Μια κακή ανάμνηση που προέρχεται από ένα ενοχλητικό γεγονός ή προέρχεται από ένα τραυματικό γεγονός, μπορεί να κρατήσει για μέρες, μήνες ή και χρόνια. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να αντιμετωπίζει τις αρνητικές αναμνήσεις με υγιή τρόπο. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε μεθόδους για να μειώσετε τη συχνότητα ανάκλησης κακών αναμνήσεων και να μειώσετε το άγχος όταν τις θυμάστε.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Δημιουργία υγιούς νοοτροπίας
Βήμα 1. Αποφύγετε αντικείμενα και μέρη που μπορούν να προκαλέσουν ανάκληση αναμνήσεων
Παρατηρείτε ότι χτυπιέστε ασυνείδητα από τις άσχημες αναμνήσεις σας όταν πηγαίνετε σε συγκεκριμένα μέρη ή γύρω από συγκεκριμένα πράγματα; Σως δεν έχετε συνειδητοποιήσει ότι αυτά είναι τα πράγματα που πυροδοτούν τις αναμνήσεις σας. Για παράδειγμα, ίσως η κακή σας μνήμη σχετίζεται με ένα περιστατικό που συνέβη στο δημοτικό σχολείο και το θυμάστε κάθε φορά που το περνάτε. Εάν ξεκινήσετε να ακολουθείτε έναν νέο δρόμο για να φτάσετε στη δουλειά το πρωί και αποφύγετε να κατεβείτε στο δρόμο όπου βρίσκεται το δημοτικό σας σχολείο, μπορείτε να κρατήσετε το μυαλό σας ελεύθερο από τις άσχημες αναμνήσεις σας λίγο πιο συχνά.
- Εάν μπορείτε να αποφύγετε εντελώς τα πράγματα που μπορούν να σας πυροδοτήσουν από κακές αναμνήσεις, τελικά θα εξαφανιστούν όλα από το μυαλό σας. Θα έχετε λιγότερους λόγους να τους θυμάστε και καθώς συνεχίζετε τη ζωή σας, θα αντικαταστήσετε τις άσχημες αναμνήσεις σας με πιο σημαντικές σκέψεις.
- Φυσικά, δεν μπορούν να αποφευχθούν εντελώς όλες οι ενεργοποιήσεις και ίσως δεν θέλετε να αλλάξετε τη διαδρομή σας για να πάτε στη δουλειά ή να δωρίσετε τη συλλογή βιβλίων επιστημονικής φαντασίας ή να σταματήσετε να ακούτε το αγαπημένο σας συγκρότημα μόνο και μόνο επειδή την τελευταία φορά είδατε το η ζωντανή εκπομπή ήταν η βραδιά του πρώην σου Τερμάτισες τη σχέση του μαζί σου. Εάν η αποφυγή της σκανδάλης δεν είναι δυνατή, είτε επειδή υπάρχουν πάρα πολλοί ενεργοποιητές είτε επειδή μισείτε να δώσετε δύναμη στη μνήμη, υπάρχουν άλλοι τρόποι αντιμετώπισης της μνήμης.
Βήμα 2. Σκεφτείτε τις αναμνήσεις μέχρι να χάσουν τη δύναμή τους
Για πρώτη φορά που σκέφτεστε κάτι κακό, μπορεί να σας κάνει αδύναμους και να σας κάνει να νιώθετε ανήσυχοι και ανήσυχοι. Η παρότρυνσή σας μπορεί να είναι να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά το να κρατήσετε τη μνήμη μπορεί να σας δώσει περισσότερη δύναμη την επόμενη φορά που θα σας έρθει στο μυαλό. Αντί να το σπρώξετε από το μυαλό σας, αφήστε τον εαυτό σας να θυμηθεί τι συνέβη. Συνεχίστε να το σκέφτεστε μέχρι να χάσει τελικά το τσίμπημα. Τελικά, θα σταματήσετε να το σκέφτεστε και όταν το κάνετε, δεν θα πονέσει άλλο. Εάν η μνήμη γίνεται πιο βαριά στο μυαλό σας, τότε θα πρέπει να σπεύσετε να πάτε μια βόλτα ή να κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα το συντομότερο δυνατό.
