Mayσως εκπλαγείτε να ακούσετε ότι οι αρνητικές σκέψεις είναι φυσιολογικές. Στην πραγματικότητα, οι αρνητικές σκέψεις είναι μέρος της διαδικασίας της ανθρώπινης εξέλιξης. Το μυαλό μας έχει την ικανότητα να παρατηρεί το περιβάλλον και να βρίσκει προβλήματα που πρέπει να ξεπεραστούν ασκώντας τεράστια ψυχική ενέργεια εξετάζοντας «τι θα γινόταν» ή προετοιμαζόμενος για τα χειρότερα σενάρια. Οι αρνητικές σκέψεις θα γίνουν πρόβλημα όταν πιστεύουμε ότι αυτές οι σκέψεις είναι αληθινές. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις και να σκεφτείτε πιο θετικά.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Αναγνώριση και πρόκληση αρνητικών σκέψεων
Βήμα 1. Γνωρίστε τις αρνητικές σας σκέψεις
Δοκιμάστε τις αρνητικές σκέψεις και τις αμφιβολίες σας ανακαλύπτοντας τι μορφή γνωστικής παραμόρφωσης βιώνετε. Με άλλα λόγια, πρέπει να καθορίσετε πώς το μυαλό σας σας λέει πράγματα που είναι εντελώς ή τουλάχιστον όχι αληθινά. Οι γνωστικές στρεβλώσεις μπορούν να εμφανιστούν με τη μορφή προτύπων σκέψης:
- Ολα ή τίποτα Το Αυτή η νοοτροπία εμφανίζεται με τη μορφή αβάσιμων ασπρόμαυρων δηλώσεων. Πάντα κρίνετε τον εαυτό σας ως καλό ή κακό, σωστό ή λάθος και ποτέ δεν βρίσκετε εναλλακτική λύση μεταξύ των δύο.
- Υπερ γενίκευση Το Χρησιμοποιείτε ορισμένες αρνητικές εμπειρίες ως βάση για να προχωρήσετε σε ακατάλληλα συμπεράσματα. Αυτές οι σκέψεις εμφανίζονται συνήθως σε φράσεις: «Εσύ πάντα…», «Εγώ ποτέ…» ή «Όλοι…»
- Διανοητικό φίλτρο Το Συνηθίζετε να φιλτράρετε όλες τις θετικές πτυχές κάθε κατάστασης και να βλέπετε μόνο τις αρνητικές πτυχές. Για παράδειγμα, μόλις περάσατε το Σαββατοκύριακο με ένα διασκεδαστικό ραντεβού, αλλά συνεχίζατε να σκέφτεστε τις ήσυχες στιγμές στην αρχή της συνάντησης που έκαναν τα πράγματα αμήχανα.
- Είναι πολύ νωρίς για να βγάλουμε αρνητικά συμπεράσματα Το Βγάζετε σε αρνητικά συμπεράσματα χωρίς κανένα εύλογο αποδεικτικό στοιχείο, για παράδειγμα υποθέτοντας ότι μπορείτε να διαβάσετε τα μυαλά των άλλων ανθρώπων ή να ξέρετε τι θα συμβεί στη συνέχεια.
- Υπερβολή του προβλήματος Το Έχετε συνηθίσει να σκέφτεστε τα χειρότερα σενάρια και να υπερβάλλετε μικρά ζητήματα εκτός τόπου.
- Συναισθηματική αιτιολόγηση Το Πιστεύετε ότι αυτό που αισθάνεστε τώρα αντικατοπτρίζει αντικειμενικά την πραγματική πραγματικότητα. Για παράδειγμα, επειδή αισθάνεστε λυπημένοι, νομίζετε ότι η τρέχουσα κατάσταση είναι πολύ άσχημη.
- Πρέπει και δεν πρέπει Το Επιβάλλετε αυστηρούς (ακόμη και αυθαίρετους) κανόνες στον εαυτό σας και θέτετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες για το τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνετε.
