Το στίγμα (κοινωνικά στερεότυπα), η προκατάληψη (αρνητικές πεποιθήσεις που πιστεύετε ότι ισχύουν για ένα άτομο ή ομάδα ανθρώπων) και οι διακρίσεις (ενέργειες εναντίον ενός ατόμου ή μιας ομάδας ανθρώπων βάσει προκαταλήψεων) μπορούν να προκαλέσουν περιβαλλοντικές εντάσεις και ψυχολογικά προβλήματα. Η προκατάληψη και η αλληλεπίδραση με διαφορετικές φυλές μπορεί πραγματικά να μειώσει την εκτελεστική λειτουργία του εγκεφάλου. Είναι το αποτέλεσμα της ιδέας ότι ένα άτομο που βιώνει προκαταλήψεις στην καθημερινή του ζωή πρέπει να αφιερώνει πολλή ενέργεια στη διαχείριση της συμπεριφοράς του. Για να ξεπεράσετε πλήρως την προκατάληψη, πρέπει να εργαστείτε για να μειώσετε την αυτο-προκατάληψη και να προσπαθήσετε να εξαλείψετε την προκατάληψη σε κοινωνικό επίπεδο. Μπορείτε να ξεπεράσετε τις προκαταλήψεις επικρίνοντας τις προκαταλήψεις σας, αυξάνοντας τις κοινωνικές σχέσεις και αντιμετωπίζοντας την προκατάληψη με υγιή τρόπο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Κριτική προκατάληψη
Βήμα 1. Αξιολογήστε την αυτοδιάθεση
Για να καταπολεμήσετε την αυτοεξυπηρέτηση, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε τι προκαταλήψεις έχετε. Στην κοινωνική ψυχολογία, υπάρχουν διάφορα εργαλεία που χρησιμοποιούνται για την αξιολόγηση των συναισθημάτων και των σιωπηρών πεποιθήσεων για διάφορους ανθρώπους. Αυτό ονομάζεται Implicit Association Test (IAT). Αυτό το τεστ θα δείξει το επίπεδο μεροληψίας στον εαυτό σας προς συγκεκριμένες ομάδες ανθρώπων.
Μπορείτε να πάρετε IAT που δημιουργήθηκαν από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ για μια ποικιλία θεμάτων, συμπεριλαμβανομένου του σεξουαλικού προσανατολισμού, της θρησκείας και της φυλής. Αυτές οι δοκιμές μπορούν να βρεθούν στο διαδίκτυο
Βήμα 2. Αναλάβετε την ευθύνη
Η προκατάληψη είναι σαν τα γυαλιά που εμποδίζουν την άποψή σας γιατί μπορεί να σας εμποδίσει να σκεφτείτε πέρα από τις δικές σας υποθέσεις και να δημιουργήσετε έναν εικονικό τοίχο γύρω από το αντικείμενο της σκέψης σας. Η σιωπηρή και ρητή φύση σας απέναντι σε κάποιον διαφορετικής φυλής, για παράδειγμα, μπορεί να επηρεάσει το πόσο φιλικοί είστε μαζί του (τόσο λεκτικός όσο και μη λεκτικός).
Αναγνωρίστε τις προκαταλήψεις και τις προκαταλήψεις σας και συνεχίστε να προσπαθείτε να τις αντικαταστήσετε με πιο λογικές εναλλακτικές λύσεις. Για παράδειγμα, εάν έχετε στερεότυπα για ένα συγκεκριμένο φύλο, θρησκεία, πολιτισμό ή φυλή (τα μπατάκ είναι καυτά, οι διαθέσεις των γυναικών είναι ασταθείς), υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι προκατειλημμένοι έναντι μιας ομάδας και απλώς γενικεύετε
Βήμα 3. Να γνωρίζετε τις αρνητικές επιπτώσεις της προκατάληψης
Για να μειώσετε τις προκαταλήψεις ή την προκατάληψη στον εαυτό σας, μπορεί να είστε σε θέση να προσδιορίσετε και να κατανοήσετε τον αντίκτυπο που έχει η προκατάληψή σας στους άλλους. Το να είσαι θύμα προκαταλήψεων και κραυγαλέων διακρίσεων μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία.
- Τα συναισθήματα προκατάληψης και διάκρισης μπορούν να οδηγήσουν σε χαμηλή αυτοεκτίμηση και κατάθλιψη και μειωμένες ευκαιρίες για επαρκή υγειονομική περίθαλψη, στέγαση, εκπαίδευση και απασχόληση.
- Η αντίληψη της προκατάληψης από τους άλλους μπορεί να μειώσει τον αυτοέλεγχο.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι εάν έχετε προκατάληψη προς άλλο άτομο, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε άσχημες συνέπειες για αυτό το άτομο.