- Προσπαθήστε να μείνετε άνετα γιατί στην πραγματικότητα το γεγονός που προκάλεσε τη μνήμη έχει τελειώσει. Ό, τι κι αν συμβεί, άλλοι άνθρωποι γελούν μαζί σας, ή κάτι επικίνδυνο που σας συνέβη είναι όλα στο παρελθόν.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, η σκέψη για κακές αναμνήσεις μπορεί να είναι λίγο εμμονική. Παρατηρήστε τα συναισθήματά σας καθώς επαναλαμβάνετε επανειλημμένα τις αναμνήσεις σας. Αν συνειδητοποιήσετε ότι ακόμη και αφού σκεφτείτε σκόπιμα τη μνήμη, εξακολουθεί να έχει τη δύναμη να σας βλάψει, δοκιμάστε άλλους τρόπους για να απαλλαγείτε από την κακή μνήμη.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να αλλάξετε τη μνήμη σας
Κάθε φορά που θυμάστε κάτι, οι αναμνήσεις αλλάζουν ελαφρώς. Ο εγκέφαλός σας δημιουργεί μικροσκοπικά κενά στη μνήμη για να την αντικαταστήσει με λανθασμένες πληροφορίες. Μπορείτε να επωφεληθείτε από το πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός σας αντικαθιστώντας τμήματα κακών αναμνήσεων με διαφορετικές πληροφορίες. Τελικά θα αρχίσετε να θυμάστε την έκδοση που έχει αλλάξει.
- Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι έχετε αναμνήσεις από την οδήγηση ενός σκάφους που ονομάζεται "The Dreamcatcher" στην παιδική σας ηλικία με τον πατέρα σας. Θυμάσαι τον πατέρα σου στο πίσω άκρο της βάρκας που φορούσε κόκκινο σορτς και γυαλιά ηλίου, ουρλιάζοντας στο θέαμά σου να ακουμπάς πολύ στις ράγες και να πέφτεις στο νερό. «Ξέρεις» ότι αυτό συνέβη, αλλά χρόνια αργότερα όταν κοιτάς τη φωτογραφία την ημέρα του περιστατικού το μόνο που βλέπεις είναι ο μπαμπάς σου με τζιν και το όνομα του σκάφους είναι «The Kingfisher». Όπως μπορείτε να δείτε, οι αναμνήσεις δεν είναι πάντα ακριβείς και μπορούν να αλλάξουν.
- Προσπαθήστε να αλλάξετε το μέρος της μνήμης που σας κάνει να νιώθετε άσχημα. Χρησιμοποιώντας το παραπάνω παράδειγμα, αν θυμάστε ότι αισθανθήκατε φοβισμένοι και μόνοι όταν πέσατε σε ένα ποτάμι, προσπαθήστε να φανταστείτε ξανά τις αναμνήσεις, ώστε να εστιάσετε στο πόσο ευτυχισμένοι αισθάνεστε που σώσατε από τον πατέρα σας.
- Κάθε φορά που σκέφτεστε τις αναμνήσεις σας, αισθάνονται λίγο διαφορετικά. Εάν εστιάζετε στα καλά συναισθήματα αντί στα κακά κάθε φορά, οι αναμνήσεις θα αλλάζουν ρυθμικά. Maybeσως δεν θα περάσει από κακές αναμνήσεις σε μεγάλες αναμνήσεις, αλλά το πιθανότερο είναι ότι θα είναι λιγότερο επώδυνο.
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε σε πιο ευτυχισμένες αναμνήσεις
Μερικές φορές ο εγκέφαλός μας κολλάει σε συνήθειες που είναι δύσκολο για μας να κόψουμε. Εάν βρίσκεστε να βασίζεστε σε πολλές κακές αναμνήσεις, εκπαιδεύστε το μυαλό σας να τις μετατρέψει σε καλές αναμνήσεις. Μην δίνετε στις κακές αναμνήσεις πάρα πολλές ευκαιρίες για να αλλάξετε τη διάθεσή σας ή να σας προκαλέσουν άγχος, αντί να τις αφήσετε να μπουν στο μυαλό σας, αλλάξτε γνώμη σε πιο όμορφες αναμνήσεις. Συνεχίστε να ασκείτε θετική σκέψη μέχρι να μην πέσετε πλέον αυτόματα στην ίδια παλιά ψυχική ρουτίνα.