- Τιτλοφόρηση Το Επισημαίνετε τον εαυτό σας και τους άλλους με βάση αυτό που αντιλαμβάνεστε ως ελαττώματα, παρά τις συντριπτικές αποδείξεις για αυτό.
- Εξατομίκευση Το Νιώθεις υπεύθυνος για πράγματα στα οποία δεν έχεις έλεγχο. Για παράδειγμα, αν βρέχει έντονα όταν κάνετε πάρτι και η πρόγνωση του καιρού λέει ότι έχει ηλιοφάνεια, εξακολουθείτε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για τις κακές καιρικές συνθήκες.
- Θαυμάζοντας τους άλλους και υποτιμώντας τον εαυτό σας Το Έχετε την τάση να υποτιμάτε τη θετική σας πλευρά και να ειδωλοποιείτε τους άλλους. Έχετε επίσης τη συνήθεια να αρνηθείτε εάν άλλοι άνθρωποι σας κάνουν κομπλιμέντα.
Βήμα 2. Καταγράψτε τις αρνητικές σας σκέψεις
Κρατήστε ένα ειδικό ημερολόγιο για να καταγράψετε τις σκέψεις σας. Κάθε φορά που προκύπτουν αρνητικές σκέψεις, χρησιμοποιήστε μια νέα σελίδα και εκτελέστε τα ακόλουθα βήματα:
- Σημειώστε τι προκαλεί αρνητικές σκέψεις, όπως συγκεκριμένες σκέψεις, γεγονότα ή καταστάσεις. Για παράδειγμα: «Τσακώθηκα πολύ με τον σύντροφό μου σήμερα το πρωί πριν φύγω για τη δουλειά».
- Σημειώστε τυχόν αρνητικές σκέψεις ή πεποιθήσεις που προκύπτουν κατά τη διάρκεια και μετά τη σκανδάλη. Αναρωτηθείτε: «Τι σκεφτόμουν εκείνη τη στιγμή;», «Τι είπα στον εαυτό μου;» και «Τι ανησυχούσα εκείνη τη στιγμή;» Για παράδειγμα: «Έκανα ένα μεγάλο λάθος και αυτή η σχέση τελείωσε. Δεν θέλει να μου μιλάει πια, δεν πρέπει να με αγαπάει πια και θα με αφήσει ».
- Γράψτε τις λέξεις που εκφράζουν τα συναισθήματά σας και υπογραμμίστε τις λέξεις που σχετίζονται περισσότερο με το γεγονός που πυροδότησε την αρνητική σκέψη. Για παράδειγμα: "φόβος, μοναξιά, πληγή" και στη συνέχεια υπογραμμίστε τη λέξη "φόβος".
- Διαβάστε ξανά τις σημειώσεις σας και δείτε αν έχετε αυτοκαταστροφικά πρότυπα σκέψης, όπως «υπερβάλλετε στο πρόβλημα, βγάζετε αρνητικά συμπεράσματα πολύ γρήγορα, κρίνετε εύκολα σωστά ή λάθος».
Βήμα 3. Δοκιμάστε την αλήθεια των σκέψεών σας
Δημιουργήστε δύο στήλες κάτω από "αρνητικές σκέψεις", μία στήλη για "αποδεικτικά στοιχεία" και μια άλλη "αποδείξεις κατά". Αφού συμπληρώσετε αυτά τα δύο πεδία, καθορίστε εάν οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να επαληθευτούν.
- Χρησιμοποιώντας ακόμα το παράδειγμα της «μάχης με έναν σύντροφο», συμπληρώστε τη στήλη αποδεικτικών στοιχείων με: «wasταν τόσο θυμωμένος που το πρόσωπό του έγινε κόκκινο και χτύπησε την πόρτα. Σήμερα το απόγευμα, δεν μου τηλεφώνησε ως συνήθως ».
