Είναι φυσιολογικό να έχεις κατά καιρούς αρνητικές σκέψεις. Ωστόσο, πάρα πολλές αρνητικές σκέψεις μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα. Εάν επιμείνει, οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να επηρεάσουν πολλούς τομείς υγείας, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής υγείας. Υπάρχουν απλοί τρόποι για να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και να αποκτήσετε μια πιο θετική προοπτική, όπως αυτο-ομιλία, οπτικοποίηση και απόσπαση της προσοχής. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης των αρνητικών σκέψεων.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Κατανόηση αρνητικών σκέψεων
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι οι αρνητικές σκέψεις έχουν μια λειτουργία
Ενώ μπορεί να αποσπούν την προσοχή και να καλλιεργούν μια αίσθηση αδυναμίας, οι αρνητικές σκέψεις έχουν οφέλη. Ορισμένοι ψυχολόγοι πιστεύουν ακόμη ότι μια υπόδειξη απαισιοδοξίας είναι υγιής επειδή μας αναγκάζει να καταβάλουμε περισσότερη προσπάθεια και σκέψη όταν αντιμετωπίζουμε μια άσχημη κατάσταση.
Εάν έχετε αρνητικές σκέψεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, να ξέρετε ότι δεν είστε το μόνο άτομο που τις βιώνει. Οι αρνητικές σκέψεις καταλαμβάνουν ένα μεγάλο μέρος του συνολικού μας μυαλού. Ακόμη και οι αρνητικές σκέψεις μπορεί πράγματι να αποτελούν μέρος της ανθρώπινης ψυχολογίας. Όπως οι αρχαίοι πρόγονοί μας, παρατηρούμε συνεχώς το περιβάλλον μας και προσπαθούμε να το βελτιώσουμε. Αυτή η διαδικασία γίνεται πρόβλημα όταν αρχίσουμε να πιστεύουμε ότι οι αρνητικές σκέψεις είναι αληθινές
Βήμα 2. Μάθετε πότε οι αρνητικές σκέψεις γίνονται πρόβλημα
Εάν οι αρνητικές σκέψεις επηρεάζουν τη συμπεριφορά σας ή παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή, τότε οι αρνητικές σκέψεις γίνονται πρόβλημα και ίσως χρειαστεί να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η υπερβολικά αρνητική σκέψη μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα επειδή περιμένετε να συμβούν άσχημα πράγματα. Η εξήγηση για αυτό το φαινόμενο έγκειται στην αυτοεκπληρούμενη προφητεία, η οποία αναφέρεται σε έναν κύκλο με προκαταλήψεις ή σκέψεις για μια κατάσταση, που οδηγεί στη συνέχεια στην εμφάνιση νέων συμπεριφορών, οι οποίες με τη σειρά τους οδηγούν αυτές τις προκαταλήψεις σε πραγματικότητα.
Για παράδειγμα: Αναμένετε να αποτύχετε αύριο στις εξετάσεις Αγγλικών. Γιατί πιστεύοντας ότι σίγουρα θα αποτύχεις αύριο, τότε η συμπεριφορά ή οι πράξεις σου δεν μαθαίνουν. Στη συνέχεια, την επόμενη μέρα, αποτυγχάνετε στο τεστ. Η μακροπρόθεσμη συνέπεια είναι ότι αρχίζετε να πιστεύετε ότι είστε ηλίθιοι ή ότι είστε κακοί στις εξετάσεις, κάτι που οδηγεί σε περισσότερα προβλήματα που σχετίζονται με τις εξετάσεις
Βήμα 3. Να γνωρίζετε τους διαφορετικούς τύπους αρνητικών σκέψεων
Οι αρνητικές σκέψεις παίρνουν πολλές μορφές. Η γνώση αυτών των μορφών σας βοηθά να γνωρίζετε πότε προκύπτουν αρνητικές σκέψεις και πώς να τις αντιμετωπίζετε. Δεν χωρούν όλες οι αρνητικές σκέψεις σε μια κατηγορία, αλλά υπάρχουν μερικοί συνηθισμένοι τύποι που μπορεί να βιώσετε.
