Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να επηρεάσουν τον καθένα σε οποιοδήποτε σημείο της ζωής, όχι μόνο ορισμένους ανθρώπους ή μέσω ορισμένων συνθηκών. Στην πραγματικότητα, η αρνητική σκέψη είναι ένα φυσικό φαινόμενο: περίπου το 80% των σκέψεων που προκύπτουν ποτέ είναι αρνητικές. Φυσικά υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κάποιος σκέφτεται αρνητικά. Μπορείτε να «πιάσετε» αυτές τις σκέψεις και να τις αμφισβητήσετε μέχρι να φύγουν.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Καταγραφή των σκέψεών σας
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο που περιέχει τις σκέψεις σας
Πρέπει να καταγράψετε τις σκέψεις σας για να μάθετε πότε εμφανίζονται αρνητικές σκέψεις, σε ποιες καταστάσεις και πώς τις αντιμετωπίζετε. Είμαστε τόσο συνηθισμένοι στις αρνητικές σκέψεις που η σκέψη αυτή έχει γίνει "αυτόματη" ή αντανακλαστική επειδή έχουμε συνηθίσει. Παύση για να καταγράψετε αυτές τις σκέψεις στο ημερολόγιό σας. Αυτό θα σας δώσει την απόσταση που χρειάζεστε για να αλλάξετε αυτές τις σκέψεις.
- Εάν έχετε αρνητικές σκέψεις, γράψτε τις. Στη συνέχεια, γράψτε επίσης τι συνέβαινε όταν συνέβη η σκέψη. Τι κάνεις? Με ποιον είστε? Που είσαι? Υπάρχει κάτι που μπορεί να γεννήσει αυτή τη σκέψη;
- Καταγράψτε την αντίδρασή σας στη σκέψη. Τι κάνατε, σκεφτήκατε ή είπατε για να απαντήσετε σε αυτές τις σκέψεις;
- Παύση για μια στιγμή ενδοσκόπησης. Αναρωτηθείτε πόσο ισχυρά πιστεύετε την αρνητική σκέψη και πώς αισθάνεστε όταν τη βιώνετε.
Βήμα 2. Κρατήστε σημειώσεις όταν είστε αρνητικοί για τον εαυτό σας
Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να οδηγήσουν σε άλλους ανθρώπους. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές, αυτές οι σκέψεις απευθύνονται σε εμάς. Αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας μπορεί να προκύψουν σε μια αρνητική αυτοαξιολόγηση. Αυτή η αυτοαξιολόγηση θα εμφανίζεται μερικές φορές ως δηλώσεις "πρέπει", όπως "θα μπορούσα να είχα κάνει καλύτερα". Οι αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας μπορούν επίσης να είναι παρούσες μέσω του αυτοσαρκασμού, όπως "είμαι χαμένος". ή "χάλια!" Μια άλλη κοινή μορφή αρνητικής σκέψης είναι οι αρνητικές γενικεύσεις, όπως "πάντα μπερδεύω τα πράγματα". Αυτές οι σκέψεις δείχνουν ότι τις έχετε αποδεχτεί ως γεγονότα για τον εαυτό σας.
- Όταν εμφανίζονται τέτοιου είδους σκέψεις, καταγράψτε τις στο ημερολόγιό σας.
- Καθώς γράφετε, τοποθετήστε κάποια απόσταση μεταξύ σας και της σκέψης. Γράψτε "Νόμιζα ότι ήμουν χαμένος" αντί για "ήμουν χαμένος". Αυτό θα σας διευκολύνει να συνειδητοποιήσετε ότι αυτές οι σκέψεις δεν είναι πραγματικές.
Βήμα 3. Μάθετε την προβληματική συμπεριφορά σας
Οι αρνητικές σκέψεις, ιδιαίτερα οι αυτοκατευθυνόμενες, συνήθως θα οδηγήσουν σε αρνητική συμπεριφορά επίσης. Αφού καταγράψετε τις σκέψεις σας, δώστε προσοχή στη συμπεριφορά σας όταν ανταποκρίνεστε σε αυτές τις σκέψεις. Η άχρηστη συμπεριφορά που συνήθως συμβαίνει είναι:
- Μακριά από αγαπημένα πρόσωπα, φίλους και κοινωνικές καταστάσεις
- Υπερβολική αντιστάθμιση ή με άλλα λόγια να κάνετε ακραία πράγματα για να κάνετε τους άλλους ευτυχισμένους, μόνο και μόνο επειδή θέλετε οι άλλοι να σας αποδέχονται
- Αγνοώντας κάτι, για παράδειγμα δεν μελετάτε για εξετάσεις επειδή πιστεύετε ότι είστε ηλίθιοι και δεν θα περάσετε
- Όντας παθητικός και αναποφάσιστος, δεν εκφράζει τις αληθινές σκέψεις και συναισθήματα σας με σαφήνεια
Βήμα 4. Δώστε προσοχή στο ημερολόγιό σας
Αναζητήστε μοτίβα στις αρνητικές σας σκέψεις που περιγράφουν τις βασικότερες βασικές σας πεποιθήσεις. Για παράδειγμα, αν συχνά σκέφτεστε ότι "πρέπει να τα πάω καλύτερα στις εξετάσεις" ή "Όλοι πιστεύουν ότι είμαι χαμένος", μπορεί να έχετε απορροφήσει μια αρνητική βασική πεποίθηση σχετικά με την ικανότητά σας να κάνετε κάτι, όπως "είμαι ηλίθιος " Σκεπτόμενος έτσι, επιτρέπετε στον εαυτό σας να σκέφτεται πολύ αυστηρά και παράλογα για τον εαυτό σας.
