Κατά καιρούς, όλοι βιώνουν κακές σκέψεις, και αυτό είναι φυσιολογικό. Μπορεί να αισθάνεστε πιεσμένοι από μια επικείμενη συνέντευξη ή παρουσίαση ή μπορεί να έχετε μια ενοχλητική ανάμνηση που δεν θέλετε να σκεφτείτε πια. Σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε ανεπιθύμητες σκέψεις, ώστε να μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι και ζαλισμένοι. Μπορεί να μην είστε σε θέση να αποφύγετε εντελώς τις αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν, αλλά μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε με υγιή τρόπο: αναγνωρίζοντας αυτόματα τις σκέψεις, προκαλώντας ή καταπολεμώντας τη συνηθισμένη σκέψη, εφαρμόζοντας τεχνικές για τη μείωση των κακών σκέψεων, αντιμετωπίζοντας και αποδεχόμενες σκέψεις αρνητικές σκέψεις και λαμβάνουν κοινωνική υποστήριξη.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Αναγνώριση και καταπολέμηση αρνητικών σκέψεων
Βήμα 1. Προσδιορίστε τις σκέψεις που θέλετε να αλλάξετε
Για να αλλάξετε τη νοοτροπία σας, πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς ποιες σκέψεις και πρότυπα σκέψης είναι προβληματικές ή προκαλούν συναισθηματικά προβλήματα.
- Μερικά παραδείγματα αρνητικών σκέψεων είναι: «Είμαι ηλίθιος! Δεν μπορώ να κάνω τα πάντα σωστά. Ξέρω ότι θα αποτύχω. Ξέρω ότι όλοι με μισούν. Μισώ αυτόν τον άνθρωπο! »
- Υπάρχουν επίσης ορισμένοι τύποι νοοτροπιών που υπερβάλλουν τα πράγματα (έτσι ώστε να φαίνονται χειρότερα από ό, τι είναι στην πραγματικότητα). Στα αγγλικά, ο όρος είναι γνωστός ως καταστροφικός. Αυτή η νοοτροπία συχνά σας κάνει να σκέφτεστε το χειρότερο που θα συμβεί σε μια δεδομένη κατάσταση. Άλλα κακά πρότυπα σκέψης, μεταξύ αυτών, είναι: η γενίκευση (πάντα με το σκεπτικό ότι κάτι θα συμβεί πάντα ή δεν θα συμβεί ποτέ, όπως "πάντα τα χαλάω!"), Ανάγνωση μυαλού (νομίζοντας ότι γνωρίζετε τι σκέφτονται οι άλλοι άνθρωποι)., όπως «ξέρω ότι με μισεί!»), και να προβλέπει το μέλλον (νομίζοντας ότι ξέρετε τι θα συμβεί, όπως «θα χάσω».).
- Κάντε μια λίστα με τις σκέψεις και τις νοοτροπίες που θέλετε να αλλάξετε, ώστε να μπορείτε να ανατρέξετε σε αυτές αργότερα.
- Καταγράψτε τυχόν πρότυπα σκέψης ή συνήθειες που τείνετε να παρουσιάζετε.
- Να γνωρίζετε ότι ορισμένες σκέψεις μπορεί να θεωρηθούν «κακές» απλώς και μόνο επειδή αποτελούν μέρος της ανθρώπινης φύσης (π.χ. σκέψεις που αναφέρονται στο φύλο) ή εικόνες αμφιβολίας (π.χ. «Τι γίνεται αν …;») που απορρέουν από την επιθυμία να αισθανθείτε ασφαλείς… Δεν πειράζει αν έχετε αυτές τις σκέψεις (και αυτό είναι φυσιολογικό). Επιπλέον, αυτές οι σκέψεις μπορεί επίσης να προέρχονται από κατάλληλα ένστικτα (π.χ. το ένστικτο να προστατεύετε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας).
- Εάν αυτές οι σκέψεις επαναλαμβάνονται ή παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή, πρέπει να αντιμετωπίσετε τις εμμονές που σχετίζονται με αυτές τις σκέψεις. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η εμμονή που εμφανίζεται δεν κάνει απαραίτητα κακή τη σκέψη.
Βήμα 2. Αλλάξτε τις κακές σκέψεις που προκύπτουν
Μόλις εντοπίσετε κακές σκέψεις και μοτίβα, μπορείτε να αρχίσετε να αναπτύσσετε εναλλακτικές σκέψεις ή μοτίβα.
