμοιβή" θέλει ο εγκέφαλός σας. Μόλις μάθετε αυτά τα δώρα, μπορείτε να καθορίσετε άλλους, πιο υγιεινούς τρόπους για να λάβετε τις ίδιες ανταμοιβές που σας προσφέρουν οι κακές σας συνήθειες.
- Πολλές κακές συνήθειες διαμορφώνονται ως τρόπος αντιμετώπισης καταστάσεων που προκαλούν άγχος ή πλήξη.
- Για παράδειγμα, για πολλούς ανθρώπους, το κάπνισμα μπορεί να ανακουφίσει το άγχος. Η συνήθεια της αναβολής για λίγο μπορεί να προσφέρει ελεύθερο χρόνο που μπορεί να γεμίσει με πιο ευχάριστες δραστηριότητες.
- Κρατήστε σημειώσεις εάν αισθάνεστε έντονη επιθυμία να επαναλάβετε τη συμπεριφορά. Αυτές οι συνήθειες είναι συχνά τόσο ριζωμένες που δεν καταλαβαίνουμε καν γιατί τις κάνουμε. Αναπτύσσοντας ευαισθητοποίηση, μπορείτε να μάθετε τι συμβαίνει έτσι ώστε να διαμορφωθεί η συνήθειά σας.
- Καθώς κρατάτε σημειώσεις, γράψτε τι συνέβη εκείνη την εποχή. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να τσιμπάτε τα νύχια σας, σημειώστε κάθε φορά που αισθάνεστε την επιθυμία να τσιμπήσετε. Γράψτε επίσης μερικά πράγματα για το πώς αισθανθήκατε, τι συνέβη εκείνη την ημέρα, πού το βιώσατε και τι σκεφτόσασταν εκείνη τη στιγμή.
Βήμα 4. Κάντε ένα σχέδιο
Αφού προσδιορίσετε την κατάσταση που προκαλεί τη συνήθεια και τις ανταμοιβές που λαμβάνετε για τη συμμετοχή σε αυτήν την κακή συμπεριφορά, κάντε ένα σχέδιο για να αλλάξετε τη συμπεριφορά και μια στρατηγική για να μειώσετε το έναυσμα για την κακή σας συνήθεια.
- Έρευνες έχουν δείξει ότι το να έχεις ένα συγκεκριμένο και σαφές σχέδιο θα αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας σου στο να κόψεις τις κακές συνήθειες. Αυτό το σχέδιο θα σας βοηθήσει να νικήσετε τη συμπεριφορά που δεν θέλετε και να δημιουργήσετε νέα μοτίβα δράσης που θέλετε.
- Κάντε ένα σχέδιο για να κάνετε λάθη. Μην κάνετε σχέδια που είναι καταδικασμένα να αποτύχουν επειδή θέλετε να επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να εγκαταλείψουν τις κακές τους συνήθειες, αλλά τελικά υποκύπτουν στους πειρασμούς των παλιών συνηθειών. Κατανοώντας αυτό εκ των προτέρων, είναι λιγότερο πιθανό να αφήσετε τις αρνητικές σκέψεις να εμποδίσουν την πρόθεσή σας να κόψετε μια κακή συνήθεια.
- Κάνοντας σχέδια, πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τους μηχανισμούς που μπορούν να σας υποστηρίξουν για να μπορείτε να αναλάβετε την ευθύνη. Αυτός ο μηχανισμός θα μπορούσε να είναι μια ανταμοιβή για την επιτυχία σας ή σχόλια από άτομα που υποστηρίζουν την επιθυμία σας να κόψετε μια κακή συνήθεια. Θα έχετε μεγαλύτερη επιτυχία στην εκτέλεση αυτού του σχεδίου εάν το μοιραστείτε με άλλους. Αυτό το βήμα θα εξηγηθεί λεπτομερέστερα.
