Οι κακές σκέψεις μπορεί να σας στοιχειώνουν για μήνες, αν δεν αντιμετωπιστούν αμέσως. Οι κακές σκέψεις περνούν απαρατήρητες, για παράδειγμα όταν σκέφτεστε υπερβολικά ένα πρόβλημα ή πιστεύετε ότι κάποιος σας προσβάλλει κρυφά. Αν και προκαλεί πόνο, οι κακές σκέψεις είναι φυσιολογικές και ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει συνηθίσει να τις αντιμετωπίζει. Θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως βοήθεια εάν έχετε σοβαρή καταθλιπτική διαταραχή ή έχετε επίμονες κακές σκέψεις. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να ξεπεράσετε τις κακές σκέψεις μόνοι σας μαθαίνοντας τους παρακάτω τρόπους.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Διακοπή κακών σκέψεων
Βήμα 1. Να θυμάστε ότι είναι φυσιολογικό να κάνετε κακές σκέψεις κατά καιρούς
Αυτή η μέθοδος είναι το ευκολότερο πρώτο βήμα για την επίλυση του προβλήματος. Πολλές φορές, αισθάνεστε σίγουροι ότι είστε το μόνο άτομο με το πρόβλημα, αλλά οι κακές σκέψεις είναι μέρος της καθημερινότητας και θα εξαφανιστούν ξανά. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας για κακές σκέψεις γιατί δεν φταίτε εσείς.
- Μην πείτε "Αυτό είναι δικό μου λάθος", "Δεν έπρεπε να το σκεφτώ" ή "Μισώ αυτήν τη σκέψη".
- Είχατε κακές σκέψεις στο παρελθόν και θα τις ξανασκεφτείτε αργότερα. Ωστόσο, είστε ακόμα εδώ, ζωντανός και καλά. Οι κακές σκέψεις δεν σκοτώνουν αν δεν μετατραπούν σε τέρατα.
Βήμα 2. Σκεφτείτε τι κάνει τη σκέψη «κακή»
Γιατί στενοχωριέσαι από αυτή τη σκέψη; Τι κρατάει αυτή τη σκέψη; Συχνά, οι κακές σκέψεις επιμένουν λόγω ενοχής, θυμού ή αβεβαιότητας για το μέλλον. Μπορείτε λοιπόν να αλλάξετε τις κακές σκέψεις και να τις ξεπεράσετε ανακαλύπτοντας γιατί έχετε κολλήσει στις ίδιες σκέψεις. Υπάρχουν πολλές κοινές αιτίες κακών σκέψεων, μεταξύ των οποίων:
- Ενοχή
- Ανησυχία
- Ζήλια
- Πειρασμός
- Αποτυχία ή φόβος αποτυχίας.
Βήμα 3. Ηρεμήστε το μυαλό σας παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές
Είναι φυσικό να αισθάνεστε ανήσυχοι ή νευρικοί όταν εμφανίζονται άσχημες σκέψεις, αλλά κρατήστε την ενόχλησή σας. Διακόψτε αυτό που κάνετε για 30 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε βαθιά παίρνοντας πέντε βαθιές αναπνοές. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να αντιμετωπίσει αυτές τις σκέψεις και μην βιαστείτε να κάνετε παράλογα ή ακραία συμπεράσματα.
- Μετρήστε έως το 15 αν εξακολουθείτε να ανησυχείτε.
- Βγείτε έξω, αφήστε το δωμάτιο ή κάντε μια μικρή βόλτα για να καθαρίσετε το κεφάλι σας.