- Δώστε προσοχή όταν προκύπτουν αυτές οι αρνητικές σκέψεις. Αναγνωρίστε αυτές τις αρνητικές σκέψεις και μετατρέψτε τις σε πιο ρεαλιστικές και κατάλληλες σκέψεις. Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε "ποτέ δεν κάνω τίποτα καλά", αλλάξτε τη σκέψη σε κάτι πιο ακριβές, όπως "Μερικές φορές κάνω λάθη και αυτό είναι εντάξει. Άλλωστε, είμαι άνθρωπος. Θα προσπαθήσω να τα πάω καλύτερα ».
- Όταν αρχίσετε να σκέφτεστε αρνητικές σκέψεις, σταματήστε αμέσως αυτές τις σκέψεις και πείτε στον εαυτό σας: «Περίμενε λίγο! Δεν είναι καλή σκέψη και δεν είναι σωστή. Ξέρω ότι μπορώ να το κάνω κάτι πιο θετικό ».
- Ένας θεραπευτής που ειδικεύεται στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να σας βοηθήσει στη διαδικασία και να σας παράσχει επιπλέον τεχνικές για να δοκιμάσετε.
Βήμα 3. Κάντε ένα μοτίβο ή θετική κατασκευή αρνητικών σκέψεων
Εάν κάποιος σας ζητήσει να μην χτυπήσετε την πόρτα όταν την κλείνετε, το πρώτο πράγμα που φαντάζεστε είναι ότι μια πόρτα κλείνει βίαια. Όταν φαντάζεστε ή δημιουργείτε μοτίβα με αρνητικές γραμματικές κατασκευές - «μην σκέφτεστε για το Χ» - ο εγκέφαλός σας πρέπει να το σκεφτεί, ώστε να θυμάστε να μην το κάνετε. Αυτό φυσικά δεν έχει νόημα. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να κάνετε θετικές γραμματικές κατασκευές από τις εν λόγω σκέψεις.
Για παράδειγμα, αν νιώθετε άγχος για τη συνέντευξη εργασίας που πρόκειται να παρακολουθήσετε, μην σκέφτεστε έτσι: «Μην ξεχάσετε να φέρετε το χαρτοφυλάκιό σας!». Αντ 'αυτού, σκεφτείτε όπως: "Θυμηθείτε να φέρετε ένα χαρτοφυλάκιο!" Επίσης, αντί να πείτε στον εαυτό σας «Μην αποτύχετε!», Πείτε «θα τα πάω καλά!»
Βήμα 4. Σκεφτείτε το καλύτερο που θα μπορούσε να συμβεί σε μια δεδομένη κατάσταση
Εάν ανησυχείτε συνεχώς ότι κάτι δεν θα πάει καλά, γυρίστε τη σκέψη και επικεντρωθείτε στο πιο θετικό δυνατό αποτέλεσμα της κατάστασης. Αντί να προσπαθείτε να αγνοήσετε τα πράγματα που σας αγχώνουν, αφήστε τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί αυτά τα πράγματα κατευθύνοντας τις σκέψεις σας προς μια κατεύθυνση που σας δίνει λιγότερο άγχος και άγχος.
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε τις κακές σκέψεις για άλλους ανθρώπους
Εάν έχετε κακές σκέψεις για άλλους ανθρώπους (π.χ. "μισώ αυτό το άτομο!"), Αναρωτηθείτε γιατί έχετε τέτοιες σκέψεις. Έχει κάνει ποτέ το εν λόγω άτομο κάτι κακό σε εσάς; Σε κακοποίησε; Or, υπάρχει κάτι που νιώθετε, όπως ο φθόνος ή η ζήλια για το άτομο; Όταν έχετε αυτές τις σκέψεις, πρέπει πρώτα να αναλύσετε τα συναισθήματά σας. Τι νιώθεις αυτή τη στιγμή; Νιώθετε ανασφαλείς, ανήμποροι ή απομονωμένοι;
- Προσπαθήστε να βρείτε την πηγή αυτών των σκέψεων. Οι γονείς σας σας συγκρίνουν πάντα με το (θεωρείται «τέλειο») μεγαλύτερο αδερφό σας; Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας από αυτό που κάνουν οι άλλοι και να καταλάβετε τι σας συμβαίνει όταν εμφανίζονται αυτές οι σκέψεις.