- Αυτές οι βασικές πεποιθήσεις μπορεί να είναι πολύ αυτοκαταστροφικές. Επειδή πηγαίνει τόσο βαθιά, πρέπει να καταλάβετε την πεποίθηση και όχι να επικεντρωθείτε μόνο στην αλλαγή των αρνητικών σκέψεων που προκύπτουν. Εάν εστιάζετε αποκλειστικά στην αλλαγή των αρνητικών σκέψεων που προκύπτουν, δεν διορθώνετε τη ρίζα του προβλήματος, όπως το να βάλετε επίδεσμο σε πληγή από πυροβολισμό.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε μια αρνητική βασική πεποίθηση ότι "δεν έχετε σεβασμό στον εαυτό σας", πιθανότατα θα αισθανθείτε πολλές αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν από αυτήν την πεποίθηση, όπως "είμαι κορόιδο", "δεν το κάνω" Δεν αξίζει να με αγαπούν άλλοι άνθρωποι "ή" πρέπει να γίνω. "Γίνε καλύτερος άνθρωπος".
- Θα συμμετάσχετε επίσης σε πολλές αρνητικές συμπεριφορές που σχετίζονται με αυτήν την πεποίθηση. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε μάρτυρας για έναν φίλο γιατί βαθιά μέσα σας, πιστεύετε ότι δεν αξίζετε φιλία. Πρέπει να προκαλέσεις αυτό το μυαλό για να το αλλάξεις.
Βήμα 5. Κάντε στον εαυτό σας μερικές δύσκολες ερωτήσεις
Αφού καταγράψετε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο, κάντε μια παύση και κάντε μια ενδοσκόπηση. Ρωτήστε τον εαυτό σας για άχρηστους κανόνες, υποθέσεις και μοτίβα που μπορείτε να βρείτε στον τρόπο σκέψης σας. Κάντε ερωτήσεις όπως, για παράδειγμα:
- Ποια είναι τα πρότυπά μου για τον εαυτό μου; Ποια είναι μερικά πράγματα που θεωρώ αποδεκτά και απαράδεκτα;
- Είναι τα πρότυπά μου για τον εαυτό μου διαφορετικά από τα πρότυπά μου για τους άλλους; Διαφορετικό, τι;
- Τι περιμένω από τον εαυτό μου σε διάφορες καταστάσεις; Για παράδειγμα, τι περιμένω όταν είμαι στο σχολείο, δουλεύω, συναναστρέφομαι, διασκεδάζω κλπ;
- Πότε νιώθω πιο ανήσυχος ή αμφιβάλλω για τον εαυτό μου;
- Πότε είμαι ο πιο σκληρός με τον εαυτό μου;
- Πότε προκύπτει η αρνητικότητα;
- Τι πρότυπα θέτει η οικογένειά μου και τι λένε για αυτά που μπορώ/δεν μπορώ να κάνω;
- Αισθάνομαι περισσότερο άγχος σε ορισμένες καταστάσεις παρά σε άλλες;
Μέρος 2 από 4: Αλλαγή επώδυνων αρνητικών σκέψεων
Βήμα 1. Σκεφτείτε σκόπιμα
Βεβαιωθείτε ότι παίζετε ενεργό ρόλο στον καθορισμό των δικών σας σκέψεων. Μπορείτε να ελέγξετε αυτό που νομίζετε. Κάθε μέρα, πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια να ελέγχετε συνειδητά τις σκέψεις σας και τις δικές σας επιβεβαιώσεις, καθώς και να μάθετε να δίνετε προσοχή και να γνωρίζετε τι σκέφτεστε. Θυμηθείτε: είστε ένας ξεχωριστός και μοναδικός άνθρωπος που αξίζει αγάπη, αξίζει αγάπη και σεβασμό, τόσο από τους άλλους όσο και από τον εαυτό σας. Το πρώτο βήμα για να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις είναι να δεσμευτείτε ότι θα απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις.
- Είναι καλύτερα να επικεντρωθείτε στην εξάλειψη μιας συγκεκριμένης άχρηστης σκέψης ή «κανόνα», αντί να προσπαθήσετε να εξαλείψετε όλες τις αρνητικές σκέψεις με μια κίνηση.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε προσπαθώντας να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις για το αν αξίζετε αγάπη ή φιλία.
Βήμα 2. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι σκέψεις είναι απλώς σκέψεις
Οι αρνητικές σκέψεις που βιώνετε δεν είναι γεγονότα. Αυτές οι σκέψεις είναι προϊόν αρνητικών βασικών πεποιθήσεων που διατηρείτε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Θυμίζοντας ότι οι σκέψεις δεν είναι γεγονότα και ότι οι σκέψεις δεν καθορίζουν ποιοι είστε, θα ανοίξετε την απόσταση μεταξύ σας και τις άχρηστες αρνητικές σκέψεις.
Για παράδειγμα, αντί να πείτε "είμαι ηλίθιος", πείτε "νομίζω ότι είμαι ηλίθιος". Αντί να πείτε "δεν θα περάσω αυτήν την εξέταση", πείτε "νομίζω ότι δεν θα περάσω αυτήν την εξέταση". Η διαφορά είναι μικρή αλλά σημαντική. Σημαντικό, καθώς αυτό μπορεί να επανεκπαιδεύσει την ευαισθητοποίησή σας και να διώξει τις αρνητικές σκέψεις
Βήμα 3. Αναζητήστε πράγματα που πυροδοτούν τις αρνητικές σας σκέψεις
Φυσικά, είναι δύσκολο να εντοπιστεί η ακριβής προέλευση της αρνητικής σκέψης, αλλά υπάρχουν αρκετές υποθέσεις που μπορούν να εξηγηθούν. Σύμφωνα με ορισμένους ερευνητές, η αρνητική σκέψη είναι μια παρενέργεια της εξέλιξης. Κοιτάμε συνεχώς το περιβάλλον μας για στοιχεία σχετικά με τον κίνδυνο ή για πράγματα που μπορούν να βελτιωθούν ή να βελτιωθούν. Μερικές φορές, οι αρνητικές σκέψεις προκύπτουν από άγχος ή ανησυχία. Σκέφτεστε όλα τα πράγματα που μπορεί να πάνε στραβά ή να είναι επικίνδυνα, ενοχλητικά ή να προκαλούν άγχος. Επιπλέον, η αρνητική σκέψη ή η απαισιοδοξία μπορεί επίσης να μάθει από τους γονείς ή τους συγγενείς σας ως παιδί. Η αρνητική σκέψη σχετίζεται επίσης με την κατάθλιψη. Υπάρχουν ερευνητές που υποστηρίζουν ότι η αρνητική σκέψη θα επιτείνει την κατάθλιψη και η κατάθλιψη θα επιδεινώσει τις αρνητικές σκέψεις ως κύκλο. Επιπλέον, οι αρνητικές σκέψεις μπορεί επίσης να προέρχονται από τραύματα ή προηγούμενες εμπειρίες που μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε αμήχανα και γεμάτοι αμφιβολίες.
