Το να βοηθήσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο. Όταν αυτό το άτομο είναι ο εραστής σας, θα αισθανθείτε επίσης συναισθηματικό πόνο. Ο φίλος ή η φίλη σας μπορεί συχνά να θυμώνει και να σας βγάζει τον θυμό τους. Μπορεί να προσπαθεί να μείνει μακριά σου. Θα νιώσετε παραμελημένοι, ή ακόμα και ένοχοι για κατάθλιψη που υπέστη ο αγαπημένος σας. Μάθετε να στέκεστε δίπλα στο αγαπημένο σας πρόσωπο σε αυτήν την δύσκολη περίοδο ενώ εξακολουθείτε να φροντίζετε τον εαυτό σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Έχοντας Αυθόρμητες Συζητήσεις
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης
Ο τρόπος με τον οποίο οι άνδρες βιώνουν κατάθλιψη είναι ελαφρώς διαφορετικός από αυτόν των γυναικών. Εάν παρατηρήσετε κάποιο ή όλα τα ακόλουθα συμπτώματα στον εραστή σας, μπορεί να υποφέρει από κατάθλιψη.
- Πάντα να επιτυγχάνετε
- Απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που συνήθως απολαμβάνει
- Αναστατωθείτε ή θυμώστε
- Δύσκολο να συγκεντρωθώ
- Αίσθημα άγχους
- Υπερφαγία ή καθόλου κατανάλωση τροφής
- Βιώνετε πόνους, πόνους ή πεπτικά προβλήματα
- Δυσκολία στον ύπνο ή στον υπερβολικό ύπνο
- Δεν μπορώ να εκτελέσω ευθύνες στο σχολείο, το γραφείο και το σπίτι
- Έχοντας αυτοκτονικές σκέψεις
Βήμα 2. Δηλώστε την ανησυχία σας
Maybeσως ο φίλος σας να μην γνωρίζει τη δική του διάθεση τον τελευταίο καιρό, αλλά μετά από εβδομάδες παρακολούθησης, είστε σίγουροι ότι έχει κατάθλιψη. Πλησιάστε τον με μη καταναγκαστικό τρόπο και κάντε μια κουβέντα.
- Μερικοί τρόποι για να ξεκινήσετε μια συνομιλία περιλαμβάνουν: "Ανησυχώ για εσάς τις τελευταίες εβδομάδες" ή "Βλέπω ότι αλλάξατε πρόσφατα και θέλω να σας μιλήσω".
- Εάν υπάρχει ένταση μεταξύ εσάς και του φίλου σας, μην αναφέρετε την κατάθλιψη που περνάει. Αυτό θα φανεί κατηγορητικό και θα τον φιμώσει.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "I" για να αποφύγετε να κατηγορηθείτε
Είναι φυσικό ένας καταθλιπτικός άντρας να είναι λογικός ή θυμωμένος. Θα εμφανίσει αυτά τα χαρακτηριστικά ανεξάρτητα από το τι κάνετε. Ωστόσο, αν τον προσεγγίσετε με στοργικό, μη κατηγορητικό τρόπο, μπορεί να είναι πρόθυμος να σας ακούσει.
- Είναι πολύ εύκολο να ακούτε ότι κατηγορείτε ή κρίνετε τον εραστή σας αν δεν είστε προσεκτικοί όταν μιλάτε. Δηλώσεις όπως "reallyσουν πολύ κακός και ενοχλητικός τον τελευταίο καιρό" θα τον κάνουν πιο αμυντικό.
- Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "εγώ" που επικεντρώνονται στα συναισθήματά σας, όπως "φοβάμαι ότι έχετε κατάθλιψη επειδή δεν έχετε κοιμηθεί καθόλου". Επιπλέον, μένετε μακριά από τους φίλους σας. Θέλω να μιλήσουμε για μια διέξοδο από αυτό το πρόβλημα, ώστε να είστε καλύτερα ».