Βήμα 4. Μειώστε το αυτοστίγμα
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν ενσταλάξει στερεότυπα και προκαταλήψεις εναντίον τους. Το στίγμα εναντίον του εαυτού σου σχηματίζεται όταν σκέφτεσαι αρνητικά τον εαυτό σου. Εάν συμφωνείτε με αυτήν τη σκέψη (αυτοκατάληψη), μπορεί να προκαλέσει αρνητική συμπεριφορά (αυτοδιάκριση). Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να πιστεύει ότι η ψυχική διαταραχή του είναι σημάδι ότι είναι «τρελός».
Προσδιορίστε την πιθανότητα να στιγματίζετε τον εαυτό σας και συνεχίστε να εργάζεστε για να αλλάξετε αυτήν την πεποίθηση. Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε, "Είμαι τρελός επειδή έχω διαγνωστεί", μπορείτε να το αλλάξετε σε "Οι ψυχικές διαταραχές είναι φυσιολογικές και σχεδόν όλοι τις έχουν. Αυτό δεν σημαίνει ότι είμαι τρελός »
Μέθοδος 2 από 3: Αύξηση των κοινωνικών συνδέσεων για τη μείωση της προκατάληψης
Βήμα 1. Περιπλανηθείτε με μια ποικιλία ανθρώπων
Η διαφορετικότητα μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην ικανότητα καλής αντιμετώπισης των προκαταλήψεων. Εάν δεν είστε εκτεθειμένοι σε διαφορετικές φυλές, πολιτισμούς, σεξουαλικούς προσανατολισμούς και θρησκείες, δεν μπορείτε να αποδεχτείτε πλήρως τη διαφορετικότητα που υπάρχει στον κόσμο. Σταματάμε να κρίνουμε και αρχίζουμε να ακούμε και να μαθαίνουμε όταν γνωρίζουμε κάποιον.
Ένας τρόπος για να βιώσετε τη διαφορετικότητα είναι να ταξιδέψετε σε άλλη χώρα ή ακόμα και σε άλλη πόλη. Κάθε μικρή πόλη έχει τη δική της κουλτούρα, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων, των παραδόσεων και των δημοφιλών δραστηριοτήτων. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που ζουν σε πόλεις μπορεί να έχουν διαφορετικές εμπειρίες από τους ανθρώπους που ζουν σε χωριά, απλώς και μόνο επειδή ζουν σε διαφορετικό περιβάλλον
Βήμα 2. Προσεγγίστε άτομα που θαυμάζετε
Προσπαθήστε να κάνετε παρέα με άτομα που είναι διαφορετικά από εσάς (φυλετικά, πολιτιστικά, φύλα, σεξουαλικός προσανατολισμός κ.λπ.), τα οποία θαυμάζετε ή σέβεστε. Μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή της σιωπηρής αρνητικής στάσης απέναντι σε ανθρώπους από διαφορετικούς πολιτισμούς.
- Ακόμα και η παρακολούθηση εικόνων ή η ανάγνωση διαφόρων ανθρώπων που θαυμάζετε μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την προκατάληψη που έχετε προς την ομάδα τους (είτε αυτό βασίζεται στη φυλή, την εθνικότητα, τον πολιτισμό, τη θρησκεία, τον σεξουαλικό προσανατολισμό κλπ.)
- Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα περιοδικό ή βιβλίο γραμμένο από κάποιον διαφορετικό από εσάς.
Βήμα 3. Αποφύγετε να δικαιολογείτε στερεότυπα όταν αλληλεπιδράτε με άλλα άτομα
Η προκατάληψη μπορεί να συμβεί όταν οι προϋπάρχουσες ιδέες δικαιολογούνται μέσω στίγματος ή στερεοτύπων. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή μερικές φορές τα στερεότυπα θεωρούνται κοινωνικά αποδεκτά. Όλοι έχουμε ακούσει στερεότυπα, είτε είναι καλά είτε κακά. Για παράδειγμα, η φυλή Batak θυμώνει γρήγορα, οι Κινέζοι είναι έξυπνοι, οι Ambonese έχουν συνηθίσει να είναι φύλακες κ.λπ. Εάν υποψιάζεστε ότι μια ομάδα ανθρώπων είναι όλοι όμοιοι, μπορείτε να κρίνετε κάποιον αρνητικά εάν αυτό το άτομο δεν ανταποκρίνεται στα πρότυπα που έχετε στο μυαλό σας και μπορεί να οδηγήσει σε διακρίσεις.
Ένας τρόπος για να αποφύγετε τα στερεότυπα είναι να εκφράσετε τη διαφωνία σας όταν κάποιος κάνει ένα στερεότυπο σχόλιο. Για παράδειγμα, αν ένας φίλος λέει: "Όλοι οι Ασιάτες δεν μπορούν να οδηγήσουν". Είναι σίγουρα ένα αρνητικό στερεότυπο και μπορεί να προκαλέσει προκατάληψη αν το άτομο το πιστεύει. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα στερεότυπα του φίλου σας αντιμετωπίζοντας τα απαλά. Πείτε, "Αυτό είναι ένα αρνητικό στερεότυπο. Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη διαφορετικούς πολιτισμούς και παραδόσεις »
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση προκατάληψης άλλων ανθρώπων
Βήμα 1. Να είστε ανοιχτοί και να αποδέχεστε τον εαυτό σας
Μερικές φορές όταν νιώθουμε ότι απειλούμαστε από προκαταλήψεις και διακρίσεις, θέλουμε να κρυφτούμε από τον κόσμο για να μην πληγωθούμε ξανά. Η απόκρυψη και απόκρυψη της ταυτότητάς του μπορεί να είναι αυτοπροστατευτική, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει το άγχος και τις αρνητικές αντιδράσεις στις προκαταλήψεις.