- Συμπληρώστε τη στήλη «στοιχεία εναντίον» με: «Είχαμε καβγάδες στο παρελθόν και είναι χειρότερο από αυτό, αλλά μπορούμε πάντα να μιλήσουμε καλά. Είπε ότι έπρεπε να ηρεμήσει μετά την οργή, αλλά όταν ηρέμησε ξανά, θα μπορούσε να είναι λογική και πρόθυμη να συμβιβαστεί. Κάποτε μου είπε ότι θα γινόταν μια ολοήμερη συνάντηση σήμερα και δεν πρόλαβε να μου τηλεφωνήσει κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος. Συχνά μιλούσε για τη δέσμευσή του να διατηρήσει τον γάμο μας, ό, τι κι αν γίνει. Οι καυγάδες δεν είναι συνηθισμένοι για εμάς κ.λπ. »
- Γνωρίστε αντικειμενικά τη νοοτροπία σας μέσω αυτής της διαδικασίας. Πρέπει να αναλύσετε, να δοκιμάσετε και να αξιολογήσετε τις σκέψεις σας για να διαπιστώσετε εάν είναι αληθινές. Μην το θεωρείτε δεδομένο χωρίς να αμφισβητείτε την αλήθεια του.
Βήμα 4. Προκαλέστε τις αρνητικές σας σκέψεις
Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας σχετικά με αρνητικές σκέψεις που εμφανίζονται και καταγράψτε τις απαντήσεις σε ένα ημερολόγιο:
- Μπορώ να δω αυτήν την κατάσταση με άλλο τρόπο;
- Αν τα συναισθήματά μου δεν ήταν έτσι, πώς θα έβλεπα αυτήν την κατάσταση;
- Στην πραγματικότητα, τι πραγματικά συμβαίνει;
- Πώς βλέπουν οι άλλοι αυτήν την κατάσταση;
- Είναι χρήσιμο για μένα να σκέφτομαι έτσι;
- Ποιες δηλώσεις είναι χρήσιμες για μένα;
Μέρος 2 από 4: Εκμάθηση δεξιοτήτων θετικής σκέψης
Βήμα 1. Φτιάξτε μια λίστα ευχαριστιών κάθε μέρα
Σκεφτείτε πέντε πράγματα μεγάλα ή μικρά για τα οποία είστε ευγνώμονες, όπως ένα άνετο μέρος για να ζήσετε, ένα φιλικό χαμόγελο από έναν γείτονα που δεν γνωρίζετε ή ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα χθες το απόγευμα. Η ευγνωμοσύνη είναι ένας τρόπος για να χτίσετε θετικά συναισθήματα, αισιοδοξία και αίσθηση σύνδεσης.
Μπορείτε να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας στέλνοντας σε κάποιον μια κάρτα ευχαριστίας, ενημερώνοντας τον σύντροφό σας ότι εκτιμάτε την ανησυχία του ή ευχαριστώντας κάποιον στην καρδιά σας
Βήμα 2. Κάντε μια λίστα με τις θετικές σας ιδιότητες
Η δημιουργία αυτής της λίστας μπορεί να είναι λίγο δύσκολη στην αρχή, αλλά μόλις τη συνηθίσετε, μπορεί να εκπλαγείτε πόσο καιρό αποδεικνύεται ότι είναι. Γράψτε τη φυσική σας κατάσταση («Έχω δυνατά πόδια για τρέξιμο»), πτυχές της προσωπικότητάς σας («Είμαι αγαπητός και ευγενικός»), τις ικανότητές σας («Είμαι πολύ καλός στη ζωγραφική»), και ούτω καθεξής.
- Αν δυσκολεύεστε να φτιάξετε μια λίστα, ρωτήστε στενούς φίλους και μέλη της οικογένειας τι σας αρέσει περισσότερο σε εσάς.
- Φυλάξτε αυτήν τη λίστα σε ένα ευδιάκριτο μέρος, όπως σε ένα ντουλάπι δίπλα στο κρεβάτι, κολλημένο στον καθρέφτη στο υπνοδωμάτιό σας ή σε ένα ημερολόγιο. Διαβάστε το όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι από αρνητικές σκέψεις.
