Είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι ρόλο πρέπει να παίξετε όταν ένας γονιός (πατέρας/μητέρα) είναι σε κατάθλιψη. Ανάλογα με την ηλικία σας, μπορεί να είναι πολύ λίγα που μπορείτε να κάνετε για να τον βοηθήσετε, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε έναν καταθλιπτικό γονέα. Ως παιδί, δεν σημαίνει ότι είστε υποχρεωμένοι να αναλάβετε το ρόλο του γονέα. Εάν έχετε τη δυνατότητα, το χρόνο και την ενέργεια, μπορεί να θέλετε να βοηθήσετε ή να υποστηρίξετε τους γονείς σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε υγιή όρια και τους δικούς σας περιορισμούς.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Υποστήριξη γονέων
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι γονείς σας δεν κάνουν πλέον δραστηριότητες που απολάμβαναν. Οι γονείς μπορεί να φαίνονται λυπημένοι, απελπισμένοι ή να δείχνουν αδυναμία. Μπορεί να παρατηρήσετε αλλαγές στο βάρος (αύξηση ή απώλεια βάρους) ή αλλαγές στον τρόπο ύπνου (ύπνος περισσότερο ή λιγότερο).
- Οι γονείς μπορεί να εμφανίζουν διαφορετικές συμπεριφορές, όπως να είναι ευερέθιστοι, επιθετικοί ή ευερέθιστοι από το συνηθισμένο.
- Οι ηλικιωμένοι μπορεί να στερούνται ενέργειας ή να φαίνονται εξαντλημένοι τις περισσότερες φορές.
- Προσέξτε για αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ ή χρήση ναρκωτικών. Εάν οι συνήθειες ενός γονέα αλλάξουν και αρχίσουν να χρησιμοποιούν αλκοόλ ή ναρκωτικά (συμπεριλαμβανομένων συνταγογραφούμενων φαρμάκων και υπνωτικών χαπιών), αυτή η συμπεριφορά μπορεί να σχετίζεται με την κατάθλιψη.
- Η κατάθλιψη δεν είναι μεταδοτική και δεν θα την πιάσετε μόνο.
Βήμα 2. Μιλήστε με τους γονείς
Μπορεί να είναι τρομακτικό να αναφέρετε το θέμα της κατάθλιψης, ειδικά αν αυτό συνέβη στους γονείς σας. Εάν ανησυχείτε και δεν πιστεύετε ότι η κατάσταση βελτιώνεται, μη διστάσετε να ξεκινήσετε μια συζήτηση για την κατάθλιψη. Προσεγγίστε τους γονείς με βάση τις ανησυχίες και τις ανησυχίες σας. Υπενθυμίστε στους γονείς σας πόσο σημαντικοί είναι για εσάς και ότι θέλετε να τους δείτε ευτυχισμένους.
- Πείτε, «Ανησυχώ για εσάς καθώς και για την υγεία σας, έχει αλλάξει κάτι; Πώς είναι ο μπαμπάς;"
- Θα μπορούσατε επίσης να πείτε, «Κάτι φαίνεται να έχει αλλάξει και ο μπαμπάς φαίνεται ακόμα πιο κυκλοθυμικός από το συνηθισμένο. Είναι όλα καλά?"
- Εάν οι γονείς σας λένε κάτι σαν "Δεν αντέχω άλλο", θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια αμέσως.