Βήμα 4. Ακούστε τι λέει και αποδεχτείτε τα συναισθήματά του
Εάν ο φίλος σας αποφασίσει να σας μιλήσει για το πώς αισθάνεται, να ξέρετε ότι αυτό απαιτεί θάρρος. Προσπαθήστε να τον βοηθήσετε να ανοίξει, ενημερώνοντάς τον ότι μπορεί να μοιραστεί τα συναισθήματά του μαζί σας. Αν σας μιλάει, ακούστε με προσοχή και βεβαιωθείτε ότι του κάνετε ένα νεύμα ή απαντάτε. Μετά από αυτό, συνοψίστε όσα είπε και επαναλάβετε τα για να δείξετε ότι ακούτε.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Φαίνεται να είσαι αναστατωμένος και δεν μπορείς να ηρεμήσεις. Ευχαριστώ που μου το είπες. Λυπάμαι που πρέπει να το περάσετε αυτό, αλλά θα κάνω ό, τι χρειάζεται για να σας βοηθήσω »
Βήμα 5. Κάντε ερωτήσεις σχετικά με την ασφάλεια
Εάν ο φίλος σας έχει κατάθλιψη, μπορεί να σκέφτεται να βλάψει τον εαυτό του. Ακόμα κι αν δεν θέλει να αυτοκτονήσει, ο φίλος σας μπορεί να αντιμετωπίζει επικίνδυνες συμπεριφορές, όπως απερίσκεπτη οδήγηση, χρήση ναρκωτικών ή πόσιμο για αυτοθεραπεία. Να είστε ειλικρινείς με τις ανησυχίες σας σχετικά με την ασφάλεια και την υγεία του αγαπημένου σας προσώπου. Μπορείτε να ρωτήσετε μερικά πράγματα παρακάτω:
- Σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας;
- Έχετε κάνει ποτέ απόπειρα αυτοκτονίας;
- Τι σχέδια έχετε για τον τερματισμό της ζωής σας;
- Τι εννοείς βλάπτοντας τον εαυτό σου;
Βήμα 6. Αναζητήστε ιατρική βοήθεια για να βοηθήσετε τον εραστή σας που αυτοκτονεί
Εάν η απάντηση του φίλου σας υποδηλώνει την επιθυμία να τερματίσει τη ζωή του (μαζί με ένα λεπτομερές σχέδιο και πρόθεση να το πραγματοποιήσετε), θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια αμέσως. Εάν ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες, καλέστε το National Suicide Prevention Lifeline, το οποίο λειτουργεί 24 ώρες την ημέρα στο 1-800-273-TALK.
- Μπορείτε επίσης να καλέσετε το 110 ή τον αριθμό τηλεφώνου των τοπικών υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης εάν πιστεύετε ότι ο φίλος σας αποτελεί απειλή για τον εαυτό του.
- Ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από πράγματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως όπλα και βεβαιωθείτε ότι κάποιος είναι μαζί του ανά πάσα στιγμή.
Βήμα 7. Δείξτε την ετοιμότητά σας να το υποστηρίξετε
Ένα καταθλιπτικό άτομο μπορεί να αισθάνεται ότι δεν μπορεί να ζητήσει βοήθεια όταν το έχει πραγματικά ανάγκη. Επικοινωνήστε με το αγόρι σας ρωτώντας τι μπορείτε να κάνετε για να τον βοηθήσετε, πώς μπορείτε να τον απαλλάξετε από το άγχος και αν μπορείτε να τον βοηθήσετε σε κάποια πράγματα ή να τον πάτε κάπου.
Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να μην ξέρει τι μπορείτε να κάνετε για να τον βοηθήσετε. Έτσι, ρωτώντας "Πώς μπορώ να σας βοηθήσω τώρα;" μπορεί να τον κάνει να πει τι είδους υποστήριξη χρειάζεται
Βήμα 8. Βοηθήστε την να αναζητήσει θεραπεία για την κατάθλιψη
Μόλις ο φίλος σας αποδεχτεί ότι έχει κατάθλιψη, θα πρέπει να τον ενθαρρύνετε να αναζητήσει θεραπεία. Η κατάθλιψη είναι μια ιάσιμη ασθένεια και όπως τα περισσότερα άλλα ιατρικά προβλήματα. Με τη σωστή ιατρική βοήθεια, το αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να απολαύσει τη βελτίωση της διάθεσης και των σωματικών του λειτουργιών. Προσφέρετε βοήθεια για να βρείτε ψυχολόγο ή ψυχίατρο και, αν θέλει, συνοδεύστε τον για να δείτε έναν γιατρό.
Μέρος 2 από 3: Βοηθώντας τη διαδικασία επούλωσης του εραστή
Βήμα 1. Προσφέρετε σωματική δραστηριότητα στους δυο σας
Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή ή την ψυχοθεραπεία, η σωματική άσκηση μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στη βελτίωση της ψυχικής υγείας των ατόμων με κατάθλιψη. Η παραμονή ενεργός παράγει χημικές ουσίες που ενισχύουν τη διάθεση που ονομάζονται ενδορφίνες. Αυτά τα χημικά μπορούν να κάνουν τους εραστές να αισθάνονται πιο σίγουροι. Επιπλέον, οι ενδορφίνες βοηθούν επίσης στην παροχή θετικής εκτροπής από ορισμένες αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα που σχετίζονται με τη διάθεσή του.