- Ο έλεγχος είναι όταν αγνοείτε τυχόν θετικές πτυχές μιας κατάστασης. Για παράδειγμα, εάν περάσατε επιτυχώς ένα δύσκολο μάθημα με βαθμό C+, αλλά πραγματικά περιμένατε ένα Α, μπορείτε να σκεφτείτε "είμαι ένας μέσος μαθητής".
- Η ασπρόμαυρη σκέψη είναι όταν αρνείσαι να δεις τη γκρίζα περιοχή και κάνεις μια κρίση «ή τίποτα». Για παράδειγμα, εάν λάβετε ένα B- σε μια εξέταση, αλλά περιμένετε ένα A, μπορεί να σκεφτείτε "είμαι ένας ηλίθιος μαθητής".
- Υπερ γενίκευση είναι όταν υποθέτετε ότι εάν κάτι συμβεί μία φορά, θα συμβαίνει πάντα ξανά. Για παράδειγμα, εάν λάβετε B- σε μια εξέταση, αλλά περιμένετε A-, ίσως σκεφτείτε "θα παίρνω πάντα B-σε όλες τις εξετάσεις".
- Βιαστικά σε συμπεράσματα είναι όταν υποθέτετε ότι γνωρίζετε τι σκέφτεται ή αισθάνεται κάποιος. Για παράδειγμα, εάν λάβετε ένα Β- σε ένα τεστ, αλλά περιμένετε ένα Α, μπορεί να σκεφτείτε "ο δάσκαλος πρέπει να πιστεύει ότι είμαι ηλίθιος".
- Καταστροφική είναι όταν νομίζεις ότι το χειρότερο συμβαίνει πάντα. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε καταστροφικοί εάν έχετε τη σκέψη "Πρέπει να έχω πάρει τους χειρότερους βαθμούς στην τάξη!" πριν από κάθε δοκιμή.
- Η εξατομίκευση είναι όταν πιστεύετε ότι επηρεάζετε μια κατάσταση ή γεγονός που είναι πέρα από τον έλεγχό σας. Για παράδειγμα, αν το αφεντικό σας σας επιπλήττει συνεχώς, μπορεί να σκεφτείτε "εγώ φταίω το αφεντικό με επιπλήττει συνεχώς".
- Μια ψεύτικη πίστη στον έλεγχο είναι όταν αισθάνεστε ότι δεν έχετε τον έλεγχο καθόλου ή ότι έχετε τον έλεγχο των πάντων. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε "ό, τι και να κάνω δεν θα με βοηθήσει να πάρω ένα Α σε ένα μαθηματικό τεστ."
- Μια ψεύτικη πίστη στη δικαιοσύνη είναι όταν πιστεύετε ότι τα άσχημα πράγματα συμβαίνουν επειδή η ζωή είναι άδικη. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε "πήρα B-σε ένα μαθηματικό τεστ επειδή η ζωή δεν είναι δίκαιη."
- Το να κατηγορείς είναι όταν πιστεύεις ότι κάποιος άλλος είναι υπεύθυνος για τα συναισθήματά σου. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε "η Σούζι είναι ο λόγος που είμαι πάντα λυπημένη".
- Η συναισθηματική σκέψη είναι όταν υποθέτετε ότι ένα συναίσθημα είναι αληθινό μόνο και μόνο επειδή το έχετε. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε «Νιώθω σαν ηττημένος. Οπότε είμαι χαμένος ».
- Μια ψευδής πεποίθηση για την αλλαγή είναι όταν πιστεύετε ότι οι άλλοι άνθρωποι πρέπει να αλλάξουν για να είστε ευτυχισμένοι. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε "Δεν θα είμαι ποτέ ευτυχισμένη έως ότου η Σούζι αλλάξει στάση".
- Η καθολική επισήμανση είναι όταν βάζετε μια κακή ετικέτα στον εαυτό σας ή στους άλλους λόγω ενός γεγονότος ή μιας ενέργειας. Για παράδειγμα, εάν ξεχάσετε να σπουδάσετε για εξετάσεις, μπορεί να σκεφτείτε "Δεν μπορώ να εμπιστευτώ".
