Ανεξάρτητα από το υπόβαθρο, τις δεξιότητες, την ηλικία και τις ικανότητές σας, κανείς δεν είναι πολύ όμορφος/όμορφος, πολύ μεγάλος ή πολύ έξυπνος για να απορριφθεί από τους άλλους. Ο μόνος τρόπος για να μην απορριφθείτε ποτέ είναι να μην προσπαθήσετε ποτέ να κάνετε τίποτα και να μην αλληλεπιδράσετε με άλλους ανθρώπους. Αλλά οι άνθρωποι δεν μπορούν να ζήσουν έτσι. Έτσι, θέλοντας και μη, μια μέρα σίγουρα θα βιώσετε την απόρριψη στη ζωή σας. Μερικές από τις πιο συνηθισμένες απορρίψεις που βιώνουν οι περισσότεροι άνθρωποι περιλαμβάνουν την αγάπη, το σχολείο, τη δουλειά, τον αθλητισμό και τις επιχειρήσεις. Σε κάθε περίπτωση, μην αφήσετε την απόρριψη να σας καταστρέψει. Το να ξεπερνάς την απόρριψη δεν σημαίνει να αρνείσαι ή να προσποιείσαι ότι όλα είναι εντάξει, αλλά να μάθεις να το αντιμετωπίζεις και να προχωράς στη ζωή σου.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Να ξεπεράσετε τον πόνο της καρδιάς στην αρχή
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πληγωμένοι
Το αίσθημα πληγών μετά την απόρριψη είναι μια φυσιολογική συναισθηματική και σωματική απάντηση που θα είχε ένας φυσιολογικός άνθρωπος. Οι έρευνες δείχνουν ότι η εμπειρία απροσδόκητης απόρριψης μπορεί να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα: ο συναισθηματικός πόνος μπορεί να ενεργοποιήσει τους ίδιους νευρώνες που προκαλούν σωματικό πόνο στον εγκέφαλό σας. Στην πραγματικότητα, η απόρριψη μπορεί πραγματικά να σας κάνει να «πληγωθείτε» επειδή η απόρριψη μπορεί να ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό νευρωνικό σύστημα που είναι υπεύθυνο για τον χειρισμό εσωτερικών οργάνων όπως ο καρδιακός σας παλμός.
- Η απόρριψη σε μια σχέση, όπως ένας δυσάρεστος χωρισμός, μπορεί να προκαλέσει την ίδια απάντηση όταν ο εγκέφαλος ενός τοξικομανή χάνει τα ναρκωτικά του.
- Σύμφωνα με έρευνες, τα άτομα που έχουν κατάθλιψη μπορεί να έχουν δυσκολότερο να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα της απόρριψης. Επειδή η κατάθλιψη εμποδίζει την απελευθέρωση οπιοειδών ή φυσικών παυσίπονων στο σώμα, τα καταθλιπτικά άτομα που βιώνουν αντίσταση βιώνουν πιο έντονο και πιο μακροχρόνιο πόνο από εκείνα που δεν έχουν κατάθλιψη.
Βήμα 2. Αφήστε τον εαυτό σας να αισθάνεται λυπημένος
Η απόρριψη θα προκαλέσει πραγματικό πόνο, τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά. Η άρνηση ή η ελαχιστοποίηση του πόνου σας - για παράδειγμα, η άρνηση απόρριψης από το κορυφαίο πανεπιστήμιό σας λέγοντας "όχι μεγάλη υπόθεση" - μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο μακροπρόθεσμα. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι το κακό που αισθάνεστε είναι φυσιολογικό. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προχωρήσετε από τον πόνο της καρδιάς.