Βήμα 3. Αλλάξτε τις αρνητικές σκέψεις
Όταν προκύπτουν αρνητικές σκέψεις, μην πιστεύετε αμέσως την εσωτερική σας φωνή που είναι απαισιόδοξη, κριτική και δεν βοηθάει. Ελέγξτε τις αρνητικές σκέψεις (για παράδειγμα: "Σίγουρα δεν θα περάσω τις εξετάσεις") και μετατρέψτε τις σε θετικές, υποστηρικτικές και εποικοδομητικές σκέψεις ("Παρόλο που τα αποτελέσματα των εξετάσεων δεν έχουν ανακοινωθεί ακόμα, αισθάνομαι ότι μπορώ να απαντήσω καλύτερα στις ερωτήσεις από όσο νόμιζα. ")
- Μόλις μπορέσετε να διακόψετε συνειδητά τις αρνητικές σκέψεις και να τις μετατρέψετε σε θετικές σκέψεις, θα είναι ευκολότερο για εσάς να δείτε τα πράγματα με θετική νοοτροπία.
- Θυμηθείτε ότι τα γεγονότα δεν είναι συναισθηματικά κίνητρα. Τα γεγονότα πυροδοτούν σκέψεις που γεννούν ορισμένα συναισθήματα. Εάν μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ανταποκρίνεται σε κάθε γεγονός με θετικές σκέψεις, θα βιώσετε θετικά ή ουδέτερα συναισθήματα.
Βήμα 4. Κάντε φίλους με θετικά άτομα
Η έρευνα αποδεικνύει ότι οι άνθρωποι είναι σε θέση να προσαρμοστούν στη φύση των ανθρώπων γύρω τους. Ενώ δεν μπορείτε πάντα να αποφεύγετε τους αρνητικούς ανθρώπους, μην αλληλεπιδράτε μαζί τους στην καθημερινή σας ζωή. Οι παθιασμένοι αισιόδοξοι είναι πρότυπα που αξίζει να ακολουθήσετε.
Μέρος 3 από 4: Ξεπερνώντας τις αρνητικές σκέψεις για το επόμενο
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε το πρόβλημά σας
Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να σκεφτείτε το πρόβλημα κάθε μέρα, καθορίζοντας μια συγκεκριμένη ώρα και τόπο, αλλά όχι πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα.
- Αναβάλλετε τη σκέψη για το πρόβλημα μέχρι την ώρα που έχετε καθορίσει. Εάν έχετε αρνητική σκέψη, γράψτε την αμέσως για να το σκεφτείτε αργότερα.
- Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τα προβλήματα στη λίστα. Διαγράψτε το εάν το πρόβλημα που σκεφτήκατε δεν σας ανησυχεί πλέον, επειδή οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να φύγουν από μόνες τους.
- Εάν μια σκέψη σας ενοχλεί, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ανησυχεί, αλλά εντός του χρονικού ορίου που έχετε ορίσει.
Βήμα 2. Αποδεχτείτε την αβεβαιότητα
Η ζωή είναι γεμάτη αβεβαιότητα, αλλά πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να ανταπεξέλθουν σε συνθήκες γεμάτες αβεβαιότητα. Θυμηθείτε ότι η ζωή δεν μπορεί να προβλεφθεί με τη σκέψη ότι τα πράγματα θα εξελιχθούν άσχημα. Επιπλέον, δεν βελτιώνεστε με το να ανησυχείτε συνεχώς, εκτός εάν λάβετε μέτρα για να αντιμετωπίσετε αυτό που έρχεται. Κάντε υπομονή και προσπαθήστε να αποδεχτείτε την αβεβαιότητα, για παράδειγμα κάνοντας τα εξής:
- Όταν αισθάνεστε αβοήθητοι λόγω αβεβαιότητας, παραδεχτείτε ότι το να μην γνωρίζετε τι πρόκειται να συμβεί σας δυσκολεύει να αποδεχτείτε την αβεβαιότητα.
