Αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα μπορεί να προκύψουν ανά πάσα στιγμή, ώστε να παραμελήσουμε τα θετικά πράγματα για τα οποία αξίζει να είμαστε ευγνώμονες. Συχνά, το μυαλό επηρεάζεται από αρνητικές καταστάσεις και βυθίζεται σε αρνητικά συναισθήματα με αποτέλεσμα κακές συνήθειες που δύσκολα κόβονται. Ωστόσο, μπορείτε να αλλάξετε αυτές τις συνήθειες σχηματίζοντας μια νέα νοοτροπία.
Όταν η δουλειά συσσωρεύεται έτσι ώστε να προκαλεί άγχος, το απασχολημένο μυαλό μας κάνει ακόμη πιο καταθλιπτικούς και αισθανόμενους. Επομένως, αφήστε το στην άκρη για να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε το μυαλό και να χαλαρώσετε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Διαμόρφωση νέας νοοτροπίας
Βήμα 1. Εστιάστε το μυαλό σας στο παρόν
Όταν οι σκέψεις είναι εκτός ελέγχου, τι σκέφτεστε συνήθως; Σως συνεχίζετε να μετανιώνετε για γεγονότα που συνέβησαν παρόλο που ήταν μόλις την περασμένη εβδομάδα ή ελπίζετε σε κάτι που δεν έχει συμβεί ακόμα. Ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε τις σκέψεις που είναι σαν σπασμένα ρεκόρ είναι να έχετε επίγνωση του παρόντος εστιάζοντας σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή, έτσι ώστε το μυαλό να αποσπάται από την αρνητικότητα. Συχνά, η εστίαση στο παρόν εμποδίζει το μυαλό να περιπλανηθεί επειδή μπορεί ξαφνικά να ελεγχθεί και να πραγματοποιηθεί πλήρως. Έτσι, η διαδικασία σκέψης εκτρέπεται και κατευθύνεται σε άλλο θέμα. Αυτό φαίνεται εύκολο, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Για να γνωρίζετε το παρόν, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:
- Όταν βλέπετε μια ήρεμη εικόνα, το μυαλό σας θα χαλαρώσει και θα ηρεμήσει ξανά, αλλά αυτό μπορεί να συμβεί αν δεν προσπαθήσετε και ελπίζετε ότι το μυαλό σας θα ηρεμήσει ξανά. Αυτή είναι η καλύτερη μέθοδος χαλάρωσης και ηρεμίας του μυαλού.
- Εάν τα παραπάνω βήματα δεν λειτουργούν, ελέγξτε το μυαλό σας μετρώντας αντίστροφα σε πολλαπλάσια του 7 ξεκινώντας από το 77 ή επιλέγοντας ένα συγκεκριμένο χρώμα (π.χ. πράσινο) και στη συνέχεια αναζητώντας ένα πράσινο αντικείμενο στο δωμάτιο. Αυτό το βήμα σας βοηθά να αποσπάσετε τις αρνητικές σκέψεις, ώστε να εστιάσουν στο παρόν.
Βήμα 2. Αλληλεπιδράστε με άλλα άτομα
Η συνήθεια να βυθίζεστε σε αρνητικές αναμνήσεις ή συναισθήματα διαμορφώνεται επειδή αγνοείτε ασυνείδητα την πραγματικότητα γύρω σας. Μόλις είστε αποφασισμένοι να απαλλαγείτε από τη συνήθεια της αρνητικής σκέψης και της αλληλεπίδρασης με άλλους ανθρώπους, μειώνετε τις πιθανότητες αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων που έχουν εξαντλήσει την ψυχική σας ενέργεια. Τα προβλήματα είναι ακόμη πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν εάν κρίνετε τον εαυτό σας με αρνητικές σκέψεις. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι ή θυμωμένοι επειδή συνεχίζετε να σκέφτεστε το δυσάρεστο άτομο, σχηματίζοντας αρνητικές συνήθειες ή πρότυπα σκέψης που είναι όλο και πιο δύσκολο να ελεγχθούν λόγω της αιτιώδους διαδικασίας. Εφαρμόστε τις ακόλουθες οδηγίες για να ξεκινήσετε αλληλεπιδράσεις με άλλα άτομα:
- Να είστε καλός ακροατής όταν συζητάτε. Προσπαθήστε να ακούσετε τι λέει ο άλλος, αντί να ακούτε ενώ σκέφτεστε κάτι άλλο. Κάντε ερωτήσεις, δώστε σχόλια και διασκεδάστε να μιλήσετε.