Η κοινωνία δίνει πάντα έμφαση στο να είναι «σκληρός», πράγμα που σημαίνει ότι η αποδοχή και η έκφραση συναισθημάτων είναι ένα σημάδι ότι είστε αδύναμος άνθρωπος. Ωστόσο, αυτή η υπόθεση είναι πολύ λανθασμένη. Οι άνθρωποι που καταστέλλουν και δεν αφήνουν τα συναισθήματά τους έξω είναι στην πραγματικότητα πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν και μπορεί να συνεχίσουν να δημιουργούν καταστάσεις όπου συνεχίζουν να έχουν αρνητικά συναισθήματα
Βήμα 3. Εκφράστε τα συναισθήματά σας
Η έκφραση των συναισθημάτων σας θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε το γεγονός ότι περνάτε κάτι οδυνηρό. Η απόρριψη μπορεί να δημιουργήσει αρκετά έντονα συναισθήματα απογοήτευσης, εγκατάλειψης και απώλειας και μπορεί να περάσετε μια περίοδο θλίψης επειδή δεν πήρατε αυτό που θέλατε ή ελπίζατε. Μην καταπιέζετε λοιπόν και μην καταπιέζετε τα συναισθήματά σας.
- Κλάψε αν θέλεις πραγματικά. Το κλάμα μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα ανησυχίας, νευρικότητας και άγχους. Επιπλέον, το κλάμα μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα άγχους στο σώμα. Έτσι, ναι, οι πραγματικοί άντρες (και οι γυναίκες) μπορούν και πρέπει να κλαίνε επίσης.
- Μην φωνάζετε, φωνάζετε ή χτυπάτε τίποτα. Έρευνες λένε ότι ακόμη και το να εκτοξεύσετε τον θυμό σας με το να είστε σκληροί σε ένα άψυχο αντικείμενο όπως ένα μαξιλάρι, μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα θυμού σας. Είναι πιο παραγωγικό να γράφετε τα συναισθήματά σας και να μοιράζεστε τις αιτίες του θυμού σας.
- Η έκφραση συναισθημάτων με δημιουργικούς τρόπους όπως η τέχνη, η μουσική και η ποίηση μπορεί επίσης να βοηθήσει. Αλλά, αποφύγετε πράγματα που είναι πραγματικά λυπημένα ή θυμωμένα, γιατί αυτό θα κάνει τα συναισθήματά σας χειρότερα.
Βήμα 4. Ελέγξτε τα συναισθήματά σας
Η σαφής κατανόηση του γιατί αισθάνεστε αναστατωμένοι μετά από απόρριψη μπορεί να είναι ένα χρήσιμο βήμα. Είστε απογοητευμένοι που δεν επιλέξατε να ενταχθείτε στην ομάδα όταν επιλέχθηκε κάποιος άλλος; Νιώθετε πληγωμένοι επειδή το άτομο που σας αρέσει δεν ανταποκρίνεται στα συναισθήματά σας; Αισθάνεστε άχρηστοι επειδή απορρίφθηκε η αίτησή σας για δουλειά; Η εξέταση των συναισθημάτων σας θα σας βοηθήσει να τα καταλάβετε.
Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία και εξετάστε ποιοι ήταν οι λόγοι πίσω από την άρνηση. Δεν προσπαθείτε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, αλλά κάνετε μια λογική ανάλυση και καταλάβετε ποιες αλλαγές πρέπει να κάνετε στο μέλλον. Όποιες δικαιολογίες και λύσεις θα βρείτε - όπως η αποφυγή ατόμων που είναι υπερβολικά ναρκισσιστές, η υποβολή δοκιμίων εγκαίρως ή η σκληρή δουλειά - αυτά μπορούν να σας δώσουν σαφή βήματα να κάνετε, αντί να εστιάσετε στην απόρριψή σας
Βήμα 5. Επιμείνετε στα γεγονότα
Η αυτοεκτίμησή σας μπορεί να πέσει εύκολα όταν αντιμετωπίσετε την απόρριψη, ειδικά αν η απόρριψη είναι τόσο προσωπική όσο και ο χωρισμός. Αλλά, όταν εξετάζετε πραγματικά τα συναισθήματά σας, προσπαθήστε να διατηρήσετε τις δηλώσεις σας πραγματικές.