Βήμα 4. Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί σκέφτεστε αρνητικά ή άσχημα
Μόλις ηρεμήσετε και μπορέσετε να σκεφτείτε έναν λόγο για τον οποίο στεναχωριέστε, ήρθε η ώρα να ρωτήσετε γιατί σκέφτεστε αρνητικά. Δοκιμάστε να κάνετε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Ποια είναι τα σταθερά στοιχεία που κρύβονται πίσω από το άγχος ή τον φόβο μου;
- Ποια θετική πλευρά ξέχασα για αυτό το πρόβλημα;
- Υπάρχει άλλος τρόπος αντιμετώπισης αυτής της κατάστασης; Τι πιστεύουν οι άλλοι για μένα;
- Αυτό το ζήτημα θα έχει ακόμα σημασία σε 5 χρόνια από τώρα;
Βήμα 5. Συνειδητοποιήστε τη στιγμή
Δεν μπορείτε να ελέγξετε το μέλλον και το παρελθόν. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να αντιμετωπίσετε τη στιγμή. Πολλές κακές σκέψεις προκύπτουν από το να ξεχνάμε αυτήν την πραγματικότητα και να είμαστε πολύ απασχολημένοι κάνοντας προβλέψεις ή προβλέψεις για το τι θα συμβεί. Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε στον εαυτό σας ότι η αυριανή εξέταση θα είναι τόσο δύσκολη που σίγουρα θα αποτύχετε, αλλά αυτές οι κακές σκέψεις δεν υποστηρίζονται από συγκεκριμένα στοιχεία. Όταν βρίσκεστε σε εξετάσεις, δυσκολεύεστε πραγματικά γιατί είπατε στον εαυτό σας ότι θα δυσκολευτείτε, αντί να βρείτε τρόπο να το διευκολύνετε το προηγούμενο βράδυ. Μην αφήνετε τις προβλέψεις για το μέλλον να χαλάσουν την τρέχουσα κατάσταση.
Βήμα 6. Σκεφτείτε με τον σωστό τρόπο
Οι αρχικές αντιδράσεις σε αρνητικές σκέψεις είναι συνήθως υπερβολικές: «Αισθάνομαι ότι παρασύρομαι από άλλες γυναίκες, αυτό σημαίνει ότι δεν αγαπώ πια τη γυναίκα μου», «Το αφεντικό μου δεν του αρέσει η παρουσίασή μου, σίγουρα θα απολυθώ», «Όλοι έχουν ωραίο αυτοκίνητο, είμαι χαμένος ». Τέτοιες σκέψεις είναι πολύ περίπλοκες και συνήθως λάθος. Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τους άλλους ανθρώπους και πολλά προβλήματα της ζωής θα επηρεάσουν άσκοπα την ευτυχία σας.
Προσπαθήστε να ξανασκεφτείτε ένα θέμα πριν από μερικά χρόνια, όπως όταν τιμωρήσατε ή αποβλήσατε. Παρόλο που αισθάνεστε πολύ τρομακτικό εκείνη τη στιγμή, κοιτάξτε τη φωτεινή πλευρά ότι μπορείτε να αφήσετε το παρελθόν και να προχωρήσετε χωρίς να αντιμετωπίσετε καταστροφή
Βήμα 7. Στρέψτε την προσοχή σας σε δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε άνετα
Κάντε κάτι που καταλαβαίνετε και απολαμβάνετε για να απαλλάξετε το μυαλό σας από τα προβλήματα. Μπορείτε να διορθώσετε τις αρνητικές σκέψεις ξαναβιώνοντας γεγονότα που σας θυμίζουν καλές στιγμές. Αυτό που συμβαίνει τώρα και στο μέλλον δεν είναι απαραίτητα κακό.
- Ξαναδιάβασε το αγαπημένο σου βιβλίο.
- Φτιάξτε το αγαπημένο σας martabak σύμφωνα με τη συνταγή της μαμάς.
- Παρακολουθήστε τον αγώνα της ποδοσφαιρικής σας ομάδας.
- Ρίξτε μια ματιά στις παιδικές φωτογραφίες που σας αρέσουν περισσότερο.
Βήμα 8. Μην προσπαθείτε να αποφύγετε ή να καταστείλετε τις κακές σκέψεις
Το να λες στον εαυτό σου να μην σκέφτεται κάτι είναι το ίδιο με το να το σκέφτεσαι. Αν συνεχίζετε να λέτε «σταματήστε να σκέφτεστε να χωρίσετε», στην πραγματικότητα σκέφτεστε να χωρίσετε χωρίς να το καταλάβετε! Πρέπει να κατευθύνετε το μυαλό σας αλλού και να αντιμετωπίσετε τις κακές σκέψεις που προκύπτουν. Ωστόσο, προσπαθώντας συνειδητά να καταστείλετε τις κακές σκέψεις, παρατείνετε μόνο το πρόβλημα.
Βήμα 9. Προσπαθήστε να ξεχάσετε το πρόβλημα
Αντί να καταπολεμάτε τις κακές σκέψεις, προσπαθήστε να πάρετε μια βαθιά ανάσα, αποδεχτείτε το πρόβλημα και προχωρήστε. Αν και δύσκολο, η κατοχή αυτής της δεξιότητας είναι ο καλύτερος τρόπος για να νικήσετε μια ζωή αρνητικών σκέψεων. Για παράδειγμα, ίσως ανησυχείτε ότι ο σύντροφός σας θα απολυθεί. Όταν χτυπά το άγχος για τα χρήματα, μην βιαστείτε να κατηγορήσετε κάποιον άλλο ή σκεφτείτε τι πρέπει να κάνατε για να αποφύγετε το πρόβλημα. Γράψτε το πρόβλημα και μετά ξεχάστε το. Χρησιμοποιήστε την ίδια μέθοδο εάν συμβεί ξανά.