- Συμμετέχετε ως εθελοντής ή συμβάλλετε στην κοινότητα. Αυτό το βήμα σας βοηθά να αγνοήσετε τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα επειδή θα συναντήσετε νέους φίλους, ώστε να συζητήσετε σημαντικά και ενδιαφέροντα θέματα.
- Επικεντρωθείτε στο σώμα σας. Δώστε προσοχή στην ατμόσφαιρα γύρω σας και στο πού κάθεστε στο δωμάτιο. Παρατηρήστε τις φυσικές αισθήσεις που προκύπτουν όταν κάθεστε ή τα πόδια στο πάτωμα. Η πραγματικότητα της ζωής σας είναι εκεί που βρίσκεστε αυτή τη στιγμή. Δεν μπορείτε να επαναφέρετε το παρελθόν και είναι αδύνατο να προβλέψετε τι θα συμβεί αύριο. Εστιάστε το μυαλό σας στο πού βρίσκεστε σωματικά τη δεδομένη στιγμή.
- Πείτε τη φράση σιωπηλά ή δυνατά. Η φυσική δραστηριότητα κάνει τους ήχους να μπορούν να κατευθύνουν το μυαλό στο παρόν. Πείτε, "Τώρα είναι το παρόν" ή "είμαι εδώ". Πείτε τη φράση ξανά και ξανά μέχρι το μυαλό σας να επικεντρωθεί στο παρόν.
- Κάντε δραστηριότητες στη φύση. Η ύπαρξη σε διαφορετικό περιβάλλον διεγείρει τις πέντε αισθήσεις να συλλέγουν περισσότερα δεδομένα, έτσι ώστε το μυαλό να εστιάζει στο παρόν. Παρατηρήστε τους ανθρώπους που περπατούν γύρω σας. Προσέξτε τυχόν μικρές αλλαγές, όπως ένα πουλί που κουρνιάζει σε ένα κλαδί ή ένα φύλλο που πέφτει στο κράσπεδο. Κάθε ζωντανό ον βιώνει το παρόν με τον δικό του τρόπο.
Βήμα 3. Μην επικρίνετε τον εαυτό σας
Το να είσαι αρνητικός με τον εαυτό σου με διάφορους τρόπους θα προκαλέσει αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Μόλις αρχίσετε να αυτοτιμάτε, το μυαλό σας θα διακλαδιστεί, ώστε να μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από την καθημερινότητά σας. Για παράδειγμα, όταν συζητάτε με φίλους, είστε απασχολημένοι να σκέφτεστε πώς φαίνεστε ή πώς συμπεριφέρεστε, αντί να εστιάζετε στη συζήτηση. Η αυτογνωσία είναι απαραίτητη για την εξάλειψη των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων, ώστε να είστε σε θέση να εμπλακείτε πλήρως στον εαυτό σας όταν αλληλεπιδράτε με άλλα άτομα.
- Εξασκηθείτε εστιάζοντας στο παρόν κάνοντας δραστηριότητες που πραγματικά σας αρέσουν και που σας κάνουν να νιώθετε πιο σίγουροι για τις ικανότητές σας. Για παράδειγμα, αν είστε καλοί στο να φτιάχνετε κέικ, απολαύστε το κοσκίνισμα αλευριού, το χτύπημα της ζύμης του κέικ με ένα μίξερ, το γέμισμα των δίσκων με τη ζύμη, τη μυρωδιά των κέικ που γεμίζουν την κουζίνα, τη γεύση των φρεσκοψημένων κέικ.
- Όταν είστε σε θέση να κινηθείτε με προσοχή, παρατηρήστε και καταγράψτε στη μνήμη τι αισθάνεστε και πώς να το επιτύχετε έτσι ώστε να είστε σε θέση να βιώσετε αυτήν την κατάσταση όσο το δυνατόν συχνότερα. Θυμηθείτε ότι ο μόνος λόγος που δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα είναι οι σκέψεις σας. Επομένως, εξαλείψτε τον ψυχικό διάλογο που επικρίνει τον εαυτό σας ενώ ζείτε την καθημερινότητά σας.