- Εξασκηθείτε στην ενσυναίσθηση φαντάζοντας συμπαθητικούς λόγους για τις συμπεριφορές που επιδεικνύουν οι άλλοι. Maybeσως να σκέφτεσαι άσχημα τον φίλο σου που είναι υπέρβαρος, χωρίς να ξέρεις ότι έχει ασχοληθεί με τη φροντίδα της άρρωστης γιαγιάς του και δεν έχει χρόνο για άσκηση. Or ίσως το άτομο που ήταν αγενές μαζί σας να έχει πληγωθεί χρόνια και να «εκτοξεύει» την απογοήτευσή του επειδή πονάει. Οι δικαιολογίες δεν χρειάζεται να είναι ακριβείς, αλλά αρκετά συμπαθητικές, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε ήρεμοι και να συνεχίσετε τη δραστηριότητα ή τη ζωή σας, χωρίς επιβάρυνση από αρνητικές σκέψεις.
Μέθοδος 2 από 4: Εξασκηθείτε στις τεχνικές για τη μείωση των κακών σκέψεων
Βήμα 1. Βάλτε χρόνο να ανησυχείτε για κάτι και συγκρατήστε τις κακές σκέψεις που προκύπτουν
Η έρευνα δείχνει ότι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης ανεπιθύμητων σκέψεων είναι να τις αφήσουμε να προκύψουν. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να νιώθετε άγχος και ανησυχία κάθε φορά που προκύπτουν αυτές οι σκέψεις. Αντ 'αυτού, ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα για να σκεφτείτε τις ανησυχίες σας. Εκτός από εκείνη την εποχή, βεβαιωθείτε ότι δεν σας ενοχλεί καμία ανησυχία.
- Ρυθμίστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, και φροντίστε να την ορίσετε νωρίτερα (π.χ. το απόγευμα) για να μην νιώθετε άγχος πριν κοιμηθείτε.
- Εάν μια κακή σκέψη περάσει από το μυαλό σας, προσδιορίστε το και πείτε στον εαυτό σας ότι θα το σκεφτείτε ή θα ανησυχείτε για αυτό αργότερα. Μπορείτε να κρατήσετε ένα σημειωματάριο για να γράψετε τις ανησυχίες σας ή απλά να πείτε στον εαυτό σας: «Πρέπει να μείνω ήρεμος. Θα το σκεφτώ αργότερα ». Ποιος ξέρει ότι αυτές οι ανησυχίες δεν θα επιστρέψουν.
- Εάν η σκέψη ή η ανησυχία επανέλθει, σημειώστε τη σκέψη στο σημειωματάριό σας (π.χ. με ένα τσιμπούρι). Πείτε στον εαυτό σας: «Ναι, θα το ξανασκεφτώ, αλλά αργότερα. Οχι τώρα."
- Ελέγξτε τη λίστα που δημιουργήθηκε όταν εισάγετε την ώρα "ανησυχίας". Εάν η κακή σκέψη ή το άγχος εξακολουθεί να σας ενοχλεί, μπορείτε να το σκεφτείτε και να ανησυχείτε για αυτό, αλλά να το κάνετε μόνο για μια προκαθορισμένη περίοδο ή χρόνο. Εάν αυτά τα πράγματα δεν σας ενοχλούν πλέον, διαγράψτε τα από τη λίστα και επιστρέψτε στη δουλειά.
- Κρατώντας πίσω ή σταματώντας τις ανησυχίες σας, μπορείτε να κόψετε τη συνήθεια να συγκρατείτε και να μείνετε στα άσχημα πράγματα που παρεμβαίνουν στην ημέρα σας. Ταυτόχρονα, όμως, δεν προσπαθείτε επίσης να καταστείλετε ή να εξουδετερώσετε αυτές τις σκέψεις. Εάν αυτές οι κακές σκέψεις επαναλαμβάνονται, μπορείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Βήμα 2. Παρατηρήστε τις κακές σκέψεις που προκύπτουν, αλλά μην τις αφήσετε να βυθιστούν μέσα σας
Για παράδειγμα, όταν προκύπτει μια αρνητική σκέψη, θυμηθείτε τη σκέψη που συνέβη. Αυτές οι κακές σκέψεις μπορεί να προκληθούν από πράγματα που συνήθως δεν λέτε στον εαυτό σας, ή άλλα πράγματα που προέρχονται από το περιβάλλον, ή λόγια και ενέργειες άλλων ανθρώπων που πυροδοτούν άσχημες αναμνήσεις.