Βήμα 4. Κάντε μια σημείωση σκέψης για να κατανοήσετε καλύτερα το κίνητρο πίσω από τις αρνητικές σκέψεις
Το περιοδικό για αρνητικές σκέψεις μπορεί να σας βοηθήσει να τις κατανοήσετε και να τις αντιμετωπίσετε. Ξεκινήστε γράφοντας ένα περιστατικό για το οποίο μετανιώνετε, για το οποίο πιστεύετε ότι θα μπορούσε να είχε πάει καλύτερα ή θα μπορούσε να είχε χειριστεί καλύτερα. Αν μπορείτε, γράψτε και τα συναισθήματά σας για το περιστατικό.
Για παράδειγμα, μπορείτε να σημειώσετε κάτι σαν: «Δεν τα πήγα πολύ καλά στις εξετάσεις Αγγλικών. Νιώθω νευρική πριν από τις εξετάσεις γιατί μου θυμίζει την εποχή που απέτυχα στις εξετάσεις »
Βήμα 5. Αναγνωρίστε τις αυτόματες σκέψεις
Εκτός από τις αρνητικές σκέψεις για καταστάσεις, σημειώστε και τις αυτόματες σκέψεις. Αυτή η σκέψη έρχεται στο μυαλό σου όλη την ώρα. Τέτοιες σκέψεις φαίνεται να προκύπτουν χωρίς προειδοποίηση ή λόγο.
Για παράδειγμα, ίσως έχετε αυτόματες σκέψεις όπως "Είμαι ηλίθιος", "Απογοητεύω" ή "Δεν θα είμαι ποτέ επιτυχημένος στη ζωή"
Βήμα 6. Καθορίστε τον τύπο των αρνητικών σκέψεων που έχετε
Επανεξετάστε τους πιο συνηθισμένους τύπους αρνητικών σκέψεων για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια κατηγορία σκέψεων είναι. Προσδιορίστε τους τύπους σκέψεων που έχετε και γράψτε αυτές τις ετικέτες σε ένα ημερολόγιο σκέψεων.
Για παράδειγμα, εάν συχνά σκέφτεστε "είμαι ηλίθιος", μπορείτε να χαρακτηρίσετε αυτές τις σκέψεις ως "Μαύρο και άσπρο σκέψη" επειδή αγνοείτε πράγματα που μπορείτε να κάνετε καλά
Βήμα 7. Βρείτε το κύριο άγχος
Για να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις, πρέπει να γνωρίζετε περισσότερο αυτές τις σκέψεις και τις σχετικές πεποιθήσεις και πεποιθήσεις τους. Επιλέξτε μια αρνητική σκέψη και σκεφτείτε το άγχος που μπορεί να προκαλέσει αυτήν τη σκέψη. Η διαδικασία μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άβολα, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσετε το κίνητρο πίσω από τις αρνητικές σκέψεις.
Για παράδειγμα, μπορεί να υπάρχουν αρνητικές σκέψεις όπως "είμαι ηλίθιος". Το κίνητρο πίσω από τη σκέψη μπορεί να έχει να κάνει με το άγχος για τη φυσική σου νοημοσύνη και τις ικανότητές σου
Βήμα 8. Εξετάστε τις βασικές αιτίες των αρνητικών σκέψεων
Θυμηθείτε ότι οι αρνητικές σκέψεις σχετίζονται με πεποιθήσεις ή υποθέσεις που έχετε. Είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να βρούμε τη ρίζα της πεποίθησης ή της υπόθεσης για να την εξαλείψουμε.