Μέθοδος 2 από 4: Κατανόηση της Γνώσης του Νου
Βήμα 1. Γνωρίστε τον ρόλο σας στον έλεγχο των σκέψεων και των συναισθημάτων σας
Οι σκέψεις εμφανίζονται συνήθως σε ορισμένα μοτίβα όταν σκέφτεστε για αυτόματο πιλότο. Εργαστείτε για την εξάλειψη των αρνητικών σκέψεων, αντί να διακόψετε απλώς τη διαδικασία. Εκτός από την αποτροπή της επανάληψης των αρνητικών σκέψεων, βεβαιωθείτε ότι δεν προκαλείτε νέες αρνητικές σκέψεις. Αυτό απαιτεί ισχυρή αποφασιστικότητα για την αλλαγή των συνηθειών, αντί να σκεφτόμαστε συνειδητά.
Με βάση την έρευνα, η αλλαγή των συνηθειών διαρκεί 21-66 ημέρες, ανάλογα με το άτομο που θέλει να κάνει την αλλαγή και τη συνήθεια που θέλετε να αλλάξετε
Βήμα 2. Παρατηρήστε πράγματα που έχετε περάσει για να ανοίξετε το μυαλό σας και να καταλάβετε πώς σας ελέγχουν οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας
Παρατηρώντας το μυαλό, γνωρίζετε αμέσως ότι παίζουν 2 πράγματα, δηλαδή ένα θέμα και μια διαδικασία. Σε αυτή την περίπτωση, η λεγόμενη διαδικασία είναι η διαδικασία σκέψης ή έκφρασης συναισθημάτων.
- Το μυαλό δεν χρειάζεται πάντα ένα θέμα για να ξεκινήσει να δουλεύει. Έτσι, το μυαλό μπορεί να απασχοληθεί με κάτι παράλογο και χωρίς στόχο. Το μυαλό χρησιμοποιεί οτιδήποτε ως δικαιολογία ή απόσπαση της προσοχής για να το κρατήσει απασχολημένο, ακόμη και όταν το σώμα σας πονάει, συμβαίνει κάτι τρομακτικό ή προσπαθείτε να προστατευτείτε από κάτι. Εάν παρατηρείτε το μυαλό σαν μια μηχανή, μπορεί να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι μπορεί να χρησιμοποιήσει οτιδήποτε, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών αισθήσεων, ως θέμα ή θέμα για να «απασχοληθείτε».
- Οι σκέψεις που προκύπτουν με βάση ένα συγκεκριμένο θέμα είναι πιο εύκολο να παρατηρηθούν, για παράδειγμα όταν είστε θυμωμένοι, ανήσυχοι ή αισθάνεστε το συναίσθημα να αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα ενώ το σκέφτεστε. Συνήθως τέτοιες σκέψεις έρχονται ξανά και ξανά και επικεντρώνονται σε ένα συγκεκριμένο θέμα.
- Τα εμπόδια είναι δύσκολο να παρακαμφθούν γιατί υπάρχει ένα πολύ βασικό πρόβλημα γιατί το μυαλό δεν πρέπει να έλκεται ή να καταναλώνεται από θέματα και διαδικασίες που πυροδοτούν αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει όταν παραδέχεστε ότι αυτά τα θέματα και οι διαδικασίες σκέψης είναι άχρηστα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά θέματα που διστάζουμε να αγνοήσουμε ή να παραδεχτούμε ως παράγοντες στρεσογόνου παράγοντα επειδή θέλουμε να συζητάμε συνεχώς για θέματα και θέματα (π.χ. όταν είμαστε θυμωμένοι ή αγχωμένοι, θέλουμε να σκεφτούμε τις λεπτομέρειες: τα άτομα που εμπλέκονται, την τοποθεσία του συμβάντος, τι συνέβη, γιατί και ούτω καθεξής).