- Όταν ένα άτομο θυμάται μια κακή μνήμη ΚΑΙ βυθίζεται σε αυτό, αυτό το άτομο ξαναζεί τη μνήμη, τα συναισθήματα και όλα όσα σχετίζονται με τη μνήμη, εκτός εάν γνωρίζει ότι κάτι επαναφέρει την κακή μνήμη.
- Μόλις συνειδητοποιήσετε, μπορείτε να καταστείλετε τις κακές σκέψεις που προκύπτουν, όπως εξηγήθηκε νωρίτερα. Αναγνωρίστε ότι κακά πράγματα συμβαίνουν στη ζωή μερικές φορές και καταλάβετε γιατί σας θυμούνται αυτές οι αναμνήσεις. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι θα το αγνοήσετε για λίγο και δεν θα ξαναζήσετε την κακή μνήμη.
Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση και αποδοχή κακών σκέψεων
Βήμα 1. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι η αποφυγή κακών σκέψεων μπορεί να είναι προκλητική
Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν μεγαλύτερη δυσκολία να καταπολεμήσουν τις ανεπιθύμητες σκέψεις όταν πιστεύουν ότι θα πρέπει να είναι σε θέση να το κάνουν εύκολα. Εάν τους πουν ότι είναι δύσκολο να αποκλείσουν τις σκέψεις, συμπεριλαμβανομένων των θετικών, θα είναι ευκολότερο για αυτούς να αποκλείσουν τις σκέψεις που επιθυμούν να αγνοήσουν. Επομένως, προσπαθήστε να παραμείνετε χαλαροί και μην ασκείτε μεγάλη πίεση στον εαυτό σας. Η πίεση θα φέρει μόνο πίσω αυτές τις αρνητικές σκέψεις.
Βήμα 2. Αφήστε τις αρνητικές σκέψεις να προκύψουν
Η έρευνα δείχνει ότι αν ένα άτομο προσπαθεί πολύ να αποσπάσει την προσοχή του από τις φυσιολογικές αρνητικές σκέψεις, θα επικεντρωθεί σε αυτές τις σκέψεις και θα τις μετατρέψει σε κακές εμμονικές σκέψεις. Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που αποσπούν την προσοχή από τις κακές σκέψεις μέσω της μουσικής καταλήγουν να μισούν τη μουσική.
- Οι φυσιολογικές αρνητικές σκέψεις μπορεί να έχουν τη μορφή εικαζόμενων εικόνων (π.χ. «Τι θα συνέβαινε;») για κάτι κακό που πρόκειται να συμβεί, όπως κλοπή ή ληστεία. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και, μάλιστα, μια χρήσιμη σκέψη γιατί θα θυμάστε να κλειδώνετε τις πόρτες και τα παράθυρά σας τη νύχτα και δεν θέλετε να διακινδυνεύετε για την ασφάλεια του εαυτού σας και των αγαπημένων σας προσώπων. Η σκέψη γίνεται παράλογη όταν δεν θέλετε να φύγετε από το σπίτι, να αγοράσετε δύο σκυλιά pitbull και να εγκαταστήσετε ένα σύστημα ασφαλείας, ακόμη και όταν ζείτε σε μια ήσυχη γειτονιά, ασφαλή για εγκλήματα. Είναι αφύσικες τέτοιες σκέψεις που πρέπει να αντιμετωπίσεις.
- Αντί να προσπαθείτε να αποσπάτε την προσοχή σας κάθε φορά που έχετε μια κακή σκέψη, αφήστε την να σας έρθει.
- Εάν πιστεύετε ότι οι αρνητικές σκέψεις είναι φυσικές, μπορείτε να τις αφήσετε να φύγουν και, αν χρειαστεί, να αναλάβετε δράση (π.χ. όταν σκέφτεστε την κλοπή, μπορεί να θυμάστε ότι δεν έχετε κλειδώσει την πίσω πόρτα, οπότε πηγαίνετε και την κλειδώνετε). Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να είστε ευγνώμονες για αυτές τις σκέψεις που προσπαθούν να σας προστατεύσουν και, στη συνέχεια, να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες.
- Εάν οι σκέψεις δεν εξαφανιστούν, μπορείτε να δοκιμάσετε τις ασκήσεις που περιγράφονται νωρίτερα στις μεθόδους 1 και 2 για να τις αντιμετωπίσετε.