Βήμα 3. Ενθαρρύνετε τους γονείς να υποβληθούν σε θεραπεία
Μετά από μια συνομιλία από καρδιάς με τον γονέα, ενθαρρύνετέ τον να βρει θεραπευτή. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν είστε υπεύθυνοι για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά των γονέων σας, ειδικά εκείνων που σχετίζονται με την κατάθλιψη. Ενθαρρύνετε τους γονείς να δουν έναν θεραπευτή. Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά των αρνητικών προτύπων σκέψης, στον εντοπισμό των παρακινητών, στην εξάσκηση των δεξιοτήτων αντιμετώπισης και στην εξάσκηση προληπτικών μέτρων για την ελαχιστοποίηση των μελλοντικών συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Πείτε στους γονείς σας: «Θέλω να σας δω υγιείς και ευτυχισμένους και νομίζω ότι ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό. Είστε πρόθυμοι να δείτε έναν θεραπευτή; »
Βήμα 4. Ασχοληθείτε με την οικογενειακή θεραπεία
Ενώ η ατομική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αποκτήσει δεξιότητες, η συμμετοχή ολόκληρης της οικογένειας στη θεραπεία μπορεί να ωφελήσει όλους. Όταν οι γονείς υποφέρουν από κατάθλιψη, ολόκληρη η οικογένεια φέρει το βάρος. Η οικογενειακή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει όλη την οικογένεια να επικοινωνήσει και να λύσει προβλήματα που προκύπτουν.
Εάν νιώθετε ότι είστε εσείς που κουβαλάτε το μεγαλύτερο μέρος της οικογένειας, η οικογενειακή θεραπεία είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να το αναδείξετε και να βρείτε έναν συμβιβασμό
Βήμα 5. Περάστε χρόνο με τους γονείς σας
Οι γονείς σου σε αγαπούν, ακόμα κι αν δεν μπορούν να το δείξουν ανοιχτά. Δείξτε στους γονείς σας ότι τους αγαπάτε προσπαθώντας να περάσετε χρόνο μαζί τους. Οι γονείς σας μπορεί να θέλουν να περνούν χρόνο μαζί σας, αλλά δεν έχουν την ενέργεια να το κάνουν. Μπορείτε να πάρετε την πρωτοβουλία και να τον καλέσετε να κάνει κάτι μαζί σας. Κάντε δραστηριότητες που απολαμβάνετε και οι δύο.
- Μαγειρέψτε δείπνο μαζί.
- Φτιάξτε εικόνες μαζί.
- Πηγαίνετε μαζί για να περπατήσετε τον σκύλο.
Βήμα 6. Κάντε υπαίθριες δραστηριότητες με τους γονείς σας
Η φύση, ο ήλιος και ο καθαρός αέρας μπορούν να χαλαρώσουν τους γονείς και να τους βοηθήσουν να νιώσουν καλύτερα. Οι βόλτες σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κατάθλιψης και άγχους. Παρατηρήστε τα δέντρα και τα ζώα και απολαύστε την παρουσία σας στη φύση.
- Πηγαίνετε σε ένα πάρκο ή επισκεφθείτε ένα φυσικό καταφύγιο και κάντε μια βόλτα μαζί.
- Εάν μπορείτε απλά να περπατήσετε στο σπίτι με το σκυλί, αυτό είναι επίσης ευεργετικό.
Βήμα 7. Δείξτε ότι αγαπάτε τους γονείς σας
Μερικές φορές οι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη αισθάνονται ότι δεν τους αγαπούν ή τους θέλουν και η υπενθύμισή τους ότι κάποιος τους αγαπά μπορεί να αυξήσει τα θετικά συναισθήματα. Μπορείτε να γράψετε ένα μήνυμα, να στείλετε μια κάρτα ή να δημιουργήσετε μια εικόνα. Ό, τι κι αν κάνετε, βεβαιωθείτε ότι οι γονείς σας γνωρίζουν ότι τους αγαπάτε.
Εάν δεν μένετε με τους γονείς σας, μπορείτε να στείλετε μια κάρτα ή ένα e-mail για να δείξετε ότι σκέφτεστε τους γονείς σας και τους αγαπάτε
Βήμα 8. Αξιοποιήστε τη δύναμη της ανθρώπινης αφής
Δώστε ζεστές αγκαλιές στους γονείς. Οι άνθρωποι που στερούνται αγάπη τείνουν να είναι πιο μοναχικοί και έχουν δυσκολότερο να αντιμετωπίσουν πιο σοβαρή κατάθλιψη. Οι άνθρωποι που λαμβάνουν αρκετή αγάπη είναι συνήθως πιο ευτυχισμένοι και υγιείς άνθρωποι.