- Το «θέλω να αμφισβητήσω» ή απλά το «θέλω να σκεφτώ» κάτι είναι πιο ισχυρό από τη θέληση να αγνοήσουμε αρνητικά θέματα. Όταν η επιθυμία να σκεφτούμε αρνητικά είναι ισχυρότερη από την επιθυμία να αγνοήσουμε αρνητικά θέματα, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε τις αρνητικές σκέψεις. Εάν είμαστε απρόσεκτοι ή δεν γνωρίζουμε αυτήν την κατάσταση, αρχίζουμε να επιτιθέμαστε στον εαυτό μας. Εάν σκέφτεστε για αυτόματο πιλότο, οι αρνητικές σκέψεις τρέχουν ανεξέλεγκτα. Η επίθεση λειτουργεί ως μια νέα απόσπαση της προσοχής από το υπό εξέταση ζήτημα, έτσι ώστε το μυαλό να παραμένει σε πλήρη έλεγχο, παρόλο που δεν του φαίνεται. Ως εκ τούτου, προσπαθήστε να κατακτήσετε το "θέλω να σκεφτώ" κάτι λέγοντας στον εαυτό σας: "timeρθε η ώρα να ξεχάσω το παρελθόν και να ξεκινήσω ξανά" σε μια ήρεμη, αλλά επίμονη και διεκδικητική κατάσταση έως ότου η θέληση να αγνοήσουμε αρνητικά ζητήματα είναι ισχυρότερη από την επιθυμία να το σκεφτώ.
- Ένα άλλο πρόβλημα προκύπτει όταν σκεφτόμαστε τα συναισθήματα ως μία από τις ταυτότητές μας ή πτυχές του εαυτού μας. Δεν θέλουμε να παραδεχτούμε ότι αυτές οι όψεις προκαλούν πόνο ή θλίψη, έτσι ώστε να είμαστε πάντα σε κατάθλιψη. Πολλοί το πίστευαν όλα τα συναισθήματα είναι εξίσου σημαντικά όταν ασχολείσαι με το «εγώ» ή το «δικό μου». Κάποια συναισθήματα προκαλούν άγχος, άλλα όχι. Αυτό εξηγεί όλες τις παραπάνω μεθόδους που πρέπει να παρατηρείτε όσο καλύτερα μπορείτε τις σκέψεις και την παρέα σας πριν αποφασίσετε αν θέλετε να διατηρήσετε ή να ξεχάσετε ένα συγκεκριμένο συναίσθημα χωρίς να κατηγορείτε τον εαυτό σας.
Βήμα 3. Συγκρίνετε τη θεωρία που περιγράφεται με την εμπειρία σας
Εάν θέλετε να αγνοήσετε τις αρνητικές σκέψεις, πειραματιστείτε με αυτές τις οδηγίες:
- Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από τις σκέψεις πολικών αρκούδων ή περίεργων πραγμάτων, όπως ένας ερωδιός με μοβ μπάλες που πίνει ένα φλιτζάνι καφέ. Αυτά τα παραδείγματα χρησιμοποιούνται συχνά, αλλά εξακολουθούν να είναι σχετικά για να καταδείξουν τη δυναμική του νου. Ο κύριος στόχος αυτού του πειράματος είναι να αποδείξει την ικανότητα να διαλύσει τις σκέψεις για τις πολικές αρκούδες ή όταν θυμόμαστε ένα θλιβερό πράγμα, θέλουμε να το ξεχάσουμε αγνοώντας και εξαλείφοντας τη σκέψη και το θέμα που είναι το αντικείμενο (π.χ. πολικές αρκούδες). Δυστυχώς, όσο και αν προσπαθείτε να το ξεχάσετε, η πολική αρκούδα παραμένει στο μυαλό σας.
- Πείτε ότι κρατάτε ένα μολύβι και θέλετε να το βάλετε στο τραπέζι.
- Για να βάλετε το μολύβι στο τραπέζι, πρέπει να το κρατήσετε.
- Όσο διατηρείτε την επιθυμία να αφήσετε το μολύβι, αυτό σημαίνει εσάς ακόμη κρατώντας το.
- Λογικά, δεν μπορείτε να κατεβάσετε το μολύβι αν το κρατάτε ακόμα.
- Όσο μεγαλύτερη είναι η προσπάθεια και η πρόθεση που δαπανώνται όταν σκεφτόμαστε επιθυμία άσε κάτω το μολύβι, όσο περισσότερο το κρατάς.
Βήμα 4. Μάθετε να αγνοείτε τα αρνητικά ζητήματα σταματώντας να αντιστέκεστε στις σκέψεις και τα συναισθήματα που θέλετε να απαλλαγείτε
Η φυσική θεωρία ισχύει για το μυαλό. Όταν εξαναγκάζουμε την παρόρμηση να εξαλείψουμε μια συγκεκριμένη σκέψη, προσπαθούμε να την κρατήσουμε έτσι ώστε κάτι να μπορεί να αφαιρεθεί. Όσο πιο πολύ πιέζουμε τον εαυτό μας, το μυαλό ανταποκρίνεται σαν να του επιτίθεται, καθιστώντας το πιο τεταμένο και χαοτικό.