Δοκιμάστε να σκεφτείτε: "Δεν μπορώ να ελέγξω όλα όσα συμβαίνουν σε αυτή τη ζωή" και "ήρθε η ώρα να αφήσουμε το παρελθόν και να προχωρήσουμε"
Βήμα 10. Κάντε αυτό που λέει κυριολεκτικά «Αφήστε τα προβλήματά σας μακριά»
Όσο περίεργο και αν ακούγεται, η έρευνα που διεξήχθη από την Πολιτεία του Οχάιο δείχνει ότι οι άνθρωποι που καταγράφουν τις κακές σκέψεις τους και στη συνέχεια τις πετούν έξω έχουν καλύτερη εικόνα για τον εαυτό τους από τους ανθρώπους που κρατούν αυτές τις σημειώσεις. Το γράψιμο είναι ένας τρόπος έκφρασης προβλημάτων. Επιπλέον, η σωματική έξοδος είναι ένας τρόπος να ενημερώσετε το σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να κάνετε ένα άλλο βήμα.
Η ίδια έρευνα δείχνει ότι η διαγραφή αρχείων στον υπολογιστή σας και η «ρίψη» τους στον κάδο απορριμμάτων θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα
Βήμα 11. Μοιραστείτε τις κακές σκέψεις με κάποιον που εμπιστεύεστε
Η κοινή χρήση κακών σκέψεων που καταστέλλουν τα συναισθήματα με τους άλλους είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε γιατί οι σκέψεις είναι τόσο άσχημες. Επιπλέον, συνήθως θα διαπιστώσετε ότι αυτές οι σκέψεις δεν είναι τόσο κακές όσο νομίζατε ότι θα ήταν. Μοιράζοντας το άγχος σας, μπορείτε να λάβετε πολύτιμες συμβουλές και γνώμη από κάποιον που έχει βιώσει άγχος. Πολλοί ψυχίατροι λένε ότι οι κακές σκέψεις μπορούν να αφαιρεθούν απλά λέγοντάς τους σε άνετες καταστάσεις.
Οι κακές σκέψεις είναι πραγματικά μόνο αυτομιλήσεις και πάντα αισθάνονται σωστές, ανεξάρτητα από το τι μιλάτε. Οι απόψεις των άλλων μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε λογικές πλάνες και να σταματήσετε αυτές τις σκέψεις
Μέθοδος 2 από 3: Σπάζοντας συνήθειες αρνητικής σκέψης
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις για να νικήσετε τις επίμονες κακές σκέψεις
Οι αρνητικές σκέψεις (χαμηλή αυτοεκτίμηση, αναξιότητα κ.λπ.) μπορούν να ξεπεραστούν κάνοντας θετικές επιβεβαιώσεις. Ωστόσο, πρέπει να εξασκηθείτε για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι είστε ευτυχισμένοι, υγιείς και αισθάνεστε πολύτιμοι. Ξεκινήστε να εξασκείστε λέγοντας «εγώ …» και μετά προχωρήστε λέγοντας πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας, όπως «είμαι έξυπνος», «είμαι επιτυχημένος στη δουλειά» ή «με αγαπά η οικογένειά μου».
- Καταγράψτε τις θετικές σας ιδιότητες και δημοσιεύστε τις όπου μπορείτε να τις βλέπετε συνεχώς, όπως στο γραφείο σας ή στον καθρέφτη του μπάνιου.
- Νικήστε τις κακές σκέψεις. Εάν λέτε πάντα "είμαι τόσο ηλίθιος", σκεφτείτε πράγματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως θετικές επιβεβαιώσεις, όπως "ξέρω πώς να φτιάχνω αυτοκίνητα", "είμαι καλός στο μαγείρεμα" ή "είμαι έξυπνος""
Βήμα 2. Βρείτε τρόπους για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον ελεύθερο χρόνο σας
Διάφορες κακές σκέψεις γεννιούνται συνήθως στον ελεύθερο χρόνο όταν το μυαλό αρχίζει να περιπλανιέται χωρίς τίποτα να αποσπά την προσοχή. Βρείτε δραστηριότητες για να μειώσετε τον ελεύθερο χρόνο, για παράδειγμα με την τακτική άσκηση, το γράψιμο, τη δημιουργία τέχνης ή την ένταξη σε μια κοινότητα κοινοτικών υπηρεσιών.