Βήμα 3. Αναπτύξτε μια στρατηγική αντιμετώπισης
Κατά καιρούς, είναι βέβαιο ότι θα βιώσουμε κακές σκέψεις. Είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε τις κακές σκέψεις εάν έχετε ένα σχέδιο για να απαντήσετε σε αυτές όταν προκύψουν. Η στρατηγική πρέπει να ακολουθεί έναν κανόνα σαν αυτόν: "Εάν η σκέψη Χ έρχεται στο μυαλό μου, πρέπει να κάνω το Υ".
- Οι ενέργειες μπορεί να είναι απλές ενέργειες, όπως "Θα το άφηνα να εμφανιστεί, αλλά δεν θα το σκεφτώ τώρα".
- Μπορείτε επίσης να σηκωθείτε και να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα που μπορεί να σας κρατήσει συγκεντρωμένους σε αυτήν τη δραστηριότητα κάθε φορά που έρχεται μια κακή σκέψη. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια άσκηση 50 count jump jump.
- Χρησιμοποιήστε στρατηγικές αντιμετώπισης για να αντιμετωπίσετε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα στη φύση, να δημιουργήσετε τέχνη, να γράψετε, να ασκηθείτε ή να ασχοληθείτε με θρησκευτικές δραστηριότητες.
Βήμα 4. Διαλογιστείτε και εξασκηθείτε στο μυαλό
Ο διαλογισμός της προσοχής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις κακές σκέψεις. Ενώ αυτός ο διαλογισμός δεν θα «καθαρίσει» το μυαλό σας ή δεν θα σταματήσει την εμφάνιση κακών σκέψεων (είναι αδύνατο να ελέγξετε τι έρχεται στο μυαλό σας), θα σας βοηθήσει να αναλύσετε αυτές τις σκέψεις με ηρεμία και αντικειμενικότητα. Με την εξάσκηση, θα μάθετε να αγνοείτε τις αρνητικές σκέψεις όταν αυτές προκύπτουν.
- Βρείτε ένα μέρος που είναι ήσυχο και, στο μέτρο του δυνατού, χωρίς περισπασμούς.
- Καθίστε ίσια σε μια καρέκλα και τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας.
- Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στο σκοτάδι. Αν δείτε οποιοδήποτε χρώμα στο σκοτάδι, επικεντρωθείτε σε αυτό το χρώμα.
- Προσπαθήστε να έχετε επίγνωση του τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή (π.χ. τι αισθάνεται το σώμα σας ή σκέψεις που έρχονται και φεύγουν). Ο κύριος σκοπός αυτού του διαλογισμού είναι να γνωρίζει και να γνωρίζει τι συμβαίνει «εκείνη τη στιγμή», ανεξάρτητα από τυχόν σκέψεις που μπορεί να προκύψουν.
- Όταν προκύπτουν αρνητικές σκέψεις, αποδεχτείτε τις και προσπαθήστε να τις ερευνήσετε με ξεχωριστή περιέργεια. Σκεφτείτε από πού προέρχονται αυτές οι σκέψεις και γιατί πιστεύετε αυτές τις σκέψεις ή απόψεις. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματα δεν είναι σταθερά και ότι οι κακές σκέψεις που προκύπτουν δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα ή δεν περιγράφουν αυτό που πραγματικά είστε.
- Κάντε αυτόν τον διαλογισμό για 20 λεπτά κάθε μέρα. Και πάλι, χρειάζεται χρόνος για να μπορέσουμε να παρατηρήσουμε τις αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν ξεχωριστά.
Βήμα 5. Κρατήστε ημερολόγιο
Μερικές φορές, καταγράφοντας αυτό που έχετε στο μυαλό σας και εξαερώνοντάς το σε ένα κομμάτι χαρτί μπορεί να σας διευκολύνει να λύσετε το πρόβλημα. Εάν συνεχίζουν να εμφανίζονται κακές σκέψεις, δοκιμάστε να τις γράψετε σε ένα ημερολόγιο. Κρατήστε ένα ημερολόγιο κάθε μέρα έως ότου οι κακές σκέψεις δεν σας καταβάλλουν πλέον.