- Για παράδειγμα, αντί να πείτε "η γυναίκα που μου αρέσει δεν θα έρθει στο χορό μαζί μου επειδή είμαι χοντρή και άσχημη", μείνετε σε αυτό που ξέρετε. «Η γυναίκα που μου αρέσει δεν θα πάει να χορέψει μαζί μου». Σίγουρα, εξακολουθεί να είναι απόρριψη και εξακολουθεί να πονάει, αλλά μια δεύτερη νοοτροπία θα σας εμποδίσει να ντροπιάσετε ή να επικρίνετε τον εαυτό σας, που είναι ανθυγιεινή συμπεριφορά.
- Η απόρριψη μειώνει πραγματικά το IQ σας για λίγο. Αν λοιπόν δυσκολεύεστε να αναλύσετε τα συναισθήματά σας, μην ανησυχείτε. Συμβαίνει και είναι δύσκολο να αποφευχθεί.
Βήμα 6. Αποφύγετε να εκφράζετε τα συναισθήματά σας στους άλλους
Επειδή η απόρριψη είναι επώδυνη, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να αντιδράσουν θυμωμένα και/ή να εκφράσουν τα συναισθήματά τους σε άλλους. Αυτή η απάντηση μπορεί να είναι ένας τρόπος να προσπαθήσετε να αποκαταστήσετε τον αυτοέλεγχο ή να θέλετε να σας προσέξουν οι άλλοι. Ωστόσο, αυτή η απάντηση μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω απόρριψη ή απομόνωση. Έτσι, ενώ το να θυμώνετε και να είστε επιθετικοί μετά την απόρριψη είναι μια δελεαστική επιλογή, αποφύγετε αυτή την επιλογή όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα 7. Πάρτε ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η έρευνα δείχνει ότι ο συναισθηματικός πόνος προκύπτει από την ίδια διαδικασία με τον σωματικό πόνο. Επομένως, η λήψη ενός γενικού αναλγητικού όπως το Advil ή το Tylenol σε κανονικές δόσεις για τρεις εβδομάδες μπορεί να μειώσει τα αποτελέσματα της καούρας που προκαλούνται από την απόρριψη.
Χρησιμοποιείτε μόνο γενόσημα φάρμακα και μην τα καταναλώνετε σε υπερβολικές δόσεις. Θέλετε να αντιμετωπίσετε τον πόνο, να μην εθιστείτε
Βήμα 8. Φροντίστε την υγεία σας
Τρώτε μια υγιεινή διατροφή και ασκείστε τακτικά. Μην είστε βιαστικοί καταναλώνοντας αλκοόλ ή παράνομα ναρκωτικά. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει φυσικά αναλγητικά που ονομάζονται οπιοειδή. Έτσι, όταν αισθάνεστε πραγματικά αναστατωμένοι, βγείτε έξω για βόλτα, βόλτα με ποδήλατο, κολύμπι ή οποιαδήποτε άλλη δραστήρια δραστηριότητα που σας αρέσει.
Διοχετεύστε τις ενέργειές σας σε επιθετική σωματική δραστηριότητα, όπως τρέξιμο, kick-box, taekwondo ή καράτε, εάν αισθάνεστε πραγματικά θυμωμένοι για την απόρριψη
Βήμα 9. Μαζευτείτε με φίλους
Το αίσθημα απομόνωσης είναι μία από τις παρενέργειες που μπορεί να έχει η απόρριψη. Απευθυνθείτε σε άτομα που σας αγαπούν και σας υποστηρίζουν. Η έρευνα δείχνει ότι η διασκέδαση και η υγιής αλληλεπίδραση με άλλα άτομα που σας αρέσουν μπορεί να βελτιώσει την απόδοση του συστήματος αποκατάστασης του σώματός σας. Η εμπειρία συναισθηματικής αποδοχής από φίλους και οικογένεια μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πόνο της απόρριψης.
Βήμα 10. Διασκεδάστε
Αποσπάστε τον εαυτό σας από τις επώδυνες σκέψεις και βρείτε τρόπους να εμπλακείτε σε δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Παρακολουθήστε μια αστεία εκπομπή, ακούστε ραδιοφωνικές εκπομπές κωμωδίας ή παρακολουθήστε ταινίες κωμωδίας στους κινηματογράφους. Αν και δεν θα αφαιρέσει τον πόνο σε μια στιγμή, η διασκέδαση μπορεί να μειώσει τον θυμό σας και να αυξήσει τη θετική σας ενέργεια.