Βήμα 5. Οραματιστείτε την επιτυχία σας
Ως άσκηση για να κόψετε μια κακή συνήθεια, σκεφτείτε ξανά και ξανά ενώ φαντάζεστε ένα σενάριο στο οποίο συμπεριφερόσασταν καλά αντί να διαπράξετε μια κακή συνήθεια. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε μια κατάσταση που σας βάζει σε πειρασμό να συμπεριφερθείτε άσχημα και, στη συνέχεια, κάντε μια καλύτερη επιλογή. Αυτή η μέθοδος θα σχηματίσει ένα θετικό μοτίβο συμπεριφοράς.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να τρώτε λιγότερο ανθυγιεινά τρόφιμα, φανταστείτε ότι ετοιμάζετε υγιεινά τρόφιμα στην κουζίνα και τρώτε.
- Υπάρχουν άνθρωποι που θεωρούν χρήσιμο να γράψουν ένα «σενάριο» για την επιθυμητή συμπεριφορά τους και να το διαβάζουν κάθε μέρα.
Βήμα 6. Κάντε μια άσκηση ηρεμίας του νου
Η αυξημένη ηρεμία στο να συνεχίζετε την καθημερινότητά σας θα σας κάνει πιο ευαισθητοποιημένους για τις ενέργειές σας αντί να ενεργείτε υπό "αυτόματο έλεγχο". Οι ασκήσεις ηρεμίας του νου επικεντρώνονται στην ευαισθητοποίηση σχετικά με το τι περνάτε στην παρούσα στιγμή και το βιώνετε χωρίς να το αποφεύγετε ή να το κρίνετε. Με τακτική εξάσκηση, η ψυχική ηρεμία θα γίνει μια καλή συνήθεια για να νικήσετε τις κακές συνήθειες που θέλετε να εγκαταλείψετε.
- Οι ασκήσεις ηρεμίας του μυαλού θα εκπαιδεύσουν τον εγκέφαλό σας να μπορεί να ανταποκρίνεται σε καταστάσεις με διαφορετικούς τρόπους. Αυτή η άσκηση μπορεί να "επαναπρογραμματίσει" τον τρόπο που ανταποκρίνεστε σε καταστάσεις και στρεσογόνους παράγοντες. Ένα ήρεμο μυαλό θα σας δώσει χρόνο πριν αντιδράσετε σε κάτι και θα μειώσει την τάση εμφάνισης «αυτόματων σκέψεων» ως απάντηση σε ορισμένες καταστάσεις.
- Συνειδητοποιήστε εάν μπείτε στον πειρασμό να ενδώσετε στις παλιές συνήθειες. Ποιες καταστάσεις σας οδηγούν σε κακή συμπεριφορά; Ποιες αισθήσεις νιώθετε στο σώμα σας ή σκέψεις που προκαλούν κακή συμπεριφορά; Μπορείτε να επιβιώσετε από παλιές συνήθειες κατανοώντας τις χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας.
- Μην καταπιέζετε τις σκέψεις για αυτή τη συνήθεια. Εάν προσπαθείτε να μην σκεφτείτε κάτι, ειρωνικά, το σκέφτεστε μόνο περισσότερο και συγκλονίζεστε.
- Για παράδειγμα, το να μην σκέφτεσαι το κάπνισμα θα σε κάνει πολύ ευαίσθητο σε οτιδήποτε σου θυμίζει κάπνισμα. Θα ήταν πολύ καλύτερο να αναγνωρίσετε τον εθισμό σας και να προσδιορίσετε τις καταστάσεις που τον προκάλεσαν και, στη συνέχεια, να αντιμετωπίσετε το ζήτημα διεξοδικά.
- Δοκιμάστε λίγο διαλογισμό για την ηρεμία σας. Η ευαισθητοποίηση και η ευαισθητοποίηση του σώματος θα αυξηθούν μόνο εάν μπορείτε να αφιερώσετε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να είστε ακίνητοι και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
- Η γιόγκα και το ταϊτσί διδάσκουν επίσης διαλογισμό και τα δύο είναι καλά για την υγεία σας.