Το να είσαι μόνος δεν είναι κακό, αλλά το να είσαι μόνος χωρίς να ξέρεις τι να κάνεις μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και φόβο
Βήμα 3. Προσπαθήστε να εντοπίσετε άτομα που πυροδοτούν κακές σκέψεις
Οι σχέσεις είναι καταστάσεις που προκαλούν το μεγαλύτερο ψυχολογικό στρες και είναι δύσκολο να ελεγχθούν. Είναι χάσιμο χρόνου να προσπαθείς να μάθεις τι σκέφτονται οι άλλοι άνθρωποι, να καθορίσεις αν ο φίλος σου προσπαθεί να σε προσβάλει ή αν κάποιος μιλά κρυφά για σένα. Δεν φταις εσύ αν υπάρχουν φίλοι ή πιο κοντινοί σου άνθρωποι που πυροδοτούν πάντα κακές σκέψεις. Ωστόσο, αυτό το είδος σχέσης δεν είναι υγιές, ανεξάρτητα από τον λόγο.
- Προσπαθήστε να συναντάτε κατά καιρούς αρνητικούς ανθρώπους για να δείτε αν μπορείτε να απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις μόλις φύγετε;
- Μην γίνετε φίλοι με άτομα που συνεχώς σας προσβάλλουν ή σας γελοιοποιούν, ακυρώνουν ραντεβού ή περιφρονούν τον χρόνο και τα χόμπι σας.
Βήμα 4. Να είστε προληπτικοί στην αντιμετώπιση κακών σκέψεων
Γράψτε τι μπορείτε να κάνετε για να κόψετε τις κακές συνήθειες σκέψης. Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε πραγματικά για μια ταραγμένη σχέση, αναρωτηθείτε τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τα πράγματα. Κλείστε ραντεβού, δώστε στον αγαπημένο σας λουλούδια, μιλήστε με τον σύντροφό σας ή βγείτε με φίλους για να διασκεδάσετε.
Μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε τα πάντα, αλλά ετοιμάζοντας κάποια σχέδια δράσης, θα έχετε τη δυνατότητα να ελέγξετε ξανά τις σκέψεις σας
Βήμα 5. Βρείτε δημιουργικούς τρόπους για να διοχετεύσετε αρνητικές σκέψεις
Το να γράφετε άρθρα, να απολαμβάνετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο ή να εκφράζετε συναισθήματα μέσω της ζωγραφικής είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να εντοπίσετε τις αρνητικές σκέψεις και να τις αντιμετωπίσετε. Μην κρίνετε γιατί ο σκοπός της δημιουργίας τέχνης είναι να εκφράζετε τις σκέψεις σας και όχι να επικρίνετε. Ακόμα κι αν οι άνθρωποι δεν βλέπουν τη δουλειά σας, οι δημιουργικές δραστηριότητες μπορεί να είναι ένα κανάλι για να απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις.
Βήμα 6. Μην ξεχνάτε να χαμογελάτε
Έρευνες δείχνουν ότι το χαμόγελο μπορεί να κάνει το σώμα μας να απελευθερώσει χημικές ουσίες που μας κάνουν να νιώθουμε ευτυχισμένοι. Γίνε χαμογελαστός και δείξε ότι είσαι ευτυχισμένος. Θα εκπλαγείτε να δείτε ανθρώπους να σας χαμογελούν. Μέσω της κοινωνικής ενίσχυσης και της χημείας του σώματος, διακρίνει πραγματικά μεταξύ των ανθρώπων που είναι θετικοί και ευτυχισμένοι και εκείνων που έχουν παγιδευτεί σε κακές σκέψεις.
Αντίθετα, οι αρνητικές σκέψεις θα εμφανιστούν εάν δείξετε ένα θλιμμένο ή θλιμμένο πρόσωπο
Βήμα 7. Επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, εάν εξακολουθείτε να σκέφτεστε αρνητικά
Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή έναν θεραπευτή αμέσως εάν έχετε κατάθλιψη, αυτοκτονία ή συχνά αυτοτραυματίζεστε. Έχουν εκπαιδευτεί για να σας διδάξουν πώς να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις και είναι σε θέση να σας διδάξουν να αποκαταστήσετε τη θετική σας νοοτροπία.