Το γέλιο είναι ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε μετά την απόρριψη επειδή το γέλιο μπορεί να παράγει ενώσεις που ονομάζονται ενδορφίνες που επηρεάζουν τα θετικά συναισθήματα. Το γέλιο μπορεί ακόμη και να αυξήσει την ανοχή του σώματος στον πόνο
Βήμα 11. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με κάποιον που εμπιστεύεστε
Αυτό το άτομο θα μπορούσε να είναι ο καλύτερος φίλος, αδελφός, γονέας ή θεραπευτής σας. Πείτε μας τι συνέβη και πώς αισθανθήκατε ως αποτέλεσμα του περιστατικού. Μπορεί να είναι σε θέση να μοιραστούν τις εμπειρίες τους και τι έκαναν για να τις ξεπεράσουν, και αυτό σίγουρα μπορεί να είναι ένα χρήσιμο μάθημα για εσάς.
Μέρος 2 από 3: Ξεπερνώντας την Απόρριψη
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στο να αγαπάτε τον εαυτό σας
Η απόρριψη μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην αυτοεκτίμησή σας και συχνά μπορείτε να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή να πιστεύετε ότι δεν θα είστε ποτέ επιτυχημένοι ή ευτυχισμένοι. Η άσκηση της αγάπης για τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να μάθετε να αποδέχεστε τα λάθη και τις αποτυχίες ως μέρος της ζωής και να μην σας στοιχειώνουν συνεχώς. Η αγάπη προς τον εαυτό έχει τρία βασικά στοιχεία:
- Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αυτό σημαίνει ότι κάνετε στον εαυτό σας τη χάρη που κάνετε συχνά στους αγαπημένους σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι αποδέχεστε τα λάθη σας και αγνοείτε τα προβλήματά σας, αλλά ότι αποδέχεστε το γεγονός ότι δεν είστε τέλειοι. Το να αγαπάτε τον εαυτό σας σας επιτρέπει επίσης να αγαπάτε τους άλλους περισσότερο.
- Γενική ανθρωπιά. Η αποδοχή της κοινής ανθρωπότητας σημαίνει αποδοχή του γεγονότος ότι οι κακές εμπειρίες συμπεριλαμβανομένης της απόρριψης είναι μέρος της ανθρώπινης ζωής και δεν προκαλούνται πάντα από τις πράξεις σας. Η κατανόηση αυτής της πτυχής μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε από την απόρριψη, επειδή θα συνειδητοποιήσετε ότι η απόρριψη συμβαίνει σε όλους.
- Αυτογνωσία. Η εξάσκηση στην αυτογνωσία σημαίνει συνειδητοποίηση και αποδοχή της εμπειρίας που λαμβάνετε χωρίς να κρίνετε. Η άσκηση της αυτογνωσίας μέσω του διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα αρνητικά συναισθήματα που έχετε χωρίς να εστιάσετε πολύ σε αυτά.
Βήμα 2. Αποφύγετε να προσωποποιήσετε την απόρριψη που βιώσατε
Μπορείτε εύκολα να δείτε την απόρριψη ως απόδειξη του φόβου σας ότι δεν είστε καλοί σε κάτι, δεν αξίζετε την αγάπη, δεν θα πετύχετε ποτέ και ούτω καθεξής. Ωστόσο, η εκμάθηση της αποφυγής εξατομίκευσης της απόρριψης μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε από την εμπειρία σας και να μην αισθανθείτε υπερβολικά πληγωμένος.