- Δώστε προσοχή όταν αισθάνεστε έντονη παρόρμηση να υιοθετήσετε μια κακή συνήθεια, αλλά μην κρίνετε τη σκέψη. Προσπαθήστε να πείτε, "Αυτή τη στιγμή θέλω πραγματικά να καπνίσω" ή "Αυτή τη στιγμή θέλω πραγματικά να δαγκώσω τα νύχια μου". Μπορείτε να αφήσετε αυτήν την κακή συνήθεια χωρίς να νιώθετε αβοήθητοι εξαιτίας αυτών των σκέψεων αναγνωρίζοντας το πώς αισθάνεστε.
Μέρος 2 από 2: Αλλαγή της συμπεριφοράς σας
Βήμα 1. Αλλάξτε το περιβάλλον σας
Έρευνες έχουν δείξει ότι το περιβάλλον μας μερικές φορές μας οδηγεί σε ορισμένες συμπεριφορές, ακόμη και όταν προσπαθούμε να τις σταματήσουμε. Ως εκ τούτου, οι προσπάθειες για τον τερματισμό των κακών συνηθειών πρέπει επίσης να γίνουν μειώνοντας τους παράγοντες που προκαλούν την κατάσταση μέχρι να μπορέσετε να διαμορφώσετε νέους τρόπους αντιμετώπισής τους.
- Οι καταστάσεις σε ένα μυθιστόρημα μπορούν να μας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσουμε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου μας που παίζουν ρόλο στη λήψη συνειδητών αποφάσεων, ώστε να μην επιστρέψουμε σε συμπεριφορές που διαμορφώνονται από τον αυτόματο έλεγχο.
- Ένας τρόπος για να αποφύγετε τις κακές συνήθειες είναι να αλλάξετε αυτό που βλέπετε κάθε μέρα. Μετά από αυτό, παρατηρήστε εάν μειώνεται η επιθυμία σας να κάνετε κακές συνήθειες. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει το κάπνισμα στη βεράντα, μετακινήστε την καρέκλα στην οποία κάθεστε συνήθως και αντικαταστήστε την με μια γλάστρα. Εάν τείνετε να τρώτε υπερβολικά όταν κάθεστε σε ένα συγκεκριμένο μέρος στο τραπέζι, καθίστε κάπου αλλού ή αναδιατάξτε τα έπιπλά σας με τέτοιο τρόπο ώστε η θέση καθιστικού σας να αλλάζει από το συνηθισμένο. Οι μεγάλες αλλαγές στο περιβάλλον μπορούν να μειώσουν την επανάληψη κακών συνηθειών που δεν γνωρίζατε και να αναγκάσουν το μυαλό σας να επανεκτιμήσει τι συμβαίνει.
- Δημιουργήστε σχέσεις με άτομα που υποστηρίζουν τη συμπεριφορά που θέλετε. Μην αγνοείτε τους παλιούς φίλους, αλλά μπορείτε να μειώσετε την εμφάνιση κακών παραγόντων συμπεριφοράς εάν κάνετε φίλους με άτομα που ζουν όπως θέλετε.
- Πηγαίνετε διακοπές, αν μπορείτε. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κόψετε μια κακή συνήθεια είναι να αναζητήσετε μια νέα, εντελώς διαφορετική κατάσταση για λίγο. Δημιουργήστε νέες υγιεινές συνήθειες που μπορείτε να εφαρμόσετε αφού επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες.
Βήμα 2. Δημιουργήστε εμπόδια στις κακές συνήθειες
Εάν μπορείτε να δημιουργήσετε εμπόδια που καθιστούν πιο δύσκολο ή δυσάρεστο να κάνετε κακές συνήθειες από άλλες ενέργειες, μπορείτε να σπάσετε τις ρουτίνες που έχουν διαμορφώσει αυτές τις κακές συνήθειες στο παρελθόν. Ακολουθούν μερικές προτάσεις:
- Μοιραστείτε τα σχέδιά σας για τη διακοπή της κακής συνήθειας με υποστηρικτικά άτομα και ζητήστε τους να σας επιπλήξουν αν το κάνετε ξανά. Αυτή η μέθοδος θα έχει συνέπειες αν υποκύψετε στον πειρασμό.