- Σκεφτείτε αρνητικές συνθήκες ή καταστάσεις που μπορεί να σχετίζονται με τα αρνητικά σας συναισθήματα για τον εαυτό σας. Συνήθως, το έναυσμα είναι μια συνάντηση εργασίας. παρουσιάσεις στο σχολείο · προβλήματα σχέσεων στο σπίτι ή στη δουλειά · και σημαντικές αλλαγές στη ζωή, όπως η έξοδος από το σπίτι, η αλλαγή δουλειάς ή ο χωρισμός από έναν σύζυγο.
- Το ημερολόγιό σας θα σας βοηθήσει να βρείτε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης.
Βήμα 4. Γνωρίστε τους διαφορετικούς τύπους αρνητικών σκέψεων
Για τους περισσότερους από εμάς, οι αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις είναι τόσο φυσιολογικές που τις καθιστούμε μια ακριβή αντανάκλαση της πραγματικότητας. Γνωρίζοντας μερικά από τα βασικά μοτίβα αρνητικών σκέψεων που είναι επώδυνες, θα μπορέσετε να καταλάβετε καλύτερα τη συμπεριφορά σας. Παρακάτω είναι μερικοί τύποι αρνητικών σκέψεων που οι θεραπευτές αναφέρουν ως "γνωστικές στρεβλώσεις":
- Δυαδικές σκέψεις, όλα ή τίποτα
- Νοητικά φίλτρα
- Συνοψίζοντας αρνητικά
- Μετατρέποντας το θετικό σε αρνητικό
- Συναισθηματική κατανόηση
- Αρνητική αυτο -ομιλία
- Υπερ γενίκευση
Βήμα 5. Δοκιμάστε τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια αποτελεσματική μέθοδος αλλαγής σκέψεων. Για να αλλάξετε τις αρνητικές σας σκέψεις, πρώτα να έχετε επίγνωση των σκέψεων που προκύπτουν. Στη συνέχεια πιάστε τον εαυτό σας όταν σκέφτεστε αρνητικά και δώστε προσοχή σε τι είδους σκέψεις είναι. Αρχικά, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να σημειώσετε αυτές τις σκέψεις στο ημερολόγιό σας, για να το κάνετε πιο ξεκάθαρο.
- Αφού προσδιορίσετε τον τύπο των αρνητικών σκέψεων που βιώνετε, ξεκινήστε να δοκιμάζετε την πραγματικότητα αυτών των σκέψεων. Μπορείτε να αναζητήσετε στοιχεία για το αντίθετο. Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε "αποτυγχάνω πάντα", σκεφτείτε τρεις καταστάσεις στις οποίες είχατε επιτυχία. Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε: "Θα λιποθυμήσω αν προσπαθήσω να μιλήσω μπροστά σε πλήθος", δοκιμάστε να κάνετε μια ψεύτικη ομιλία μπροστά σε άλλα άτομα για να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι δεν θα λιποθυμήσετε. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μια έρευνα για να δοκιμάσετε την αλήθεια του νου. Ρωτήστε τους άλλους για τις σκέψεις που έχετε. Παρατηρήστε αν η ερμηνεία τους είναι η ίδια με τη δική σας.
- Μπορείτε επίσης να αλλάξετε ορισμένες λέξεις για να κάνετε μια δήλωση λιγότερο αρνητική. Για παράδειγμα, αντί να πείτε "Δεν έπρεπε να το κάνω αυτό στον φίλο μου", πείτε "Όλα θα ήταν καλύτερα αν δεν το έλεγα στον φίλο μου". ή «λυπάμαι που το έκανα στον φίλο μου και δεν θα το ξανακάνω στο μέλλον».
- Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι ασκήσεις που βασίζονται στην TPK θα σας βοηθήσουν να οργανώσετε τις σκέψεις σας ώστε να είναι πιο ρεαλιστικές, θετικές και προληπτικές. Όχι αρνητικό και αυτοκαταστροφικό.
Βήμα 6. Αποφύγετε τη νοοτροπία «όλα ή τίποτα»
Αυτός ο τρόπος σκέψης προκύπτει όταν σκεφτείτε ότι η ζωή και τα πάντα σε αυτήν έχουν μόνο δύο δρόμους. Μόνο καλό ή κακό, θετικό ή αρνητικό κ.ο.κ. Με αυτόν τον τρόπο σκέψης, δεν αφήνετε περιθώρια για ευελιξία ή επανερμηνεία.
- Για παράδειγμα, εάν δεν λάβετε προαγωγή, αλλά σας έχουν συμβουλέψει να εισαγάγετε ξανά τη φόρμα εάν υπάρχει κενή θέση, θα θεωρήσετε τον εαυτό σας ως πλήρη χαμένο και είστε άχρηστοι για να μην πάρετε τη δουλειά. Βλέπετε τα πράγματα στη ζωή είτε όλα καλά είτε όλα κακά και τίποτα άλλο στη μέση.