- Μην απαντάτε στην ανησυχία επιμένοντας σε αυτό. Μην σκέφτεστε το μέλλον (το οποίο είναι αβέβαιο), αλλά σκεφτείτε πράγματα που συμβαίνουν αυτή τη στιγμή. Δημιουργήστε επίγνωση για να επικεντρωθείτε στο παρόν, δίνοντας προσοχή στην αναπνοή σας και παρατηρώντας τις αισθήσεις σε κάθε μέρος του σώματός σας.
Βήμα 3. Βρείτε ευκαιρίες για να αναπτυχθείτε
Αναζητήστε τρόπους να αναπτύξετε ενδιαφέρον και να αλλάξετε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας. Μάθετε νέες δεξιότητες και κάντε δραστηριότητες που σας αρέσουν. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να συνειδητοποιήσει ότι τα λάθη είναι φυσικά όταν μαθαίνετε.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων για να καθορίσετε την πορεία δράσης που οδηγεί στη λύση
Η αντιμετώπιση αρνητικών σκέψεων χρησιμοποιώντας δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων είναι ένας τρόπος μείωσης ή εξάλειψης της αιτίας του άγχους. Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε βρει δουλειά και σκέφτεστε αρνητικά, "Δεν θα βρω ποτέ νέα δουλειά", χρησιμοποιήστε δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων για να καθορίσετε τη λύση. Για να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις για το ότι δεν μπορείτε να εργαστείτε, πείτε στον εαυτό σας: «Πήρα μια νέα δουλειά πριν απολυθώ. Ο καλύτερος τρόπος για να μπορέσω να εργαστώ ξανά είναι να προσπαθήσω να βρω δουλειά ».
- Γράψτε τι μπορείτε να κάνετε για να λύσετε το πρόβλημα, όπως να αναζητήσετε εργασία στο διαδίκτυο, να πάτε απευθείας στην εταιρεία, να ζητήσετε πληροφορίες από φίλους ή να αναζητήσετε κενές θέσεις εργασίας στην εφημερίδα. Μετά από αυτό, κάντε το αμέσως!
- Όταν προκύπτουν αρνητικές σκέψεις, θυμηθείτε ότι έχετε ένα πρόγραμμα εργασίας και προσπαθείτε να λύσετε το πρόβλημα εκτελώντας το σχέδιο.
Μέρος 4 από 4: Διαχείριση του άγχους, του άγχους και του φόβου
Βήμα 1. Κάντε διαλογισμό προσοχής
Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μία από τις τεχνικές διαλογισμού μέσω της εστίασης στην παρούσα στιγμή εστιάζοντας σε μυρωδιές, ήχους, σωματικές αισθήσεις, σκέψεις και συναισθήματα βιώνοντάς τα όλα χωρίς να κρίνουμε. Μην προσπαθείτε να καταπολεμήσετε τις αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν, αλλά μην μένετε σε αυτές. Απλώς πρέπει να αναγνωρίσετε ότι υπάρχουν αρνητικές σκέψεις (ονομάζοντάς τις «θυμωμένοι» ή «φόβοι», για παράδειγμα) και μην τις απαντάτε ή τις κρίνετε.
- Μερικά από τα οφέλη του διαλογισμού mindfulness, για παράδειγμα: μειώστε τη συνήθεια να σκέφτεστε αρνητικά πράγματα, ανακουφίζετε από το άγχος, βελτιώνετε τη γνωστική ευελιξία και βοηθάτε στην αλλαγή των παλαιών προτύπων σκέψης.
- Ο διαλογισμός της προσοχής μπορεί να μειώσει τη συνήθεια να σκέφτεται "τι θα γινόταν" στο μέλλον και να εξαλείψει τις σκέψεις σχετικά με το "θα έπρεπε" να έχει συμβεί στο παρελθόν. Επιπλέον, ο διαλογισμός προσοχής σας βοηθά να ζείτε στο παρόν, ώστε να μπορείτε να συμμετέχετε πλήρως στην καθημερινή ζωή.