- Θα ήταν ακόμη καλύτερα αν μπορούσατε να βρείτε κάποιον που θα ήθελε να απαλλαγεί από τις ίδιες κακές συνήθειες με εσάς. Με αυτόν τον τρόπο, και οι δύο μπορείτε να παρακολουθείτε ο ένας τον άλλον για να τηρήσετε το σχέδιο, ώστε να σπάσετε αυτή τη συνήθεια μαζί.
- Μια άλλη εξίσου καλή ιδέα είναι να κάνουμε ό, τι χρειάζεται για να σπάσουμε την ακολουθία των γεγονότων που είναι πιθανό να οδηγήσουν σε κακή συμπεριφορά. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, κρατήστε τα τσιγάρα σας σε άλλο δωμάτιο. Εάν θέλετε να σταματήσετε να συνδέεστε στο Facebook κατά τις εργάσιμες ώρες, αποσυνδεθείτε από το διαδίκτυο ή χρησιμοποιήστε μία από τις εφαρμογές που μπορεί να αποκλείσει την πρόσβαση σε ιστότοπους όπως αυτός. Ενώ αυτά τα εμπόδια μπορούν να ξεπεραστούν εύκολα, μερικές φορές μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να απαλλαγείτε από τα πρότυπα συμπεριφοράς που σας οδηγούν σε κακές συνήθειες.
- Ορίστε μια μικρή «τιμωρία» εάν παρεκκλίνετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια δικαιολογία για να κόψετε τη συνήθεια της αγενής ομιλίας: κάθε φορά που επιστρέφετε σε μια παλιά συνήθεια, βάζετε 10.000 $ (ή περισσότερα) σε ένα δοχείο ή βάζο. Προσδιορίστε το ποσό που είναι αρκετά επιβαρυντικό εάν υποκύψετε ξανά στον πειρασμό και εκτελέσετε τις προθέσεις σας υπάκουα. Εάν καταφέρατε να κόψετε τις παλιές συνήθειες, χρησιμοποιήστε αυτά τα χρήματα για να αγοράσετε δώρα ή να δωρίσετε σε φιλανθρωπικό σκοπό.
- Or αν προσπαθείτε να κόψετε τη συνήθεια της υπερκατανάλωσης τροφίμων, παρατείνετε 10 λεπτά άσκησης εάν υπερκαταναλώνετε. Η τιμωρία που έχει να κάνει με τη συμπεριφορά μπορεί να είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος.
Βήμα 3. Ξεκινήστε από μικρό
Υπάρχουν ορισμένες συνήθειες, όπως η αναβλητικότητα, οι οποίες είναι δύσκολο να αλλάξουν επειδή η λύση μπορεί να φανεί συντριπτική. Το "Σταματήστε να αναβάλλετε" είναι μια αδύνατη εργασία για εσάς. Δοκιμάστε να σπάσετε αυτό το σχέδιο σε μικρά βήματα που μπορείτε να κάνετε. Έτσι, μπορεί να λάβετε μια «ανταμοιβή» μόλις δείτε την επιτυχία αμέσως. Επιπλέον, ο εγκέφαλός σας δεν θα απορρίψει τον τελικό στόχο ως "πολύ μεγάλο" για να το κάνετε. Αντί να πείτε "θα σταματήσω να τρώω ανθυγιεινά τρόφιμα", δοκιμάστε να πείτε "θα έχω ένα υγιεινό πρωινό". Αντί να πείτε "θα γυμναστώ περισσότερο", προσπαθήστε να πείτε "θα κάνω γιόγκα κάθε Σάββατο πρωί". Μόλις δείτε την επιτυχία σε αυτά τα μικρά βήματα, αυξήστε ξανά τις προσπάθειές σας έτσι ώστε να επιτευχθεί ο κύριος στόχος σας.
- Για παράδειγμα, αντί να πείτε "Δεν θα αναβάλλω άλλο από σήμερα", κάντε ένα σχέδιο για τον εαυτό σας "Θα μείνω συγκεντρωμένος στη δουλειά για 30 λεπτά σήμερα".
