Όλοι έχουν κακές συνήθειες. Υπάρχουν εκείνοι που τους αρέσει να δαγκώνουν τα νύχια τους, να σπάνε το λαιμό τους, να ενοχλούν τους άλλους, να αναβάλλουν κ.ο.κ. Όλες αυτές οι κακές συνήθειες είναι σίγουρα δύσκολο να κόψουν. Μη φοβάσαι όμως. Ο παρακάτω οδηγός θα σας μάθει πώς να κόψετε την κακή σας συνήθεια.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Αλλαγή της νοοτροπίας σας
Βήμα 1. Αναλάβετε την ευθύνη για τις ενέργειές σας
Είστε ο βασιλιάς ή η βασίλισσα των δικών σας ενεργειών. Κανείς δεν είναι υπεύθυνος για τις πράξεις σας εκτός από τον εαυτό σας. Το να πίνετε σκόπιμα και να μεθύσετε πριν οδηγήσετε είναι δική σας απόφαση. Θέλετε δεν θέλετε, όλες οι αποφάσεις που παίρνετε είναι δικές σας.
- Αν συνειδητοποιήσετε ότι είστε πλήρως υπεύθυνοι για τις δικές σας ενέργειες, θα σας αφήσει άφωνους στην αρχή. Θα αρχίσετε να συνειδητοποιείτε ότι κάθε σας ενέργεια θα έχει ως αποτέλεσμα κάτι και τα αποτελέσματα μπορεί να είναι διαφορετικά από αυτά που φανταζόσασταν όταν κάνατε τη δράση.
- Ωστόσο, η ανάληψη ευθύνης για τις δικές του ενέργειες είναι συνήθως πολύ χρήσιμη. Είστε εσείς που καθορίζετε τη μοίρα σας, όχι του άλλου. Η πλήρης ευθύνη για τις πράξεις σας θα σας δώσει ελευθερία. Θα καταλάβετε ότι οι συνήθειες σας μπορούν να επηρεάσουν κάτι στη ζωή σας και η διακοπή τους θα αλλάξει το πεπρωμένο σας προς το καλύτερο.
Βήμα 2. Αρχίστε να κατανοείτε τις συνέπειες και τις ανταμοιβές της συνήθειάς σας
Κάντε μια απλή λίστα με τα καλά και τα κακά των συνηθειών σας. Να είστε ειλικρινείς και αυτοκριτικοί. Ακολουθεί μια λίστα με τα καλά και τα κακά του καπνίσματος ως παράδειγμα:
-
Καλά:
- Γίνετε πιο ήρεμοι και πιο ενεργητικοί από τη νικοτίνη
- Μειώστε προσωρινά το άγχος
- Ένας τρόπος για να χαλαρώσετε τη διάθεση
- Σε κάνουν να δείχνεις πιο στιλάτη
-
Κακό:
- Προκαλεί διάφορες μακροχρόνιες ασθένειες
- Μπορεί να εθιστεί γρήγορα
- Ακριβός
- Μπορεί να συντομεύσει τη ζωή εάν καταναλώνεται υπερβολικά.
Βήμα 3. Αξιολογήστε τις ανταμοιβές και τις συνέπειες της συνήθειάς σας
Συνήθως, συγχωρούμε τις κακές μας συνήθειες επειδή μας αρέσουν οι βραχυπρόθεσμες ανταμοιβές που παίρνουμε από αυτές και ξεχνάμε τις μακροπρόθεσμες συνέπειες. Και επειδή δεν μπορούμε να δούμε αμέσως τις μακροπρόθεσμες συνέπειες του να είμαστε στο μέλλον, δύσκολο να μετρηθούν και αβέβαιοι, καταλήγουμε να βλέπουμε μόνο τις βραχυπρόθεσμες ανταμοιβές.
Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να παραλείψετε το πρωινό. Επειδή θέλετε να δοκιμάσετε μια δίαιτα, τελικά πείθετε τον εαυτό σας να μην φάει πρωινό. Βραχυπρόθεσμα, μπορεί να καταλήξετε να χάσετε μερικά κιλά και να νιώσετε επιτυχημένοι. Μακροπρόθεσμα, το βάρος είναι πιθανό να επιστρέψει (επειδή η διατροφή σας είναι σπασμένη) και φυτεύετε τους σπόρους του προβλήματος στη διατροφή σας
Βήμα 4. Εξαλείψτε τις κακές συνήθειες ένα προς ένα
Alreadyσως ήδη σκοπεύετε να απαλλαγείτε από όλες τις κακές σας συνήθειες και αυτό είναι μια καλή πρόθεση. Μην βιάζεσαι όμως. Καταργήστε μια συνήθεια πρώτα, μετά μια άλλη. Η προσπάθεια να απαλλαγείτε από όλες τις κακές σας συνήθειες ταυτόχρονα μπορεί να είναι συντριπτική. Έτσι, απαλλαγείτε από τις κακές σας συνήθειες μία προς μία, μην το κάνετε όλα με τη μία που καταλήγει να αποτύχει εντελώς.
Βήμα 5. Μην αποθαρρύνεστε μόνο λόγω μιας μικρής αποτυχίας
Εάν κατά λάθος αποτύχετε και επαναλάβετε την κακή σας συνήθεια, μην τα παρατάτε. Προσπαθήστε να προσπαθείτε να σταματήσετε αυτήν τη συνήθεια. Μικρές αποτυχίες θα συμβούν πράγματι. Έτσι, μάθετε από αυτές τις αποτυχίες και προσπαθήστε να το κάνετε καλύτερα και να μην τις επαναλάβετε.
Μέρος 2 από 2: Breaking Bad Habits
Βήμα 1. Κρατήστε σημειώσεις όταν κάνετε τη συνήθεια
Έχετε ένα σημειωματάριο που μπορείτε να πάρετε μαζί σας και να κρατάτε σημειώσεις κάθε φορά που εμπλέκεστε σε μια κακή συνήθεια που θέλετε να κόψετε. Καταγράψτε τις ημέρες, τις ώρες και τις καταστάσεις στις οποίες το κάνατε.
- Δώστε προσοχή σε όλους τους παράγοντες ενεργοποίησης που γνωρίζετε. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι καπνίζετε όταν βρίσκεστε κοντά σε συγκεκριμένα άτομα και αφού πιείτε κάτι.
- Εάν θέλετε να ελέγξετε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης, κάντε το. Ενημερώστε τους φίλους σας και ζητήστε τους να σας βοηθήσουν να κόψετε την κακή συνήθεια.
Βήμα 2. Όσο είναι δυνατόν, αποφύγετε να βρίσκεστε σε καταστάσεις που πυροδοτούν τις κακές σας συνήθειες
Μερικοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να τρώνε όταν βαριούνται επειδή τους αρέσει το φαγητό και δεν τους αρέσει να βαριούνται, έτσι χρησιμοποιούν το φαγητό ως έναν τρόπο για να ανακουφίσουν την πλήξη. Αυτό σημαίνει ότι το έναυσμα για αυτές τις κακές συνήθειες είναι η πλήξη. Η λύση, φυσικά, είναι να προσπαθήσουμε να παραμείνουμε απασχολημένοι και να σκεφτόμαστε, ώστε να μην θυμούνται να τρώνε εκτός αν πεινάσουν.
Βήμα 3. Αντικαταστήστε τις κακές σας συνήθειες με πιο υγιεινές
Για παράδειγμα, πολλοί τοξικομανείς αντικαθιστούν τα τσιγάρα με νεαρά καρότα όποτε θέλουν να καπνίσουν. Η λύση έχει νόημα: Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν προϊόντα θα μειώσουν την κατανάλωση τσιγάρων τους μέσα σε λίγες ημέρες, ώστε να μπορούν να το κόψουν πιο εύκολα.
- Αν σας αρέσει να δαγκώνετε τα νύχια σας, δοκιμάστε να μασάτε τσίχλες.
- Αν σας αρέσει να σπάτε τα δάχτυλά σας, προσπαθήστε να κρατήσετε απασχολημένα τα χέρια σας παίζοντας με μικρά αντικείμενα όπως μια μπάλα ή σχεδιάζοντας κάτι.