Προσπαθήστε να ταιριάξετε τις κακές σας αναμνήσεις με τις καλές. Για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε μια στιγμή που ήσασταν νευρικοί κατά τη διάρκεια μιας παρουσίασης και όλη η τάξη γελούσε, συνδυάστε τη μνήμη με μια ανάμνηση μιας εποχής που κάνατε καλά και σας επαινέθηκαν. Κάθε φορά που σκέφτεστε κακές αναμνήσεις, αλλάξτε τις σκέψεις σας σε καλές. Έχοντας μια καλή μνήμη φρέσκια στο μυαλό σας, θα σας εμποδίσει να χρειαστεί να σπρώξετε τον εγκέφαλό σας για κάτι καλό να σκεφτείτε όταν αισθάνεστε άσχημα
Βήμα 5. Μάθετε να είστε στο παρόν
Η πρακτική της μεγαλύτερης προσοχής στα σημερινά γεγονότα ονομάζεται επίσης mindfulness. Αυτό σημαίνει ότι εστιάζουμε στο παρόν σε αντίθεση με το να σταθούμε στο παρελθόν ή να είμαστε νευρικοί και να προβλέπουμε το μέλλον. Το να είσαι προσεκτικός είναι ο καλύτερος τρόπος για να βγεις από το άγχος και να αποκτήσεις περισσότερη αξία από τη ζωή. Αντί να ξοδεύετε χρόνο και ενέργεια ανησυχώντας για πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε, μπορείτε να αφήσετε όλα τα βάρη και να «ζήσετε» μαζί τους.
- Συχνά αφήνουμε το μυαλό μας να περιπλανιέται κατά τη διάρκεια των καθημερινών μας δραστηριοτήτων. Αντί να συνεχίσετε με "αυτόματο πιλότο", αφιερώστε χρόνο για να παρατηρήσετε μικρά πράγματα, όπως ήχους ή μυρωδιές, που κανονικά δεν θα παρατηρήσατε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σας να επιστρέψει στην παρούσα στιγμή αντί να απομακρυνθεί και να σταθεροποιηθεί στη μνήμη.
- Εφαρμόστε ένα μάντρα που μπορείτε να επαναλάβετε όταν το μυαλό σας παρασύρεται εκεί που δεν θέλετε να πάει. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε "είμαι εδώ" ή "είμαι ζωντανός". Πείτε κάτι στο οποίο βασίζεστε στο παρόν.
- Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεται το σώμα σας τώρα. Δώστε προσοχή στις αισθήσεις σας: τι ακούτε, βλέπετε, αισθάνεστε και μυρίζετε αυτή τη στιγμή;
- Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό. Οι περισσότερες μορφές διαλογισμού έχουν να κάνουν με την προσοχή. Η εστίαση στην αναπνοή σας και η απελευθέρωση του μυαλού σας από περισπασμούς σας βοηθά να ζήσετε πληρέστερα στο παρόν. Η τακτική άσκηση του διαλογισμού όχι μόνο σας βοηθά να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, αλλά αποδεικνύεται επίσης ότι βελτιώνει τη συνολική σας διάθεση.
Μέρος 2 από 3: Να έχετε θετική προοπτική
Βήμα 1. Εξετάστε τι μάθατε από ένα περιστατικό
Ακόμα και οι πιο τρομερές εμπειρίες μπορούν να μας δώσουν ένα μάθημα. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνειδητοποιήσετε όσα μάθατε, ειδικά αν το περιστατικό είναι ακόμα φρέσκο. Αλλά αν μπορείτε να κοιτάξετε πίσω και να δείτε ότι έχετε κερδίσει σοφία από την κατάσταση, οι άσχημες αναμνήσεις σας μπορεί να μην πονάνε πια. Μπορείτε να έχετε μια ελπίδα που δεν είχατε συνειδητοποιήσει πριν;
- Θυμηθείτε ότι οι κακές εμπειρίες είναι αναπόφευκτο μέρος της ζωής. Οι δύσκολες εμπειρίες μας κάνουν πιο δυνατούς και μας βοηθούν να εκτιμήσουμε τις καλές στιγμές της ζωής. Χωρίς να νιώθουμε άσχημα κάθε τόσο, δεν θα μπορούμε να εκτιμήσουμε τα καλά συναισθήματα.