Βήμα 2. Εκτελέστε μια σταδιακή τεχνική χαλάρωσης των μυών (Progressive Muscle Relaxation [PMR])
Οι αρνητικές σκέψεις θα προκαλέσουν άγχος, έτσι ώστε να περνάτε την καθημερινότητά σας με ένα τεταμένο σώμα χωρίς να το καταλαβαίνετε. Οι ασκήσεις χαλάρωσης των μυών σας βοηθούν να διακρίνετε μεταξύ χαλαρών και τεταμένων μυών. Έτσι, μπορείτε να αναγνωρίσετε πότε προκύπτει άγχος και ένταση κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων.
Το PMR μπορεί να ανακουφίσει την ένταση και το στρες, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, να μειώσει τον πόνο στο στομάχι και τους πονοκεφάλους που προκύπτουν λόγω άγχους
Βήμα 3. Αποκτήστε τη συνήθεια να παίρνετε βαθιές αναπνοές για να ανακουφίσετε το άγχος
Μπορείτε να αλλάξετε τη σωματική και συναισθηματική σας απάντηση στο άγχος ασκώντας τεχνικές εστιασμένης αναπνοής. Αυτή η τεχνική μπορεί να γίνει από ενήλικες και παιδιά. Αυτό θα σας βοηθήσει να καθυστερήσετε την απάντησή σας στο άγχος για τουλάχιστον έξι δευτερόλεπτα.
- Όταν αρχίσετε να νιώθετε αγχωμένοι, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε τους ώμους σας.
- Φανταστείτε ότι υπάρχει μια τρύπα στο πέλμα του ποδιού σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή ενώ φαντάζεστε ότι ζεστός αέρας εισέρχεται στο σώμα σας μέσω αυτού του ανοίγματος και ρέει προς τα πάνω για να γεμίσει τους πνεύμονές σας. Χαλαρώστε τους μυς σε όλο το σώμα σας καθώς φαντάζεστε τον αέρα να τρέχει προς τα πάνω στις γάμπες, τους μηρούς, το στομάχι και προς τα πάνω.
- Εκπνεύστε ενώ φαντάζεστε την αντίθετη κατεύθυνση. Φανταστείτε τον αέρα να ρέει από το σώμα σας μέσα από τις τρύπες στα πέλματα των ποδιών σας.
Βήμα 4. Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα
Αυτός είναι ένας γρήγορος τρόπος για να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις όταν είστε μόνοι. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ζεστή αίσθηση που βιώνεται σωματικά μπορεί να αντικαταστήσει τη συναισθηματική ζεστασιά. Μην βασίζεστε σε ένα ζεστό ρόφημα για να αντικαταστήσετε την ανθρώπινη αλληλεπίδραση, αλλά αν χρειάζεστε μια άμεση διόρθωση, ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει.
Βήμα 5. Εκμεταλλευτείτε ό, τι έχετε μάθει
Όταν αισθάνεστε φοβισμένοι, αγχωμένοι ή έχετε αρνητικές σκέψεις, κάντε το ξανά από το πρώτο βήμα και καταγράψτε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο. Προσδιορίστε ανθυγιεινά πρότυπα σκέψης, δοκιμάστε τα για αλήθεια και αμφισβητήστε τις σκέψεις σας. Οι αρνητικές σκέψεις δεν φεύγουν μόνο και όλοι βιώνουν το ίδιο πράγμα. Δεν μπορείτε επίσης να ελέγξετε τις σκέψεις που προκύπτουν, αλλά μπορείτε να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις συνειδητοποιώντας ότι αυτές οι σκέψεις είναι απλώς σκέψεις, όχι η αλήθεια. Το κόλπο, εντοπίστε και αμφισβητήστε τις αρνητικές σκέψεις, κάντε διαλογισμό προσοχής και άλλους τρόπους για να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις που περιγράφηκαν παραπάνω, έτσι ώστε η καθημερινή σας ζωή να είναι πιο ευχάριστη.