- Αντί να επιβάλλετε την επιθυμία, η καλύτερη λύση είναι να αφήσετε το κράτημα. Οι σκέψεις και τα συναισθήματα θα περάσουν όπως το μολύβι που πέφτει από μόνο του. Πρέπει να εξασκηθείτε για να μπορέσετε να το κάνετε αυτό γιατί αν το επιβάλλετε, τα αρνητικά θέματα θα ριζωθούν περισσότερο στο μυαλό σας. Αυτό συμβαίνει επειδή ο νους έχει συνηθίσει να το απορρίπτει έτσι ώστε να σχηματίζονται νέες νοητικές δραστηριότητες.
- Οι αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα παραμένουν, ακόμα κι αν τις κρατάμε επειδή θέλουμε να τις εξερευνήσουμε ή να τις απορρίψουμε. Επομένως, πρέπει απλώς να αφήσουμε το κράτημα.
Μέθοδος 3 από 4: Τελειοποιημένες δεξιότητες
Βήμα 1. Βελτιώστε τις δεξιότητες ελέγχου του μυαλού σας, ώστε να μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε όταν προκύπτουν αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα
Να ξέρετε ότι υπάρχει κάτι που κάνει μια σκέψη ή μια αίσθηση να εμφανίζεται ξανά και ξανά. Για να το σταματήσετε, εφαρμόστε τις παρακάτω συμβουλές ή κάντε μια ερώτηση στον εαυτό σας:
Έχετε διαβάσει ποτέ ένα βιβλίο, παρακολουθήσατε μια ταινία ή κάνατε την ίδια δραστηριότητα ξανά και ξανά έτσι ώστε να χάσετε το ενδιαφέρον και να νιώσετε βαρεθεί; Εάν κάνετε το ίδιο πράγμα εξερευνώντας το μυαλό έτσι ώστε να χάσει το ενδιαφέρον, δεν θα έχετε πλέον την προσκόλληση στη σκέψη και έτσι είναι ευκολότερο να απαλλαγείτε από αυτό
Βήμα 2. Δημιουργήστε πνευματική και συναισθηματική δύναμη
Έχετε κουραστεί να ασχολείστε με σκέψεις και συναισθήματα που παραμένουν στο κεφάλι σας, αλλά έχετε ψάξει ποτέ μια λύση; Οι σκέψεις και τα συναισθήματα είναι ακόμη πιο δύσκολο να απαλλαγείτε εάν απλά τα αγνοήσετε χωρίς ποτέ να είστε διατεθειμένοι να τα αποδεχτείτε. Αφιερώστε χρόνο για να νιώσετε βαθιά για τα πράγματα που πρέπει να νιώσετε πριν αφαιρεθούν. Εάν οι σκέψεις σας κατευθύνουν σε μια ακολουθία γεγονότων ή προκαλούν ορισμένα συναισθήματα, θα χρησιμοποιήσουν την κρίση ως ένα άλλο μέσο ελέγχου σας. Να θυμάστε ότι το μυαλό είναι η πηγή χειριστικών δεξιοτήτων και έτσι ελέγχει περισσότερα κόλπα από όσα γνωρίζουμε. Αυτό συμβαίνει επειδή το μυαλό που θέλει να παραμείνει απασχολημένο και εθισμένο στα πράγματα εκμεταλλεύεται τις επιθυμίες μας, έτσι ώστε να συνεχίσει να μας επεξεργάζεται και να μας ελέγχει. Εν κατακλείδι, ο εθισμός μας κάνει να ελέγχουμε το μυαλό.
- Ένα αποτελεσματικό μάντρα που πρέπει να θυμάστε όταν αντιμετωπίζετε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα: Είστε ο μόνος υπεύθυνος για την ευτυχία σας. Οι σκέψεις και τα συναισθήματα δεν χρειάζεται να επιτρέπεται να ελέγχουν τη ζωή σας. Εάν το παρελθόν ή οι ανησυχίες για το μέλλον και άλλες επιθυμίες ελέγχουν την ευτυχία σας, αυτό σημαίνει ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας δεν είναι χρήσιμα.