- Αγκαλιάστε τους γονείς σας όσο συχνά θέλετε, αλλά μην τους κάνετε να νιώθουν άβολα.
- Δώστε ένα ελαφρύ άγγιγμα στον ώμο ή το χέρι για υποστήριξη.
Βήμα 9. Μιλήστε στα αδέλφια σας για το τι συνέβη
Εάν έχετε μικρότερα αδέλφια, μπορεί να παρατηρήσουν ότι κάτι είναι διαφορετικό για τους γονείς σας, αλλά δεν έχουν ιδέα τι. Εξηγήστε τους όσο καλύτερα μπορείτε, όσο το δυνατόν πιο απλά.
Πείτε, «Ο μπαμπάς είναι καταθλιπτικός και μερικές φορές είναι ενοχλητικός και μένει στο κρεβάτι τις περισσότερες μέρες. Δεν φταις εσύ και εξακολουθεί να σε αγαπάει πολύ »
Βήμα 10. Μάθετε τι πρέπει να κάνετε εάν οι γονείς σας δεν μπορούν πλέον να φροντίζουν τον εαυτό τους
Μερικές φορές, όταν οι άνθρωποι είναι σε κατάθλιψη, δεν ενδιαφέρονται πλέον για τον εαυτό τους. μπορεί να σταματήσει να κάνει ντους, να μην πάει στη δουλειά ή να σταματήσει να κάνει πράγματα όπως το μαγείρεμα του δείπνου, το καθάρισμα του σπιτιού, το πλύσιμο κ.ο.κ. Εάν οι γονείς σας τον αγνοούν, σημαίνει ότι μπορεί επίσης να αγνοήσει τις ανάγκες σας.
- Εάν οι ανάγκες σας παραμελούνται, προσπαθήστε να ζητήσετε βοήθεια. Εάν ο μπαμπάς σας είναι σε κατάθλιψη ενώ η μαμά ή η θετή μητέρα σας είναι ακόμα εκεί, δοκιμάστε να του μιλήσετε για το τι συνέβη στον μπαμπά σας και πείτε ότι πιστεύετε ότι χρειάζεται βοήθεια. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με τους παππούδες, τους θείους ή τις θείες σας, ή ακόμα και με έναν φίλο ενός γονέα ή δασκάλου. Μπορεί να είστε σε θέση να παρέχετε μικρή βοήθεια, όπως να διατηρείτε το δωμάτιό σας καθαρό ή να κάνετε μικρές εργασίες, όπως να βγάζετε τα σκουπίδια, αλλά μην ξεχνάτε ότι οι γονείς σας είναι υπεύθυνοι για τη φροντίδα σας.
- Εάν είστε λίγο μεγαλύτεροι, όπως ο έφηβός σας, μπορεί να είστε σε θέση να βοηθήσετε να κάνει κάποια από τη δουλειά που κάνει συνήθως ένας γονέας ενώ θεραπεύει. Προσπαθήστε να βοηθήσετε με τις εργασίες του σπιτιού, προσφέρετε να φτιάξετε ή να αγοράσετε δείπνο, να πάρετε τα παιδιά στον τόπο δραστηριότητάς τους και ούτω καθεξής. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να αναλάβετε όλες τις οικιακές ευθύνες ή να είστε το μόνο άτομο που φροντίζει τους γονείς σας. Δώστε βοήθεια για πράγματα που έχουν την υψηλότερη προτεραιότητα (όπως το φαγητό), αλλά να γνωρίζετε ότι, αυτή τη στιγμή, μπορεί να μην είναι δυνατό να ολοκληρώσετε όλες τις δουλειές του σπιτιού.