Βήμα 6. Κοιτάξτε τις κακές σκέψεις που προκύπτουν ως εικασίες ή υποθέσεις
Μην νομίζετε ότι οι κακές σκέψεις είναι πιο σημαντικές από ό, τι είναι στην πραγματικότητα. Αυτό αναφέρεται ως γνωστική διάχυση. Όλοι έχουν σκέψεις που δεν θέλουν, και αυτό δεν είναι περίεργο. Στην πραγματικότητα, το να μην θέλεις να έχεις συγκεκριμένες σκέψεις μπορεί να σε κάνει να εστιάσεις σε αυτές τις σκέψεις, ακόμα κι αν δεν είναι αρνητικές σκέψεις. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τα αξιολάτρευτα κουτάβια αυτή τη στιγμή! Μπορείς να βγάλεις την εικόνα ενός αξιολάτρευτου κουταβιού από το μυαλό σου; Είναι δύσκολο, έτσι δεν είναι;
- Κάνε ό, τι περνάει από το χέρι σου για να μην υπερβάλεις τα πράγματα (στην περίπτωση αυτή, κακές σκέψεις).
- Αποδεχτείτε το γεγονός ότι οι κακές σκέψεις δεν καθορίζουν απαραίτητα το ποιοι είστε. Με αυτόν τον τρόπο, οι κακές σκέψεις θα εξαφανιστούν πιο γρήγορα.
Μέθοδος 4 από 4: Βοήθεια έξω
Βήμα 1. Αναζητήστε κοινωνική υποστήριξη
Η ύπαρξη κοινωνικής υποστήριξης μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τις αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν.
- Ζητήστε από έναν φίλο, μέλος της οικογένειας, σύζυγο, δάσκαλο, φίλο κολλεγίου ή κάποιον που εμπιστεύεστε να σας παράσχει υποστήριξη ή να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τυχόν αρνητικές σκέψεις.
- Ζητήστε διαφορετική γνώμη. Εάν δυσκολεύεστε να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν, ζητήστε από τους άλλους να παρέχουν έναν διαφορετικό τρόπο ή νοοτροπία. Θα εκπλαγείτε πόσο χρήσιμη μπορεί να είναι αυτή η διαφορετική νοοτροπία.
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι είστε περιτριγυρισμένοι από θετικούς φίλους
Εάν είστε συνεχώς με ή γύρω από άτομα που παραπονιούνται πολύ και σκέφτονται πάντα το χειρότερο σε μια κατάσταση, έχετε επίσης την τάση να συμπεριφέρεστε έτσι. Αφαιρέστε τις αρνητικές επιρροές από τη ζωή σας και περάστε χρόνο με άτομα που σας κάνουν να σκέφτεστε θετικά. Όταν οι κακές σκέψεις δεν είναι πλέον θέμα συζήτησης, δεν θα είναι πλέον μέρος της νοοτροπίας σας.
Βήμα 3. Πάρτε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
Εάν οι κακές σκέψεις σας εμποδίζουν να ζήσετε μια ήρεμη και ευτυχισμένη ζωή και όλα όσα προσπαθείτε να κάνετε δεν έχουν σημαντικά αποτελέσματα, προσπαθήστε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία (π.χ. έναν θεραπευτή ή ψυχολόγο). Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις κακές σκέψεις που προκύπτουν με ασφαλή και δομημένο τρόπο.
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια θεραπευτική προσέγγιση που επικεντρώνεται ειδικά στην αλλαγή αρνητικών σκέψεων για τη βελτίωση των συναισθημάτων και της συμπεριφοράς. Αυτή η θεραπεία είναι πιο συγκεκριμένα ένας τύπος θεραπείας που μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τις ενοχλητικές κακές σκέψεις. Αυτή η θεραπεία έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι επιτυχής στη θεραπεία διαφόρων προβλημάτων ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη, αγχώδεις διαταραχές και διαταραχή μετατραυματικού στρες. Ρωτήστε τον θεραπευτή σας εάν μπορεί να εφαρμόσει αυτήν τη θεραπεία στη θεραπεία σας.
- Λάβετε υπόψη ότι η θεραπεία δεν είναι ένας γρήγορος τρόπος επίλυσης προβλημάτων. Στην πραγματικότητα, δεκάδες συνεδρίες θεραπείας με έναν θεραπευτή δεν θα κάνουν απαραίτητα αυτές τις κακές σκέψεις να φύγουν.
- Να είστε υπομονετικοί και να μείνετε με τον θεραπευτή και το θεραπευτικό πλάνο που δίνεται για να αντιμετωπίσετε και να αντιμετωπίσετε τις κακές σκέψεις με έναν πιο εποικοδομητικό τρόπο.