Εξετάστε μια κοινή δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε με το αγαπημένο σας πρόσωπο για να δημιουργήσετε ένα καλό όφελος για τους δυο σας. Αυτή η πρόσκληση θα μπορούσε να είναι ένα νέο μάθημα γυμναστικής στο γυμναστήριο, ένα πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι, ένα τρέξιμο στο πάρκο ή μια συμμετοχή σε ομαδικό άθλημα
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθεί μια υγιεινή διατροφή
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ διατροφής και κατάθλιψης. Αυτό δεν σημαίνει ότι η συνήθειά του να τρώει μη θρεπτικά σνακ τη νύχτα τον κάνει να αισθάνεται χωρίς κίνητρο, αλλά αν συνεχίσει να διατηρεί αυτή την ανθυγιεινή συνήθεια, θα κολλήσει σε κακή διάθεση.
Βοηθήστε τον φίλο σας να γεμίσει το ψυγείο του με υγιεινά τρόφιμα για την καρδιά και τον εγκέφαλο, όπως φρούτα, λαχανικά, ψάρια και μικρή ποσότητα κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης
Βήμα 3. Βοηθήστε την να βρει τρόπους να διαχειριστεί το άγχος της
Μπορείτε να βοηθήσετε το αγόρι σας να μειώσει το άγχος στην καθημερινή του ζωή εισάγοντάς του την ικανότητα να αντιμετωπίζει το άγχος ή το άγχος. Στη συνέχεια, συνεργαστείτε για να σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε ή να εξαλείψετε αυτές τις αιτίες άγχους. Στη συνέχεια, κάντε μια λίστα με στρατηγικές που μπορεί να ενσωματώσει στην καθημερινή του ζωή για να χαλαρώσει και να αποφύγει το άγχος.
Δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή, περιπάτους στη φύση, ακρόαση μουσικής, διαλογισμό, περιοδικό ή παρακολούθηση αστείων ταινιών ή βίντεο
Βήμα 4. Ενθαρρύνετέ το να γράψει ένα ημερολόγιο διάθεσης
Η δημιουργία ενός διαγράμματος διάθεσης μπορεί να βοηθήσει τον φίλο σας να αναγνωρίσει τα συναισθήματά του και να γίνει πιο συνειδητοποιημένος για το πώς αισθάνεται σε καθημερινή βάση. Τα άτομα που έχουν κατάθλιψη μπορούν να κρατήσουν σημειώσεις για τις συνήθειες ύπνου και διατροφής τους για να αναζητήσουν μοτίβα που δείχνουν αρνητικές διαθέσεις. Ο φίλος σας μπορεί επίσης να καταγράφει τις σκέψεις και τα συναισθήματά του καθημερινά για να μάθει τις διακυμάνσεις στη διάθεσή του.
Βήμα 5. Βοηθήστε τον να συσχετιστεί με άλλους ανθρώπους
Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες που βιώνουν κατάθλιψη τείνουν να είναι κοινωνικά απομακρυσμένοι. Δυστυχώς, η διατήρηση κοινωνικών σχέσεων μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τους καταθλιπτικούς ανθρώπους να μειώσουν τα συναισθήματα απομόνωσης και να καταπολεμήσουν την κατάθλιψη. Προτείνετε δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε οι δυο σας με το άλλο άτομο, ώστε να μπορέσει να δημιουργήσει μια νέα σχέση. Or, μιλήστε με τους φίλους του και ενθαρρύνετέ τους να συγκεντρωθούν.
Βήμα 6. Μην αφήσετε τον αγαπημένο σας να πάθει κατάθλιψη
Ναι, ο αγαπημένος σας πρέπει να αναρρώσει με τον δικό του χρόνο και με τον δικό του τρόπο. Ωστόσο, θα ανησυχείτε για να τον αφήσετε να συνεχίσει να νιώθει κατάθλιψη. Εάν κάνετε πολλά πράγματα για να βοηθήσετε το αγόρι σας και του αφαιρείτε τις δυνατότητες να συγκεντρώσει ενέργεια, θα πρέπει να μείνετε μακριά του.