- Εάν είστε ενήλικας, πείστε τους γονείς σας να ζητήσουν βοήθεια. Εάν είναι απρόθυμος να δει έναν θεραπευτή, μπορεί να τον πείσετε να δει έναν γιατρό για γενικό έλεγχο. Θέστε όρια στο τι είστε διατεθειμένοι να κάνετε για τους γονείς σας και θυμηθείτε ότι ο γονέας πρέπει να είναι πρόθυμος να δεχτεί βοήθεια προτού αισθανθεί καλύτερα. Δεν μπορείς να τον αναγκάσεις να ζητήσει βοήθεια.
Βήμα 11. Αναγνωρίστε την αυτοκτονική συμπεριφορά
Η σκέψη για αυτοκτονία μπορεί να είναι τρομακτική, αλλά το να συνηθίσεις στην αυτοκτονική συμπεριφορά είναι σημαντικό αν ένας γονιός έχει κατάθλιψη. Οι άνθρωποι που σκέφτονται να αυτοκτονήσουν συχνά δείχνουν σημάδια και η αναγνώριση αυτών των σημείων εκ των προτέρων σημαίνει ότι θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι εάν χρειαστεί να δράσετε. Μερικά σημάδια ότι κάποιος κινδυνεύει και θα προσπαθήσει να αυτοκτονήσει περιλαμβάνουν:
- Μοιράστε τα υπάρχοντά του.
- Μιλάμε για να φύγουμε ή να κάνουμε πράγματα.
- Μιλήστε για θάνατο ή αυτοκτονία και ίσως μιλήστε για κακό στον εαυτό σας.
- Μιλήστε για απόγνωση.
- Ξαφνικές αλλαγές συμπεριφοράς, όπως ηρεμία μετά από μια περίοδο άγχους.
- Συμμετοχή σε αυτοκαταστροφική συμπεριφορά, όπως αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ ή κατάχρηση ναρκωτικών.
- Λέγοντας ότι θα είσαι καλύτερα χωρίς αυτόν, ότι δεν θέλει να είναι πια εδώ, ότι όλα τελειώνουν ή κάτι παρόμοιο.
Βήμα 12. Να είστε προετοιμασμένοι να δράσετε εάν πιστεύετε ότι οι γονείς σας κινδυνεύουν
Εάν πιστεύετε ότι οι γονείς σας δείχνουν αυτοκτονική συμπεριφορά, καλέστε την τηλεφωνική γραμμή 500-454, την οποία διαχειρίζεται η Διεύθυνση Υπηρεσιών entalυχικής Υγείας στο Υπουργείο Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας. Εάν ένας γονέας απειλεί να βλάψει τον εαυτό του ή να αυτοκτονήσει, έχει όπλο ή άλλο αντικείμενο που μπορεί να προκαλέσει θάνατο (όπως χάπια), μιλάει για αυτοκτονία και συμπεριφέρεται ταραγμένα ή ανήσυχα ή επιχειρεί αυτοκτονία, καλέστε αμέσως τον αριθμό τηλεφώνου έκτακτης ανάγκης 112..
Μέρος 2 από 2: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας
Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι ή να νιώθετε ότι κάνατε κάτι «λάθος» για να στενοχωρήσετε τους γονείς σας, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Συνήθως υπάρχουν πολλοί λόγοι που προκαλούν ένα άτομο σε κατάθλιψη, όχι μόνο ένας ή δύο λόγοι που κάνουν την κατάθλιψη χειρότερη. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν κατάθλιψη λόγω ορισμένων παραγόντων στο παρελθόν τους που τους κάνουν πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη κατάθλιψης.
- Δεν έκανες τίποτα λάθος και δεν προκάλεσες κατάθλιψη στους γονείς. Απαλλαγείτε από αυτήν την ενοχή γιατί βασανίζετε μόνο τον εαυτό σας και δεν είναι καλό για εσάς.