- Για να νικήσετε αυτόν τον τύπο σκέψης, σκεφτείτε καταστάσεις σε κλίμακα 0-10. Λάβετε υπόψη ότι τα πράγματα σπάνια μπορεί να είναι 0 ή 10. Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας: "Η επαγγελματική μου εμπειρία για αυτήν την προώθηση είναι 6/10. Κατάλληλη για άλλες θέσεις."
Βήμα 7. Καταπολέμηση ψυχικών φίλτρων
Δηλαδή, μην βλέπετε τα πάντα αρνητικά και μην βλέπετε τίποτα άλλο. Συνήθως, αυτό οδηγεί σε στρέβλωση της κατανόησής σας για άλλους ανθρώπους και διαφορετικές καταστάσεις. Θα αντιληφθείτε ακόμη και την αρνητικότητα των πραγμάτων να είναι πολύ μεγαλύτερη από ό, τι είναι στην πραγματικότητα.
- Για παράδειγμα, εάν το αφεντικό σας διαπιστώσει ότι κάνατε λάθος σε μια αναφορά, μπορείτε να συνεχίσετε να εστιάζετε σε αυτό και να αγνοείτε όλα τα άλλα καλά πράγματα που έχει να πει για τη δουλειά σας.
- Αντί να φιλτράρετε έτσι, σκεφτείτε δυνητικά αρνητικές καταστάσεις όπως η κριτική ως ευκαιρίες ανάπτυξης και όχι επιθέσεις. Πείτε στον εαυτό σας, "Το αφεντικό μου λατρεύει τη δουλειά μου και το γεγονός ότι ανέφερε το τυπογραφικό λάθος δείχνει ότι σέβεται την ικανότητά μου να διορθώνω λάθη. Αυτό είναι ένα πλεονέκτημα. Μου υπενθύμισε επίσης ότι πρέπει να είμαι ιδιαίτερα προσεκτικός."
- Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε ένα θετικό για κάθε αρνητικό που βρίσκετε. Για να γίνει αυτό, πρέπει να διευρύνετε την εστίασή σας.
- Μπορεί να σκέφτεστε με έναν τρόπο που μειώνει το θετικό, για παράδειγμα λέγοντας "Ω, μόλις στάθηκα τυχερός" ή "Αυτό συνέβη επειδή μου αρέσει το αφεντικό/ο δάσκαλός μου". Αυτή είναι επίσης μια ανακριβής σκέψη. Όταν έχετε εργαστεί σκληρά για κάτι, γνωρίζετε τη δουλειά σας.
Βήμα 8. Προσπαθήστε να μην προχωρήσετε σε συμπεράσματα
Αν βγάλετε άμεσα συμπεράσματα, θα υποθέσετε αμέσως το χειρότερο, ενώ στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν στοιχεία. Έχετε κάνει μια υπόθεση και τρέχετε με αυτήν την υπόθεση.
- Για παράδειγμα, "Ο φίλος μου δεν απάντησε στην πρόσκληση που της έστειλα πριν από μισή ώρα, πρέπει να με μισεί".
- Αναρωτηθείτε: ποια στοιχεία υπάρχουν για αυτήν την υπόθεση; Χρειάζεστε πάντα μια λίστα αποδεικτικών στοιχείων για να υποστηρίξετε μια υπόθεση, σαν να ήσασταν ντετέκτιβ. Τι γνωρίζετε πραγματικά για μια κατάσταση; Τι χρειάζεστε ακόμα για να κάνετε μια σωστή εκτίμηση;
Βήμα 9. Να είστε προσεκτικοί με τις συναισθηματικές σκέψεις
Σκέψη συναισθηματικά σημαίνει να βγάλεις το συμπέρασμα ότι τα συναισθήματά σου αντικατοπτρίζουν μια μεγαλύτερη αλήθεια. Υποθέτετε ότι οι σκέψεις σας είναι σωστές χωρίς να είστε επικριτικοί.
- Για παράδειγμα, "αισθάνομαι απόλυτος χαμένος, οπότε πρέπει να είμαι ολότερος χαμένος".
- Αντί να κάνετε κάτι τέτοιο, είναι καλύτερα να ρωτήσετε ποια στοιχεία υπάρχουν για να υποστηρίξουν αυτά τα συναισθήματα. Τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς; Τι έχετε δείξει στο σχολείο ή στη δουλειά; Τι στοιχεία μπορείτε να βρείτε για να κάνετε αυτό το συναίσθημα απίστευτο; Να θυμάστε ότι οι σκέψεις δεν είναι γεγονότα, ακόμη και όταν αισθάνονται σωστές.
Βήμα 10. Αποφύγετε την υπερ -γενίκευση
Υποθέτετε ότι μια κακή εμπειρία θα οδηγήσει αυτόματα σε μια άλλη κακή εμπειρία στο μέλλον. Βασίζετε τις υποθέσεις σας σε περιορισμένα στοιχεία και χρησιμοποιείτε λέξεις όπως "πάντα" ή "ποτέ".
- Για παράδειγμα, εάν το πρώτο σας ραντεβού δεν είναι αυτό που περιμένατε, ίσως σκεφτείτε: "Δεν θα βρω ποτέ κάποιον που αγαπώ".
- Αποφύγετε τις λέξεις «πάντα» ή «ποτέ». Χρησιμοποιήστε περιορισμένες προτάσεις, όπως "Αυτή η ημερομηνία δεν πάει καλά".
- Αναζητήστε στοιχεία που μπορούν να αμφισβητήσουν αυτή τη σκέψη. Για παράδειγμα, είναι αλήθεια ότι ένα ραντεβού θα καθορίσει την υπόλοιπη ερωτική σας ζωή; Ποια είναι η πιθανότητα να ισχύει αυτό;
Βήμα 11. Βιώστε όλες τις σκέψεις συνειδητά, συμπεριλαμβανομένων των αρνητικών
Μια αρνητική σκέψη είναι απλώς μια σκέψη, όπως κάθε άλλη σκέψη. Η σκέψη είναι στο κεφάλι σου. Η σκέψη υπάρχει πραγματικά. Βιώνοντας συνειδητά όλες τις σκέψεις δεν σημαίνει ότι υποθέτετε απαραίτητα ότι είναι "αληθινές". Βιώνοντας όλες τις σκέψεις, θα ξέρετε πότε βιώνετε μια άχρηστη αρνητική σκέψη και ότι έχετε βιώσει τη σκέψη χωρίς να χρειάζεται να κρίνετε τον εαυτό σας.