- Προσπαθήστε να είστε ευγνώμονες για τις ευλογίες σας. Ό, τι κι αν έχετε χάσει ως αποτέλεσμα αυτών των αναμνήσεων, κάντε μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες αυτή τη στιγμή.
Βήμα 2. Από ευτυχισμένες αναμνήσεις
Όσο περνάει ο καιρός, οι άσχημες αναμνήσεις θα αρχίσουν φυσικά να ξεθωριάζουν λίγο. Μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία ζώντας τη ζωή στο έπακρο και φτιάχνοντας νέες καλές αναμνήσεις για να γεμίσετε το μυαλό σας. Αφιερώστε χρόνο σε πράγματα που αγαπάτε με ανθρώπους που σας κάνουν ευτυχισμένους. Όσο περισσότερες καλές αναμνήσεις κάνετε, τόσο λιγότερο κακές θα νιώσετε μακροπρόθεσμα.
- Το να πάτε κάπου που δεν έχετε ξαναπάει μπορεί να σας βοηθήσει, ώστε να αποκτήσετε νέες εμπειρίες που δεν έχουν καμία σχέση με το παρελθόν. Κλείστε μια πτήση για μια νέα πόλη ή γίνετε τουρίστας στη δική σας πόλη και πηγαίνετε σε γειτονιές που σπάνια επισκέπτεστε.
- Αν το περπάτημα δεν σας ενδιαφέρει, αλλάξτε τη ρουτίνα σας με άλλο τρόπο. Πηγαίνετε σε ένα νέο εστιατόριο που δεν έχετε δοκιμάσει, μαγειρέψτε ένα δύσκολο γεύμα ή καλέστε τους φίλους σας για δείπνο.
Βήμα 3. Να έχετε πολυάσχολη ζωή
Κρατήστε το πρόγραμμά σας γεμάτο και ενθαρρύνετε τις σκέψεις σας, έτσι θα έχετε λιγότερο χρόνο να σκεφτείτε τα αρνητικά. Εάν τείνετε να αφιερώνετε χρόνο μόνοι σας, δώστε προτεραιότητα να βγαίνετε πιο συχνά με τους φίλους σας ή να επισκέπτεστε συχνότερα την οικογένειά σας. Μετατρέψτε τον εαυτό σας σε ενδιαφέροντα βιβλία ή επιλέξτε ένα νέο χόμπι. Όσο πιο συχνά κάθεστε ακίνητοι και δεν κάνετε τίποτα, τόσο περισσότερο μπορείτε να σκεφτείτε τις προηγούμενες αναμνήσεις σας. Ακολουθούν ορισμένες δραστηριότητες που μπορούν να σας απασχολήσουν:
- Κάνοντας σωματική δραστηριότητα, όπως ποδόσφαιρο ή kick boxing. Εάν δεν σας αρέσει η άσκηση, προκαλέστε τον εαυτό σας να περπατάει μερικά μίλια κάθε μέρα ή να αρχίσετε να κάνετε γιόγκα. Η πρόκληση σωματικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλάξετε το μυαλό σας από αρνητικές σκέψεις. Η πρακτική κάνει τον εγκέφαλό σας να απελευθερώνει ενδορφίνες που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας.
- Δημιουργήστε κάτι νέο. Μπορείτε να ράψετε ένα φόρεμα, να βάψετε ή να γράψετε ένα τραγούδι. Βάλε την ενέργειά σου σε κάτι και δεν θα έχεις χρόνο να αναλογιστείς σε άσχημες αναμνήσεις.
- Αναζητήστε ευκαιρίες για να δώσετε το χρόνο σας. Το να βοηθάς τους άλλους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσεις το μυαλό σου μακριά από τα δικά σου προβλήματα.
Βήμα 4. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά
Η χρήση ουσιών αλλάζει τις σκέψεις σας προς το χειρότερο, ειδικά αν οι άσχημες αναμνήσεις σας κάνουν να νιώθετε κατάθλιψη και άγχος. Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την κατάθλιψη, το θυμό, το άγχος, ειδικά σε άτομα που αντιμετωπίζουν αυτά τα συμπτώματα. Για να παραμείνετε ψυχικά θετικοί, αποφεύγοντας το αλκοόλ και τα ναρκωτικά είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε.