- Ακόμα κι αν δεν είστε τέλειο παιδί, δεν προκαλεί κατάθλιψη. Η κατάθλιψη προκαλείται από ανισορροπία στον εγκέφαλο, γενετική προδιάθεση και/ή ανθυγιεινό περιβάλλον (π.χ. θύματα βίας ή πολύ αγχωτικό εργασιακό περιβάλλον).
Βήμα 2. Μην παρασυρθείτε
Συνήθως, οι γυναίκες τείνουν να γκρινιάζουν και έχουν μεταβολές της διάθεσης, ενώ οι άνδρες τείνουν να είναι θυμωμένοι ή ευερέθιστοι. Όπως και να έχει, ένας καταθλιπτικός γονέας μπορεί να πει κάτι, αλλά να μην το εννοεί. Μπορεί να αισθάνεστε ότι είστε αιτία άγχους στη ζωή των γονιών σας. Το να γνωρίζετε ότι τα συναισθήματα ενός γονέα είναι διαφορετικά και μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγή συμπεριφοράς, μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι αυτός ή αυτή δεν εννοεί αυτό που λέει.
- Αν λένε κάτι βλαβερό, πάρτε μια βαθιά ανάσα και πείτε "Τα λόγια σας βλάπτουν τα συναισθήματά μου" ή "Αν συνεχίζετε να το λέτε, φεύγω".
- Μπορείτε επίσης να μοιραστείτε τις σκέψεις σας στη συνέχεια, εάν είστε πολύ έκπληκτοι ή μπερδεμένοι για να απαντήσετε σε αυτές εκείνη τη στιγμή. Αφού ηρεμήσετε, πείτε "Όταν λες _, νιώθω πληγωμένος". Με αυτόν τον τρόπο, έχουν την ευκαιρία να ζητήσουν συγγνώμη και να επανορθώσουν.
- Αφού ζητήσουν συγγνώμη, βάλτε τα δυνατά σας για να τους συγχωρήσετε. Να θυμάστε ότι η κατάθλιψη ενοχλεί το μυαλό του πάσχοντος και μπορεί να λένε πράγματα που δεν εννοούν.
Βήμα 3. Περάστε χρόνο με άτομα που σας κάνουν ευτυχισμένους
Διασκεδάστε με φίλους, περάστε χρόνο με θετικούς ανθρώπους και απολαύστε τη ζωή σας. Μη φοβάστε να βγείτε έξω και να κάνετε διάφορες δραστηριότητες. Τα διασκεδαστικά γεγονότα μπορούν να σας δώσουν την ψυχική ισορροπία που χρειάζεστε για να μείνετε στο σπίτι.
- Μην αφήσετε την πρόθεσή σας να ασχοληθείτε με τους γονείς σας και τις δουλειές του σπιτιού να καταλαμβάνουν ολόκληρη τη ζωή σας. Το να είσαι νταντά δεν είναι δική σου ευθύνη. Προσφέρετε τη βοήθειά σας, αλλά μην την αφήνετε να κυβερνά τη ζωή σας.
- Είναι σημαντικό να θέσετε όρια με τους γονείς. Εάν οι γονείς σας βασίζονται σε εσάς για να νιώσετε άνετα ή ολόκληρα, η δυναμική που εμφανίζεται είναι ανθυγιεινή και μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη δική σας ψυχική υγεία.
- Προσπαθήστε να θέσετε πρώτα μικρά όρια και προσπαθήστε να το κάνετε χωρίς θυμό ή κρίση. Για παράδειγμα, εάν οι γονείς σας μοιράζονται πάρα πολλές πληροφορίες, λέγοντάς σας περισσότερα προβλήματα από ό, τι πρέπει, μπορείτε να πείτε κάτι σαν: «Μπαμπά, μου άρεσε να σου μιλάω, αλλά νομίζω ότι είμαι λίγο συγκλονισμένος. Νομίζω ότι η θεία Σούζαν θα ήταν πιο κατάλληλη να βοηθήσει τον μπαμπά σε αυτό το θέμα ».