- Θα κάνετε τις αρνητικές σκέψεις χειρότερες μόνο εάν προσπαθήσετε να τις ελέγξετε ή να τις εξαλείψετε, για παράδειγμα λέγοντας: "Δεν θέλω να έχω αρνητικές σκέψεις!" Είναι σαν να λες ότι δεν θα σκεφτείς έναν μοβ ελέφαντα. Τώρα, φαντάζεστε έναν μοβ ελέφαντα.
- Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι γνωρίζοντας τις αρνητικές σκέψεις αντί να τις πολεμήσετε, μπορείτε να τις ξεπεράσετε.
- Για παράδειγμα, εάν σας έρθει μια σκέψη ότι δεν είστε ελκυστικός, αναγνωρίστε αυτήν τη σκέψη λέγοντας: "Νομίζω ότι δεν είμαι ελκυστικός". Δεν νομίζετε ότι αυτό είναι αλήθεια. Απλώς συνειδητοποιείς ότι αυτή η σκέψη υπάρχει.
Μέρος 3 από 4: Καλλιεργήστε την αγάπη για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Καλλιεργήστε την επίγνωση των σκέψεών σας
Με αυτήν την τεχνική, μαθαίνετε να δίνετε προσοχή στα συναισθήματά σας χωρίς να τα κάνετε χειρότερα. Η αρχή είναι ότι πρέπει να γνωρίζετε και να βιώνετε τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα πριν τις εγκαταλείψετε. Αυτό το είδος συνειδητοποίησης δεν είναι εύκολο να επιτευχθεί, γιατί για να το πετύχετε, πρέπει να γνωρίζετε τις αρνητικές σκέψεις που συνήθως έρχονται με ντροπή, όπως αντίσταση στον εαυτό σας, συγκρίσεις με άλλους κ.ο.κ. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε και να έχετε επίγνωση της ντροπής, χωρίς να εμπλακείτε σε αυτήν, ή να δίνετε δύναμη στα συναισθήματα που προκύπτουν. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι τεχνικές και οι θεραπείες που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα μπορούν να αυξήσουν την αποδοχή του εαυτού τους και να μειώσουν τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα.
- Για να εξασκήσετε την προσοχή, βρείτε ένα ήσυχο μέρος. Καθίστε σε μια άνετη θέση και εστιάστε στην αναπνοή σας. Μετρήστε πόσες φορές εισπνεύσατε και εκπνεύσατε. Σταδιακά, θα αρχίσετε να σκέφτεστε κάθε λογής πράγματα. Όταν συμβεί αυτό, δεν χρειάζεται να πολεμήσετε τον εαυτό σας, αλλά να έχετε επίγνωση του πώς νιώθετε. Δεν χρειάζεται να κρίνετε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα. Απλά πρέπει να το γνωρίζετε. Επιστρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή, γιατί αυτή είναι η ουσία των τεχνικών προσοχής.
- Έχοντας επίγνωση, αλλά όχι αποκάλυψη, των σκέψεών σας και μη επιτρέποντάς τους να σας κυριεύσουν, θα μάθετε πώς να αφήνετε τις αρνητικές σκέψεις να παραμένουν χωρίς να τις αλλάζετε. Με άλλα λόγια, αλλάζετε τη σχέση σας με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Υπάρχουν εκείνοι που διαπιστώνουν ότι με αυτόν τον τρόπο, το περιεχόμενο των σκέψεων και των συναισθημάτων σας θα αλλάξει επίσης προς το καλύτερο.
Βήμα 2. Να είστε προσεκτικοί με τη λέξη "πρέπει"
Πρέπει, πρέπει και πρέπει, είναι σημάδια ότι αγκαλιάσατε έναν άχρηστο "κανόνα" ή υπόθεση. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε: "Μην με αφήσεις να ζητήσω βοήθεια, γιατί τότε θα φανώ αδύναμος". ή νομίζετε ότι "πρέπει να είμαι πιο εξωστρεφής άνθρωπος". Όταν εμφανίζονται προτάσεις όπως αυτές, κάντε μια παύση και κάντε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις σχετικά με αυτές:
- Πώς επηρεάζει αυτή η σκέψη τη ζωή μου; Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι "πρέπει να είμαι πιο εξωστρεφής ή δεν θα έχω φίλους", θα νιώθετε αμήχανα όταν δεν αποδέχεστε προσκλήσεις σε κοινωνικές εκδηλώσεις. Θα ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να βγαίνει με τους φίλους σας, ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι ή θέλετε να μείνετε μόνοι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα για τον εαυτό σας.
- Από πού προέκυψε αυτό το είδος σκέψης; Συχνά οι σκέψεις προέρχονται από τους κανόνες που επιβάλλουμε στον εαυτό μας. Familyσως η οικογένειά σας είναι γεμάτη εξωστρεφείς και σας ενθαρρύνουν να είστε πιο κοινωνικοί, ακόμα κι αν είστε εσωστρεφείς. Αυτό θα σας οδηγήσει να πιστέψετε ότι υπάρχει κάτι "λάθος" με το να είστε ήσυχοι, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές βασικές πεποιθήσεις, όπως "δεν είμαι αρκετά καλός".