- Γνωρίστε τον εαυτό σας και αποδεχτείτε τον εαυτό σας ανεξάρτητα από τις πεποιθήσεις σας για το τι πιστεύουν οι άλλοι για τον εαυτό σας.
- Προσδιορίστε ποιον μπορείτε να εμπιστευτείτε με προσωπικές πληροφορίες και με ποιους μπορείτε να είστε ανοιχτοί.
Βήμα 2. Συμμετοχή σε ομάδα
Η ομαδική αλληλεγγύη μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να γίνει πιο ανθεκτικό στην αντιμετώπιση των προκαταλήψεων και να προστατεύσει τον εαυτό του από ψυχικά προβλήματα.
Μπορείτε να συμμετάσχετε σε οποιαδήποτε ομάδα, αλλά είναι πιο χρήσιμο εάν συμμετέχετε σε μια ομάδα που ταιριάζει στη μοναδικότητά σας (όπως ομάδες με βάση το φύλο, τον σεξουαλικό προσανατολισμό, την εθνικότητα, τη θρησκεία κ.λπ.). Μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο συναισθηματικά ανθεκτικοί (λιγότερο αναστατωμένοι ή καταθλιπτικοί και περισσότερο υπό έλεγχο) όταν αντιμετωπίζετε προκαταλήψεις
Βήμα 3. Λάβετε οικογενειακή υποστήριξη
Εάν νιώθετε προκατάληψη ή διάκριση, η κοινωνική υποστήριξη είναι πολύ σημαντική για την αντιμετώπιση και την ανάκαμψη από αυτά τα συναισθήματα. Η οικογενειακή υποστήριξη μπορεί να μειώσει τον αρνητικό αντίκτυπο των προκαταλήψεων στην ψυχική υγεία.
Μιλήστε με την οικογένειά σας ή τους στενούς φίλους σας για την αδικία που αισθάνεστε
Βήμα 4. Περιμένετε ένα θετικό ή ουδέτερο αποτέλεσμα
Εάν έχετε νιώσει προκαταλήψεις ή διακρίσεις στο παρελθόν, είναι φυσικό να ανησυχείτε για το αν θα το νιώσετε ξανά. Ωστόσο, το να περιμένετε κάποιον να έχει προκατάληψη εναντίον σας ή να υποψιαστείτε τις ενέργειες κάποιου άλλου μπορεί να προκαλέσει αυξημένο άγχος.
- Μη φοβάστε την απόρριψη. Προσπαθήστε να δείτε κάθε κατάσταση και αλληλεπίδραση ως μια νέα εμπειρία.
- Το να περιμένεις από άλλους να έχουν προκατάληψη εναντίον σου είναι στην πραγματικότητα και προκατάληψη. Προσπαθήστε να μην γενικεύετε και να επισημαίνετε άλλους ανθρώπους με έναν συγκεκριμένο τρόπο (συμπεριλαμβανομένης της προκατάληψης, της κρίσης, του ρατσισμού κλπ). Λάβετε υπόψη ότι εάν κρίνετε κάποιον και υποψιάζεστε ότι θα είναι προκατειλημμένος, μπορεί να έχετε προκατάληψη.
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε την προκατάληψη με υγιή και δημιουργικό τρόπο
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν αρνητικούς τρόπους αντιμετώπισης των προκαταλήψεων, συμπεριλαμβανομένης της επιθετικής συμπεριφοράς και της περιττής αντιπαράθεσης. Αντί να θυσιάσετε τις αξίες σας για να αντιμετωπίσετε την προκατάληψη, χρησιμοποιήστε τρόπους αντιμετώπισης της προκατάληψης που μπορούν να σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε ή να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας σχετικά με την προκατάληψη.
Εκφραστείτε μέσα από τέχνη, γραφή, χορό, μουσική, παιχνίδι ή οτιδήποτε δημιουργικό
Βήμα 6. Συμμετέχετε
Το να είσαι ενεργός στη μείωση των προκαταλήψεων μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ότι έχεις κάνει τη διαφορά.
- Ένας τρόπος είναι να γίνετε πρεσβευτής ή εθελοντής σε έναν οργανισμό που στοχεύει στη μείωση των προκαταλήψεων και των διακρίσεων.
- Εάν δεν μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά σε έναν οργανισμό, μπορείτε να δωρίσετε χρήματα ή ακόμη και είδη παντοπωλείου. Πολλά ορφανοτροφεία για παιδιά του δρόμου δέχονται κονσέρβα, ρούχα και άλλα είδη.