Βήμα 4. Βγείτε από το σπίτι
Η ατμόσφαιρα στο σπίτι μπορεί να είναι αγχωτική για εσάς ενώ οι γονείς σας είναι σε κατάθλιψη. Το να κάνετε ένα διάλειμμα από ένα τέτοιο περιβάλλον είναι μερικές φορές επίσης υγιές. Προσπαθήστε να βγαίνετε από το σπίτι κάθε μέρα ακόμα κι αν είναι μόνο για μια μικρή βόλτα.
Το να βοηθάς τους γονείς σου μπορεί να είναι μέρος της ζωής σου, αλλά δεν πρέπει να είναι το μόνο πράγμα στη ζωή σου. Χρειάζεστε επίσης χρόνο για τον εαυτό σας
Βήμα 5. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας
Τα συναισθήματά σας είναι επίσης σημαντικά και το να τα κρατάτε στην καρδιά σας δεν είναι υγιές πράγμα. Βρείτε κάποιον που μπορεί να είναι καλός ακροατής και μοιραστείτε τα συναισθήματά σας μαζί του.
Οι γονικές συνθήκες μπορεί να μην του επιτρέπουν να αναλάβει το ρόλο του γονέα, οπότε βρείτε έναν άλλο ενήλικα που μπορεί να είναι μέντορας για εσάς. Σκεφτείτε αδέλφια, παππούδες, θείους/θείες, πνευματικούς ηγέτες και οικογενειακούς φίλους
Βήμα 6. Βρείτε έναν τρόπο να αφήσετε το συναίσθημα
Βλέποντας την κατάσταση των γονιών που έχουν κατάθλιψη, είναι φυσικό να αισθάνεστε αγχωμένοι, ανήσυχοι και λυπημένοι. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα βρίσκοντας τρόπους για να διοχετεύσετε υγιή συναισθήματα που μπορούν να μειώσουν το άγχος και να αποκαταστήσουν την ενέργεια. Δοκιμάστε να γράψετε ημερολόγιο, να ζωγραφίσετε ή να ζωγραφίσετε, να ακούσετε μουσική ή να γράψετε.
Αναζητήστε δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε ή να νιώσετε άνετα. Θα μπορούσε να είναι άσκηση, τρέξιμο ή παιχνίδι με το οικογενειακό κατοικίδιο
Βήμα 7. Να θυμάστε ότι επιτρέπεται να κλαίτε
Η αντιμετώπιση των γονιών με κατάθλιψη δεν είναι εύκολη υπόθεση. Αυτό που αισθάνεστε είναι φυσικό και επιτρεπτό. Το κλάμα είναι ένας ισχυρός τρόπος για να απελευθερώσετε τα συναισθήματα με υγιή τρόπο. Το κλάμα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα γιατί τα δάκρυα απελευθερώνουν ορμόνες του στρες και τοξίνες.
- Μην ντρέπεστε αν σας πιάσουν να κλαίτε. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να κλαίτε ή να εκφράζετε συναισθήματα, είτε μόνοι είτε δημόσια.
- Δώστε στον εαυτό σας όσο χρόνο χρειάζεστε για να κλάψετε. Εάν αισθάνεστε άβολα, μπορείτε να ζητήσετε να δικαιολογηθείτε για να κλάψετε σε ένα πιο ιδιωτικό μέρος, όπως το υπνοδωμάτιο ή το μπάνιο σας.
Βήμα 8. Κατανοήστε ότι οι γονείς σας εξακολουθούν να σας αγαπούν
Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σκέψη και τη συμπεριφορά ενός γονέα, με αποτέλεσμα να καίγεται συχνά, να αλλάζει τα συναισθήματά του και να τον κάνει να λέει πράγματα χωρίς να το εννοεί. Πέρασε δύσκολα, αλλά ακόμα σε αγαπάει πολύ.