Μην βλέπετε την απόρριψη ως μεγάλη καταστροφή. Αυτή η ενέργεια σημαίνει ότι υπερβάλλετε τα λάθη ή τις αποτυχίες σας και αγνοείτε τα θετικά που έχετε. Εάν η αίτησή σας για δουλειά απορριφθεί, δεν σημαίνει ότι δεν θα βρείτε ποτέ δουλειά και θα καταλήξετε άστεγοι. Εάν λαμβάνετε αρνητικά σχόλια για το δοκίμιο ή τη δουλειά σας, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να μάθετε και να βελτιωθείτε. Τα υπερβολικά λάθη θα πετάξουν όλες τις πιθανότητες να δούμε πώς μπορείτε να αναπτυχθείτε και να αναπτυχθείτε από την εμπειρία, συμπεριλαμβανομένων των αρνητικών εμπειριών όπως η απόρριψη
Βήμα 3. Παραθέστε τα θετικά σας χαρακτηριστικά
Η απόρριψη μπορεί συνήθως να σας βλάψει γρήγορα και να κάνει όλες τις αρνητικές φωνές στο κεφάλι σας πιο δυνατές - αν τις αφήσετε. Για να καταπολεμήσετε την παρόρμηση να βρείτε απλά λάθη, να είστε προληπτικοί και να κάνετε μια λίστα με τα θετικά, δυνατά και μεγάλα χαρακτηριστικά σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι όταν υπενθυμίζετε συνειδητά στον εαυτό σας ότι είστε ένα αξιόλογο και αξιαγάπητο άτομο, όχι μόνο μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλύτερα την απόρριψη, θα αναπτύξετε ασυλία στην επακόλουθη απόρριψη στο μέλλον.
Βήμα 4. Μην το σκέφτεστε υπερβολικά
Η απόρριψη είναι κάτι διαφορετικό από αυτό που περιμένατε και συνήθως είναι ξαφνική και ακόμη και ανεπιθύμητη. Αλλά η απόρριψη είναι επίσης μια ευκαιρία να αλλάξετε την πορεία προς την οποία είστε πιο παραγωγικοί και πιο αποτελεσματικοί. Αν και επώδυνη, η απόρριψη μπορεί να μας διδάξει πώς να αναπτύξουμε τις δυνάμεις μας και να επικεντρώσουμε την ενέργειά μας με θετικό τρόπο.
Για παράδειγμα, αν χωρίσατε πρόσφατα, το άτομο που σας χώρισε μόλις είπε ότι οι δυο σας δεν θα αντέξετε πολύ ως ζευγάρι. Ενώ η απόρριψη μπορεί να είναι οδυνηρή, είναι καλύτερα να γνωρίζετε από την αρχή ότι κάτι που κάνετε δεν θα λειτουργήσει παρά να ξοδέψετε πολύ χρόνο και ενέργεια μόνο για να διαπιστώσετε ότι τελικά θα αποτύχετε
Βήμα 5. Αφήστε το χρόνο να αποκαταστήσει τα πάντα
Παρόλο που είναι κλισέ, είναι αλήθεια. Ο χρόνος μπορεί να θεραπευτεί γιατί δίνει απόσταση. Έχετε επίσης την ευκαιρία να κάνετε αυτοβελτίωση, κάτι που σίγουρα θα σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα από διαφορετική οπτική γωνία. Η αντιμετώπιση του πόνου είναι δύσκολη, αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που δεν καταφέρατε να πετύχετε δεν προοριζόταν για εσάς.
Βήμα 6. Μάθετε κάτι νέο
Το να μάθετε πώς να κάνετε κάτι που πάντα θέλατε να μάθετε θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε μια ολοκλήρωση, η οποία μπορεί να επιδιορθώσει την τρεμάμενη αυτοπεποίθησή σας. Μαθαίνοντας κάτι διασκεδαστικό όπως το μαγείρεμα, το να παίζετε κιθάρα ή μια νέα γλώσσα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
- Θα μπορούσατε επίσης να λάβετε υπόψη κάποιες ιδιόρρυθμες δραστηριότητες, όπως η άσκηση διεκδικητικότητας. Μερικές φορές, ένα άτομο βιώνει την απόρριψη επειδή δεν μεταφέρει τα θέλω και τις ανάγκες του με σαφήνεια. Θα διαπιστώσετε ότι το να μάθετε να είστε πιο ισχυροί για τα θέλω και τις ανάγκες σας θα μειώσει τις πιθανότητές σας να απορριφθείτε.