- Υπάρχει μια γνωστή μέθοδος που ονομάζεται "μέθοδος Pomodoro" που μπορεί να σας βοηθήσει. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο καθορίζοντας μόνοι σας πόσο καιρό θέλετε να εστιάσετε στη δουλειά χωρίς να κάνετε τίποτα άλλο. Μην αργείτε πολύ, 45 λεπτά είναι περισσότερα από αρκετά ή 20 λεπτά είναι εντάξει. Αυτή η μέθοδος στοχεύει να σας επιτρέψει να καθορίσετε μόνοι σας εργασίες που έχουν νόημα και μπορείτε να κάνετε.
- Αφού τελειώσει ο χρόνος που ορίσατε, κάντε ένα διάλειμμα! Κάντε τα πράγματα που αγαπάτε, περιηγηθείτε στο Facebook, διαβάστε SMS. Μετά από αυτό, ορίστε ξανά νέο χρόνο εργασίας.
- Αυτή η μέθοδος μπορεί να «ξεγελάσει» τον εγκέφαλό σας ώστε να σχηματίσει νέες καλές συνήθειες επειδή μπορείτε να δείτε άμεση επιτυχία (που θέλει ο εγκέφαλός σας).
Βήμα 4. Επιβραβεύστε την επιτυχία σας
Δεδομένου ότι μια συνήθεια σχηματίζεται όταν αυτή η συνήθεια ανταμείβεται με έναν συγκεκριμένο τρόπο, ο καλύτερος τρόπος για να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια είναι να ανταμείψετε τον εαυτό σας εάν κάνετε μια καλή συνήθεια.
- Οι ανταμοιβές που ευνοούν περισσότερο την επιτυχία είναι αυτές που δίνονται μόλις κάνετε μια καλή συμπεριφορά και δώσετε αυτό που πραγματικά θέλετε ή σας αρέσει.
- Για παράδειγμα, αν θέλετε να κόψετε τη συνήθεια να καθυστερείτε στη δουλειά, δώστε στον εαυτό σας ένα φλιτζάνι ζεστό καφέ κάθε φορά που εμφανίζεστε εγκαίρως έως ότου αυτό το δώρο δεν είναι πλέον απαραίτητο.
Βήμα 5. Βρείτε μια μέθοδο αντικατάστασης
Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τις κακές σας συνήθειες με νέα θετικά πράγματα στην καθημερινή σας ζωή. Το θέμα είναι να έχετε ένα σχέδιο για εναλλακτικές δράσεις εάν μπείτε στον πειρασμό να υιοθετήσετε μια κακή συνήθεια.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, μεταβείτε στο πιπίλισμα καραμελών, στις ασκήσεις αναπνοής ή στο περπάτημα στο σπίτι. Συμπληρώστε τα κενά γιατί αφήνετε παλιές συνήθειες με νέες δραστηριότητες, ώστε να μην επαναλάβετε παλιές συνήθειες.
- Αναζητήστε εναλλακτικές ενέργειες που είναι ενδιαφέρουσες και δεν σας κουράζουν. Εάν μπορείτε να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια κάνοντας μια δραστηριότητα που σας αρέσει πολύ, κάτι που σας αρέσει ή που είναι βέβαιο (και ιδανικά σύντομα) να παράγει θετικά αποτελέσματα, θα είναι πιο εύκολο να μεταβείτε σε αυτήν την καλή συνήθεια.
Βήμα 6. Κάντε υπομονή
Η αλλαγή συμπεριφοράς είναι μια μακρά διαδικασία και η διακοπή της συνήθειας θα πάρει χρόνο. Επομένως, μείνετε στο σχέδιό σας. Να είστε υπομονετικοί και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
- Βιβλία σχετικά με τη συμβατική σοφία και την αυτοβελτίωση λένε ότι μια συνήθεια μπορεί να διακοπεί σε 28 ημέρες. Η πραγματικότητα είναι πολύ πιο περίπλοκη, διότι με βάση πρόσφατη έρευνα, η διάρκεια της διαδικασίας δημιουργίας μιας νέας συνήθειας εξαρτάται από το συγκεκριμένο άτομο και την ίδια τη συνήθεια. Το χρονικό διάστημα μπορεί να είναι μόνο 18 ημέρες, ακόμη και έως 245 ημέρες.