- Η χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών ως τρόπος για να ξεχάσετε τις άσχημες αναμνήσεις ή ως τρόπο αποφυγής κάθε είδους αρνητικών συναισθημάτων, οδηγεί γενικά σε εθισμό. Αν στραφείτε στο αλκοόλ ή στα ναρκωτικά για να χάσετε τη μνήμη σας, αναζητήστε βοήθεια τώρα.
- Άλλες μορφές διαφυγής πρέπει επίσης να αποφεύγονται. Εάν έχετε την τάση να παίζετε, να τρώτε υπερβολικά ή να βρίσκεστε καταφύγιο σε μια συνήθεια που μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας ως τρόπος καταστολής των κακών συναισθημάτων, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τη συμπεριφορά σας και να την περιορίσετε, είτε μόνοι σας είτε με τη βοήθεια ενός θεραπευτή ή ομάδα υποστήριξης.
Βήμα 5. Βάλτε την υγεία σας πρώτα
Όταν ξεπεραστείτε από αρνητικές σκέψεις, θα είναι δύσκολο για σας να θυμηθείτε και να φροντίσετε καλά τον εαυτό σας. Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών, ο επαρκής ύπνος και η άσκηση αρκετές φορές την εβδομάδα μπορούν να πετάξουν τις άσχημες αναμνήσεις. Εκτός από το να βεβαιωθείτε ότι ικανοποιούνται οι βασικές σας ανάγκες, αφιερώστε λίγο χρόνο για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας για να ανακουφιστείτε από το άγχος σας από τις άσχημες αναμνήσεις σας.
- Τρώτε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει επαρκή φρούτα και λαχανικά, πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και καλά λιπαρά.
- Ασκηθείτε 30 λεπτά έως μία ώρα κάθε μέρα, ακόμη και αν κάνετε απλώς έναν μεγάλο περίπατο μετά τη δουλειά.
- Κοιμηθείτε επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Η κούραση μπορεί να κάνει τα συναισθήματά σας να αυξηθούν πιο γρήγορα από το συνηθισμένο και είναι επιρρεπή στο να σας κάνουν να σκέφτεστε άσχημες αναμνήσεις.
Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση Τραυματικών Εμπειριών
Βήμα 1. Πένθος για τις αναμνήσεις
Αναγνωρίστε τις αρνητικές αναμνήσεις και τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό. Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγικό, η εγκατάλειψη είναι ένα βασικό στοιχείο της διαδικασίας επούλωσης. Η καταστολή μιας κακής μνήμης θα προκαλέσει την επανεμφάνισή της αργότερα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθάνεται θυμωμένος, λυπημένος, αμήχανος ή πληγωμένος. Εάν πρέπει να κλάψετε ή να ουρλιάξετε, κάντε το. Θα βγείτε από την άλλη με την αίσθηση ότι είστε πιο ικανοί να το αντιμετωπίσετε παρά αν προσπαθήσατε να αγνοήσετε τον πόνο σας.
Βήμα 2. Μιλήστε με το άλλο άτομο
Καλέστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που εμπιστεύεστε. Άλλοι μπορούν να δώσουν πληροφορίες, να μοιραστούν παρόμοιες ιστορίες, ακόμη και να σας καθησυχάσουν ότι ίσως δεν ήταν τόσο άσχημα όσο νομίζατε. Εάν είναι δυνατόν, μιλήστε σε κάποιον που δεν σχετίζεται με το περιστατικό, αυτό θα σας δώσει την καλή άποψη που χρειάζεστε.
- Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης. Κάντε μια έρευνα για να βρείτε ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας που σχετίζονται με το συγκεκριμένο ζήτημα. Υπάρχουν πολλές ομάδες υποστήριξης για πρόσφατα διαζύγια, χωρισμούς, χρόνιες ασθένειες και ούτω καθεξής.
- Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε τις εμπειρίες σας με άλλους, γράψτε τις στο προσωπικό σας ημερολόγιο και φυλάξτε τις σε ένα πολύ ασφαλές μέρος όπου οι άλλοι δεν μπορούν να τις βρουν.