- Θα υπάρξουν στιγμές που θα νιώθετε διστακτικοί όταν δοκιμάζετε κάτι καινούργιο. Κάντε τα πάντα αργά για να μην σας πιέσει. Εάν αποφασίσετε να εξετάσετε το εσωτερικό της ζωής, μερικές φορές θα αισθανθείτε ανεπαρκείς και αυτάρκεις, και αυτό είναι κατανοητό. Προσπαθήστε να αγνοήσετε αυτά τα συναισθήματα και συνειδητοποιήστε ότι η «νοοτροπία για αρχάριους» είναι μια θετική κατάσταση για να βιώσετε, καθώς αποδέχεστε έναν νέο τρόπο θέασης των πραγμάτων.
Βήμα 7. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Η θεραπεία λιανικής μπορεί να έχει θετική επίδραση σε εσάς. Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι όταν ψωνίζετε, βλέπετε πώς τα πράγματα που αγοράζετε θα ταιριάζουν στη νέα σας ζωή. Η αγορά ρούχων που τους φαίνονται όμορφα ή το τέλειο κούρεμα μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας.
Μην χρησιμοποιείτε χρήματα ως παυσίπονο, γιατί αυτό σημαίνει ότι κρύβετε ένα πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Επίσης, μην κάνετε υπερβολικές δαπάνες αλλιώς θα αγχωθείτε ακόμα περισσότερο. Αλλά η αγορά ενός ή δύο αντικειμένων μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση της Ada, ειδικά αν μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ένα νέο, πιο φωτεινό μονοπάτι
Μέρος 3 από 3: Μείνετε Δυνατοί
Βήμα 1. Θυμηθείτε ότι δεν θα σας ταιριάζουν όλα
Εάν η απόρριψη που βιώσατε ήταν προσωπική, όπως ο χωρισμός ή η μη αποδοχή σε μια αθλητική ομάδα, μπορεί να το δείτε ως απόδειξη ότι η Ada είναι ένα αδύναμο άτομο. Ωστόσο, με το να νιώθετε άνετα με τον εαυτό σας και να θυμάστε ότι δεν είναι όλοι κατάλληλοι για εσάς, θα μπορείτε να αποδεχτείτε την απόρριψη και να προχωρήσετε χωρίς να το σκεφτείτε πολύ. Θυμηθείτε ότι όσο περισσότερο αγαπάτε τον εαυτό σας, τόσο λιγότερο εξαρτώνται από την επαλήθευση από τους άλλους.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην απόρριψη σε λιγότερο σημαντικές καταστάσεις
Η είσοδος σε καταστάσεις όπου μπορεί να αντιμετωπίσετε απόρριψη χωρίς μεγάλο αρνητικό ή προσωπικό κίνδυνο μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε ότι η απόρριψη συνήθως δεν σας επηρεάζει προσωπικά.
Για παράδειγμα, το να ζητάς κάτι που ξέρεις ότι θα απορριφθείς (αλλά δεν είναι τόσο σημαντικό για σένα) μπορεί να σε βοηθήσει να ξεπεράσεις την απόρριψη
Βήμα 3. Συνεχίστε να παίρνετε ρίσκα
Ένα άτομο που απορρίπτεται μπορεί να φοβάται να διακινδυνεύσει και να σταματήσει να δοκιμάζει νέα πράγματα ή να πλησιάζει ανθρώπους με το φόβο της απόρριψης. Θυμηθείτε, μείνετε θετικοί και ελπιδοφόροι ακόμα κι αν θα σας απορρίψουν.
- Για παράδειγμα, εάν συνομιλείτε με έναν φίλο και αισθάνεστε απορριφθείς, μπορεί να διακόψετε τη συζήτηση για να προστατευθείτε από τον τραυματισμό. Ενώ αυτό θα μειώσει τη δυσφορία σας, θα σας απομακρύνει επίσης από τους άλλους ανθρώπους και μπορεί να επιδεινώσει την απόρριψή σας.