Προσπαθήστε να το υποστηρίξετε αντί να το αφήσετε να φύγει. Πιέστε απαλά το αγαπημένο σας πρόσωπο να είναι σωματικά ενεργό, να συμμετάσχει σε κοινωνικές δραστηριότητες ή να πάρει καθαρό αέρα, χωρίς να δείξετε «βία» ή να το αγνοήσετε. Ο φίλος σας θέλει να δείξετε ενσυναίσθηση και συμπόνια, αλλά δεν χρειάζεται να αναλάβετε όλη την ευθύνη για να ανακάμψετε από αυτό
Μέρος 3 από 3: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Μην παίρνετε την κατάθλιψη του αγαπημένου σας στην καρδιά
Θυμηθείτε ότι η κατάθλιψη είναι μια πολύπλοκη ασθένεια και δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά της. Είναι φυσικό να νιώθεις αβοήθητος ή πληγωμένος όταν τον βλέπεις επίσης να πονάει. Ωστόσο, δεν πρέπει να θεωρείτε ότι περνάει ως σημάδι ότι έχετε ελαττώματα ή ότι δεν είστε καλός εραστής.
- Προσπαθήστε να τηρείτε μια τακτική ρουτίνα όσο το δυνατόν συχνότερα. Βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε τις ευθύνες σας στη δουλειά, στο σχολείο ή στο σπίτι.
- Επίσης, βάλτε όρια σε αυτά που μπορείτε και δεν μπορείτε να κάνετε για αυτόν. Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι, αλλά να ξέρετε ότι δεν είστε υπεύθυνοι για να την κάνετε να νιώσει καλύτερα. Το να προσπαθείτε να κάνετε υπερβολικά οτιδήποτε μπορεί να αποβεί εις βάρος της δικής σας υγείας και ευτυχίας.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε ότι δεν μπορείτε να το "διορθώσετε", αλλά μπορείτε να το υποστηρίξετε
Ανεξάρτητα από το πόσο αγαπάτε και νοιάζεστε για το αγαπημένο σας πρόσωπο, δεν μπορείτε να τον βοηθήσετε μόνοι σας. Το να πιστεύεις ότι μπορείς να την «φτιάξεις» θα σε κάνει να νιώθεις αποτυχημένη και μπορεί ακόμη και να στενοχωρήσει τον φίλο σου αν τον αντιμετωπίζεις σαν έργο.
Βάλτε το να είστε δίπλα του και προσφέρετε βοήθεια και υποστήριξη όποτε το χρειάζεται. Ο εραστής σας θα νικήσει την κατάθλιψη στη δική του εποχή
Βήμα 3. Αναζητήστε το σύστημα υποστήριξης
Η κατάθλιψη του φίλου σας είναι ένας τόσο μεγάλος αγώνας για να πολεμήσετε που μπορεί να φαίνεται ότι δεν έχει την ενέργεια να επικεντρωθεί στη σχέση σας. Η υποστήριξή του σε αυτές τις περιόδους θα απαιτήσει από εσάς να αφήσετε τα συναισθήματά σας στην άκρη. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο και για τους δύο σας και θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε την υποστήριξη των άλλων. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης, διατηρήστε κοινωνική δραστηριότητα με υποστηρικτικούς φίλους ή μιλήστε με έναν σύμβουλο εάν είναι απαραίτητο.
Βήμα 4. Εκτελέστε καθημερινή αυτο-φροντίδα
Θα περάσετε τόσο πολύ χρόνο φροντίζοντας το αγαπημένο σας πρόσωπο που ξεχνάτε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να μην παραμελείτε δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένους, όπως το διάβασμα, το να περνάτε χρόνο με φίλους ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.
Επίσης, μην αισθάνεστε ένοχοι για χαλάρωση. Θυμηθείτε, δεν θα βοηθήσετε τον φίλο σας αν δεν φροντίσετε τον εαυτό σας
Βήμα 5. Κατανοήστε τα όρια μιας υγιούς σχέσης
Παρόλο που θέλετε πραγματικά να βοηθήσετε τον αγαπημένο σας όσο το δυνατόν περισσότερο, μερικές φορές η κατάθλιψη μπορεί να κάνει τη σχέση σας αδύνατη για διατήρηση. Εάν ο σύντροφός σας δεν μπορεί να δημιουργήσει μια υγιή σχέση μαζί σας, αυτή η σχέση μπορεί να μην συνεχιστεί. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα άτομα με κατάθλιψη δεν μπορούν να έχουν υγιείς σχέσεις επειδή υπάρχουν πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη που μπορούν. Ωστόσο, η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στις σχέσεις. Θυμήσου:
- Η σχέση μεταξύ εραστών δεν είναι «γάμος». Ως εραστής, έχετε το δικαίωμα να χωρίσετε μαζί του εάν η σχέση σας δεν πηγαίνει καλά. Δεν είσαι κακός άνθρωπος για να χωρίσεις με κάποιον που δεν μπορεί πραγματικά να σου δώσει πολλά σε αυτό το σημείο, και ακόμη περισσότερο αν δεν σε υποστηρίζει.