- Έχει νόημα αυτή η σκέψη; Συνήθως, οι αρνητικές βασικές μας πεποιθήσεις βασίζονται σε μια πολύ δύσκολη ιδέα για αλλαγή, η οποία απαιτεί να φτάσουμε σε ορισμένα παράλογα πρότυπα. Για παράδειγμα, εάν είστε εσωστρεφής, μπορεί να μην έχει νόημα να είστε ένα άτομο που συχνά βγαίνει έξω και συναναστρέφεται πολύ. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος μόνος για να φορτίσετε τις μπαταρίες σας. Χωρίς αυτόν τον χρόνο, θα γίνετε ένα δυσάρεστο άτομο.
- Τι θα πάρω από αυτή τη σκέψη; Σκεφτείτε αν η σκέψη είναι υπέρ σας. Σας ωφελεί αυτή η σκέψη;
Βήμα 3. Αναζητήστε μια πιο ευέλικτη εναλλακτική λύση
Αντί να τηρείτε τους παλιούς κανόνες που είναι δύσκολο να αλλάξετε, αναζητήστε μια πιο ευέλικτη εναλλακτική λύση. Ένα καλό σημείο εκκίνησης είναι να χρησιμοποιείτε όρους όπως "μερικές φορές", "φυσικά θα ήταν ωραίο αν" ή "θα ήθελα" και ούτω καθεξής. Αυτοί οι όροι μπορούν να κάνουν τις προσδοκίες σας πιο λογικές.
Για παράδειγμα, αντί να πείτε "Πρέπει να είμαι πιο κοινωνικός άνθρωπος ή δεν θα έχω φίλους", πείτε το πιο ευέλικτα: "Μερικές φορές δέχομαι προσκλήσεις από τους φίλους μου, επειδή οι φιλίες είναι σημαντικές για μένα. Μερικές φορές" Θα είμαι μόνος, γιατί είμαι επίσης σημαντικός. Φυσικά είναι ωραίο όταν οι φίλοι μου καταλαβαίνουν την ήσυχη φύση μου, αλλά ακόμα κι αν δεν το καταλάβουν, θα φροντίσω τον εαυτό μου."
Βήμα 4. Δημιουργήστε μια πιο ισορροπημένη άποψη για τον εαυτό σας
Οι αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας είναι συχνά ακραίες και ολοκληρωτικές. Η σκέψη θα πει: «Είμαι ηττημένος». Εξαιρετικά ακραίο και δεν αφήνει «γκρι χώρο» ή ισορροπία. Αναζητήστε μια πιο ισορροπημένη άποψη για τον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, αν πιστεύετε συχνά ότι είστε "ηττημένος" επειδή αποτυγχάνετε σε πολλά πράγματα, κάντε μια πιο μετριοπαθή δήλωση: "Μπορώ να κάνω κάποια πράγματα καλά, μερικά πράγματα είναι μέτρια και όχι πολύ καλά σε ορισμένα. Άλλα - - όπως όλοι οι άλλοι ». Δεν λες ότι είσαι τέλειος, γιατί είναι κι αυτό λάθος. Συνειδητοποιείτε ότι, όπως κάθε άλλος άνθρωπος σε αυτή τη γη, έχετε δυνάμεις και περιοχές για να αναπτυχθείτε.
- Εάν κάνετε συχνά συνολικές δηλώσεις για τον εαυτό σας, όπως "είμαι χαμένος" ή "ρουφάω", δημιουργήστε μια νέα πρόταση για να αναγνωρίσετε τη μέση λύση: "Μερικές φορές κάνω λάθη". Παρατηρήστε ότι αυτή η δήλωση δεν είναι κάτι που είστε, αλλά κάτι που κάνετε. Δεν φταις εσύ. Δεν είστε οι αρνητικές σας σκέψεις.
Βήμα 5. Αγαπήστε τον εαυτό σας
Αν βρεθείτε να επαναλαμβάνετε αρνητικές σκέψεις ξανά και ξανά σαν σπασμένο ρεκόρ, δημιουργήστε αγάπη και καλοσύνη στον εαυτό σας. Αντί να γκρινιάζετε και να προσβάλλετε τον εαυτό σας (π.χ. "Είμαι ηλίθιος και άχρηστος"), συμπεριφερθείτε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε με έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο. Θα χρειαστεί να προσέξετε τον εαυτό σας από κοντά. Επιπλέον, πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε πίσω και να συνειδητοποιήσετε ότι δεν πρόκειται να αφήσετε έναν φίλο να βρει αυτές τις αυτοκαταστροφικές σκέψεις. Η έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν πολλά οφέλη από το να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου, όπως βελτιωμένη ψυχική υγεία, αυξημένη ικανοποίηση από τη ζωή, λιγότερη αυτοκριτική κ.ο.κ.
- Κάθε μέρα, δώστε στον εαυτό σας θετικές επιβεβαιώσεις. Αυτό θα αυξήσει την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας και θα συνηθίσει να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Κάθε μέρα, αφιερώστε χρόνο για να δηλώσετε τη θετική σας επιβεβαίωση, δυνατά, καταγεγραμμένη ή σκεπτόμενη. Μπορείτε να πείτε πράγματα όπως: "Είμαι καλός άνθρωπος. Αξίζω το καλύτερο, ακόμα κι αν έχω κάνει πολλά λάθη στο παρελθόν."; "Είμαι ένας άνθρωπος που κάνει λάθη και θα μάθω από αυτά." "Έχω πολλά να δώσω σε αυτόν τον κόσμο. Είμαι πολύτιμος για τον εαυτό μου και για τους άλλους."