- Κάντε χειρισμό του μυαλού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορους τρόπους για να ελέγξετε τις σκέψεις σας, για παράδειγμα χειραγωγώντας τις σκέψεις σας ή αλλάζοντας την οπτική σας. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με ηρεμιστικές σκέψεις. Ακόμα κι αν είναι μόνο προσωρινή, αυτές οι συμβουλές είναι ακόμα χρήσιμες όταν χρειάζεται. Είναι πιο εύκολο για εσάς να ξεχάσετε αρνητικά ζητήματα όταν έχετε τη σωστή προοπτική.
- Εάν οι σκέψεις και τα συναισθήματα που προκαλούνται από το πρόβλημα συνεχίζουν να εμφανίζονται, πάρτε χρόνο για να σκεφτείτε ήρεμα και στη συνέχεια να βρείτε μια λύση, ακόμα κι αν πρέπει να αποδεχτείτε το γεγονός ότι δεν είστε εσείς που παίρνετε τις αποφάσεις.
- Μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι εάν οι σκέψεις και τα συναισθήματα που προκύπτουν σχετίζονται με ένα θλιβερό γεγονός, όπως το να χωρίσετε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή να βιώσετε θλίψη. Κοιτάξτε τη φωτογραφία ενώ θυμάστε τις όμορφες αναμνήσεις μαζί του. Κλάψε όταν νιώθεις καλύτερα ή γράψε όλα όσα νιώθεις σε ένα ημερολόγιο.
Μέθοδος 4 από 4: Να είστε θετικοί
Βήμα 1. Κάντε μερικές συμβουλές για να παρακινήσετε τον εαυτό σας
Όταν είστε αγχωμένοι, κουρασμένοι ή λυπημένοι, οι σκέψεις και τα συναισθήματα που φαίνονταν χαμένα μπορούν να επιστρέψουν. Αποφύγετε αυτό εφαρμόζοντας μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να περάσετε μια δύσκολη στιγμή χωρίς να ελέγχετε τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα.
Βήμα 2. Οπτικοποιήστε
Για πολυάσχολους ανθρώπους που μόλις έχουν χρόνο να χαλαρώσουν, η οπτικοποίηση είναι πολύ χρήσιμη, για παράδειγμα με την φαντασία ενός ευχάριστου και χαλαρωτικού χώρου ή χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες οδηγίες:
Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα χωράφι γεμάτο λουλούδια και η ατμόσφαιρα είναι πολύ ευχάριστη. Αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε το όμορφο τοπίο, τον γαλάζιο ουρανό και τον καθαρό αέρα. Στη συνέχεια, φανταστείτε σε εκείνη τη θέση μια πόλη γεμάτη ψηλά κτίρια, κτίρια, δρόμους και οχήματα. Οραματιστείτε αυτή την πόλη να εξαφανίζεται αργά, έτσι ώστε να επιστρέψει σε ένα άδειο πεδίο με όμορφη θέα. Η φαντασία αντιπροσωπεύει το μυαλό μας που είναι βασικά άδειο και ειρηνικό, αλλά χτίζουμε μια πόλη γεμάτη με διάφορες σκέψεις και συναισθήματα. Με τον καιρό συνηθίζουμε στην πόλη και ξεχνάμε ότι από κάτω υπάρχει πάντα ένα άδειο πεδίο. Όταν τα αφήνετε, όλα τα κτίρια εξαφανίζονται και το πεδίο (ειρήνη και ησυχία) είναι πάλι άδειο.
Βήμα 3. Αναλογιστείτε τις προηγούμενες επιτυχίες σας
Η ζωή είναι γεμάτη διασκεδαστικά πράγματα, για παράδειγμα, βοηθώντας άλλους, ολοκληρώνοντας εργασίες, επιτυγχάνοντας στόχους, υπαίθριες δραστηριότητες απολαμβάνοντας την όμορφη θέα στο ηλιοβασίλεμα, συγκεντρωμένοι για δείπνο με φίλους ή μέλη της οικογένειας. Ο προβληματισμός για τα θετικά πράγματα στην καθημερινή ζωή μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθηση και να κάνει τη ζωή πιο ευχάριστη.