- Να είστε δημιουργικοί στην εξεύρεση υποκατάστατων δραστηριοτήτων. Δεν θα ξέρετε τι λειτουργεί για εσάς μέχρι να το δοκιμάσετε.
Βήμα 4. Δημιουργήστε μια κατάσταση όπου δεν απολαμβάνετε τη συνήθειά σας
Για παράδειγμα, φορέστε ένα λαστιχάκι στον καρπό σας. Όταν κάνετε μια κακή συνήθεια, τραβήξτε το λάστιχο και αφήστε το μέχρι να χτυπήσει στο χέρι σας και να προκαλέσει πόνο. Με την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσετε να συνδέετε την κακή σας συνήθεια με τον πόνο και θα σας κάνει να θέλετε να το κόψετε.
Βήμα 5. Αναζητήστε εναλλακτικές λύσεις που είναι καλύτερες αλλά παρέχουν την ίδια απόδοση
Οι κακές συνήθειες σίγουρα αποδίδουν, ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι πώς θα είναι οι ανταμοιβές. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε την ανταμοιβή που πραγματικά αναζητάτε κάθε φορά που εμπλέκεστε στην κακή συνήθεια. Στη συνέχεια, αναζητήστε μια καλύτερη εναλλακτική λύση που παρέχει την ίδια απόδοση.
Οι καπνιστές, για παράδειγμα, συχνά πιστεύουν ότι τα ηλεκτρονικά τσιγάρα ή τα κόμμι νικοτίνης μπορούν να είναι μια εναλλακτική λύση. Και τα δύο αυτά είδη έχουν ακόμα παρενέργειες, αλλά είναι σίγουρα καλύτερα από το κάπνισμα
Βήμα 6. Αναλάβετε μια δέσμευση για το άλλο άτομο
Πείτε τις προθέσεις σας στους φίλους σας. Μπορείτε ακόμη να πληρώσετε τους φίλους σας για να σας βοηθήσουν να κόψετε την κακή σας συνήθεια. Αυτό θα σας κάνει να μην θέλετε να σπαταλήσετε τα χρήματά σας και θα προσπαθήσετε περισσότερο να σταματήσετε. Η ανάληψη δέσμευσης όπως αυτή θα παρέχει υγιή πίεση για να σας βοηθήσει να σταματήσετε.
Βήμα 7. Δημιουργήστε ένα εύχρηστο χρονικό πλαίσιο
Ορίστε τους χρόνους αξιολόγησης στις 30, 90 και 365 ημέρες για να γιορτάσετε την επιτυχία σας. Εάν περάσετε 30 ημέρες χωρίς hangover, για παράδειγμα, αυτό σημαίνει ότι το πιο δύσκολο μέρος της επιτυχίας έχει τελειώσει. Εάν περάσετε 90 ημέρες χωρίς hangover, έχετε πετύχει πολλά. Μετά από ένα χρόνο προσπάθειας να κόψετε τη συνήθεια, μπορείτε να είστε περήφανοι για αυτό το μικρό σας επίτευγμα.
Συμβουλές
- Αισιόδοξος και σκέψου θετικά. Επαινείτε τον εαυτό σας κάθε φορά που πετυχαίνετε έναν συγκεκριμένο στόχο.
- Ανάλογα με το πόσο σοβαρή ή "σοβαρή" είναι η συμπεριφορά σας, μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια.
- Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Η τιμωρία και η προσβολή του εαυτού σας όταν αποτυγχάνετε δεν θα έχει κανένα καλό αποτέλεσμα.
- Ζητήστε βοήθεια από άλλους. Πείτε μας για το πρόβλημά σας και τις προθέσεις σας. Σίγουρα θα κάνουν ότι μπορούν για να σας βοηθήσουν.
- Διαβάστε και εξερευνήστε τις συνήθειές σας. Οι κακές συνέπειες της συνήθειάς σας μπορεί να σας κάνουν να σταματήσετε να κάνετε τη συνήθεια. Για παράδειγμα, ίσως διακόψετε το κάπνισμα εάν γνωρίζετε πολύ καλά τις λεπτομέρειες του καπνίσματος, ξεκινώντας από το περιεχόμενο και τις κακές συνέπειες που προκαλεί.