Για παράδειγμα, αν έχετε συχνές σκέψεις για αποτυχίες στις εξετάσεις, σκεφτείτε το ρόλο που έπαιξαν οι γονείς και οι δάσκαλοί σας στην ανάπτυξη αυτής της πίστης σε εσάς. Οι δάσκαλοι και οι γονείς λένε ότι δεν θα έχετε επιτυχία στη ζωή εάν συνεχίζετε να αποτυγχάνετε στις εξετάσεις σας;
Βήμα 9. Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις
Μπορείτε επίσης να κατανοήσετε καλύτερα τις αρνητικές σκέψεις προκαλώντας τις με συγκεκριμένες ερωτήσεις. Αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν γνωρίζετε και είστε σε θέση να αναγνωρίσετε τις αρνητικές σκέψεις σας. Ο στόχος της αμφισβήτησης των αρνητικών σκέψεων είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι οι περισσότερες αρνητικές σκέψεις δεν είναι αλήθεια αλλά απλώς αντίδραση σε κάτι. Κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Είναι αλήθεια αυτή η σκέψη;
- Εάν πιστεύετε ότι μια σκέψη είναι αληθινή, πώς ξέρετε ότι είναι αληθινή; Ποια είναι τα γεγονότα;
- Πώς αντιδράτε στις αρνητικές σκέψεις; Τι κάνατε, σκεφτήκατε ή αισθανθήκατε ως αποτέλεσμα;
- Πώς θα ενεργούσατε και θα συμπεριφερόσασταν εάν δεν υπήρχαν αρνητικές σκέψεις;
Βήμα 10. Εντοπίστε τομείς που χρειάζονται θετική αλλαγή
Η εύρεση περιοχών που χρειάζονται θετική αλλαγή μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά και να παράγετε περισσότερα καλά στη ζωή. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν οι αρνητικές σκέψεις σας τείνουν να συνδέονται με ορισμένα πράγματα στη ζωή σας, όπως η εργασία, οι σχέσεις ή η σωματική υγεία. Ξεκινήστε με έναν από αυτούς τους τομείς και βρείτε πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κατάσταση.
Για παράδειγμα, εάν η εργασία προκαλεί συνεχώς άγχος, σκεφτείτε πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να την αλλάξετε. Μπορεί ακόμα να χρειάζεστε υπερωρίες, αλλά μπορεί να εργάζεστε περισσότερο από όσο χρειάζεται. Μπορείτε να σκεφτείτε τρόπους για να απαλλαγείτε από περιττές εργασίες ή να βελτιώσετε τη διαχείριση του χρόνου. Επίσης, μάθετε τεχνικές μείωσης του άγχους
Μέθοδος 2 από 3: Εκφώνηση αρνητικών σκέψεων
Βήμα 1. Κατανοήστε τα οφέλη από τη φωνή των αρνητικών σκέψεων δυνατά
Εκτός από την καταγραφή και τη σκέψη για αρνητικές σκέψεις, η δυνατή συζήτησή τους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις. Η χρήση θετικής αυτο-συζήτησης για να συζητήσετε αρνητικές σκέψεις μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε την οπτική σας και, με την πάροδο του χρόνου, να μειώσετε την αυτοκριτική.
Βήμα 2. Αλλάξτε τις αρνητικές σκέψεις καθώς προκύπτουν
Για να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε θετική αυτο-ομιλία, μην αφήσετε τις αρνητικές σκέψεις να συμβούν χωρίς να τις μετατρέψετε σε κάτι θετικό. Η διαδικασία μπορεί να φαίνεται αμήχανη στην αρχή, αλλά με τον καιρό θα γίνει ευκολότερη και θα αρχίσετε να αναπτύσσετε πιο θετικές σκέψεις. Την επόμενη φορά που θα προκύψει μια αρνητική σκέψη, μετατρέψτε την σε θετική.
Για παράδειγμα, εάν εμφανιστεί η σκέψη "Δεν θα πετύχω ποτέ να χάσω βάρος", μετατρέψτε το σε μια θετική δήλωση. Πείτε κάτι σαν "Θα συνεχίσω να προσπαθώ να χάσω βάρος". Μετατρέποντας τις αρνητικές σκέψεις σε δηλώσεις ελπίδας, αναγκάζετε τον εαυτό σας να επικεντρωθεί στα θετικά μέρη μιας κατάστασης
Βήμα 3. Αναγνωρίστε ότι οι αρνητικές σκέψεις δεν είναι πραγματικές
Μπορείτε να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις αναγνωρίζοντας ότι δεν αντικατοπτρίζουν αυτό που είστε και ότι είναι απλώς σκέψεις. Όταν προκύπτουν αρνητικές σκέψεις, επαναλάβετε τις στον εαυτό σας δυνατά. Όταν εκφράζετε αυτές τις σκέψεις, βεβαιωθείτε ότι τις χαρακτηρίζετε ως σκέψη.