- Μπορείτε να εξασκηθείτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας στο ημερολόγιό σας. Αφού καταγράψετε αρνητικές σκέψεις, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας απαντώντας σε αυτές. Για παράδειγμα, εάν έχετε την αρνητική σκέψη "Είμαι πολύ ηλίθιος και αύριο, δεν θα περάσω τις εξετάσεις", κάντε τη χάρη στον εαυτό σας: υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι απορρίπτετε γενικεύσεις για τον εαυτό σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλοι κάνουν λάθη. Προγραμματίστε τι μπορείτε να κάνετε έτσι ώστε τέτοια λάθη να μην επαναληφθούν στο μέλλον. Writeσως γράψετε: "Αισθάνομαι ηλίθιος γιατί δεν έχω μελετήσει αρκετά για το σημερινό τεστ. Όλοι κάνουν λάθη. Αν είχα σπουδάσει περισσότερο - αλλά φυσικά, αυτό είναι μη αναστρέψιμο. Την επόμενη φορά, θα αφιερώσω χρόνο για να μελετήσω περισσότερο … από την προηγούμενη μέρα. Θα ρωτήσω επίσης έναν μέντορα ή έναν δάσκαλο. Θα χρησιμοποιήσω αυτήν την εμπειρία για να μάθω και να γίνω καλύτερος άνθρωπος."
Βήμα 6. Επικεντρωθείτε στο θετικό
Σκέψου καλά πράγματα. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μην έχετε ευχαριστήσει αρκετά τον εαυτό σας για τα καλά πράγματα που έχετε κάνει σε όλη σας τη ζωή. Πρέπει να κάνετε καλή εντύπωση στον εαυτό σας και όχι στους άλλους. Αφιερώστε χρόνο για ενδοσκόπηση και αναλογιστείτε τις προηγούμενες επιτυχίες σας, μικρές και μεγάλες. Έτσι, θα έχετε μεγαλύτερη επίγνωση αυτών των επιτευγμάτων. Επιπλέον, θα τοποθετήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και τις αξίες σας. Πάρτε ένα σημειωματάριο και ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για τα επόμενα 20 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, φτιάξτε μια λίστα με τα επιτεύγματά σας και επεκτείνετε αυτήν τη λίστα εφόσον το επιτρέπει ο χρόνος.
Με αυτόν τον τρόπο, αποκτάτε κίνητρα για τον εαυτό σας. Δώστε ενθάρρυνση και θετική αναγνώριση για τα πράγματα που κάνετε. Για παράδειγμα, γράψτε ότι ακόμα κι αν δεν έχετε φτάσει στο βέλτιστο χρονικό διάστημα που θα θέλατε να ασκηθείτε, προσθέτετε τουλάχιστον μία ακόμη μέρα στο γυμναστήριο
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε θετικές και ελπιδοφόρες προτάσεις και δηλώσεις
Γίνετε αισιόδοξοι και αποφύγετε την απαισιοδοξία, κάτι που μπορεί να συμβεί αν το σκεφτείτε πολύ. Αν περιμένετε κακά αποτελέσματα, συνήθως θα το κάνουν. Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε ότι μια παρουσίαση θα αποτύχει, πιθανότατα θα αποτύχει. Αντί να κάνετε άσχημα πράγματα όπως αυτό, να είστε θετικός άνθρωπος. Πείτε στον εαυτό σας: "Αυτή είναι μια πρόκληση, αλλά μπορώ να την αντέξω".
Μέρος 4 από 4: Λήψη κοινωνικής υποστήριξης
Βήμα 1. Μειώστε την επιρροή των άλλων
Εάν έχετε πολλές αρνητικές σκέψεις στο κεφάλι σας, είναι πολύ πιθανό ότι υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας που ενισχύουν αυτά τα αρνητικά μηνύματα και οι φίλοι και οι συγγενείς σας δεν αποτελούν εξαίρεση. Προκειμένου να αφήσετε την ντροπή σας για τον εαυτό σας και να κινηθείτε προς μια καλύτερη κατεύθυνση, πρέπει να αποστασιοποιηθείτε από εκείνους τους «τοξικούς» ανθρώπους, που σας φέρνουν κάτω αντί να σας υποστηρίξουν.
- Σκεφτείτε μια αρνητική πρόταση ως φορτίο 5 κιλών. Αυτό το βάρος σε κάνει να ζορίζεσαι και δυσκολεύει το περπάτημά σου. Πρέπει να απαλλαγείτε από αυτό το βάρος. Θυμηθείτε ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να σας ορίσουν ως άτομο. Μόνο εσύ μπορείς να κρίνεις τον εαυτό σου.
- Πρέπει επίσης να σκεφτείτε τους ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε άσχημα με τον εαυτό σας. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τη συμπεριφορά των άλλων. Αυτό που μπορείτε να ελέγξετε είναι η απάντησή σας στη συμπεριφορά τους και πώς επηρεάζεστε από τη συμπεριφορά τους. Εάν κάποιος είναι αγενής, κακός ή αγενής απέναντί σας χωρίς προφανή λόγο, να γνωρίζετε ότι αυτό το άτομο μπορεί να έχει δικά του συναισθηματικά προβλήματα που το κάνουν να είναι αρνητικό απέναντί σας. Ωστόσο, εάν αυτό το άτομο σας κάνει να αισθάνεστε ότι δεν έχετε καμία αξία για τον εαυτό σας, είναι καλή ιδέα να αποστασιοποιηθείτε από αυτό το άτομο και τις καταστάσεις στις οποίες υπάρχουν, ειδικά αν ανταποκρίνονται αρνητικά στην αντιπαράθεσή σας.
Βήμα 2. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που σας υποστηρίζουν με θετικό τρόπο
Σχεδόν σε όλους αρέσει να λαμβάνουν κοινωνική και συναισθηματική υποστήριξη, είτε από οικογένεια, φίλους, συναδέλφους και άλλους ανθρώπους στο κοινωνικό τους δίκτυο. Οι άνθρωποι πρέπει να μιλήσουν και να δημιουργήσουν σχέδια με άλλους ανθρώπους για τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν. Παραδόξως, με καλή κοινωνική υποστήριξη, θα μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε καλύτερα τα δικά μας προβλήματα, γιατί αυξάνονται και τα συναισθήματα της αυτοεκτίμησής μας.