- Πρέπει να καταλάβετε τι θέλετε από μια ρομαντική σχέση και να σκεφτείτε αν παίρνετε αυτό που χρειάζεστε.
- Το να βάζεις τον εαυτό σου και τα δικά σου συμφέροντα πρώτα δεν είναι το ίδιο με το να είσαι εγωιστής. Ειδικά ως ελεύθερος ενήλικας και κανείς δεν παρακολουθεί τις ανάγκες σας. Πρέπει να φροντίζεις τον εαυτό σου πριν φροντίσεις τους άλλους.
- Μερικές φορές η κατάθλιψη μπορεί να κάνει ένα άτομο ανίκανο να διατηρήσει μια ρομαντική σχέση. Αυτό δεν φταίει ούτε εσύ ούτε ο σύντροφός σου, ούτε είναι απόδειξη ότι δεν είσαι τέλειος. Το να αγαπάς κάποιον δεν σημαίνει ότι πρέπει να νικήσεις τις ψυχικές ασθένειες που μπορεί να είναι σοβαρές.
- Η κατάθλιψη δεν αποτελεί δικαιολογία για κακοποίηση, χειραγώγηση ή άλλη κακή μεταχείριση. Τα άτομα με κατάθλιψη είναι πιο επιρρεπή σε αρνητική συμπεριφορά. Ωστόσο, ακόμα κι αν ο σύντροφός σας δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαλλαγμένος από την ευθύνη. Από την άλλη πλευρά, ίσως χρειαστεί να βγείτε από το δρόμο σας για να σωθείτε από την κατάσταση.
- Η αντίδρασή του αφού χωρίσετε δεν είναι δική σας ευθύνη. Ο φόβος μετά τον χωρισμό με έναν καταθλιπτικό εραστή είναι ότι θα κάνει κάτι δραματικό, συμπεριλαμβανομένης της αυτοκτονίας. Ωστόσο, δεν μπορείτε να ελέγξετε την αντίδρασή του. Εάν ανησυχείτε ότι ο πρώην φίλος σας θα βλάψει τον εαυτό του ή κάποιον άλλο, ζητήστε βοήθεια. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να κολλήσει σε μια σχέση μόνο από το φόβο μήπως τη διακόψετε.
Συμβουλές
- Αποδείξτε ότι είστε αρκετά δυνατοί και ανεξάρτητοι για να μην εξαρτάστε από αυτόν. Αν ανησυχεί για το πώς θα επιβιώσετε χωρίς την προσοχή του, θα δυσκολευτεί να είναι ειλικρινής μαζί σας και να αναρρώσει.
- Κάνε υπομονή. Ας ελπίσουμε ότι ο αγαπημένος σας άντρας θα γίνει καλύτερα σύντομα και ίσως η σχέση σας να ανανεωθεί με εγγύτητα και εμπιστοσύνη. Θα σε αγαπήσει περισσότερο που είσαι μαζί του.
Προειδοποίηση
- Να γνωρίζετε ότι η κατάθλιψη είναι πολύ συχνή στον εραστή σας ή γίνεται συνήθεια ή αρχίζει να γίνεται μέρος του χαρακτήρα του εραστή σας γενικότερα. Μπορεί να χρειαστεί ιατρική βοήθεια. Επίσης, αυτό θα τον κάνει πολύ εξαρτημένο από εσάς, κάτι που δεν είναι καλό. Εάν η κατάθλιψη επιδεινώνεται (υπάρχουν σκέψεις αυτοκτονίας κ.λπ.), ήρθε η ώρα να ζητήσετε από κάποιον άλλο να βοηθήσει.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα κατηγορηθείτε για ύστερα κίνητρα ή θα αρχίσει να σας δυσπιστεί. Μην το παίρνετε στα σοβαρά. Περιμένετε να βελτιωθεί η κατάθλιψη και μετά μιλήστε για αυτό. Πείτε του πόσο επώδυνη ήταν η κατηγορία (χρησιμοποιήστε μια δήλωση "εγώ") και πώς θα θέλατε να μην το ξανακάνει στο μέλλον. Ομοίως με την αγενή συμπεριφορά του όταν ήταν σε κατάθλιψη.
- Αν σας ζητήσει να τον αφήσετε μόνο του, εκτιμήστε ότι χρειάζεται λίγο χρόνο μόνος. Ωστόσο, ζητήστε από την οικογένεια ή τους φίλους να τον παρακολουθούν εάν φοβάστε ότι μπορεί να βλάψει τον εαυτό του.