Για παράδειγμα, εάν εμφανιστεί η σκέψη «είμαι αποτυχημένος», παραδεχτείτε ότι ήταν απλώς μια σκέψη. Μπορείτε να το κάνετε αυτό λέγοντας στον εαυτό σας: «Έχω αυτή τη σκέψη ότι είμαι αποτυχημένος»
Βήμα 4. Γνωρίστε το κίνητρο πίσω από τις αρνητικές σκέψεις
Θυμηθείτε ότι μερικές φορές οι αρνητικές σας σκέψεις έχουν μια λειτουργία. Μερικές φορές, το μυαλό σας προσπαθεί απλώς να προστατευτεί από τα προβλήματα ή να αποτρέψει κάτι κακό από το να συμβεί. Δεν σημαίνει ότι η σκέψη δεν θα σας ενοχλήσει. Σημαίνει απλώς ότι θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια διαφορετική προσέγγιση για να αντιμετωπίσετε αυτό το είδος σκέψης. Ένας τρόπος αντιμετώπισης των αρνητικών σκέψεων που προκύπτουν ως αποτέλεσμα των προσπαθειών του νου να σας προστατεύσει είναι να πείτε δυνατά ευχαριστώ για τις σκέψεις σας.
Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε: "Θα αργήσω στη δουλειά λόγω αυτού του μποτιλιάρισμα και το αφεντικό θα με μαλώσει". Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Ευχαριστώ, μυαλό. Σας ευχαριστώ για την προειδοποίηση προς το συμφέρον μου, αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα αυτή τη στιγμή »
Βήμα 5. Προσδιορίστε την «ιστορία» σας
Οι αρνητικές σκέψεις έχουν ένα μοτίβο που μπορεί να γίνει λιγότερο ενοχλητικό εάν επισημανθούν σύμφωνα με τον τύπο της ιστορίας που λέει η σκέψη. Με άλλα λόγια, μπορεί να έχετε διαφορετικές σκέψεις που όλες έχουν το ίδιο βασικό νόημα. Βρείτε και επισημάνετε μοτίβα αρνητικών σκέψεων. Μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε τις αρνητικές σκέψεις.
Για παράδειγμα, αν έχετε την τάση να λέτε «Είμαι κακός στη δουλειά μου», στον εαυτό σας, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, «Ω, έτσι είναι μια ιστορία« είμαι κακός εργάτης ». Συνοψίζοντας μια σκέψη με αυτόν τον τρόπο θα σας υπενθυμίσει ότι έχετε συχνά παρόμοιες σκέψεις
Βήμα 6. Μετατρέψτε τις αρνητικές σκέψεις σε τραγούδια
Μερικές φορές μπορείτε να ξεπεράσετε και να διορθώσετε μια αρνητική σκέψη κάνοντας ένα αστείο. Όσο ανόητο κι αν ακούγεται, ίσως καταφέρετε να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις τραγουδώντας τις. Χρησιμοποιήστε νότες από γνωστά τραγούδια, όπως "Σειρά, Σειρά, Κωπηλατήστε το σκάφος σας" ή ένα τραγούδι του αλφαβήτου, για να μετατρέψετε τις αρνητικές σκέψεις σε τραγούδια.
Εάν δεν θέλετε να τραγουδήσετε, μπορείτε να πείτε αρνητικές σκέψεις με μια αστεία φωνή, όπως η φωνή ενός χαρακτήρα κινουμένων σχεδίων
Μέθοδος 3 από 3: Ανάπτυξη ενός πιο θετικού μυαλού
Βήμα 1. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι θα έχετε πάντα αρνητικές σκέψεις
Το να έχεις αρνητικές σκέψεις δεν πρέπει να ντρέπεσαι. Οι αρνητικές σκέψεις προκαλούνται από άγχος και όχι από το ποιοι είστε. Η προσπάθεια να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις πιθανότατα θα επιδεινώσει την κατάσταση. Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να μειωθούν με την άσκηση και με την πάροδο του χρόνου. Όσο εξασκείστε να εξετάζετε το μυαλό σας και τον ρόλο του, είτε ως αυτοπροστασία είτε ως πηγή άγχους, μπορείτε να ελέγξετε την επίδραση που έχουν οι αρνητικές σκέψεις σε εσάς.