- Η έρευνα δείχνει μια συνεπή συσχέτιση μεταξύ των εκτιμήσεων κοινωνικής υποστήριξης και της αυτοεκτίμησης. Όταν οι άνθρωποι πιστεύουν ότι έχουν κοινωνική υποστήριξη, η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθησή τους αυξάνεται. Έτσι, όταν αισθάνεστε ότι υποστηρίζεστε από τους ανθρώπους γύρω σας, θα αισθάνεστε επίσης καλύτερα για τον εαυτό σας και θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε καλύτερα τα αρνητικά συναισθήματα και το άγχος.
- Να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει κοινωνική υποστήριξη για όλους. Υπάρχουν άνθρωποι που είναι ευχαριστημένοι με λίγους στενούς φίλους που τους υποστηρίζουν σταθερά, ενώ υπάρχουν και άλλοι που είναι περισσότερο ευχαριστημένοι με τη μαζική υποστήριξη από τους γείτονες, τη γειτονιά και τις θρησκευτικές κοινότητες.
- Στον σύγχρονο κόσμο μας, υπάρχουν διάφορες μορφές κοινωνικής υποστήριξης. Για παράδειγμα, εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μιλάτε με άλλους ανθρώπους πρόσωπο με πρόσωπο, μπορείτε να μιλήσετε μαζί τους μέσω κοινωνικών μέσων, συνομιλίας μέσω βίντεο και e-mail.
Βήμα 3. Υποστηρίξτε τους άλλους
Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που εργάζονται εθελοντικά έχουν υψηλότερη αυτοεκτίμηση από τους ανθρώπους που δεν εργάζονται ποτέ δωρεάν. Μπορεί να φαίνεται περίεργο το ότι πρέπει να βοηθήσετε τους άλλους να αυξήσουν την αυτοεκτίμησή σας, αλλά η επιστήμη λέει ότι τα συναισθήματα κοινωνικής σύνδεσης που προκύπτουν μέσω της εθελοντικής εργασίας ή βοηθώντας τους άλλους να μας κάνουν να νιώσουμε καλύτερα.
- Επιπλέον, θα νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι βοηθώντας τους άλλους! Εκτός από αυτό, θα κάνετε επίσης μια μεγάλη διαφορά στη ζωή των άλλων ανθρώπων. Θα είστε πιο ευτυχισμένοι, άλλοι επίσης.
- Υπάρχει πολλή εθελοντική δουλειά που μπορείτε να κάνετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να βοηθήσετε μια θέση καταστροφής ή ένα σχολείο εθελοντών. Μπορείτε επίσης να ηγηθείτε της ομάδας μπάλας της γειτονιάς σας. Όταν ένας φίλος χρειάζεται βοήθεια, μπορείτε να της φτιάξετε ένα γεύμα και να της δώσετε ένα προσωρινό μέρος για να κοιμηθεί. Μπορείτε επίσης να διδάξετε μικρούς χρόνους σε άστεγα ή εγκαταλελειμμένα παιδιά.
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή
Εάν δυσκολεύεστε να αλλάξετε ή να εξαλείψετε τις αρνητικές σκέψεις στο κεφάλι σας και αισθάνεστε ότι οι αρνητικές σας σκέψεις αρχίζουν να παρεμβαίνουν στην καθημερινή ψυχική και σωματική λειτουργία σας, επισκεφθείτε έναν θεραπευτή, ψυχολόγο ή σύμβουλο κοντά σας. Σημείωση: Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία που αναφέρθηκε παραπάνω είναι πολύ χρήσιμη για να αλλάξετε γνώμη και είναι ένας από τους πιο ερευνημένους τύπους θεραπείας. Υπάρχουν πολλά στοιχεία για την αποτελεσματικότητά του.
- Συνήθως, ένας θεραπευτής θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σαφές σχέδιο για να βελτιώσετε την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας. Θυμηθείτε: μερικές φορές υπάρχουν πράγματα που είναι δύσκολο για εμάς να αλλάξουμε μόνοι μας. Επιπλέον, η θεραπεία έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στην αύξηση της αυτοεκτίμησης και της ποιότητας ζωής.
- Επιπλέον, ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει επίσης να αντιμετωπίσετε άλλα ψυχιατρικά προβλήματα που μπορεί να προκύψουν από τη συστολή και την αμφιβολία σας για τον εαυτό σας, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος.
- Το να ζητάς βοήθεια είναι ένα σημάδι δύναμης, όχι ένα σημάδι αποτυχίας ή αδυναμίας.
Συμβουλές
- Επειδή είστε άνθρωποι, μπορεί να μην μπορείτε να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις μέχρι να εξαντληθούν. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι αρνητικές σκέψεις θα γίνουν ευκολότερο να ελεγχθούν και η συχνότητά τους θα μειωθεί.
- Στο τέλος, κανείς άλλος εκτός από τον εαυτό σας δεν μπορεί να απαλλαγεί από τις αρνητικές σκέψεις. Πρέπει να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και να υιοθετήσετε μια θετική και προληπτική νοοτροπία.
- Πρέπει να θυμάστε ότι ενώ κάποιες αρνητικές σκέψεις είναι επώδυνες και μπορούν να χαρακτηριστούν ως γνωστικές στρεβλώσεις, δεν είναι όλες οι αρνητικές σκέψεις κακές. Υπάρχουν θεωρίες, ειδικά στον προγραμματισμό, που χρησιμοποιούν αρνητική σκέψη ή σκέψη για όλες τις αρνητικές δυνατότητες για να κάνουν εναλλακτικά σχέδια. Επιπλέον, οι αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν ως αποτέλεσμα της απώλειας περιουσίας ή άλλων ανθρώπων, μιας αλλαγής ή μιας άλλης ισχυρής συναισθηματικής κατάστασης, είναι φυσιολογικές, επειδή η πορεία της ζωής μερικές φορές φέρνει αυτές τις φυσικές σκέψεις και συναισθήματα.