Να είσαι ευγνώμων για τη ζωή σου τώρα. Γράψτε 3 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Αυτό το βήμα σας βοηθά να σκεφτείτε ήρεμα πράγματα που έχουν συμβεί όταν το μυαλό σας τρέχει
Βήμα 4. Προσέξτε τον εαυτό σας
Όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι, δεν είναι εύκολο να διατηρήσετε την αισιοδοξία συγκεντρώνοντας δύναμη και ενέργεια. Φροντίστε το σώμα, την ψυχή και το μυαλό σας με διάφορους τρόπους, ώστε να μην ελέγχετε από αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα. Η έλλειψη ύπνου σας δυσκολεύει να σκεφτείτε θετικά. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
- Εφαρμόστε μια υγιεινή διατροφή. Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών με ισορροπημένο μενού είναι ευεργετική για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου, για παράδειγμα τρώγοντας αρκετά φρούτα και λαχανικά.
- Ασκηθείτε τακτικά για να ανακουφίσετε το άγχος και να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα. Και τα δύο αυτά πράγματα παίζουν σημαντικό ρόλο στην καθημερινή ζωή επειδή έχουν μεγάλο αντίκτυπο στις σκέψεις και τα συναισθήματα.
- Μην καταναλώνετε αλκοόλ και ναρκωτικά. Το αλκοόλ είναι ένα καταθλιπτικό που κάνει το μυαλό ανεξέλεγκτο αν καταναλώνεται υπερβολικά. Ομοίως με διάφορους τύπους φαρμάκων. Εάν έχετε συνηθίσει να καταναλώνετε αλκοόλ και ναρκωτικά, σταματήστε αμέσως για να βελτιώσετε την ψυχική υγεία.
- Αναζητήστε έναν σύμβουλο αν χρειαστεί. Η διατήρηση της ψυχικής υγείας είναι εξίσου σημαντική με τη διατήρηση της σωματικής υγείας. Αν δυσκολεύεστε να ελέγξετε τις σκέψεις σας, μην προσπαθήσετε να το λύσετε μόνοι σας. Μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή άτομα που μπορούν να σας βοηθήσουν να σκεφτείτε θετικά, όπως έναν σύμβουλο, πνευματικό διευθυντή, κοινωνικό λειτουργό ή ψυχίατρο.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματα μπορούν να αλλάξουν ανά πάσα στιγμή, όπως ο καιρός. Αν είστε σαν τον ουρανό, οι σκέψεις και τα συναισθήματα είναι σαν τη βροχή, τα σύννεφα, το χιόνι κ.ο.κ.
- Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο πιο εύκολα και γρήγορα θα ελέγχετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
- Η κατανόηση της διαδικασίας σκέψης σας διευκολύνει να ελέγξετε τις σκέψεις σας. Απλώς χαλαρώνετε και παρατηρείτε τις σκέψεις σας, συμπεριλαμβανομένων των αντιδράσεων σκέψης για κάποιο χρονικό διάστημα. Φανταστείτε ότι είστε ένας επιστήμονας που ερευνά ένα νέο είδος και καταλαβαίνει πώς ζει.
- Μην έχετε καμία προσκόλληση στα συναισθήματα ευχαρίστησης και ευτυχίας γιατί τα συναισθήματα μπορούν να αλλάξουν ανά πάσα στιγμή. Δεν είμαστε σε θέση να ρυθμίσουμε τις σκέψεις μας χρησιμοποιώντας ορισμένα πρότυπα για να νιώθουμε πάντα ήρεμοι. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τα συναισθήματα ως κριτήριο για την κατανόηση και την ηρεμία του νου.
- Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας παρεμποδίζουν την καθημερινή σας ζωή.
- Κλείστε τα μάτια σας παρατηρώντας τις σκέψεις που προκύπτουν και μετά πείτε στον εαυτό σας «ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ». Κάντε το ξανά και ξανά μέχρι να μπορέσετε να ελέγξετε τις σκέψεις σας.
Προειδοποίηση
- Το μυαλό σας θα σας προστατεύσει αν προσπαθήσετε να αντισταθείτε στις αρνητικές σκέψεις ως έναν τρόπο υπεράσπισης όταν επιτεθείτε.
- Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή εάν χρειάζεται. Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια.
- Το μυαλό αλλάζει πάντα και αντιδρά σε διάφορες παρορμήσεις, οπότε είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από διεγερτικά. Αυτό συμβαίνει λόγω της ύπαρξης του νου και του σώματος. Δεν είμαστε σε θέση να το κανονίσουμε όπως θέλουμε.