Βήμα 2. Αποσπάστε την προσοχή σας με θετικές δραστηριότητες
Το να είσαι απασχολημένος σου δίνει λιγότερο χρόνο να σκεφτείς τις σκέψεις σου και μπορεί επίσης να θυμίσεις στον εαυτό σου τα πράγματα που σου αρέσουν. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει ή δοκιμάστε κάτι νέο. Για παράδειγμα, μπορείτε:
- Κάντε τζόκινγκ: αυτή η σωματική δραστηριότητα θα κουράσει το μυαλό σας και θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος.
- Κάντε μια βόλτα σε ένα μέρος που σας αρέσει, όπως ένα πάρκο.
- Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή, διαβάστε ένα αστείο βιβλίο ή ακούστε ένα αγαπημένο ραδιοφωνικό podcast.
- Περάστε χρόνο με φίλους, μέλη της οικογένειας ή κοινωνικές ομάδες. Το να παραμένετε συνδεδεμένοι με τους άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο θετικά και να αφαιρέσετε το μυαλό σας.
Βήμα 3. Φροντίστε τον εαυτό σας
Η καλή φροντίδα του εαυτού σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αρνητικές σκέψεις. Η υγιεινή διατροφή, ο επαρκής ύπνος και η τακτική άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια υγιεινή διατροφή, κοιμάστε αρκετά και ασκείστε τακτικά για να φτάσετε στην καλύτερη ψυχική και σωματική σας κατάσταση.
- Στόχος να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Αποφύγετε τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά (πρόχειρο φαγητό) και την υπερβολική ζάχαρη και λίπος.
- Κοιμηθείτε 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι συστάσεις είναι μόνο για ενήλικες. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται αρκετά με λιγότερο από 7 ώρες ύπνου και μερικοί μπορεί να χρειάζονται περισσότερο από 8 ώρες ύπνου τη νύχτα.
- Ασκηθείτε για 30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα. Ακόμα και 30 λεπτά με τα πόδια ή δύο 15λεπτες συνεδρίες με τα πόδια μπορούν να σας βοηθήσουν.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε καθημερινές θετικές επιβεβαιώσεις που ενθαρρύνουν τον εαυτό σας
Οι θετικές καθημερινές επιβεβαιώσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των αρνητικών συναισθημάτων που συχνά συνοδεύουν τις αρνητικές σκέψεις. Αφιερώστε μερικές στιγμές κάθε μέρα για να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και να πείτε κάτι ενθαρρυντικό. Μπορείτε να πείτε κάτι που πιστεύετε για τον εαυτό σας ή κάτι που θέλετε να πιστεύετε για τον εαυτό σας. Μερικά παραδείγματα θετικών επιβεβαιώσεων περιλαμβάνουν:
- "Είμαι έξυπνος."
- «Είμαι άτομο που νοιάζεται».
- «Οι άνθρωποι αγαπούν να περνούν χρόνο μαζί μου.»
Βήμα 5. Συγχωρήστε τον εαυτό σας όταν κάνετε λάθος
Το να συγχωρείς τον εαυτό σου, όπως το να συγχωρείς έναν φίλο, είναι ένα σημαντικό μέρος της εκμάθησης πώς να αντιμετωπίζεις τις αρνητικές σκέψεις. Εάν έχετε αρνητικές σκέψεις που απορρέουν από λάθη που κάνατε, μάθετε πώς να συγχωρείτε τον εαυτό σας. Ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να σιωπήσετε την προσωπική κριτική είναι να μάθετε πώς να συγχωρείτε τον εαυτό σας όταν κάνετε ένα λάθος, με τον ίδιο τρόπο που θα συγχωρούσατε έναν στενό φίλο.
Την επόμενη φορά που θα κάνετε λάθος, πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να σταματήσετε τον εαυτό σας από αρνητικές σκέψεις. Αντ 'αυτού, εξασκηθείτε λέγοντας κάτι σαν "Έκανα λάθος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είμαι κακός άνθρωπος"
Βήμα 6. Συγχαίρετε τον εαυτό σας για τις μικρές νίκες
Ένας άλλος τρόπος για να καταπολεμήσετε τις αρνητικές σκέψεις είναι να συγχαίρετε τον εαυτό σας για να κάνετε κάτι καλό και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τα πράγματα που κάνατε καλά στο παρελθόν. Κάθε τόσο η αναγνώριση της επιτυχίας σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στις θετικές πτυχές του εαυτού σας και να σταματήσετε τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα.