Εάν υπάρχει επιθυμία αυτοκτονίας, επικοινωνήστε αμέσως με το Halo Kemkes καλώντας (τοπικός κωδικός) 500567
Μέθοδος 3 από 3: Αποτροπή κακών σκέψεων
Βήμα 1. Φροντίστε το σώμα σας
Η ψυχική και σωματική υγεία σχετίζονται άμεσα και η παραμέληση του ενός είναι επιζήμια για το άλλο. Δώστε προτεραιότητα στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να είναι έτοιμος να αντιμετωπίσει το άγχος, τις αρνητικές σκέψεις ή τις κακές σκέψεις.
- Συνηθίστε να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά 3-5 φορές την εβδομάδα.
- Υιοθετήστε μια ισορροπημένη διατροφή και αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα.
- Πίνετε 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα.
- Κοιμάστε τακτικά 6-8 ώρες κάθε βράδυ.
Βήμα 2. Ξεκινήστε να ασκείτε διαλογισμό
Ο διαλογισμός είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό και να βρείτε ψυχική ηρεμία που μπορεί να βελτιώσει τις δεξιότητες θετικής σκέψης και την ψυχική υγεία. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε άνετα για 10-15 λεπτά για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή και αφήστε τις σκέψεις να προκύψουν. Εάν μπορείτε να διαλογιστείτε περισσότερο με περισσότερη εξάσκηση, οι κακές σκέψεις θα εξαφανιστούν με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να επιτύχετε μακροπρόθεσμους στόχους
Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να σκέφτονται άσχημα όταν φαντάζονται το μέλλον τους, ώστε να αισθάνονται αγχωμένοι και αγχωμένοι. Γράψτε τους στόχους σας και, στη συνέχεια, χωρίστε τους σε μικρότερα σχέδια με πιο εφικτούς στόχους. Γιορτάστε κάθε φορά που χτυπάτε έναν στόχο και θυμηθείτε τον τελικό στόχο που θέλετε να επιτύχετε εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες.
Για παράδειγμα, ανησυχείτε επειδή πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε τη συγγραφή του μυθιστορήματος που πάντα ονειρευόσασταν. Αντί να ανησυχείτε, αφιερώστε 30 λεπτά κάθε μέρα για να γράψετε. Μόλις αισθανθείτε πιο άνετα, αυξήστε το χρόνο σε 1 ώρα, 2 ώρες μέχρι να καταφέρετε να γράψετε μερικά κεφάλαια για ανασκόπηση
Βήμα 4. Προσπαθήστε να είστε χιουμοριστικοί όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες
Το γέλιο με την αποτυχία και την ατυχία σας κρατά συγκεντρωμένους και σοφούς. Το χιούμορ μπορεί να αποκαταστήσει τις αρνητικές εμπειρίες, να ανακουφίσει το άγχος και να αντιμετωπίσει τις ανησυχίες. Το γέλιο μπορεί επίσης να βελτιώσει την κατανόησή σας για το πώς σκέφτεστε και να εξαλείψει τις κακές σκέψεις.
- Γελάστε με τον εαυτό σας. Μην παίρνετε τη ζωή τόσο σοβαρά που ξεχνάτε να την απολαμβάνετε.
- Το γέλιο είναι μεταδοτικό. Ελάτε λοιπόν στους ανθρώπους που τους αρέσει να γελούν ή να αστειεύονται. Επίσης, θα γελάσετε περισσότερο, αν κάνετε συχνά παρέα μαζί τους.
Βήμα 5. Βρείτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που μπορείτε να εμπιστευτείτε
Το αίσθημα ότι σας κυριεύουν οι κακές σκέψεις θα μειωθεί απλά γνωρίζοντας ότι υπάρχει κάποιος με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε ανοιχτά και ειλικρινά. Ενώ η οικοδόμηση εμπιστοσύνης απαιτεί πάντα χρόνο και μπορεί να είναι άβολο να μοιράζεστε τα προβλήματά σας με άλλους, ο δεσμός με κάποιον θα σας κάνει να νιώθετε λιγότερο μόνοι. Εκτός από το ότι μπορείς να αντιμετωπίσεις καλύτερα τις κακές σκέψεις, υπάρχει πάντα κάποιος έτοιμος να σε βοηθήσει.