- Θυμηθείτε, απορρίπτεστε από το 100 τοις εκατό των ευκαιριών που δεν ψάχνατε.
Βήμα 4. Ελπίζετε πάντα για επιτυχία (αλλά θυμηθείτε ότι μπορεί να αποτύχετε)
Αυτή η νοοτροπία είναι πολύ δύσκολο να γίνει, αλλά είναι σημαντικό να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιή ακόμη και μετά την απόρριψη. Η έρευνα δείχνει ότι η πίστη στην αποτυχία ή την επιτυχία σε κάτι θα επηρεάσει το πόσο σκληρά προσπαθείτε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, επηρεάζοντας έτσι έμμεσα την απόδοσή σας. Το να πιστεύεις ότι θα πετύχεις θα σε βοηθήσει να προσπαθήσεις περισσότερο.
- Αλλά θυμηθείτε, πρέπει να έχετε κατά νου ότι η προοπτική του εάν είστε επιτυχημένοι ή όχι δεν καθορίζει απαραίτητα την επιτυχία στην πραγματικότητα, αλλά επηρεάζει μόνο το επίπεδο των προσπαθειών σας. Μπορεί ακόμα να αποτύχετε παρά το γεγονός ότι αισθάνεστε αισιόδοξοι και εργάζεστε σκληρά.
- Η κατανόηση ότι μπορείτε να ελέγξετε μόνο τις ενέργειές σας, όχι τα αποτελέσματά τους, θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε την απόρριψη και να μην την πάρετε πολύ σοβαρά όταν συμβεί. Γνωρίστε ότι η απόρριψη μπορεί να συμβεί, αλλά συνεχίστε να προσπαθείτε όσο μπορείτε ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στη συγχώρεση
Όταν νιώθετε πληγωμένοι και απογοητευμένοι από την απόρριψή σας, το τελευταίο πράγμα που μπορεί να σκεφτείτε είναι να συγχωρήσετε το άτομο που σας πλήγωσε. Αλλά η συμπόνια με το άλλο άτομο θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε γιατί οι άλλοι άνθρωποι πρέπει να σας απορρίψουν. Συνήθως, θα συνειδητοποιήσετε ότι οι πράξεις του δεν έχουν καμία σχέση με εσάς.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε αυτό το απόσπασμα από τον Μάικλ Τζόρνταν: «Έχω κάνει 9.000 χαμένες βολές στην καριέρα μου, έχω χάσει σχεδόν 300 φορές και μου έχει ανατεθεί 26 φορές να κάνει το νικητήριο σουτ και να λείπει. Έχω αποτύχει πολλές φορές στη ζωή και γι 'αυτό είμαι επιτυχημένος.
- Δεν είναι όλες οι απορρίψεις ίδιες. Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε ότι η αίτησή σας για δουλειά απορρίφθηκε λόγω διακρίσεων, μπορείτε να λάβετε νομικά μέτρα για να διορθώσετε την κατάσταση.
- Η έρευνα δείχνει ότι εάν είστε θετικοί και προσεγγίσετε ένα συγκεκριμένο άτομο ή κατάσταση περιμένοντας αποδοχή, είναι πιο πιθανό να το πάρετε. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα απορριφθείτε ποτέ, αλλά η στάση σας θα επηρεάσει το πώς σας συμπεριφέρονται οι άλλοι άνθρωποι.
Προειδοποίηση
- Μην θέλεις να σε ελέγχει ο θυμός ακόμα και όταν είσαι πληγωμένος. Το να εκτοξεύσετε τον θυμό σας σε κάποιον άλλο θα σας δώσει κάποια προσωρινή ανακούφιση, αλλά θα βλάψει μόνο εσάς και το άτομο που πληγώσατε ακόμη περισσότερο.
- Επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, αλλά μην πνιγείτε σε αυτά. Η εμμονή με τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να σας δυσκολέψει να ανακάμψετε.