Βήμα 3. Εξετάστε το ενδεχόμενο να δείτε ψυχοθεραπεία
Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε περισσότερο από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας, η συζήτηση με έναν επαγγελματία μπορεί να είναι η σωστή επιλογή για εσάς. Δεδομένου ότι η σχέση γιατρού-ασθενούς είναι εμπιστευτική, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το να λογοκρίνετε τον εαυτό σας ή να ντρέπεστε.
- Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους παράγοντες που σας προκαλούν και να μάθετε να τους αντιμετωπίζετε. Θα σας διδάξει τα βήματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεχάσετε τις άσχημες αναμνήσεις που έχετε στο μυαλό σας.
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία βρέθηκε να βοηθά τα άτομα που αντιμετωπίζουν τραύματα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να βρείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται σε αυτήν την προσέγγιση.
Βήμα 4. Μάθετε αν έχετε διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
Αυτή η διαταραχή μπορεί να αναπτυχθεί μετά από μια τρομακτική και επικίνδυνη εμπειρία, όπως σεξουαλική επίθεση, σε κακό τροχαίο ατύχημα, κακοποίηση ή εξουθενωτική ασθένεια. Για άτομα με PTSD, οι αναμνήσεις από το τραύμα είναι εύκολο να χαθούν. Αυτό δημιουργεί ένα συνεχές αίσθημα άγχους ότι μια κακή κατάσταση θα συμβεί ξανά. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε PTSD, είναι πολύ σημαντικό να αναζητήσετε βοήθεια, καθώς αυτό δεν είναι κάτι που μπορείτε να χειριστείτε μόνοι σας.
- Τα συμπτώματα της PTSD περιλαμβάνουν αναδρομές, εφιάλτες και σκέψεις που σας τρομάζουν.
- Μπορεί να αισθάνεστε συναισθηματικά μουδιασμένος, καταθλιπτικός ή να ανησυχείτε συνεχώς, να αισθάνεστε πάντα στα άκρα.
Βήμα 5. Αναζητήστε ειδική θεραπεία
Εάν νιώθετε παγιδευμένοι από τις αναμνήσεις σας από μια τραυματική εμπειρία, υπάρχουν διαθέσιμες θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν. Αυτή η θεραπεία χρησιμοποιείται συνήθως σε συνδυασμό με ψυχοθεραπεία για καλύτερα αποτελέσματα. Κλείστε ένα ραντεβού με έναν ψυχίατρο για να συζητήσετε εάν η ειδική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε επιτέλους απαλλαγμένοι από άσχημες αναμνήσεις που επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής σας.
- Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι η πρώτη θεραπεία που δοκιμάζεται. Τα αντικαταθλιπτικά ή τα φάρμακα κατά του άγχους συχνά συνταγογραφούνται για άτομα που δυσκολεύονται να ξεφύγουν από αρνητικές σκέψεις.
- Η σωματική εμπειρία είναι μια θεραπεία που προορίζεται για να ξαναβιώσετε αυτό που αισθάνεται το σώμα σας. Επικεντρώνεται στη βελτίωση έτσι ώστε αυτό να μην συμβαίνει όταν δεν προκύψει ο κίνδυνος.
- Η θεραπεία με ηλεκτροσόκ είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από σκέψεις τραυματικών αναμνήσεων όταν άλλες θεραπείες λειτουργούν.
Συμβουλές
- Η μετονομασία των αναμνήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας να αλλάζει γρηγορότερα. Για παράδειγμα, αντί να το ονομάσετε "κακή" μνήμη, ονομάστε τη "παρελθόν". Η επανάληψη της λέξης «κακό» στο κεφάλι σας θα σας κάνει μόνο να αισθανθείτε έτσι: άσχημα.
- Μην καθυστερείτε σε περιόδους πένθους. Είναι απολύτως φυσικό να αισθάνεστε λυπημένοι για λίγο λόγω ενός απογοητευτικού γεγονότος, αλλά πρέπει να ξέρετε πότε ήρθε η ώρα να απομακρυνθείτε από την περίοδο του πένθους και να αρχίσετε να ζείτε ξανά.