- Ενώ αυτή η διαδικασία διαφέρει από άτομο σε άτομο, είναι πιθανό να είναι ασφαλές να πούμε ότι οι πρώτες ημέρες θα είναι οι πιο δύσκολες. Μερικοί νευρολόγοι συνιστούν στους ανθρώπους να περνούν «καραντίνα» τις πρώτες δύο εβδομάδες. Υπό την καραντίνα, το νευρικό μας σύστημα θα δυσκολευτεί να αντιμετωπίσει τις αλλαγές στις χημικές ουσίες του σώματος που λειτουργούν για να πυροδοτήσουν το κέντρο υποδοχής στον εγκέφαλό μας για να συνηθίσει να λαμβάνει «δώρα».
Βήμα 7. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Το να λέτε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι είναι μια κακή γνωστική συνήθεια γιατί χτίζει την πεποίθηση ότι πραγματικά δεν μπορείτε. Θυμηθείτε ότι το να είστε σκληροί με τον εαυτό σας για να έχετε πρόβλημα ή να κάνετε λάθος δεν θα βοηθήσει και θα επιδεινώσει μόνο τις κακές συνήθειες.
- Αν βρεθείτε να επικρίνετε τον εαυτό σας, θυμηθείτε ότι τα φαινομενικά αντιφατικά πράγματα μπορούν να πάνε χέρι χέρι. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι θέλετε να κόψετε τη συνήθεια να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα, αλλά «υποχωρείτε» και αγοράζετε μια σακούλα πατατάκια για μεσημεριανό γεύμα. Μπορεί να βρεθείτε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό, αλλά μπορείτε να επιλέξετε να είστε ευγενικοί παραδεχόμενοι τα λάθη σας και συνειδητοποιώντας ότι αυτό δεν ήταν αποτυχία. Δεν χρειάζεται να τα παρατήσεις μόνο και μόνο επειδή τα παράτησες μια φορά.
- Προσπαθήστε να προσθέσετε τη λέξη και τη δήλωσή σας και καταλήξτε σε ένα θετικό σχέδιο την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε μια πρόκληση. Για παράδειγμα: «Αγόρασα μια τσάντα πατατάκια στο μεσημεριανό γεύμα σήμερα το απόγευμα. Είμαι πολύ απογοητευμένος από τον εαυτό μου εξαιτίας αυτού του περιστατικού και μπορώ να ετοιμάσω τα δικά μου σνακ για να πάω στη δουλειά, έτσι ώστε οι αυτόματοι πωλητές τροφίμων να μην με βάζουν σε πειρασμό ».
- Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τη λέξη "αλλά" και να την ακολουθήσετε με μια θετική πρόταση. Για παράδειγμα, "δεν μπορώ να κάνω τίποτα πια, ΑΛΛΑ όλοι κάνουν λάθη μερικές φορές".
Συμβουλές
- Όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα, σκεφτείτε τι θα συμβεί στο μέλλον αν τελικά ξεπεράσετε την κακή συνήθεια.
- Ξεπεράστε τις κακές συνήθειες μία προς μία, το πολύ δύο. Αν είναι πάρα πολύ, θα συγκλονιστείτε.
- Μερικοί άνθρωποι είναι πιο εύκολο να μειώσουν σταδιακά τις επαναλαμβανόμενες συνήθειες, ενώ άλλοι το βρίσκουν ευκολότερο να σταματήσουν «ξαφνικά» ή να σταματήσουν εντελώς. Βρείτε τον τρόπο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να συνεχίσετε να προσπαθείτε.
Προειδοποίηση
- Είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας (ψυχολόγο, ψυχίατρο ή σύμβουλο) εάν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε μια κακή συνήθεια, ειδικά αν πρόκειται για επικίνδυνη συνήθεια.
- Η κατάχρηση ναρκωτικών, οι διατροφικές διαταραχές, ο αυτοτραυματισμός και τα αυτοκαταστροφικά μοτίβα μπορούν όλα να είναι σημάδια εθισμού ή ψυχικής διαταραχής. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια για να επιλύσετε αυτό το ζήτημα.
